Я скоро стану мамой. Как подготовиться к беременности и родить без лишних тревог

Психологические изменения

Начало беременности – это период эмоциональных перепадов, взлетов и падений настроения и самочувствия женщины. Иногда перемены в настроении оказываются сильными и даже трудными для понимания самой будущей мамой. Размышления о материнстве могут то радовать, то огорчать.

В этот период женщина может чувствовать необычную усталость и испытывать желание много спать. Утром с трудом поднимается с постели, днем норовит прилечь, а вечером, едва добравшись до дома, сразу засыпает. Действительно, будущая мама, особенно в первое время, нуждается в более продолжительном сне.

Организм словно переходит на более низкую скорость, происходит своеобразное включение режима энергосбережения: больше спать, меньше двигаться, неспешно передвигаться. Это нужно для возможности тратить энергию организма матери на развитие будущего малыша. В это время ускоряется обмен веществ, увеличивается объем крови, которую прокачивает сердце, глубже дышат легкие, повышается потребность в количестве калорий для питания ребенка.

Ответом на бурную внутреннюю работу и гормональные изменения организма становится замедление внешних ритмов. Сон, усталость, утомляемость – это внешние признаки адаптации будущей мамы к своему новому состоянию.

Усталость может быть вызвана другими причинами, которые не связаны напрямую с гормональными переменами в организме.

К ним относятся:

• нехватка витаминов, железа, белка, калорий;

• плохое освещение, загрязненный воздух;

• малоподвижный образ жизни.

Эти неблагоприятные факторы, не связанные с гормональными переменами в организме, можно устранить самостоятельно. На эмоциональное состояние может влиять социальная или бытовая неустроенность. И поэтому важно привести в порядок окружающее пространство, чтобы максимально снизить все раздражающие или угнетающие психику факторы.

Для этого нужно:

• выделить дополнительное время на отдых, сон, пассивный отдых, сейчас можно позволить себе спать на пару часов дольше, чем обычно;

• внести необходимые изменения в питание;

• сохранять физическую активность с помощью прогулок или фитнеса для беременных;

• навести порядок в доме, освободить квартиру от ненужных вещей, хлама, установить дополнительные источники освещения, приобрести при необходимости увлажнитель или мойку воздуха в квартире.

Также женщина часто становится чрезвычайно чувствительной, сентиментальной. Ее до слез может растрогать сюжет мультфильма или книги. Ей то кажется, что ее никто не любит, то ничего не хочется. Это тоже результат гормональной перестройки организма. Она очень восприимчива и ранима, но эта повышенная чувствительность имеет свой плюс: психика будущей мамы настраивается на общение с собственным малышом.

Многое зависит от реакции партнера на известие о беременности.

Если приступы плохого настроения участились, важно помогать себе с ними справляться. Постарайтесь понять, что с вами происходит. Для того чтобы определить причину, очень важно проговорить ее.

Расскажите, что с вами происходит, людям, которым доверяете. Это поможет лучше понять себя и даже минимизировать приступы, а также понять, что для этого вам нужно делать.

Если вы не умеете управлять своими эмоциями и получать в сложные моменты поддержку от близких, стоит поучиться этому именно сейчас. Ведь уже в это время вы несете ответственность за состояние вашего будущего ребенка. А оно зависит от вашего психологического благополучия, которое вы можете и способны сами регулировать. Стоит заняться своим эмоциональным состоянием, изучить техники, которые помогают регулировать внутренний баланс.

Три основных способа повысить настроение

• Общение с близкими. Нужно чаще общаться с теми, кто поддерживает вас: делиться мыслями, переживаниями. Такое общение даст вам чувство эмоциональной теплоты, вы перестанете чувствовать себя одинокой и покинутой. Не замыкайтесь в себе и не храните грустные мысли.

• Положительные события в вашей жизни. Важно сохранять активность, стараться испытывать положительные эмоции, которые отвлекают от грустных мыслей: гулять в парках на свежем воздухе, заниматься фитнесом, ходить на выставки, в кино, на концерты, отправляться в короткие путешествия за город.

