Kitabı oxu: «Похудеть и полюбить своё тело»

Важная информация

Важно о здоровье. Эта книга носит информационный и вдохновляющий характер и не заменяет консультацию врача, диетолога или другого специалиста. Прежде чем менять питание или физическую активность, обсудите это с врачом — особенно если вы беременны или кормите грудью, вам нет 18 лет, вы постоянно принимаете лекарства или у вас есть хроническое заболевание, например диабет, болезнь сердца или повышенное давление. Если у вас когда-либо было расстройство пищевого поведения или мысли о еде и весе вызывают тревогу и страдание, пожалуйста, работайте со специалистом, а не по самостоятельной программе. Автор и издатель не несут ответственности за возможный ущерб, связанный с использованием материалов книги.

Несколько слов вначале

Если вы взяли в руки эту книгу, скорее всего, вы уже не раз пытались похудеть. Возможно, много раз.

И, скорее всего, где-то по пути вам внушили — прямо или между строк, — что счастье наступит потом. Когда сдвинутся стрелки весов. Когда налезут любимые джинсы. Когда у вас наконец будет «то самое тело».

Эта книга с такой историей не согласна.

Вам не нужно ждать, пока вы станете меньше, чтобы заслужить доброе отношение к себе. Более того, и исследования, и живой опыт множества людей указывают в одну сторону: те, кто относится к себе с уважением, как правило, дольше придерживаются здоровых привычек, чем те, кто опирается на стыд. Жёсткая самокритика кажется мотивацией. Но на дистанции в несколько месяцев она обычно перестаёт работать.

Поэтому вот обещание этой книги. Мы поговорим о том, как худеть спокойно, реалистично и с заботой о здоровье. И в каждой главе поговорим о том, как по-доброму относиться к тому, кто это делает.

Одно не мешает другому. Вы вправе хотеть перемен и при этом ладить со своим телом уже сегодня.

Сделайте вдох. Начнём.

С теплом, Romance King

Как пользоваться книгой. Читайте по порядку. Главы 1 и 2 формируют настрой, главы с 3 по 8 — привычки, а главы с 9 по 11 помогают не сбиться с пути и собрать всё в 28-дневный план. Держите рядом блокнот: каждая глава заканчивается коротким упражнением «Попробуйте».

Глава 1. Начните с доброты

Почему диеты подводят человека, а не наоборот

Вспомните последнюю диету, которую вы пробовали. Скорее всего, она началась с большого плана, а закончилась тихо — с ощущением, что подвели вы.

Вот более точный взгляд. Большинство диет рассчитаны на несколько недель, а не на всю жизнь. Они держатся на строгих правилах, постоянной силе воли и отказе от любимой еды. Сила воли иссякает, когда вы устали, взвинчены или заняты, то есть в большинство дней.

Когда такой план рушится, подвёл именно план. Не вы.

Круг стыда

Многие застревают в таком цикле:

Вы недовольны своим телом.

Вы садитесь на строгий план, чтобы «исправить» это.

Случается срыв — он бывает у всех.

Вы чувствуете вину и решаете, что «всё испортили».

Вы едите больше или бросаете план, чтобы заглушить чувство вины.

Недовольство телом становится ещё сильнее. И всё начинается сначала.

Этот цикл питается чувствами, а не едой, поэтому книга начинается с доброты, а не с калорий.

Что значит и чего не значит «любить своё тело»

Любить своё тело — не значит делать вид, что у вас нет целей. Это значит:

• Относиться к телу как к тому, о чём вы заботитесь, а не как к тому, что нужно наказывать.

• Говорить с собой так, как вы говорили бы с хорошим другом.

• Ценить то, что тело

делает

(носит вас, обнимает близких, танцует, исцеляется), а не только то, как оно выглядит.

• Выбирать здоровые действия из заботы, а не из страха или отвращения.

Можно сказать: «Я хочу немного похудеть ради здоровья и энергии» — и в ту же минуту: «Я уважаю своё тело и благодарю его». Одно другому не противоречит.