Kitabı oxu: «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя»

© Патрушева С. В., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Мои родные – самые удивительные люди на планете. Я не шучу. Если бы не они и все, что они мне дали, включая трудный и счастливый опыт, я никогда не стала бы собой. Да и вообще меня бы не было.

Папа научил меня критическому мышлению, уважению к труду. Он показал мне, как сохранять любовь к жизни, даже если она тебя чем-то не устраивает.

У мамы по-настоящему сильный дух. Она говорила мне: «Движение – жизнь» и вдохновляла, лечила, учила. Иногда мне кажется, что она преодолела непростой путь.

Мои родители выросли в семьях, которые пережили репрессии, нищету, войну и многое другое, о чем не расскажешь. Умение шутить, заботиться о ближнем и наслаждаться жизнью я переняла от них. Я была сложным ребенком, той еще занозой. Впору просить прощения у мамы и папы, что доводила их до родительской травмы! Но со временем мы смогли измениться и принять уроки и подарки от жизни.

Когда я сказала: «Мама, я буду рассказывать про свое детство многим людям. Мне надо объяснить работу психолога и возникновение травмы», она ответила: «Это твое детство. Делай с ним что хочешь и прости меня». Мировая мама.

А еще я хочу, чтобы однажды мою книгу прочитал сын. Его здравомыслие и доброта – то, чему я учусь. Эта интонация теперь звучит в моем взгляде на жизнь.

Введение

Чем ниже старт, тем выше взлет.

Пробивая стеклянный потолок, убедись, что крылья и крыша останутся целыми.

Размах крыла не тот гарант, что удержать тебя сумеет.

Лишь тот летун, лишь тот гигант, кто мягко шмякаться умеет.

Светлана Патрушева

«Красная кнопка», или когда пора начинать ремонт?

Может прозвучать странно, но на мое решение стать психологом повлияла смерть друзей. Первого января моя подруга совершила самоубийство. Она оставила записку, в которой написала, что завещает квартиру маме и никого не винит в своей гибели. Написала, что не выдержит еще один год…

Мы были с ней близки настолько, что я могла доверить ей своего сына и ключи от дома. В разговорах за чашкой чая на крыльце ее дома она периодически говорила о своей депрессии. Тогда я не понимала всю серьезность ее состояния и не знала, как помочь. Да и, честно говоря, она не искала помощи. Со временем у нее появилось пристрастие к алкоголю. Это был ее «законный» способ заглушить свои мысли. И хотя она не была больна или бедна, жизнь не приносила ей радости.

Как и многие, она думала, что боль, грусть и раздражение скоро пройдут. Нужно только подождать. Люди часто совершают эту ошибку – терпят психологический дискомфорт, усугубляют свое гнетущее эмоциональное состояние, а потом принимают его за норму. Она могла бы жить, обрести спокойствие и счастье, если бы решилась на терапию.

Важный момент. Нормой является: любопытство, желание играть, способность обучаться, развиваться, достигать целей. Состояние удовольствия, интерес к общению и творчеству. Высокий уровень энергии и адекватность реагирования. Человек без травмы, когда ему страшно, будет убегать, а если что-то ему понравится, он сократит дистанцию и начнет взаимодействовать. Травмированный человек, наоборот, пойдет туда, где страшно и неприятно, будет жить с агрессором и терпеть дискомфорт, а еще убежит от того, кто понравился.

Травма задает сценарий наказания за «лучший кусок», «заботу о себе». Например, если травмированному человеку уступить место в общественном транспорте, он до последнего будет отказываться и в итоге проедет весь путь стоя, даже если очень устал. Во-первых, если он сядет, то будет еще долго ругать себя за то, что доставил кому-то неудобства или проявил слабость. А во-вторых, для него норма – не обращать внимание на свои желания.

Сокрытие своих истинных эмоций тоже можно назвать «антизаботой» о себе.

У меня в юности, до терапии, была привычка смеяться или улыбаться, когда я нелепо стукалась, падала, запиналась или что-то роняла прилюдно. В общем, я испытывала стыд за свою неловкость. Люди так улыбаются, когда бегут за автобусом и не догоняют. Но вместо проявления грусти или злости, что было бы адекватно ситуации, они смущаются. И высмеивают свою неудачу. Но со временем, с помощью терапии, я перестала прикрывать боль стыдливой улыбкой. Эмоции стали соответствовать ситуации. Если больно – можно плакать. Это помогает получить помощь и показать серьезность ситуации.

Еще один пример неадекватной реакции – испытывать стыд и стеснение за любовь, комплименты и благодарность. А еще обесценивать другого и себя: «Что вы, что вы! Не стоило! Это не про меня». Но это не значит, что надо ругать себя или слушать советы подруги о том, как правильно принимать комплименты. Совет «себя надо любить», как и риторический вопрос «что же ты так себя не любишь?» – это обесценивание и пассивная агрессия, в которой собеседник самоутверждается.

Вернемся к истории. В этом же месяце умер еще один друг. Накануне я, будто предчувствуя трагичное событие, хотела приехать к нему и узнать, как дела. Но не успела. Буддист, актер, потрясающе талантливый и добрый человек повесился в своей квартире. Так же, как и подруга. И причина та же – нежелание жить. Были стрессы, проблемы в семье и, видимо, что-то сломалось окончательно.

В фильмах, видя такое, я считала это малодушием. Покончить с собой? Какое дурное решение! И, честно говоря, первая мысль после новостей о гибели тоже была осуждающая. Зачем? Неужели не было другого выхода? Затем я злилась и горевала. Возможно, вы тоже теряли близких людей и понимаете это состояние.

Однако спустя какое-то время я осознала, что в каких-то моментах тоже «терплю» свою жизнь, и начала понимать выбор самоубийц. Я испугалась. Своих мыслей. Своего отношения к себе. Своего желания прекратить пытать себя угнетающими эмоциями. Ремонт мне был необходим, чтобы остаться, ведь на то была весомая причина – мой ребенок.

Мне было всего двадцать три. Тогда я и решила все поменять. Сделать так, чтобы моя жизнь начала приносить мне удовольствие. Не потому, что терапия – это модно, или мне нужно было срочно поменять окружение и начать жить успешную жизнь. Все было серьезнее. Я каждый день чувствовала себя несчастной и думала: с меня хватит! Моя жизнь невыносима!

Но, глядя на печальный опыт своих друзей, я решила пойти по другому пути. Первое внутреннее правило, которое меня спасло, звучало так: «И у дверей смерти уважай жизнь». Если дышишь – значит, можешь что-то изменить. Выбирать жизнь – это уже потрясающая терапия. Тогда жизнь тоже выбирает твою сторону. Из липкого и опасного болота берет тебя за шкирку и перетаскивает туда, где сухо и есть помощь. Так, будучи разбитой и вдохновленной на то, чтобы все изменить, я нашла своего первого психолога и наставника.

Я пишу это с целью напомнить, что, если тяжелые эмоции слишком интенсивны и длительны, – это повод начать ремонт. Обратиться за помощью. Когда ты давно сидишь один в разгромленной комнате, вернуться в свет бывает сложно. Я регулярно заглядываю в свою «детскую» и «юношескую» комнаты в роли мастера по психологическому ремонту. Возвращаюсь назад в свою прошлую жизнь, чтобы направить себя и людей. Кому-то помочь «передумать» и полюбить себя, кого-то вдохновить, с кем-то просто поговорить по душам. Не обязательно хлопать дверью. Можно переписать этот тяжелый опыт в своем сознании, чтобы он не влиял на наше состояние и решения.

Что же случилось тогда с моими друзьями? Если смотреть со стороны, у них была вполне сносная жизнь, лучше, чем у многих, а по факту совсем не то, чего они сами хотели. Так случается, если внутренние несущие опоры сломаны. Именно потеря близких подтолкнула меня к поиску причин и решений. Нужно было найти что-то вместо самоубийства.

К сожалению, жестокость к себе проявляется гораздо чаще, чем любящее принятие.

И комок боли в психике формируется вместе с физическим телом. Он растет и развивается много лет, но ключевой сценарий психологической травмы запускается в раннем возрасте. Исходя из условий и среды, в которой формируется ребенок, принимаются решения о жизни и о себе. Сначала появляются такие вопросы как: Хорош ли я? Хорош ли мир? Грозит ли мне опасность? Есть ли здесь ресурсы? Затем появляются сценарии и убеждения. Полезные и не очень. Затем мы встречаемся с потерями, катастрофами, насилием. Там, в том забытом детстве, хранится трафарет поведения взрослого человека в стрессе. Поэтому, чтобы поменять то, что вам не нравится сейчас, нужно вернуться в детскую комнату и попытаться помочь себе там.

Если не «починить» психотравму и не убрать стресс, то настроение будет плохим. Настолько плохим, что жизнь может перестать радовать. Неумение и нежелание работать со своим состоянием может довести до реального или эмоционального «самоубийства».

Работать с состоянием часто мешает травма, вытесненная в бессознательное. Травма (поломка) может проявиться в жизненном сценарии, например, «много работать», «выбирать не тех мужчин», «не получать всего, что хочешь», «ждать приглашения», «не высовываться».

Сценариев много. Например, если вы чувствуете, что перерабатываете и у вас не остается сил на личную жизнь, недостаточно просто отказаться от идеи «много работать». Потому что в рамках сценария нужно понять свои истинные желания и проработать это с помощью терапии.

Для того, чтобы отремонтировать поломку, нужно трансформировать болезненный опыт прошлого.