• Занятия, которые приносят удовольствие и успокаивают. Фактически они и являются теми помогающими техниками, которые снижают вашу тревожность.

• Прослушивание музыки, звуков природы, медитации.

• Хобби: рисование, чтение книг, просмотр фильмов, фотографий.

• Ведение дневника, самонаблюдения (ваши чувства, отношения, события).

Колебания настроения часто связаны с тем, что женщина не может определиться с отношением к беременности. Часто все волнения заканчиваются, как только она принимает будущего ребенка как свершившееся.

И наконец, помните, не нужно навязывать себе стереотип о том, что беременность – это период исключительно положительных эмоций. Конечно, было бы хорошо, чтобы их было больше. Но еще важнее позволять себе переживать те эмоции, которые вы на самом деле испытываете: грусть, раздражение, обостренную чувствительность и сентиментальность. Любые негативные переживания намного легче уступают место положительным чувствам после того, как вы их проживете и прочувствуете.

Важно осознать, что теперь ваше здоровье, физическое и психологическое состояние отражаются на будущем малыше. Относитесь к себе с большим вниманием и заботой. Пусть ваши близкие тоже больше заботятся о вас. Некоторые свои обязанности по дому можно передать им.

Второй месяц (5–8 недель)

Физиологические изменения в организме женщины

На втором месяце беременности рано ждать явных и заметных изменений во внешности. Они будут происходить постепенно.

Рис. 9. Второй месяц беременности

К 6–7-й неделе женщина набирает в среднем 1–3 килограмма или, наоборот, немного теряет вес из-за волнений или проявлений токсикоза.

Сейчас более существенны те изменения, которые происходят внутри организма. Ваша матка уже размером с небольшой кулак. Она активно растет и иногда вызывает спазмы внизу живота, из-за чего вы можете чувствовать некоторый дискомфорт (но не боли!). Многие женщины даже на ранних сроках ощущают ее сокращения.

Матка – мышечный орган. Она то приходит в тонус, сокращаясь, то расслабляется. Эти движения вы будете уже привычно ощущать в течение всей беременности.

Изменения кожи лица

Самые явные внешние изменения, которые проявляются почти сразу, часто касаются кожи лица. Реакция кожи бывает различной. У некоторых она становится более упругой, чистой, здоровой. У других, напротив, как в подростковый период, покрывается прыщами, на одних участках становится жирной, а на других – сухой и зудящей. Все эти неприятные симптомы после беременности проходят.

Правда, это утверждение редко удовлетворяет и успокаивает будущих мам: каждой женщине хочется быть красивой в любой период своей жизни. Чтобы свести эти неприятности к минимуму, уделите внимание питанию: не только для здоровья, но и для красоты необходимо соблюдать диету и пить побольше воды.

Состояние кожи зависит от питания: его качества и полноценности. Обратите внимание на ваш ежедневный рацион.

Исключите продукты, которые провоцируют зуд, прыщики, шелушения, жирный блеск. К ним относятся жареные, жирные продукты, большое количество сладкого, кондитерские изделия промышленного производства.

Общая гигиена беременной

Уход за кожей во время беременности обретает большее значение, чем раньше. В этот период обменные процессы, выведение токсинов через кожу происходят в усиленном режиме.

Помните, что кислород попадает в наш организм не только через дыхательные пути, но и через поры. Грязная кожа, закрытые поры затрудняют выведение вредных для организма отработанных веществ через потовые выделения и поступление дополнительного «глотка воздуха» к ребенку.

Чистая кожа, наоборот, улучшает кожное дыхание и облегчает работу почек, которые при беременности несут большую нагрузку. Связь между работой почек и состоянием кожи заключается в том, что при задержке жидкости возникают отеки. А это, в свою очередь, отражается на ее состоянии. И при обезвоживании аналогично функция почек нарушается и кожа становится сухой. Если возникло серьезное беспокойство по поводу состояния кожи, обратитесь к дерматологу. Если обычная гигиена и коррекция питания не дали результата, решением этого вопроса должен заниматься специалист.

