Kitabı oxu: «Женское здоровье: дорога, длиною в жизнь. Золотая книга»

Name: Женское здоровье: дорога, длиною в жизнь. Золотая книга
Author: Сергей Бубновский
ISBN: 978-5-04-242691-9

Сергей Бубновский

Şrift:

* * *

Предисловие

Люди не хотят жить вечно. Люди просто не хотят умирать.
Станислав Лем

Никто из нас еще не родился бессмертным, и, если бы это с кем-нибудь случилось, он не был бы счастлив, как это кажется многим.
Платон

Очередная пациентка 74 лет, «страдающая» завышенной самооценкой, достаточно безапелляционно заявляет: «Я хочу прожить 120 лет». При этом она жалуется на боли в спине – остеохондроз позвоночника с хроническими болями в спине, иррадиирущими (распространяющимися) в нижние конечности. Отсюда постепенно рождаются (у этой пациентки) артрозы коленных суставов, боли в стопах. Что само по себе вынуждает ее принимать обезболивающие средства (НПВС). «Естественно», она носит в сердце гипертоническую болезнь где-то второй степени (гипотензивные препараты так же «естественно» принимает). Опущение органов в виде геморроя и периодических запоров так же «естественно» сопровождает ее жизнь, и она успокаивает себя мнениями врачей, что все эти недомогания и болезни вполне «естественные» для этого возраста.

Ну, а на то, что ее мышцы (700 ед.) давно полноценно не работают и она просто стала физически слабой, хотя и отличается подвижностью, ее не смущает. Эдакая неестественная восторженность по сути больного человека всегда является предшественницей сенильной деменции,¹ развивающейся незаметно и для самого человека, и даже для окружающих людей. А ведь именно мышечная система отвечает за скорость и объем кровотока (гемодинамика). Следовательно, основные заболевания взрослого человека, связанные с плохой работой кровеносных сосудов – ишемические болезни (сердце, легкие), дистрофические болезни (остеохондроз позвоночника и артрозы суставов), гипоксия мозга, связанная со слабой работой сосудов мозга (недостаток кислорода, питающего мозг через кровь, протекающую в кровеносных сосудах), никогда не поселятся в его организме, если он регулярно занимается на тренажерах для того, чтобы сосуды, проходящие внутри мышц, не подвергались дегенерации, т. е. старению. А это, пожалуй, самое главное условие долгой здоровой жизни. Плохая осанка, шаркающие по земле ноги, избыточная потливость и одышка при обычной нагрузке – верные показатели старения. Причем в этом случае подобные симптомы практически всегда являются основными уже после 60 лет… Люди смиряются со старением, хотя большинство из них понимают необходимость упражнений.

Мышечный орган – самый большой в нашем теле, так как у здорового человека в любом возрасте составляет 50–60% от веса тела. Это единственный орган, управляемый сознанием, и при снижении его качества (атрофии), связанного с тем, что его не используют (при отказе от регулярных упражнений – гимнастических или тренажерных), возникает ожирение, снижение кровотока, микроциркуляции и иммунитета.

Мышечная ткань, к счастью для человека, восстанавливается в любом возрасте (!), если создать условия гемодинамического насоса! Мышцы качают кровь – это надо понять и осмыслить! Но слабый и больной человек вряд ли самостоятельно может справиться со своим мышечным запустением. По молодости ему нужен тренер, к которому надо прийти. Во взрослом состоянии – кинезитерапевт, так как тренер чаще всего не понимает законов функциональной физиологии, а на знаниях только анатомии мышц из болезни, даже остеохондроза позвоночника с болевыми синдромами, вряд ли поможет выбраться… Но хочется подчеркнуть, что по статистике наиболее частым болевым синдромом, заставляющим обращаться к врачу (52–54% от всех патологий) являются боли в спине. А по медицинской классификации все эти боли – в спине и суставах – относятся к нарушению нервно-мышечной регуляции. То есть это те случаи, когда нервная система (мозг) перестает управлять мышцами (спины и суставов).

И чтобы этого не случилось, надо учить человека управлению своим телом с детства. И даже еще находящегося в утробе матери (гимнастика для беременных должна выполняться все 9 месяцев!).

Рано или поздно практически все люди, за исключением хронических ипохондриков, т. е. тех, кто «наслаждается» своим болезненным состоянием, приходят к необходимости активизировать свою жизнь и заняться какой-то гимнастикой, понимая, что таблетки уже не помогают.

Но сейчас бывает трудно сориентироваться в поступающей извне информации о так называемом «здоровом образе жизни». Почему «так называемом»? Потому что в это понятие буквально впихивают все, что двигается в спортивных залах и на улице. Появляется много новых видов спорта и физкультуры. Выбирай – не хочу! Вопрос – что выбрать? Раньше – даже страшно подумать! – 50 лет назад, то бишь в Советском Союзе, литературные источники, посвященные здоровому образу жизни, практически невозможно было найти. Я собирал лично подобную информацию где-то с 1967 года… В это трудно поверить сегодня, но в то время была одна газета – «Советский спорт», – в которой на второй полосе один раз в неделю публиковали опыт отдельных энтузиастов, занимающихся какими-то гимнастиками, закаливанием, «бегом трусцой от инфаркта», голоданием, уринотерапией, вегетарианством. В то же время, йога-хатха, восточные единоборства (каратэ) были под запретом. Вместо бодибилдинга была атлетическая гимнастика, находившая себе место где-то в подвальных и полуподвальных помещениях. Так вот, эта рубрика в газете «Советский спорт» называлась «Белая ворона». То есть люди, занимающиеся ЗОЖ, считались чудаками, «белыми воронами».

Вот такое отношение было к активному здоровью. Как ни парадоксально, в то время среди занимающихся ЗОЖ было больше молодых людей мужского пола, чем женского. В настоящее время тренд изменился. Девушек и бабушек занимается активным здоровьем больше. Мужчины стали сдавать, особенно после 50 лет. Правда, они любят при встрече с доктором вспоминать свою спортивную молодость, но затем лень побеждает. Тело не прощает, если его мышцы забывают на 10–20 лет и… мстит болями в этих самых мышцах. Появляется и остеохондроз, и артрозы крупных суставов. Я назвал этот феномен мышечной депрессией. Вылезают болезни из тела, которые накопились за этот период «мышечного отпуска». Но женщины! Это другой склад ума и характера. Я всегда считал, что женщины спасут Россию. Да, где-то до 30 лет их больше заботит внешность и… талия. Но, спустя какое-то время, они вдруг обращают внимание на себя. Все уже понятно с косметическими средствами и диетами. Были любимыми… И вдруг они внимательно посмотрели на себя в зеркало после душа и – взрыв разочарования. К счастью, как правило, выход из этой ситуации они стали находить в спортивном зале, где всегда все хорошо! Как ни странно, главной мотивацией для занятий служат женщины старшей возрастной группы! Да-да!

Возвращаюсь к начальной мысли. Рано или поздно большинство людей, особенно женщины, приходят к необходимости заниматься «физкультурой» (физической культурой). Главное – правильно выбрать нужный вид таких занятий, так как в их телах после 30 уже живут какие-то проблемы, вызывающие страх при начале занятий. Но заниматься все равно необходимо начать! И не месяц, не полгода. Мало того, эти занятия надо вставить в календарь своей жизни и превратить в привычку! Привычка рождается не сразу, но когда она внедрилась в сознание – любой пропуск занятия заставляет себя ненавидеть! Уж лучше не пропускать, чем общаться со своей совестью.

А потом ты замечаешь, что твои знакомые девушки или женщины, не занимающиеся этой самой физкультурой, выглядят намного хуже тебя. Так и рождается настоящая мотивация. А лень? И нехватка времени для занятий? Это пустое. Лучше жить так, чтобы тобой восхищались и в 40, и в 60 лет. Видеть в глазах мужчин интерес к тебе и в 70, и в 80 лет, чем жить в страхе за жизнь, где будешь ходить «под себя» или разовьется слабоумие. Жизнь действительно штука длинная. И надо правильно распределить свои силы, чтобы достойно пройти по этой дороге! В этой книге, уверен, вы найдете ответы на многие вопросы, касающиеся темы качества жизни.

Раздел I
Основы женского здоровья

Глава 1
Тесты для самооценки здоровья

Для проверки своего здоровья надо выполнить всего три упражнения (это лучше сделать под присмотром кинезитерапевта в центре С. М. Бубновского).

Здесь срабатывает правило современной кинезитерапии: правильное движение лечит, неправильное – калечит. То есть гимнастику, где-то подсмотренную или кем-то показанную, можно выполнять неправильно и даже с появлением болевых синдромов, вызванных именно этой гимнастикой.

Тест первый

Если вы не хотите испытывать боли в спине, а точнее, в поясничном отделе позвоночника (первый функциональный триггер), то надо проверить состоятельность мышц поясницы и брюшного пресса.

Важно понимать, что мышцы имеют антропометрический размер, то есть они покрыты своими фасциями (это своего рода «футляр» из соединительной ткани) и должны обладать хорошей эластичностью при растяжении и сжатии, и после выполнения любых упражнений возвращаться в нормальное состояние.

Исходное положение (ИП) – лежа на спине. Руки вытянуты за голову и пальцами держатся за неподвижную опору (шведскую стенку или диван). Постарайтесь поднимать прямые ноги вверх и опускать их за голову, повторив это движение 20 раз.

Внимание!

В первые 5–10 повторений не старайтесь доставать ногами пол за головой, иначе вы можете серьезно повредить (растянуть) неподготовленные для этого упражнения мышцы спины – грудного и поясничного отделов (см. фото 1 а, б, в).

Фото 1 а, б, в

Опускать ноги за голову нужно на выходе «хаа», то есть, широко раскрыв рот, причем с самого начала выполнения упражнения – с первой же секунды.

Выводы

а) Если вы спокойно выполнили это упражнение, то и мышцы спины (поясничного и грудного отдела), и мышцы брюшного пресса у вас в хорошем или даже в отличном состоянии.

б) Если у вас хватило сил только на 10–15 повторений, да еще и с большим волевым усилием и согнутыми ногами, то это ваша слабая зона, которая рано или поздно проявится сильными болями. Для исправления этого функционального дефекта вам необходимо пройти курс силового стретчинга в центре современной кинезитерапии – Центре доктора С. М. Бубновского (ЦДБ).

в) Если вам не удалось достойно выполнить это упражнение (то есть с хорошей геометрией движений, достаточным количеством повторений и контролем дыхания), то вам необходимо уже проходить лечебный курс, – скорее всего, проблемы уже начались, и не только со спиной, но и с внутренними органами. Срочно обратитесь в ЦДБ, вам помогут, а после вы сможете продолжить занятия самостоятельно, будете легко ориентироваться в любом фитнес-зале.

Это упражнение можно выполнять с разной степенью сложности, усиливая эффект применением других тренажеров и упражнений в ЦДБ.

Но не путайте просто стретчинг (например, хатха-йогу) с силовым стретчингом.

После спины перейдем ко второму функциональному триггеру – боли в ногах. Ноги (нижние конечности) состоят из трех кинематических звеньев: голеностопный сустав со стопой, коленный сустав и тазобедренный сустав.

Естественно, можно дать на ноги три теста, но если понимать геометрические плоскости каждого сустава, которых на самом деле четыре (сгибание, разгибание, отведение и приведение), то для полноценного тестирования нога нуждается в 12 упражнениях. Хотя если убрать сгибатель – четырехглавую мышцу бедра, которая у всех в этой возрастной группе обычно бывает функционально нормальной, так как она участвует во всех аэробных программах (бег, плаванье, ходьба, велосипед), – то останется 11 упражнений.

Тем не менее есть общий тест для стопы, голени и бедра – упражнение, которое может характеризовать эластичность этих мышечных групп, но не их выносливость. Оно называется «складной нож» (фото 2).

Тест второй

ИП – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Выполнять наклоны вперед (на выдохе «хаа»), подбородок максимально поднять вверх и ладонями обхватить стопы сверху, а локти, не отрывая руки от стоп, опустить на пол. На три секунды. Ноги абсолютно прямые.

Результат этого теста может быть в трех вариантах:

Фото 2

а) удается все выполнить правильно – отлично;

б) удается взяться пальцами рук за большой палец стопы (без касания локтями пола) – хорошо;

в) не удается достать пальцами рук пальцев ног – очень плохо.

Комментарий

Дело в том, что мышцы ног качают кровь вверх – к тазовой области. Это называется гемодинамикой. Эластичные мышцы в молодом возрасте обычно справляются с этой функцией достаточно благополучно, а затем, если люди теряют мышечную выносливость, у них возникают боли в спине, коленях и тазовой области. Но в данном случае мы рассуждаем о готовности молодой девушки к работе или учебе в юном возрасте – после окончания школы, то есть в период до 25 лет.

И, наконец, третий триггер – боли в грудном отделе позвоночника и «примыкающие» к ним головные боли.

В клинической картине этого функционального триггера находятся плохая осанка (круглая спина, сутулость), начальные явления мастопатии, панические атаки и астенический синдром (общая слабость).

Тест третий

На первый взгляд, этот тест прост: нужно отжаться от низкой скамьи, стоя на коленях. Тело абсолютно прямое, выполнить 10 повторений. Существенный нюанс: при каждом отжимании грудь должна касаться скамьи, руки при этом должны быть согнуты в локтевых суставах под острым углом, подбородок максимально поднят, глаза смотрят вперед, фото 3 (а, б).

Возможны тоже три варианта результата:

а) указанный вариант – хорошо;

б) отжимания между двух опор (например, между стульями), при этом грудь опускается чуть ниже плоскости опор, тоже 10 повторений – отлично;

Фото 3 а, б

в) отжимания от пола: если грудь не касается пола – плохо.

Эти рекомендации имеют огромный смысл, особенно для девушек 16–25 лет, но если ими будут пользоваться женщины всех остальных возрастных категорий в качестве общефизической профилактики, то они смогут избежать многих связанных с возрастом проблем.

Все же хочется отметить, что с каждым следующим годом относиться к своей физической форме необходимо более внимательно и основательно, имея в арсенале более существенный набор упражнений,² который необходимо выполнять три раза в неделю по 60 минут.

Надо иметь в виду, что в полноценные занятия должны входить аэробные циклические упражнения (бег, плавание, ходьба, велосипед), если суставы нижних конечностей здоровы (то есть при отсутствии деформирующих артрозов), эти упражнения нужно выполнять 2–3 раза в неделю и следить за тем, чтобы нагрузки были достаточными³ по километражу, потраченным килокалориям и продолжительности. Необходимо использовать и силовые тренажеры, увеличивающие мышечный объем, а значит, и рабочий режим кровеносных сосудов (частоту сердечных сокращений и артериальное давление).

А что в итоге? Здоровая девушка, пластичная, выносливая и хорошо двигающаяся, всегда будет красивой. Вес, лицо вторичны, хотя за этими элементами красоты тоже необходимо следить, но об этом позже.

Глава 2
Процедуры красоты

Женщины задают очень много вопросов о целесообразности, пользе и режиме не только физических упражнений, но и бальнеотерапии (холодный душ, контрастный душ, душ Шарко, джакузи, ванна с солевыми растворами, русская баня, хамам и так далее). Конечно, эти рецепты можно разделить не только по болезням или болевым синдромам, но и по возрасту, хотя правильнее было бы перечислить необходимые действия для здоровья женщины (девушки) не с подросткового или юношеского возраста, а с подготовки к беременности.

Хочется обратить внимание на общую тенденцию в общепринятой медицине – появление большого количества перинатальных центров, которые предназначены для выхаживания детей, не прошедших полный девятимесячный период своего развития – перинатальный. Здесь действительно достигнуты большие результаты: детей, даже полуторакилограммовых, выхаживают… Но какова будет их дальнейшая судьба, если они не получили полноценного развития в утробе матери? Рецепты, конечно, есть, но они применимы только после выписки ребенка из клиники. Центры-то строят, но профилактика и просветительство в этом вопросе пока еще на нуле. К счастью, в наше время умные женщины научились находить нужную информацию в интернете, когда им не удается получить ее от своих гинекологов-акушеров. Все больше и больше женщин приходит на подготовку к беременности и родам к нам, продолжая заниматься и во время беременности, приучая своих малышей еще в утробе к активному образу жизни.

Надо сказать, что если родители девочки не создали необходимые условия для ее физического развития, если они не приучили ее с первых дней жизни к закаливанию холодной водой, не установили в ее детской комнате тренажеры для лазания – шведскую, веревочную лестницы, батуты для развития стопы (хотя все это сделать несложно), то в постпубертатный период, то есть с 14 до 25–30 лет, далеко не каждая девушка может самостоятельно освоить принципы оздоровительных техник.

Будет идеально, если девушка начнет заниматься с аэробных программ – утренних пробежек по 4–5 км с секундомером и таймером шагов, причем важно бегать в любую погоду и в одно и то же время, лучше утром. Для этого надо проснуться на час раньше привычного и, соответственно, вечером лечь спать на час раньше.

Нормальный режим пробежки, то есть если бежать чуть быстрее быстрой ходьбы или быстрее бега трусцой, составляет 15–20 минут. Бегать нужно в хороших кроссовках для бега, а на руке должен быть пульсометр, шагомер и секундомер (такие часы есть в продаже). Бегать нужно обязательно до пота и покраснения лица. Не надо начинать резво – это придет со временем само собой, когда за одно и то же время вы будете пробегать уже большее количество метров. Главное – не сорваться в первые 4–6 дней. Заведите дневник.

Перед любой пробежкой подготовьте тело и ноги. Для тела необходим холодный душ с головой на 5–10 секунд (длинные волосы можно спрятать под шапочку), а лицо ополоснуть холодной водой, куда желательно насыпать заранее приготовленные кусочки льда.

Ноги тоже нужно правильно подготовить к бегу: если вы не сделаете гимнастику для стоп и стретчинг для мышц ног, то через 3–5 дней пробежек у вас заболят колени и спина (поясничный отдел).

Надо знать, что бег относится к циклическим видам спорта, и помнить следующее.

1. Бег развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Если учесть анатомо-физиологическое строение организма, то ноги, вернее, мышцы нижних конечностей, во время бега выполняют гемодинамическую функцию, то есть улучшают скорость и объем кровотока, разгружая сердечную мышцу – миокард. И если правильно (об этом ниже) подготовить свои ноги к бегу, то именно цикличность бега соотносится с систолой-диастолой миокарда, из-за чего физиологи называют мышцы ног периферическим сердцем. Поэтому главным условием оздоровительного бега является одинаковый ритм дыхания (без ускорений и замедлений) в процессе беговой нагрузки.