Важная мысль! Мы привыкли считать «мелочами» перепады настроения, усталость, раздражительность, апатию. Для нас эти чувства стали нормальными. Но именно они ведут нас к острым кризисам и характеризуют режим «дожития» – когда жизнь не нравится, но в то же время не хочется что-то кардинально менять. За потерей энтузиазма и интереса к жизни всегда стоит психотравма. Прелесть в том, что ее можно исцелить.

Есть еще одна хорошая новость. Мы учимся на ошибках и опыте других людей. Это проклятье – впитывать дурной пример, но это и великий дар, потому что поступки других могут вдохновлять и помогать. На чужую победу можно отреагировать завистью и самобичеванием, а можно сказать себе: «Если один прошел, значит, пройдут и другие». И если у нас есть возможность замечать хорошее, можно смело ею пользоваться, чтобы сделать внутренний мир безопасным и радостным. И чтобы никогда не захотелось уйти из жизни. Даже мысленно.

Не могу сказать, что я прекратила внутренние работы, потому что теперь в моей жизни все идеально. Порой на «нейтрально-вежливый» вопрос «Как жизнь?» мне хочется ответить так: «Как закончится, пойму, сейчас еще в процессе. Мне нравится». В общем, я к чему это? Периодически у меня тоже что-то ломается. Моя коллекция всевозможных «поломок» удачно вписана в интерьер внутреннего мира. Развешана по стенам для уюта, самолюбования и в качестве выставки для редких гостей. Поэтому не страшно, если вы тоже с этим сталкиваетесь. Я думаю, именно эти поломки в дальнейшем формируют нашу личность и делают жизнь многогранной. Пока мы живы и реальность стучит градом по крыше – может случиться все. И лучше принять это и начать устранять проблемы, чем делать вид, что все в порядке, а внутри себя ощущать черную дыру, которая с каждым днем засасывает вас в депрессию.

Лично я стараюсь ради внутреннего уюта и ощущения счастья. Это основной результат и цель психологического ремонта. У вас могут появиться и другие достижения, под ваши запросы. Одно можно сказать точно – ремонтировать свою жизнь, «крыши» и «крылья» приходится каждому человеку.

В этой книге я расскажу:

• откуда берутся травмы, конфликты, страхи и как они проявляются;

• как исцелять психологическую травму;

• как работать со своим мышлением и состоянием;

• как построить комфортный внутренний мир;

• как быть счастливым и эффективным, даже если существует множество причин не быть таковым.

Что вас ждет?

Вас ждет что-то вроде телепередачи «Школа ремонта», где вы в реальном времени увидите процесс трансформации и возьмете самые удачные решения себе на заметку. Только вместо ремонта квартиры речь пойдет о психике и мышлении. Наблюдая за шоу, вы сможете поправить свой внутренний мир, если захотите.

В ваших руках своеобразная инструкция по психологическому ремонту и лаконичный набор правил для создания радостной жизни. Простым языком, в стиле психологического стендапа, я расскажу о том, как устроен внутренний мир, мышление, психика, и отвечу на вопрос, почему в нас периодически что-то ломается.

Вы спросите, зачем вам нужны эти знания? Ответ прост – я хочу помочь. Я знаю, что порой отчаяние забирает нас у нас самих. Доводит до состояния, когда кажется, что лучше уже не будет. Когда нет сил и желания что-то изменить. Когда нужна дружеская или профессиональная поддержка. А она вам нужна. Ведь вы потрясающий человек, с которым тоже случалось всякое.

Эта книга – шанс изменить сценарий и качество жизни к лучшему. Возможность починить то, что сломалось еще в раннем возрасте, периодически ломается и влияет на «здесь и сейчас». Просто читая ее, вы уже сможете пройти через исцеляющую трансформацию. Я добавила в книгу жизненные истории, описания процесса терапии, авторские методики работы с сознанием и бессознательным, а также собрала лучшие практики для самостоятельной работы и универсальные инструменты для ремонта «крыш» и «крыльев».

Станет легче. Правда. Появится понимание себя и жизни. Давайте рискнем исцелить прошлый болезненный опыт, страх ошибки и наказания и найдем силу и смелость жить по собственному дизайн-проекту!

Глава 1. Кажется, это торчит старая… травма

Как появляется травма

Иногда я разглядываю людей. О, не подумайте, я делаю это совершенно без злого умысла. Просто люди мне безумно интересны, а еще они восхищают своей красотой. Мне нравится наблюдать за их лицами, реакцией, за тем, как они выбирают образы и одежду, чтобы рассказать о себе окружающим.

Ведь все, от серебряной запонки до серой шапки из искусственной шерсти, может поведать нам о ценностях, мировоззрении и мышлении человека. Выражение лица, манера поведения и движения говорят о базовом настроении, эмоциях. Характере. И травме. Я не бегаю за людьми, выдавая диагнозы. Травмы я воспринимаю как индивидуальные особенности и даже в них вижу красоту. Но точно знаю, что жизнь без травм становится счастливее и свободнее.

Мне, как телесно-ориентированному психологу, заметны следы ударов «маминой руки» или «папиного ремня». Тело запоминает места «стресса». И порой долгие годы сохраняет их напряженными и испуганными. Например, привычка прятать грудь от насмешек одноклассников в зрелом возрасте проявляется в искривлении позвоночника. Так возникает телесный зажим. Через некоторое время он может привести даже к трансформации внутренних органов.

Самые заметные «телесные метафоры» выражают раздражение, страх, стыд, уныние и боль. У человека, которого награждали подзатыльниками, голова втянута в плечи. Заблокированный от ударов или стыда таз практически не двигается во время танцев. Неконтролируемое постукивание ногой во время скучной беседы очень похоже на желание пнуть или убежать.

У моего клиента Оксаны правая почка развернута и меньше левой. Все ее тело казалось немного “перекошенным” и развернутым. Во время практики, направленной на освобождение от телесных зажимов, этому органу мы уделяли особое внимание. Оксана вспоминала фрагмент из детства:

«Мне лет восемь или девять. Я прижимаюсь спиной к старой входной двери в коридоре. Мама стоит прямо передо мной и долго кричит. Мне страшно, я замерзла после катания на горке. Было так весело, что я не заметила, что с момента ухода из дома прошло много времени. Уже подходя к двери подъезда, я поняла, что родители будут кричать. Но выхода нет – на улице холодно, ноги промокли, и, чтобы жить, мне надо зайти в тепло. Уже стемнело, и родители наверняка взволнованы. Тихонько стучу в дверь. Дома уже все с ума сошли.

В какой-то момент у мамы кончается терпение и садится голос. Потому что я не реагирую и не могу ответить на вопрос: совсем я дурная и умею ли следить за временем? Не знаю, что сказать, сознание тихонько отступает, в голове нет мыслей. Меня подташнивает и в животе холодеет. В этот момент мама резко берет меня за плечо, отрывает от двери, поворачивая правой стороной к себе, размахивается и бьет. Удары приходятся и по спине, и ниже…»

Мы работаем с Оксаной, снимая напряжение и согревая место удара. Расслабляется «узел травмы». Так я метафорически называю ощущение в теле, куда постоянно стягивается внимание, место напряжения, пережитого в прошлом и незаметно переживаемого сейчас. Там, откуда почка потом попыталась «убежать» и сжаться.

Достаточно долгий телесный стресс формирует зажимы не только в психике, но и в теле.

Мы, конечно, не смогли сразу «развернуть почку». Такой цели не было, связь обнаружилась во время терапевтического процесса. Но болевой симптом через некоторое время прошел.

Это пример появления травматичного опыта.

На формирование психики человека оказывает влияние вообще все, что происходит в период взросления.

И даже состояние мамы, пока ребенок вынашивается. Первые дни, впечатления, слова и интонации, действия, отношения. Травма может появиться из-за стресса при родах, при угрозе прерывания беременности. Даже мнимой угрозе.

Во время терапии с другим клиентом мы прорабатывали тревожность и иррациональный страх быть убитой. С помощью телесных ощущений и эмоций мы двигались от настоящего момента к детскому возрасту и дальше до зачатия. Я задавала вопросы о том, какие образы и ощущения приходят по мере углубления в прошлое. Когда мы дошли до перинатального периода, клиента охватил ужас, и она почувствовала спазм диафрагмы. Поскольку с мамой у нее были хорошие отношения, удалось выяснить, не было ли угрозы прерывания беременности или мыслей о прерывании. Мама клиента рассказала, что однажды она рассердилась на отца ребенка и сказала в сердцах, что ребенка не будет.

Всякое бывает. В том числе, импульсивные эмоции и решения, которые никто не собирался осуществлять. Но для живых клеток ребенка эта среда стала агрессивной и запустила сценарий травмы. «Мама меня убьет» – это заклинание мы и отменяли на сеансах. Во время терапии наступило расслабление, и многолетний стресс и страх смерти отпустили девушку. Поскольку «мир» перестал угрожать, у клиента получилось изменить стиль общения с людьми с опасающегося и враждебного на дружеский, а также отменить режим выживания. Отношения с мамой тоже стали гораздо лучше, когда расслабился этот «узел травмы». Работая со своим прошлым, мы можем многое поменять и в своем будущем, это ли не здорово?

Как еще узнать «поломку»? Вот пример уже не телесного взаимодействия, а вербального, которое тоже способно вгонять людей в стресс. Мой клиент Ольга с самого детства знала, что с ней что-то не так. Бесило все: высокий рост – Оля стояла между мальчиков на физкультуре, чем вызывала много насмешек, прыщики – в попытке от них избавиться лицо было неизменно расцарапано. Мама обсуждала Олю с подругами в ее присутствии и отсутствии. «Как думаете, это у нее пройдет или так и останется?» – так она говорила про Олин характер, прыщи и осанку. А девочке хотелось спрятаться. И она нашла способ – отрастила челку, начала сутулиться и опускать голову.