Изменение вкусовых предпочтений

Из-за гормональной перестройки у беременных меняется вкусовое восприятие. Появление гастрономических капризов и прихотей – это притча во языцех и частая тема анекдотов. Может возникнуть неодолимая тяга к одним продуктам и при этом отвращение к тем, которые вы всегда любили.

Какие изменения вкусовых предпочтений вы можете ожидать?

Отказ организма от каких-либо продуктов. Некоторые будущие мамы в начале беременности не могут заставить себя есть мясо, даже диетическое, хотя именно оно является ценным источником животного белка, а также гемоглобина.

Но не переживайте, если организм отказывается от каких-либо конкретных продуктов.

Во-первых, инстинкты в это время срабатывают так, как нужно.

Во-вторых, со временем все наладится, и обычно после третьего месяца беременности в питании все стабилизируется.

В-третьих, полезные вещества, которые содержатся в мясе, можно получать из других источников. Допустим, белки содержатся в кисломолочных продуктах, яйцах, рыбе, бобовых. А уровень гемоглобина поможет поддержать листовые зеленые салаты (шпинат, петрушка, укроп).

Непреодолимое желание съесть продукт с определенными вкусом: соленое, кислое, сладкое, горькое. Самое обычное дело для беременной женщины – встать среди ночи и отправиться на кухню к холодильнику, чтобы найти там что-нибудь вкусненькое, или разбудить мужа, требуя нечто экзотическое, чего в доме никогда не бывало. Есть предположение, что возникновение таких прихотей может быть связано с тем, что вам или вашему будущему ребенку не хватает питательных веществ, которые содержатся именно в этих продуктах.

Есть версии, что недостаток магния вызывает желание съесть шоколад, орехи, а восполнить в организме количество витамина С может помочь квашеная капуста. В любом случае, что бы это ни было, сейчас самое время прислушиваться к своим желаниям в еде.

Желание съесть нечто несъедобное: мел, золу, глину, землю… Если вам захочется чего-то специфического вроде мела, золы, глины, земли – сообщите об этом вашему врачу. Желание съесть мел или глину часто говорит о нехватке кальция в организме. В советские времена врачи даже рекомендовали беременным есть мел. И все же с подобными желаниями стоит немедленно разобраться, пока вы не навредили здоровью. Вместе с глиной, мелом можно занести в организм болезнетворные бактерии. Пусть врач назначит вам необходимые пищевые добавки и внесет рекомендации по питанию, чтобы восполнить те вещества, которых не хватает вашему организму.

В начале беременности у женщины могут также наблюдаться тошнота, рвота, повышенное слюноотделение, изжога, запоры. Эти симптомы хоть и неприятны, но редко связаны с осложнениями. Часто они проходят сами. И к тому же заставляют будущую маму быть более внимательной к пище.

Изжога

Она появляется тогда, когда мышечный сфинктер между пищеводом и желудком за счет давления растущей матки на диафрагму расслабляется и позволяет пище и желудочным сокам двигаться в обратном направлении – из желудка в пищевод. Желудочная кислота раздражает чувствительную слизистую оболочку пищевода, вызывая боль и ощущение жжения. Чтобы избежать изжоги, соблюдайте следующие рекомендации:

• носите свободную, а не тесную одежду (особенно важно, чтобы одежда не передавливала живот);

• питайтесь небольшими порциями. Не переедайте: излишняя еда переутомляет органы пищеварения. Избыток пищи в желудке вызывает движение пищи вверх по пищеводу;

• тщательно пережевывайте пищу, медленно и не торопясь. Процесс пищеварения начинается, когда пища попадает в ротовую полость. Отрыжка связана с тем, что человек очень быстро ест;

• исключите то, что провоцирует изжогу: горячие, острые, жареные блюда, шоколад и кофе;

• после приема пищи побудьте некоторое время в вертикальном положении (так уменьшится заброс пищи из желудка в пищевод).

Варикозное расширение вен

Уже на первом этапе беременности некоторые женщины сталкиваются с этой проблемой. Причинами этого явления могут быть:

• увеличение давления матки на вены;

• возрастающее давление в венах нижних конечностей;

• увеличение общего объема крови;

• наследственная предрасположенность.

