Kitabı oxu: «Говорящий кот и уроки любви к себе. Как стать звездой класса, даже если ты себе не нравишься»

Name: Говорящий кот и уроки любви к себе. Как стать звездой класса, даже если ты себе не нравишься
ISBN: 978-5-04-223209-1

Юлия Иванова, Ярослава Рындина

Şrift:

Неудачный день

«Не стоит и пытаться. Я все провалю, как обычно». – С такими мыслями Ульяна шла из школы через парк, время от времени поддевая носком кроссовки опавшие листья. Осень была в самом разгаре, и на деревьях красовались пусть немного поредевшие, но все еще роскошные золотистые и ярко-оранжевые кроны. В мягком свете октябрьского солнца казалось, что вокруг кто-то возвел декорации для съемок романтического фильма. Или нарисовал задник для осенней пьесы в театре.

Да… Театр…

«Как же меня так угораздило?» – Ульяна даже остановилась и чуть тряхнула головой, чтобы выбросить из нее навязчивые мысли.

Сегодня в конце урока к ним в класс забежала Алиса Михайловна, руководитель школьной театральной студии и педагог по актерскому мастерству. Она громко объявила всем, что начинается отбор на главные роли в спектакле, который будут ставить в текущем учебном году.

Лизка, сидящая рядом с Ульяной, дернула подругу за рукав:

– Пойдем со мной на кастинг? Одна я боюсь, – сказала она и умоляюще посмотрела на Ульяну.

– Кто? Я? Что я там буду делать? – удивилась Ульяна.

– Ты же раньше ходила в театралку, я помню, – фыркнула в ответ Лизка.

– Так это когда было?

– Да пару лет назад! Алиса Михайловна, запишите нас с Улей, – подняла руку Лиза и даже вскочила на ноги из-за парты, чтобы ее было лучше видно.

Алиса Михайловна улыбнулась:

– Отлично, девочки, записываю! Я рада, что Ульяна решила вернуться в театр. Нам тебя очень не хватает. Может, на одну из главных ролей попробуешься?

– Ммм… не знаю, – промямлила Ульяна.

Но тут прозвенел звонок, и женщина не стала настаивать:

– Ну все, желающих я отметила, отбор актеров на главные роли будет через две недели. Я вышлю пьесу в нашу общую группу – прочитайте ее и подготовьте кусочек из монолога на выбор. Все как обычно! Если хотите, можете подготовить два.

С этими словами она вылетела за дверь, чтобы успеть заглянуть еще в один класс, пока перемена не закончилась.

А Ульяна почувствовала, как у нее пылают от смущения щеки. Алиса Михайловна, оказывается, не забыла, что она ходила в театральную студию, когда училась в младших классах. Теперь-то она в шестом, да и два года уже пропустила. Но к чувству смущения примешивалось и чувство радости: руководитель студии ее запомнила и даже предложила попробоваться на одну из главных ролей! Интересно, какую пьесу выбрала Алиса Михайловна на этот раз? На самом деле девочка очень соскучилась по театру, по репетициям, по наставнице и по сцене. Так было здорово тогда…

Внезапно Уля нахмурилась.

– Зачем ты записала меня? – сердито спросила она подругу. Но Лизка не обратила на настроение одноклассницы никакого внимания.

– Да потому что ты сама бы не записалась, – только и сказала она. – Не обижайся на меня, я-то знаю, что тебе нравилась театралка. Обязательно надо попробовать. Никакие очки и брекеты тебе не помешают.

– Дело не в этом!

– Мне некогда с тобой спорить, я бегу на дополнительный английский. Пока-пока!

И Лизка умчалась, только длинный светлый хвост мелькнул в дверях.

Хоть Уля и возразила против того, что заниматься театром ей мешают очки и брекеты, все же изменения во внешности сыграли роль в ее отказе от игры на сцене. Ну кому интересна актриса, у которой на носу круглые очки, как у Гарри Поттера, а на зубах – железная проволока? Ну где вы видели таких актрис? Актрисы красивые, стройные, у них безупречные белые зубы, улыбки такие, что взгляд не оторвать, выразительные большие глаза, блестящие волосы… В них все должно быть идеально. А Ульяне до них как до луны…

Но это была не единственная причина, конечно. Дело не только во внешности, а и в росте, и в голосе… Дело вообще во всем.