Угадайте, сколько раз в день Ольга слышала «убери челку», «не сутулься», «в кого ты такая» и «переоденься во что-нибудь нормальное»? А если учитывать, что это длилось много лет? Видеть такое развитие событий Ольге не слишком хотелось, и у нее появилась близорукость. Пришлось носить очки. Так она себе еще больше не нравилась и вдобавок получала новую порцию агрессивного оценивания – процесс запускался по кругу.

Это большая проблема, когда родитель решает, что ребенок не в порядке, и начинает критиковать его из желания что-то изменить или улучшить.

Какие они, травмированные взрослые?

«Ты зачем это надела», «такую растяпу никто замуж не возьмет», «перестань кривляться», «руки-крюки», «мальчики не плачут», «девочки так себя не ведут», «ты что, жадина?», «неряха, когда ты наконец начнешь убирать за собой?», «лентяй»… Родители адресуют детям нескончаемое количество убивающей критики. Со временем эти фразы перестают расцениваться родителями как оскорбление, потому что становятся привычной формой общения с ребенком.

Результат такой травмы – бесконечное желание себя улучшать, соответствовать эталону, менять себя – показывает, насколько человек не в порядке. Он испытывает стыд за то, что у него такое лицо, руки, ноги, одежда, друзья и привычки. В будущем стыд мешает открытому общению, способности естественно проявляться в жизни, уверенности в себе. Вы можете даже не говорить ребенку, что он некрасивый. Достаточно культивировать сравнение и низкую оценку: «Смотри, какие у Наташи чистые и красивые туфельки, а у тебя опять ботинки, полные грязи». Так, кстати, насаждается ненависть к «Наташе», к себе, к маме и к творческим исследованиям луж. После чего наше бессознательное и эмоции связывают все в один комок и создают сценарий, спасающий от боли. Изолирующий от жизни и вообще от контактов.

И, конечно, сценарии заправляются страхом снова услышать до боли знакомые слова. «Ты же с грязными ботинками. На танцы таких не приглашают», «Тебе никогда не стать сильным или красивым, можешь даже не пытаться». Человек, которого в детстве негативно оценивали и который мечтает стать художником, будет бояться развести грязь на белом холсте. Закомплексованная девушка никогда не подойдет к парню, который действительно нравится. Тот самый «грязнуля, который не умеет носить одежду» никогда не купит белую, дорогую, маркую одежду. Те, кого стыдили и осуждали, не могут всецело принимать себя. Свой вес, внешность, возраст и особенности характера. Стыд диктует им, как «правильно» себя преподносить.

Помните историю про «гадкого утенка»? Так вот, психотерапия помогает сократить сказку.

Выходя на улицу в обычный город зимой или осенью, посмотрите на цветовую палитру. Думаете, людям неприятны бирюзовый, золотистый, огненно-рыжий и карминовый? Они обожают грязно-черный и тускло-коричневый? Именно такие декорации помогают почувствовать вкус жизни? Попробуйте найти что-то яркое и теплое даже в самом хмуром дне. И пускай снаружи серые краски, попытайтесь включить свет внутри себя. Например, порадовать себя шопингом. Купите все то, что так долго откладывали в сохраненных фотографиях. Включая самые странные и фантастические наряды. Может быть, даже красное шелковое кимоно.

Еще не закрались страхи и сомнения? Уже придумали, куда можно пойти в новом наряде? Ну не в офис же надевать это красное кимоно. И уж точно не на родительское собрание ходить. И в автобусе не поездить – засмеют. Или будут смотреть, бросая косые взгляды. Не боитесь? Сможете жить, не зажимаясь, не прячась и не воюя, и выражая себя как угодно? Тогда надевайте свое красное кимоно. Вносите в свою жизнь то, что вас радует. Готовы? Если да, то, значит, у вас получилось справиться со страхом и стыдом. Особенно если не включается адреналин победителя «серости» и желание бороться со всем миром, переодевая его в яркую одежду.

Другая сторона травмы – демонстрация своего превосходства и желание всех поучать. Я не такой, как все, и все остальные хуже меня. Это тоже проявление травмы и страха. Но выражается оно уже не через роль жертвы, а через синдром спасателя, высокомерие, обесценивание или преследование. Например, занимаясь изучением английского, травмированный человек будет на каждом углу говорить о том, как важно учить язык, и будет высмеивать тех, кому это неинтересно.

Поддерживать страхи выгодно.

Травмированный человек – лучший покупатель любой идеи и вещи, которая обещает счастье.

Послушный и управляемый. Его нужно напугать и показать, как уменьшить напряжение. Достаточно просто говорить: «Понимаешь, ты ведь стареешь, и с этим нужно что-то делать! Знаешь, несмотря на прогресс и чудеса косметологии, женщинам все равно есть что улучшить». Все зависит от глубины травмы. Я не против самосовершенствования, когда оно рождается из творчества и самовыражения, а не из последней попытки выйти замуж. Или используется как средство для зависти, чтобы занять в иерархии место повыше. Или является спасением от самообесценивания и ненависти к себе.

У мамы баночки с кремом, а у тебя есть не только баночки, но и тюбики – общественное мнение формирует тренды в психике поколений. И естественно прекрасные женщины наращивают все что угодно, лишь бы быть лучше «Наташи» и ее чистых ботиночек. Грудь, ресницы, авторитет мужа и фанатов в социальных сетях. Но причины такого поведения – нервозность и неуверенность в своей идеальности. Когда от женщины общество негласно требует быть всегда красивой, перспектива не соответствовать пугает. И приходится обесценивать все вокруг, чтобы высоко ценить себя.

Помимо травмы и стресса, связанных с детским опытом, есть еще один мощный разрушительный фактор. Это информационное поле, которое лжет и манипулирует ради того, чтобы человек с проблемой не мог ее решить, и постоянно покупал таблетки. В социальном давлении много травмирующего начала. Есть очень простое правило. Боишься увидеть свою ошибку – убеждай всех, что ошибаются они. Страх наказания и жажда власти заставляет врать все время. Жажда власти появляется из страха. Уводит от открытого общения и здравого смысла. Не позволяет действовать согласно самой результативной стратегии жизни, в которой ошибки – драгоценность и основа принятия правильных и полезных решений.

Казалось бы, проходи тесты, пробуй, обучайся, продолжай творить. И тут голос мамы: «Только попробуй испортить новое платье!» И вот запуганная девчонка до последнего будет прятать дырку и говорить, что это не она полезла через забор или защищала кошку от мальчишек. Она была паинькой. Платье само порвалось! Добро пожаловать в травматичный опыт. Именно сюда, на благодатную почву детской травмы, попадают общественные нормы и правила. Законы. Откровенная ложь и стандарты приличного поведения. Информационное поле диктует нам, как жить и что чувствовать. Религия, пропаганда и общественное мнение вмешиваются в эмоции. Диктуют чувства и запреты. Реклама, новости, фильмы, мнения звезд формируют мышление и составляют за нас список желаний. Штампы, ограничения, осуждения, иллюзии – все это забирает у нас возможность делать то, что хочется на самом деле, и вдобавок заставляет испытывать стресс.

Травмы питаются стрессом

Говоря о причинах стресса, можно сказать, что ложь – одна из главных движущих сил стресса. Неосознанно уровень тревожности и страха быть пойманным активирует телесный механизм блокировки энергии и свободы. Ровно до тех пор, пока тайное не становится явным и компенсированным.

Но само разоблачение вруна и ложь – это большая психологическая травма для того, кто обманывает. Тут стоит задуматься:

если ваш ребенок вам врет, это означает, что он вас боится. Разоблачая и наказывая, можно лишь усилить недоверие и закрепить «дурную привычку» настолько, что, даже будучи взрослым, он продолжит вводить себя в этот стресс.

И получается замкнутый круг. Затем ребенок будет врать себе. Это уже привычка бессознательного.

Существует также социальная ложь – это когда мы врем, чтобы сохранить отношения или чтобы помочь другому человеку. Такая ложь стала вполне привычной и одобряемой в обществе.

Вы встречали людей, которые искренне говорят о том, что думают и чувствуют? Согласитесь, они похожи на безумцев или святых. Не очень-то принято говорить, что мы на самом деле думаем и чувствуем. Чего хотим. Это «незаконно» с точки зрения тети Наташи из соседней квартиры. Той самой, в чистых ботиночках.

Выйти из стресса, вызванного ложью, можно с помощью «узаконивания ошибок» и признания за собой права их совершать. Если вы имеете право обучаться, пробовать, набивать шишки и совершать глупости, то правду себе и другим говорить не страшно. Вас невозможно будет пристыдить.

Можно быть жадным, глупым, слабым, жестоким и направить эти качества на защиту границ, на получение опыта.

Пассивная жизненная позиция и «негативные» эмоции тоже приводят к потере сил и вгоняют нас в состояние стресса. Если вы заметили за собой жадность, значит какой-то важный ресурс утрачен. Компенсируйте потерю самому себе, и щедрость станет приятной. Иначе можно превратиться в того самого недовольного молодежью, правительством, погодой и жизнью вредного старикашку, которого никто не любит. Важно устроить себе приятную жизнь, чтобы не искать виноватых. Негативные эмоции надо отделить от оценки себя в целом. Наличие гнева, апатии, жадности не означает того, что вы плохой человек. Просто кончается заряд батарейки, и пора пожить для себя, делая то, что действительно радует. Когда у тебя достаточно конфет, сил и любви – делиться легко.

