Kitabı oxu: «14 недель любви к себе»

Введение

Этот текст задумывался, как еженедельная практика самоанализа и поиска точек опоры в рутинной жизни многодетной матери, уставшей от быта, забот, связанных со школой старших детей; ощущения, что ежедневные занятия превратились в Сизифов труд, который никто не ценит и не замечает; от чувства одиночества в семье, связанного с тем, что дел много, а времени и сил просто душевно поговорить с любимым человеком — нет.

В 38 лет я впервые оказалась в ситуации, когда бессонница стала реальной проблемой, мешающей жить. Пока не стала мамой, я могла отсыпаться с утра сколько угодно, даже если ночью сидела за ноутбуком до трёх. Но теперь в 7:15 детей надо будить, потом кормить, отводить в учебные заведения, и никаких оправданий у родителя быть не может.

Я впервые прибегла к медикаментозному лечению депрессии, оказавшейся причиной сложностей со сном и мигреней. Параллельно с этим старалась не только выполнять все свои домашние обязанности мамы и хозяйки, но и заниматься творчеством — музыкой.

В моём календаре было установлено еженедельное напоминание сделать очередную дневниковую запись. И каждый раз я старалась выбрать ключевое позитивное осознание за прошедшие дни и довольно точно описать ситуацию, в которой оно со мной случилось.

Так за несколько месяцев внимания к внутренним процессам я смогла значительно улучшить своё эмоциональное состояние, найти новые точки опоры, стать увереннее в себе и твёрже в общении с другими.

У меня всё ещё бывают приступы бессонницы, но теперь заметно реже. Быт и заботы никуда не делись, однако ушло чувство беспомощности и появилось ощущение, что я справляюсь. Поэтому для меня работа над этим текстом закончена, задача выполнена. Думаю, некоторым людям, скорее всего, женщинам, которые находятся в долгих отношениях и уже просто очень устали, мои записи помогут посмотреть на их ситуации с нового ракурса, отрефлексировать и найти, на что опереться, чему порадоваться.

04.01.2026, вс, неделя 1

Упаковывала себе подарки, чтобы потом радостно открыть их вместе с семьёй на Новый Год.

Подумала: "Я ведь всегда стараюсь красиво запаковать подарки для других, и сама тоже люблю разворачивать нарядную обёртку, но мне обычно никто запакованное не дарит - пакет подарочный, и на том — спасибо. А, что, собственно, мне мешает порадовать саму себя?"

Неожиданно перед Новым Годом мне скинули доплату за проделанную в прошлом году работу, средства, на которые я не рассчитывала.

Интересный отследила момент. Получив деньги, я выдохнула, почувствовала, что меня правда ценят, что я делаю что-то важное и делаю это хорошо. Прилив серотонина получила, запомнила, зафиксировала это.

Купила себе подарки, написала: "Таня, ты хорошо поработала в этом году, ты заслужила!"

Периодически меня пыталась мучать совесть: "Как так? Почти всё на себя потратила, нет, чтобы детям подарки сделать посерьёзнее и мужа побаловать!"

Гнала от себя эти мысли поганой метлой. Потому что у детей итак полно игрушек, а у мужа есть стабильный доход, в отличие от меня, творческой многодетной домохозяйки.

Потом купила детям и мужу кое-что дополнительно и успокоилась.

На праздник переживала, что муж обидится, что я себе солидный подарок сделала, а ему скромный. А он сказал, что жалеет, что он к моей радости оказался не причастен, хотя тоже кое-что под ёлочку положил.

Прошло несколько дней, любимый отвёз меня в музыкальный магазин выбирать наушники. Баланс восстановлен, все довольны.

Так что Новый Год начался хорошо. Даже неожиданно, с классными приобретениями.

Я все праздники шуршу по дому — стирка, готовка, уборка. Салаты за три дня приговорили. Муж пока берёт на себя большую часть заботы о малыше, старшие дети уехали отдыхать с бабушкой. Сейчас — хорошо. Расслабленно.

С завтрашнего дня я буду целыми днями вдвоём с младшим, пока муж на работе, а потом приедут старшие, и продолжится наша эпопея с логопедической комиссией и ортодонтией.

По плану я должна буду выполнять массу семейных задач, стараясь сохранять адекватное состояние и даже находить время на свою самореализацию: экспериментальную музыку, артхаусные клипы, тексты.

Парадокс в том, что по моим ощущениям, я большую часть своего времени занимаюсь семейными делами — это и быт, и школа, и здоровье детей. А близкие обижаются, что я им времени не уделяю и всё время пытаюсь найти способ побыть наедине с собой.

Думаю, я трачу слишком много сил и времени на то, что не люблю делать, и у меня поэтому портится настроение, а все силы уходят на важные, но не интересные для меня занятия.