Вот Лизка – это совсем другая история: она высокая, у нее классические черты лица, голос звучный. А еще у подруги длинные светлые волосы, с ними что угодно можно сделать. Хоть кудри завить, хоть косу заплести, хоть в пучок собрать, как у балерины. А у самой Ульяны длинная челка, волосы до плеч, цвета какого-то непонятного, с легкой рыжиной. Папа говорил, что это цвет шерсти степной лисицы. Но он шутил, конечно.

Ульяна пнула кучу сухих листьев, пытаясь выместить на ней злость на саму себя и на Лизку, которая влезла не в свое дело. Листья разлетелись обиженно и упали как попало, образовав новый узор на земле.

– Ты чего, Муравьева, удары на листве отрабатываешь? – раздался знакомый голос. Ее догнали два одноклассника, Костя Лунин и Матвей Крылов, которые жили в соседнем доме.

– Сильнее надо бить! – крикнул Матвей. – Давай покажу.

Он размахнулся и изо всех сил пнул соседнюю кучу листьев, заботливо собранную дворником. От его удара получился настоящий листопадный фейерверк.

– Видала, как нужно? – засмеялись мальчишки. – А в твоем пинке силы маловато. Бьешь как муравей.

– Ой, идите уже отсюда, – буркнула Ульяна. – Только вас не хватало.

– Да ладно тебе, – поднял вверх ладони Костя. – Уже уходим.

И одноклассники убежали вперед, перебрасывая друг другу мешок со сменкой.

«Дикари какие-то», – подумала Ульяна. Хотя вообще-то думать так было не совсем справедливо, ведь пинать листву она первая начала.

«Все равно дикари!» – упрямо повторила про себя девочка и ускорила шаг.

Совсем немного времени осталось до занятия по корейскому языку с репетитором, а надо еще успеть поесть. Подумать о том, как выкрутиться из ситуации с театральной студией, можно и потом. Возвращаться туда Ульяна не собиралась. Наверняка над ней будут смеяться, да и выучить текст она не сможет или забудет слова в самый ответственный момент, а еще хуже – перепутает что-нибудь. Будет «стыд и позор», как любила говорить Улина бабушка. Бывало, она смотрела какой-нибудь концерт или телешоу и от души возмущалась вычурными нарядами звезд экрана. «Ну куда она так вырядилась? – негодовала она. – Глаза бы мои на нее не глядели!» Но тем не менее канал не переключала, поэтому про «стыд и позор» Уля слышала довольно часто.

Нет, нет, нет, решено! Ни за что она не пойдет в театралку в этом году.

1. Императорский кот

Занятия онлайн хороши тем, что никуда не нужно бежать, а можно просто сесть у компьютера с чашкой горячего чая и ждать, пока подключится преподаватель. На уроке корейского Ульяне удалось немного отвлечься от мыслей про театр, но хорошее настроение так и не вернулось. Мрачные мысли одолевали девочку, и недовольство собой росло.

Теперь Уля злилась на саму себя, а вернее на то, что не может перестать думать о театре. Она некоторое время боролась с искушением взглянуть на пьесу, а потом все-таки открыла присланный файл. Как назло, пьеса оказалась ужасно интересной, в ее основе лежала одна из недавно прочитанных Улей книг для подростков. Там речь шла об адаптации ученика к новому классу. Казалось бы, тема заезженная, но в этой книге автору удалось показать настолько разные характеры персонажей, что чтение было очень захватывающим и хотелось потом с кем-нибудь обсудить поступки героев. Это значит, что и над спектаклем будет интересно работать, и сценические образы создавать.

– Я бы сыграла… – мелькнуло в голове у Ульяны, но она тут же оборвала себя: – Хватит думать об этом! Пора заниматься уроками!

