Kitabı oxu: «Уйти и забыть. Как навсегда избавиться от последствий общения с нарциссами, газлайтерами и абьюзерами», səhifə 4

Что делать, если контакты прекратить нельзя

Иногда полностью прекратить контакты невозможно – например, когда у вас есть общие дети или вы работаете в одном месте. Вы не можете полностью блокировать родственника, если, например, планируете общаться с другими родственниками на семейных праздниках. Порой найти другую работу просто невозможно. И все же даже в такой ситуации вы должны защищать собственные интересы. И сейчас мы поговорим, как именно это сделать.

Совместное родительство с конфликтным человеком

Если второй родитель вашего ребенка конфликтный, токсичный человек, очень важно установить здоровые границы. Хочу остановиться на ряде важных шагов по минимизации контактов с токсичным родителем, а более подробно об этом мы поговорим в главе 5.

Найдите хорошего адвоката по семейным делам

Настало время защищать себя и детей. Обратитесь к разным адвокатам, чтобы найти лучшего. Спросите рекомендации у надежных друзей, родственников и тех, кто оказался в такой же ситуации, что и вы. Уточните у адвоката, есть ли у него опыт работы с токсичным совместным родительством.

Расскажите адвокату о своей жизни с токсичным человеком. Хотя обсуждение таких проблем эмоционально сложный процесс, следует описать конкретные детали и случаи, а не только свои ощущения. Хотя вы можете сказать: «Если мы захотим изменить условия общения с детьми, он наверняка придет в ярость», но нужно обязательно объяснить, почему вы так думаете. Если второй родитель – человек конфликтный, если он угрожал вам физически или финансово, адвокат должен об этом знать.

Возможно, вам понадобится нейтральная третья сторона – координатор, который сможет работать с вами и вторым родителем, не заставляя вас обсуждать серьезные проблемы по телефону. Обычно это профессиональный психолог, способный помочь родителям составить эффективный план и придерживаться его. Он также может помочь обсуждать изменения графика, принятие важных решений (например, смену школы) и разрешать любые разногласия. Такой координатор прошел специальную подготовку и может работать с конфликтными родителями. Можете найти специалиста сами или обратиться к тому, кого назначит суд. Обычно родители встречаются с координатором по отдельности, а затем вместе – не только чтобы обсудить проблемы и документы, но еще и соблюдение условий.

«Я нашла адвоката, который подошел мне идеально. Он прекрасно понял, через что мне пришлось пройти, и четко объяснил все возможные варианты». Ануш, 36

Разработайте надежный родительский план

Вам наверняка потребуется составить подробный родительский план, где будут учтены все проблемы совместного родительства. Вам нужно установить четкие правила относительно ниже перечисленного.

• Где и когда будет происходить общение? Кто будет присутствовать? (В конфликтных ситуациях предпочтительнее выбирать нейтральные локации, а также предусмотреть присутствие родственников при общении.)

• Как долго нужно ждать вместе с детьми в месте общения, если второй родитель не уведомил вас об опоздании?

• Кто забирает детей на разные праздники? Кто и когда доставляет детей в место постоянного проживания?

• Кто принимает важные решения (или они будут приниматься совместно) относительно учебы, лечения, внеклассных занятий и т. п.?

• Кто оплачивает расходы на учебу, внеклассные занятия, медицинское обслуживание? Каким образом эти расходы можно предъявить к возмещению?

• Кому вы позволяете присматривать за детьми? А кто не должен находиться рядом с ними ни в коем случае?

• Когда родители должны уведомлять друг друга о желании вывезти ребенка за границу? (Родители должны предусмотреть обязательное одобрение выезда за границу, причем только в те страны, которые подписали Гаагскую конвенцию, – это поможет вернуть детей в случае, если второй родитель решит их похитить и вывезти из родной страны.)

• Нужно ли предоставлять точное описание любых поездок за пределами места проживания? За сколько дней или недель до поездки вы хотите получить такое описание?

• В каких школах дети будут учиться в будущем? (Можете добавить также пересмотр условий, когда ребенок перейдет в определенный класс.)

