Kitabı oxu: «Осознанные роды. Техники глубокого расслабления для спокойных и уверенных родов»

© Красильникова А.Ю., перевод на русский язык, 2022

© Иванова А.Б., введение, 2023

© Николаев В.В., иллюстрации, 2023

© Николаев С.В., иллюстрации, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Предисловие

Я так рада, что у нас в России выходит еще одна книга по теме «гипнороды». И сейчас наши женщины имеют возможность познакомиться с опытом западной коллеги. Я, как российский представитель методики гипнородов, могу рекомендовать эту книгу и приглашаю всех мам посмотреть на положительный опыт родов женщин из других стран.

Автор книги пишет, что сегодня метод гипнородов никак не связан с гипнозом, и правильнее было бы называть его психологией родового процесса.

Я же хочу рассказать вам немного предыстории, как зарождался метод.

С чего все началось?

Существуют упоминания о 5 родах под гипнозом во Франции, датированные 1833 годом.

В 1925 году наш российский коллега Константин Платонов описал абсолютно безболезненные роды с применение гипноза. Почти пару десятилетий спустя лондонский врач Грентли Дик-Рид в 1942 году презентовал свою книгу «Роды без страха», в которой рассказывает о практике гипноза для рожениц. Немного позже на территории бывшего СССР Илья Захарович Вельвовский разработал целый метод психопрофилактической подготовки к родам, которая включала элементы гипноза.

В практике метод Вельвовского и его учеников давал высокий обезболивающий эффект. Интересно, что в 1951 году французский акушер Фернан Ламаз побывал в СССР, где изучил психотехники, разработанные Платоновым и Вельвовским. По возвращении во Францию Ламаз внедрил советскую «психопрофилактику родов» и в адаптированном под местные условия виде начал практиковать и популяризировать во Франции эту систему дородовой подготовки пар, в которой основной акцент был на методах релаксации.

Новый виток волны интереса к техникам глубокой релаксации в родах появился в 1990 году, когда мой учитель – Мэри Монган – создала этот термин, «гипнороды», и сейчас уже более чем в 100 странах работают ее ученицы. Британская акушерка Кэтрин Грейвс (у которой училась автор данной книги) также участвовала в этом движении и очень поспособствовала интеграции этого метода в практику английских госпиталей. А сейчас у нас есть возможность читать книгу автора и популярного youtube-блогера, мамы троих детей.

Это важно, чтобы мы ценили все то, что каждый эксперт привносит в развитие метода. Таким образом, мы получаем целостный интегративный подход и меняем опыт рождения для наших детей к лучшему.

Думаю, что всех женщин мира объединяет стремление рожать детей в любви и спокойствии, и в конечном счете не так важно какой мы национальности, цвета кожи и к какой культуре принадлежим. Наши женские органы одинаковы, наши психологические и эмоциональные потребности одинаковы.

В книге вы найдете много полезных практических советов, которые легко применить. Но есть некоторые рекомендации, которые соответствуют реалиям родов за границей. Например, в России практически отсутствует система родильных центров (это место, где роды принимают только акушерки, без врача), мы не используем газ для обезболивания родов. Домашние роды – тоже очень непростая тема для России. Эти и другие нюансы, я буду комментировать по ходу книги.

Однако очень важным будет сказать, что я горжусь тем, как улучшается система родовспоможения в России. С каждым годом все больше роддомов получает статус «доброжелательны по отношению к ребенку». Наши коллеги держат руку на пульсе, и я точно знаю, что при написании современных протоколов в родовспоможении опираются на исследования с высокой степенью доказательности. У нас есть думающие, по-настоящему уважающие потребности матерей и детей, специалисты. Например, соавторы моей книги, врачи – акушеры-гинекологи, заведующие роддомами с огромным опытом практики, – это Есипова Лариса Николаевна и Вученович Юлия Дмитриевна.

Мой собственный опыт родов в России был поистине замечательным, спокойным и радостным, это были первые российские гипнороды. Уже после я тоже видела много вдохновляющих гипнородов в нашей стране, включая рождение близнецов, рождение в воду, естественные тазовые роды (что является большой редкостью для многих западных стран).

Настройтесь на волну любви, откройтесь новому опыту и читайте книгу с вдохновением. Пусть она изменит ваше восприятие и покажет вам новые горизонты

Анастатия Иванова, @gipnorody.ru,

профессиональный психолог

с опытом практики более 20 лет,

привезла метод гипнородов в Россию.

Эту книгу я посвящаю Ойсину, Арло и Айлби Фокс.

Спасибо вам, что выбрали меня на роль вашей мамы.

Исполнять ее для вас – величайшая честь.

Обо мне

Привет! Меня зовут Шивон, и я не только автор этой книги, но и преподаватель практики гипнородов, основатель компании Positive Birth¹ и, что самое главное, мама троих неугомонных мальчишек. Моя миссия – сделать практику гипнородов доступной для всех. Надеюсь, что эта книга позволит мне дотянуться до женщин по всему миру, чтобы помочь им сделать процесс родов приятнее и легче.

Прежде чем мы начнем, я бы хотела немного рассказать о своем личном опыте и о том, как я стала ярой сторонницей гипнородов.

Мой первый сын родился, когда мне был всего 21 год, – и хотя я посещала бесплатные дородовые занятия в местной больнице, о многих аспектах родов я все же была не осведомлена. Я хотела, чтобы они прошли естественным путем, и научилась для этого некоторым полезным дыхательным техникам. Когда мне предложили стимуляцию родовой деятельности на сроке 40 недель и 8 дней, я наивно решила, что это отличный способ встретиться со своим ребенком чуть раньше, эффективно ускорив процесс ожидания без каких-либо негативных последствий. Я очень мало знала о рисках, связанных со стимуляцией, и понятия не имела, что могу от нее отказаться.

Вместо быстрых и простых родов я получила стимуляцию, продлившуюся два дня и включавшую почти все формы обезболивания и вмешательства, которые были упомянуты на дородовых занятиях.

В период стимуляции я все время находилась в ярко освещенной больничной палате с включенным телевизором в углу, по которому в какой-то момент начали показывать шоу о неудачном опыте пластической хирургии. Мне посоветовали отказаться от пищи на случай, если понадобится кесарево сечение, и после двух дней без еды и сна мне ожидаемо понадобилась помощь. Рано утром меня отвезли в больницу для экстренного кесарева сечения – у моего ребенка были признаки дистресса², а я была совершенно измотана. Но после того как мне сделали эпидуральную анестезию, врач использовал щипцы, чтобы повернуть голову моего ребенка, и тогда я смогла самостоятельно его вытолкнуть. Когда сына наконец положили мне на грудь, я испытала невероятное облегчение. Я помню, как он поднял свою маленькую головку и посмотрел мне прямо в глаза, а я подумала: «Поразительно, неужели новорожденные на такое способны! Это невероятно!». Я никогда не забуду этот момент. Этот опыт не травмировал меня, но сам процесс рождения напугал достаточно сильно, и его нельзя было назвать позитивным или вдохновляющим. Месяцы, последовавшие за рождением моего первого сына, я прожила в ощутимой тревоге, размышляя о том, насколько благополучно он будет расти и развиваться. Теперь я понимаю, что причина тех переживаний крылась в стрессе, испытанном во время родов. В то время я мало знала о том, как должны проходить роды, и единственным источником информации для меня были телевизионные программы. Взяв эти знания за ориентир, я могу сказать, что мой опыт был не особенно успешным.

Перенесемся на семь лет вперед. Тогда все прошло гораздо лучше! Я была беременна вторым ребенком, и, готовясь к родам, увидела и прочитала достаточно, чтобы удостовериться: этот опыт может другим – позитивным, волшебным, таким, которым можно и нужно дорожить. Я записалась на курс гипнородов – и это, без преувеличения, изменило мою жизнь. Я не только перестала волноваться из-за предстоящего рождения ребенка, но и, что немаловажно, смогла должным образом переварить и забыть то, что произошло во время моих первых родов. Благодаря новообретенным знаниям я смогла понять, почему многие вещи сложились именно так, как сложились, и, как следствие, почувствовала уверенность в том, что это не повторится. Я смогла избавиться от всех своих страхов.

Мой партнер, который поначалу скептически относился к посещению занятий по гипнородам, после первого сеанса согласился с адекватностью этой практики, а после второго занятия и вовсе стал ее адептом; на занятиях все объяснялось максимально логично и научно. В этом подходе явно был здравый смысл. Я бы даже сказала, что не согласиться с ним практически невозможно; для понимания практики не нужно придерживаться какой-либо определенной концепции или быть человеком особого склада ума.

Гипнороды подходят для всех, кто готовится произвести на свет ребенка, – независимо от того, как именно вы собираетесь это сделать. Все очень просто.

После курса я планировала домашние роды – полную противоположность тому, что я прошла во время первой беременности. К тому же я продолжала практиковать все освоенные техники релаксации. Помню, как подумала, что даже если роды пройдут не так, как я надеялась, я все равно получу огромную пользу от пройденного курса – ведь благодаря ему я чувствовала себя очень спокойной, позитивной и счастливой в течение всей беременности. Это было чудесное время.

Спонтанные роды начались на сроке 39 недель и 6 дней. Они продлились всего 2 часа 20 минут – процесс был быстрым и интенсивным. В тот момент, когда я родила на нашем диване, усеянном мерцающими огнями рождественской гирлянды, я была счастлива как никогда в жизни. Я чувствовала наивысшее наслаждение, полную эйфорию – я была непобедимой суперженщиной! И это чувство оставалось со мной на протяжении многих недель после родов. Этот опыт действительно изменил мою жизнь – не только сам процесс родов, но и глубокое влияние, которое положительный настрой оказал на послеродовой период. Я чувствовала себя уверенной, счастливой и расслабленной и была способна всецело наслаждаться моим прекрасным малышом.

Вдохновленная этим невероятным опытом и получившая степень магистра психологии, в 2015 году я прошла обучение у Кэтрин Грейвс, став преподавателем гипнотерапии. Тогда я получила право самостоятельно вести занятия на курсах гипнородов.

В 2016 году у меня родился третий ребенок. На этот раз роды были спокойными, без каких-либо осложнений. Они прошли в воде, в местном родильном центре. Это был такой прекрасный и умиротворяющий опыт! Я могла бы сказать, что процесс был достаточно будничным, – в том смысле, что никто вокруг не испытывал навязчивых тревог или опасений (хотя, конечно, рождение нового человека – само по себе нервное и даже кровавое событие!). Если мои первые роды пункт за пунктом следовали по списку вещей, которые могли пойти «не так», то третьи были абсолютно хрестоматийными и полностью соответствовали моим самым позитивным мечтаниям. Вторые роды, разумеется, тоже прошли легко, но именно рождение третьего ребенка еще раз подтвердило огромную разницу, которую можно ощутить после подготовки на курсах гипнородов.

Сейчас я провожу групповые занятия по этой технике родов по всей Великобритании. Мне искренне хочется расширить возможности женщин и их партнеров, чтобы создать позитивный опыт деторождения. Этот процесс действительно имеет большое значение, и при должной подготовке он принесет пользу всем – и мамам, и младенцам, и всей семье в целом.

