Я скоро стану мамой. Как подготовиться к беременности и родить без лишних тревог

Психологические изменения

Повышенная возбудимость становится отличительной чертой психического состояния женщины. Ее и саму беспокоит частая смена настроения, женщина устает от приступов раздражительности, нервозности и плаксивости. Но уже в конце третьего месяца ощущает спокойное внутреннее состояние.

Время беременности – один из самых веских поводов учиться различать свои чувства, входить в контакт со своими эмоциями. Нужно не подавлять их, а учиться переживать, проживать их спокойно и отпускать.

Советы для третьего месяца

• Заведите дневник самонаблюдений за вашими эмоциями, переживаниями. Беременные любят каждый день взвешиваться и проверять свой вес. Это помогает следить за прибавкой веса и при необходимости вносить корректировку в питание. Ваше психологическое состояние требует такого же внимательного наблюдения за собой.

• Попробуйте поговорить с будущим ребенком, поделитесь с ним впечатлениями, расскажите о произошедших событиях, удачах, радостях.

Поведение будущей матери

Во время беременности возникают вопросы с лишним или недостаточным весом. Причиной недостатка веса часто становится ранний токсикоз. Впрочем, в первые недели легкая потеря веса не страшна: будущему ребенку еще не нужно много калорий. Он потребует больше во втором и третьем триместрах. Ему гораздо важнее сейчас получать все питательные вещества в нужном объеме. Для увеличения веса до нормы рекомендуется чаще принимать пищу, а также повышать ее калорийность. Но нужно следить за весом: каждую неделю необходимо прибавлять примерно до 300–400 граммов.

Для полноценного развития организма будущего ребенка нужно питаться не за двоих, а для двоих и увеличивать свое меню не в два раза, а максимум на треть. При этом важен не объем, а качество вашего питания.

Во время беременности в результате внутренних изменений организма и увеличения веса могут появляться растяжки (стрии) – розовые или красные, слегка надсеченные полоски на груди, животе, ягодицах и бедрах.

Для того чтобы избежать появления сильных растяжек:

• придерживайтесь правильного питания;

• следите за равномерной и постепенной прибавкой веса, причина стрии – это именно резкое увеличение веса, когда кожа не успевает равномерно растягиваться;

• принимайте контрастный душ полностью или локально – в области возможных или уже появившихся растяжек;

• делайте массаж в проблемных зонах.

И помните, что после родов полосы от стрий посветлеют и уменьшатся, а радость от рождения ребенка затмит все переживания.

Головная боль

Это недомогание, которое может возникать во время беременности, чаще в первом и втором триместрах. Ее причина – длительное психическое напряжение, усталость, чрезмерные нагрузки, эмоциональный и физический стрессы. Поэтому:

• если у вас тяжелая нервная работа, подумайте о себе и обязательно планируйте отдых. Делайте полноценный перерыв на обед, а также хорошо отдыхайте после работы и в выходные. Позаботьтесь о том, чтобы вам хорошо и комфортно спалось;

• избегайте появления чувства голода, регулярно принимайте пищу;

• старайтесь избегать шума, громкой музыки, толпы;

• всегда проветривайте помещение на работе и дома;

• причиной головной боли может стать неправильное положение тела, сохраняющееся длительное время и вызывающее напряжение. Вы можете его не замечать, когда чем-то заняты, например во время работы за компьютером, за чтением книги, при шитье и других занятиях. Поэтому контролируйте себя и следите за тем, насколько вам комфортно;

• время от времени делайте перерывы: выпрямляйтесь, вставайте из-за стола, ходите. Очень полезен в таких случаях массаж шеи и плечевого пояса. Вы можете помассировать эти зоны самостоятельно или попросить об этом мужа;

• в целом будьте к себе сейчас еще более внимательны. Обратите внимание, в каких ситуациях появляется головная боль, и через некоторое время вам может стать понятна причина: душные помещения, чувство голода, чрезмерные волнения или что-то другое.

При появлении головной боли измеряйте артериальное давление. Повышенное или пониженное давление часто становится ее причиной.

Головные боли часто говорят о том, что женщина не замечает момент, когда она устает, и не делает перерыв для отдыха, находясь в большом напряжении. Учитесь замечать у себя признаки усталости.

Что вы можете сделать самостоятельно, чтобы снять головную боль?