Еще одна причина, по которой просыпается травма и мы испытываем «дискомфортные эмоции» – когда что-то идет не по нашему плану. Иногда пробудить ее могут внешние напряженные условия.

Если крыша прохудилась, протирать от дождя хрустальную люстру, висящую под дырой, бессмысленно, да и сил не хватит. Лучше подумать над тем, как избавиться от раздражающих факторов.

Вот еще один пример. Мама постоянно делает замечания своему ребенку. «Не шуми, не вертись, встань ровно, отойди от меня, быстро иди ко мне». Это говорит о том, что ребенок не был желанной целью, а у самой мамы тоже не было в детстве опыта любви и принятия. А еще она совершенно не знает, как управлять отношениями, и чувствует себя в ловушке. Когда ребенок родился, стресс и травма обострились. Результат: раздражение и недовольство ребенком.

Другой пример – водитель автобуса, который не любит свою работу и пассажиров, а уволиться боится. Он обязательно будет ворчать и плохо управлять машиной. По движению общественного транспорта и атмосфере внутри можно сразу понять, ненавидит водитель свою работу или она ему нравится.

Я иногда хожу в магазин рядом с домом и наблюдаю, как раздраженно кассир скидывает продукты в пакеты, обслуживая покупателей. Ей явно что-то не нравится. Возможно, работа или люди. Что-то капает с крыши, и женщину это очень сильно раздражает. Это не просто дурной характер. Это боль от того, что живешь не так, как хочется. А как хочется, не можешь. Или даже не знаешь.

В запущенной форме травма и стресс выплескиваются в виде войн. Что-то невыносимое скребется внутри человека, и он хочет вытащить свой внутренний конфликт наружу. Найти врага. А может быть, его не удовлетворяет жизнь в целом, и ему проще разрушить все и построить заново.

Если у вас капает с потолка, то даже близкие люди и любимая работа начинают напрягать.

Доброта спасет мир, если его не уничтожит детская неисцеленная психотравма. Вы спросите, причем тут психотравма, если с потолка капает? Ведь стресс исходит от внешнего мира, да и просто период такой, обстоятельства трудные! Просто водитель выбрал не ту работу, а маму достали дети.

Не будь «спрятанной» травмы, со стрессом можно было бы справиться без особых эмоций. Не застревая в них. Найти решение, и все. Договориться с детьми, научиться выстраивать взаимоотношения или вообще не заводить детей, если не хочется. И при этом не бояться общественного давления и одиночества. Уволиться с работы водителем и пойти на курсы живописи… Но ничего не происходит! Проблема не решается, напряжение растет. Длительная острая эмоциональная реакция на внешние раздражители и отсутствие реальных улучшений уровня жизни – признаки психотравмы.

Последствия психотравмы

Психотравма порождает беспомощность, страх и непонимание того, как жить дальше. Она мешает действовать и воспринимать реальность адекватно. Травмированных людей легко заметить даже в сети. Они ничего не меняют, но выплескиваются в сердитых комментариях.

Люди с психотравмой избегают близости в отношениях. Они ищут такие отношения, в которых не будет страшно и больно. Ищут партнера, которого не жалко потерять. Или создают имитацию любви, например, начинают роман по переписке. Именно страх контакта с «заряженной» частью психики не дает человеку принять правильное решение. Дети тоже делают некорректные выводы в состоянии страха и стресса. Принимают решения, несовместимые со счастливой жизнью. Но впоследствии забывают этот болевой опыт и выбор. Например, наблюдая, как папа и мама ссорятся, ребенок решает, что лучше держаться от отношений подальше.

Давайте попробуем через метафору дома посмотреть, устраивает ли вас ваше внутреннее состояние?

Это практика из арт-терапии. Читайте и фантазируйте. Наблюдайте за эмоциями и мыслями.

Представьте, что внутренний мир похож на ваш дом. И вот вы открываете дверь в свою внутреннюю реальность.

Если бы твоя жизнь была домом, то каким? В каком месте? С какой атмосферой?

Прямо сейчас оглянитесь вокруг и подумайте, нравится ли вам то, что вы видите?

Вы чувствуете себя в безопасности, у вас есть свой укромный угол?

Комфортно ли здесь жить?

Есть ли место для творчества, отдыха, работы?

Есть ли место другим людям? (Вы чаще думаете о других или о себе?)

Вспомните свой реальный дом. Он отражение внутреннего. Все ли там по-вашему? Что можно поменять внутри и снаружи? Как бы вам хотелось его изменить?

Если хотите, запишите выводы и идеи.

Если что-то не так, не спешите все ломать и заново строить. Сначала нужен дизайн-проект. Постепенно мы все отремонтируем.

Иногда приходится смиряться с тем, что книжные полки висят на скотче, а дырки в окнах предъявляют счета за тепло. Так сливается жизненная сила. Вам понравился бы такой интерьер? Или хотелось бы пентхаус с панорамными окнами и террасой с видом на горы? Несмотря на мечты, нам порой достается комната в коммуналке с недовольной мамой. И ладно бы в центре Питера, но она на окраине маленького унылого городишка…

Это всего лишь метафора внутреннего мира, но в ней очень много правды. Потому что, если посмотреть внимательно, то внешняя жизнь и текущий кран в ванной – результат и продолжение сломанного крана в голове или дырки в сердце. Дырки в сердце кажутся более романтичными, но пользы от них совсем никакой. Сколько любви ни впихивай – все будет утекать, пока не почините «дыру». Вот такие трещины, отсыревшие от слез обои во внутреннем мире, скрипучие и подгнившие полы имеет смысл чинить, менять и выкидывать отжившее. Это же ваш мир, и вам нужно за ним ухаживать. Скажу больше: общаясь с реальным миром, мы неизбежно «натягиваем» на него свои внутренние проекции.

Что случается, если «забить» на ремонт? Говорят, чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно выражать накопившиеся эмоции. Плакать, когда грустно. Смеяться, когда весело. Ругаться, когда накипело. Но у многих людей эмоции, например, агрессия, оборачиваются на самих себя. Порой, чтобы не травмировать других, чувства и эмоции замораживаются и теряется интерес к жизни. Мол, зачем с кем-то делиться своими чувствами, все равно ничего толкового не выйдет. Появляется желание грохнуть люстру или все, что под руку попадется. Либо загрузиться морально. Уйти в тяжелую работу. В благотворительность или спасение мира. В религиозный или родительский фанатизм. Контролировать детей, мужа, государство. Или уйти в виртуальную реальность. В игры, где цели достигаются гораздо проще, чем в реальности, и можно кем-то стать, просто выбрав персонажа.

Нежелание ремонтировать свой внутренний мир может также перерасти в попытку навредить себе физически.

Например, пристраститься к самоубийственной привычке употреблять алкоголь или есть без меры. Лишний вес имеет прямое отношение к травме, если, конечно, это не проблемы со здоровьем. Вес – защита, запас энергии и дополнительная весомость. Так мы становимся неосознанно больше, компенсируя ощущение собственной неважности и неценности.

Я знаю это по своему опыту – 52 размер одежды в 19 лет. Конечно, майонез и батоны сыграли важные роли в этом спектакле. Но регулярное повторение фразы: «Ты жирная корова, и я тебя ненавижу», – закрепило результат. Мы начинаем есть, когда нам страшно, но пища в таком состоянии не усваивается. Таким образом можно заработать различные нарушения пищевого поведения. Откатить все обратно получается не всегда. Поэтому до предела лучше не доводить. Помните истории моих друзей? Я думаю, у них действительно накопилось множество претензий к себе и к жизни.

Бывает, что сломанный магнитофон родителей зажевывает на одном треке «ты неудачник, и тебе должно быть за себя стыдно», и даже если ты получил премию всего мира в номинации «суперуспешность», эта старая песня все еще играет где-то внутри. В этот момент рекомендую остановиться и вспомнить, что Яндекс Музыка в вашем смартфоне знает вас гораздо лучше, чем голос мамы в голове. И не побояться выкинуть старый сломанный хлам. Прямо с высоты своего пентхауса. Даже воображаемого.

У всех невротических состояний и психотравм одна причина. Правда-правда, всего одна. Это страх, пережитый в прошлом. Вы сильно испугались и продолжаете находиться в стрессовой ситуации. Но с этим можно справиться.

Если во время чтения этой главы вам вспомнились собственные пережитые травматичные ситуации – запишите их. Они нам понадобятся во время ремонта.

Глава 2. Как мы устроены и почему в нас что-то ломается

Биологическое начало

Давайте сделаем короткое, почти научно-популярное отступление. Клетка физического тела человека, как и весь человек, имеет два состояния. Первый режим – закрытый, сохраняющий энергию, защищающийся. Он отвечает за напряжение, стресс и включается, когда нам страшно.

В таком состоянии токсины из клеток не выводятся, полезные вещества тоже не попадают. Рост прекращается, клетка становится сжатой, плотной. Энергия не генерируется, а ту, что есть, нужно удержать любой ценой «в домике», в блокировке. Такой режим живой организм активирует из-за агрессивной среды. Таким образом он защищается, когда страшно. Во время такого реагирования взаимообмен со средой, питание и рост не происходят. Никогда!

У некоторых людей в незнакомой обстановке, например, есть трудности с походом в туалет. «Не отдам, – говорит организм, – ни токсины, ни ресурсы. Буду держать до последнего». Иногда бессонница включается как защитный механизм. Пока задача не решена, заснуть и расслабиться не получается. Слишком много напряжения.

