Kitabı oxu: «Осень с собой»

Name: Осень с собой
Author: Ольга Созданова
ISBN: 9785007117418

Ольга Созданова

Şrift:

ISBN 978-5-0071-1741-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ОСЕНЬ С СОБОЙ

Дневник отпускания

Сезонный мини-дневник из серии «Взрослый у руля»

Ольга Созданова
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ТЫ НАЧНЁШЬ

Привет

Если ты держишь в руках этот дневник — значит, что-то внутри тебя уже знает: пора.

Пора стать чуть легче. Не потому что ты слабый и не выдерживаешь. А потому что ты несёшь слишком много. Обиды, которые давно остыли, но ты всё ещё перебираешь их, как чётки. Роли, из которых вырос, но продолжаешь играть. Отношения, которые закончились, но в голове диалоги продолжаются. Образ себя, который не совпадает с тем, кто ты сейчас.

Ты несёшь — потому что привык. Потому что «а вдруг пригодится». Потому что отпустить — это страшно. Потому что никто не учил нас отпускать красиво.

Этот дневник — не список советов «как перестать грустить осенью». Это восемь недель настоящей, бережной работы с собой. Каждая неделя — одна тема, несколько практик, вопросы, на которые стоит ответить честно, и маленький ритуал. Ничего громкого. Всё — тихо, как осенний дождь за окном.

В основе — транзактный анализ и гештальт-терапия. Но тебе не нужно знать эти слова, чтобы работать с дневником. Тебе нужна только ручка, немного тишины и готовность посмотреть на то, что обычно прячешь.

Несколько правил

1. Одна неделя — одна глава. Не торопись. Дай себе время прожить, а не «пройти».

2. Пиши от руки. Не в заметках телефона, не в голове. Рукой, по бумаге. Тело помнит то, что пальцы написали.

3. Не оценивай написанное. Здесь нет красивых ответов. Есть твои.

4. Если стало тяжело — останавливайся. Положи дневник. Подыши. Выпей воды. Выйди на воздух. Ты не на экзамене — ты дома.

5. Плакать — можно. Злиться — можно. Не хотеть продолжать — можно. Всё, что поднимается, — твоё. Значит, пришло время.

6. Ритуал в конце каждой главы — обязательный. Не потому что «так надо», а потому что тело запоминает действия лучше, чем мысли. Сожжённый листок, разобранный ящик, час тишины — это якоря, которые удержат то, что ты поняла.

Что тебе понадобится

— Этот дневник

— Ручка (лучше — любимая)

— Свечи (по желанию, но осенью свечи — почти лекарство)

— Тёплый плед, чай и вечер без спешки

— Один настоящий лист с дерева (найди в первый день — он станет твоим спутником)

— Немного мужества

Для кого этот дневник

Для тебя — если ты чувствуешь, что несёшь что-то лишнее.

Для тебя — если осень вызывает не уют, а тоску, и ты не понимаешь, откуда она.

Для тебя — если ты в точке перемен: расставание, переезд, смена работы, уход чего-то привычного.

Для тебя — если ты просто хочешь стать легче.

Дерево не борется с листьями. Оно просто позволяет им упасть.

У тебя тоже есть это право.

Твоя Ольга

ОСЕННИЙ ДНЕВНИК ТИШИНЫ

Ежедневный ритуал (5 минут перед сном)

Каждый вечер в течение восьми недель заполняй одну строчку. Не обязательно длинную. Можно одним словом. Можно предложением. Главное — каждый день.

Это не дневник достижений и тишины — место, где ты замечаешь, что происходит, когда ты позволяешь себе отпускать.

День 1:
Дата___________________________________________________
Погода за окном_________________________________________
Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________
_______________________________________________________
Что поднялось (чувство) __________________________________
Благодарность дня _______________________________________
Тело: где сегодня легче___________________________________

День 2:
Дата___________________________________________________
Погода за окном_________________________________________
Что я сегодня отпустил (а) (даже мелочь) ____________________
_______________________________________________________
Что поднялось (чувство) __________________________________
Благодарность дня _______________________________________
Тело: где сегодня легче___________________________________

День 3:
Дата___________________________________________________
Погода за окном_________________________________________
Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________
_______________________________________________________
Что поднялось (чувство) __________________________________
Благодарность дня _______________________________________
Тело: где сегодня легче___________________________________

День 4:
Дата___________________________________________________
Погода за окном_________________________________________
Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________
_______________________________________________________
Что поднялось (чувство) __________________________________
Благодарность дня _______________________________________
Тело: где сегодня легче___________________________________

День 5:
Дата___________________________________________________
Погода за окном_________________________________________
Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________
_______________________________________________________
Что поднялось (чувство) __________________________________
Благодарность дня _______________________________________
Тело: где сегодня легче___________________________________

День 6:
Дата___________________________________________________
Погода за окном_________________________________________
Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________
_______________________________________________________
Что поднялось (чувство) __________________________________
Благодарность дня _______________________________________
Тело: где сегодня легче___________________________________

День 7:
Дата___________________________________________________
Погода за окном_________________________________________
Что я сегодня отпустил (даже мелочь) ____________________
_______________________________________________________
Что поднялось (чувство) __________________________________
Благодарность дня _______________________________________
Тело: где сегодня легче___________________________________

(Такая таблица повторяется на отдельных страницах — по одной на каждую неделю, всего 8 таблиц по 7 строк.)

