«Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» kitabından sitatlar, səhifə 2

«Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Шаг первый: разделите беспокойство на продуктивное и непродуктивное

Это все равно что компульсивное желание проверить, закрыта ли дверь, раз этак сорок подряд. Если вы подергали замок сорок раз, велика вероятность того, что, уезжая снова, вы дернете за него в сорок первый

Когда вы заканчиваете читать о возможных причинах головной боли, вы уже глубоко убеждены, что должны еще раз пересмотреть завещание и подыскать новый дом для вашей кошки.

1) определите, является ли проблема актуальной и обоснованной; 2) подумайте, можете ли вы решить эту проблему прямо сейчас (или в ближайшее время); 3) быстро перейдите от волнения по поводу проблемы к поиску ее решения.

Без мотивации все советы в мире будут бесполезны и не помогут вам избавиться от тревожности.

бесполезны, но и ухудшали ситуацию. Когда она начала откладывать их и в конце концов отказалась от них полностью, ее тревожность снизилась. Она обнаружила, что многократное воспроизведение в уме образов «собственной смерти от болезни» и «поздних бесплодных сожалений» в конечном итоге привели к тому, что ее страхи стали скучными. Навязчивое беспокойство о здоровье мучило Сьюзан в течение многих лет, доводя даже до мыслей о самоубийстве. Теперь, освободившись от него, она смогла сосредоточиться на действительно значимых вещах, а не на страхе диагноза.

немедленно избавитесь от неприятных

Исследование показывает, что хронические невротики рассматривают нейтральную или неоднозначную информацию как угрозу

Это происходит потому, что вы считаете, что основное убеждение (например, «высокие стандарты») фактически предотвращает активизацию другого убеждения – в собственной «лени и безответственности». «Все или ничего»: «Либо я полностью ответственен, или совершенно безответственен»