Помню, как я поставила личный рекорд по уровню тревожности, переезжая из Томска в Сочи. Сначала была бессонная ночь до перелета, потом перелет и поиски квартиры у моря, а затем напряжение и страх, что я умру от бессонницы. Я не спала четверо суток и смогла уснуть, только когда нашла свою будущую квартиру. Лучший способ уснуть – решить проблему, которая вас тревожит.

Иногда стресс может быть очень травматичным. «Закрытый» режим необходим на короткое время, чтобы мобилизоваться, но длительное пребывание в нем небезопасно.

Там, где климат суровый, деревья растут карликовые.

Во втором, открытом режиме, клетка имеет проницаемую мембрану и участвует во взаимообмене со средой. Клетка набирает энергию, обновляется, растет, в нее поступают полезные вещества, выводятся отходы и токсины. Этот режим включается, когда окружающая среда питательная и дружелюбная.

Представьте ребенка, которого родители всячески хвалят и поддерживают. Даже если он рисует на стенах и обоях. У него больше шансов стать художником, чем у того, кого били по рукам и все запрещали. Этот ребенок не испытывает постоянный стресс, и ему не приходится «жить через силу» и «достигать вопреки».

Говорят, что травма помогает личностному росту и «не было бы счастья, да несчастье помогло». Но если посмотреть внимательно, то это не так. Потому что

при частых «несчастьях» вам приходится не только трудиться для развития и достижения цели, но и тратить энергию на выход и восстановление после стресса.

Улучшать жизнь и регулировать свое состояние помогает безопасная питательная среда, отсутствие стресса и расслабленность, тренировки навыков, работа с целями и желание улучшить свою жизнь после пережитого стресса. Например, после болезни можно принять решение о том, что пора бы вести здоровый образ жизни. После потери денег – научиться их сохранять. А еще, наконец, составить план своей жизни и следовать ему. И именно эти действия, направленные на устранение стресса и заботу о себе, действительно помогают развитию.

Итак, мы имеем два процесса: энергозатратный, при котором нам нужно постоянно защищаться и испытывать страх («Я в домике») и энергогенерирующий, когда у нас есть все условия для комфортного существования («Я иду гулять»).

Создаем себе идеальные условия

Меня вдохновляют люди, которые сумели в очень недружелюбной среде сохранить энтузиазм и остаться добрыми. И порой я думаю о том, как мы все могли бы расцвести в условиях любви и поддержки. И если нам чего-то не хватило в детстве, то сейчас мы точно можем создать для себя идеальные условия.

Также в пользу того, что нужно создавать питательную и развивающую среду, говорит эволюция и накопление полезных признаков. Это ли не чудо? Живое зависит от среды и подстраивается под нее. В границах одной жизни. Прямо здесь и сейчас, и через поколения. Если волчонка со слабым генетическим потенциалом кормить и тренировать, поместить в среду, благоприятную росту, то он вырастет сильным. Если идеального с точки зрения генетики волка посадить в клетку, кормить ядом и бить электрическим током, он не выживет. Не будем издеваться ни над собой, ни над животным.

Что же говорить о психике и мышлении? Это не метафора. Мы состоим из живых клеток, которые адаптируются к условиям, и главная их задача – следить за состоянием среды, создавать ее питающей. Поскольку человек – самое беззащитное существо с точки зрения природы, наше сознание изначально развивалось как инструмент для обеспечения безопасности. Это его главное предназначение. Придумать, как выжить в непогоду, добыть мамонта и победить опасного соперника.

Конечно, теперь мы научились использовать воображение и извлекаем из сознания как проблемы, так и удовольствия. Но для гормональной системы, для телесных процессов все еще работает закон напряжения и расслабления. Вдоха и выдоха. Нет бегущего за нами льва, и тяжелый труд собирателя из каменного века нас тоже вряд ли коснется, но! Есть бегущий с претензиями начальник, который может уволить и оставить без средств к существованию. Есть новости о новом законодательстве, которое регулирует жизнь и свободу, например. Есть воспоминания детства и привычка бояться осуждения «племени». На самом деле среда все еще создает напряжение.

Поскольку опасность существует постоянно, и стрессы тоже, нет необходимости создавать их самостоятельно.

Часто лишнюю нагрузку на психику и физику принимают за тренинг. Марафоны стояния на гвоздях; жесткая оценивающая обратная связь «черных стульев» в популярных тренингах по личной эффективности; марафоны и челленджи, где «на слабо» и через публичное порицание принято брать ответственность и ставить финансовые цели; запугивание в образовательной системе; жесткие правила религиозных традиций и мамино «не будешь слушаться – отдам тебя милиционеру» (да, именно милиционеру, а не полицейскому) – все это вводит живой организм в режим «в домике». В страх и стресс. Он иногда длится годами и маскируется под обычную, как у всех, жизнь.

Влияние стресса на организм

Следствием постоянного стресса является «тоннельное мышление». Оно характеризуется сужением внимания, неспособностью к гибкости и творчеству. Это состояние, когда существует только одно решение, только один выход из ситуации. Как правило, неэффективный. Творческий подход, поиск новых решений невозможен в состоянии стресса. Особенно в хроническом.

Чтобы ребенок научился, не стоит бить его по голове. Да и вообще не стоит быть для ребенка источником дополнительного стресса.

Если вы уже взрослый человек, то привычку к насилию по отношению к себе тоже нужно менять. Главное правило: заметить это насилие и сказать «нет».

Никаких входов в «зону дискомфорта» и привычки мучаться до последнего – «меня не убило, значит, сделало сильнее».

Если стресс не прекращается – клетка начинает ломаться. Например, бесконтрольно делится, становится раковой или воспаляется. Она не обменивается с окружающей средой, в нее не поступают питательные вещества, накапливаются токсины. Организм начинает толстеть или истощаться, наращивать телесные блоки, психологические панцири и защиты, если речь идет о человеке. Представьте, если бы град постоянно долбил по черепице и был размером с курицу! Никакая крыша не выдержала бы. И помимо внешних стрессов, человек сам себя пугает, напрягает и проявляет насилие.

Что меня вдохновляет, так это способность откатить деформации назад, если среда становится благоприятной. Радует постоянное обновление, саморазвитие. И даже адаптация.

Понимаете? Процессы в психике и физике похожи. Каждую ночь мы можем устанавливать новое «программное обеспечение». Я рекомендую перед тем, как заснуть, формировать задание своему бессознательному. Загружать приятные образы будущего.

Как это работает: когда мы засыпаем, информация за день в виде «архива» отправляется в глубинные слои психики, уходит из кратковременной памяти. Наиболее заряженные эмоциями новые правила и законы устанавливаются, как программы на твоем компьютере. Мы как бы делаем выводы из опыта дня и даем себе неосознанную команду жить по новому правилу.

Своим ученикам я однажды дала простое задание: перед сном делать позитивный вывод о себе и записывать то, чему научился за день. Например, в ссоре с подругой научился уважительному диалогу и стал мастером переговоров. Или, переживая тяжелый день, полный суеты и негатива, нашел в себе силы и желание поиграть с ребенком и приготовить ужин. Какие новые навыки теперь доступны? Какой уровень «улетности» появился?

Если этого не делать, а уходить в сон с «неопозитивленным» опытом, то устанавливаются «вредоносные» программы, которые запускают негативный сценарий, например, «я неудачник». Это также похоже на «ловлю вирусов», когда мы переходим по подозрительным ссылкам. Например, скроллим мысли про «войну», «несчастное детство» и предстоящие катастрофы. Все-таки заканчивать день стоит осознанно.

Те состояние и мироощущение, с которыми мы засыпаем, становятся базовой программой нашего утреннего состояния.

Именно поэтому важно выбирать информационное поле. Фильмы, новости, разговоры, телепередачи, книги и проповеди. Не смотрите и не слушайте то, что пугает. Такая информация не наполнит ваши клетки нужной энергией.

Наше бессознательное

Бессознательное, как идеальный магнитофон, записывает ваше поведение и при нажатии кнопки триггера (повтора похожей ситуации) выдает из случая к случаю одну и ту же реакцию. Она не меняется, если не изменить ее сознательно и не переписать пленку. Это очень удобно в обычной жизни и совсем неудобно, если речь идет о травме.

Нам не нужно придумывать, как реагировать. В бессознательное записываются готовые шаблоны и примеры поведения, принятые у вашего окружения. Родителей, учителей, общества. Мы неосознанно копируем их и повторяем. Грубо говоря, стоит вам снова попасть в пугающую ситуацию, реальную, воображаемую или вспоминаемую – и вы писаетесь от ужаса. Иногда в прямом смысле слова. Энурез в детстве говорит о страхе. Реакции могут быть разными: депрессия, агрессия, смех, желание понравиться, побег и т. д. Выбор действия и реакции зависит от того, как вы адаптировались к стрессу и страху на этапе формирования вашей психики.

Моя «любимая» реакция на агрессию, крик, на нападение насильников была «замри», «подчинись» и «разрушься». Я молчала, терпела и делала вид, что опасности не существует. Это диктовала травма. В процессе исцеления мне стали доступны другие реакции на угрозу. Теперь я могу убежать или ударить. Эти две реакции чаще приносят больше пользы, нежели самобичевание.

Опасная среда может быть не только внешняя. Она может создаваться и пересоздаваться внутри. В воображении. В пережитом опыте. В оценке опасности. Бессознательно, через тело, например.

Мои эмоции кричали: «Опасность!» даже тогда, когда все было в порядке. Но стоило мне показать самой себе, что я в безопасности, я расслаблялась.