И девочка взялась за дело. Когда вечером вернулись с работы родители, она даже не потрудилась встретить их в прихожей. Настроения не было. Уля услышала, как на лестничной клетке заливается лаем соседский пес по кличке Шварц. Это была немецкая овчарка, немного бестолковая, но добрая. Чего это он так лает?

– Есть кто дома? – громко позвал отец. Послышался щелчок запираемого замка входной двери. – Встречайте нового жильца!

– Можешь потише? Ты же его напугаешь, – шикнула на отца мама.

Раздался еще один странный звук. Уля не поверила своим ушам. Это что, мяуканье?

Она бросила на стол ручку и выбежала в коридор. Девочка так удивилась, что мысли о неприятностях сразу вылетели из головы.

– Кто это у вас? – воскликнула она.

– А вот и дочь. Надо же, мы уже почти решили, что тебя нет дома, – улыбнулась мама. – Принимай постояльца.

Она сидела на корточках рядом с переноской для животных и как раз открывала дверцу, чтобы тот, кто сидел внутри, мог выбраться.

Ульяна затаила дыхание.

Из переноски важной неторопливой походкой вышел абсолютно белый пушистый кот с поднятым вверх хвостом. Он неспешно осмотрелся, негромко мяукнул. Как будто бы с одобрением.

– Ну вы только гляньте, какой красавец, – широко улыбнулся отец. Кот посмотрел на него и слегка кивнул, словно король, который благосклонно принимает комплименты от придворных.

Мама протянула руку, чтобы погладить кота, и тот подставил голову, горделиво изогнув шею.

– Императорский кот ни дать ни взять, правда? – засмеялась мама. – Знает, что красив, и несет это знание по жизни. С самооценкой у него явно все в порядке.

Уля опустилась на колени и тоже погладила кота. Он внимательно посмотрел на девочку, прежде чем принять ее ласку. Глаза у него оказались разные: один голубой, а второй зеленый.

– Действительно, красавец. Как его зовут?

– Это Альт, кот моего коллеги, – представил отец пушистого гостя. – Петр уехал в командировку на научную конференцию, а за Альтом некому присмотреть. Очень просил выручить его, приютить кота на пару недель. Мама сказала, что не против.

– А меня вы даже не предупредили? – возмутилась Ульяна.

Родители удивленно переглянулись.

– Мы хотели сделать сюрприз, ты же всегда хотела кота, – немного растерянно произнесла мама. – Вот тебе и прекрасный случай, чтобы пожить с ним бок о бок – поухаживать, покормить, погладить. Мы думали, ты будешь рада.

– Конечно, я рада! – воскликнула Ульяна. Кот как раз в этот момент замурлыкал, и девочка впервые за целый день искренне и широко улыбнулась. – Я счастлива, что Альт будет жить у нас.

– Ну и прекрасно. – Отец зашуршал пакетами. – Вот тут у нас для него особый корм, миски, лоток и все остальное.

– Как будто младенца в дом привезли, – пошутила мама, глядя на гору кошачьих вещей.

Альт повернул голову в ее сторону и бросил на хозяйку дома довольно строгий взгляд. На младенца он был абсолютно не похож.

– Он так смотрит, как будто вот-вот заговорит, – заметил папа. – Не удивлюсь, если Петр научил этого кота психологическим уловкам, манипуляциям и прочим штучкам.

– Почему? – удивилась Ульяна.

– Петр – профессор психологических наук, разве я еще не сказал?

– Нет!

– Именно так. Работает в университете, занимается личностным консультированием, практикует групповую терапию, поэтому… – Тут папа сделал многозначительную паузу. – Можешь доверить этому коту все свои секреты. Он никому не расскажет.

Тут Альт снова негромко мяукнул, родители и Ульяна переглянулись и засмеялись. Появление пушистого психолога в доме явно способствовало улучшению общего настроения.

