Рус Дудник
Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 2 (2023)
От автора
Приветствую тебя, уважаемый читатель журнала «Сибирский ЗОЖ». Меня зовут Рус Дудник, и я автор данного журнала.
В начале каждого выпуска я публикую несколько ЗОЖ-шагов на следующий месяц.
Это не означает, что нужно делать только их, но зато помогает ежемесячно уделять внимание важным аспектам оздоровления нашего организма.
Вы можете внедрять эти шаги с любого месяца, с которого стали читателем журнала.
И вот таким образом, месяц за месяцем, вы серьезно повлияете не только на улучшение вашего внешнего вида, но и значительно увеличите резервы вашего здоровья.
«Искусство Маленьких Шагов» работает в любой сфере, а уж теме ЗОЖ – тем более.
ЗОЖ-напутствие на февраль 2023 г
Момент 1 – потягивания по утрам
Утром, как проснетесь, не вставая с постели, сделайте потягивания всего тела.
Делайте их 1 мин.
Всего 1 мин.
Не ищите в интернете видео, как это делать, не читайте статей о потягиваниях.
Попробуйте услышать желания своего тела и потягиваться так, как это будет для вас естественно и приятно, так, как это делают животные.
Главное – кайфаните!
Момент 2 – принцип "30+1"
В течение дня используйте принцип "30+1" – каждые полчаса сидячего времени встаньте и подвигайтесь – поприседайте, повращайте тазом, сделайте разножки или удары коленями.
Если вы на работе, сходите к начальнику и попросите прибавки.
Скажите, что за ответом придете через полчаса.
Шутки шутками, главное, сделайте так, чтобы каждые полчаса минимум на 1 минуту кровоток в области вашего таза увеличивался.
Запомните этот принцип "30+1".
Момент 3 – ежедневная прогулка
Ежедневно делайте прогулку.
Либо 30 минут слегка в темпе, либо 50-60 минут побродите где-нибудь на свежем воздухе.
Когда я служил в МВД, то у меня был ненормированный рабочий график и времени на пробежки не было.
Поэтому в обеденный перерыв я делал быструю 30-�
399 AZN qarşılığında bu va daha 2 kitab