Итак, меняя внешнюю среду, в которой мы находимся, с пугающей на питательную, мы можем стать другими людьми. Может, даже очень счастливыми. Я рекомендую выйти из зоны поражения, прежде чем начать процесс обучения и трансформации. Вполне возможно, не потребуется себя менять. Раздражительность, зацикленность, дискомфортные эмоции могут перестать донимать, если вы измените условия на комфортные.

Помните, что природа любой бессонницы – это страх? Животное начеку, когда есть опасность. По тому, как быстро вы засыпаете, когда действительно хотите спать, можно понять, нужен ли вам «ремонт» и эликсир бесстрашия. Повторяйте формулу, как мантру:

«Чтобы расслабиться, мне нужно убрать то, чего боюсь, из-за чего волнуюсь, и решить все те задачи, которых избегаю».

Какие бывают страхи

Очень важно отличать, где шторм – снаружи моего дома или внутри. Я действительно в опасности, я ее воображаю, я скопировал чужую реакцию или я вспоминаю пережитую травму? В каждом случае работают разные инструменты для ремонта.

Есть страх пережитый. Фобия. Если вы пережили перелом, потерю близкого, угрозу в отношениях, насилие, катастрофу, угрозу жизни. Ее можно уменьшить благодаря психотерапии. Вытащить из тела те самые реакции и «правила жизни», которые появились в момент опасности. Страх публичности, например, очень часто появляется в детстве, когда учитель у доски «стыдил» за незнание материала, что вызывало смех у одноклассников. А недоверие к людям появляется в семье, когда родители жаловались родственникам, вытаскивая детские ошибки на семейный круг порицания и оценки.

Помните историю Оли? Когда мы разобрались с ее прошлым, она потеряла «стыд» и наконец начала ярко проявляться, дружить и даже рискнула пойти на актерские курсы.

Особенно тяжело переживается угроза жизни. Реальная или мнимая. Наличием такого страха определяется посттравматическое расстройство. Все дело в том, что человек все еще боится. Даже когда реальной опасности нет. Он все еще убегает, борется, замирает или подчиняется, чтобы выжить. В этой большой пятерке запрограммированных биологических реакций на страх особое место занимает реакция «разрушься». Это причинение себе вреда, например, аутоагрессия. Как она появляется? Вы не можете убежать в случае опасности. Опасность велика, и драться бессмысленно. Она не дает замирать и переключать фокус внимания. Она продолжает вас пугать. Вариант «подчинись» тоже не помогает, потому что, даже подчинившись, опасности не избежать. Наказания, например, бывают и для очень послушных детей. Тогда срабатывает вариант: я плохой, надо как-то прекратить страдания, убежать от страха. Дети и взрослые начинают чаще болеть, ведут саморазрушительный образ жизни, становятся узниками пагубных привычек.

На ум приходит героиня художественного фильма «Форрест Гамп». В детстве, пережив насилие от отца, она неосознанно выбрала два основных сценария: разрушаться и убегать. Частая смена и выбор агрессивных партнеров, наркотики, попытка суицида и в том числе побег с Форрестом. Достаточно ранняя смерть. Понятно, что это художественный вымысел, но через меня прошло очень много людей, которые построили свою жизнь по сценарию «разрушься». Включая меня саму. В этом случае может не сработать идея просто войти в зону комфорта. Уйти от того, что пугает. Внешние условия могут быть вполне комфортными, люди вокруг доброжелательными, и причин для паники может и не быть. Но мышечная и психическая память продолжает держать разум в напряжении. А иногда заставляет «вляпываться» в ситуации, которые помогут сбросить это внутреннее напряжение и победить.

Мой клиент рассказывала, что все ее мужчины походили на отца, она их спасала от алкоголизма и в итоге уходила. А те падали на социальное «дно». Это доставляло ей некую радость. Тем самым она забывала о травме, месть была ее способом забыть о страхе. Однако такой сценарий мешал ей начинать полноценные партнерские любящие отношения. Ведь месть и попытка победить была обращена к отцу. Причем не к тому усталому старику, раздавленному жизнью, который иногда просил у нее денег. Его она даже любила. А к тому большому, громкому и пьяному мужчине, который бил ее и маму. Она все еще была там. Пряталась под кроватью и плакала. Когда мы «забрали» ее оттуда, проблемы со сном закончились, изменились и критерии выбора партнера.

Если речь идет о психотравме и пережитом опыте – ремонт обязателен. «Забрать» себя из прошлого эпатажа – один из моих методов работы. Я обязательно расскажу о нем дальше.

Существует еще один страх – здесь и сейчас. В таком случае нужно правильно проявлять эмоции. Если на вас нападает крокодил или начальник грозит увольнением – нормально орать от ужаса. Нужно научиться доверять себе и своим чувствам. Лучше всего убегать. Если невозможно, то драться. Выраженная в действии эмоция не застревает телесным блоком. Но если опасность была велика, а возможности поорать на крокодила не было, то на всякий случай лучше поработать с собой по принципу нейтрализации психотравмы.

Очень распространен страх «на пустом месте». Ощущения реальные, мысли пугающие, но опасность выдуманная. Смоделированная воображением, заимствованная у людей, фильмов, общественных норм. Не только смех заразителен. «Давай бояться вместе», – часто родители предлагают своим детям. Мир опасен, тебя обманут, мужчинам только одно надо, девчонки тебя разорят, врачи – коновалы, на самолетах разбиваются, банки разоряются – жить страшно.

Чем богаче ваше воображение, тем сильнее химическая реакция в вашем теле.

Я помню, как попадала в «петлю страха». Не могла уснуть из-за перевозбуждения и задачи, которую нужно было решить. В мансарде, которую я купила и очень радовалась, что наконец чувствую себя в безопасности и комфорте, начали протекать окна. Несколько месяцев я не могла решить этот вопрос и носилась по квартире зимой с тазиками, слушала капание воды. После того как эмоции начали меня «душить», я наконец решила вопрос. Моя тревожность помогла изменить реальность. Окна были отремонтированы, и казалось, можно было выдохнуть. Но снова началась «капель», и бессонница обострилась. И появился страх смерти от бессонницы, панические атаки, синдром беспокойных ног. Вам приходилось класть голову на подушку и слушать шаги? Внутри подушки, конечно. Маленькие и настойчивые жители подушки не давали уснуть. Я, конечно, шучу. Пугали звуки собственного тела. Кажется, сердце стучит не так как нужно, а лежать на собственной руке категорически неудобно. Ты не спишь, потому что боишься умереть от бессонницы. Организм включается в игру воображения! Я придумала, что могу себя сломать «бессонницей», и перестала спать совсем! И вот здесь уже эмоции запустили мое воображение!

Все по-настоящему. Люди пугают себя потенциальной смертью, разрывом отношений, какой-то неведомой опасностью, гневом богов. Внимание! Опасность мнимая, а реакция психики и тела настоящая! Методы психотерапии прошлого тут не помогут, потому что нет момента, когда травма сформировалась. Что же поможет? Знание и здравомыслие. Умение управлять своим воображением.

«Мертвую петлю воображаемого страха» возможно остановить несколькими вопросами и переобучением себя. Лучше это делать с листом бумаги и авторучкой. После телесного переключения и выражения реакции. Переключение тела может быть простым и коротким. Например, начните приседать. Попрыгайте на месте. Покричите. Порычите. Побейте руками воздух. Упритесь руками в стену и попробуйте ее сдвинуть. Поднимите глаза выше уровня горизонта и переводите взгляд вправо и влево в течении тридцати или пятидесяти счетов. Или попробуйте дыхательную технику. Самое простое: очень медленный и плавный вдох на десять счетов, затем задержка дыхания на десять счетов, выдох на десять счетов и снова задержка. Иногда хватает пары кругов такого дыхания, чтобы успокоиться.

Помните, что, если опасность реальная, – надо действовать? Для этого нужно снизить остроту реакции, и все эти действия помогут успокоиться. Я решила вопрос с квартирой радикально и переехала – сон восстановился. Но когда эмоциональная реакция захватывает прямо здесь и сейчас, нужно выражать ее телесно. Ну и потом, я же боялась убить себя бессонницей! Тот самый случай богатого воображения. Вот с этим симптомом я и начала работать через вопросы. Предлагаю их вам.

Как только будете в состоянии поговорить с собой, приступайте.

Чего именно вы боитесь? Опишите все страхи в этой ситуации.

Откуда вы знаете, что нужно бояться?

Подтвержденный ли источник информации?

Был ли у вас подобный опыт?

Какова статистика и вероятность самых пугающих последствий?

Каковы реальные прогнозы и последствия?

Что вы можете сделать в этой ситуации?

Где можно узнать информацию о том, что пугает?

К кому обратиться за помощью?

Что можно сделать прямо сейчас и в будущем, чтобы изменить ситуацию?

Какой вывод из этого опыта можно сделать и какую заботу о себе практиковать?

Какой результат вы хотите получить?

Чтобы было понятнее, расскажу на примере. Я лечу на самолете после тренинга домой. Самолет попадает в зону турбулентности. Она длится довольно долго, и ощущение страха становится очень дискомфортным. Боль в груди, затрудненное дыхание, спазмы в животе.