2. Ровный ритм дыхания бегуна способствует ровному ритму сердца.

Но необходимо понять оздоровительную философию бега, главной концепцией которой является регулярность (систематичность) беговых нагрузок. Человек, избравший для своего здоровья бег, должен выполнять эту нагрузку в одни и те же часы и, выходя из дома, не обращать внимания ни на погоду, ни на плохое настроение, тем самым закрепляя условный рефлекс, который постепенно станет необходимостью.

3. Бег во время отпуска или только в дачный период для здоровья лучше не начинать. Если вы решили бегать, то желательно не привязываться к коллективу «единомышленников», который в любую минуту может распасться.

4. Бег – дело сугубо личное. Это таинство, в которое первое время не стоит посвящать никого, пока бег не превратится в условный рефлекс. Когда это заметят окружающие, можно поделиться своими ощущениями, получаемыми от бега. Не надо вести пропаганду бега и вовлекать в него друзей и знакомых: уважение от них все равно придет, а вместе с ним у вас возникнет и самоуважение, которое не позволит вам бросить бег.

5. Но необходимо помнить, что бег – это очень сложная техника передвижения, поэтому перед началом регулярных пробежек желательно взять уроки бега у специалиста: только профессиональный бегун или тренер по легкой атлетике может поставить вам технику бега и установку стопы во время бега, а не ортопед или педиатр, которые «оторвали» стопу от ноги и советуют использовать ортопедические стельки или вкладки, ничего не понимая в биомеханике бега и кинематике ноги. Поэтому необходимо выработать правила техники безопасности при беге.

Хочу отметить, что в настоящее время люди стали использовать бег или беговые нагрузки для борьбы с избыточным весом. Но если вы решили заняться бегом, то необходимо соблюдать несколько правил.

Правило первое

Нельзя бегать для похудения.

Избыточный вес тела – главная причина повреждения суставов:

а) голеностопного;

б) коленного;

в) тазобедренного;

г) поясничного отдела позвоночника.

Задача похудения достигается быстрой ходьбой (в течение 30–40 минут) или спортивной скандинавской ходьбой (с палками).

Главным отличием ходьбы от бега является отсутствие фазы полета. Бег – это тысячи ударов по указанным выше суставам, и главным суставом, принимающим на себя удар при приземлении, является голеностопный, поэтому следующее правило такое.

Правило второе

Перед беговой нагрузкой необходимо подготовить голеностопный сустав и стопу с помощью упражнений и массажа.

Для этого, например, можно выполнить:

• глубокие приседания и подъем на носки (до жжения в стопе), фото 4 (а, б, в, г);

• упражнения со скакалкой;

• растяжку ахиллова сухожилия: упор руками в стену и растяжение трехглавой мышцы и ахиллова сухожилия, фото 5 (а, б);

• массаж стопы и икроножных мышц после упражнений.

Фото 4 а, б, в, г

Фото 5 а, б

Бег – это аэробная нагрузка (то есть нагрузка на сердце и легкие), поэтому необходимы силовые упражнения, которые укрепляют связки, сухожилия и мышцы ног.

Правило третье

Бегать необходимо в специальных кроссовках для бега.

В любом специализированном магазине спортивной обуви есть разделы: обувь для бега, фитнеса, тенниса и т. д. Такая обувь стоит своих денег, так как специализированные кроссовки для бега по сути являются ортопедическими и не разрушают стопу. Плоскостопие и разбитая стопа бывает не от бега, а от неправильной спортивной обуви и неправильной техники бега.

Правило четвертое

Перед бегом необходимо подготовить «тазовый пояс», то есть выполнить разминочные упражнения для поясничного отдела позвоночника.

Это могут быть, например, следующие упражнения:

• ИП – лежа на спине (можно держаться руками за головой за неподвижную опору) опускать ноги за голову, выполнить 20 повторений. Только не старайтесь в первых трех движениях сразу закинуть ноги за голову – в этом случае можно повредить мышцы спины. Достаточно будет выполнить касания ногами пола за головой (или шведской стенки) в последних 3–5 движениях, фото 6 (а, б, в);

• упражнения для тазобедренного и коленного суставов – различные полушпагаты, фото 7 (а, б), 8 (а, б).

Правило пятое

После бега принять горячий душ, смыв пот, и завершить эту водную процедуру ледяным душем.

Фото 6 а, б, в

Фото 7 а, б

Это обязательное условие, снимающее воспаление в мышцах, сухожилиях и связках, иначе суставы будут болеть.

Итак, завершающей процедурой после бега должен быть ледяной душ (синяя кнопка на смесителе).

Несколько слов об объеме беговых нагрузок. Целесообразно ограничивать свои беговые нагрузки не временем, а конкретным расстоянием, так как, в отличие от расстояния, время является менее наглядным материальным выразителем вашей цели. Систематически достигая своей цели, вы будете тренировать свою волю, и тогда, преодолевая «лишние» метры, вы испытаете яркие положительные эмоции преодоления!

Если вы приучите себя к регулярным (хотя бы три раза в неделю) пробежкам в течение года, то спустя какое-то время захотите овладеть и другими видами физических нагрузок. Для этого в начале вашего восхождения к здоровью лучше всего будет пройти курс современной кинезитерапии в ЦДБ, где вам подберут индивидуальный комплекс работы на тренажерах, учитывающий ваши потребности, исходя из миофасциальной диагностики.⁴ Тогда заниматься дальше вам будет проще.

Когда вы создали рефлекс цели, то есть начали движение к здоровью, можно смело подумать о беременности, во время которой все тренажерные программы вы можете сохранить, отставив в сторону только бег. Но тренажер МТБ в ЦДБ полностью смоделирует бег без осевых нагрузок – на коврике.

Необходимые упражнения для беременных будут проиллюстрированы в другой главе.

Глава 3
Есть ли вред от холодного обливания?

Практически все женщины на консультации вздрагивают от страха, когда приходится им рекомендовать холодные водные процедуры, которые необходимо выполнять в любом возрасте. А что тогда говорить о беременных женщинах и только что родившихся детях? Таблеток, имеющих множество побочных явлений (причем не все из них еще изучены), женщины не боятся и даже дают их своим маленьким детям.

Интересно, что в период роста зубов (то есть в возрасте 6–24 месяцев) все дети проходят состояние высокой температуры тела, даже до 40 градусов.

Это естественная воспалительная реакция, которая легко устраняется погружением (обливанием из ковшика) ребенка на 3–5 секунд в холодную воду, иногда 3–4 раза за сутки. Все дети и внуки автора, а также дети друзей и знакомых через это прошли, и дети выросли здоровыми и закаленными без всяких лишних прививок.

Если «зубную» температуру убирать ребенку жаропонижающими средствами, то обязательно вырастет аллергик! А дальше – бронхиальная астма, ревматический полиартрит, псориаз и прочие проблемы. Короче, мамочка намучается таскать с собой сумки с лекарствами во всех поездках!

Хотелось бы подсказать женщинам, что обливание холодной водой не вызовет переохлаждения внутренних органов – матки, придатков, почек, мочевого пузыря. Это воздействие холодной водой в течение 5–10 секунд на… кожу! А при обливании с головой гипоталамус головного мозга дает команду системе терморегуляции на «согревание» органов усилением кровотока по кровеносным сосудам, ведь наше тело обогревается кровью, бегущей по сосудам. И чем чаще (один-два раза в день) женщина, беременная женщина или ребенок принимают холодное обливание (душ, ванна, прорубь), тем здоровее у них сосуды! Как говорится, до свидания, атеросклероз!

Несколько слов о терморегуляции

Давайте поговорим о том, что такое терморегуляция и как обливания холодной водой помогают избежать инфаркта миокарда и инсульта мозга.

Температура воды влияет на многие процессы, происходящие в организме, в том числе и на похудение. По своей биологической природе человек существо теплокровное, поэтому одним из важнейших условий нормальной жизнедеятельности нашего организма является определенная постоянная температура тела и внутренних органов. Организм человека должен стабильно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. Для этого и необходимо регулярно выполнять комплекс различных закаливающих процедур, о которых говорилось выше. Это повысит устойчивость организма к возможным резким, неожиданным и неблагоприятным изменениям погодных и климатических условий.

Одним из важнейших условий нормальной жизнедеятельности нашего организма является определенная постоянная температура тела и внутренних органов.

Каждый человек хотя бы один раз в жизни может попасть в незапланированные метаморфозы погоды, и к этому он должен быть готов. Закаливание желательно начинать с детства, и во время выполнения закаливающих процедур родителям всегда нужно подавать детям личный пример. Дети должны видеть, что их родители принимают ванну с холодной водой и погружаются в прорубь. В этом случае у них не возникает психической депривации, то есть они не будут ощущать себя изгоями или «подопытными кроликами», и тогда они с удовольствием и без указки родителей будут принимать холодную ванну, что особенно важно при заболевании ОРЗ или гриппом, когда внутренняя температура тела поднимается до 39 градусов и выше.

Но, к сожалению, немногие родители смогут заставить ребенка со сверхвысокой температурой, да еще сопровождающейся лихорадкой (стуком зубов), погрузиться на 5–6 секунд в холодную ванну, хотя именно такая процедура является совершенно безопасной и не имеет побочных явлений. В наше время особенно важно понимать, что проблема ятрогении (болезни от побочных действий лекарств) становится с каждым годом все острее и острее. В результате ятрогении возникают аутоиммунные заболевания: бронхиальная астма, ревматоидный полиартрит, разные формы аллергий, а 10% больных, проходящих лечение в стационарах, уже не возвращаются домой…

В организме непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в итоге превращается в тепловую и передается во внешнюю среду. Процессы теплообразования и теплоотдачи регулируются системой терморегуляции в пределах ее восстановительных возможностей. Эти возможности необходимо расширять, используя комплекс закаливающих процедур. Можно сказать, что внешний холод – это стресс, а закаливание – антистресс. Если не выработан навык самозащиты от холода, то можно замерзнуть даже при не очень низкой температуре.

Внешний холод – это стресс для организма, а закаливание – антистресс. Если не выработан навык самозащиты от холода, то можно замерзнуть даже при не очень низкой температуре.

Механизм терморегуляции начинает действовать автоматически, когда температура окружающей среды отличается от температуры тела. В систему терморегуляции человека природа заложила большие потенциальные возможности, и это позволяет нам без ущерба для здоровья переносить значительные колебания температуры внешней среды. Но это тоже тренировка и закаливание, так как терморегуляция может быть рассчитана только на небольшие колебания внешней среды. Например, в Испании десять месяцев в году температура воздуха составляет около +24 °C, поэтому приезд испанца в Россию зимой может негативно повлиять на его здоровье.

В процессах терморегуляции ведущая роль принадлежит центральной нервной системе, которая реагирует на различные раздражители внешней среды и управляет всей деятельностью организма. Сигналы об изменениях температуры воспринимаются нервными окончаниями (рецепторами), которые находятся в кожных покровах и передаются по чувствительным нервным волокнам в головной мозг, а точнее, в гипоталамус – центр нервной терморегуляции, – откуда затем поступают «команды» к сосудам, мышцам, сердцу, легким, печени, почкам и другим внутренним органам, участвующим в выработке и расходе тепловой энергии. Но врачи об этом забывают, поэтому тех пациентов, которые принимают низкотемпературные процедуры или купаются в холодной воде, многие медицинские специалисты пугают переохлаждением внутренних органов и спазмом сосудов. Врачи забывают о том, что холодная вода (или воздух) действуют не на органы и не на сосуды, а на кожу! И те органы, которые якобы должны «простудиться» (почки, придатки у женщин, простата у мужчин), в ответ на внешний холод вырабатывают тепло!

При понижении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ (метаболизм) увеличивается и тепла вырабатывается больше, что препятствует переохлаждению организма, и температура тела остается неизменной. А если понимать физиологию терморегуляции и знать о том, что выработка тепла – это усиление кровотока по капиллярам, а весь метаболизм – это обмен веществ, проходящий в капиллярах, то становится очевидно, что закаливание является профилактикой спазмов капилляров, а значит и профилактикой образования тромбов (сладж-синдрома). Именно поэтому закаливание – это профилактика ишемической болезни сердца и головного мозга (инсультов)! Всем известно, что лучшим лечением сердечно-сосудистых заболеваний является их профилактика.

Постоянная температура, свойственная внутренним органам тела, так называемой «сердцевине», колеблется в узких границах от +36,4 °C до +37,5 °C. Наибольшая температура отмечается в тканях печени (+38 °C), в структурах правого желудочка (+36,5 °C) и правого предсердия (+38 °C). Температура тканей мозга составляет +37 °C. Самая низкая – в фалангах пальцев ног (+15–+16 °C). Именно пальцы ног и рук являются теплообменниками: в них артериальная кровь меняется на венозную, поэтому при низкой температуре в первую очередь отмораживаются именно эти органы. Это может произойти при занятиях туризмом или альпинизмом. В пальцах рук и ног выработка тепла минимальная, поэтому при длительном нахождении на холоде необходимо постоянно пританцовывать и работать пальцами рук, даже если вы одеты в теплую одежду.

Незакаленные и нетренированные (непривычные к холоду) люди могут дрожать в комнате даже при температуре +18 °C. При повышении температуры внешней среды (в жару) интенсивность обмена веществ, наоборот, снижается, что приводит к уменьшению теплопродукции в организме. С точки зрения физиологии все виды воспаления – это, по сути, «жара» в суставах или сосудах. Это снижение теплоотдачи, а значит, и снижение микроциркуляции, приводящее к отекам. Поэтому на «горячие» сегменты тела, то есть туда, где есть боль (а боль – это внутренний отек), необходимо накладывать компрессы со льдом, а при общей высокой температуре тела погружаться в холодную ванну. Тем самым увеличивается теплопродукция, а значит, усиливается кровоток, а вместе с этим уходят отеки, а с ними и боль! Вот почему криотерапия – лучшее средство при высокой температуре, отеках и болях. К тому же правильная дозировка холода не дает, в отличие от лекарств, побочных явлений, то есть ятрогении.

Увеличение теплообразования (кровотока) у человека, привычного к холоду, больше, чем у незакаленного, поэтому при сильном охлаждении равновесие теплового баланса у закаленного человека сохраняется дольше, чем у незакаленного.

Из всего вышесказанного становится понятно, что увеличение теплообразования (кровотока) у человека, привычного к холоду, больше, чем у незакаленного, поэтому при сильном охлаждении равновесие теплового баланса у закаленного человека сохраняется дольше, чем у незакаленного.

Воздействие низких и высоких температур внешней среды воспринимается в первую очередь кожей, которая является одной из важнейших жизненных систем человека. Кожа представляет собой покров тела общей площадью около 1,5 кв. м (у взрослого человека). Кожа защищает организм от вредных воздействий внешней среды (бактерий, холода, жары) и участвует в регуляции температуры тела. Через кожу удаляются вредные продукты жизнедеятельности (капилляры кожи напоминают почечные канальцы) и испаряется пот. Капилляры кожи, содержащие около 1/3 всей массы крови (!), играют важную роль в системе терморегуляции. При охлаждении они сужаются, при этом приток крови уменьшается, кожа бледнеет, понижается ее температура. Этот процесс сопровождается уменьшением отдачи тепла во внешнюю среду. Одновременно с сужением капилляров и понижением температуры кожи автоматически (рефлекторно) повышается общая теплопродукция и увеличивается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей. В результате восстанавливается тепловой баланс организма.

При кратковременном воздействии на тело холодной воды происходит максимальное кровоснабжение сосудов за счет ускорения скорости и объема кровотока прежде всего по капиллярам, через которые и осуществляется (а в данном случае ускоряется) обмен веществ в организме.

Наблюдения ученых показали, что при погружении даже в холодную воду температура нашего тела довольно длительное время удерживается в нормальных показателях. Я рекомендую регулярно погружать тело в холодную воду на 5–15 секунд. За такое короткое время органы не переохлаждаются, сосуды не спазмируются, а наоборот, происходит их максимальное кровоснабжение за счет увеличения скорости и объема кровотока (гемодинамики) по кровеносным сосудам, прежде всего, по капиллярам (система микроциркуляции), через которые и осуществляется (а в данном случае ускоряется) обмен веществ во всем организме.

Другой вопрос – это дозировка холодной «аппликации». Например, нахождение (или плавание) в воде температурой 0 °C (например, в Северном Ледовитом океане) безопасно только в течение 5–20 секунд! Температура воды в проруби составляет +4 °C, а в ванне с холодной водой – +8°-+12 °C. В квартире нет ветра, температура в помещении +18–+22 °C, чего бояться?

Но для женщин самым неприятным при погружении в холодную воду является не температура воды, а прическа… Возникает такое ощущение, что женщины и спят, и просыпаются с хорошей прической. На укладку волос все равно требуется немало времени, так пожертвуйте еще 2–3 минуты на массаж головы, просушивая волосы полотенцем. За это вы получите «свежую» голову без вялости и сонливости и хорошую упругую кожу головы и шеи! А принимающие холодную ванну без погружения головы (на 1–2 секунды) будут ощущать себя «всадниками без головы».

Что же касается зимнего плавания, то здесь необходимо учитывать некоторые физиологические свойства головного мозга, чтобы при купании в ледяной воде не причинить себе вреда. В отличие от кожи туловища, капилляры кожных покровов головы (за исключением лицевой части) не обладают способностью к сужению под воздействием холода, поэтому при температуре воздуха –4 °C около половины всего тепла, вырабатываемого организмом в покое, теряется, если голова не покрыта головным убором. Это надо знать всем любителям ходить зимой при температуре ниже минус 4 °C без шапки.

Голову надо беречь от переохлаждения, чтобы не вызвать нарушения мозгового кровообращения, поскольку известно, что мозг чрезвычайно чувствителен к недостатку кислорода и является его важнейшим потребителем: на функционирование мозга расходуется 25% всего кислорода, потребляемого организмом! Поэтому для профилактики переохлаждения при плавании в холодной воде следует пользоваться резиновой купальной шапочкой, предохраняя таким образом кожные покровы головы от интенсивного холодного воздействия.

При охлаждении головы значительные потери тепла объясняются тем, что капилляры кожных покровов головы под влиянием холодового раздражителя не сужаются, как это происходит на всех остальных участках тела, а продолжают интенсивно отдавать тепло в окружающую среду. В результате обычная для нашего организма защитная реакция на холод у кожных покровов головы (кроме лицевой части) отсутствует. Именно поэтому голова требует особой защиты при длительном пребывании в воде, особенно в холодной или ледяной.

У кожных покровов головы (кроме лицевой части) отсутствует защитная реакция на холод, поэтому голова требует особой защиты при длительном пребывании в воде, особенно в холодной или ледяной.

