«Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими» kitabından sitatlar

Теперь давайте рассмотрим то, зачем вам учиться выстраивать личные границы. Проверьте себя по списку, чтобы определить негативное влияние, которое оказывает на вашу жизнь отсутствие стабильных границ. • Вы боитесь говорить «нет» и не хотите разочаровывать людей. • Вы не высказываетесь, когда чего-то хотите или когда с

Я боюсь: • задеть чьи-то чувства; • конфликта или злости; • физического насилия; • что меня проигнорируют; • что меня поймут неправильно; • критики, насмешек или что меня откажутся воспринимать всерьез; • разочаровать других или вызвать их недовольство; • потерять отношения (меня отвергнут или бросят); • сдаться и не отстоять свои границы; • оказаться не заслуживающим уважения;

Вы боитесь говорить «нет» и не хотите разочаровывать людей. • Вы не высказываетесь, когда чего-то хотите или когда с вами несправедливо обращаются. • Вы часто злитесь, обижаетесь или чувствуете, что дошли до последней черты. • Вы не рассказываете другим о своих ожиданиях. • Вы чувствуете физическую или эмоциональную незащищенность. • Вы не выделяете время на заботу о себе. • Вы чувствуете себя виноватым, если устанавливаете ограничения или делаете чтото для себя. • Вы даете обещания, о которых п

хорошо усвоиться. После каждого раздела останавливайтесь на какое-то время и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете стресс, потрясение или усталость, сделайте перерыв и сосредоточьтесь на себе (например, послушайте любимую музыку, поспите, займитесь физическими упражнениями или немного себя побалуйте). ЧЕТЫРЕ ШАГА К НАДЕЖНЫМ ГРАНИЦАМ В этой главе вы познакомитесь с четырехступенчатой формулой выстраивания личных границ, разработанной по материалам Вики Тидуэлл Палмер [Palmer, 2016

заботитесь о себе, тем больше можете делиться с другими. Забота о себе как бы просачивается и в другие сферы жизни: чем больше ваших потребностей удовлетворяется, тем счастливее и благополучнее вы становитесь. И в этом состоянии можете терпеливее относиться к детям или быть внимательнее к партнеру. Если вы не заботитесь о себе, то ваши усталость, раздражительность, физические боли и недомогания сказываются негативно не только на вас – они затрагивают и окружающих.

Как границы улучшат состояние вашего психического и физического здоровья?

Мы боимся сказать «нет», потому что не хотим разочаровывать и обижать других. Мы теряем представление о том, кто мы есть на самом деле и что для нас имеет значение, потому что сосредоточиваемся только на потребностях и желаниях других.

Техника заземления – это быстрый и простой способ успокоиться. Он основан на принципах осознанного управления вниманием, когда вы переключаетесь на конкретные, очевидные ощущения