• Принять теплую ванну или душ (в течение 10–20 минут), вымыть голову. Горячая вода помогает уменьшить боль. Постойте под душем до появления чувства расслабленности.

• Выпить сладкий черный чай с лимоном, зеленый или фруктовый (помогает при пониженном давлении).

• Использовать успокаивающие (седативные) травяные сборы, предварительно посоветовавшись с врачом (отвар из душицы и пустырника, чабреца, корней валерьянки и донника).

• Использовать дыхательные упражнения. Просто подышите несколько минут, сосредоточившись на вдохе и выдохе.

• Делайте самомассаж рук, ног, шеи, лица.

• Слушайте медитации, приняв удобное положение.

• Отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе – в парк, сквер или за город.

Если до беременности вы не страдали от головной боли, но она стала появляться только сейчас, сообщите о недомогании врачу. Боль может быть симптомом другого заболевания, которое важно исключить.

Бессонница

Сильная усталость, плохое самочувствие, эмоциональные перепады могут провоцировать появление бессонницы. Чтобы восстановить сон:

• за три часа до сна не ешьте. Ограничьтесь перекусом, если очень хочется что-то съесть. Также не пейте кофе, чай, газированные напитки: они возбуждают нервную систему и сокращают продолжительность сна;

• регулярно занимайтесь физическими упражнениями (по крайней мере два раза в неделю);

• перед сном полезны небольшие прогулки по полчаса;

• принимайте вечером душ или ванну с добавлением эфирных масел, трав или морской соли;

• слушайте успокаивающую музыку;

• проветривайте перед сном спальню, в комнате не должно быть ни душно, ни холодно. Позаботьтесь, чтобы кровать была комфортна, чтобы подушки, постельное белье, одеяло были чистыми и удобными. Спите с приоткрытой форточкой, если вы живете в экологически благополучном районе. Или ставьте на ночь увлажнитель или мойку воздуха, ионизатор;

• если хотите поспать днем и у вас есть для этого возможность, можете поспать от 30 минут до полутора часов. Но не дольше, чтобы не сбить биоритмы.

В целом все рекомендации для хорошего сна ночью сводятся к тому, чтобы вечером вы чувствовали себя максимально расслабленно и спокойно и вас окружала приятная атмосфера.

Лучшее средство от бессонницы – это теплые и уютные вечера в кругу семьи, рядом с мужем, родителями или старшими детьми.

Четвертый месяц (13–16 недель)

Рис. 11. Второй триместр беременности (13–27-я недели)

Физиологические изменения в организме женщины

Рис. 12. Четвертый месяц беременности

К 16-й неделе матка увеличивается – ее высоту определяют относительно уровня пупка. Сейчас она находится уже на уровне 3–4 сантиметров ниже его.

При каждом вашем посещении акушер-гинеколог измеряет высоту матки – это самый простой способ, с помощью которого врач контролирует рост и развитие будущего малыша. Ее высоту соотносят с окружностью живота. При этом у каждой женщины размеры матки и будущего ребенка индивидуальны, поэтому различается и размер живота у беременных женщин.

К четвертому месяцу:

• основные дискомфортные явления первого триместра исчезают или возникают лишь иногда;

• аппетит приходит в норму, может даже усилиться;

• грудь продолжает увеличиваться, становится не такой болезненно чувствительной, как в начале беременности.

Однако могут (но необязательно!) возникнуть и другие симптомы: легкие головокружения, особенно в душных помещениях, беловатые выделения из влагалища, иногда проявляется варикозное расширение вен. Но все эти симптомы могут и не появиться.

Кровотечения из носа

Рост уровня эстрогенов и прогестерона сейчас вызывает усиленное кровообращение. По этой причине слизистая носа становится более рыхлой и склонной к кровотечениям или появлению сгустков запекшейся крови внутри слизистой. Чаще всего это случается, когда мы вынуждены дышать сухим воздухом, в жару или в искусственно нагретых помещениях.

• Регулярно очищайте полость носа от сгустков, чтобы свободно дышать. Это явление пройдет само собой после родов.

• И не применяйте капли для носа или аэрозоли самостоятельно, пусть их назначит врач, если потребует ситуация.

• Чтобы остановить кровотечение, не отклоняйтесь назад. Нужно встать и наклониться вперед, затем зажать нос на пять минут.