Признаки переохлаждения

И наконец, давайте поговорим о том, какие внешние реакции выдают переохлаждение организма. Взять хотя бы знакомую всем «гусиную кожу», которую спортсмены-подводники называют «лебединой». Такая реакция кожных покровов является следствием рефлекторного сокращения мышечных элементов кожи, что приводит к уменьшению поверхности тела, теряющей тепло. Данную защитную реакцию на холод принято считать первым признаком развивающегося переохлаждения организма.

Почти одновременно с «гусиной кожей» или несколько позже возникают озноб и мышечная дрожь. В основе этих явлений тоже лежит сокращение мышечных элементов, что усиливает теплопродукцию. Если человек вышел из воды при первых признаках переохлаждения, ему нужно хорошо согреться: энергично растереться полотенцем, надеть сухой тренировочный костюм, шерстяные носки или валенки, выпить стакан горячего сладкого чая, какао или кофе (для этого нужно взять с собой термос с горячим согревающим напитком). Хорошо бы также выполнить физические упражнения в течение 5–10 минут, тогда уже через 2 часа можно снова идти в воду. Если же продолжать плыть, не обращая внимания на первые признаки переохлаждения, то оно будет развиваться дальше.

Следующей стадией переохлаждения является окоченение мышц. Одновременно развиваются значительные нарушения кровообращения: сначала спазм капилляров кожи, проявляющийся побледнением кожных покровов, а затем их расширение (паралич). При этом бледность кожи сменяется синюшностью. Вследствие мышечных спазмов речь человека становится затрудненной, прерывистой, малопонятной окружающим, а дыхание нарушается. Далее следует срыв адаптационно-защитных механизмов. В результате обмен веществ и выработка тепла угнетаются. Возникает ощущение усталости, сонливость, вялость, апатия, безразличие к собственной судьбе. Затем следует потеря ориентации, сопровождающаяся нарушением сознания, а если охлаждение не прекращается, то и потерей сознания. Комментарии, как говорится, излишни.

«Моржи» называют переохлаждение «перебор холода», а известный австрийский пионер подводного спорта Ганс Хасс, автор широко известных книг, утверждает, что холод опаснее акул! В любом деле передозировка ни к чему хорошему не ведет.

Страх, невежество и лень направляют человека в аптеку, а разум и желание жить красиво и интересно направляют его к проруби, снегу, морю, бане и в тренажерный зал, и в первую очередь – в зал современной кинезитерапии (в центры С. М. Бубновского), где ему подберут программу лечения с учетом имеющихся заболеваний и использованием максимально экологичных методов лечения. Доверять надо профессионалам здоровья, а не болезни!

Если хочешь выжить в этом мире, породившем ятрогению, держись поближе к природе и подальше от аптеки.

Глава 4
Для чего нужна подготовка к беременности?

Я привык видеть вокруг себя только здоровых женщин: в семье, среди друзей и сотрудников. Но в своей медицинской практике я все чаще и чаще сталкиваюсь с такими проблемами, в том числе у молодых женщин, девушек и девочек, которые напрямую влияют на их женское здоровье, в том числе на возможность забеременеть и благополучно родить без кесарева сечения. Сколиозы, грыжи дисков, плоскостопие, мышечная и физическая недостаточность и др. Дальше возникает не менее сложная задача – не «развалиться» после родов…

Я часто слышу, как женщины говорят, что боли в спине и суставах у них появились после первых родов.

Гинекологи подзуживают: «Береги себя, не нагружайся!» А что такое «нагрузка», они и сами толком не знают. К примеру, беременная женщина может прибавить в весе до 20 кг! Эти килограммы надо уметь носить, так как они добавляются к собственному весу тела женщины. Допустим, до беременности ее вес был 60 кг, а если во время вынашивания ребенка она прибавила еще 20 кг, то в итоге беременная женщина носит на своем позвоночнике, костях таза и нижних конечностях 20 кг + 60 кг = 80 килограммов! А если к периоду беременности девушка не занималась своим телом в физическом смысле, если у нее S-образный сколиоз позвоночника, который сам по себе не мешает забеременеть, но может повлиять на ее здоровье после родов (прежде всего, на здоровье позвоночника и костей таза), то какие нагрузки являются допустимыми для беременной женщины со сколиозом? Забегу вперед и скажу, что любые, но при одном условии: если девушка и до беременности, и во время нее посещала тренажерный зал. Так вот, гинекологи в этом отношении дать какой-либо разумный совет, как правило, не могут!

У более зрелых женщин из-за плохо подготовленной и проведенной беременности или при недостаточно развитой мышечной системы живота, таза и нижних конечностей со временем появляются отнюдь не гинекологические заболевания: опущения внутренних органов и влагалища, остеопороз костей и даже онкологические заболевания – рак молочной железы и рак матки, которые чаще всего происходят от функциональной недостаточности соответствующих мышечных групп, отвечающих за микроциркуляцию этих органов. Лечением этих болезней занимаются уже онкологи. Но профилактикой этих заболеваний они тоже не занимаются, разве что говорят общеизвестные, а на самом деле малопонятные большинству женщин слова про необходимость вести здоровый образ жизни!

Почему же беременность и последующие роды заканчиваются нездоровьем для матери? Почему женщины всего мира страдают от мастопатии и миомы матки – заболеваний, которые, как правило, осложняются раком с окончательной потерей здоровья, несмотря на усилия онкологов?

Неужели естественные физиологические процессы, к которым относится родовая деятельность, с возрастом должны наносить такой страшный ущерб здоровью женщин? С экранов телевизоров, из интернета и со страниц прессы от вышеназванных специалистов можно услышать только одни призывы: диагностика и профилактические осмотры! То есть маммография, ультразвук, компьютерная диагностика и ряд других новых и дорогостоящих методов инструментальной диагностики, которых с каждым годом становится все больше. Но нет ни одного реального и простого совета женщине, не особо состоятельной, живущей одиноко и зачастую вдали от города, в котором находятся соответствующие медицинские центры, – совета, который помог бы ей сохранить здоровье спины, молочных желез и матки, не прибегая к дорогостоящим методам диагностики и последующего пожизненного лечения.

В данном контексте приходится часто повторять, что в наше время болеть опасно: либо отравят таблетками, либо что-нибудь отрежут. Общепринятая медицина предпочитает использовать дорогостоящие лекарства и сложные оперативные вмешательства. Главная ее задача – втянуть пациента в процесс лечения, а дальше – как получится… Наверх ничего не просочится о неудачах лечения, в котором на первом месте стоит договор с пациентом, где всю ответственность он, пациент, берет на себя! Еще и еще раз надо подчеркнуть, что медицина не изучает законы сохранения здоровья, хотя декларирует это постоянно, – медицина изучает болезни и правила адаптации к болезням с помощью манипулирования лекарственными препаратами.

Ни в коем случае не умаляются значения и умения большинства врачей вывести больного из острого состояния, опасного для жизни, и необходимости в этом периоде применять лекарственные препараты или проводить необходимые оперативные вмешательства. Но простые правила профилактики, применяя которые, женщина может избежать вышеназванных опасных для жизни заболеваний, порекомендовать необходимо.

В этой книге я постараюсь более подробно осветить вопросы, касающиеся женского здоровья и профилактики возможных заболеваний у женщин. Мы не будем касаться узкоспециализированных тем мочеполовых инфекционных заболеваний и гнойных (абсцессы, кисты) неотложных состояний в гинекологии (апоплексия яичника, внематочная беременность), злокачественных образований матки и молочных желез и некоторых других, скорее, требующих оперативных вмешательств. Мы поговорим о часто встречающихся хронических женских заболеваниях, которых можно избежать, соблюдая достаточно простые методы профилактики. В эту группу можно отнести различные воспалительные заболевания типа вульвовагинитов,⁵ воспаления придатков матки (яичников), эндометрита, хронические тазовые боли, бесплодный брак, патологию молочных желез, пролапс (опущение) тазовых органов, доброкачественные опухоли и некоторые другие заболевания. Именно с профилактикой этих заболеваний трудно разобраться, даже используя практические руководства для акушеров-гинекологов.

Слово «профилактика» в обычной медицинской практике используется как-то аморфно, разве что в режиме предупреждения послеоперационных осложнений, но и в этом случае в виде приема антибиотиков! Кошмар! Какая-то безысходность…

Профилактика⁶ – это не только недопущение болезни организма, но и ответные естественные действия при появлении того или иного заболевания, то есть создание такого режима жизни, при котором активно работает система саморегуляции организма, спрятавшаяся в головном мозге. Сюда можно отнести и определенный набор физических упражнений, усиливающих кровоток и лимфоток, и закаливание организма (криовоздействия, бани/сауна + холодная купель, душ), и правильный режим труда и отдыха, сна и питания, и здоровые эмоции. Одним словом, профилактика – это умение выводить болезнь из организма естественными средствами (без использования лекарств) при первых симптомах ее появления. Эти действия помогают избавиться от страха при попадании в неблагоприятные условия среды и препятствуют развитию болезни, а зачастую даже избавляют от болезни и хронических воспалительных заболеваний, которые трудно поддаются или не поддаются лечению привычными лекарственными средствами.

Получается, что общепринятая медицинская практика ни во что не ставит способности самого организма справляться со своими недугами без лекарств. Подобное высокомерное отношение к возможностям и ресурсам организма, в том числе и собственного, приводит большинство врачей к моменту завершения ими активной деятельности в число пациентов, и они даже при самых банальных заболеваниях так же безропотно принимают лекарства, выписанные их коллегами. Видимо, это связано с тем, что при использовании правил профилактики многие врачебные специальности попросту исчезли бы и больницы бы опустели. Большая часть человечества готова лечиться лекарствами и операциями до окончательной потери здоровья, так как переполнена гордыней и неверием в ресурсы собственного организма.

Правила для беременных

Впрочем, вернемся к женскому здоровью. Как его сохранить или восстановить (это требуется чаще), если болезнь уже «зацепилась» за организм? Что надо и чего не надо делать, чтобы избежать болезни или справиться с ней без последствий (под последствиями я понимаю неумеренный прием лекарственных средств, имеющих массу побочных эффектов) для организма? Давайте разберемся.

Здоровье будущего человека должно зарождаться в утробе матери. И женщина, и ее мужчина должны готовить себя и свой организм к появлению здорового ребенка буквально в плановом порядке.

Как-то одна женщина, тренер по художественной гимнастике, мне сказала: «Жену надо выбирать в спортзале». В этом высказывании заложен большой жизненный опыт. Внимательный человек в занимающейся спортом женщине увидит и характер, и моторику, и нужную ему пластику, не говоря уже о физических данных. Хотя и не все виды спорта этому запросу отвечают. При организации семьи желательно, чтобы будущие родители заранее обговорили правила воспитания будущего ребенка – именно правила, а не профессию ребенка (профессию невозможно правильно выбрать без анализа увлечений ребенка). В качестве некоторых правил можно рекомендовать, например, следующие.

1. До и во время беременности не допускать никаких привычных интоксикаций (употребления алкогольных напитков, курения и прочих подобных средств). Это касается и мужа, и жены, и их друзей. Чистая и спокойная атмосфера вокруг беременной женщины аккумулирует положительные эмоции, которые передаются ребенку уже в утробе матери.

2. Во время беременности не собирать отрицательную информацию и не обращать внимания на чьи-то неблагополучные беременности. Такая информация в этот период буквально лезет отовсюду. Следует настраивать себя только на благополучный исход, на рождение здорового ребенка, и думать только об этом, разговаривать с ребенком, пока он еще в утробе, петь ему песенки и читать книжки. По возможности избегать просмотра телевизора, потому что оттуда обязательно просочится отрицательная информация. А если уж смотреть телевизор, то только спортивный канал или «Спокойной ночи, малыши!»

3. Муж должен быть заботливым и предупредительным, постоянно восхищаться красотой беременной жены, гладить ее животик и разговаривать с малышом. Секс возможен почти до самого последнего момента в любой приемлемой форме: мужа надо разгрузить, жену успокоить. Многие браки впоследствии распадались именно из-за периода искусственного сдерживания в сексуальных отношениях.

Беременность – это не болезнь! Это особое, но вполне естественное состояние женщины, поэтому нет никакой необходимости менять образ жизни. Конечно, после 12 недель не стоит прыгать и таскать тяжелые сумки, но гимнастикой, тренажерами и закаливанием заниматься необходимо.

В центре С. М. Бубновского многие беременные женщины занимаются буквально до восьми месяцев (пока не опустился живот), причем в общей группе. Что не разрешается обычным занимающимся, не разрешается и беременным, а все остальное – по самочувствию, но по самочувствию здоровой и подготовленной беременной женщины, а не впервые пришедшей в зал на шестом месяце беременности. Хотя многие беременные приходят и на таком сроке с жалобами на боли в спине, от которых благополучно избавляются уже через пять-шесть занятий на тренажерах.

К так называемым гимнастическим комплексам для беременных я отношусь так же, как к спецгруппе по физкультуре в школе, – крайне отрицательно. Эти комплексы упражнений для беременных и спецгруппы физкультуры в школе рождают комплексы неполноценности, так как они используют различного рода запреты, и только комплексы упражнений, не содержащие запретов (в конце концов женщина сама чувствует необходимые ограничения), дают положительные результаты. Положительные результаты таких занятий заключаются в следующем:

а) не набирается лишний вес, поэтому тело после родов не деформируется, а во время беременности женщина не страдает от болей в спине;

б) сами роды, как правило, протекают спокойно, без разрывов, «красных глаз» и вмешательства хирургов;

в) после родов женщина быстро восстанавливает физическую форму, да и мужу больше нравится спортивность жены.

Не соблюдая эти правила, многие, очень многие женщины теряют свою форму навсегда!

Отрицательных последствий от физкультуры беременных я не знаю, разве что дети рождаются очень подвижными, и это требует от молодой матери достаточного терпения при уходе и присмотре за малышом. Но разве нормальный человек посчитает такие результаты отрицательными?

Что еще нужно знать будущим родителям?

Гимнастика беременной женщины по интенсивности не должна сильно отличаться от той, которую женщина практиковала до беременности. Следует продолжать и закаливание, то есть погружаться в холодную ванну, прорубь (по возможности с головой), принимать холодный душ (фото 9). Законы возрастной физиологии объясняют, что подобные формы физических и термических нагрузок являются, по сути, внутренними и внешними стрессовыми (со знаком плюс) формами раздражения. Они не превышают адаптивных возможностей соответствующего периода беременности и позволяют организму женщины (соответственно, и ребенку, находящемуся в чреве матери) приобретать в последующем способность противостоять многим неблагоприятным факторам внешней среды.

Фото 9

Более того, стрессовая ситуация, пережитая в раннем возрасте, в дальнейшем даже повышает неспецифическую резистентность (устойчивость) к разнообразным физическим и психическим воздействиям. Этот физиологический феномен получил название imprinting (англ.) – ’запечатление’. О правилах закаливания я расскажу чуть позже. Вот вам и старт в долгую здоровую жизнь! Грех, как говорится, этим не воспользоваться. Но как показывает практика, далеко не все пользуются возможностью родить здорового ребенка с запасом прочности на всю жизнь.

Ортодоксальные акушеры-гинекологи не принимают такого лечебного поведения беременных и укладывают их на так называемое сохранение. Что происходит с этими женщинами дальше? Больница – резкое снижение двигательной активности – прием лекарств. Я даже не хочу комментировать состояние здоровья этих женщин после родов, да и на здоровье будущего ребенка такая «лечебная» тактика часто отражается достаточно негативно. Может быть, последствия этого проявятся не сразу, но без болезней, связанных с подобным антенатально-лекарственным периодом жизни, постнатальный период вряд ли обойдется.

Основной причиной направления беременной женщины в стационар «на сохранение» является угроза выкидыша, связанная с так называемыми тоническими сокращениями матки.

Можно понять этих женщин, соглашающихся на госпитализацию. Можно понять и гинекологов, действующих в таких случаях по общепринятой схеме. Но вот как быть с третьей стороной – будущим ребенком, вернее, с его здоровьем? Авось проскочит через болезнь? Но статистика достаточно горька: здоровых детей рождается все меньше. Как же быть в таких случаях? Не допускать этих судорог во второй половине беременности. Ведь что такое тонические (длительные) сокращения матки, или судороги? Это, прежде всего, гипоксия, связанная с недостаточным получением маткой кислорода! Причина этого кроется в гипокинезии, то есть в недостатке физической нагрузки на группы мышц промежности, на мышцы тазового дна (тазовая и урогенитальная диафрагма) и мышцы брюшного пресса и поясницы. Таких «правильных» нагрузок для беременных, то есть специальных физических упражнений, не хватает.

Подобная гимнастика для беременных давно разработана нашим специалистом Л. С. Бубновской. Все подопечные, принявшие данную гимнастику за основу физической подготовки во время беременности, ни одного дня не пожалели об этом, родив через естественные родовые пути здоровеньких младенцев. Тем самым они сберегли и свое собственное здоровье (то есть им не понадобилась хирургическая помощь) и в разы усилили иммунную систему своих детишек. Хотелось бы, чтобы будущие родители были готовы к этому важному шагу в своей семейной жизни не только физически, но и теоретически: надо больше читать, набираться опыта и здравого смысла!

Глава 5
Секреты здоровой беременности

Пришло письмо:

Уважаемый Сергей Михайлович, сегодня мне попала в руки Ваша книга «100 лет активной жизни». Хотелось бы сказать Вам огромное спасибо от имени всех читателей, кто читает эту литературу, ведь она вселяет в читателя веру и надежду. С первых страниц увидела, что в свои 40 мне до Вашей 78-летней героини, как до Луны. Даже стыдно стало. Но пишу Вам не про эмоции, хотелось бы попросить совета. При 20-летнем «стаже» бесплодия я вдруг в 40 лет забеременела. И уже все и всем, чем могли, запугали. В результате я слегла «беречь себя». У меня начались приступы удушья, аритмия и вплоть до астматических приступов бронхит. Я уже дожилась до невыходов на улицу, все берегусь, а лучше не становится. В чем заключается моя просьба? Очень Вас прошу, посоветуйте мне, какие упражнения при таком положении можно делать, я хочу движения и жизни, так как по природе своей я активный человек и понимаю, что сложившаяся ситуация меня просто не радует и ничего хорошего не будет, если так и будет продолжаться. Приношу извинения за беспокойство, понимаю, что таких у Вас сотни тысяч, но буду Вам очень признательна за совет.
С уважением, Любовь Анатольевна Ш.