В 2017 году я поставила перед собой задачу сделать гипнороды доступными для всех, потому что я твердо верю, что каждая женщина заслуживает наилучших родов, а также инструментов, которые сделают это возможным. Сначала я выпустила серию бесплатных видеороликов на YouTube, затем запустила самую доступную в мире онлайн-программу гипнородов, которой сейчас пользуются тысячи женщин по всему миру. Теперь, когда я пишу эту книгу, я могу поделиться своими знаниями в новом формате и быть услышанной еще большим количеством женщин. Я знала, что не хочу написать очередную книгу о том, что такое гипнороды, а потому подошла к делу иначе: решила создать информативное и всеобъемлющее руководство, которое было бы приятно читать и которое снабдило бы женщин практичным, простым в использовании инструментарием. Книгу, которая действительно сделает процесс родов лучше.

Моя мечта – избавить женщин и их партнеров от негативного представления о родах, чтобы изменить подход и отношение к этому важному процессу.

Я хочу, чтобы женщины проходили через роды расслабленными и позитивно настроенными, а по их завершении ощущали прилив сил и уверенность в том, что, вступив на путь материнства, они смогут сделать все правильно. Я написала эту книгу для всех женщин и для всех типов родов. Надеюсь, что вы прочтете ее, насладитесь ею, а затем передадите новообретенные знания своим друзьям. Распространяя информацию и делясь позитивной историей деторождения, вы помогаете изменить мир.

Каждые роды – маленький шаг к этой большой цели.

Вступление. Что такое гипнороды и как этот подход может помочь вам

Вполне вероятно, что вы взяли в руки эту книгу, потому что вы – или ваша партнерша – беременны, и вы часто слышали термин «гипнороды», но не совсем уверены, стоит ли тратить на это свое драгоценное время или деньги.

Итак, прежде чем мы пойдем дальше, позвольте заверить, что гипнороды не связаны с гипнозом, а также не имеют ничего общего с гиппопотамами! На самом деле в гипнородах нет ничего необычного – кроме, возможно, весьма ироничного названия. Большинство современных специалистов по гипнотерапии согласятся, что ей не помешал бы ребрендинг. Нет никаких сомнений в том, что корень «гипно» отпугивает людей и формирует у них неправильные представления о том, что на самом деле представляют собой гипнороды.

Я думаю, что их можно описать как психологию родового процесса. На самом деле эта практика очень похожа на спортивную психологию. Чтобы улучшить свои результаты, спортсменам необходимо работать не только над телом, но и над психологическим состоянием; женщинам, в свою очередь, важно морально подготовиться к родам и предстоящему материнству, чтобы извлечь максимум пользы из этого опыта. По сути, гипнороды – это форма дородового обучения, основанная на данных доказательной медицины. Вы наверняка удивитесь, узнав, что этот подход научнее любого другого.

Из этой книги вы узнаете о физиологии родов – все о том, как ваше тело работает на мышечном и гормональном уровне во время родового процесса. Это поможет повысить уровень вашей уверенности в себе и убежденности в том, что ваше тело действительно само знает, что делать. Важно отметить, что вы научитесь работать со своим телом (а не против него), чтобы обеспечить выработку правильных гормонов – это сделает роды более эффективными и комфортными для вас и вашего ребенка.

Вы обнаружите, что главное − быть спокойной и расслабленной, и что это напрямую оказывает положительное влияние на протекание беременности и родов.

Вы узнаете, как быстро и легко достичь состояния глубокого расслабления, используя инструментарий гипнородов: сочетание визуализаций, управляемых упражнений на расслабление, массажа легкими прикосновениями, установок для позитивного мышления, дыхательных и других разнообразных техник. Вы также научитесь делать осознанный выбор стратегии родов, используя простую структуру, помогающую уверенно ориентироваться в родовом процессе – с учетом любых непредвиденных поворотов – и вооружающую вас практическими пособиями, которые гарантируют спокойствие и контроль.

Важно отметить, что гипнороды предназначены не только для одного конкретного типа родов или женщин – они подходят каждой женщине, которая вынашивает ребенка (вам не нужно придерживаться определенного образа мышления), и для любого типа родов (от естественных родов в воде без вмешательства или обезболивания до незапланированного кесарева сечения).

Многие женщины приходят на гипнороды, желая родить вагинально, но я всегда говорю, что на самом деле механика появления ребенка на свет в долгосрочной перспективе не имеет большого значения.

Действительно важно то, что чувствовала мать, проходя через этот опыт – ведь именно эти чувства она пронесет с собой через всю жизнь.

Хорошо известно, что положительный опыт родов значительно снижает риск возникновения у женщины послеродовой депрессии (ПРД) и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Рождение и становление матерью маленького человека – это момент колоссальной важности в жизни женщины, будь то первый или четвертый раз, и именно поэтому благополучности процесса нужно уделять столько внимания. Как бы ни было важно последующее материнство в целом, стоит потратить некоторое время и на подготовку к успешным родам. Из этой книги вы узнаете о стимуляции и кесаревом сечении, а также о том, как сделать любые роды более позитивным опытом с помощью техник, применяемых в гипнородах.

Итак, что же представляют собой позитивные роды? Я считаю, что это роды, которые дают женщине ощущение силы, а не травмируют ее; роды, при которых желания матери уважаются, к ним прислушиваются, и она чувствует себя спокойной, уверенной и информированной. Роды в воде, домашние роды, стимуляция, кесарево сечение – форма процесса не имеет значения. Все роды потенциально могут быть положительными.

Программа гипнородов, которую я преподаю, направлена на то, чтобы помочь женщинам создать этот удачный опыт. Знать о техниках гипнородов также важно и партнерам по родам – это дает им практические инструменты, необходимые для расслабления будущей матери, помогающие задавать правильные вопросы и создающие благоприятные условия для родов. Благодаря знакомству с программой они могут узнать, как наилучшим образом поддержать маму во время процесса деторождения. Гипнороды помогают роженицам чувствовать себя уверенными, полными сил и подготовленными к работе, а не нервничать и ощущать себя лишней в родовой комнате. В рамках нашего подхода мы считаем, что роды – это всегда командная работа, а не задача одной только женщины, поэтому вам следует непременно поделиться этой книгой со своим партнером.

Наконец, гипнороды приносят пользу ребенку, гарантируя, что он мягко придет в этот мир и будет встречен матерью, которая чувствует себя счастливой. Позитивные роды – наилучший старт для каждого участника процесса. В этой книге я расскажу обо всем, что важно знать о техниках гипнородов. Но то, что вы держите сейчас в руках, – не какой-нибудь скучный учебник. Я, глава за главой, проведу вас через курс гипнородов в том же порядке, в каком преподаю его и очно. Я надеюсь, что прочитав мою книгу вы почувствуете себя вдохновленными, подготовленными и вооруженными всем необходимым, чтобы создать свой собственный удивительный опыт. Обещаю, эта книга сделает ваши роды лучше!

Растить человеческое дитя − это почти подвиг, который, помимо всего прочего, предъявляет значительные требования к организму матери.

Быть матерью – это непростое дело, которое может сказаться на вас как положительно, так и отрицательно. Полноценно принять новую роль, особенно учитывая, с каким ошеломляющим уровнем ответственности она сопряжена, психологически тяжело. Очень широко, если не повсеместно, распространена практика время от времени оплакивать жизнь, которой вы были поглощены до рождения ребенка. Это вполне естественно – ведь после его появления вы обязаны 24/7 выполнять требования нового «начальника», который может выбросить свои игрушки из детской коляски, если вы вдруг не сможете сиюминутно выполнить то, чего он хочет. Добавьте в этот и без того сумбурный коктейль событий и обязанностей кучу гормонов, и станет нетрудно понять, что переход к материнству может быть непростым. И все это – после считаных часов прерывистого сна. Вот почему подготовка к этому судьбоносному событию так важна.

Значительный недостаток сна – общеизвестная пытка почти всех молодых матерей, а также очередной повод тщательно настроиться на грядущие изменения. Я повторю это не один раз: преимущества гипнородов и позитивный опыт самих родов выходят далеко за рамки процесса деторождения. То, чему вы собираетесь научиться, – это жизненно важные навыки, касающиеся эффективного управления беременностью, родами и родительством. Многое из того, о чем я буду говорить, основано на последних медицинских рекомендациях, а также на научном понимании анатомии и принципов работы автономной нервной системы, которая контролирует функции, не управляемые сознательно. Для тех из вас, кто, как и я, любит статистику или хочет проверить упомянутые ниже факты, в конце книги есть список источников, из которых я брала данные и которые рекомендую к последующему изучению.

По мере чтения вы начнете понимать, как многое из того, что, как вам кажется, вы знаете о родах, на самом деле является результатом социальной обусловленности. Некоторые из вас почувствуют себя введенными в заблуждение, обманутыми, но знайте – я чувствовала то же самое. Вы можете испытать гнев, разочарование и даже грусть и сочувствие по отношению к сотням женщин, которые рожают каждый день, не зная о техниках гипнородов; которые, не будучи информированными должным образом, в конечном итоге упускают то, что может стать самым невероятным опытом в их жизни. Уверяю, вскоре вы будете говорить себе и всем, кто готов вас слушать: «Но ведь все должны об этом знать!» Я чувствую то же самое, и именно поэтому эта книга сегодня оказалась в ваших руках.

Стоит отметить, что гипнороды – это не что-то незнакомое. Если описать их коротко, то это – отказ от «нового» чрезмерно медикализированного подхода к родам и возвращение к тому, какими роды были раньше. Медицинские и технологические достижения в сочетании с внедрением Национальной системы здравоохранения привели к тому, что с годами все больше и больше людей обращаются в больницы, чтобы родить там. Теперь это считается абсолютной нормой. Когда появились все эти технологии, важность естественного образа жизни и вещей, которые женщины делали инстинктивно на протяжении многих поколений, была забыта. Естественные процессы не были оценены по достоинству, и фокус внимания сместился. Мы просто сбились с пути.

Сейчас существует много научных доказательств, подтверждающих тот факт, что немедленный контакт «кожа к коже», отсроченное перерезание пуповины и активные родовые позы оказывают положительный эффект на состояние как матери, так и ребенка.

Все меняется и возвращается к тому, как было раньше. Все, о чем я только что упомянула, теперь снова рекомендовано Национальным институтом здравоохранения и передового опыта (NICE) и считается практикой, основанной на результатах новых исследований и обновленных рекомендациях. Однако они вовсе не являются инновациями. На протяжении тысячелетий женщины рожали детей в вертикальном положении, сразу же подносили их к груди и не спешили немедленно перерезать пуповину. Мы рожали инстинктивно, пока не оказались загнаны в рамки негативных представлений о родах, распространяемых средствами массовой информации, и не потеряли из виду то, что раньше было нормальным и естественным.