Психологические изменения

Обычно к 16-й неделе энергетический баланс в организме восстанавливается полностью: спокойствие, умиротворение, радость и хорошее настроение снова становятся вашими постоянными спутниками.

Поведение будущей мамы

Советы посторонних: как реагировать?

Следует быть готовой к тому, что многие знакомые станут давать различные советы, что вам лучше всего делать и как себя вести во время беременности. Или задавать одни и те же вопросы, например кушаете ли вы каждый день творог. Другие могут возмущаться, что вы много работаете или продолжаете ездить за рулем. Не спешите раздражаться. Воспринимайте спокойно и с юмором назойливые и ненужные советы. К этому нужно просто привыкнуть. Либо, если не можете не реагировать на подобные замечания, избегайте самых яростных советчиков и комментаторов.

Рассеянность

Во время беременности даже у рассудительных и самых организованных женщин может наблюдаться рассеянность, которая очень похожа на временные нарушения памяти. Всему виной гормоны. Не тревожьтесь и объясните свое состояние окружающим. После беременности все вернется в норму.

Старайтесь избегать волнений и стрессов. Неважно, работаете вы или нет, записывайте все важные встречи и необходимые дела в записную книжку телефона или обычный блокнот.

Растущий вес

К четвертому месяцу становится важен растущий вес. Начиная с 16-й недели особенно внимательно следите за режимом и объемом вашего питания.

Помните, что в течение беременности вес увеличивается неравномерно. Это связано с темпами роста будущего ребенка.

Но если вес резко увеличивается в короткий промежуток времени, это может быть признаком преэклампсии – очень опасной формы тяжелого токсикоза. В этом случае обязательно пройдите обследование, чтобы оперативно выяснить причину резкого скачка веса и принять меры. Не затягивайте с визитом к врачу, обращайтесь к нему как можно раньше.

Во время беременности может наблюдаться отечность рук и ног. Часто отеки провоцируют жара и долгое статичное положение ног.

Небольшая отечность ног и пальцев рук сейчас – это не критичное явление. В любом случае не используйте самостоятельно мочегонные средства, не поставив об этом в известность вашего врача. А уж если отечность внезапная, вызывает беспокойство и, кроме того, распространяется на область живота и лица, к доктору обращайтесь немедленно.

В целом объем жидкости, которую удерживает организм во время беременности, составляет около одной четвертой части всего веса, набранного вами в этот период.

Для профилактики отеков при любой возможности ложитесь и укладывайте ноги на возвышение, например на подушки.

Если в первые недели беременности вас беспокоили частые мочеиспускания, то ко второму триместру этот характерный симптом, как правило, исчезает.

Недержание мочи

Иногда у беременной женщины случаются непроизвольные выделения мочи. Чаще всего это происходит при кашле, смехе, чихании. Эти явления говорят о расслаблении сфинктера мочевого пузыря, которое происходит как результат гормональных изменений в организме во время беременности. Эти симптомы обычно проходят сами собой. Исключение составляют уже рожавшие женщины, у которых из-за расслабления сфинктера может произойти опущение матки. И в этом случае нужно обратиться к врачу.

Инфекции мочеполовых путей (цистит, пиелонефрит)

Во время беременности нередко возникают инфекции мочевыделительной системы. Их вызывают бактерии, которые попадают в мочевой пузырь и иногда в почки через уретру – канал, по которому из организма выводится моча. Нужно быть внимательной к симптомам, чтобы выявить инфекцию на раннем этапе, так как она может инфицировать родовые пути и привести к преждевременному разрыву плодного пузыря.

Обычные симптомы инфекции мочевых путей:

• частые позывы к мочеиспусканию;

• жжение, зуд, боли и рези при мочеиспускании;

• кровь в моче.

Если у вас появились какие-либо из этих признаков, обязательно обратитесь к врачу.

Цистит

Это инфекция мочевого пузыря. Лечение проводят антибиотиками, которые помогают снять болезненные симптомы и предупредить распространение инфекции на почки.

Пиелонефрит

Кроме названных выше общих симптомов, наблюдаются:

• боли в поясничной области;

• высокая температура;

• общее ухудшение самочувствия.

Лечение проводится антибиотиками, назначается обильное питье. Этой инфекции особо подвержены женщины с заболеваниями почек либо с наследственной предрасположенностью к ним.