«Беременная женщина» в словаре В. И. Даля обозначает состояние, пору. Это слово у В. И. Даля находится в контексте со словом «беремя, бремя» – ’тяжесть, ноша’. «Забеременеть, зачать, понести».

Вот и надо нести достойно! Ни в одном словаре это состояние женщины не стоит во взаимосвязи с болезнью, ограничением в действиях или покоем.

А если беременная женщина вдруг начинает бояться за свое состояние, собирая негативную информацию об этом периоде жизни у других женщин, если она начинает беречь себя, освобождая свое тело от необходимых физических нагрузок (таких как гимнастика) – болезнь тут как тут: начинаются боли в поясничном отделе (связанные с расхождением таза), появляется избыточный вес, целлюлит и другие проблемы.

Отказ от гимнастических упражнений во время беременности приводит к атрофии многих мышц (таза, позвоночника, ног), которые необходимы при родовой деятельности. Правильно подобранные упражнения, помимо укрепления мышечного аппарата, помогают сохранить тургор кожи (эластичность), являясь профилактикой растяжек, что также немаловажно для женщин. Сохранить здоровое тело во время беременности без гимнастики невозможно. Гимнастика необходима будущему ребенку.

Чем больше мама двигается, тем больше кислорода получает ребенок, и он тоже начинает активно двигаться, а значит, и развиваться уже в чреве матери. Моя невестка, жена старшего сына, рассказывала, как ее будущая дочка при выполнении мамой упражнений тоже делала гимнастику – живот буквально ходуном ходил где-то на 8–9-м месяце. Когда я «тестировал» этого ребенка (внучку) через полтора месяца после родов, девочка стояла столбиком на моей ладони (фото 10)! Мои дети стояли только в 2,5 месяца, а первый ребенок (дочка) встала на ладони всего лишь в 4 месяца. С годами я как «руководитель» беременных стал смелее в своих рекомендациях, что и дало соответствующие результаты. Все эти женщины сохранили здоровье, красоту и быстро восстановили свою физическую форму после родов. Детки, естественно, родились здоровыми! Эти женщины не провели ни одного дня без гимнастики во время беременности.

Фото 10

Обращаются в центры С. М. Бубновского и женщины на поздних сроках (6–7 месяцев), как правило, с болями в нижней части спины. К счастью, обезболивающих лекарств принимать в этот период нельзя, поэтому в таких случаях специально подобранные упражнения на тренажерах и партерная гимнастика (то есть гимнастика без прыжков, на ковре) помогают женщинам избавиться от болей в спине и сохранить здоровье себе и ребенку.

Что делать беременной женщине, если болит спина?

Забыть все запреты на слово «нагрузка», исходящие от врачей женской консультации.

Дело в том, что под словом «нагрузка» они имеют в виду, видимо, то, о чем написал В. И. Даль: «нагрузка – груз, кладь, тяжесть, товар». Забавно, что В. И. Даль под этим словом понимал и «переполнить себя пищей, питьем, особенно хмельным». Лично я считаю самой опасной нагрузкой для любого человека, особенно для беременной женщины, вес собственного тела, не обеспеченный достаточно развитой мышечной системой, которая формируется специальными силовыми упражнениями.

Тесты оценки физического состояния беременных

1. Мышцы ног я тестирую на тренажере МТБ – четыре поверхности:

• задняя поверхность бедра, фото 11 (а, б);

Фото 11 а, б

• передняя поверхность бедра, фото 12 (а, б);

Фото 12 а, б

• приводящие мышцы бедра, фото 13 (а, б);

Фото 13 а, б

• отводящие мышцы бедра, фото 14 (а, б).

Фото 14 а, б

Как правило, хорошие результаты чаще встречаются при выполнении второго упражнения из этой серии, в котором задействована четырехглавая мышца бедра, потому что мы ее чаще всего используем в повседневной жизни, например, при любой ходьбе и особенно при ходьбе по лестнице. В большинстве случаев тестирование показывает, что пропорция развития мышц такова: 3:1:1:1, где 3 – четырехглавая мышца, остальные развиты в три раза слабее. Если мышцы ног и особенно приводящие и отводящие мышцы бедра слабые, это приводит к опущению внутренних органов (матки, прямой кишки), так как, помимо основной функции (перемещение тела в пространстве), эти мышцы включают в работу и нижние мышцы живота, тазовую и урогенитальную диафрагмы. Их недостаточное развитие приводит к болям в поясничной области, расхождению тазовых костей в области симфиза (у беременных) и, как следствие, к ослаблению самой родовой функции. Поэтому требуется выполнять правильную гимнастику, обеспечивающую поддержание тонуса мышц и усиление скорости и объема кровотока, за который «отвечают» мышцы нижних конечностей. Это нагрузка со знаком плюс.

Жизнь без нагрузки (сидение, лежание, стояние) – это ситуации, когда не работает «насосная» функция мышц. В результате они слабеют и атрофируются, попутно снижая скорость и объем кровотока, ухудшая питание не только сердца, но и ребенка, находящегося в чреве матери. Это жизнь со знаком минус.

При отсутствии нагрузок, как ни странно, повышается аппетит, стимулирующий избыточное питание, в результате чего сверх нормы растет вес тела, от которого после родов избавиться практически невозможно, так как образующийся при этом жир является нерабочим и надолго, если не навсегда, откладывается в женские «закрома» (ягодицы, бедра, спина). А жировая ткань (в том числе и избыточная) – это тоже орган, на питание которого расходуются ресурсы тела и который забирает кровь, но, в отличие от мышечной ткани, не отдает ее назад. Вот и прибавляются к лишнему весу болезни сердца и суставов.

2. Есть тесты и для пояса верхних конечностей (мышцы рук, груди и спины) – отжимание от пола или скамьи (можно с коленей), фото 15 (а, б).

Фото 15 а, б

Если женщина (в том числе беременная) способна отжаться с прямой спиной (не прогибаясь в поясничном отделе) хотя бы 10 раз (при каждом отжимании грудь обязательно касается пола) – это уже 3 балла по 5-балльной шкале. Если женщина на это не способна, значит, ей гарантирован как минимум целлюлит задней поверхности рук (трицепсы), боли в шейном отделе позвоночника, а в недалеком будущем и головные боли.

Совет

В таком случае начинайте отжиматься от стола (по 5–10 повторений в 5–10 сериях, то есть 25–100 раз), постепенно увеличивая нагрузку и снижая высоту опоры. Хочу добавить, что в моей группе здоровья (гимнастика «Кинезилайт») женщины в возрасте от 65 до 75 лет легко выполняют за одно занятие 10 серий по 10 отжиманий, то есть 100 раз.

Мышцы брюшного пресса и мышцы нижней части спины я не тестирую – просто даю упражнения для них. Например, для брюшного пресса – упражнение «Шаги лежа на спине», фото 16 (а, б), а для нижней части спины – «Гиперэкстензия», фото 17 (а, б).

Эти упражнения необходимо выполнять в любом количестве, на которое вы способны, – от 10 до 50 повторов за одно занятие.

Что касается техники выполнения упражнений, то главное правило – делать выдох: «хаа»⁷ – на протяжении всей силовой фазы каждого движения.

Можно сказать даже, что выдох: «хаа» – (широко раскрытым ртом) начинается чуть раньше самого движения. Этот выдох позволяет снижать до минимума внутрибрюшное давление, о чем не подозревают врачи женской консультации, запрещая любые «нагрузки».

Более того, именно диафрагмальный выдох препятствует опущению органов при беременности и усиливает кровообращение плаценты*, обеспечивая так называемое плацентарное кровообращение.

Фото 16 а, б

В домашних условиях можно выполнять достаточно простую гимнастику, которая заключается в следующем.

• Для брюшного пресса – подъем корпуса на выдохе: «хаа», ноги для удобства можно положить на скамью или диван (фото 18 а, б), для более подготовленных можно одновременно подтягивать колени и локти к животу, ноги на весу (фото 19 а, б). Упражнение «Ножницы» повышает выносливость мышц живота (фото 20 а, б).

Фото 17 а, б

Фото 18 а, б

• Для мышц нижней части спины и ягодиц безопасным упражнением является подъем таза на выдохе (фото 21 а, б). Все эти упражнения необходимо выполнять не менее 20 повторений.

• Для ног универсальным упражнением является приседания у неподвижной опоры, фото 22 (а, б).

Фото 19 а, б

• Для мышц груди, спины и плеч, помимо отжиманий, можно выполнять упражнения с гантелями, сидя на фитболе. Это тяги (фото 23 а, б), подъемы рук (фото 24 а, б) и различные жимы (фото 25 а, б). Упражнения с гантелями выполнять не менее 10–12 повторений каждое. Любое усилие сопровождать выдохом: «хаа».

Фото 20 а, б

Фото 21 а, б

Фото 22 а, б

Фото 23 а, б

Фото 24 а, б

Фото 25 а, б

• Завершать гимнастику необходимо упражнениями на растяжку (фото 26) и расслабление – упражнение «кошка-собака» (фото 27 а, б).

Фото 26

• После упражнений – холодный душ или ванна.

Фото 27 а

Фото 27 б

Глава 6
Сохранить себя и ребенка: болезни беременных женщин

В современном обществе незаметно возникли новые женские проблемы, о которых следует знать и понимать их причины.

а) Фертильность, то есть способность (!) зачать и выносить потомство. Иначе возникает бесплодие, или стерильность – неспособность произвести потомство. При этом никаких таблеток, способных «ускорить» наступление беременности, не существует. Зачастую проблема лежит в области слабых мышц промежности, тазового дна, брюшного пресса и нижней части спины: девушки мало заботятся об их поддержании.

б) Вредные привычки молодых девушек, например, курение, влияющее на снижение перистальтики маточных труб и увеличивающее вероятность спонтанных абортов и внематочной беременности. Кроме того, курение вызывает преждевременное истощение овариального резерва и преждевременное старение яичников, которое наступает на 3–4 года раньше, по сравнению с некурящими женщинами. Курение во время беременности может повреждать яйцеклетки будущей женщины (если плод женского пола) и вызывать опаздывающее созревание органов родившегося ребенка, прежде всего, мозга (ЦНС).

в) Недостаточность регулярной физической нагрузки приводит к сердечно-сосудистой недостаточности и, как следствие, к артериальной гипертензии. Гестоз – одна из главных проблем беременных женщин (преэклампсия и эклампсия), которая является следствием гипертонии. Кроме того, недостаточность физической нагрузки увеличивает риск накопления избыточной массы тела (ожирения), гестационного диабета и появления тромбозов и запоров, избавиться от которых впоследствии бывает очень и очень трудно, а в некоторых случаях даже невозможно!

Остается констатировать следующее: к сожалению, эти проблемы, как и некоторые другие, возникают даже у молодых женщин, но зачастую начало появления многих серьезных заболеваний проходит мимо их сознания.

Можно привести несколько примеров.

Уже в 12–15 лет многие девушки страдают от дисменореи, протекающей с тяжелым болевым синдромом. По сведениям из различных источников, с этой проблемой сталкиваются от 43% до 90% всех девушек! Неправильный выход из этой проблемы (например, беспорядочный прием различных лекарственных препаратов) может привести к бесплодию!

Хорошо, если этот возрастной период прошел без особых проблем или осложнений, но в следующем возрастном периоде (от 15 до 19 лет) на «арену здоровья» выходят, то есть ждут своего выхода при наличии указанных выше провоцирующих факторов, различные воспалительные заболевания органов малого таза – от воспаления яичников, матки и маточных труб, плавно переходящих в гиперпластические заболевания эндометрия, до полипов матки. И это возраст знакомства с антибиотиками и гормональными препаратами, а порой и оперативными вмешательствами. Плохо, если подобное «лечение» проходит под диктовку интернета, в котором трудно отличить токсичную информацию от полезной.

Девушки часто стесняются симптомов своих болезней, идущих изнутри, а не находя им объяснения, обращаются за информацией в интернет, где очень много грязи… Но, как это часто бывает, количество болезненных симптомов растет, а сама болезнь не исчезает на протяжении многих лет. На этом фоне растет паспортный возраст, зачастую не соответствующий биологическому. Между тем инстинкты сохранения и продолжения рода начинают проявляться у девушки более жестко уже после 19 лет: хочу замуж, хочу ребенка! А готово ли ее тело к этому этапу жизни? И часто встреча с реальностью грозит разрушением иллюзий.

Родители говорят: «Пора замуж». Некоторые подруги хвастаются своими детьми, хотя большинство из них старается не рассказывать о муках беременности, родов и постнатального периода. Тоже неловкая ситуация… А между тем беременность в неподготовленном теле может вызывать опасные для жизни заболевания, которые входят в группу так называемых перинатальных заболеваний.

Одним из самых грозных перинатальных заболеваний в настоящее время является гестоз, проявляющийся в виде преэклампсии и эклампсии (эти проявления возникают в 10% беременностей).

Справка

Эклампсия – это приступ судорог или серия судорожных приступов на фоне преэклампсии (эссенциальной гипертензии). Но в 30% случаев эклампсия развивается без предшествующей преэклампсии (ПЭ). Интересно, что на сегодняшний день не существует ни одного теста (!) с достаточной чувствительностью и специфичностью, обеспечивающего раннюю диагностику и выявление риска развития ПЭ. Существуют только факторы риска – их много, и об этом можно узнать из специальной литературы. К таким факторам относятся, например, первая беременность, новый партнер, чрезмерная прибавка веса во время беременности, прием запрещенных веществ и др. Но главной причиной все-таки является эссенциальная гипертензия, то есть гипертония неясного генеза (92%).

Главной причиной эклампсии является эссенциальная гипертензия, то есть гипертония неясного генеза (92%).

Между тем частота артериальной гипертензии (АГ) среди беременных в РФ составляет 5–30% (!), и осложнения от гипертонии при беременности занимают четвертое место в списке причин материнской смертности: они составляют 15,7%. Так или иначе, при развитии судорожного приступа во время беременности дифференциальная диагностика проводится, прежде всего, у женщин с сосудистыми заболеваниями, то есть с нарушениями гемодинамики – скорости и объема кровотока! К этой теме придется вернуться еще не раз.

Но почему регулярные занятия в тренажерном зале, кардионагрузки (также регулярные) являются основной профилактикой сосудистых нарушений, в том числе и гипертонической болезни? Почему аэробные и силовые нагрузки являются профилактикой гестоза, который с большой долей вероятности может привести к инсультам (геморрагическому и ишемическому), тромбозам вен сосудов головного мозга, нарушениям функций почек, печени, легких и т. д.?

Дело в том, что подобная мышечная терапия (силовые и аэробные нагрузки) базируется на том, что она включает поддержание нормальной гемодинамики (системы кровообращения) всех органов и тканей. К сожалению, ни акушеры, ни гинекологи, ни даже кардиологи не подозревают о подобной терапии, существующей в организме человека. Разговоры о здоровом образе жизни кому-то покажутся скучными, но обратите внимание на то, как много встречается молодых женщин, которые до первой беременности никаким видом оздоровительных программ (таких как бег, плавание, ходьба, тренажеры и другие нагрузки) регулярно не занимались. Эта цифра впечатляет: в 92% случаев эссенциальная гипертония развивается именно у таких женщин! То есть это гипертония с неустановленной причиной!

Но такой ли уж непонятной является причина гипертонической болезни? Чтобы это выяснить, давайте проведем свое собственное расследование. Для этого стоит окунуться не в кардиологию, которая интересна только кардиологам, а в физиологию кровообращения. А это должно быть интересно всем женщинам, а не только тем, которые интересуются здоровой беременностью!

Кроме того, у физически ослабленных женщин и в случаях доношенной беременности эклампсия возникает в послеродовом периоде (44%): казалось бы, проскочила, ан – нет…

Что следует знать о гипертонии и эклампсии?

Что знает среднестатистический человек об артериальном давлении? Да, практически каждый человек старше 18 лет скажет, что показания на тонометре, измеряющем артериальное давление (АД), должны составлять 110–130 мм рт. ст. (это систолическое, верхнее давление) и 60–80 мм рт. ст. (диастолическое, нижнее). Так должно быть у молодых и здоровых людей. Принято считать, что у пожилых людей граница нормы может сдвигаться: верхнее – до 150 мм рт. ст., а нижнее – до 90 мм рт. ст.

В том случае, когда артериальное давление превышает уровень, считающийся нормальным, говорят о гипертензии (гипертонии), а когда давление ниже нормального уровня – о гипотензии (гипотонии).

Многие взрослые женщины, являясь гипотониками (с давлением 90/60 мм рт. ст.), плохо себя чувствуют при нормальном для других АД (при показателях 130/80). Но, согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), наиболее опасна гипертензия. Патологией следует считать повышение систолического давления выше 160 мм рт. ст., а диастолического – выше 95 мм рт. ст. В реальной медицинской практике за верхнюю границу нормы принимаются значения 140/90 мм рт. ст. в юном возрасте, 150/100 мм рт. ст. – у взрослых.

Но абсолютно во всех медицинских справочниках отмечается, что существует первичная (эссенциальная) и вторичная (симптоматическая) гипертензия. При этом в тех же справочниках пишут, что (внимание!) причины первичной гипертензии неясны, хотя на ее долю приходится от 90 до 92% случаев. Вот как: значит, тупик?

Но почему же тогда взрослые женщины (мы будем говорить о женщинах, так как эта книга для них), приходя в зал современной кинезитерапии (метод С. М. Бубновского) с хронической гипертензией и измеряя свое АД на входе, удивляются тому, что на выходе, после выполнения полутора-двух десятков упражнений на МТБ и силовых тренажерах, их АД практически нормализовалось?

Молодые женщины считают, что измерение АД является задачей пожилых людей, и так они думают до тех пор, пока сами не столкнутся с гестозом во время беременности.

Гестоз – это болезнь, которую сопровождают головные боли, парестезии и фибрилляции с судорогами на фоне колебаний артериального давления. Кроме того, возникает олигурия вплоть до анурии со стороны мочевыделительной системы, боли в эпигастральной области, тошнота, рвота… Как правило, все эти и другие симптомы связывают с токсикозом беременных. Может быть, это и так, но как быть с отеками, которые хоть и не считаются диагностическим признаком ПЭ, но очень даже могут быть отнесены к гипертензии, так как гипертензия может возникать либо при увеличении сердечного выброса, либо при повышении периферического сопротивления сосудов (то есть в нижних конечностях)? Но ведь гипертензия – основа гестоза! И здесь самое время поговорить о физиологии сосудистой системы, вернее, о физиологии гипертензии. Существует ли эссенциальная гипертония или это всего лишь очередной миф ортодоксальной медицины? Но если есть болезнь, то должна быть и причина этой болезни! Эссенциальная гипертония – это гипертония без причины? Такого не может быть! Чтобы разобраться в этой проблеме, необходимо провести исследование сосудистой системы.