Возьмем, к примеру, позы для родов. Большинство женщин по-прежнему рожают, лежа на спине, несмотря на то, что мы знаем, что это положение для родов удобно не всем женщинам, так как оно увеличивает риск необходимости оперативного родоразрешения и разрывов. По своей воле эту позицию готова принять не каждая женщина – из-за ограниченного пространства, движения против силы тяжести и других причин. У нее нет никаких преимуществ. Тем не менее женщины предпочитают рожать на спине, потому что считают это нормой: мы привыкли лежать на кушетках, а не принимать иные положения; к тому же все женщины, которых мы видим по телевизору, рожают именно так.

Если вы сердитесь на то, как часто женщины рожают, чувствуя себя неосведомленными и напуганными, и понимаете, насколько пагубен фактор страха, поддерживаемый средствами массовой информации, то лучшее, что вы можете сделать, чтобы изменить статус-кво, – рассказать своим друзьям о гипнородах. Кричите об этом повсюду! Давайте им эту книгу и обещайте, что в ней не будет ни слова о методах гипноза или о том, что кто-то собирается по-колдовски нашептывать что-то в ваши гениталии. Так мы сможем внести свой вклад в изменение подхода к родам и их переживанию.

Хорошая новость заключается в том, что сейчас в обществе происходит позитивный сдвиг, и в этом есть большая заслуга гипнородов: люди возвращаются к естественной природе родов и признают огромные преимущества этого подхода. Даже привычный способ проведения кесарева сечения меняется, потому что медицинское сообщество признало важность таких вещей, как контакт «кожа к коже» и медленные роды. При мягком кесаревом сечении маме предлагают подтужиться в процессе, чтобы создать имитацию родового процесса. В этот момент на ребенка оказывают некоторое давление, чтобы осторожно вытащить его из брюшного разреза. Таким образом акушеры выдавливают жидкость из легких ребенка, ведь именно это и происходит, когда он естественным образом движется по родовому каналу. И это действительно потрясающе!

Конечно, сам процесс родовспоможения также постоянно развивается, чтобы удовлетворить максимальное количество потребностей женщины. Чем более информированы беременные женщины, тем выше вероятность того, что они попросят сделать все так, чтобы это принесло максимальную пользу им и их ребенку. Чем чаще будут поступать запросы, тем выше вероятность того, что привычная практика изменится к лучшему.

К сожалению, гипнороды не могут гарантировать идеальность процесса – никто не может вам этого обещать. Существует слишком много переменных, которые никакая техника не в силах проконтролировать. Тем не менее практика гипнородов предоставит вам инструменты, необходимые для обеспечения наилучшего опыта деторождения, когда его час наступит.

Гипнороды гарантируют, что вы будете информированы и уполномочены принимать решения, которые кажутся правильными для вас и вашего ребенка.

Эта практика научит вас приемам, которые вы можете использовать, чтобы оставаться расслабленной на протяжении всего процесса, делая роды более комфортными. Вы встретите своего ребенка спокойной и уверенной в себе. В конечном счете практика гипнородов поможет сделать ваши роды позитивными, независимо от того, как вы решите произвести своего ребенка на свет. Последствия позитивного опыта являются глубокими и долговременными.

Вне зависимости от того, как именно вы чувствуете себя сейчас – тревожитесь или, наоборот, пребываете в приподнятом настроении, – к тому моменту, как вы закончите читать эту книгу, вы почувствуете уверенность и приятное волнение в отношении предстоящих родов. Поверьте, они – действительно самое потрясающее, что вам когда-либо доводилось переживать.

Глава 1
Все по науке

Понимание научных данных, лежащих в основе гипнородов, имеет решающее значение. Это моя любимая часть курса, и, так как она может заинтересовать даже самых скептически настроенных людей, ее следует освещать в первую очередь. Я думаю, что чем лучше люди понимают, как функционирует тело и, следовательно, почему так важно быть расслабленным (чтобы мышцы могли эффективно работать), тем чаще они прибегают к соответствующей практике.

Без понимания самого важного − что, как и почему, − техники релаксации могут показаться неуместными и даже, в худшем случае, бесполезными.

В этой главе мы рассмотрим физиологию родов: как действуют мышцы матки во время рождения ребенка, как гормоны могут работать на вас и против вас и, самое главное, что следует делать, чтобы ваши роды прошли как можно быстрее, легче и проще.

Мышцы матки

Я полагаю, что лучше всего начать с матки – нынешнего места жительства вашего ребенка! Именно этот орган задействован в родах больше других, а потому было бы неплохо познакомиться с ней поближе.

Когда я была беременна вторым ребенком и проходила курс гипнородов, меня удивило, что матка – это просто две полосы мышц. Возможно, мои скудные знания анатомии могут ввести в заблуждение, но я готова признаться в этом и принять потенциальный позор. Но кто знает: может, для кого-то из вас это тоже будет сюрпризом.

Я не вполне понимала, что представляет собой матка или утроба. Если бы на меня надавили, думаю, я бы сказала, что матка – это орган, в котором задействованы мышцы и который растет во время беременности – почти как плацента (еще одна вещь, о которой я мало задумывалась). Выяснилось, однако, что моя матка (и ваша!) – это всего лишь два слоя мышц, которые растягиваются во время беременности, чтобы вместить растущего ребенка. Во время родов эти мышцы работают в унисон, как и многие другие мышцы в теле, чтобы раскрыть шейку матки и затем вытолкнуть ребенка наружу. Их строение идеально подходит для этой задачи. Уверяю, чем больше вы знаете о матке, тем более поразительной она кажется! Вопреки тому, как рождение изображается в популярной культуре и средствах массовой информации, в конструкции матки, которая каким-то образом скрывалась от нашего внимания миллионы лет эволюции, нет недостатков. Их не существует!

Матка прекрасно справляется со своей задачей – нужно лишь позволить ей это сделать.

Итак, позвольте мне описать, что происходит с этими слоями мышц во время родов. Во-первых, есть внутренний слой и внешний слой, находящиеся друг напротив друга. Внутренний состоит из горизонтальных мышечных колец, которые плотно прилегают к нижней части матки, – именно эти мышцы поддерживают вес ребенка и воды, удерживая их на месте. Внешний же состоит из вертикальных мышц, которые тянутся вверх и окружают внутренний слой.

Когда вы рожаете и ощущаете схватки, или «волны» (в гипнородах мы склонны использовать слово «волна», потому что оно звучит приятнее и более точно описывает волнообразное ощущение, которое испытывают беременные), внешний слой вертикальных мышц подтягивается, в то время как внутренний слой горизонтальных мышц остается мягким и расслабленным. Каждый раз, когда вертикальные мышцы тянутся вверх, мягкие горизонтальные кольца мышц медленно собираются. Комбинация мышц, двигающихся таким образом, и вес головы ребенка, давящей вниз при каждом толчке, помогают шейке матки открыться (или расшириться) до 10 см. Эту стадию родов называют первой.

Следующий этап – появление ребенка на свет. Мышцы матки начинают двигаться в противоположном направлении; внешний слой мышц теперь не подтягивается кверху, а внутренний слой под давлением тянется вниз, облегчая выход ребенка. Это вторая стадия родов. Как правило, то, что мы видим по телевизору, не совсем точно отражает эту часть процесса деторождения. Чаще всего мы видим женщин, лежащих на спине (что является не самой правильной позой), раскрасневшихся и тужащихся изо всех сил, и пожилую акушерку или врача, которые призывают их тужиться все сильнее и сильнее. Реальность такова, что мышцы вашей матки сами будут выталкивать ребенка наружу. Они предназначены именно для этого и достаточно мощны, чтобы самостоятельно справиться с задачей. Лучшее, что вы можете сделать, – это позволить мышцам делать свое дело, не вмешиваясь и не мешая. На этом этапе важно быть расслабленной, так как перенапряженные мышцы не смогут работать в полную силу. На этой стадии родов внутренние кольца мышц, которые были натянуты во время первой фазы и которые теперь плотно собраны в верхней части маточного дна, начнут выдавливать ребенка вниз с каждым толчком. В этих собранных мышцах много силы, и иногда это позволяет ребенку очень скоро покинуть тело матери.

Шейка матки

Раз уж мы обсуждаем матку, стоит упомянуть и ее шейку. Когда мы говорим о раскрытии до 10 см, мы имеем в виду шейку матки, которая открывается примерно на эту величину во время первой стадии родов. Так что же такое шейка матки? Шейкой эту часть назвали за внешнее сходство с шеей.

Представьте себе воздушный шар: шейка матки − это узел внизу, который удерживает весь воздух внутри.

Ближе к концу беременности, а затем и во время родов, шейка матки претерпевает значительные изменения. На ранних сроках беременности ваша шейка матки (и вы знали бы это, если бы вы смогли до нее дотронуться) по плотности похожа на кончик носа. Дотянуться до нее, конечно, не получится, поскольку она располагается ближе к задней части вашего таза.

К концу беременности или в начале родов шейка матки начинает смещаться и выравнивается по отношению к влагалищу, ведь только так ребенок сможет без труда покинуть свое временное пристанище. Кроме того, шейка матки начинает размягчаться и становится похожа на нежную, эластичную часть мочки вашего уха. Затем она истончается и расширяется (собственно, так и начинается ее раскрытие).

Для шейки матки, которая к концу беременности становится мягкой и тонкой, часто используется термин «зрелая». Если шейка все еще твердая и направлена назад, то ее могут назвать «незрелой» (что, на мой взгляд, звучит странно). Однако теперь, услышав эти слова, вы будете понимать, о чем идет речь!

Один из самых интересных фактов, которые я узнала о шейке матки, заключается в том, что изменения в ее положении и структуре инициируются веществом, называемым фибронектином. Это белок, который ребенок выделяет в окружающие его воды, и который затем регистрируется шейкой матки, что и запускает активный процесс созревания. Поразительно, не правда ли?

В случае, если врачи считают, что у вас начались преждевременные роды, вам, скорее всего, предложат взять мазок для обнаружения фибронектина³. И если его обнаружат в вагинальной жидкости, это подтвердит догадки медиков. Если же следов фибронектина не обнаружится, врачи могут с высокой степенью уверенности сказать, что у вас вряд ли начнутся роды в течение следующих двух недель. Высвобождение фетального фибронектина является необходимым условием для начала родов. Выходит, что мантра «мой ребенок появится на свет, когда будет готов» – это больше, чем просто фраза для успокоения матери; за ней стоит истина. Знание таких мелочей придаст вам уверенности в том, что ваш ребенок сам знает, когда придет пора рождаться, и это действительно может снять некую часть стресса, который вы будете, вероятнее всего, испытывать на последних неделях беременности.

Правила выбора позы для родов – принцип НЛО

Вы наверняка спросите меня, а при чем же здесь летающие тарелки? Что ж, давайте внесем ясность: говоря об НЛО, я не имею в виду никаких летательных аппаратов; обещаю вам, что не собираюсь пускаться в странные рассуждения о том, что новорожденный – это в какой-то степени инопланетянин, пришедший к нам из космоса. Я лишь хочу, чтобы вы использовали эту аббревиатуру для понимания главных принципов выбора позы для родов.