• Как родители будут общаться друг с другом? Будет ли общение вестись только через специальное приложение с целью сокращения конфликтов?

Помимо этих вопросов, которые вам предстоит решить в соответствии со своей уникальной ситуацией, я рекомендую установить ряд твердых правил.

• В отведенное по условиям опеки время родитель должен иметь возможность беспрепятственно общаться с ребенком.

• В присутствии ребенка или во время пребывания ребенка в доме никто из родителей не отпускает негативных замечаний в адрес друг друга. Родители не должны обсуждать вопросы опеки и развода, а также финансовые вопросы в присутствии детей.

• У вас есть право первой очереди. Если кому-то из родителей в отведенное ему время опеки нужно находиться вне дома, он должен обратиться к другому родителю, не хочет ли тот провести это время с ребенком. Только если ответ отрицательный, можно обращаться к родственникам или вызывать няню.

Тщательно проработать родительский план нелегко, поскольку это ограничивает вашу свободу. Но в то же время такой план помогает удерживать токсичного родителя в рамках. Если у вас возникнут разногласия, связанные с ребенком, вы всегда можете обратиться к взаимно согласованному плану, составленному вместе с адвокатом или координатором.

Встречайтесь на нейтральной территории (или не встречайтесь вовсе)

Когда нужно передавать ребенка другому родителю, не делайте это дома. Договоритесь о встрече на нейтральной территории – в публичном месте. Или попросите кого-то из близких родственников отвезти ребенка. В родительском плане можно оговорить, сколько времени следует ждать опаздывающего без предупреждения родителя, прежде чем забирать ребенка домой.

«Обычно мы забирали детей из дома и отвозили домой, но это всегда порождало проблемы. Я не хотела, чтобы мой сын это видел. Теперь мы забираем детей из школы и отвозим в школу. И теперь нам почти не приходится видеться». Эйко, 32

Используйте для общения специальные приложения

Попробуйте ограничить контакты с токсичным человеком родительским приложением, не позволяя бывшему звонить или писать вам. Можете включить в родительский план пункт о том, что вся коммуникация ведется только через приложение, в котором видно, когда сообщения были получены и прочитаны, и никто не сможет оправдываться тем, что не получал информации.

Приложения не только позволяют поддерживать границы, в некоторых есть полезные дополнительные опции. Например, некоторые приложения уведомляют о том, что в сообщении использованы неподобающие выражения, ведущие к конфликту. Через другие приложения можно пересылать другому родителю чеки для возмещения.

В стандартной ситуации родители сохраняют нормальные отношения друг с другом и разумно полагают, что могут решать проблемы совместно. Они устанавливают похожие правила в каждом доме, чтобы у детей сохранялось ощущение стабильности. Родители вместе ходят на детские концерты и соревнования, водят детей к врачам. Разногласия между ними минимальны. Но если другой родитель токсичен, беседовать в уважительном тоне и встречаться на детских мероприятиях становится невозможно. Особенно это относится к отношениям, где применялось домашнее насилие. Присутствие на одном и том же мероприятии дает токсичному партнеру возможность подавить или запугать вас.

В таких ситуациях выходом может стать параллельное родительство, когда вы все делаете отдельно друг от друга. Вы никуда не ходите со вторым родителем – ни на школьные мероприятия, ни к врачам. Вы общаетесь только в письменном виде, желательно через родительское приложение. Личное общение происходит только в случае крайней необходимости. Второй родитель не должен рассказывать вам, что произошло у врача, ведь вы всегда можете получить информацию от доктора напрямую.

При параллельном родительстве одного из родителей называют «первичным». Это означает, что именно он принимает окончательные решения относительно ребенка. Первичный родитель назначается, чтобы родителям приходилось меньше общаться друг с другом.

Параллельное родительство полезно во многих отношениях. Такая система ограничивает контакты. Вы можете заметить, что конфликтов с другим родителем стало меньше – ведь вы теперь существуете совершенно отдельно друг от друга. У вас появится больше времени на то, чтобы сосредоточиться на собственном ребенке, а не отбиваться от вербального и эмоционального насилия со стороны бывшего партнера. Это пойдет на пользу и детям – чем меньше конфликтов между разведенными родителями, тем меньше поведенческих проблем у детей. Благодаря детальному родительскому плану границы уже установлены. Если партнер пытается их нарушить, всегда можно сослаться на план. Помните, что качество ваших отношений с ребенком играет важнейшую роль в качестве его отношений и самой жизни в будущем.