Итак, начнем.

Все знают, что у человека существует два круга кровообращения – большой и малый. Они расположены последовательно. Но хочется уточнить, что все кровеносные и лимфатические сосуды проходят внутри мышц! Это уточнение позволяет понять, почему физиологи называют скелетную мускулатуру нижних конечностей (хочется добавить к ней мышцы живота и таза) периферическим мышечным и лимфатическим сердцем организма человека.

Миокард – это всего лишь сердечная мышца, работающая в автономном режиме без участия центральной нервной системы (ЦНС), но, в отличие от скелетных мышц, которые работают только под контролем ЦНС, работа миокарда зависит от скелетных мышц. Например, судороги (преэклампсия) – это автономное беспорядочное сокращение мышц, которыми ЦНС в какой-то момент перестает управлять, это нарушение сокращений периферического мышечного сердца.

Продолжим. Большой круг можно сравнить с бобслеем: чем лучше разгонишь, тем быстрее будет скорость на финише. Но для этого, помимо самого миокарда, должны быть и скелетные мышцы – рабочие элементы большого круга.

Основным заблуждением во врачебной кардиологии является превозношение роли мышцы сердца как единственного фактора в обеспечении общего кровотока, но это далеко не так. Основной заслугой миокарда, как уже говорилось выше, является его автономность. То есть, независимо от команды сверху (от мозга), миокард выполняет свою насосную функцию, перекачивая кровь из левого желудочка в аорту. И это вся его миссия! И этот процесс не зависит от того, лежит человек или сидит, ходит или бегает. Правда, если девушка (мы говорим о девушках) регулярно совершает пробежки хотя бы по 3 км, то у нее, как и у всех спортивных людей, постепенно развивается гипертрофия миокарда, то есть мышца сердца становится более сильной, чем у людей, не занимающихся спортивной деятельностью, и сердце более мощно выбрасывает кровь в аорту, которая и является началом кровотока. Именно это и является профилактикой гестоза.

У неспортивных людей, которые со временем пополняют ряды гипертоников, сосудистые стенки со временем становятся ригидными, теряя эластичность из-за слабого выброса крови миокардом в аорту.

Кто-то спросит: а при чем здесь гипертония? Дело в том, что показания тонометра (манометра) при измерении АД – это всего лишь реакция хорошо работающего или плохо работающего кровотока! И если обнаруживается изменение АД, необходимо не прибегать молниеносно к гипотензивным препаратам, а подумать о том, почему у меня, некурящей (даже), непьющей (даже) и не имеющей избыточного веса (даже), вдруг поползли вверх показатели АД? Как правило, врачи, обнаружившие гипертонию, не занимаются подобным анализом, а сразу называют ее эссенциальной, и тут же назначают таблетки – так их приучила система здравоохранения… Это проще. Но бывает, что гипертония обнаруживается только во время беременности, и тогда уже не до анализа: основной задачей становится сохранение плода.

Формула гестоза и преэклампсии: слабые мышцы брюшного пресса и ног – это слабый кровоток – торможение в капиллярах (стопы) – тромбы и как результат – прэклампсия, сахарный диабет.

Слабый кровоток сначала приводит к гипоксии тканей, то есть к недостатку поступления кислорода в ткани (естественно, мышечные). А кислород – это энергия, помогающая работать мышцам, и если его поступает мало, то возникает судорога.

Многим известен феномен судороги икроножной мышцы: страшная боль длится до тех пор, пока не растянешь мышцу, сведенную судорогой. При этом блокируется нервно-мышечная связь, и до тех пор, пока усилием воли и через боль не растянешь мышцу, судорога сохраняется. А теперь представьте хроническую ишемию мышц туловища, связанную со слабым кровотоком и, соответственно, гиподинамией: тело извивается от боли, мышцы не управляются ЦНС, и в результате снижается кровоток, приводя к гипертонии! Сердце и два его помощника (артерии и артериолы) уже не способны прокачать сосуды в спазмированных мышцах. Что же поможет в такой ситуации? Конечно, лекарства! Конечно, реанимация! Но может быть, лучше заранее позаботиться о нормальном кровотоке и предотвратить развитие гипертензии и связанного с ней сахарного диабета? А для этого необходимо регулярно, хотя бы три раза в неделю заниматься на тренажерах силового ряда, лучшими из которых являются тренажеры силового стретчинга – МТБ.

У девушек с хорошими, достаточно сильными мышцами нижних конечностей и брюшного пресса кровоток, прошедший капиллярное русло, устремляется вверх. Хочется напомнить, что именно в капиллярах происходит газообмен (то есть обмен кислорода на углекислый газ). В гладких мышцах (внутрисосудистых) на 1 куб. мм приходится 250–300 капилляров. А в 1 куб. мм скелетной мышцы содержится от 300 до 2000 капилляров в зависимости от тренированности. Самая высокая плотность капилляров наблюдается в тканях головного мозга, сердца, печени, почек и красного костного мозга (!), находящегося в позвонках и крупных трубчатых костях. Когда орган находится в состоянии покоя, значительная часть капилляров закрыта! Этот феномен относится и к слабым, мало работающим мышцам, что и является «базой» для ишемии, то есть будущей гипертензии и преэклампсии. Но когда орган активизируется, доля открытых капилляров возрастает: в работающей скелетной мышце их в 5–10 раз, больше, чем в неработающей!

Фото 28. Большой и малый круг кровообращения

Фото 29. Сосуды малого кровообращения

Примеры упражнений для силового стретчинга.

Фото 30. Пресс нижний

Примеры упражнений для силового стретчинга.

Фото 31. Брасс на мяче

Фото 32. Березка

Профилактика эклампсии

Отток крови от капилляров обеспечивается через венулы и малые вены, у которых оболочка тоньше и эластичнее, поэтому движение крови в этих сосудах может задерживаться, депонироваться. И если мышцы нижних конечностей слабые, это и является причиной развития гипертонической болезни, а также, кстати, и сахарного диабета! А далее – ИБС! Мелкие вены и венулы содержат до 55% всей имеющейся в организме крови!

Мелкие вены и венулы содержат до 55% всей имеющейся в организме крови.

Большинство вен снабжено системой клапанов, которые способствуют перемещению крови по венам и крупным венам. Так как сердце получает кровь непосредственно из крупных вен, то любое изменение их емкости может оказывать влияние на наполнение кровью предсердий. Если из-за слабого кровотока кровь задерживается в венах нижних конечностей и нижней части тела, то это вызывает головокружение (гипоксию).

Физически слабые люди при резком вставании из положения лежа могут потерять сознание (то есть возникает органический коллапс). А физически сильные люди при выполнении упражнений типа «упал – отжался – встал – побежал» не только тренируют сосуды головного мозга, но и обеспечивают хороший кровоток.

Но для эффективного возврата венозной крови требуются дополнительные физиологические механизмы, способствующие усилению кровотока. Одним из таких механизмов является дыхательный насос, или диафрагмальное дыхание, особенно при выполнении физических упражнений. Примеры упражнений на нижние конечности – на фото 33 а, б, фото 34 а, б, фото 35 а, б. У малоподвижных людей этот механизм работает слабо, и со временем у них развивается эмфизема легких (бочкообразная грудная клетка).

В связи с этим именно гипотрофия мышц нижних конечностей и мышц брюшного пресса с диафрагмой, которые должны активно работать у женщин до и во время беременности, являются основной, явной, а не эссенциальной причиной артериальной гипертонии. Как говорится, слабые ноги – слабое сердце (формулу, конечно, можно расширить). Недаром все гипертоники, приходящие в зал современной кинезитерапии для лечения спины и суставов, при измерении давления до и после занятий с удивлением отмечают, что после часовой физической нагрузки, когда они вспотели и устали, их артериальное давление нормализовалось! Но заниматься своим телом надо не от случая к случаю, а регулярно: именно регулярное выполнение правильных силовых упражнений в течение всех девяти месяцев беременности является лучшей профилактикой артериальной гипертензии, а значит, и гестоза, и сахарного диабета.

Фото 33 а, б. Жим ногами

Примеры упражнений на нижние конечности.

Фото 34 а, б. Разведения ног

Фото 35 а, б. Сведение ног

А что советует обычная (общепринятая) медицинская практика для профилактики преэклампсии? В частности, прием аспирина, согласно современным нормам и физиологической потребности беременных, хотя, с другой стороны, для профилактики преэклампсии не рекомендуется принимать множество лекарственных препаратов. Об этом списке можно узнать в ведущих руководствах и систематических обзорах по соответствующей тематике, и хорошо, если беременные женщины воспользуются этим списком.

Но в целом для профилактики гипертензии, опять же, используются различные гипотензивные препараты! В послеродовом периоде для профилактики венозных тромбоэмболических осложнений назначается эластическая компрессия нижних конечностей, введение профилактических доз низкомолекулярного гепарина, а также продолжение антигипертензивной терапии при сохранении гипертонической болезни после родов. Но что же тогда будет дальше со здоровьем женщины, которой на момент рождения ребенка бывает всего 22–24 года? Чего ей ждать: тяжелой формы гипертонии (артериальной гипертензии), сахарного диабета? Думайте…

Гипотрофия мышц нижних конечностей и мышц брюшного пресса с диафрагмой, которые должны активно работать у женщин до и во время беременности, являются основной явной, а не эссенциальной причиной артериальной гипертонии.

Для наглядного представления этой проблемы приведу в качестве иллюстрации следующую ассоциацию.

У здоровых людей кровоток буквально врывается в капиллярное русло сверху вниз и мчится вперед по его лабиринтам, не задерживаясь ни на минуту, и далее по венам, нижней полой вене, сливается с малым кругом, вышедшим из верхней полой вены, наполняя все камеры сердца, где меняет углекислый газ на кислород, и мчится дальше. Сосуды наполняются кровью и толкают ее вперед. Это норма для здорового человека!

У больных же людей кровь медленно вползает в капилляры, бредет по лабиринтам микроциркуляторного русла и ползет дальше по венам вверх, застревая на каждом повороте и оставляя после себя тромбы и микротромбы. Откуда же у них проблемы со здоровьем? Знаю: от лени и слабости духа.

Глава 7
Истоки гипертонии

Гипертония – самое распространенное заболевание среди взрослого населения всего мира, и проблемы сердечно-сосудистой системы до сих пор на первом месте среди причин смерти. Поэтому считаю важным уделить много внимания именно профилактике гипертонии. А для этого нужно разобраться, почему она возникает.

Скелетные мышцы в организме человека (и животных) обеспечивают выполнение многих наиважнейших функций: опорно-двигательную, терморегуляционную, метаболическую, функцию мозговой деятельности и внутриорганную микронасосную функцию, направленную на активное перекачивание крови из артерий по внутримышечным капиллярам в вены, что способствует не только собственному кровоснабжению мышц, но и обеспечивает возврат венозной крови к правому желудочку сердца по нижней полой вене. Эта функция называется внутримышечным периферическим сердцем (ВПС). А если учесть анатомию мышечной системы, или скелетных мышц, внутри которых в межфасциальных пространствах проходят кровеносные и лимфатические сосуды, и вспомнить о том, что управление мышечных сокращений происходит после «приказа сверху», то есть от головного мозга (эта функция называется нервно-мышечной связью), то становится понятным, что при отсутствии «приказа сверху» вышеперечисленные функции скелетной мускулатуры замирают, или «засыпают». В подавляющем большинстве случаев такая ситуация возникает у ленивых людей, физически неактивных и высокомерных по отношению к физкультуре, и происходит все это тихо и незаметно для самого человека.

Таким образом снижается скорость общего кровотока и уменьшается его объем, то есть страдают кровеносные сосуды из-за образования на их внутренних стенках атеросклеротических бляшек. И это касается не только беременных женщин, но и всех остальных людей, много сидящих, мало двигающихся и обрастающих балластной жировой тканью, – одним словом, достаточно молодых людей.

Что касается беременных женщин, то здесь присоединяется еще один фактор – плод, который необходимо обеспечивать питанием, подключать его организм, его метаболизм и его «дополнительную» систему кровообращения к своему организму. В связи с этим беременная женщина должна выполнять дополнительную программу упражнений и правильных движений по отношению к своему привычному малоподвижному образу жизни, который она вела до беременности. Но если ее запугали акушеры-гинекологи (а они умеют это делать) и женщина вообще перестала напрягаться (легла на сохранение), то жди беды, одной из которых является гестоз.

Так что же случается с сердцем, если не позаботиться о доставке к нему достаточного количества крови для обеспечения этого главного органа кислородом? Почему оно «выходит из берегов» (гипертония – это избыточное давление) даже у молодых людей? На самом деле все и просто, и сложно!

С XV века (об этом писал еще Андреас Везалий, основоположник анатомии) врачебное сообщество потеряло интерес к анатомии (а заодно и к физиологии) и заменило эти знания лекарствами, отдав фармацевтам право выписывать средства от всяких недугов, увлекшись лишь изучением отдельных органов. Так появились кардиологи, гинекологи, гастроэнтерологи и прочие медицинские специалисты. Это просто. Но сложность заключается в том, что за последующие пять веков людей приучили к лекарствам – от головы, от сердца и даже от бесплодия. Независимо от того, хотят люди признавать это или нет, жизнь показала, что отдельно взятая медицинская дисциплина, например, кардиология, зашла с лекарственной терапией в тупик. Например, ту же гипертонию (артериальную гипертензию) врачи вылечить не могут, и свою беспомощность в этом вопросе обозначили термином «эссенциальная» (то есть причина неизвестна).

Но если обратиться к анатомии человека, которая как раз не изменилась за последние пять веков, и связанной с ней физиологии (гиподинамии), то слово «эссенциальная» можно заменить на термин «ленивая»! Как вам такое: ленивая гипертония?! Болезнь ленивых людей, а значит, ленивых мышц и, соответственно, ленивых сосудов! Даже ребенок понимает, что если мышцы не используются, то они атрофируются. Если работает «закон неиспользования», то вред от этого получают все органы и ткани: слабые мышцы становятся ригидными, теряют эластичность, а далее: фиброз – некроз – атрофия – остеопороз. Это на анатомическом уровне, а на физиологическом уровне происходит следующее: снижается скорость кровотока (гемодинамика), происходят изменения сосудистых стенок, покрывающихся атеросклеротическими бляшками (склероз). Далее снижается диаметр мышечных волокон, и мышечные ткани заменяются жировыми. Снижается общая выносливость за счет снижения поступления в организм кислорода и увеличения уровня углекислого газа. Развивается гипоксия тканей.

Для обеспечения тканей кислородом сердечная мышца вынуждена работать в интенсивном режиме – вот вам и гипертония. Далее ишемия (ИБС), инфаркт миокарда или инсульт (процессы одинаковые). Кто выживет, попадет в лапы деменции (слабоумия).

Беременные женщины при этом подвергают риску свой плод, носимый под сердцем. А здесь тут как тут гестоз (преэклампсия и эклампсия)! Неуправляемые судороги, боли, отеки, страх!

Попробуем проанализировать анатомию болезней.

Суммарная масса мышц в процессе развития человека с момента рождения до 18–20 лет увеличивается больше, чем масса других органов и тканей. У новорожденных она составляет 23% от общего веса, к 8 годам этот показатель достигает 27%, к 15 годам – 32%, к 18–20 годам – 44%.

Далее по мере взросления общее количество миоцитов (мышечных клеток) почти не меняется: как говорится, что выросло, то выросло. Это при нормальном, достаточном для развития скелетных мышц двигательном режиме. В дальнейшем прирост мышечной массы происходит за счет увеличения размеров (диаметра) каждого миоцита. Увеличение мышечной массы до 20 лет идет параллельно с ростом и продукцией андрогенных гормонов, стимулирующих синтез миозина и актина в скелетных мышцах. Начальное заметное утолщение мышечных волокон наблюдается в 6–7 летнем возрасте: именно тогда наступает пора отдавать детей в спортивные секции.

В период полового созревания (11–15 лет) происходит интенсивный прирост мышечной массы, завершается формирование суставов и связочного аппарата и совершенствуется управление движениями (опять же в случае регулярных физических упражнений). Отсутствие у девушек упражнений в допубертатный период может привести, в частности, к нарушению фертильности – способности зачать и выносить потомство. Этот феномен может быть связан с недостаточным формированием яичников.

У женщин во время беременности развитие яичников у плода с запасом яйцеклеток на всю жизнь начинается к 17–20 неделе. Движения, упражнения – это способность усилить кровообращение в органах малого таза, а значит, питание плода, поэтому физические нагрузки должны быть в достаточном объеме и в допубертатный период, и в период беременности. А если забеременели, и вдруг гестоз? Откуда?

Оказывается, у многих девушек уже в достаточно молодом возрасте имеется латентная гипертония. Они не обращаются к кардиологам, но часто жалуются на слабость, головокружение и головные боли, считая это нормальным. А между тем функциональная анатомия подсказывает, что у 4% подростков (в нашем случае девочек) при недостаточной двигательной активности уже в 11–15 лет появляются первые признаки атеросклероза сосудов сердца в виде липидных полосок и атеросклеротических бляшек!

Далее у таких подростков происходит нарастание изменений сосудистых стенок (атеросклероз) на фоне гиподинамии и гипокинезии. Как говорится, растущему и развивающемуся организму не хватает нагрузки! В дальнейшем (после 15 лет) при продолжении пассивного образа жизни по отношению к силовым нагрузкам, влияющим на гемодинамику, каждые пять лет диаметр мышечных волокон снижается. К этому добавляется резкий прирост веса (до 20–25 кг) в сравнении с 16 годами и снижение общей силовой выносливости до 80%.

А кто говорит об эссенциальной артериальной гипертензии? Снижается скорость кровотока → снижается поступление кислорода к сердечной мышце → появляется гипоксия тканей! Далее судороги, отеки и..? Что тут непонятного?

Если же одновременно с процессом взросления человеческого организма повышать мышечно-силовую и аэробную работоспособность, то подобный образ жизни позволит обеспечить развитие функций следующих систем:

• кровообращения, то есть предельно возможное увеличенное МПК (максимальное потребление кислорода);

• легочно-бронхиальной вентиляции;

• крови (концентрация гемоглобина крови).

Он будет способствовать улучшению утилизации кислорода благодаря повышению плотности капилляров в скелетных мышцах. Увеличение максимального потребления кислорода (МПК) является главным и самым объективным (!) показателем нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы.

Увеличение МПК является главным и самым объективным показателем нормально функционирующей сердечно-сосудистой системы.