Н – НА НОГАХ

Л – ЛИЦОМ ВПЕРЕД

О – ОТКРЫТОСТЬ

Любая поза, которая позволяет вам упереться ногами, принять вертикальное положение, и полностью открыться, является наилучшей для родов. Универсального рецепта нет, и я не собираюсь утверждать, что единственная подходящая поза – это сидеть на корточках или стоять на четвереньках, потому что это не соответствует действительности.

Лучшей позой в родах для вас станет та, в которой вам будет комфортнее всего находиться.

Строение таза у каждой женщины может иметь свои особенности, так же как ребенок и его положение, когда он или она начинает опускаться. Это означает, что каждая женщина может найти позу, которая будет наиболее удобна именно ей. Тем не менее, какую бы позу вы ни приняли, помните, что нужно стоять прямо, упершись ногами и направив лицо вперед, а также выбирать максимально открытое положение.

Позы, отвечающие принципам НЛО, включают в себя сидение на корточках, стоя на коленях, стоя и облокотившись на стол или больничную койку, сидя на мяче для родов, сидя на родильном стуле, на унитазе и на четвереньках. Но я уверена, что список поз этим не ограничивается! Существует множество положений, которые позволяют вам находиться в положении прямо, упереться ногами, направить лицо вперед и открыться. Важное уточнение: «прямо» не означает, что вы должны стоять, выпрямившись во весь рост. Я имею в виду вертикальное положение с упором на ноги, которое заставит силу притяжения играть на вашей стороне, чего не происходит, когда женщина рожает лежа. Итак, стоя на коленях, сидя на родовом шаре, в полуприседе – все это мы считаем «вертикальным» положением.

Так почему же принципы НЛО так важно соблюдать, когда дело доходит до родов?

Сила гравитации помогает ускорить родовой процесс. Когда вы находитесь в вертикальном положении, вес головы ребенка (то есть самая тяжелая часть его тела) давит на шейку матки. Это давление в сочетании с волнами схваток помогает шейке матки расшириться. Затем, когда дело доходит до второй стадии родов, сила тяжести помогает ребенку спуститься по родовому каналу, поскольку мышцы матки мощно проталкивают его к цели.

Положение лежа на спине не задействует силу тяжести, но, хотя мышцы матки работают изо всех сил, этого может быть недостаточно. Вот почему есть вероятность того, что вам потребуется вмешательство, если вы не стоите прямо, упершись ногами в пол.

Выдвижение лица вперед также значительно помогает в процессе родов, поскольку ребенку будет предложено оптимальное положение для продвижения вперед: голова опущена, спина упирается в работающие мышцы живота, ребенок смотрит по направлению вниз.

Если вы наклоняетесь вперед, сила тяжести помогает ребенку упереться затылком в вашу лобковую кость, а его спине – находиться параллельно вашим вертикальным мышцам. Если же вы откидываетесь назад, сила тяжести притягивает затылок ребенка к вашему копчику, и его спина оказывается параллельна вашей собственной – положение «спина к спине». По правде говоря, нет ничего плохого в том, что при вагинальных родах многие дети рождаются именно спиной к спине – это очень распространенное явление.

Но наклонившись лицом вперед, вы делаете все возможное, чтобы ребенок принял наилучшее из возможных положений, что и обеспечивает более быстрые и комфортные роды.

И наконец, максимальная открытость! Очевидно, что никто в здравом уме не попытается родить, скрестив ноги, поэтому то, что я подразумеваю под «открытостью», – это предоставление вашему телу пространства для раскрытия его потенциала. Во время родов тело женщины наполнено удивительным гормоном, который называется «релаксин». На самом деле во время беременности тело сильно расслабляется. Этот гормон отвечает за размягчение всех связок, мышц и соединительных тканей, поскольку тело плавно растягивается, приспосабливаясь к растущему ребенку. И это настоящее чудо. Возможно, вы заметили, как раскрылась ваша грудная клетка, а бедра стали больше. Все это действие релаксина; ваше тело буквально расширяется для того, чтобы вместить в себя ребенка!

Если вместо того чтобы позволить своему телу полностью открыться, вы лежите на спине, то вы ограничиваете его способность раскрываться примерно на 30 %. Ваш копчик остается недвижим, так как упирается в матрас, а таз не растягивается и не раскрывается, как делал бы это в положении, соответствующем принципам НЛО. В результате доступное для раскрытия пространство значительно уменьшается, и, следовательно, рождение ребенка становится более затруднительным.

Учитывая вышеизложенное, совсем неудивительно, что роды на спине статистически увеличивают риск разрыва или необходимости эпизиотомии (когда в промежности делается небольшой разрез, чтобы увеличить пространство для прохождения ребенка), а также замедляют опускание ребенка и увеличивают вероятность того, что вам требуется помощь в родоразрешении (вакуум-экстрактор, щипцы). В целом, можно с уверенностью сказать, что положение лежа на спине – это наихудшая поза для родов и единственное, чего я бы откровенно посоветовала избегать.

К сожалению, как вы, вероятно, и сами знаете, эта позиция является наиболее распространенной. Если вы когда-нибудь увидите роды по телевизору (будь то художественный, документальный фильм или сериал), обратите внимание, что женщина там почти всегда лежит на спине. Из-за подкрепления этого заблуждения средствами массовой информации такая позиция стала считаться нормальной. Тем не менее обществу крайне важно увидеть больше изображений женщин, рожающих в позе, учитывающей принципы НЛО, потому что неверная репрезентация родов имеет разрушительные последствия; женщины попадают в больницы неосведомленными и добровольно ложатся на кушетки, не задумываясь о рисках. Сменив рекомендованную для рожениц позу, большую часть трудностей можно было бы избежать.

К счастью, теперь вы все знаете! Благодаря этой книге вы получите все необходимые знания. Без сомнений принимайте одну из поз НЛО, где бы вы ни находились (дома, в роддоме, больнице) – это будет иметь самое большое значение для удачного прохождения ваших родов.

Положение вашего ребенка

В идеале к 36-й неделе беременности ваш ребенок будет лежать головой вниз. Однако некоторые дети, похоже, и не догадываются о том, какое положение им следует принять! Даже если ваш ребенок уже лежит головой вниз, он может лежать в положении «спиной к животу» или «спиной к спине». Итак, что означают эти термины? Каковы последствия этих явлений? И что вы можете сделать, чтобы ваш ребенок принял оптимальное положение для родов?

«Спиной к животу»

Считается, что ребенок находится в положении «спиной к животу», если его позвоночник проходит параллельно вашему животу, прислоняясь к нему. Обычно это означает, что его затылок находится рядом с вашей лобковой костью, а лицо ребенка направлено в сторону вашего копчика. Это положение считается наиболее оптимальным для родов.

«Спиной к спине»

Ребенок находится в положении «спиной к спине», если его позвоночник проходит параллельно вашему и обращен к нему. Обычно это означает, что затылок ребенка находится напротив вашего копчика, а лицо направлено к вашей лобковой кости. Младенцев, рожденных в таком положении, иногда в шутку сравнивают с яичницей, приготовленной желтком вверх, поскольку такие дети появляются на свет личиком наверх. Важно отметить, что такое случатся часто и не является предвестником каких-либо проблем – рожаете ли вы дома, в родильных бассейнах или где-то еще. Более того, младенцы могут легко переходить из положения «спиной к спине» в положение «спиной к животу», в том числе и во время родов.

Есть версия, что причина, по которой в наши дни так много детей к моменту рождения находятся

в положении «спиной к спине», кроется в нашем образе жизни. Раньше женщины проводили большую часть своего времени так или иначе находясь в положении, соответствующем всем принципам НЛО: ухаживая за маленькими детьми или занимаясь домашней работой, садоводством, сельским хозяйством и т. д. У них не было возможности присесть хотя бы на минуту. В наши же дни нет ничего необычного в том, чтобы проводить много времени именно сидя. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок принял оптимальное положение – «спиной к животу», – вам нужно постараться, чтобы позы, в которых вы регулярно находитесь, не противоречили принципам НЛО.

Но в конечном счете, если ваш ребенок не находится в оптимальном положении, волноваться не стоит. Дети часто рождаются из положения «спиной к спине». Ваши роды могут продлиться чуть дольше и ощущения могут немного отличаться (обычно чувствуется давление в пояснице), но в остальном нет ничего плохого в том, что ваш ребенок появится на свет личиком наверх.

Головой вниз или ножками вниз? До 36-й недели беременности то, как расположен ребенок, не имеет особого значения, поскольку младенцы обычно передвигаются внутри утробы матери, – уверена, вы хорошо это знаете. Однако, по мнению врачей, к 36-й неделе ребенку лучше лежать головой вниз, так как после этого момента вероятность

того, что он перевернется, снижается. Если ваша акушерка заподозрит, что ребенок находится ножками вниз (так называемое тазовое предлежание), она направит вас на УЗИ, чтобы уточнить его положение. Если сканирование подтвердит тазовое предлежание, то, вероятно, с вами обсудят варианты развития событий относительно переворачивания ребенка и хода самих родов.

Что нужно мышцам

Давайте начнем с того, что зададимся вопросом: «Что нужно мышцам для продуктивной работы?» Не только мышцам матки, о которых мы говорили выше, но и вообще всем мышцам тела. Что нужно мышцам ног, чтобы вы могли быстро бегать? Что нужно мышцам рук, чтобы вы могли поднимать тяжести?

Для эффективной работы мышцам необходимы три ключевые составляющие: кислород, кровь и вода.

Когда вы подвергаете себя каким-либо физическим нагрузкам, ваши мышцы нуждаются в достаточном снабжении кровью и кислородом. Им также нужна вода, поскольку она является одним из главных источников питания для эффективной работы мышечной ткани. То же самое происходит и во время родов; по сути, вы находитесь в условиях, очень похожих на тренировку, поскольку мышцы матки усердно трудятся, создавая самое большое чудо на земле.

Итак, как мы можем обеспечить хорошее снабжение матки кровью и кислородом, а также сохранить водный баланс? Последний пункт из этого списка выполнить проще простого: регулярно пейте во время всего процесса родов. Если рядом с вами находится партнер, возложите ответственность за это на него: пусть он своевременно, между волнами схваток, предлагает вам глоток обычной или кокосовой воды – или даже энергетика.

Такие факторы, как кровь и ее насыщение кислородом, контролировать немного сложнее, но все же возможно. Мышцам действительно нужен кислород, чтобы они могли полноценно работать, а кровь – это то, что доставляет кислород к мышцам, поэтому и то и другое крайне важно. Чтобы быть уверенной в том, что в ваш организм поступает достаточное количество кислорода, нужно овладеть техникой дыхания.

Направление кровотока, однако, не находится под нашим непосредственным контролем, так что здесь все становится немного сложнее. Чтобы понять, как снижение скорости кровотока может повлиять на мышцы, можно попробовать одно очень короткое упражнение. Я называю его «Руку вверх, сожми кулак!». Легко запомнить, не так ли?