Стандартное совместное родительство:

• Родители советуются друг с другом относительно серьезных решений и вместе заботятся о благополучии ребенка.

• Родители вместе посещают детские мероприятия, праздники и дни рождения.

• Родители общаются по телефону и электронной почте.

• Разногласия случаются, но со временем родители приходят к согласию.

• Детей забирают из дома и возвращают домой.

• Родители идут навстречу друг другу в вопросах изменения графика общения при условии своевременного уведомления.

• Родители устанавливают в своих домах одинаковые правила.

«Отец моего ребенка при любой возможности начинает меня преследовать. Он домогается меня даже на футбольных и бейсбольных матчах. Я поговорила об этом с моим адвокатом, и теперь в нашем родительском плане записано, что мы посещаем матчи по очереди». Реми, 40

Параллельное родительство:

• Общение ведется только через специальное приложение.

• Родители по очереди посещают спортивные и иные детские мероприятия, или кто-то из родителей не бывает на таких мероприятиях.

• Отпуска и дни рождения с ребенком родители проводят по отдельности.

• Каждый из родителей живет по собственному графику и логистике, а также устанавливает собственные правила.

• Право принимать решения по медицинским, учебным и внеклассным проблемах остается лишь за одним родителем. Родители могут также разделить права в разных областях.

• График ребенка формируется на основе общего онлайн-календаря или родительского приложения. Никаких других коммуникаций между родителями нет.

• Ребенка забирают и возвращают в общественном месте без контактов между родителями (например, с помощью других родственников).

• Изменения в родительском графике согласуются через приложение. Партнер не всегда может однозначно согласиться с изменениями.

Управление ограниченными контактами с членом семьи

Возможно, вам не удастся полностью прекратить контакты с родственником, потому что другие члены семьи продолжают приглашать его на семейные праздники. Быть может, вам даже приходится работать с токсичным родственником. Если полностью прекратить контакты невозможно, постарайтесь максимально их ограничить. Хотя можно не посещать семейные праздники, но лучше не лишать себя общения с другими членами семьи.

Ограничьте время пребывания на семейном празднике. Если у вас есть близкий родственник, попросите его избавить вас от потенциальных конфликтов, например он может отвлечь его на себя при необходимости. Конечно, вы можете устраивать собственные праздники и не приглашать токсичного человека, но будьте уверены, он обязательно об этом узнает.

Хотя было бы приятно думать, что можно просто сказать токсичному родственнику, что вам неприятно его общество, но это лишь усилит его потребности. Такие люди питаются энергией тех, кого раздражают. Лучше избегать человека, чем общаться с ним. Если общения не избежать, постарайтесь максимально отстраниться в эмоциональном плане. Представьте себя сторонним наблюдателем ситуации – например, социологом, собирающим информацию. Попробуйте использовать прием «серого камня» – минимально реагируйте на токсичного человека. Отвечайте кратко и односложно, говорите спокойно и ровно, старайтесь казаться скучающим. Когда токсичный человек поймет, что «наживка» не сработала, он может ослабить свой напор. И попробуйте обратиться к специалисту по психическому здоровью (см. главу 6), чтобы узнать, как дистанцироваться от токсичного человека наилучшим образом.

Если у вас есть пожилой токсичный родитель, вам, возможно, придется заботиться о нем. Может быть, вы единственный ребенок, и этот груз целиком ложится на ваши плечи. Вы не обязаны заботиться о том, кто был склонен к насилию. Хотя друзья и родственники могут твердить, что это «ваш долг», но они не знают, с каким стрессом это будет для вас связано. А возможно, друзья и родственники будут просто пытаться переложить груз заботы о вашем родителе с собственных плеч.