Что дальше? При отсутствии регулярных занятий на тренажерах (самой доступной форме физической активности) в возрасте до 30 лет величина МПК (максимального потребления кислорода) начинает уменьшаться.

Надо понимать, что нагрузка на сердце определяется в основном двумя факторами:

1) величиной объема крови, протекающей к сердцу (преднагрузка);

2) сопротивлением изгнанию крови в аорту и легочную артерию (постнагрузка);

И в таком случае лучшей первичной профилактикой артериальной гипертензии и плавно вытекающей из нее эклампсии (гестоза) является активизация скелетной мускулатуры тела, прежде всего, мышц нижних конечностей и брюшного пресса вместе с диафрагмой, выполняющих доставку к сердцу основного объема крови и, соответственно, изгнанию (систолы) крови из левого желудочка в аорту и легочную артерию (большой круг кровообращения).

Вторичной профилактикой артериальной гипертензии является силовая динамическая активность беременной женщины, для которой беременность должна быть не ограничивающим фактором физической активности, а мобилизующей причиной ее повышения. Пусть этот процесс будет протекать и в более сложном психофизическом режиме, но надо, и все! Обратитесь за консультацией в центр современной кинезитерапии (центр С. М. Бубновского).

Физическая активность, правильное здоровое питание (не фастфуд), отказ от лекарственных препаратов, которые можно легко заменить достаточным количеством выпиваемой воды, гидротерапией и диафрагмальным дыханием, и положительные эмоции являются залогом успешной и легкой беременности. К тому же надо знать, что недостаточная физическая активность (оптимальными физическими нагрузками является тренажерная программа) может привести к следующим проблемам:

• болям в поясничном отделе позвоночника в послеродовом периоде (до 40% всех родов);

• проблемам с кишечником (запорам и геморрою);

• опущению влагалища;

• гестационному диабету;

• ожирению с невозможностью восстановления силуэта после родов;

• стабильной гипертонии;

• тромбозу глубоких вен;

• снижению сексуальной активности (вернее, возможности).

Многие боятся двигаться во время беременности, чтобы не спровоцировать повышение тонуса матки и не вызвать преждевременные роды. Дело в том, что преждевременные роды случаются в совершенно конкретных случаях, как правило, не связанных с физической активностью. Короткая шейка, отслоение плаценты и т. д. Кроме того, надо понимать, что диагноза «повышение тонуса матки» в современной медицине не существует. Матка – это одна сплошная мышца и «плодовместилище». «Тонус матки» – это, по сути, сокращение. Затянувшееся сокращение – это спазм мышечной оболочки матки.

Фото 36 а, б

Фото 37 а, б

Для его устранения необходимо участие двух и более скелетных мышц. Такие мышцы сокращаются в разных направлениях и образуют так называемые пары мышц-антагонистов. Сокращение одной из мышц этой пары уравновешивает сокращение другой.

Фото 38 а, б

То есть при сокращении матки во время беременности вместо укладывания беременной женщины на сохранение ее надо направить в центр современной кинезитерапии (центр доктора С. М. Бубновского) для выполнения декомпрессионной программы на МТБ (многофункциональном тренажере С. М. Бубновского), чтобы подключить мышцы-антагонисты к мышцам тазового дна для их декомпрессии. Например, можно выполнять такие упражнения, как «пресс нижний блок» и «спина» при активизации диафрагмального дыхания (фото 36, 37), а также тяги для мышц спины (фото 38, 39).

Фото 39 а, б

Для информации: диафрагмальное дыхание снижает внутрибрюшное дыхание и способствует релаксации мышц тазового дна (матки). А сами по себе упражнения оказывают растягивающие действие на мышцы поясничного отдела позвоночника и разгибательных мышц бедра, что автоматически устраняет гипертонус матки.

Постарайтесь подумать о полученной информации: если вы хотите родить здорового ребенка и сохранить здоровье после родов, воспользуйтесь рекомендациями этой книги!

Глава 8
Семь шагов к здоровью

Подводя итог вышесказанному, уже сейчас можно обозначить 7 основных условий для сохранения женского (и не только) здоровья.

1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:

• активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы;

• увеличивают потребность в кислороде и выведение углекислого газа;

• восстанавливают и очищают систему микроциркуляции;

• восстанавливают метаболизм.

2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:

• стимулируют красный костный мозг: обновляются кровь и лимфа;

• дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры;

• активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму: унипорт, симпорт);

• активируют основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны);

• увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации кислорода и выведению углекислого газа;

• позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран;

• увеличивают количество митохондрий и соответственно количество вырабатываемой ими энергии;

• способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках, позитивно влияют на психику и гормональный фон;

• промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие;

• активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха;

• позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии: в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.

3. Стретчинг (растягивающие упражнения):

• сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.

4. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):

• в 100 раз усиливает потребление кислорода, что является профилактикой ишемии и гипоксии;

• в 150 раз увеличивает выведение углекислого газа, т. е. повышает метаболизм.

5. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):

• промывает ЖКТ, МПС;

• обновляет суставную жидкость.

6. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов;

7. Позитивное отношение к жизни и работе.

А к чему может привести несоблюдение этих несложных правил?

К 18–20 годам масса мышц должна составляет 44%, не считая фасций, сухожилий и связок. Если девушка не занимается регулярной физической активностью, то к 20 годам у нее возникает дефицит мышечной массы в размере 8–9% от веса тела. Именно в это время появляются регулярные головные боли, усталость, головокружение.

Человек, не занимающийся регулярной физической активностью, прежде всего, силовыми упражнениями, к 30–32 годам теряет уже до 12–15% мышечной ткани. В результате появляются первые острые боли в пояснице, скрипы в суставах, панические атаки. Если продолжать эксплуатировать свое тело без профилактики в виде физических нагрузок, то к 35–40 годам теряется до 18–20% мышечной массы, появляется избыточный вес, целлюлит и первые зафиксированные случаи повышения давления. Кардиолог вместо рекомендации активной жизни выписывает кардиопротекторы…

Что же дальше? К 50 годам человек теряет до 40% активно работающих мышц, а значит, такое же количество (на самом деле, намного больше) активных кровеносных сосудов, прежде всего, вен. Соответственно, снижается гемодинамика (скорость и объем кровотока), стабильность, начинается применение гипотензивных препаратов, растет риск ИБС (инфаркта) и деменции (если не умер). Кстати, мышечная выносливость при регулярном ее поддерживании и развитии достигает максимума к 65 годам! Подводя итог вышесказанному, хочется обратить внимание на раннюю профилактику гипертонической болезни, а женщинам и девушкам – на профилактику (то есть недопущение) гестоза (эклампсии) во время беременности, так как проблема гипертонической болезни (артериальной гипертензии) вовсе не является эссенциальной, то есть появляющейся внезапно от неизвестной причины.

Эта проблема возникает постепенно и незаметно для человека, и причиной ее появления является нарастающая мышечная недостаточность из-за регулярного неиспользования скелетной мускулатуры. В связи с этим дисфункциональным феноменом миокард не справляется с ролью кардионасоса для всей системы кровообращения. В результате начинает развиваться артериальная гипертензия с периодическими и вроде бы спорадическими кризами в виде головных болей, головокружений, слабости, метеопатии. Начинается прием таблеток, затем гипертензия закрепляется, и прием гипотензивных препаратов становится регулярным, а далее возникает аритмия, ИБС…

Но если говорить о влиянии гипертонии на беременность (или способность забеременеть), то в одном случае гипертония может вызвать нарушение фертильности, а в другом случае – вызвать гестоз или другие нежелательные осложнения. Физическая культура требует от любого человека поддерживать физическую активность с малых лет и в течение всей жизни. А самое приятное заключается в том, что на самом деле это не требует огромных энергозатрат или большого количества времени! Просто, но регулярно: приседания, ходьба, бег, упражнения для мышц брюшного пресса, позвоночника и, естественно, для грудных мышц.

Рациональное питание, водные процедуры, свежий воздух тоже являются составляющими этой самой физической культуры, которая для большинства людей, особенно молодого возраста, является какой-то назойливой процедурой. Для девушек на первое место выходят общение в интернете, затем – косметические процедуры и далее – брак, к которому, как выясняется, большинство из них не готовы в связи с мышечной недостаточностью, то есть в связи с незнанием основ физической культуры для девушек. А тем, кто уже глубоко подсел на гипотензивные препараты, следует задуматься о перспективах своего здоровья на фоне этих препаратов, так как этих перспектив (радужных) у них, в общем-то, нет…

А может быть, лучше пойти в тренажерный зал? Но для начала обратиться к специалисту по современной кинезитерапии, и чем раньше, тем лучше! Если бы вы видели, как цепляются за жизнь пожилые люди в возрасте 70+ с потерянным здоровьем! Лекарственных препаратов у них становится все больше, а здоровья остается все меньше…

Лучше все-таки выполнять условия, необходимые для полноценного здоровья: принимать холодный душ или ванну и растирать тело до красноты после душа, отжиматься, приседать и делать несколько упражнений, чем дрожащей рукой тянуться к коробочке с лекарствами, трясясь от страха в теплой удобной постели, и бояться лишний раз подняться по лестнице при неработающем лифте…

Надо жить, щедро тратя свою энергию на добрые дела, даже если эти дела могут кому-то показаться незначительными. Надо любить жить здоровой жизнью, которая создается только собственными руками, собственным трудом и пониманием того, что Царство Божие внутри нас! Люди слишком много времени тратят на поиски «философского камня», при этом слишком мало времени уделяют самосовершенствованию и познанию себя.

Люди слишком серьезно увлеклись потреблением окружающей природы вместо того, чтобы жить в гармонии с ней, поэтому природы становится все меньше, а мегаполисов все больше. Человек должен не просто посадить дерево, воткнув палку в землю, но и вырастить «дерево» внутри себя, чтобы под кроной этого дерева нашли приют слабые и больные люди, мечтающие вернуть себе здоровье. Человек должен не просто вырастить ребенка, а воспитать и вырастить здорового и жизнелюбивого человека, который, повзрослев, смог бы вырастить таких же здоровых детей.

Человек должен построить не просто дом, а дом, стоящий в благоухающем саду, – дом, в котором хорошо жить всем. И тогда все будет правильно, и все будет хорошо, так как здоровый человек не способен принести горя никому.

Одна моя знакомая пожилая женщина, бабушка 79 лет, наконец-то получила квартиру, которой ждала 20 лет. Квартира находилась на 22-м этаже. Женщина въехала в нее и обнаружила, что после заселения лифт в доме перестал работать, а у женщины в арсенале была гипертоническая болезнь второй-третьей степени, ишемическая болезнь сердца, остеохондроз позвоночника, больные коленные суставы (артриты), плоскостопие и деформация пальцев стопы. Она нуждалась в лекарственных препаратах, но жила одна. Дети были, но где-то далеко, у них были свои семьи, и наша бабушка не хотела беспокоить их по пустякам. Она просто ежедневно звонила в строительную компанию и требовала запуска лифта, ссылаясь на пенсию и инвалидность по общим заболеваниям. Ей отвечали одно и то же: «Подождите год». – «Ну, как же так? – вопрошала бабушка. – Я ждала эту квартиру 20 лет и не могу больше жить в коммунальной квартире!»

И пока велись эти переговоры, бабушка была вынуждена спускаться на улицу без лифта в магазин, в аптеку и к подругам, в общем, по два раза в день. Она продолжала звонить в управляющую компанию, но все реже и реже. Через год сотрудники позвонили бабушке и обрадовали: мол, на следующий неделе в доме запускают лифт, и она спокойно может вселяться и посещать аптеку. Бабушка вздохнула и спокойно ответила: «Да не нужна мне уже аптека: давление нормализовалось, и коленные суставы восстановились». На другом конце провода возникло недоуменное молчание.

Дело в том, что бабушка ежедневно поднималась пешком на свой этаж, так как хотела еще пожить в своей новой квартире. И ее организм, казалось бы, уже изношенный, подарил ей такую возможность – жить без аптеки и костылей. Надо жить и не уставать от жизни, тогда не привяжутся ни болезни сердца, ни болезни ног. Да и голова будет ясной, а глаза светлыми. Ну что? Откажемся от лифта и поднимемся к здоровью или опустимся в болезнь?

Глава 9
Первый год жизни – первые уроки здоровья для девочки

Первый год жизни ребенка является ключевым этапом формирования здорового организма на всю оставшуюся жизнь. С моей точки зрения (возьму на себя такую смелость), базовое здоровье закладывается именно в это время. Если не обратить внимания в этот период на физическое воспитание ребенка, далее уже может потребоваться лечение, чтобы наверстать упущенное в первый год. Если же этот период молодая семья проведет грамотно, далее следует только укрепление здоровья, совершенствование моторики и дифференцировка наклонностей ребенка в сторону максимального использования заложенных в нем возможностей (талантов).

Печатных материалов для родителей по ведению этого периода более чем достаточно, но преобладающая часть рекомендаций настолько аморфна по своей сути и настолько несостоятельна, что, прочитав их, понимаешь, почему человечество деградирует физически.

Как говорил Заратустра: «Много невежества и заблуждений сделались в нас плотью. В нас пробуждается не только разум тысячелетий, но и их безумие. Опасно быть наследником». (См. Ф.В. Ницше «Так говорил Заратустра».)

Первое, что должны уяснить молодые родители: ребенок – не хрупкая ваза, но и не объект физических экспериментов. В то же время если с первых дней обращаться с малышом, как с хрупкой вазой, то этому ребенку будет очень трудно адаптироваться к жизни, которая бывает достаточно жесткой и бескомпромиссной. Тело ребенка на самом деле очень пластично. Надо с ним возиться, как с гуттаперчевой куклой или маленькой обезьянкой, и в этом случае ваш малыш вырастет гибким, координированным и бесстрашным.

Что делать, какие упражнения выполнять? Например, брать его за голые пяточки, опускать головой вниз, раскачивая из стороны в сторону (фото 40), с первых дней жизни – это вполне обычное упражнение, способствующее правильному развитию мышечно-связочной системы, координации и прекрасному кровоснабжению головного мозга. Для обучения и закрепления с первых дней жизни ребенка хватательного рефлекса надо давать ему большие пальцы, чтобы он за них хватался, и поднимать его из кроватки или коляски в первые две недели. Спустя довольно короткое время (три-четыре недели) ребенок уже будет способен самостоятельно достаточно долго висеть, держась за пальцы родителя. Другие пальцы кисти страхуют ребенка за предплечья (фото 41 а, б). Если пропустить этот период, то в дальнейшем ребенок научится хвататься только к году, и время будет упущено. Жаль, конечно.

Фото 40

Фото 41 а

Фото 41 б

Рука → шейный отдел позвоночника → мозг. Таков алгоритм кровообращения верхней части туловища.

Некоторые родители буквально трясутся от страха, перекладывая ребенка с рук в коляску и обратно, и ребенок, чувствуя это, не развивает навык хватания, то есть самосохранения, данный ему самой природой. Как его приучить? Дайте малышу палец и, дождавшись, чтобы он ухватился за него (для этого надо слегка нажимать малышу на ладонь), старайтесь поднять его. Голова ребенка свисает вниз, но руки держатся за большой палец родителя. Ребенку трудно, он выказывает недовольство разными путями, отпускает ваш палец и падает. С высоты 2 см пусть падает! Вы же знаете, что малыш лежит на упругой кроватке, следовательно, вреда себе не причинит, шмякнувшись с высоты двух пальцев. И так много раз в первые дни, пока ему не надоест шмякаться. Хотя, как правило, этот рефлекс развивается быстро.

Малыш будет плакать (не истерично), но держаться. О роли кистей рук в развитии мозга говорить не приходится: чем лучше будут работать кисти, тем лучше будет развиваться головной мозг ребенка.

Не надо бояться перегрузить ребенка, так как подобные упражнения в первые полгода следует выполнять в период бодрствования, то есть после сна, но до кормления, а это довольно незначительная часть времени, так как в этом возрасте ребенок большую часть суток спит. Чуть позже добавляйте к этим упражнениям удерживание ребенка за одну руку, одну ногу, вращение ребенка вокруг его оси и вокруг своего тела. Эти упражнения вызывают, как правило, одинаковую реакцию окружающих – ужас. А у ребенка – восторг!

Вы же заинтересованы в здоровье своего ребенка – вам и решать! Смелее! Один важный момент: ручки и ножки ребенка во время этих упражнений должны быть голыми, чтобы они не выскользнули из ваших рук…

Откуда возникают сколиозы у детей, родившихся у хорошо развитых и здоровых родителей? Ответ можно найти у специалистов по возрастной физиологии. Соединительные ткани человека развиваются несинхронно (имеются в виду костно-хрящевая и мышечные ткани). Общеизвестно явление право– и леворукости. В гомеопатии, например, при одной и той же болезни назначаются принципиально разные препараты, когда имеется правосторонняя или левосторонняя локализация. С этим связан и разного рода мышечный дисбаланс, когда мышцы одной из сторон (правой или левой) опережают в развитии противоположные. На это можно не обратить внимания, если не выполнять подобную гимнастику с малышом.

Болей же во время роста костей, хрящей и мышц нет! Предлагаемый подход к физическому воспитанию ребенка как бы провоцирует все тело, заставляя его работать на пределе своих возможностей, и слабые зоны проявляются вовремя. Например, на шестом-седьмом месяце у ребенка, до этого казавшегося абсолютно здоровым, может проявиться поджимание руки или ноги или выявляется слабость правой или левой ножки или ручки, когда он хватается или толкается больше одной рукой или ногой. Что делать? Естественно, на этом этапе коррекция занимает всего лишь три-четыре занятия. Для этого мама или папа должны давать больше упражнений для «отстающей» руки или ноги, заставляя хвататься или толкаться именно ими (фото 42).

Фото 42

Но когда к ребенку относятся, как к хрустальной вазе, подобные мышечные дисбалансы элементарно пропускаются, и в результате в 10–12 лет возникают сколиозы у здорового на первый взгляд ребенка.

Кроме вышеуказанных, есть еще целый ряд не менее важных упражнений, которыми родители должны заниматься со своими детьми в первый год их жизни. Это ползание на животике, когда мама или папа подставляет свои ладони под подошвы и, сгибая ножку младенца в колене, заставляет того отталкиваться. Этим упражнением ребенок укрепляет спину и развивает мышцы и суставы нижних конечностей (фото 43). В настоящее время педиатры выявляют очень много разного рода дисплазий (недоразвитий соединительной ткани), как раз связанных с мышечной недостаточностью ребенка.