Итак, поднимите руку прямо над головой. Быстро сжимайте и разжимайте кулак, вытягивая пальцы, а затем каждый раз снова крепко сжимая их. Сжатие и разжимание дает представление о том, как работают мышцы матки при напряжении. А теперь я хочу, чтобы вы делали это в течение одной минуты. Примерно через 45 секунд вы почувствуете, что вам все труднее и труднее сохранять скорость, силу и интенсивность сжатия, не говоря уже о том, что это будет весьма болезненно. Вам изо всех сил захочется остановиться.

В этот самый момент происходит следующее: сила тяжести препятствует тому, чтобы кровь попадала в руку без усилий, как если бы ваша рука была просто опущена вниз. Поскольку кровь переносит кислород, лишь небольшое его количество смогло достигнуть вашей кисти и ее мышцы не работают эффективно. Уменьшение притока крови и кислорода к руке сиюминутно влечет за собой вполне очевидный эффект: действия руки замедляются, и она начинает болеть.

То же самое происходит и с мышцами матки. Если нарушится кровоснабжение – и, следовательно, снизится уровень кислорода – мышцы матки не смогут работать в полную силу. Кроме того, это сделает родовой процесс более длительным. Недостаток кислорода, поступающего к мышцам матки, также повлечет за собой и повышенную болезненность – вы могли почувствовать это, когда выполняли упражнение, о котором рассказано выше.

Вполне возможно, что болевые ощущения при родах возникнут по тем же причинам, по которым они возникли и в сжатой вами в кулак над головой кисти. Хорошая новость заключается в том, что есть способ это предотвратить!

До тех пор, пока в матку поступает достаточно крови и кислорода, мышцы могут работать эффективно и комфортно − так, как и положено.

Роды могут быть интенсивными и изнуряющими, как полноценная силовая тренировка, но они не обязательно должны быть болезненными. Боль является сигналом, сообщающим мозгу, что что-то идет не совсем правильно; это один из самых эффективных механизмов самосохранения. Если вы побежите сразу после получения травмы, то испытаете боль в поврежденной области, и именно боль даст вам знать, что тело не готово к нагрузкам и нуждается во времени на восстановление. Как вы поступите в таком случае? Правильно, прислушаетесь к этой боли и остановитесь. Или, например, если в вашу обувь попадет камень, тело тут же отправит в мозг сообщение: «Эй! Здесь больно! Сделай с этим что-нибудь, и прямо сейчас!» Именно поэтому вы сперва вытащите мешающий вам камень и только после этого пойдете дальше.

Во время родов, однако, в таком сигнале нет никакого смысла. Ведь если все идет ровно так, как задумано природой, то с чего бы вдруг нам получать сообщение: «Здесь что-то не так, и это нужно прекратить»? Это было бы совершенно нецелесообразно. Вы же не хотите прекратить роды или вынашивать своего ребенка вечно? Напротив, вы хотите, чтобы ваш ребенок родился. Происходящее с вами на самом деле совершенно правильно и естественно, и нет никаких причин для того, чтобы этому препятствовать. Нет никаких причин для тревожных сигналов.

Причина, по которой женщина может испытывать боль во время родов, заключается в том, что мышцам ее матки (и ребенку) не хватает кислорода. Боль – это способ тела намекнуть мозгу, что с ним что-то не так, и в данном случае это касается конкретной проблемы. Как только женщина расслабится, кровь и кислород будут направлены в матку, туда, где они нужны больше всего, и все сразу же придет в норму.

Очевидный вопрос заключается в том, как можно обеспечить поступление крови и кислорода в нужное место во время родов? К счастью, во время естественных родов организм (который куда умнее, чем мы привыкли считать) сам посылает кровь, несущую кислород, в матку, где он так необходим. А вот обеспечить бесперебойность этого процесса – уже совсем другая задача. Решить ее помогает расслабление, и поскольку ваши гормоны играют в этом важную роль, необходимо понимать их специфическую роль.

Гормональные американские горки

Речь пойдет не о беременности в целом (хотя этот период тоже может быть гормональными и эмоциональными американскими горками), а о том, что происходит с гормонами во время родов. Разобраться в этом очень просто, но тем не менее важно, ведь это поможет вашим родам пройти лучше.

Есть два основных гормона, о которых вам нужно знать: окситоцин и адреналин.

Окситоцин

Возможно, вы уже слышали об окситоцине – его часто называют «гормоном любви», поскольку он выделяется, когда вы влюблены или занимаетесь сексом. Вам знакомо это головокружительное, волнительное ощущение счастья, которое вы испытываете, когда влюбляетесь и кажется, что в мире все хорошо? Это влияние окситоцина! Он также высвобождается, когда вы смеетесь или обнимаетесь, во время близости, а также когда вы окружены друзьями и отлично проводите время.

Самое главное, что организм вырабатывает окситоцин, когда вы расслабляетесь, − и именно данный гормон позволяет в этот момент почувствовать себя хорошо.

Запомните этот факт, потому чуть позже мы к нему еще вернемся.

Окситоцин вырабатывается вегетативной нервной системой. Контролировать ее напрямую невозможно – но, тем не менее, вы можете стимулировать выработку окситоцина, выполняя определенные действия. Конечно, вы не сможете просто щелкнуть выключателем и наполнить тело окситоцином как по волшебству. Однако вы способны инициировать близость со своим партнером, которая может привести к прелюдии и/или сексу; если же вы достигнете оргазма, то можете быть уверены, что ваш организм точно выработает порцию окситоцина. Вот что я имею в виду, говоря о способах стимуляции; мы знаем, что нам нравится, и можем выбирать, что делать. Конечно, это не обязательно должен быть секс: его можно заменить ванной с пеной, свечами и вашей любимой музыкой. Что бы это ни было, вы можете приложить сознательные усилия, чтобы создать обстановку, в которой почувствуете себя в безопасности, расслабленной, любимой и счастливой. Иначе говоря, сформировать условия для выработки нужного гормона – окситоцина.

Почему окситоцин так важен, когда дело доходит до родов? Ответ заключается в том, что окситоцин на самом деле является гормоном, ответственным за подпитку каждой волны схваток. Это не опциональный элемент, который просто «неплохо бы иметь на всякий случай»; это – важнейший ингредиент, жизненно необходимый для того, чтобы роды вообще начались. Окситоцин важен настолько, что если вы остановите свой выбор на стимуляции, вам введут искусственный окситоцин, который представляет собой не что иное, как синтетическую версию окситоцина.

Я уже приводила несколько примеров ситуаций, в которых у вас может начать выделяться окситоцин, и все они связаны с чувством расслабления и спокойствия. Секс часто упоминается как пример, потому что, когда вы испытываете оргазм, ваше тело высвобождает весь имеющийся заряд окситоцина. Вот почему оргазм так приятен! Именно поэтому я попросила вас запомнить, что нужно быть полностью расслабленной, чтобы запустить выработку окситоцина. Окситоцин помогает вам чувствовать себя хорошо… благодаря ему же начинаются роды… у вас уже складывается полная картина?

Умопомрачительный факт, полностью меняющий ход игры

Роды созданы для того, чтобы женщина почувствовала себя хорошо!

Ваши роды подпитываются окситоцином – это факт! Окситоцин заставляет вас чувствовать себя хорошо – это факт! Во время родов женщина может чувствовать себя хорошо – это факт! Ваш организм вырабатывает окситоцин, когда вы чувствуете себя счастливой, расслабленной и в безопасности. Именно так вы и должны чувствовать себя во время родов.

Как только вы осознаете роль окситоцина, вы поймете, почему расслабление является ключом к тому, чтобы роды прошли намного легче. Все техники релаксации, которым мы обучаем в рамках курса по гипнородам, мотивированы этим простым фактом: нам нужен окситоцин, чтобы подпитывать волны (схватки), и нам нужно быть расслабленными, чтобы вырабатывать окситоцин. Следовательно, во время беременности нужно научиться правильно расслабляться, чтобы мы могли получить доступ к этому чувству и состоянию, когда дело дойдет до самих родов.

Итак, если за чувство счастья в обычной жизни и за процесс деторождения отвечает один и тот же гормон, почему с годами мы лишь укрепляемся во мнении, что роды проходят страшно и болезненно? Почему думаем, что они представляют собой нечто, что нужно «пережить», неизбежное зло, травму? Почему считаем, что родов следует бояться, если по своей механике они предполагают, что женщина должна чувствовать себя хорошо? И ведь это действительно так. В момент родов уровень окситоцина достигает невиданных высот – его будет больше, чем при любом испытанном ранее оргазме, – и женщина чувствует себя просто потрясающе! Когда вы расслаблены и все идет хорошо, роды могут быть приятными. Да, напряженными и, возможно, изматывающими – но приятными, как и любая интенсивная тренировка.

Окситоцин гарантирует, что матка будет сокращаться, а также сигнализирует организму, что все в порядке. Именно поэтому кровь, несущая кислород, направляется прямиком к мышцам матки (и ребенку) − туда, где она необходима.

В таком случае роды протекают быстро и эффективно, и, хотя временами они могут быть тяжелыми и утомительными, женщина ощущает собственную силу, радость и счастье от происходящего. Скоро она будет держать своего ребенка на руках и чувствовать себя супергероиней. Именно так и должно происходить рождение нового человека.

Теперь перейдем ко второму гормону, о котором вам нужно знать, – адреналину. Я почти уверена, что вы слышали о нем, но давайте рассмотрим его более детально.

Адреналин

Адреналин – это гормон, который вырабатывается организмом, когда тот чувствует какую-то угрозу. Она не обязательно должна быть реальной – предполагаемой опасности достаточно, чтобы вызвать выброс адреналина. Тело не хочет рисковать. Неважно, что произошло – возможно, вы чудом избежали аварии на дороге, пережили непосредственную близость к смерти или посмотрели что-то страшное по телевизору, – вы начинаете напрягаться, дышать тяжелее, а сердцебиение учащается; вам может показаться, что убийца вот-вот выскочит из-за угла и по-настоящему убьет главного героя фильма. Даже если вы осознаете, что это всего лишь фильм, ваше тело реагирует на угрозу, как если бы она была реальной.

Как и окситоцин, адреналин вырабатывается вегетативной нервной системой, а потому это происходит инстинктивно, и вы не можете контролировать этот процесс. Это плохая новость. Хорошая же заключается в том, что, как и в случае с окситоцином, вы можете предпринять шаги, чтобы влиять на выработку адреналина (препятствовать ей), а также приложить усилия, чтобы уменьшить воздействие этого гормона, если он все-таки завладел вашим организмом. Все эти действия сводятся к овладению техниками релаксации, которые обычно ассоциируются с гипнородами.

Если поместить адреналин и окситоцин в условный гормональный спектр, они оказались бы на противоположных его концах.

В то время как окситоцин связывают со счастьем, расслаблением и хорошим самочувствием, адреналин – это причина паники, страха и бескомпромиссной борьбы за выживание. Словом, всего, что максимально далеко от состояния покоя и расслабленности.

Итак, что происходит, когда в организме вырабатывается адреналин? Сердечный ритм ускоряется; главная мышца организма работает очень усердно, чтобы продолжать перекачивать кровь по телу. Ключ к разгадке этого явления кроется в названии состояния, в котором вы в этот момент находитесь: режим «сражайся или беги».