Вот список ответов на вопросы выше: боюсь боли физической во время крушения самолета, боюсь больше не увидеть сына, боюсь умереть. Знаю, что надо бояться, из фильмов об авиакатастрофах и новостей. Еще мой знакомый рассказывал, как во время посадки его самолет чуть не разбился. Самолеты иногда падают. Статистика не слишком высокая, это происходит не каждый день. И не всегда они падают в результате турбулентности. Причины чаще всего другие. Реальные неприятные для меня последствия – это мое напряжение от страха. Влияние страха на мое здоровье. Я это знаю, потому что уже переживала дискомфорт после испуга и перенапряжения. Могу позвать бортпроводника и убедиться, что ситуация под контролем. Переключить себя телесно и подышать. Могу представить, как выхожу из самолета и меня встречает близкий человек, и сосредоточиться на этом образе. Могу помолиться или отвлечь себя интересной книгой. Я начну создавать онлайн-проект по психологии, чтобы мне не приходилось много летать на самолетах, и перееду жить в комфортное, популярное место.

Вот такая работа помогает успокоиться. Если голова не включается, то сначала возвращаем себя в тело практиками, которые описала раньше. Из самолета я вышла с набросками, куда хочу переехать и какой проект поможет мне снизить нагрузку. Это было много лет назад. Сейчас я не боюсь летать. Но идея перевезти себя в самое лучшее место на планете и работать на «удаленке» реализована. Страх на самом деле наш друг и помогает понять, как мы хотим жить и что нужно изменить, чтобы стать счастливее.

Итак, если объединить страхи в группы, мы имеем три вида страха: реальный, воображаемый и пережитый. Иногда они переплетены друг с другом и кажутся непобедимыми. Но это не так. Как-то же вы дожили до настоящего момента? Вы читаете эту книгу, вас прямо сейчас не ест тигр, вы сумели пережить множество угроз жизни, а могли, например, в детстве подхватить вирус и умереть от чего угодно. Вспоминая мои прыжки по гаражам, падения и переплывания озер, я вздрагиваю. Мы были неубиваемыми детьми. Мы уже победители.

Когда меня слишком пугает будущее, я смотрю в прошлое и понимаю, что выбралась из настоящего ада. Справилась. Значит, и дальше смогу.

Эмоциональная составляющая

К сожалению, естественные функции эмоций в социальной среде искажены. Почетно геройски умереть, нельзя бояться, а такие личностные вопросы, как еда и размножение, мысли и чувства, контролируются догмами. В прошлом «усмирение плоти» и разделение человека на «дух святой» и «грязное животное» приводили к репрессиям, подавлению и войне с любыми проявлениями жизни. Сожжешь, бывало, красивую искусительницу на костре, и легче становится. Искажения и запреты на живое существуют и сейчас.

И порой для того чтобы снизить напряжение от простого совета «уходи оттуда, где больно» приходится рассказывать о том, как устроена живая клетка. Не надо терпеть стресс. Вы ведь тоже живой организм? И если вас долго пугать, то стоит ли ждать от вас роста, эффективности, движения к цели, дружелюбия и позитива? Я внимательно смотрю при выборе наставника или учителя, пугает ли он меня карой божьей, кармой, диагнозом, проблемами или поддерживает мою индивидуальность и дает пространство для роста.

Как-то на консультацию ко мне обратилась женщина после «психологического» тренинга, который она прошла в качестве участницы. Спустя время у нее повысилась тревожность, чувство вины, ей не хотелось выходить из дома. Выяснилось, что тренер заставлял ее проживать страх перед отцом и падать с высоты на руки других участников. Учитывая, что страх перед отцом с детства остался непобежденным, она попала в повторное проживание травмы. Под давлением тренера и боясь осуждения участников, она выполнила упражнение. Стыдясь «негативных» эмоций, она скрыла свои переживания и сказала на общем круге, что все получилось. Поблагодарила. В результате к прошлому травматическому опыту добавился новый, а также появилось ощущение самообмана, предательства и страха, что ей уже совсем не помочь. Это называется ретравматизация.

Я за исцеление без насилия. Не всегда есть возможность вступать в открытую битву. Кроме того, если уж мы погружаемся в прошлый травматический опыт, туда, где страшно и больно, то жизненно важно выйти победителем. С новым будущим. А лучше вовсе не вступать в борьбу. Есть методы без повторного переживания боли и выпихивания себя из «зоны комфорта».

Здесь мне часто возражают любители «вышибать клин клином». Страх – сильная мотивация. Мол, творчество и развитие прекращаются, когда нет проблем. Отец моего клиента думал, что если ругать ребенка, когда он плохо моет посуду, то он обязательно научится оставлять после себя чистую раковину. Под страхом вообще быстро учишься. Так он считал и не понимал, почему мальчик внезапно становился «тупым», когда нужно было делать уроки. Он ведь сотый раз объяснял правило и даже повышал голос, а ребенок все никак не мог понять. Вопрос цены. В результате клиент не мог расслабиться, боялся, что если будет много денег и все будет хорошо, то прекратит заниматься бизнесом и творчеством. Станет ленивым или глупым. А это страшно. За это наказывают. Когда мы вытащили занозу, оказалось, что можно отдыхать и заметить, что работы и денег уже достаточно. А в состоянии психологической и финансовой безопасности начинаешь свободно думать и легко творить.

Вообще, страх, как оказалось, можно заменить интересом. Этот мотив разрешает получать не только результат, но и удовольствие в процессе его достижения.

Однажды на уроке по шитью моя преподавательница, бывшая учительница в школе, начала со мной, взрослой, сорокалетней тетенькой говорить такой же интонацией, как с двоечником на уроке. Хорошо, что у меня за плечами большой опыт и личная терапия, иначе я попала бы в школьный транс, в котором есть только страх и никакого понимания материала.

Тогда я сказала: «Если вы будете повышать голос, я вряд ли пойму то, что вы говорите. Это вызывает у меня ощущение дискомфорта и желание прекратить обучение. Я хочу понять материал и очень вас уважаю. Давайте вернемся к уроку в спокойной интонации». Эх, иногда жаль, что я не умела так разговаривать в школе.

А еще, знаете, если у вас есть эмоции – с вами все в порядке. Вы замечали, что дискомфортные эмоции обостряются и проявляются ярче, когда есть стресс, усталость и обесточенность? Я, например, когда много работаю, решаю кучу задач, мотивирую себя страхом и не даю себе отдохнуть и наполниться энергией, то превращаюсь в ворчливую, критичную старушенцию. Замечаю все неровности и помятости асфальта и реальности. А советы вроде «переключи внимание на что-то хорошее» раздражают еще больше. Также усиливается желание грустить и обижаться. А решения в таком состоянии я принимаю, откровенно говоря, дурацкие.

Живой пример – малыш, который не поспал и не поел вовремя. А еще оказался в незнакомой обстановке. Мамы хорошо знают, что он начнет капризничать и «плохо себя вести». А это вовсе не «плохо». Это естественно для любого живого организма. Адекватно. А как быть со взрослыми людьми? Малыш-то ведь никуда не делся! Он сидит внутри и незаметно кричит, когда батарейка разряжается и когда ему страшно или больно. Вот тебе и понимание первой важной функции неприятных эмоций. Сигнальная система, чтобы понять: пора заряжать батарейку и пристрелить «бабайку».

К сожалению, если вы скажете на работе или дома, выполняя обязанности: мне надо на ручки, покушать, побыть в безопасности, посмотреть мультики и выспаться – реакция людей может быть обесценивающей и непонимающей. Да и приказ «терпи» из детства и разного вида наказания за проявление эмоций останавливают. В самом деле, маленький что ли?! Страшно бояться, потому что будет еще страшнее.

В социуме приняты такие игры. Но для вас ваши эмоции – важный фактор. Нет, я не предлагаю превращаться в инфантильного, вечно обижающегося, напуганного персонажа. Того, кто кидается с целью защиты границ на окружающих. Такая агрессия по факту небезопасна и вызывает встречную агрессию. Тогда сил становится еще меньше. Я в какой-то момент научилась убегать, как настоящее животное, следуя инстинктам. Звери ведь не вступают в открытый бой без нужды. Сохраняют силы. Человек же, отягощенный социальным правилом «трусом быть стыдно», продолжает агрессировать на себя или противника в своей голове, продолжая терять энергию.

Главное правило – беречь силу. И если вы видите, что противник сильнее, по звериному закону вы выиграете, если отступите, сохраняя жизнь, спокойствие и ресурсы.

Итак, вернемся к идее, что эмоции естественны и в первую очередь служат для понимания происходящего. Дитя не плачет – мать не разумеет. Мы взрослые люди, и мама уже сделала все, что могла. Иногда даже больше, чем нужно было. Но дитя внутри активно показывает, если что-то пошло не так. И мы, уже дяди и тети, не пытаемся понять и решить проблему по-настоящему. Люди годами испытывают раздражение, тревогу, обиду, печаль, не меняя то, из-за чего появились эти ощущения. Неплохо было бы обратить внимание на те потребности, на которые указывают чувства «ребенка», и по-взрослому подумать, как их удовлетворить.

А еще первичные чувства закрываются выученными. Вторичными. Например, человек злится из-за потери значимого ресурса, но боится быть наказанным за проявление эмоции. Возможно, в детстве его шлепали за попытку подраться с братом, который отнял у него игрушку.

Эмоция отвращения, например, часто перекрывается чувством вины. Например: «Как ты можешь не есть манную кашу с комочками, мама целый день у плиты стояла, мучалась, чтобы не испытывать страха перед бабушкой оттого, что она плохая мать». Понимаете? Конечно, мама останавливалась на половине фразы. На «мучалась». Эмоции – это своего рода многослойный пирог, в котором на адекватную телесную реакцию наложено программирование социальной среды о правилах поведения. И ладно бы поведения, о правилах выражения эмоций. Ведь нельзя не любить ни кашу, ни маму. Если бы в каждом доме завели подушку для битья и слез и разрешали ребенку сбрасывать телесное напряжение, помогали бы лучше понимать себя и договариваться с другими – в мире бы сократилась гонка вооружения, а в популярных кинофильмах стало бы меньше сюжетов, основанных на мести.