«Поскольку я не могу полностью прекратить контакты с сестрой, мне пришлось использовать метод „серый камень“. Я придерживаюсь фактов и не проявляю никаких эмоций. Сделать это было очень трудно, но с каждым разом мне становилось все легче и легче». Джоан, 65

Работа с конфликтным коллегой

Шира шесть лет работала в одной компании. Она хорошо ладила со своей прежней начальницей Синди, но несколько месяцев назад та уволилась. Новый начальник Девон ополчился на Ширу, и она не понимала за что. Во время совещаний он часто задавал ей вопросы, отлично зная, что она не сможет ответить. Шира приносила на работу домашнюю еду, и Девон всегда громко интересовался, кто принес «эту гадость», зная, что это обед Ширы. Он говорил, что задание должно быть выполнено к концу недели, но в среду или четверг начинал орать, что она не сдала работу вовремя. Шира чувствовала, что начальник изо всех сил старается выставить ее в невыгодном свете в глазах коллег.

Шира подошла к Девону и сказала, что он относится к ней несправедливо. И тем самым дала ему в руки оружие! На совещаниях он задавал ей вопросы и сразу же ехидно спрашивал, не чувствует ли она, что к ней «относятся несправедливо». Как-то раз Девон пригласил на совещание Ширу и двоих ее коллег. Когда она вошла, он сообщил, что коллеги не смогут присутствовать. У Ширы засосало под ложечкой. Что-то было не так. Она сказала, что не может совещаться наедине с Девоном, и быстро вышла из кабинета.

Если вам, как Шире, приходится работать с токсичным коллегой, вы можете кое-что сделать, чтобы свести контакты к минимуму.

Изучите рабочие правила и используйте все варианты

Во многих случаях достаточно просто написать заявление в отдел кадров. Но прежде нужно изучить политику компании в отношении буллинга и харассмента. По возможности посоветуйтесь с адвокатом, специализирующимся на проблемах в профессиональной среде, чтобы обсудить все варианты. Если в компании нет конкретной политики в этом отношении, к адвокату следует обратиться обязательно. Если вы решили заявить о харассменте, сотрудник отдела кадров сможет помочь вам организовать отношения с конкретным человеком и защитить вас. Но вы должны знать: возможности отдела кадров ограничены. Если у вас конфликт с кем-то из руководителей, то предложения кадровиков могут вас разочаровать.

Просите о пространстве

Если возможно, попросите начальника создать какую-то дистанцию между вами и конфликтным коллегой, при возможности не включать вас в совместные проекты. Если ваши рабочие места находятся рядом, лучше сменить локацию. В достаточно большой компании вас вполне способны перевести в другой отдел или на другой этаж. Если вы работаете в одну смену, подумайте, как можно изменить график. Вы можете работать в одной компании, но сократить контакты с токсичными людьми.

«Начальник постоянно требовал, чтобы я задерживалась после работы. И неслучайно в это время он оказывался единственным задержавшимся. У него уже были проблемы с неподобающим поведением. Когда он в очередной раз велел мне задержаться, я решительно отказалась, а затем поговорила с адвокатом и сотрудником отдела кадров». Джесси, 28

Не оставайтесь с токсичным коллегой наедине

Если вы работаете с токсичным человеком, он может попытаться вас изолировать. Вам могут назначить встречу наедине. Пригласите на встречу коллегу, которому вы доверяете, или откажитесь приходить. Не оставайтесь с токсичным человеком один на один. Если рядом никого не будет, у вас не окажется свидетелей.

Все записывайте

Записывайте все проблемы, фиксируйте дату и время, ведите дословные записи. Придерживайтесь фактов. Не храните документы на устройствах, принадлежащих работодателю, – у него есть полный доступ к вашим устройствам в сети. Если вас уволят или вы сами решите уйти, вам придется сразу же сдать устройства.

Минимизируйте общение через телеконференции

Если вы работаете из дома и вынуждены общаться с токсичным человеком по видеосвязи, один его вид может вызывать у вас тревожность. Уменьшите изображение. Нарисуйте на стикере улыбающуюся рожицу и приклейте в верхней части монитора. Не считайте, что это глупо: возможность не смотреть на человека, который причинил вам боль, несет большое облегчение.