Ваше сердце перекачивает кровь так быстро, как только может, направляя ее к рукам и ногам, чтобы вы смогли сразиться с угрозой или, если понадобится, сбежать от нее. Этот механизм организма действительно может спасти вам жизнь… если в этом есть необходимость. При родах, однако, он чудовищно бесполезен.

Кровь, наполненная таким важным кислородом, в режиме «сражайся или беги» перенаправляется от матки к рукам и ногам. Ваши конечности могут в этот момент стать очень сильными, наполненными обильным количеством кислорода, но это совсем не то, что нужно, чтобы родить ребенка! Матка, в этот момент пытающаяся выполнять свою работу, лишается кислорода, необходимого ей для работы на полную мощность, и вместо этого начинает замедляться. Если вы помните упражнение со сжатием кулака, которое мы выполняли ранее, то знайте – при выбросе адреналина то же самое происходит и с мышцами вашей матки. Кровоснабжение и уровень кислорода снижаются, и мышцы матки испытывают все последствия их нехватки. Они замедляются, делая каждую волну (схватку) менее эффективной, а вы испытываете болезненные ощущения. Это означает, что раскрытие шейки матки приостанавливается, а родовой процесс займет больше времени, из-за чего повышается риск необходимости медицинского вмешательства.

Еще один пагубный, но относительно очевидный процесс состоит в том, что выработка адреналина подавляет выработку окситоцина. Невозможно одновременно чувствовать себя расслабленным и счастливым и испытывать страх и панику. Представьте на мгновение, что вы находитесь дома, лежите на диване и смотрите что-то смешное по телевизору, а потом вдруг слышите жуткий грохот. Как изменится ваше настроение? Вы немедленно перейдете от ощущения расслабленности к тревоге. Вас тут же охватит состояние повышенной боевой готовности, сердце бешено заколотится, а тело наполнится адреналином. Переход из одного состояния в другое может произойти невероятно быстро, и все что угодно способно вывести нас из себя. Триггер не обязательно должен быть явным – выброс адреналина может спровоцировать даже запах, который напоминает вам о времени, когда вы чувствовали страх или беспокойство. Это может быть обрывок разговора, который вы подслушали между акушеркой и врачом о другой пациентке; воспоминание о чем-то, что вы видели в новостях; мысли о травматической истории родов, которую вы когда-то услышали. Любая из этих вещей может спровоцировать выброс гормона, который немедленно сведет к нулю положительное влияние окситоцина.

Теперь вы понимаете, почему некоторые женщины могут проходить через процесс родов мучительно долго, описывая их как очень болезненные и без удовольствия вспоминая об этом опыте. Чем сильнее вы боитесь, тем больше в вашем организме адреналина – и, следовательно, тем дольше и болезненнее будут проходить ваши роды. С гораздо большей вероятностью вам потребуется вмешательство, чтобы ускорить процесс и облегчить боль. Ваш ребенок также с большей вероятностью будет испытывать стресс, поскольку устает из-за длительных родов, а также страдает из-за уменьшения притока крови и кислорода. Ваше тело – умный механизм, и оно всегда будет ставить во главу угла спасение вашей жизни, а не жизни вашего ребенка. Именно поэтому, если существует угроза (настоящая или предполагаемая), организм забирает кровь и кислород из матки и отправляет их в руки и ноги, которые, по его мнению, больше подходят для того, чтобы бороться или бежать от опасности. И все же наш организм недостаточно умен, чтобы определить, реальна ли угроза, и понять, что вы не будете благодарны ему за то, что он лишил вашу матку и вашего ребенка необходимого им кислорода, когда ваша жизнь на самом деле не нуждается в спасении.

Как только вы поймете, как устроена система, станет ясно, что страх перед рождением ребенка никому не идет на пользу. И вот что интересно: это не новость! На деле негативное влияние страха на процесс родов было признано благодаря известному британскому акушеру по имени доктор Дик-Рид. Он исследовал побочный эффект страха еще в 1920-х годах и разработал концепцию, которая сейчас известна как цикл страха, напряжения и боли.

Если вы чувствуете беспокойство и страх во время родов, приток крови и кислорода к мышцам матки уменьшается и, таким образом, мышцы становятся более напряженными, а процесс − болезненным.

Если вы испытываете усиливающуюся боль, как думаете, что будет происходить с вашим эмоциональным состоянием с течением времени? Разумеется, страх будет только нарастать! Затем усилятся мышечное напряжение и боль, боль вызовет новую волну паники и так далее по кругу.

К сожалению, это довольно распространенный сценарий, который может настигнуть любую женщину: страх во время родов вызывает выброс адреналина. Мышцы матки изо всех сил пытаются выполнять свою работу, но из-за нехватки притока крови и кислорода это становится все более затруднительно, а женщина, в свою очередь, испытывает все большую боль. Ее охватывает паника. Вероятно, после осмотра врачи скажут, что процесс не продвигается должным образом (потому что мышцы матки неспособны эффективно работать). Боль усиливается, но прогресса по-прежнему нет. Женщина начинает испытывать еще больший страх, не зная, как долго она сможет это выносить. Из-за этого ребенок, вероятно, начнет проявлять признаки беспокойства, что, в свою очередь, может усилить ее панику и боль и вызывать необходимость обезболивания. Находящиеся в палате врачи дают советы, как можно облегчить боль и ускорить роды, поскольку ее тело не справляется с ними самостоятельно, а ее состояние не помогает улучшить ситуацию. У матери есть несколько вариантов: ее можно подключить к капельнице, чтобы ускорить процесс с помощью искусственного окситоцина, а затем, возможно, провести инструментальные роды; или ей могут сделать кесарево сечение.

Неудивительно, что все может пойти именно по такому пути – страх сложно обуздать, – но именно бурно вырабатывающийся в теле роженицы адреналин и приводит к сложным родам. Вы, вероятно, киваете прямо сейчас, потому что сами испытали описанное выше во время предыдущих родов или слышали подобные истории от друзей и членов семьи; надеюсь, это поможет вам понять то, что они на самом деле вам рассказали – причина негативного опыта кроется в страхе. Однако при должном упорстве и целенаправленных усилиях его можно преодолеть!

Я не говорю, что вмешательства можно полностью избежать, потому что во время беременности и родов есть переменные, которые никакое расслабление не может свести на нет, но чувство страха и последующая паника – это то, с чем можно работать. Спокойствие поможет вам лучше ориентироваться в процессе своих родов, как бы они ни складывались. Это применимо к любым видам родов: чем более вы расслаблены, тем лучше они пройдут.

СТРАХ → НАПРЯЖЕНИЕ → БОЛЬ

Триггером, который запускает этот цикл, может быть страх перед схватками, родами, страх боли или страх оказаться в больнице. Все это приводит к чувству тревоги, стресса и паники и, следовательно, выработке адреналина. Женщина начинает испытывать боль, потому что мышцы сообщают мозгу об ошибке, которую нужно исправить.

Но ведь дело совсем не в родах! С ними-то как раз все в порядке – их не нужно останавливать! Дело в том, что мышцам матки не хватает кислорода для правильной работы. Чем острее становятся болевые ощущения, тем сильнее женщина начинает паниковать, тем самым вырабатывая все больше адреналина и позволяя этому негативному циклу повторяться снова и снова.

Но не волнуйтесь, мы сможем разорвать этот порочный круг. Мы сделаем это, снабдив вас практическими инструментами, которые помогут держать все под контролем.

Если разум спокоен, а тело расслаблено, организм не будет вырабатывать адреналин и, следовательно, не спровоцирует появление боли.

На самом деле как раз наоборот: ваши потуги будут более эффективными, быстрыми и комфортными.

Даже если у вас будут небольшие колебания во время родов, хорошая новость в том, что адреналин быстро покидает организм. То есть, не поддерживая его выработку, вы можете вернуться в спокойное и расслабленное состояние, позволив окситоцину снова поступить в каждую клеточку вашего тела. Техники, упомянутые в этой книге, научат вас управлять своим состоянием. Так что, даже если вы слегка паникуете, мы вскоре это исправим. Все будет в порядке!

Глава 2
Инструментарий

А теперь пришло время разобраться с удивительным, меняющим жизнь набором инструментов для гипнородов. В этой главе я познакомлю вас с двумя дыхательными техниками (пусть их и мало, они принципиально меняют процесс родов), некоторыми техниками визуализаций, массажем легкими прикосновениями, направленным расслаблением, позитивными утверждениями и искусством создания быстрых и коротких путей к расслаблению.

Приятного чтения!

Дышите глубже…

Дыхание – это то, чему во время родов вы должны уделить особое внимание. Если бы потребовалось выбрать всего один метод воздействия на свое тело во время беременности, я бы посоветовала именно этот!

Грамотная техника дыхания поможет вам во многом.

Во-первых, она гарантирует, что вы насыщаете свое тело необходимым количеством кислорода, который, как вы уже знаете, необходим мышцам для эффективной работы. Стали бы вы тренироваться, задерживая дыхание? То же самое касается и родов.

Во-вторых, систематически придерживаясь дыхательной техники, вы остаетесь расслабленной и можете избежать гипервентиляции – частого явления при панике.

Наконец, сосредотачиваясь на дыхании во время каждой волны, вы отвлекаете свое внимание от ощущений, которые испытываете, что делает каждую из волн более управляемой. Вместо того чтобы поддаваться волнению и терять контроль над ситуацией в целом, сосредоточьтесь на дыхании.

Счет, который сопровождает дыхательную технику или визуализацию, может быть чрезвычайно полезен для того, чтобы не сбиться с верного пути.

В этой главе вы изучите две очень простые дыхательные практики. Даже взятые отдельно от остальных рекомендаций, они могут в значительной степени изменить ход родов. Поверьте, я знаю, о чем говорю! Я рекомендую практиковать их как можно чаще, чтобы они стали для вас второй натурой.

Первая дыхательная техника, которую я называю «дыхание вверх», – это прекрасное успокаивающее упражнение, которое можно использовать в течение всего дня, чтобы привнести в свою жизнь некоторое расслабление. К тому же стоит отметить, что несколько циклов такого дыхания перед сном помогут вам быстрее заснуть и крепче спать.

Другая дыхательная техника, которую я называю «дыхание вниз», отлично подходит для ситуаций, когда вы идете в туалет по-большому. Именно поэтому туалет – идеальное место, чтобы попрактиковаться в этой технике!

В конце книги вы найдете расписание тренировок, которое может оказаться для вас очень полезным. Сколько вы будете практиковаться, конечно, зависит только от вас, – но чем чаще вы будете это делать, тем эффективнее будут работать все описанные инструменты и техники.

Говоря простым языком, «дыхание вверх» предназначено для начальной, то есть первой стадии родов, когда мышцы напрягаются, а шейка матки раскрывается. «Дыхание вниз» предназначено для второй стадии родов, когда мышцы начинают двигаться, мягко выталкивая ребенка наружу.