2. Психолог с пушистым хвостом

Ульяна сидела за столом и решала примеры. Вот уж что-что, а математика девочке совсем не нравилась. Она вообще не была в восторге от школы, но точные науки давались ей сложнее, чем другие. Примеры казались одинаковыми, решать их нужно было по строгому алгоритму, исправления и зачеркивания не допускались, поэтому Уля просто терпеть не могла домашнюю работу по математике. Чуть ошибешься – и надо либо переписывать все заново, либо ждать снижения оценки. Она бы посоветовалась с Лизкой, но у той дела с точными науками тоже складывались неважно. А учительницу, Евгению Николаевну, они обе побаивались. Ее вообще-то все немного опасались, даже директор школы.

Пока Уля старательно выводила цифры, за ее спиной вдруг кто-то вздохнул. Девочка даже вздрогнула. Родители уехали в магазин, поэтому в квартире никого не должно было быть.

Обернувшись, она увидела, что перед платяным шкафом сидит белый кот и смотрит на себя в зеркало, чуть склонив голову. Зеркало, встроенное в дверцу, было большим, до самого пола, поэтому даже коту смотреться в него было очень удобно.

– Альт, это ты! – воскликнула Ульяна. – Так тихо зашел, что я тебя даже не слышала. Ну как? Не скучаешь по своему хозяину?

Она отложила ручку в сторону. Разговаривать с котом гораздо интереснее, чем делать уроки.

Альт не спеша повернул голову и посмотрел на девочку разноцветными глазами. Он был само совершенство: шерстинка к шерстинке, голова гордо поднята, хвост колечком, глаза блестят.

– Мррр, – произнес он. Такой необычный звук, что-то между мяуканьем и мурлыканьем. Ульяне показалось, что он звучит, как человеческое «да».

– Интересно, существуют ли конкурсы красоты для котов? – вслух сказала она. – Ты бы его выиграл, я не сомневаюсь.

Кот снова муркнул одобрительно, повернулся обратно к зеркалу и продолжил любоваться собой. Уля не удержалась и подошла к нему. Опустившись на колени, она осторожно погладила кота и посмотрела на свое отражение. В последнее время она не любила зеркала: собственное лицо ей не нравилось. Волосы как будто всегда в беспорядке, длинная челка, закрывающая глаза, очки эти дурацкие… Если молчать и не улыбаться, брекеты незаметны, но стоит ей открыть рот, как они тут же привлекают всеобщее внимание. Уля в этом не сомневалась, хотя мама с папой пытались убедить ее, что половина современных школьников носят брекеты или капы для исправления прикуса, а некоторые даже гордятся этим.

– Чем тут гордиться? – вздохнула Ульяна, приоткрыв рот и разглядывая железную скобу на зубах. – Ты только посмотри, Альт, какое уродство…

Кот наблюдал за ней, слегка помахивая хвостом.

– Молчишь, да? Тебе-то никогда не приходилось стесняться своей внешности. Котам вообще хорошо живется: все их любят, гладят, кормят… Учиться не нужно, красуйся перед хозяевами и наслаждайся жизнью.

Альт согласно склонил голову и муркнул. Словно выставляя себя напоказ, он прошелся туда-сюда перед зеркалом. Потом подошел к Уле и поставил передние лапы ей на колени, заглядывая в глаза.

Девочка не удержалась и обняла его.

– Как бы я хотела быть такой же красивой, как ты, – сказала она, уткнувшись лицом в белую пушистую шерсть.

Непонятно откуда взявшийся голос застал ее врасплох.

– Ты и так красивая, мррр, просто тебе не хватает уверенности.

Голос был тихий, спокойный, немного вкрадчивый. И звучал он как… кошачий… Если бы только коты умели говорить на человеческом языке. Уля медленно выпрямилась и осмотрелась. В комнате не было никого, кроме нее и белого кота, который не отводил от девочки взгляда. Один глаз зеленый, другой – голубой. Что-то подсказывало Уле, хоть это и было за пределами всех вероятностей, что разговаривает с ней именно кот.

– Привет, мррр.

– Привет…

– Очень надеюсь, что ты не будешь кричать, падать в обморок и вообще продолжишь вести себя прилично и я не пожалею, что решил заговорить с тобой, – немного ворчливо произнес кот. – Мне немного скучно, тут нет ни одной игрушки, чтобы я мог хоть как-то развлечься. Я подумал, что ты станешь интересной собеседницей, ведь мне совершенно не с кем поговорить, пока хозяин в отъезде. Я, видишь ли, привык делиться своими мыслями с умным человеком. Мррр. Думаю, ты вполне мне подходишь.