Симптомы, характерные для этого заболевания:

✓ чувство жжения, тяжести и боли в ногах;

✓ на задней стороне ног обычно появляется отчетливый рисунок – венозный серпантин от коленей до бедер;

✓ в самых тяжелых случаях на коже проступают вены, она становится сухой, отечной и чувствительной.

Если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к заболеванию, сведите к минимуму шансы его появления во время беременности:

• следите за равномерной и постепенной прибавкой в весе в течение всей беременности, избегайте его чрезмерного или резкого увеличения;

• употребляйте продукты, богатые витамином С. Они помогают сохранить эластичность вен;

• не находитесь слишком долго в одном положении, например сидя или стоя;

• когда ложитесь, приподнимайте ноги, положив их на возвышение вроде спинки дивана или подушки. Пусть такое положение станет для вас привычным;

• ни в коем случае не поднимайте тяжести (чем больше срок беременности, тем менее тяжелые вещи следует носить или поднимать);

• в конце первого триместра начинайте носить специальные эластичные колготки. Надевайте их, как только проснетесь, и снимайте перед сном, особенно это касается последних месяцев беременности;

• любая стягивающая одежда: пояса, чулки, носки с эластичным верхом, подвязки – не для будущей мамы. То же самое касается и тесной обуви;

• занимайтесь физическими упражнениями, чаще бывайте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни.

Любая длительная статическая поза, то есть долгое пребывание в одном положении, лежа, стоя, сидя, – для беременной женщины вредна.

При этом важно знать, что из-за усиленного кровообращения во время беременности происходит естественное изменение венозной сети. И его не стоит путать с варикозным расширением вен. Если ваши вены на теле просто стали отчетливо видны, это всего лишь доказательство усиленной работы системы кровообращения.

Геморроидальные узлы

Это варикозное расширение вен в прямой кишке и заднем проходе. Его появление провоцируют:

• запоры;

• чрезмерные потуги при дефекации.

Симптомы:

• зуд, иногда жжение и боль при опорожнении кишечника;

• кровотечение из прямой кишки.

При появлении симптомов требуется местное лечение в виде мазей, свечей, примочек или компрессов – по назначению врача-проктолога.

Что вы можете сделать для профилактики возникновения геморроидальных узлов?

✓ Чрезмерно не напрягайтесь при опорожнении кишечника.

✓ Спите на боку, чтобы избежать сильного давления на вены прямой кишки.

✓ При запорах принимайте теплые сидячие ванны дважды в день: вода помогает расслабиться.

✓ После опорожнения обмывайте задний проход холодной водой с мылом.

✓ Используйте компрессы изо льда с ромашкой или тысячелистником. Они помогают успокоить вены.

Если вы избежите появления геморроидальных узлов во время беременности, то значительно снизите риск их возникновения и после родов.

Запоры

Они появляются во время беременности у многих женщин, для некоторых эта проблема становится достаточно серьезной. Основные причины запоров:

• расслабление гладкой мускулатуры матки и кишечника из-за высокого уровня прогестерона;

• усиление давления растущей матки на кишечник, которое тормозит его активность.

Для нормальной работы кишечника его нужно опорожнять каждые 24 часа, то есть один раз в сутки. Обычно это происходит в утренние часы, до или после завтрака.

Чтобы предупредить проблемы с функционированием кишечника, выполняйте несложные правила:

• пейте достаточное количество жидкости в течение дня. В зависимости от индивидуальных показаний, врач может рекомендовать вам от 800 граммов до полутора литров в сутки. Ограничения до 800 граммов в сутки рекомендуют, когда есть предрасположенность к заболеваниям мочевыделительной системы, которые в это время часто обостряются, например в виде пиелонефрита;

• сохраняйте достаточную физическую активность;

• введите в ежедневный рацион продукты, содержащие клетчатку: каши из грубых зерен (овсянку, перловку, гречку, пшеничную), хлеб грубого помола, отруби, а также салаты, овощи (капусту, морковь), фрукты (особенно чернослив и отвар из него);

• есть нужно понемногу и хорошо пережевывая пищу.