Первое, в чем я хочу вас заверить, – вы поймете, когда войдете во вторую стадию родов и придет время изменить свой стиль дыхания. Вы почувствуете, как тело начнет тужиться, потому что ребенок движется по родовым путям; это незабываемое ощущение. Даже если вы рожаете впервые, поверьте, разницу нельзя не заметить. Это немного похоже на ощущения, которые вы испытываете при дефекации. Как вы узнаете, что нужно идти в туалет? Обычно вы заранее испытываете чувство давления, благодаря чему понимаете, что следует делать.

Второе, на что я хочу обратить внимание, – это то, что нет необходимости беспокоиться о переключении с «дыхания вверх» на «дыхание вниз» на протяжении всей второй стадии родов. Ничего плохого не произойдет, если вы забудете сменить технику. Если вам комфортно вдыхать четыре раза и выдыхать восемь раз на протяжении всего процесса родов, это абсолютно нормально; самое главное, чтобы вы продолжали дышать!

Пока вы получаете кислород, а не напрягаетесь и задерживаете дыхание, вы невероятно помогаете своему телу находиться в спокойствии.

Тем не менее вы можете заметить, что, когда тело начнет тужиться, вам станет труднее поддерживать «дыхание вверх»: трудно медленно вдыхать и чувствовать, как ваша грудная клетка поднимается и расширяется, в то время как мышцы матки толкают ребенка вниз, в противоположном направлении. На выдохе вы, вероятнее всего, начнете издавать мычащий звук, поскольку ваше тело производит сильные толчки. Опять же, это совершенно нормально и может указывать лишь на то, что пришло время переключиться на «дыхание вниз».

«Дыхание вверх»

Эта дыхательная практика является важнейшей для освоения, поскольку именно ее вы, скорее всего, будете использовать чаще всего. К сожалению, никто не может предсказать, сколько продлятся ваши роды. Однако общее правило заключается в том, что первая стадия – когда мышцы матки напрягаются, а шейка матки размягчается и полностью раскрывается – длится дольше, чем вторая, при которой мышцы матки меняют направление и выталкивают ребенка по родовому каналу в наш большой мир. Эта стадия может занять как несколько минут, так и значительно больше времени, в то время как длительность первой чаще всего измеряется часами (хотя, конечно, и не всегда).

Хорошая новость состоит в том, что «дыхание вверх» очень легко и приятно выполнять. Надеюсь, вам понравится его практиковать.

Также стоит отметить, что эта дыхательная техника не является специфичной для гипнородов. Она также помогает людям, страдающим от бессонницы и тревожности, и используется в практике осознанности.

Техника эффективна, потому что замедляет сердцебиение и помогает расслабиться; этот навык, несомненно, пригодится вам в дальнейшей жизни.

Итак, давайте попробуем!

Убедитесь, что вы сидите удобно. Закройте глаза и отключитесь от всего, что происходит вокруг. Глубоко вдохните через нос, медленно считая до четырех, а затем выдохните через рот, позволяя воздуху медленно проходить через ваши губы, считая до восьми.

Поначалу вам может быть сложно выдыхать на 8 счетов, особенно во время беременности, так как ребенок мешает легким наполниться на весь объем. Однако вы без труда научитесь этому благодаря регулярным тренировкам, и, когда во время родов ребенок будет продвигаться по направлению к тазу, вы обнаружите, что у вас нет проблем с контролем дыхания. Если вам действительно трудно, поначалу попробуйте выдыхать на 6 счетов. Важно только, чтобы выдох был длиннее, чем вдох; именно это способствует расслаблению. Эта дыхательная техника противоположна гипервентиляции, когда человек вдыхает все быстрее, а его выдох становится все короче, почти сводясь к нулю. Мы стремимся к противоположному эффекту.

Давайте попробуем прямо сейчас…

Вдох, 2, 3, 4, и выдох, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Теперь я хочу, чтобы вы проделали то же самое, но на этот раз сделав 4 полных цикла дыхания. Итак, вдох на 4 счета и выдох на 8, 4 раза подряд. Если рядом с вами кто-то есть, попросите его посчитать за вас. Если вы все сделали правильно, вы сразу же почувствуете себя хорошо и расслабленно. Это нормально, если появится легкое головокружение. На самом деле, чем дольше вы будете делать это упражнение, тем больше будете чувствовать, будто парите на маленьком облаке. Ощущения будут сродни тому, что вы испытываете, дыша на свежем воздухе, на лоне природы; большинство людей наслаждаются этим чувством.

Причина, по которой я попросила вас сделать упражнение «дыхание вверх» 4 раза, очень важна. Четыре повторения техники дыхания занимают около 48 секунд – именно столько обычно длится волна (схватка), когда начинаются роды. Представьте, что волна медленно нарастает до пика интенсивности, а затем ослабевает и утихает до тех пор, пока вы не перестаете ее чувствовать; если вы сделаете 4 повторения, волна либо полностью пройдет, либо, по крайней мере, приблизится к концу – иначе говоря, вы преодолеете ее пик.

Мысленно разбивая волны на части, мы действительно помогаем себе сделать процесс родов более управляемым. Многие женщины слышали истории о многочасовых родах, что формирует у них впечатление, будто роды – это одна бесконечная схватка, длящаяся вплоть до момента рождения ребенка. Но реальность такова, что сперва накатывает волна, длящаяся от 45 секунд до минуты, затем наступает небольшой перерыв в несколько минут, а затем приходит следующая схватка. Как правило, все роды проходят по схеме «10 минут – 3 волны», и этот паттерн может повторяться в течение многих часов. Структурированный таким образом процесс переносится гораздо легче, так как это избавляет женщину от страха неизвестности. Милли Хилл однажды подсчитала, что во время обычных родов женщина испытывает какие-либо ощущения примерно в 23 % времени. В остальные 77 % времени она вообще ничего не испытывает.

Даже если ваши роды в общей сложности длятся 10 часов, схватки займут всего чуть более 2 часов.

Мне нравится утверждение «каждая волна приближает меня к моему ребенку». Нет ни одной напрасной волны. Работайте с каждой из них по мере их наступления; закройте глаза, начните вдыхать, досчитайте до четырех, затем медленно выдыхайте и досчитайте до восьми. Проделайте это четыре раза, и к тому времени, как вы закончите, волна пройдет, а вы станете еще на шаг ближе к встрече со своим ребенком.

Еще один мой любимый тезис – «вдыхайте покой и выдыхайте напряжение». Я представляю, как мое тело расширяется и наполняется спокойствием, когда вдыхаю на 4 счета, а затем, когда выдыхаю на 8 счетов, представляю, как напряжение уходит, а мое тело смягчается и расслабляется. Я надеюсь, вам понравится практиковать эту дыхательную технику и использовать ее не только при родах, но и в течение всей жизни, особенно во время стресса. Это очень простой, но невероятно мощный инструмент, который теперь всегда будет в вашем распоряжении. Вам не нужно помнить о том, что его следует положить в сумочку! Просто не забывайте его использовать.

«Дыхание вниз»

В какой-то момент мышцы вашей матки начнут сокращаться; вы почувствуете изменение направления, а затем и нарастающее давление по мере того, как ребенок будет проходить по родовым путям. Это означает, что настало время сменить технику дыхания.

Этот этап в меньшей степени связан с расслаблением (хотя и здесь оно играет важную роль), так как является более активным; вы уже рожаете своего ребенка! Я люблю использовать аналогию с задуванием свечи: нет смысла выдыхать медленно, ведь тогда пламя лишь дрогнет, не погаснув. В данном случае вы должны направить дыхание прямо в цель, использовать выдох с определенным намерением. Именно так и происходит «дыхание вниз» – сосредоточенно и целенаправленно.

Делая выдох через рот, вы направляете его вниз, чтобы помочь своим мышцам вытолкнуть ребенка.

Когда речь заходит о второй стадии родов, то нет необходимости считать. Вы просто делаете быстрый, глубокий вдох через нос, а затем, когда выдыхаете через рот, направляете выдох вниз по своему телу. И повторяете снова, делая это до тех пор, пока волна не пройдет. После вы можете вернуться к своему нормальному дыханию.

Я знаю, что большинству людей легче освоить «дыхание вверх»; вы вдыхаете через нос на счет четыре и выдыхаете через рот на счет восемь – проще простого! Выдыхать вниз без счета все же немного сложнее. Чтобы помочь вам, у меня есть несколько советов и хитростей.

Когда вы практикуете «дыхание вниз», положите руки чуть выше тазовых костей, у основания ребер. На вдохе вы почувствуете небольшое движение, но на выдохе, если делать его с сосредоточенностью и направлением вниз, вы должны почувствовать, как ваши мышцы реагируют и начинают толкать плод вниз вместе с дыханием. Попробуйте сделать так несколько раз. Если вы прочувствуете, как мышцы двигаются вниз вместе с дыханием, то сразу поймете, что у вас все получилось. Во время второй стадии родов ваши мышцы будут проталкивать ребенка вниз, и, используя это дыхание, вы сможете работать вместе с ними, а не против них. Так вы поможете телу эффективнее выталкивать малыша. Не нужно тужиться – правильное дыхание позволяет именно мышцам выполнять всю тяжелую работу.

Говоря о ежедневной практике, «дыхание вниз» я рекомендую выполнять в определенном месте или, правильнее сказать, при выполнении определенного «действия».

Да-да – в туалете, когда идете туда «по большому делу»! Эта ситуация идеально подходит, чтобы попрактиковаться в «дыхании вниз». Я всегда предлагаю женщинам прикрепить маленький стикер на обратной стороне двери своего туалета, написав на нем «дыхание вниз» в качестве небольшого напоминания. Так вы обеспечите себе регулярную практику. Кроме того, вы начнете ассоциировать технику «дыхания вниз» с расслаблением и смягчением, а также с выведением чего-то из своего тела. Да, пока это только фекалии, а не ребенок, но ощущение нарастающего давления действительно очень похоже на то, что возникает в начале второй стадии родов. Возможно, вы даже обнаружите, что «дыхание вниз» помогает вам в туалете – больше дыхания, меньше напряжения!

Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет прибегнуть к этой технике в самый важный день.

Возможно, вам будет полезно посмотреть несколько видеороликов о положительном опыте родов на YouTube. Уделите особое внимание описанию периода, непосредственно предшествующего рождению ребенка. Попробуйте настроиться и понять, как женщина на видео использует свое дыхание во второй стадии родов. Это может дать вам хорошее представление о том, как «дыхание вниз» используется на практике.

Наконец, женщины часто беспокоятся, что не сумеют понять, в какой именно момент они войдут во вторую стадию. Все очень просто: вы сами это ощутите. Вы почувствуете, как тело начинает направлять все давление вниз, и это невозможно с чем-либо перепутать. Многие женщины, которых я учила, естественным образом переключались на «дыхание вниз», потому что так было удобнее – это не было их сознательным решением.

Визуализации

Некоторым людям нравится техника счета дыхания, и они полагаются на своего партнера по родам, который считает за них, помогая во время каждой волны. Если у вас получится так же, это прекрасно. Тренируйтесь вместе со своим партнером – это отличный способ вовлечь его в процесс. Другие люди могут предпочесть, чтобы в комнате было тихо или чтобы они слушали музыку, читали, расслабляясь.