НЕДЕЛЯ 1. УРОЖАЙ

Что я вырастил за этот год?

Прежде чем отпускать — нужно увидеть, что есть.

Мы так привыкли бежать вперёд, что забываем оглянуться. А если оглядываемся — видим только то, что не получилось. «Не похудела». «Не сменил работу». «Опять не дочитал ту книгу». Взгляд скользит по провалам, как по ступенькам — раз, и ты уже внизу.

Но осень — это время урожая. Садовник осенью не стоит над грядкой и не говорит: «Мало! Криво! Не того сорта!». Он собирает то, что выросло. Даже если морковка кривая — она выросла. Даже если помидоры не покраснели — они есть.

В транзактном анализе Эрик Берн описал шесть способов проводить время: уход, ритуалы, времяпрепровождение, деятельность, игры и близость. Мы привыкли оценивать год через деятельность: что сделал, чего добился. Но урожай — это не только дела. Это ещё и моменты близости. И понимание, из каких игр ты вышел. И ритуалы, которые стали для тебя опорой. И даже уход в себя, если он был осознанным.

Помнишь сказку «Репка»? Дед посадил репку. Она выросла большая-пребольшая. И все тянули, тянули — и вытянули. Но знаешь, что самое важное в этой сказке? Дед не выкопал репку в июне, потому что соседи уже собрали свою. Он ждал. Она росла. И когда пришло время — позвал на помощь и собрал.

Твой урожай тоже зрел. Давай соберём его.

Практика 1.1. Инвентаризация года

Инструкция: Ответь не торопясь. Не ищи «большие» ответы — маленькие тоже считаются. Особенно маленькие.

Что я СДЕЛАЛ в этом году (любые действия, даже бытовые):

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Чему я НАУЧИЛСЯ (навык, понимание, способность):

Что я ПОЧУВСТВОВАЛ впервые или по-новому:

Кому я был важен/важна в этом году:

Кто был важен мне:

Один момент близости, который я запомню:

Что-то одно, что выросло само — без моих усилий, без плана:

Практика 1.2. Карта «Посеял → Вырастил»

Инструкция: Иногда мы сеем одно, а вырастает другое. Это не ошибка — это жизнь. Заполни таблицу.

Что я «сеял» Что выросло на самом деле Это совпало с планом?

____________ __________________☐ Да ☐ Нет ☐ Выросло другое

Что я замечаю, глядя на эту таблицу:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Практика 1.3. Благодарность за неожиданный урожай

Инструкция: Вспомни что-то, что ты не планировал, то, что случилось «само» — и оказалась важным. Может быть, случайная встреча. Болезнь, которая заставила остановиться. Провал, который привёл к повороту. Книга, попавшаяся в руки.

Что это было:

__________________________________________________________________________________________________________________

Что это мне дало:

__________________________________________________________________________________________________________________

Напиши одну строчку благодарности — этому событию, человеку, обстоятельству. Даже если в тот момент ты так не чувствовал:

__________________________________________________________________________________________________________________

Практика 1.4. Письмо себе-в-начале-года

Инструкция: Представь, что можешь написать письмо себе — тому человеку, каким ты был в январе. Он ещё не знает, что произойдёт. Что бы ты ему/ей сказал?

Привет, я — это ты из осени.

Я хочу сказать тебе:

__________________________________________________________________________________________________________________

Ты справишься. Я знаю, потому что я — уже по эту сторону.

Вопросы для размышления

— Что было самым трудным — вспомнить хорошее или признать, что оно есть?

— Какой «урожай» удивил тебя больше всего?

— Есть ли что-то, что ты вырастил, но до сих пор не признал?

— Как ты обычно относишься к своим результатам — обесцениваешь, не замечаешь, сравниваешь с чужими?

— Если бы друг показал тебе ТВОЙ список — что бы ты ему сказал?

Осенний ритуал недели

Собери листья. Выйди на улицу. Найди 3—5 красивых осенних листьев. Принеси домой. Положи в дневник между страницами — пусть сохнут.

Каждый лист — один «урожай», который ты хочешь запомнить. Можешь написать на листе одно слово — то, что выросло в тебе в этом году.

Итог недели
Что я заметил на этой неделе:
__________________________________________________________________________________________________________________
Что удивило:
__________________________________________________________________________________________________________________
Что далось трудно:
__________________________________________________________________________________________________________________
Одно слово, которым я опишу свой урожай:
__________________________________________________________________________________________________________________

Pulsuz fraqment bitdi.