Попросите разрешения работать не только в офисе, но и дома

Если в офисе есть токсичный коллега, попросите разрешения работать удаленно или использовать гибридный график: три дня дома и два дня в офисе. Причем вы не обязаны сообщать, что хотите избежать общения с кем-то из коллег. Подчеркните, что эффективность работы не пострадает, а то и повысится. Сегодня работодатели спокойнее относятся к подобному формату работы. Если можно полностью перейти на удаленку, то появляться в офисе придется лишь для конкретных совещаний по проектам.

Ищите другую работу

Хотя это может показаться несправедливым, но порой, чтобы позаботиться о себе, нужно поступить именно так. Коллега или начальник могут вести себя на грани харассмента или буллинга, а работодатель ничего не делает, чтобы изменить ситуацию. Возможно, пришло время искать другую работу. В более здоровой среде вы почувствуете себя лучше – и эмоционально, и физически. Насилие на рабочем месте ведет к депрессии, тревожности, расстройствам сна, травмам и снижению качества жизни.

* * *

Лучший способ избавиться от токсичного человека – блокировка всех контактов. Но если это невозможно, можно сделать что-то другое: установить определенные правила общения с токсичным родителем вашего ребенка, ограничить контакты и дистанцироваться от члена семьи, посоветоваться с адвокатом относительно харассмента на работе. Все эти меры помогут защититься от насилия и манипулирования, а это важный шаг на пути к исцелению. Каков же следующий шаг? Мы поговорим, что делать, если после выхода из токсичной ситуации она не разрешилась полностью.

3
Всегда ли можно поставить точку?
Почему так трудно прийти в себя после токсичных отношений и как жить дальше без них

После двадцати пяти лет брака и рождения двоих детей Тэмми решила, что с нее хватит. Долгие годы родные и друзья твердили, что у нее нет оснований говорить о насилии, поскольку физического насилия в отношениях не было. Но когда она обратилась к психотерапевту, тот объяснил, что есть и другие формы насилия. Айзек оскорблял ее, отказывался отвечать за собственные поступки, обвинял Тэмми, что она «заставляет его» кричать на нее, говорил детям, что они не обязаны слушаться мать. Судя по всем этим проявлениям, Тэмми явно подвергалась домашнему насилию.

Через два года после начала психотерапии, когда дети уехали в колледж, Тэмми улучила момент и решила съехать. Айзек уехал в командировку, а она вызвала транспортную компанию, собрала мебель и вещи, которые принадлежали ей еще до брака, подарки своих родственников и все то, чем в доме пользовалась только она. Она заблокировала телефонный номер и электронную почту Айзека, как мы рекомендовали в главе 2: полностью ограничила контакты с мужем и стала общаться только через адвокатов.

Тэмми сообщила детям, чтобы Айзек не пытался что-то передать ей через них. Но, поскольку Тэмми и Айзек являлись совладельцами бизнеса, ей приходилось ежедневно с ним контактировать. И тогда она приняла трудное решение: в ходе развода Тэмми продала Айзеку свою часть бизнеса. После беседы с адвокатом, которому она сказала, что боится за свою безопасность, Тэмми поняла, что не может находиться в общем офисе, пока сделка не будет завершена.

Тэмми хотела окончательного завершения их отношений, точкой должен был стать развод. Она хотела, чтобы Айзек признал пережитое ею и извинился за свое недопустимое поведение. Она бы удовлетворилась, даже если бы он признал свою ответственность частично. Она хотела, чтобы он признался, что изменял ей с другими женщинами. Ей казалось, что после завершения юридических процедур она сможет спокойно жить дальше. Но оказалось, что Айзек и его адвокат затягивали процесс. Тэмми прекратила контакты с Айзеком еще на этапе переговоров. Она подозревала, что он просто придумывает поводы для встреч – обычно речь шла о бизнесе, и каждый раз случай был «экстренным». Тэмми казалось, что она находится в безвоздушном пространстве: она не могла завершить развод, а общение с Айзеком не давало ей окончательно исцелиться.