Если причиной запора стали препараты железа, необходимо заменить их на более щадящие. Попросите врача выписать другое лекарство.

Изменения в обонянии

Многие неприятные ощущения во время беременности имеют и положительную сторону. Об этом нужно знать, чтобы относиться к ним спокойно. Например, повышенная восприимчивость к запахам. Обостренное обоняние важно для беременной, чтобы быстро определить, не испорчен ли продукт.

Благодаря обостренному обонянию беременная женщина ощущает почти неуловимые запахи – так природные инстинкты заботятся о матери и ее ребенке.

Как может измениться ваше обоняние?

• Непереносимость определенных запахов. К ним может относиться все что угодно: запах зубной пасты, жареной пищи, даже грязных луж. Необязательно понимать, почему вы не воспринимаете их. Нужно просто избегать их.

• Потребность все время ощущать определенный запах. Беременная может испытывать желание постоянно вдыхать запах мыла, лекарств. Очень часто пристрастие к какому-то запаху следом влечет за собой желание попробовать это на вкус. Вот здесь следует быть осторожной.

Психологические изменения

Если вы еще не перестроились внутренне на новое состояние, на втором месяце будете испытывать те же эмоции, что и в течение первого. Вас могут беспокоить колебания настроения: то страх, то радость, то беспокойство, то эмоциональный подъем.

Но если внутренне принятие своей новой роли будущей мамы произошло, настроение, как правило, приходит в норму и становится ровным. И сейчас самая важная задача состоит в том, чтобы гамму отрицательных переживаний сократить, а диапазон положительных – увеличить.

Поведение будущей мамы

Самая главная задача женщины во время беременности – сохранить свое здоровье и не навредить здоровью малыша, уберечь себя от осложнений и случайных происшествий. Их можно избежать, если быть осторожной и предусмотрительной.

Старайтесь как можно лучше изучить свой организм, внимательно прислушивайтесь к его потребностям. Ухаживая за своим телом, вы способствуете благоприятному развитию вашего ребенка.

С увеличением срока беременности ваш живот растет, что приводит к изменению центра тяжести. И хотя сейчас это малозаметно, учитесь принимать меры предосторожности и безопасности заранее.

Важно, чтобы вам было удобно сидеть, лежать, ходить:

• ходите, двигайтесь плавно, без резких движений;

• откажитесь от неудобной обуви, слишком тесной или просторной, высоких каблуков;

• будьте всегда внимательны к окружающему пространству. Особенно когда вы находитесь в нем в первый раз. Опасности, которые могут вас подстерегать, – это скользкие полы, крутые лестницы, слабое освещение, обледенелые ступени;

• для принятия ванны или душа положите на дно специальный резиновый коврик с присосками. Благодаря ему вы будете чувствовать себя более устойчиво;

• не вставайте без опоры на стол, стул, не взбирайтесь на лестницы и стремянки.

Третий месяц (9–12 недель)

Физиологические изменения в организме женщины

Этим месяцем заканчивается первый триместр беременности.

Рис. 10. Третий месяц беременности

К концу месяца ваш животик может быть уже чуть заметен! К 12-й неделе матка увеличивается настолько, что уже не умещается в малом тазу. Вы можете ощущать ее над лобковой частью: сейчас она растет вверх, заполняя сначала область малого таза, а затем брюшную полость.

Матка обладает удивительным свойством растягиваться. В процессе беременности она превращается в мышечный мешок, который вмещает плод и околоплодные воды.

К концу беременности объем матки может быть 5–10 литров (до беременности – всего 10 миллилитров!).

К концу этого месяца завершается первый триместр и наступает стабильный период второго триместра.

А пока симптомы, характерные для первых двух месяцев, могут еще беспокоить. Могут добавиться (хотя это и необязательно должно произойти) и другие: увеличение вен на животе и ногах, ощущение покалывания или тяжести в груди. Но в целом ваше состояние для вас уже становится привычным и многие симптомы проходят.