Если вы не находите счет расслабляющим или у вас нет никого, кто мог бы считать за вас, есть другой способ попрактиковать дыхательные техники: использовать визуализацию. Хорошей идеей будет использовать восходящую визуализацию, которая будет сопровождать «дыхание вверх». Например, вам может понравиться визуализация воздушного шара: представляйте, что, когда вы вдыхаете, шар наполняется воздухом, раздуваясь, пока не становится большим и круглым, а при выдохе – что он поднимается в небо и уносится вдаль.

Возможно, вы предпочтете представить, как со вздохом солнце поднимается над горизонтом, а затем, когда вы медленно выдыхаете, движется вверх, пока не займет место прямо над вашей головой. Представьте, что во время этого процесса вы чувствуете тепло от его лучей.

В качестве альтернативы вы можете представить, как воздушный шарик надувается и расширяется на вдохе, а затем, на выдохе, весь воздух выходит из него, и шар быстро уменьшается в размерах. Выберите цвет воздушного шара – это поможет вам в визуализации.

Для «дыхания вниз» люди склонны использовать так называемые открывающие визуализации. Например, на выдохе вы можете представить, как раскрывается розовый бутон.

Некоторые женщины используют визуализации, с которыми они уже познакомились, например, на занятиях йогой. Одной из самых распространенных является золотая нить: на выдохе вы представляете золотую нить, спускающуюся с ваших губ и уходящую к горизонту. Если вы прерываете дыхание, нить рвется.

Образ золотой нити может помочь как можно дольше удерживать плавность выдоха.

На второй стадии родов многие женщины любят визуализировать, как их ребенок движется по родовым путям, и сосредотачиваются на том факте, что встретятся со своим ребенком очень-очень скоро. Возможно, они думают о том, как могло бы выглядеть лицо их ребенка, будь то мальчик или девочка, или представляют себе, как будут знакомить своего малыша с его братьями и сестрами или другими членами семьи. Приятно отвлечься на столь радостные мысли! Это помогает понять, что работает именно для вас и что помогает вам поддерживать ритм дыхания «вдох на четыре» и «выдох на восемь».

Что бы вы ни выбрали, это в любом случае прекрасно. Уделяйте немного времени практике дыхания с использованием визуализации ежедневно. Идеально выполнять несколько повторений перед сном, так как это помогает расслабиться и заснуть, но также практикуйтесь всякий раз, когда вспомните об этом в течение дня.

Сначала, дыша и пытаясь представлять определенные образы, вы будете считать про себя. Однако немного попрактиковавшись вы привыкнете к ритму дыхания и сможете двигаться в темпе, сосредоточившись лишь на выбранной визуализации, без счета. Эта практика действительно имеет ключевое значение. Даже если вы планируете, чтобы партнер по родам считал вместо вас, неплохо также иметь и визуализацию, которую вы можете использовать, если вашему партнеру нужно будет поговорить с акушеркой или врачом, или отлучиться в туалет. Так или иначе, существуют и другие инструменты. Давайте перейдем к следующему из них.

Позитивные установки

В психологии есть термин «позитивное программирование», что означает своего рода «перезапись» мозга, как если бы это был жесткий диск, и изменение способа мышления. Цель положительных установок заключается в самом названии. И все же мне кажется, что слово «установка» звучит более дружелюбно, чем «программирование» – так у человека не возникает ощущения, что он является лишь частью какой-то компьютерной программы, которую вот-вот переделают!

Позитивные установки, или, как их еще называют, аффирмации – это акт сознательного поиска позитивных мыслей, который происходит снова и снова, до тех пор, пока вы не измените мыслительные паттерны в своем мозге на неврологическом уровне (тот самый элемент программирования). Многочисленные исследования показали, что регулярное использование позитивных установок – прослушивание, произнесение или чтение позитивных утверждений – или участие в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) эффективно, так как подключает мозг к обработке информации в подсознании. Потрясающая штука.

Когда дело доходит до родов, многие женщины – как, впрочем, и мужчины – испытывают ужас. Без сомнения, во многом этот страх вызван средствами массовой информации, тем, что мы видели по телевизору, и страшными историями, услышанными от рожавших женщин.

Позитивные аффирмации способны заменить негативные ассоциации на положительные и, как следствие, помочь женщине настроиться на появление малыша.

Простые способы, с которых вы можете начать использование позитивных утверждений для изменения своего мышления:

прослушивание аудиозаписей с позитивными аффирмациями;

создание или покупка набора карточек с позитивными утверждениями, которые можно разместить у себя дома, чтобы ежедневно впитывать желаемые установки;

просмотр позитивных видеороликов о родах;

чтение историй о положительном опыте родов;

просмотр фотографий родов, которые прошли успешно и спокойно.

Ниже вы увидите список позитивных утверждений, которые помогут вам начать трансформацию образа мышления. Повторяйте их про себя как можно чаще. В конце книги также упомянуто множество полезных ресурсов, на которых можно найти дополнительные установки; обязательно ознакомьтесь и с ними.

Позитивные аффирмации

Я принимаю решения, которые кажутся правильными для меня и моего ребенка, исходя из моих собственных чувств.

Я люблю и уважаю свое тело и свою беременность.

Роды – это замечательный и вдохновляющий опыт.

Я чувствую себя спокойно, расслабленно и непринужденно.

Мое тело знает, как выкормить и вырастить ребенка.

Я верю, что мое тело идеально приспособлено для произведения ребенка на свет.

Я буду рожать своего ребенка, пребывая в спокойствии и уверенности.

Куда ведет мой разум, туда следует и мое тело.

Расслабление разума расслабляет мои мышцы.

Рождение моего ребенка будет прекрасным.

Мой ребенок знает, когда и как родиться.

Мой ребенок родится, когда будет к этому полностью готов.

У моего ребенка идеальный размер для моего тела.

По мере того как роды близятся к концу, я становлюсь все более расслабленной.

Я прислушиваюсь к своему телу и делаю то, чего оно от меня требует.

Я вдыхаю покой и выдыхаю напряжение.

Мой партнер находится рядом и поддерживает меня.

Каждая волна приближает меня к встрече с моим малышом.

Волны не могут быть сильнее меня, потому что они – это я.

Я – сильная женщина, и я способна на все.

Вся сила, в которой я нуждаюсь, уже находится внутри меня.

Роды – это безопасный и чудесный опыт.

Я верю в инстинктивную природу рождения.

Мой ребенок родится мягко, быстро и спокойно.

Мое дело – расслабиться и позволить телу родить моего ребенка.

Ощущения во время родов могут быть сильными, но я сильнее.

Я с нетерпением жду возможности подержать своего ребенка в руках.

Я приветствую своего ребенка с любовью и уверенностью, что справлюсь с его воспитанием.

Как бы ни было важно впитывать позитив и создавать новые положительные ассоциации с рождением, не менее важно защитить себя от негатива, который сводит ваши усилия к нулю. Избегайте телешоу, которые показывают драматические и травмирующие изображения родов, не поддавайтесь на цепляющие заголовки в интернете, которые могут привести вас к страшным или тревожным историям, избегайте телевизионных сериалов или книг, способных спровоцировать страх. Проявите настойчивость и попросите своих знакомых, которым не терпится поделиться травмирующей историей своих родов, не делать этого или, по крайней мере, дождаться, пока вы не родите! Старайтесь не впитывать чужой негативный опыт из вежливости – он может пагубным образом сказаться на вашем собственном.

Проводя занятия по гипнородам, я часто рассказываю об аналогии с картотекой. Ваш мозг полон файлов, и до тех, что находятся спереди, легче всего дотянуться. Во время беременности вам нужно наполнить свой мозг позитивными мыслями – позитивными историями, положительными образами родов, вдохновляющими аффирмациями, – чтобы во время родов ваше подсознание опиралось на содержание этих файлов и вы чувствовали себя увереннее. Вы наверняка не хотите, чтобы ваша картотека была полна негативных записей – ведь тогда при рождении ребенка подсознание сможет обратиться только к тому, что заставит вас почувствовать страх и негативно скажется на ходе родов.

Займитесь этим всерьез. Наполните свой мозг тем, что поддержит его в трудную минуту.

Есть вероятность, что вы всю жизнь накапливали исключительно негативные ассоциации, связанные с родами, а потому пришла пора сфокусироваться на положительных примерах.

Иногда вы можете даже осознавать, что ваш разум блуждает от вопроса к вопросу и вы постоянно думаете о чем-то, что беспокоит или заставляет чувствовать нарастающую тревогу. Это может быть что-то, что вы услышали мимоходом, что-то, что случилось с вашими знакомыми или героями телепередач, или даже ваш собственный опыт. В таком случае нужно сознательно переключить внимание на что-нибудь позитивное: добрую историю, позитивное видео, аккаунт с красивыми фотографиями новорожденных или позитивными снимками родов, записи с позитивными утверждениями. Чем чаще вы будете это делать, тем скорее изменится ваше отношение к родам.

Позитивные установки требуют определенных усилий, но их вклад в ваше спокойствие является очень глубоким, а польза, как и в случае со многими другими техниками, ощущается сразу.

Вы начнете меньше тревожиться о родах уже с первых минут прослушивания аффирмаций или чтения карточек с положительными утверждениями.

Учимся отключаться

В целом наша культура не предполагает рутинное обращение к практике расслабления. Большинство людей скажут, что они делают что-то, чтобы расслабиться – бегают, читают книги, ходят в бары или смотрят телевизор. Мы часто заменяем менее приятное занятие (например, работу) более приятным (например, хобби) и считаем, что это помогает сбросить напряжение. На самом же деле мы просто занимаемся другим видом деятельности. В действительности мы редко отключаемся и берем тайм-аут, чтобы по-настоящему расслабиться.

Мы любим отвлекаться от повседневных дел и забот, занимаясь чем-то более увлекательным. Это не плохо и действительно помогает почувствовать себя лучше, но это не практика расслабления.

Во время родов нам нужно быть полностью расслабленными − и разумом, и телом.

Между ними, как мы знаем, существует связь, поэтому, если достичь ощущения спокойствия в голове, вполне логично, что тело также расслабится, а это значительно облегчит роды.

Методика гипнородов предполагает различные способы достижения этого состояния. Многие из них могут показаться чем-то новым и необычным, но со временем они войдут в привычку, и вам будет все легче и легче достигать расслабленного состояния. Это ценный навык, который будет полезен на протяжении всей жизни, а не только во время беременности, потому что регулярное расслабление положительно сказывается на психическом и физическом здоровье человека. В некоторых школах упражнения на осознанность и расслабление преподаются маленьким детям как часть учебной программы. Будем надеяться, что следующее поколение вырастет, зная, как правильно расслабляться, и сможет осознать преимущества этой практики. Даже если вы никогда не делали подобного раньше, достичь состояния глубокого расслабления относительно легко, используя несколько простых инструментов. Именно их мы и собираемся рассмотреть в этой главе.