Перечень подобных упражнений может быть разнообразным, поэтому мне хотелось обратить внимание на те из них, которые являются ключевыми в преодолении страхов молодых родителей.

Фото 43

Лучшая прививка от гриппа – холодная вода

Организм ребенка защищен от холода даже больше, чем организм взрослого закаленного человека. Нейрофизиологи доказали состоятельность именно ледяной (холодной) купели, но в виде шока: окунулся и обратно (четыре-пять секунд). Мозг в ответ на шоковое воздействие внешней среды вырабатывает специальные гормоны – протеины теплового шока, которые уничтожают денатурированные белки (плохие, больные клетки). В связи с этим рекомендации даже авторитетных изданий о постепенном закаливании несостоятельны и даже вредны. Дело в том, что иммунная система может не среагировать на среднюю (а обывателю кажется, что холодную) среду, например, при +15–+16 °C ответа защиты не последует. Вот вам и срыв в болезнь: бронхит, ОРЗ. Поэтому только максимально холодная вода (до +4 °C – температура воды в проруби) способна вызвать адаптивную реакцию иммунной системы ребенка и защитить его от переохлаждения, то есть способствовать усилению кровообращения по сосудам.

Именно кровь согревает тело. И именно эта реакция улучшает транспорт кислорода к органам и тканям. Одним словом, и иммунную систему необходимо тренировать и препятствовать ее недоразвитию. А постоянный температурный комфорт оказывается для маленького человека даже опасным.

Правда, у взрослых людей периодически встречается холодовая аллергия, видимо, возникшая в результате неправильных действий при закаливании («передозировка холодом») либо в результате общего снижения иммунитета, возникающего при лекарственном лечении ОРЗ, гриппа и других заболеваний. В таком случае настаивать на закаливании холодной водой не стоит, и требуется консультация специалиста.

Страшно, конечно, но делать эти ежедневные процедуры надо. Для этого лучше использовать обычную большую, а не специальную детскую ванну, естественно, подготовив ее. Ребеночек маленький, умещается на ладони папы или на руке у мамы. Как говорится, кому сподручней!

Голову ребенка придерживают левой рукой, при этом тельце лежит на правой ладони. Голову ребенка погружать под воду не стоит (он может испугаться). Опустив ребенка в воду, надо плавными движениями провести его вперед и назад (фото 44 а, б, в, г). Ребенок может проявить свое несогласие, например, вскрикнуть. На это не надо обращать внимания, так как ребенок мгновенно успокаивается, когда его завернут в полотенце. Лучше обратить внимание на отсутствие нормальной реакции. Вторая процедура: положить ребенка животиком на ладонь одной руки, свободной рукой полить водой голову ребенка с затылка на лоб.

После возвращения в приготовленное сухое полотенце ребенок сразу затихает и спустя какое-то время с удовольствием поест. Все процедуры, закаливание и упражнения выполняются после сна строго на пустой желудок. Негативная реакция ребенка (плач) на холодное купание может проявляться достаточно долго. Наберитесь терпения, оно того стоит. Уже через год ребенок будет требовать купания только в холодной ванне (утром). Мне в свое время казалось, что любой разумный человек понимает, что умываться надо холодной водой. Но мои опросы показали, что только около 30% опрошенных умываются утром холодной водой, остальные почему-то умываются теплой.

А что будет потом? Выйдя на улицу, такой человек окажется без защиты. В то же время тот ребенок, который с первых дней (месяцев) приучен к холодным водным процедурам, будет иметь громадное иммунное преимущество, отрыв от сверстников и физически, и психологически.

Во время гриппа даже на фоне самой высокой температуры (до +39,5 °C) его не страшно будет опускать в ванну с холодной водой. Каждое такое погружение мгновенно снижает температуру тела на один градус. А при температуре ниже +38,7 °C иммунная система справляется сама, хотя можно еще раз ей помочь. И никаких прививок и таблеток! Согласен, что при лихорадке неприятно и страшно погружаться в холодную воду, но я считаю, что страшна не высокая температура, а осложнения, которые могут возникнуть от простых болезней типа ОРЗ на фоне лежания и приема лекарств, например, антибиотиков. Именно благодаря такому подходу к лечению ОРЗ и гриппа появляются в последующем различные хронические заболевания от аллергий до ревматизма, от полиартрита до болезни Бехтерева. Например, грипп влияет на все органы, включая спинной мозг, ангина – непосредственно на сердце и крупные суставы. Я думаю, даже этих примеров вполне достаточно. Поэтому страшна не болезнь, а осложнения от нее, полученные из-за лекарств, которые выключают систему саморегуляции организма. Осложнения возникают именно при задержке болезни в организме, а лекарства «кормят» болезнь. В отличие от лекарств, холодная вода организует иммунитет, и болезнь покидает человека, лишенного страха и лекарственной поддержки.

Фото 44 а, б

Фото 44 в, г

Адаптационной способностью при резкой смене температурных режимов обладают только здоровые клетки организма человека. Опухолевые и воспалительные клетки такой способностью не обладают. Болезнетворные микроорганизмы любят стабильность обстановки в организме.

Вы испугались болезни и хватаетесь за таблетку, даже не испробовав силы организма, а болезнь наслаждается вашим страхом, расползается по всему организму, оставляя после себя «букет» болезней, который может рано или поздно проявиться аллергией, дерматитом, артритом и опухолью.

Представляете, как это просто – сделать процедуру погружения в холодную воду на 5 секунд подготовленному ребенку и родителям. У таких детей нет страха, а значит, нет и питательной среды для болезни – вот главное! Это ключ от любой болезни. Но конечно, такую процедуру надо делать на базе знаний или под руководством опытного консультанта по криотерапии.

Откуда пошло поверье о целебной силе холодной воды? Прежде всего, от автора методики по народной криотерапии Себастьяна Кнейппа и яркого представителя лечебно-профилактического направления в России Порфирия Иванова. У Кнейппа есть целая методика различных холодовых воздействий на организм человека с хроническими заболеваниями – это и обертывания холодной простыней, и локальные криокомпрессы. В наше время есть приборы локального холодового воздействия и криосауны, а раньше были только естественные водоемы, поэтому, несмотря на заумность многих его рекомендаций, все-таки это была народная эмпирическая криотерапия, и Кнейппа можно считать первым в вопросе лечения холодовыми воздействиями. У Порфирия Иванова в его «Детке» говорится лишь о ведре воды как русской мере объема – именно такой объем холодной воды нужно выливать на голову для оздоровления. Многие пациенты, используя советы этих двух великих людей, смогли избавиться от разного рода «неизлечимых» заболеваний.

Не надо бояться старости – к ней надо готовиться и входить в старость, обладая здоровым телом и здоровыми привычками. Нельзя долгое время находиться в проруби – нет, ты не заболеешь, у тебя же нет страха перед холодной водой, просто на согревание уходят резервы организма, рассчитанные на всю жизнь – на 100 лет. Резервы нашего организма не бесконечны, и надо уметь быть бережливым, поэтому не надо умирать здоровым в возрасте 50–60 лет просто потому, что исчерпаны резервы, – они же нужны не только для профилактики ОРВИ: есть еще стрессы, переутомления и депрессии, с которыми сталкивается любой человек. Для этого тоже нужна внутренняя защита, резервы. А они, резервы, ушли на ликвидацию последствий от излишне длительного нахождения в проруби… Пять секунд, но каждое утро, и заряд очень даже достаточен. После парной можно и подольше. Кстати, лучший способ привыкания к холодной ванне – это сауна или баня.

Ну, а что делать тем родителям, которые пропустили этот золотой период для тренировки иммунитета своего ребенка – его первый год жизни? Как быть, если их ребенок уже стал «хроником» и на него уже заведено толстое «дело» в местной детской поликлинике? Не надо отчаиваться: вы наконец-то поняли, что «лекарство действует медленнее, чем болезнь» (Тацит). К тому же лекарства имеют неприятное свойство вызывать различные аллергические реакции. Ребенок ослаблен, каждые две недели чем-то болеет, хоть не выпускай на улицу, – можно ли ему в холодную ванну? Можно, и даже нужно! Это одно из главных условий выздоровления – отказ от таблеток, которые «консервируют» болезнь!

Необходимо знать и понимать, что любое выздоровление лежит через обострение имеющихся заболеваний. Но если обострением руководишь ты, а не болезнь, то и обострение нефатально.

Ну, потечет один-два дня из носа, может быть, покашляет ребенок какое-то время (при хроническом бронхите кашель может продолжаться до полутора-двух месяцев). Но в конце концов организм почистит себя сам, и иммунная система расправит плечи. Эти же рекомендации применимы и ко взрослым.

Так зачем, спросите вы, пугать ребенка в первый год жизни, если эти средства можно применять и позже? Дело в том, что любая болезнь оставляет след в организме, снижая качество и продолжительность жизни, поэтому я и сказал о том, что ребенок, с первых дней жизни приученный к коротким (пятисекундным) холодовым воздействиям воды, имеет громадное преимущество перед своими сверстниками. Это преимущество сказывается и позже: на профпригодности, карьере, а главное – на уверенности в собственных силах и самостоятельности в принятии решений, чего так не хватает многим умненьким или, точнее, обученным детям. За все надо платить и, к сожалению, не только деньгами, но и здоровьем, а здоровья много не бывает. Оно набирается годами и с трудом, а тратится порой за несколько дней, не считая травм. Если запаса нет, можно потерять нить жизни на самом интересном месте. Лично мне запасы здоровья, которые я копил с детства, спасли жизнь дважды, когда пришлось выживать.

На консультациях пациентов больше всего волнует вопрос закаливания, и он всегда вызывает много недоумений: «Как холодную? Совсем холодную? Ледяную?!» На вопрос кинезитерапевта, принимает ли пациент(ка) холодную ванну (обычно такой вопрос задается после тpex сеансов), чаще всего следует такой ответ: «Конечно!» – «А как?» – спрашивает врач. «Сначала тепленькую, а потом уж холодную, естественно», – отвечает пациент. Вы можете говорить о пользе холода, демонстрировать феномены закаливания, объяснять действие протеинов теплового шока (heat-shock-proteins) и т. д., но пока эта информация не дойдет до центров сознания и не подтолкнет человека к холодной ванне, все ваши доводы, какими бы убедительными они ни были, будут безрезультатны.

Теперь представьте, что большинство жителей Земли, не считая жарких стран, с детства получают информацию о вреде холодной воды. Как им перестроить себя в 40–60 лет? А жить хочется, не снижая качества этой самой жизни. Конечно, многие предпочитают остаться в скорлупе своих страхов и заблуждений, особенно поддерживаемых врачами. Эта формула (пять секунд) и мне далась нелегко, но я рекомендую использовать ее всем, кто не хочет болеть или хочет выздороветь! Бывает, что по тем или иным причинам нет возможности принять холодную ванну, вот тогда-то особенно чувствуешь ее силу и притягательность.

По эффективности для тренировки иммунитета нет ничего сильнее, а по времени воздействия быстрее пятисекундной холодной ванны. К сожалению, многие люди, живущие на берегу рек, морей или океанов, как правило, не используют мощнейшую медицинскую процедуру, предоставленную самой природой, – круглогодичное купание в естественных водоемах.

Еще один способ приучить себя к этой оздоровительной процедуре – это растирание тела полотенцем, смоченным в холодной воде. Но это на любителя, хотя многим, особенно женщинам, он нравится. Будущее, я уверен, за теми, кто принимает природу в ее полном объеме, а не закрывается целиком от нее в своей оболочке. Природу надо научиться понимать, любить и использовать на благо своего здоровья. Много, слишком много об этом пишут, но… люди выбирают больницы и санатории. Сколько прекрасных ощущений проходит мимо таких людей!

Как видите, ничего необыкновенного в этих рекомендациях нет. Каждый вправе выбирать приемы здорового воспитания себя и своего ребенка или интерпретировать написанное на свое усмотрение.

Глава 10
Период «девочки – девушки»: когда начинаются первые проблемы?

Период «девочки – девушки»

Большинство родителей, к сожалению, не понимают элементарных правил сохранения здоровья своих детей (девочек), и кроме замечаний типа «надень колготки потеплее», ничем помочь будущей девушке, а потом и женщине, не могут, во всем доверяясь местному педиатру. Девочкам-подросткам в возрасте 13–15 лет, когда они вдруг почувствовали себя взрослыми (менархе начались, молочные железы оформились), свойственно непослушание и желание подражать взрослым девушкам. При отсутствии у родителей интереса к их здоровью непослушание приводит к первой серии болезней девушек в постпубертатном возрасте – нарушению менструаций, проявляющемуся болями внизу живота. В последующем ежемесячное ожидание боли отражается на общем самочувствии, эмоциональной и психической деятельности девушек, что проявляется в виде депрессии, неуверенности в себе и комплексе неполноценности. Оказывается, частота дисменореи варьирует от 43 до 90% (!), и у 45% девушек эти нарушения протекают в тяжелой форме! Как правило, эта проблема возникает через полтора-два года после установления овулярных циклов.⁸

Для решения этой проблемы гинекологи предлагают следующие способы:

• гормонотерапию, имеющую массу побочных эффектов, самым неприятным из которых является бесплодие;

• хирургическое лечение (лапароскопию), побочные действия которого могут впоследствии стать причиной воспалительных заболеваний матки – острого эндометриоза и хронического сальпингоофорита (воспаления придатков).

Когда врач говорит, что оперативное вмешательство или гормонотерапия безопасны даже на 95%, надо задуматься а не попадешь ли ты в те 5%, которые приведут к бесплодию? Полноценной гарантии при таком лечении ни один гинеколог не даст.

Так не лучше ли принимать профилактические меры по предотвращению болезненных менархе (начала менструальной функции), чтобы избежать и гормонотерапии, и лапароскопии? Может быть, действительно вернуться к плотным теплым колготкам в холодное время?

Но как предотвратить нарушение цикла, то есть сбой в ритме функционирования организма, связанный с трансформацией (перестройкой) репродуктивной системы в подростковом возрасте? Ведь в этот возрастной период необязательно случается сбой ритма…

У меня, например, есть вопрос к девушкам: знают ли они, вернее, понимают ли они, что репродуктивные органы находятся в малом тазу? Знают ли они, чем или за счет чего живет матка с яичниками? Откуда эти органы получают питание? Как происходит нервная регуляция менструального цикла? Как происходит удаление (очищение) эндометрия от части слизистой оболочки после овуляции? Традиционная медицина о причинах этой женской проблемы (нарушение менструального цикла) высказывает лишь предположения.

Менструация действительно представляет собой сложное явление, причем его точные механизмы выяснены все еще не полностью. Если это так, то и лечение болезненных менархе производится «методом тыка», то есть наугад, подчеркивая тем самым симптоматичность, а не причинность лечения.

Физиологи же объясняют боль во время менструации как результат воспалительных реакций, приводящих к отеку внутренней оболочки матки – эндометрия. В этом случае увеличивается вязкость крови, снижается скорость кровотока в сосудах и происходит накопление крови и лимфы, приводящее к воспалению, отеку тканей эндометрия и как результат – к возникновению боли. Одним словом, происходит нарушение метаболизма (обмена веществ) в эндометрии. Гинекологи предлагают «кнут», то есть гормонотерапию, которая должна подстегнуть обмен веществ. Но она имеет серьезные побочные эффекты, в результате которых, например, может наступить бесплодие… Получается замкнутый круг: то есть лечение болезненных менструаций и профилактика бесплодия гормональными препаратами может привести со временем к тому же бесплодию. Так кто виноват – тонкие колготки или… отношение к своему здоровью? С одной стороны, переохлаждение, которое приводит к спазму мышц и нарушению кровообращения в тазовых органах, с другой стороны – лекарственная терапия, приводящая к побочным эффектам, один из которых – бесплодие.

Чтобы разобраться в причинах этой чисто женской проблемы, надо заглянуть… в клетку.

Из жизни клетки

Клетка является основной структурной и функциональной единицей живых организмов, осуществляющей рост, развитие, обмен веществ и энергии, хранящей, перерабатывающей и реализующей генетическую информацию. Клетка представляет собой сложную систему биополимеров, отделенную от внешней среды плазматической мембраной (цитолеммой) и состоящую из ядра и цитоплазмы, в которой располагаются органеллы и включения.
(Биология: универсальный атлас – М.: Оникс, 2005.)

Я не хочу перегружать читателя, мало знакомого с цитологией и гистологией,⁹ научной терминологией, но постараюсь объяснить механизм работы клетки. Из клетки рождается жизнь! После слияния яйцеклетки и сперматозоида и вырастает (да, именно так!) человек. То есть клетка является своего рода организмом в миниатюре, но все процессы, происходящие в организме, можно понять, изучая именно строение и функции клетки. Ядро клетки – это ее мозг (ЦНС – центральная нервная система), в котором располагаются молекулы ДНК. Но как недостаточно изучен мозг взрослого человека, так и механизмы функционирования ядра еще окончательно не ясны.

В клетке, как и в организме в целом, все составные элементы связаны между собой. Клетка окружена биомембраной. А органеллы клетки, например, митохондрии, лизосомы, эндоплазматический ретикулум и другие, по своей значимости сопоставимы с внутренними органами человека, то есть органеллы клетки – это как бы сердце, печень, почки, селезенка… Они отвечают за питание клетки, выработку энергии, систему кровоснабжения и лимфатической защиты, систему выделительную и защитную.

Соответственно, биомембрану клетки можно сравнить с кожей и миофасциальной тканью (мышцы, связки и фасции) организма. Необходимо отметить, что именно клеточная, или плазматическая, мембрана функционирует как избирательный барьер, который регулирует перемещение некоторых веществ в клетку и из нее и облегчает транспорт некоторых молекул. Поэтому важнейшей функцией клеточной мембраны является поддержание постоянства внутриклеточной среды. Обмен веществ в клетке зависит от прохождения питательных веществ через ее мембрану, которая всегда должна находиться в полужидком состоянии. Точно так же и обмен веществ в организме, то есть анаболизм и катаболизм, зависит от движения жидкости в организме, за которое отвечают мышцы благодаря своей насосной функции. Если движение жидкости недостаточное, то как в клетке, так и в организме в целом возникает застой этой жидкости, приводящий к замедлению обмена веществ и накоплению продуктов метаболизма, а следовательно, и к воспалительным реакциям в различных тканях и органах и их заболеваниям.

