Kitabı oxu: «Сила разума. Как использовать на 100% по методу Дж. Мерфи»

© Юджин Фостер, текст 2021

© AB Publishing, 2024

Введение

Человек принадлежит к отряду приматов по ряду внешних физических признаков. Но только он имеет существенное отличие от всех прочих представителей. И это отличие – наивысший разум. Мы прошли большой путь, кочевали из эры в эру, прежде чем получить эту привилегию, и теперь с благодарностью пользуемся ей. Но разум настолько многогранен, что не ограничивается великими изобретениями и техническим прогрессом. Это то, что делает каждого человека индивидом, что формирует общественную среду и настроение в ней. Разум – это значимая часть, с которой придётся считаться. Он способен сделать нас знаменитыми или несчастными, несмотря на наличие или отсутствие материальных благ. Он способен удивлять своего обладателя и раскрывать его новые грани… Силе и могуществу разума посвящена данная книга.

Глава первая. Что такое разум и как им управлять?

Джозеф Мёрфи, известный писатель и автор многочисленных трудов об управлении силой разума, выделяет объективный и субъективный разум. Объективный разум познаёт мир с помощью пяти физических чувств. Он выбирает, рассуждает и анализирует. Субъективный же разум воспринимает окружающий мир посредством интуиции.

Управление разумом – это способ контролировать свой разум, умение быть осторожным в своём мыслительном процессе и осознавать смысл сказанного. Сила разума заключается в понимании и мудрости. Мудрый человек не выступает за или против какой-либо идеи без конкретной причины. Он работает в зависимости от ситуации и возможностей. Он на всё смотрит разумно. Для него неудача – это лишь ступенька к будущему успеху.

Если мы не контролируем свой разум или не управляем им, трудно достичь успеха и покоя. Психологи говорят, что каждый интерес сначала зарождается в уме как семя. Потом продолжает расти. Позже он принимает свою настоящую форму, видимую всем. Управление разумом необходимо для мирной, успешной и здоровой жизни.

Обладая счастьем и духовным знанием, можно заново познать смысл жизни. Картина жизненного пути также станет яснее.

Разум – особая связь нейронов

Чем человеческий мозг отличается от мозга других млекопитающих? Конечно же, особой связью нейронов! Все млекопитающие демонстрируют общие закономерности в мозговых связях. Но у нашего, человеческого вида есть несколько решающих особенностей.

В ходе одного исследования учёные сравнили мозг человека с мозгом шимпанзе и выявили 33 специфичных для человека нейронных связи. Они связывают вместе высокоуровневые «ассоциативные» области коры головного мозга, которые участвуют в образовании звуков речи, использовании инструментов и имитации.

Человеческий мозг тратит больше ресурсов на поддержание связи между этими ассоциативными областями и обеспечивает эффективную интеграцию информации из разных частей мозга.

Интересно, что у шимпанзе тоже есть свои собственные ограниченные версии областей в головном мозге, отвечающие за производство и понимание человеческого языка. Но у людей связи между этими областями сильнее, поэтому и разум человека более развит в интеллектуальном смысле.

Другое исследование показывает, что нейронные связи, отличающие человеческий разум, нарушаются при шизофрении, которая провоцируется сбоем в генах. Это говорит о том, что любой сознательный человек (как и общество в целом) может в любой момент «эволюционировать обратно», приблизившись по своему разуму к уровню обезьян.

Все эти факты ещё раз доказывают, что между нами и другим животным миром существует лишь одна тонкая грань, которая в любой момент может нарушиться. Поэтому так важно прилагать все усилия для развития своего разума, как в настоящем моменте для отдельно взятой личности, так и в глобальном смысле – для сохранения института общества.

Как жизненный опыт влияет на мышление

Разум не врождённое качество человека, а приобретённое! Мозг новорождённого ребёнка развит очень плохо. Чтобы научиться коммуницировать с обществом, вербально и невербально, должно пройти определённое время – это и есть период взросления. В идеале разум совершенствуется с возрастом, вследствие приобретённого жизненного опыта.

Всё, что мы видим, слышим, мы пропускаем через себя, анализируем. Это происходит в глубоких слоях головного мозга, незаметно для самого человека. Цепь определённых событий в жизни формируют особенную, уникальную личность. Нет повторяющихся сценариев, значит, нет одинаковых личностей. Поэтому все мы разные, у всех нас разный взгляд на одни и те же вещи. По мере того, как мы продвигаемся по жизненному пути, действуют причинные силы, которые определяют наши будущие мысли и действия. Прошлый опыт определяет наши интерпретации будущих ситуаций и влияет на действия, которые мы совершаем. А совершённые действия глобально влияют на общую картину будущего в целом.

Отсюда можно вывести следующую ключевую мысль первой главы: мысли определяют действия и формируют наш жизненный сценарий.

Как пишет Джозеф Мёрфи в своей книге «Магическая сила разума», человек вправе отказаться от дурных мыслей, обходить их стороной, как обходит грязь и лужи на улице. Страхи, негодование, враждебность и неприязнь проще вычеркнуть из своего сознания, чем пытаться ужиться с ними.

Да, наше прошлое формирует человека, которым мы являемся сегодня, учит как хорошему, так и к плохому. То, как мы сознательно смотрим на наш прошлый опыт, формирует наш подход к жизни.