Для профилактики и снижения риска появления инфекций мочевыделительной системы необходимо:

• употреблять больше жидкости, чтобы «смывать» бактерии. Особенно летом нужно пить столько, чтобы никогда не ощущать жажды. Очень хороший мочегонный и уросептический (препятствующий распространению патогенной флоры) эффект имеют брусничные и клюквенные морсы;

• не задерживать позывы к мочеиспусканию, идти в туалет, когда хочется;

• тщательно соблюдать гигиену области гениталий: всегда надевать чистое белье, обмывать половые органы после посещения туалета;

• надевать теплую одежду и не допускать переохлаждения в области таза, поясницы, ступней.

Мочекаменная болезнь

Это заболевание, при котором происходит образование камней в органах мочевыделительной системы, в большинстве случаев в почках и мочевом пузыре. Скопление небольших песчинок, которые превращаются затем в камни, становящиеся причиной острых болей в пояснице или паху.

Надо отметить, если женщина уже имела это заболевание, нужно быть готовой к тому, что во время беременности может произойти отхождение части камней. И в этом случае требуется дополнительное врачебное наблюдение. В этот период мочеточник расширяется и становится проходимым для мелких камней.

Выделения из влагалища

Во время беременности может беспокоить увеличение объема выделений из влагалища. Эти выделения (светлые, жидкие, без запаха) не являются патологическими и напоминают те бели, которые появляются в середине цикла, во время овуляции. Не переживайте по этому поводу. Но и не забывайте выполнять необходимые гигиенические процедуры.

Необходимо содержать в чистоте и сухости наружные половые органы, область промежности:

• тщательно ополаскивайте эту область во время принятия душа или ванны;

• носите хлопчатобумажное, а не синтетическое белье. Не носите стягивающую одежду: тугие трусики, колготки или брюки;

• не допускайте попадания во влагалище мыла и особенно средств с сильным запахом: гелей для душа, пены для ванны, духов;

• не делайте самостоятельно спринцевания и орошения влагалища, кроме рекомендованных врачом;

• при подозрении на инфекцию у мужа половой контакт противопоказан до получения результатов анализов, и если диагноз подтверждается, то до его полного излечения.

Если выделения из влагалища приобрели неприятный запах, изменился их цвет (он может стать серым или желтовато-зеленым) и в области половых органов появился зуд, обратитесь к врачу. Скорее всего, вам назначат лечение.

Во время беременности гормональные изменения ведут к полнокровию и сверхчувствительности половых органов. Многие женщины именно в этот период впервые открывают для себя новые сексуальные ощущения и испытывают оргазм.

Пятый месяц (17–20 недель)

Физиологические изменения в организме женщины

Рис. 13. Пятый месяц беременности

Живот округляется и становится достаточно заметным для окружающих. Сейчас матка размером с небольшую дыню.

Если беременность не первая, будущая мама может почувствовать движения будущего ребенка уже к 18-й неделе.

При первой беременности из-за отсутствия опыта ощущений женщина обычно начинает чувствовать движения ребенка чуть позже, около 20-й недели. Впрочем, эти утверждения относительны. Время, когда первые движения будущего малыша становятся ощутимыми, зависит от чувствительности и индивидуальных особенностей женщины. Часто именно благодаря этим движениям будущая мама впервые полностью осознает свое состояние и присутствие ребенка в ее жизни.

Поведение будущей мамы

На пятом месяце беременности точно открывается второе дыхание. После того как отступили все неприятности токсикоза, а настроение стабилизировалось, вы снова возвращаетесь к активной жизни. Сосредоточиться на работе, домашних делах становится проще.

И все же не забывайте наблюдать за реакциями организма. Не доводите себя до изнеможения. Планируйте день так, чтобы у вас было время и для работы, и для отдыха. Когда родится малыш, умение распределять время вам очень пригодится.

Ваш животик начал расти, и к концу беременности вам станет тяжело доставать тапочки из-под дивана. Размеры живота влияют на позы, в которых вы спите. Лежать на спине не рекомендуется, потому что увеличившаяся матка сдавливает нижнюю полую вену, что у некоторых женщин вызывает ощущение нехватки воздуха.

Самое удобное положение для беременной – лежа на боку: матка не давит на кровеносные сосуды брюшной полости, дышать легче, а сон спокойнее.