Человек в среднем на 60–70% состоит из воды, а современные лучевые методы диагностики (МРТ, КТ, рентген) не отражают функционального состояния этой «воды», поэтому 60–70% организма человека выпадает из поля зрения врачей, констатирующих уже следствия функциональных изменений состояния клетки (жидкая среда), проявляющихся в виде фиброзов, опухолей, хондрозов (плотная соединительная ткань) и прочих заболеваний. Для чего так подробно об этом рассказываю? Для того, чтобы девушки не «убили» свой организм гормональными лекарствами и раньше времени не попали бы (а лучше, чтобы вообще не попали) на хирургический стол с целью «лечения». Надо постараться правильно оценить свое болезненное состояние, а для этого надо переварить и усвоить достаточно большой объем информации.

То, о чем я пишу, или именно такую интерпретацию болезней я не встречал в медицинских источниках, но, понимая причину болезни, можно назначить адекватное лечение, которое даст нужные результаты. На самом деле любая хроническая болезнь периодически обостряется и развивается довольно продолжительное время латентно, то есть скрытно, без внешних симптомов и без боли. Когда же появилась боль – это стадия «созревания» скрытого болезненного процесса. Как говорится, сначала прыщик, затем фурункул…

Можно, конечно, заглушить, купировать боль – для этого применяют, например, гормональные препараты. Но такое лечение не избавляет от болезненного внутреннего процесса, так как гормональное лечение не способствует восстановлению движения жидкостей. Этот способ решает проблему временно – он только облегчает состояние (при этом болезнь загоняется внутрь до последующего обострения) и подсаживает человека на необходимость постоянного приема лекарств, применение которых рано или поздно приводит к появлению побочных эффектов, еще более тяжелых, чем само основное заболевание. Хотя очень хочется решить проблему быстро…

Но я не хочу упрощать ситуацию и говорить что-то типа «приседай, и все пройдет». (Приседания – одно из простейших лечебных и профилактических упражнений в современной кинезитерапии, хотя упражнения на МТБ гораздо эффективнее.) Существует целая система упражнений для активизации мышц тазового дна, и об этом мы поговорим чуть позже.

Еще одна особенность строения тела человека заключается в том, что, несмотря на всю его сложность, в нем есть лишь четыре главных типа тканей:

• эпителиальная, которая выстилает поверхности и полости тела и обладает секреторными функциями – в нашей теме это эндометрий (или внутренняя выстилка матки);

• соединительная – опорная, защитная ткань, выполняющая амортизационную и каркасную функции;

• мышечная – двигательная ткань, обеспечивающая транспорт веществ;

• нервная – передающая нервные импульсы, то есть управляющая и организующая.

В состав этих тканей входят и клетки, и молекулы, образующие межклеточное вещество (внутриклеточный матрикс). Но самое главное заключается в том, что – внимание! – эти ткани (эпителиальная, соединительная, мышечная и нервная) существуют не изолированно друг от друга, а связаны между собой в различных соотношениях, образуя разные органы и системы тела.

Все ткани организма (эпителиальная, соединительная, мышечная и нервная) существуют не изолированно друг от друга, а связаны между собой в различных соотношениях, образуя разные органы и системы тела.

Также большое функциональное значение имеют свободные клетки, составляющие кровь и лимфу.

К чему вся эта информация? Дело в том, что лечебная практика обычно направлена на лечение отдельных органов, несмотря на непосредственную связь всех органов между собой.

Например, кардиологи занимаются сердцем и коронарными (сердечными) сосудами, хотя сердце является всего лишь одним из элементов (пусть и главным) сердечно-сосудистой системы. Поэтому рассматривать сердце отдельно от всей сосудистой системы и считать, что только сердце качает кровь в большом и малом кругах кровообращения, – это заблуждение. Иногда сердце сравнивают с нефтяной вышкой, но это сравнение далеко от истины: сердце всего лишь перекачивает кровь из левого желудочка в аорту в определенном ритме, а дальнейшее продвижение крови осуществляется благодаря гладкой мускулатуре артерий, насосной функции мышц нижних конечностей и диафрагмы, «присасывающих» кровь от ног к сердцу.

Недаром физиологи называют мышцы нижних конечностей периферическим внутриорганным сердцем, которому помогает и диафрагма.¹⁰ Если мышцы ног слабые, кровь задерживается в венах, проходящих внутри этих мышц, и развивается сначала гипертоническая болезнь (синоним – артериальная гипертензия), и следом за ней – ишемическая болезнь сердца (смотрите книгу «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?»¹¹).

Медицинская неврология изучает особенности нервной системы так, как будто нервы существуют отдельно от кровеносных и лимфатических сосудов, да еще и где-то в виртуальном пространстве тела, то есть вне мышц.

Медицинская гастроэнтерология изучает желудок и кишечник, гепатология – печень, нефрология – почки, гинекология и урология – органы тазового дна, первая – матку с яичниками (придатками), вторая – предстательную железу (простату). И все! Причем есть гинекологи, а есть и урологи – то есть специалисты по «мужскому» и «женскому» здоровью. Недаром студенты в медицинском вузе, говоря о гинекологии, шутят: «Вся наука – от пупка до лобка». Есть еще и маммологи, которые тоже лечат «женские болезни», только молочной железы.

Я спросил доктора медицинских наук по урологии: «Сколько мышц обеспечивают кровоток и лимфоток тазовых органов?» Он не ответил… Не обращал на это никакого внимания, да и в учебниках по урологии вы не найдете этой информации. Мышцы изучают (по идее) специалисты по ЛФК, но опять же изолированно от нервов, кровеносных и лимфатических сосудов. Рекомендуют только комплекс упражнений с большими ограничениями.

Медики разделили тело на сферы влияния, и каждый лечит свой орган, поэтому и вылечить эти органы (то есть вернуть здоровье) они не могут. Все лечение кончается таблетками, а если лечение безуспешно, назначают операцию, за которой следует инвалидность по… общему заболеванию.

К тому же поликлиническая медицина страдает гипердиагностикой (т. е. избыточными диагнозами), так как многие симптомы характерны для различных заболеваний: сколько врачей – столько диагнозов! Забыли истину, идущую от времени Гиппократа: «Организм – единое целое! Лечи больного, а не болезнь!»

Но я продолжаю свою мысль. Если вовремя не выявить причину болезненных явлений в гинекологии, та же дисменорея у девушек, залеченная лекарственными препаратами (гормонотерапией или антибактериальной терапией), плавно переходит в эндометрит или эндометриоз (неинфекционный, негонорейный). Затем, возможно, развивается бесплодие, далее вырастает миома или миоматозные узлы. Что предлагается для лечения этих заболеваний? Широкий спектр медикаментов и хирургическое лечение – выскабливание слизистой оболочки тела и шейки матки (порой даже у девочек!!!), удаление кист яичника (это уже болезнь в развитии) или резекция (удаление) части яичника, двустороннее удаление придатков матки (вместе с маточными трубами, удаление половых желез). Но это же операции! Они лишают организм каких-то органов. Бывают, правда, органосохраняющие операции, но дальше – радикальные. Безусловно, у девочек бывают пороки развития влагалища и матки и задержки полового развития, когда требуются достаточно жесткие методы лечебной коррекции, не говоря уже о злокачественных опухолях, но во многих случаях они явно избыточны.

Где-то в параллельном лечебном режиме применяют отвлекающую терапию – физиотерапию, санацию очагов инфекции, иглорефлексотерапию.

Есть еще широкий спектр тазовых болей, возникающих у взрослых женщин, когда виной может служить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, но женщине на всякий случай могут удалить матку вместе с придатками (ампутация, или экстирпация, матки).

Поэтому вернемся к функциям клетки, поняв которые, можно разобраться со многими женскими заболеваниями без таблеток и операций.

Глава 11
Старт в женские болезни

Необходимо перечислить физические состояния больной клетки, при которых выраженная симптоматика может временно отсутствовать. Повторяю, это пока еще латентные (скрытые) состояния, характеризующие болезнь клетки. Они достаточно характерные: «заболачивание», «накопление», «ожирение клетки», «набухание митохондрий», внутри– и внеклеточный отек, снижение плотности и вязкости биомембран, избыток холестерина – склероз.

Все эти патологические (болезненные) состояния клетки можно отнести практически ко всем женским заболеваниям (кроме инфекционных, венерологических). Общее в них – нарушение дренажной функции. Например, дисменорея (нарушение менструаций с выраженным болевым синдромом) характеризуется избыточным накоплением простагландинов,¹² вызывающим нарушение сократительной деятельности миометрия,¹³ и приводит к спастическим сокращениям матки (то есть болям).

Воспалительные заболевания органов малого таза у девочек – это воспаление матки, ее труб, яичников. Синонимы: сальпингит или сальпингоофорит. Изолированное воспаление этих образований встречается крайне редко. Ему подвержены девушки 15–19 лет. По частоте занимают третье место после острого аппендицита и кишечной непроходимости. На уровне клетки эти заболевания характеризуются внутри– и внеклеточным отеком. Причины различные: специфические (инфекционные) и неспецифические (нерациональное применение антибиотиков, гормональных препаратов, оперативных вмешательств).

Гиперпластические болезни эндометрия:

• гиперплазия эндометрия железистая;

• гиперплазия эндометрия аденоматозная;

• полипы тела матки.

Миома матки: при этом заболевании происходит «накопление» гладкомышечных клеток, в которых нарушается процесс апоптоза (самоуничтожения клетки – об этом чуть позже), и эти разрастающиеся клетки подвергаются воздействию различных повреждающих факторов.

Все эти болезни связаны с «накоплением», то есть с разрастанием, измененных и вновь образованных клеток. А любые разрастания в матке и вне матки блокируют движение жидкости в этой зоне, замедляя все обменные процессы и препятствуя беременности.

Любая болезнь имеет свои сроки развития, но проявлять себя начинает в виде регулярных периодических неострых болей (их называют хроническими), а в определенных обстоятельствах – в виде острых болей (когда хватаются за телефон и набирают номер скорой помощи). Только травмы не имеют срока давности. Основные, часто встречающиеся женские болезни (воспаления и кисты яичника, эндометриты и эндометриозы, доброкачественные и злокачественные опухоли яичника и матки) имеют свое «время созревания», но до поры до времени прячутся в глубинах тела – на тазовом дне!

Все эти, казалось бы, различные по своему названию заболевания имеют сходные «правила» своего развития. Например, «объемные» болезни, растущие из ткани яичника (опухолевидные образования, миома матки, кисты яичника, гиперплазия эндометрия, полипы) возникают за счет накопления жидкости в полости или измененных болезнью гладкомышечных кистах, то есть из-за нарушения выведения из органа ненужных, больных клеток! Главной причиной эндометриоза является клеточное разрастание вне матки и внутри матки.

Знаете ли вы, что каждые сутки в самовозобновляющихся тканях организма человека погибают:

• 300 миллиардов эритроцитов;

• 5 миллиардов лейкоцитов;

• 250 миллиардов тромбоцитов.

Это происходит в результате запрограммированной клеточной смерти (апоптоза) для того, чтобы освободить место для миллиардов новых клеток. Апоптоз выводит из организма ненужные и ставшие опасными лишние клетки. Благодаря апоптозу в организме человека поддерживается постоянство внутренней среды (гомеостаз), то есть организм своевременно освобождается от балласта старых клеток. Таким образом, начиная с эмбрионального периода в процессе развития и жизни человеческого организма клетки постоянно погибают, замещаясь новыми. Окончательная гибель всех клеток организма происходит вскоре после смерти человека из-за прекращения дыхания и кровообращения.

«Инструментами» апоптоза являются специальные ферменты и регуляторные белки, с помощью которых погибшие клетки выводятся из организма. При этом соседние клетки не повреждаются, и воспалительная реакция не развивается. Апоптоз производит свою «деятельность» через механизм, который приемлемо назвать фагоцитозом. Фагоцитоз буквально означает «поедание клеткой». Его можно сопоставить с пиноцитозом, что означает «питье клеткой». Таким образом, апоптоз – это эволюционно выработанный механизм клеточного самоубийства, позволяющий уничтожить ненужные или ставшие опасными клетки без ущерба для окружающих клеток. Этот процесс протекает в нормально функционирующем организме.

Возвращаемся к болезням женщин. Почему же происходит накопление и разрастание ненужных клеток в органах тазового дна у женщин? Эти дефекты внутренних органов связаны, прежде всего, с нарушением транспорта внутри клетки. Если клетку сравнить с домом, то в ней тоже есть «водопровод» и «канализация» (об этом подробно в следующей главе). Например, эндоплазматическая сеть относится к мембранным органеллам и представляет собой систему трубочек и расширений, где работают так называемые кальциевые насосы, связанные теснейшим образом с мышечными тканями, осуществляя транспортировку питательных веществ в клетку, а из клетки – продуктов метаболизма (отработанных, ненужных). Если мышцы органов работают недостаточно активно, возникает «заболачивание» этих трубочек аморфной массой, следствием чего является нарушение дренажной функции клеток и обмена веществ. Соответственно выключаются механизмы апоптоза в зоне плохо работающих дренажных клеточных механизмов. Это приводит к разбуханию тканей и некрозу. В сердечной мышце некроз – это инфаркт миокарда. В тазовых органах накопление отработанных клеток приводит к разбуханию тканей и воспалению, то есть эндометриозу, воспалению придатков, а также к опухолям и другим воспалительным заболеваниям.

Другой пример из жизни клетки. Липиды (жиры) входят в состав биомембран клетки. В норме они должны представлять собой жидкую пленку, через которую происходит обмен веществ. Но в результате снижения подвижности биомембран (связанной со снижением кровотока в результате малоподвижного образа жизни), которая тоже зависит от работающих мышц тазового дна, мышцы становятся более плотными, и происходит накопление в клетке кислых липидов, то есть свободных жирных кислот. Клетка заполняется каплями нейтрального жира, что нарушает вязкость мембран и приводит к нарушению транспортировки жирных кислот через цитоплазму. Клетки становятся крупнее обычных клеток, отсюда, в частности, и «растут ноги» у гиперплазии эндометрия (предрак), полипов и эндометриоза.

Здесь перечислены всего лишь несколько фактов из жизни клетки, не обеспеченной движением жидкостей, из-за чего, собственно, и происходят процессы накопления и разрастания ненужных организму клеток, рано или поздно заканчивающиеся вышеперечисленными заболеваниями. Получается, что общим механизмом этих женских болезней является нарушение циркуляции жидкостей и питательных веществ в клетку и из нее в тканях органов тазового дна.

Транспортировку жидкостей и питательных веществ в организме на всех уровнях обеспечивают «насосы» – мышечная ткань. При недостаточном использовании мышечных тканей (их гипофункции) снижаются скорость и объем кровотока.

На первом этапе это приводит к функциональному выключению из кровотока части мелких сосудов (артериол и капилляров) и невозможности их повторного включения.

Поэтому к моменту обострения, казалось бы, незначительной болезни, например, фиброматозного узла, исчезает уже много миллионов капилляров. В результате и восстановление проходит долго (по 2–3 года) даже у молодых женщин, принимающих для лечения лекарства и отказывающихся от нагрузок.

Следует знать и понимать, что сосудистая система при регулярном выполнении правильных физических нагрузок (на те же мышцы тазового дна) адаптирует больные органы, способствуя развитию более обширного микроциркулярного (капиллярного) русла, что, в свою очередь, обеспечивает прохождение бóльших объемов крови через соответствующие сосудистые «бассейны». В этом и проявляется истинный лечебный смысл упражнений. При их выполнении выздоровление резко ускоряется, так как вновь запускается механизм апоптоза, в результате которого орган освобождается от больных клеток.

Выбирайте: гимнастика или хирургическое устранение органа. Но знайте, что хирургическое лечение не способствует восстановлению кровотока, скорее, наоборот. Проблема в тазовом дне сохраняется и переходит на другие органы, что и показывает практика.

Сначала происходит воспаление придатков, залечиваемое лекарствами. Затем развивается эндометриоз или миома матки, а затем происходит экстирпация (удаление) матки. Но что самое печальное – боли внизу живота, или тазовые боли, чаще всего сохраняются. Гинекологи отказываются от дальнейшего «лечения» – они все уже удалили. К делу приступают неврологи, убивающие блокадами остатки нервных путей этой зоны организма.

Прежде чем глотать первую таблетку, подумайте о своем здоровье. Помните о том, что чем раньше вы начнете регулярно выполнять упражнения (а это необходимо сделать уже при первых признаках болезни, например, при нарушении менархе), тем быстрее наступит восстановление кровотока, лимфотока и функций органа (яичников, матки с ее оболочками).

Только регулярным выполнением упражнений можно восстановить дренажную функцию клетки, а значит, и механизм апоптоза, необходимость которого еще никто не отменял. В случае отказа от активных действий в пользу гормонотерапии или хирургии процессы накопления, заболачивания, разрастания, ожирения на клеточном уровне возобновятся, что приведет к новым болезням на всех уровнях.

1.Сенильная деменция – старческое слабоумие. – Прим. авт.

2.См. книгу С.М. Бубновского «7 этажей здоровья». – Прим. авт.

3.См. книгу С.М. Бубновского «Код здоровья сердца и сосудов». – Прим. авт.

4.Миофасциальная диагностика – диагностика всех мышц, сухожилий и связок. – Прим. авт.

5.Вульвовагинит – воспаление наружных половых органов женщины, слизистой оболочки малых половых губ, преддверия влагалища). – Прим. авт.

6.Профилактика (от Prophylaxis – ’стоять на страже’, лат.) – предупреждение болезни, предохранение от заболевания – меры, направленные на защиту от возникновения и распространения болезней / «Медицинская терминология» доктора Георгия Д. Арнаутова (на пяти языках). – Прим. авт.

7.Выдох: «хаа» – произносится через открытый рот низким голосом или глубоким придыханием в течение всего движения. Он снижает внутричерепное давление. Вдох происходит автоматически, без концентрации внимания на нем. – Прим. авт.

8.Овуляция – высвобождение яйцеклетки из яичника примерно на 14-е сутки 28-дневного цикла. – Прим. авт.

9.Цитология – это учение о строении и жизнедеятельности клеток; гистология – учение о строении, развитии и жизнедеятельности тканей организма. – Прим. авт.

10.Диафрагма включает широкую непарную мышцу в виде купола, замыкающую нижнее отверстие грудной клетки, и межреберные мышцы, расширяющие и сокращающие грудную клетку. – Прим. ред.

11.Бубновский С. М. Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышы? – М: ЭКСМО, 2023. – 192 с. – Прим. ред.

12.Простагландины – медиаторы, усиливающие функции. – Прим. авт.

13.Миометрий (греч. mys – ’мышца’ + metra – ’матка’) – самая толстая оболочка матки; образована пучками гладких мышечных клеток, разделенных прослойками соединительной ткани. – Прим. авт.

Pulsuz fraqment bitdi.