Еще одна немаловажная эмоция – это месть. Именно она стала ведущим мотивом в современной мифологии кинематографа. Именно ее используют для победы и в качестве инструмента для борьбы со страхом. Представляете, восстановление баланса через месть – тоже естественный процесс. Вот только мстить можно по-разному. Например, стать очень богатым и знаменитым вопреки пророчеству «ты ничего не добьешься». Такой способ мести ведет к благодарности обидчику за резкие слова. И не запускает агрессию в ответ и страх ответной мести. Это не то же самое, что вендетта сицилийских гангстеров. Можно на этой энергии злости вложиться в себя и свое счастье в качестве мести всем тем, кто желал вам обратного.

Основная мысль: все ваши эмоции законны и имеют право на существование. Они реакция на раздражитель. Внешний или внутренний. Объективный, в виде протекающего окна в мансарде, или субъективный, в виде убежденности, что вам никто никогда не поможет и вообще жизнь уже невозможно изменить. А еще эмоции дают мотивацию и энергию для действий.

Предлагаю вам практику, которую я раскопала в манускриптах по ремонту древних сиамских храмов во время моих поисков истины. Нашу крышу починить этой практикой вполне возможно.

«Гвоздь»

Сидит человек на стуле с гвоздем, занимаясь саморазвитием и тренировкой безусловной любви. Тренирует терпимость, меняет привычки и качает ягодицы, чтобы быстрее выйти из зоны комфорта.

Спрашиваю: а зачем тебе развиваться и тренировать терпимость? Сначала он начинает объясняться в стиле высокодуховной пропаганды, а потом, наконец, называет истинную причину: от гвоздя больно. Бесит, колется! Если вырасту духовно и полюблю, стану позитивным – гвоздь, возможно, радужно растворится.

– Ну ок. А чего сейчас делать будешь? Пока не достиг просветления в существующем дискомфорте?

– Пересесть бы надо, на мягкое.

– Гениально, ты справишься.

– Так мне нельзя, терпение – добродетель! Все с гвоздем живут. А как иначе? Страданиями душа очищается!

– А ты как хочешь?

– Хочу быть хорошим, как все, и чтобы никто не ругал, что я с гвоздя слез. Но, честно говоря, зад уже болит на гвозде сидеть.

– А ты кому-то повредить можешь?

– Ну, все будут думать, как это я без гвоздя в ягодице живу?

– Ну, сначала, может, даже знаться с тобой не захотят. Сравнивать начнут. Потом станут заглядывать, что за человек без гвоздя?

– Да разве это нормально? Во всех правилах жизни: учитель терпел и нам велел. Как же можно жить лишь своими желаниями?

– А тебе сколько жить осталось и терпеть?

– Ну еще столько же. У меня кризис среднего возраста.

– А, ну это немного. Скоро пройдет. Потерпи, ты умеешь.

Человек подскакивает, потирая ягодицу. Вбивает гвоздь в стену. Вешает нарисованную картину на гвоздь. Радуется. Провокативная терапия частенько работает. Сиамские монахи танцуют джигу.

Как работать с методикой «гвоздь»:

1. Понять, что вам не нравится и что вас пугает.

2. Выйти из зоны дискомфорта туда, где ваши желания экологично удовлетворяются (пересесть со стула с гвоздем на более удобный). Найти «зону комфорта» и остаться там жить.

3. Трансформировать реальность. Убрать раздражитель. Если все стулья с гвоздями или сесть больше некуда, то нужно немного напрячься и вытащить гвоздь. Изменить ситуацию.

4. Принять ситуацию. Если гвоздь не выдирается, а вставать нельзя и выхода нет – адаптировать ягодицы к новому опыту. Успокоить себя тем, что это своего рода практика экстремальной йоги.

5. Найти альтернативу. Устроиться на кровати. Черт с ним, со стулом и с гвоздем. Нужно постараться выйти из ситуации с новым решением.

Рекомендация: не оставайтесь в стрессе надолго. Подумайте, как создать себе питательную среду. Напишите список своих стрессогенов. Что именно вас пугает и напрягает. Разрешите себе поискать альтернативу по силам и по ресурсам.

Как использовать эмоции?

Зачем нам проявлять эмоции? Нужно, чтобы ваша жизнь стала для вас комфортной. Наши эмоции так же, как и мы, зависят от среды, внешней и внутренней. Грубо говоря, стать счастливым возможно, если все-таки вытащить этот гвоздь, забить его в стену и повесить картину, которая закроет трещину в стене.

Вторая важная функция эмоций – коммуникационная. Однажды, проходя мимо двух играющих детей, я увидела, как одна девочка нападает на другую. Первая закричала от страха, и нападавшая остановилась. Затем она засмеялась и выразила дружелюбие. Девочки снова начали играть вместе. Как дать понять собеседнику, что вам приятно или неприятно? На доречевом уровне работают эмоции. Когда мы становимся взрослыми, учимся держать лицо, но тело в любом случае выдаст реакцию «свой» и «чужой». Однако есть нюансы.

Наши эмоции и реакции зависят от травм и примеров, которые в детстве мы получали от значимых для нас взрослых. Они становятся привычными и вызывают зависимость. Меняется химический состав крови, и вы неосознанно ищете ситуации и партнеров, с которыми можно испытывать определенные эмоции. Это реакция тела, и любое ее насильственное подавление, попытка скрыть или проигнорировать, ведет к возникновению блока/спазма, мышечного и телесного. При регулярном игнорировании своих чувств может возникнуть заболевание.

Эмоция длится недолго, если ее не поддерживать созданием настроения. Например, прослушиванием грустной музыки, созданием визуальных образов, копанием в прошлом, диалогами в голове. Состояние можно трансформировать. В том числе через телесную терапию, движение, арт-терапию, переосмысление.

Эмоции можно и нужно использовать для удовольствия. Они повышают аппетит к жизни.

Если уменьшить громкость у «дискомфортных» эмоций с помощью решения «я больше не хочу это чувствовать», то уменьшается амплитуда позитивных эмоций. Запрет на проживание и выражение эмоций возвращается в виде аутоагрессии.

Если «зверя эмоций» не спускать на тех, кто вам угрожает, не кормить, не выгуливать и не дрессировать, – зверь начинает пожирать вас самих.

Если мы боимся предпринимать действия, защитить себя и что-то менять, это значит, что страх получить негативные последствия больше, чем дискомфорт от бездействия. Он останавливает от активных действий. Страх может быть обесценен и замаскирован. Незаметен. Вполне возможно, он дополнен сценарием «как тебе не стыдно бояться». В таком случае нельзя даже помощи просить и признавать свой страх. Например, страх зачастую стоит за желанием понравиться или выглядеть лучше. Страх прячется за трудоголизмом и необходимостью соблюдать ритуалы, за желанием стать кем-то и наконец найти это чертово предназначение. Он может стоять за мечтой, желанием. Незаметно именно он сжимает зубы, плечи и диафрагму. Все виды неврозов, психозов и расстройств происходят из-за страха. Я не пытаюсь пристыдить за него или сделать из страха врага номер один. Он самый большой друг, если что. Самый важный диагностический признак для ориентации, самопонимания и поиска решения. Он помогает спастись.

Знаете, в нашем обществе есть одна большая поломка, которую стоило бы отремонтировать. «Как тебе не стыдно бояться!», «Не бойся!», «Живем один раз!», «Рискни!», «Выйди из зоны комфорта», «Это лишь… прививка, собака, пьяный папа и т. д.». Мне тоже говорили: «Не бойся». Чтобы нас не наказывали за страх, мы начинаем врать. Теперь я знаю, что боятся все. И страх нельзя игнорировать.

Первый шаг – признать, что он есть.

Страх – это возможность защитить себя, отступить и подумать или поискать другое решение.

Или не ввязываться в дело, в котором выгода и безопасность для тебя не очевидны. Но, по правилам негласного этикета, надо делать вид, что его не существует. И снова и снова обесценивать. Так появляется привычка игнорировать интуицию, себя, обстоятельства. Нет, я не предлагаю обмотать себя туалетной бумагой и не дышать, чтобы, не дай бог, не проглотить мошку. Победа и способность решить задачу приносит радость и уверенность в себе. Позволяет справиться с кратковременным стрессом и даже страхом. Но, только если на противостояние есть силы и понимание того, как это грамотно сделать. А в целом гораздо эффективнее сбежать. Быстро бегущие олени живут дольше.

Вы спросите, а как же люди, кидающиеся на страх ради победы над страхом? Они чаще всего так спасаются от страха перед своим отцом, который однажды сказал: «Будешь орать и бояться – дам ремня. Нужно быть смелым. Всегда. И доказывать это».

Вернемся к началу главы и вспомним про два режима живого организма. Режим «в домике» не является «злом». Кратковременная мобилизация всех ресурсов нужна, чтобы быстрее вернуться в питательную среду. В безопасность. Именно поэтому не стресс делает нас сильнее, а натренированная способность из него выйти. Решить проблему. Справиться. Адаптироваться. Так появляется антихрупкость.

Выводы: травмы и искажения, «дыры» и поломки случаются, когда стресс и агрессивная среда снаружи или внутри больше, чем наша способность справляться с проблемой. Реальной, воображаемой или пережитой в прошлом.