Рис. 14. Удобная поза для отдыха и сна во второй половине беременности

Ногти могут стать неровными, необычно твердыми или совсем мягкими.

Структура волос меняется, иногда в лучшую, иногда в худшую сторону. Улучшение происходит в том случае, когда ранее недостаточное кровообращение становится более интенсивным, а в организме увеличивается количество питательных веществ.

Очень часто волосы в это время растут настолько быстро, что некоторые будущие мамы предпочитают сразу стричься коротко, а другие, часто следуя народным приметам, решают не стричься вовсе.

Усиленный рост волос связан с тем, что в это время в организме женщины возрастает уровень аминокислот и питательных веществ, и количество волос увеличивается на 60 %. И если хотите, делайте красивые стрижки и укладки, но используйте безопасные краски.

Дальние поездки на отдых. Если вы мечтали о путешествии, 5-6-й месяцы беременности идеальны для воплощения этой идеи. Это стабильные и спокойные месяцы психологически и физиологически. Вы можете отлучиться из дома вместе с мужем и заодно устроить маленький отдых от передряг первого триместра.

Шестой месяц (21–24 недели)

Физиологические изменения в организме женщины

Рис. 15. Шестой месяц беременности

К 21-й неделе матка уже достигает пупка, а живот сильно округляется. К этому времени вы можете прибавить к прежнему весу от 4,5 до 6 килограммов.

Еще больше возрастает активность ребенка. Будущая мама чувствует это все отчетливее. Малыш начинает расти, и, как правило, у женщины повышается аппетит.

В этот же период могут беспокоить увеличившиеся выделения из влагалища, зуд в области живота, отеки ног в конце дня, варикозное расширение вен, болезненность внизу живота из-за напряжения связок. Следите за этими проявлениями и при необходимости сразу принимайте меры для облегчения симптомов.

Обычное явление во время беременности – пигментация некоторых участков кожи. Темнеет область вокруг сосков – пигментация может захватить большую часть кожного покрова груди.

На животе образуется линия, идущая от пупка вниз. Темнеют бородавки, родинки, шрамы; неожиданно могут появиться веснушки на лице и теле.

Возможно также появление хлоазм – окрашивания в области лба, носа и щек; если кожа светлая, то пятна темного цвета, у смуглых женщин, напротив, пятна светлее.

Наиболее частая причина сильной пигментации – недостаток фолиевой кислоты в организме. Пигментация усиливается, если длительное время находиться на солнце.

С шестого месяца вы можете начать носить бандаж. Необходимость в нем определите по самочувствию. Если возникают боли в спине, в области поясницы, есть искривление позвоночника или остеохондроз, бандаж поможет избавиться от дискомфорта. Подбор бандажа делают индивидуально, исходя из окружности талии.

Бандаж – специальный пояс для удержания передней стенки и внутренних органов во время беременности и после родов. Акушер-гинеколог рекомендует бандаж, учитывая возраст мамы, срок беременности, положение плода, наличие угрозы прерывания беременности и количество предыдущих родов.

Удобно надевать бандаж, когда вы едете на работу, отправляетесь на прогулку или в поход по магазинам. Он позволит вам чувствовать себя достаточно легко, уверенно. В сидячем положении бандаж снимают.

Вы можете начать использовать его и на более поздних сроках беременности, начиная с 28–30-й недели, когда действительно будете испытывать потребность в дополнительной поддержке большого живота.

Выбирая бандаж, учтите детали: рекомендуемое время ношения, вид (пояс или трусики), способ регулировки объема (шнуровка или липкие ленты), а также возможность использования после рождения ребенка.

Правила ношения бандажа:

• надевайте в положении лежа на спине, слегка приподняв бедра, чтобы правильно его закрепить – таким образом, чтобы матка не опускалась под собственной тяжестью;

• снимайте также в положении лежа;

• бандаж не должен вызывать чувство дискомфорта, за исключением первых 2–3 дней, когда вы к нему привыкаете.

Высокий уровень гормонов прогестерона и кортизола на коже женщины провоцирует растяжки (стрии).

В середине беременности кожа становится очень чувствительной. Это нередко приводит к появлению сыпи с зудом. Причиной сыпи может быть аллергия на какие-либо продукты, растения, бытовую химию. В этом случае врач назначает щадящее антигистаминное средство, безопасное для здоровья будущего ребенка. И поскольку сыпь может быть и симптомом краснухи, о ее появлении нужно обязательно сообщить врачу.