Наше прошлое прочно укоренилось в нас. То, что мы делаем изо дня в день, становится автоматической программой, как и наши эмоциональные реакции на происходящее вокруг. Прошлый опыт формирует удобный шаблон для подражания, который влияет на то, как мы подходим к ситуациям, насколько легко справляемся с ними. Обычное поведение и опыт становятся программой, которой мы следуем изо дня в день.

Прошлые отношения и опыт общения с семьёй, друзьями и близкими имеют огромное значение для нас как людей, которыми мы являемся сегодня. Если к нам всегда относились определённым образом, мы в конечном итоге становимся этим человеком.

Большинство людей извлекают из прошлого только плохое и в дальнейшем программируют себя на негативное будущее. Например, если не задались отношения в одном коллективе, то, придя в другой, человек будет вести себя так же, как и раньше, и ждать при этом повторения сценария.

Постоянное ожидание негативных сценариев означает, что тело всегда находится в состоянии повышенной готовности, человек чувствует стресс, напряжение. В таком состоянии сложно свободно и легко общаться, быть открытым и позитивным. Отсюда события приобретают унылый окрас, а способность находить выходы, применять свою силу разума, притупляется.

Люди перестают использовать свой разум и попадают в ловушку непрерывных циклов процессов и эмоций. Мёрфи уверен, что обрести эмоциональное равновесие и почувствовать себя счастливым невозможно без правильных убеждений, которые напрямую зависят от нашей реакции на происходящее. Для сохранения душевного баланса и ясности ума важно уметь концентрироваться на собственных мыслях и чувствах. Для этого нужно абстрагироваться от мирской суеты, на время забыть обо всех проблемах, погрузиться в собственные переживания, прислушаться к своему «Я». Этого можно достичь с помощью медитаций.

Медитация как способ управления разумом

Мёрфи описывает медитацию как паломничество внутрь себя, которое «наделяет красотой, любовью, умиротворением, гармонией и достоинством» каждое наше действие. Медитация позволяет пребывать в настоящем моменте, временном отрезке, связанном с чувством счастья.

Известно также, что медитация утолщает префронтальную кору. Данный мозговой центр управляет функциями мозга более высокого порядка, такими как повышенная осведомлённость, концентрация и принятие решений. При медитации функции высшего порядка становятся сильнее, в то время как активность мозга низшего порядка снижается. Другими словами, у вас есть возможность тренировать свой мозг!

Вот небольшой фрагмент исследований, подтверждающих пользу медитации для мозга.

В одном исследовании, посвящённом аспектам внимательности, учёные Рут Баер, Грегори Смит, Жаклин Хопкинс, Дженнифер Критемейер и Лэсли Тони выяснили, что терапия на основе осознанности в течение 56 недель значительно сокращает период времени до рецидива эпизодов плохого настроения. Она также помогла в долгосрочном и краткосрочном поддержании здорового настроения. Участники сообщили, что их жизнь стала лучше.

Другое исследование, проведённое в Нидерландах в 2019 году Медицинским центром университета Радбауд, показало, что восемь недель терапии, основанной на осознанности, улучшили показатели психического здоровья участников.

В результате ещё одного исследования, основанного на восьминедельном курсе осознанности, МРТ-сканирование участников показало снижение чувствительности миндалевидного тела, отвечающего за формирование эмоций, в том числе страха. Миндалевидное тело – это часть мозга, которая контролирует реакцию нашего организма на стресс во время предполагаемой опасности. Примечание: под практиками осознанности понимаются медитации осознанности и простые практики начальной йоги (из них состоит программа, взятая за основу исследования) – концентрация на дыхании, сканирование тела, сосредоточение на звуках.

Поведение и образ жизни являются основными факторами, влияющими на мозг. Жизненный цикл заставляет мозг постоянно создавать новые нейронные связи. Это потому, что нейроны (нервные клетки) активно приспосабливаются к изменениям в окружающей среде.

Практикуя медитацию, вы можете создавать и улучшать связи между нейронами и изменить свой мозг всего за несколько минут в день!

Давайте посмотрим, как это работает.

В течение первых нескольких минут сеанса медитации кора головного мозга фильтрует переживания. По мере погружения в медитативное состояние, мозг всё ещё переключается с одной мысли на другую. Мысли, которые всплывают на поверхность, могут быть преувеличены за счёт жизненного опыта.

Когда внимание обуздано, активируется боковая префронтальная кора. Независимо от того, какой метод вы используете – мантру или дыхание – этот сдвиг может помочь вам преодолеть «я», которое возникло несколько мгновений назад. Мысли на этом этапе более рациональны и сбалансированы, что помогает вам увидеть более нейтральную перспективу. Теперь вы попали в золотую середину медитации.

Практика в течение нескольких недель (от 8 до 12) активирует дорсомедиальную префронтальную кору. В этом состоянии может развиться сочувствие и легко возникает сострадание. Чем дольше вы занимаетесь, тем сильнее активизируется мозг. Посвящённая практика открывает путь к динамичной и доброжелательной жизни.

Приучить свой мозг к медитации легче, чем кажется. Для этого не требуется ни дополнительного оборудования, ни предварительной подготовки. Просто сядьте в удобное положение и начните сосредотачиваться на своём дыхании. Когда ваше внимание отвлекается, мягко верните свои мысли к дыханию.