Классная книга, если вам нужны рабочие инструменты, а не просто теория. Правда, в начале автор сильно уходит в дебри биологии - всякие ядра и лимбика нагоняют тоску. Зато потом идет сплошной кайф! Я уже протестил «аварийный выключатель» на работе, работает на ура. А глава про когнитивное расцепление вообще целиком поменяла мой взгляд на стресс. Советую сразу нырять в середину.
Брал книгу без особых надежд - сколько уже перечитано этих нон-фикшн пособий, где на 400 страниц три банальные мысли в духе "просто не нервничай и пей воду". Но здесь наконец-то без эзотерики и заумных терминов объяснили, откуда эта постоянная фоновая паника. Оказывается, мозг тупо реагирует на пуши в телеграме так же, как мозг предка на шорох саблезубого тигра. Тело выдает дозу адреналина, бежать некуда, и ты просто сидишь перед экраном и медленно сходишь с ума от тревоги. Книга написана доступно, автор ориентирован на прикладной результат и избегает академического занудства. Если не ждать чуда от одного лишь прочтения, а регулярно применять предложенные протоколы, качество жизни и сна меняется заметно. Ночные пробуждения с навязчивыми мыслями сошли на нет.
Ну в общем так: если читали Сапольски или хоть пару нормальных книжек по КПТ, то по теории тут ловить нечего, сплошные повторы и азбучные истины. Местами откровенно листал, потому что всё это пережевано уже сто раз в других местах.
Но за практики прям автору жму руку. Дыхалка и заземление расписаны четко, без всякой эзотерической мути, бери и делай когда накрывает. А «метод черного ящика» это вообще пушка, опробовал на работе во время аврала и реально попустило за пять минут. Короче если не ждать невероятных открытий, то книжка вполне годная, чисто ради упражнений купить стоило.
Видно, что автор отлично разбирается в вопросе: объяснение механики панических атак просто на высоте. Проверено на себе: применила холодные запястья прямо в метро при приступе клаустрофобии - помогло моментально! А техника «5-4-3-2-1» превратилась в полезный ритуал перед сном. Единственный минус - ну очень много воды на старте. Базу дать нужно, согласна, но главы стоило урезать вдвое. Зато вся соль и лучшие инструменты собраны во второй половине книги. Моя оценка - твердые 4 балла, сократили бы начало - поставила бы 5. Главный вывод, который я сделала: тревога - это не моя личность, и усмирять ее нужно через телесные практики, а не через попытки себя уговорить. Этого знания уже выше крыши.
Мне 15, и у меня бывает тревога из-за школы и телефона. Книга прям база. Я залипаю в телефоне и потом чувствую себя разбитой, думала, это только у меня. Упражнения тут имба. Ледяное умывание реально сбивает панику, а дыхание по квадрату я делаю перед контрольной. Автор пишет не как скучный профессор, а как чел, который сам через это прошел. Минус: книга толстая, главы про триггеры немного душные. Но если делать, а не просто читать, тревога становится меньше. Я стала читать новости 15 минут утром и 15 вечером, и меня теперь меньше триггерит. Перестала загоняться мыслями "а что если".
Тянул с покупкой долго... Думал, очередные сказки про веру в себя. Но тут внезапно правят бал нейроны, кортизол и блуждающий нерв. Наконец-то научно объяснили, почему в стрессе человек превращается в идиота: префронталка вырубается эволюцией, винить некого. Но главное - инструменты. Местный "аварийный выключатель" гасит приступ паники за полминуты вместо прежних мучений на полдня. Правило двух минут тоже надежно лечит лень. Да, терминов насыпали с горкой, словно сдаешь экзамен в меде, но это мелочи. Для всех дерганых трудоголиков - отличная покупка. Пятерка.
Сколько себя помню, вечно корил себя за ступоры на планерках, когда язык словно прилипает к нёбу. Причем думал всегда, что характер у меня тряпичный. А вот автор взял и разложил всё по полочкам через чистую физиологию. Кортизол заливает мозг, префронтальная кора отрубается временно, и паника тут совершенно не при чем. Посоветовал коллега эту книжку, купил я её без особых надежд, но результат превзошел ожидания. Самым ценным для меня оказалась техника дыхания по квадрату. Практикую её постоянно перед сложными переговорами с заказчиками. Помогает мгновенно собраться и не тупить. Отличная работа, денег своих стоит на все сто процентов.
чисто база для тех кто ловит вечные панички и тильт от новостей и рилсов. я рили думал что я бешеный параноик, а чел в книге пояснил за древний мозг. короче наш мозг думает что посты в тг это саблезубый тигр в кустах, отсюда и вечный стресс. когда врубился в тему, сразу ограничил экранное время: чекаю инфу строго по 15 минут утром и вечером, и меня прямо отпустило. практики тут вообще имба! ледяная вода в лицо реально сбивает панику за пару сек, а дыхание по квадрату спасает перед контрольными и жесткими созвонами. сама книга местами душновата, про триггеры автор налил много лишнего текста. но я перестал просыпаться в три ночи на жестком измене из-за загонов по учебе, и это чистый кайф. книга однозначно топ.
Регулярно ищу для клиентов адекватные книги по саморегуляции, и эта теперь в личном топе. Главный плюс - научный фундамент без эзотерического бреда. Панику здесь объясняют через биологию и работу мозга, а не через мифическую силу воли. Очень толково выстроен переход от объяснений к упражнениям, где прямо расписаны нейробиологические процессы, да и примеры из практики подобраны удачно. Рекомендую и коллегам, и всем, кто сам мучается паническими атаками.
Брал по наводке товарища и получил колоссальное облегчение! Самое главное ощущение после чтения - с плеч наконец-то свалилось тяжелое чувство вины за собственную неуверенность. Внутри стало тихо и спокойно, тревожность заметно отступила. Текст читается на одном дыхании, язык живой, а эффект чувствуется прям сразу, если выполнять упражнения. Покупка точно удалась, советую!
Şərhlər, 15 rəylər