Причиной зуда могут быть остроконечные кондиломы – образования в виде бородавок на тонкой ножке, располагающиеся вокруг наружных половых органов. Заражение происходит половым путем. Помимо дискомфорта, который доставляют папилломы, они могут быть еще и опасны. Их обязательно нужно лечить, чтобы плод не был инфицирован во время родов.

Для лечения папиллом есть специальные средства (мази, свечи, витамины), которые выписывает врач. Для лечения остроконечных кондилом используют аппаратные методы лечения (лазер, радиоволна), при беременности их тоже можно применять.

Нужно следить за нормальным уровнем гемоглобина в крови, который определяют в общем анализе крови и делают каждый триместр беременности. Гемоглобин входит в состав красных кровяных телец (эритроцитов). Его основная функция – перенос кислорода от легких ко всем органам и тканям. А кислород, в свою очередь, нужен для всех обменных процессов вашего организма и организма вашего малыша. И наоборот, его недостаток драматически сказывается также на обоих организмах. Несмотря на то что во время беременности уровень гемоглобина естественно снижается, поддерживать его в норме необходимо.

Нормальный уровень гемоглобина у женщин составляет 120–140 г/л. Во время беременности нижняя граница в пределах нормы – это 110 г/л. Такой уровень позволит легко перенести потерю крови во время родов, а затем кормить ребенка грудью, не испытывая недостатка железа в организме.

Пониженный уровень гемоглобина – признак анемии. И ее нужно обязательно лечить!

Для этого заболевания характерны слабость, повышенная утомляемость, бледный вид, необычные вкусовые пристрастия. Нужно учитывать, что анемия – один из факторов риска преждевременных родов.

Лучший друг железа – витамин С. Именно в сочетании с продуктами, содержащими этот витамин, железо лучше всего усваивается организмом.

Если у вас анемия, врач выпишет препараты железа. Также для профилактики беременные женщины принимают витаминно-минеральные комплексы. И конечно, нужно качественное питание. Подходите к решению этого вопроса комплексно.

Во втором и третьем триместре у будущих мам ночью во время сна могут неожиданно возникать судороги – спазмы мышц в области икр, реже в области спины, кистей рук.

В области ног женщина чувствует, как стопа разгибается, вытягивается, а икроножная мышца напрягается так, что какое-то время ее невозможно расслабить. Здесь могут быть две основные причины:

• застойные явления в сосудах ног, а также чрезмерная усталость, которая накапливается в течение дня;

• нарушение минерального обмена, нехватка необходимых микроэлементов, поскольку в механизме сокращения мышц принимают участие калий, кальций и магний.

Что вы можете самостоятельно сделать при появлении судорог?

✓ Превозмогая боль, потяните ступню пальцами рук как можно сильнее, чтобы она была перпендикулярна голени.

✓ Сделайте самомассаж сильными движениями.

✓ Если вы не в состоянии сделать это самостоятельно, обращайтесь за помощью к мужу, пусть он разогнет таким образом ступню и промассирует голень.

Для того чтобы избежать этих неприятных ощущений, примите профилактические меры. Вам понадобится принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных и, возможно, дополнительные препараты, содержащие магний и кальций, например глюконат кальция.

Также могут помочь следующие процедуры:

• регулярно ходите босиком по прохладной поверхности;

• делайте регулярный массаж ног с прогревающим кремом (теплым компрессом) перед сном;

• время от времени и перед сном делайте профилактическое упражнение: согните ногу в коленном суставе, подожмите пальцы ног и в таком положении несколько раз поднимайте и опускайте ее.

И разумеется, обратитесь с этим вопросом к врачу, чтобы выяснить точную причину возникновения спазмов. Возможно, вам назначат обследование и затем лечение.

Общие меры профилактики подобных судорог – это:

• сохранение активного образа жизни (гимнастика, прогулки, ходьба);

• частая смена поз при работе (сидя, стоя);

• контрастный душ для ног (ступни – лодыжки – голени) – это программа минимум для закаливания;

• рацион, содержащий калий, магний и кальций: кисломолочные продукты, овощи, орехи, фрукты, а также исключение соленого и острого;

• питьевой режим в течение дня в норме.