Казалось бы, делегировать уборку, готовку, нанять репетиторов — и нет проблем. Но есть нюанс. На всё это нужны деньги. А чтобы зарабатывать достаточно, надо работать, уделять время и внимание работе, а с тремя "форсмажорчиками на ножках" это не так-то просто реализовать.

Для меня эти рассуждения уже не звучат, как нытьё, а скорее, как уже не раз всплывающая на поверхность и пока не решённая задача. А есть ещё и начатый ремонт...

Чтобы было не слишком грустно, и чтобы год не превратился в бесконечную борьбу "с" и убеганием "от", я выписала для себя пять ключевых задач на год и составила "вишлист из материальных хотелок". Чтобы было ещё и ради чего стараться тоже.

11.01.2026, вс, неделя 2

Муж кормит малыша, пока я накрываю стол для остальных. Малыш вертится, жуёт, болтает и периодически разваливается, как котёнок, — видно, устал.

Я положила своему мужчине гарнир, старшие дети садятся за стол.

— Пойду, попробую его уложить, пока вялый, не хочется момент упускать.

Дима с малышом уходят с кухни, я накрываю тарелку мужа крышкой, чтобы еда не обветрилась, сажусь есть.

Пока едим, обсуждаем со старшим сыном баклажаны с сыром и чесноком. Говорит, что они похожи по вкусу на рыбу.

Доедаю спокойно и сразу же иду в спальню, сменить Диму - отцу семейства тоже нужно поесть.

Какое-то время стараюсь уговорить малыша лечь на тихий час. Он скачет и ползает по кровати, закапывает игрушки в одеяло, просит угадать, что там, потом говорит, что Собачка и Тигр заняли его место, поэтому он спать не может.

Приходит муж: "Спасибо, очень вкусно приготовила, я всё съел!" Ложится с маленьким. Я иду на кухню.

На столе всё убрано, еда съедена — так приятно!

Вот такое взаимодействие, когда мы всегда на подхвате друг у друга, без лишних слов и сопротивления. Просто каждый делает то, что будет оптимально в этот момент, слажено, помня о партнёре.

Такая тихая, уважительная, повседневная забота — самый лучший "клей" для отношений.

19.01.2026, пн, неделя 3

Обожаю красивые блокноты для записей. Пишу много, люблю тактильно приятную нелинованную бумагу, запах полиграфии и чёрные ручки-лайнеры. Это — моя слабость, то, на что я всегда нахожу деньги, что неизменно доставляет мне удовольствие.

В шикарном скетчбуке с узором от Уильяма Морисса на обложке завела себе "Книгу личных достижений" в целях поднятия уровня серотонина за счёт признания и фиксации своих успехов.

Серотонин иногда называют "гормоном иерархии". Я как-то читала статью про распределение ролей в стае обезьян, в которой говорилось о том, что альфа-самец имеет самый высокий уровень серотонина, и это напрямую влияет на его уровень уверенности в себе, смелости, способности действовать — в противовес гамма–самцам, предпочитающим тосковать, сидя в углу вольера, даже если прямо перед носом у них лестница, дающая возможность выбраться на свободу.

Низкий уровень серотонина может быть причиной депрессии и бессонницы, с которыми я столкнулась осенью прошлого года. Несколько месяцев я сражаюсь с деструктивными состояниями и делаю успехи. Сейчас большую часть времени я нахожусь в приподнятом настроении, сплю пока ещё не слишком хорошо, но гораздо легче переношу это.

До сих пор я регулярно принимала препараты, назначенные неврологом, и посещала психолога по ОМС (полис обязательного медицинского страхования). В ходе терапии я обнаружила, что всё время за что-то извиняюсь, утверждаю, что должна заботиться о семье, несмотря ни на что, и что я склонна обесценивать свои заслуги и то, чем я владею.

Серотонин тесно связан с похвалой, вырабатывается в том числе, когда кто-то ставит лайк в социальной сети, например. И если никто не сделает этого за то, что я пропылесосила пол и отвела детей к логопеду, почему бы мне самой не похвалить себя за труды?

Я решила для начала составить список значимых для меня достижений за последние год-два. В сравнении с прогрессом кого-то другого многие из них показались бы ничтожными, но, как известно, сравнивать себя можно только с собой вчерашней.

Неожиданно я откопала несколько очень важных и заметных пунктов, реализованных мечт, к которым стремилась десятилетиями. Удивительно, как я умудрилась упустить эти вещи из виду, и закопаться в куче бытовых проблем, вместо того, чтобы радоваться и гордиться тем, что я на самом деле смогла реализовать? Очень полезная практика, как оказалось.