Тело за 12 недель — питание, тренировки и привычки для обычного человека

Можно ли заметно изменить тело за двенадцать недель без жизни по режиму фитнес-блогера? Да, если перестать искать идеальную диету и собрать систему из действий, которые реально повторять.

Книга показывает, как организовать питание без бесконечного списка запретов, подобрать две-три силовые тренировки на всё тело, добавить шаги и кардио без изматывающих марафонов, улучшить восстановление и превратить полезные действия в устойчивую часть недели. Отдельные главы посвящены кафе, сладкому, доставке, выходным, плато, перееданию, поездкам, болезням и тем моментам, когда идеальный план сталкивается с обычной жизнью.

Внутри — полный маршрут на 12 недель, базовые тренировки A и B, короткая версия занятия на занятый день, конструктор питания, еженедельные проверки и правила, которые помогают не начинать заново после каждого отклонения.