Уля так удивилась, что даже не стала возражать. Белый говорящий кот только что сделал ей самый необычный в жизни комплимент, признав достойной собеседницей, поэтому как-то не хотелось сразу выставить себя глупой или невежливой. Тем более что он предупредил, чтобы она не падала в обморок. Если бы она и хотела упасть, то теперь делать это было поздно. Что же оставалось? Кот попросил вести себя прилично, и Уля сказала:

– Эмм… Приятно познакомиться.

– Взаимно, котенок.

– Котенок?

– Прости, по возрасту ты еще котенок для меня. Но если не нравится, то я не буду тебя так называть.

– Называй как хочешь… – рассеянно отозвалась Уля. – Я чувствую себя как-то странно. Будто во сне.

– Ну еще бы! С тобой заговорил кот, это тебе не хомяк чихнул. Только должен предупредить: если начнешь рассказывать об этом направо и налево, то заработаешь репутацию странной девочки. Надеюсь, это тебе не нужно.

– Не нужно.

– Вот и я так думаю. В твоем возрасте у людей полно всяких переживаний. Вот ты только что говорила, что хотела бы быть красивой, прямо как я.

– А что в этом плохого? Все хотят быть красивыми.

– Красота – понятие относительное, и я тебе больше скажу: все вокруг красивые. Только это нужно уметь видеть. Все зависит от уверенности в себе, то есть от самооценки.

– Ты рассуждаешь совсем как психолог, – заметила Уля.

Кот фыркнул:

– Я всю жизнь живу с профессором психологии, многому у него научился, мррр. Могу и с тобой поделиться знаниями. Вижу, что ты рассеянная и расстроенная.

– Я не расстроена, просто… чувствую себя неудачницей. Хочу заниматься в театральной студии, но понимаю, что мне там совсем не место.

– С чего ты это взяла?

– Ну просто… я ничего из себя не представляю: ни ума, ни яркой внешности, ни сильного голоса, ни актерского таланта. Еще и слова на сцене могу забыть. Всех подведу. В общем, все вот это…

3. Можно ли измерить самооценку?

Альт посмотрел на Ульяну с сочувствием и, казалось, задумался.

– Мррр… Чувствую, что нам с тобой есть о чем поговорить, – заметил он и снова подошел к зеркалу. – Видишь ли, если бы ты пришла на консультацию к моему хозяину, он бы тебе сразу сказал, что все твои страхи и неуверенность в себе происходят от нестабильной самооценки. Но хозяин в отъезде, поэтому придется пока мне побыть твоим психологом.

Он залюбовался своим отражением и как будто еще горделивее выгнул шею.

Уля неожиданно улыбнулась:

– Кот-психолог – это что-то сказочное. Разве такое бывает?

– Вообще-то, коты часто становятся молчаливыми и приятными собеседниками для людей. Мы слышим о проблемах, обидах, разочарованиях. Бывает, с нами даже советуются по поводу сердечных дел. Хотя мы, в этих вопросах не очень разбираемся. Людям важно выговориться, а коты всегда готовы выслушать и намурлыкать пару советов. Только нас обычно никто не понимает.

– Но я тебя понимаю!

– Именно! Поэтому я и могу стать для тебя наставником и поделиться знаниями, которые почерпнул из общения со своим хозяином.

– Давай попробуем! – воодушевилась Ульяна. А про себя подумала, что к человеческому психологу ей было бы страшновато идти, другое дело – кот! Он такой пушистый и симпатичный, а еще мудрый и вроде бы добрый. Ему точно можно доверять. – Только давай переместимся на диван, на полу сидеть не очень удобно.

Кот кивнул и грациозно прошел в комнату. Легко подпрыгнул и свернулся калачиком на диване. Ульяна села напротив, до сих пор удивляясь, что с ней происходит что-то по-настоящему волшебное.

– Итак, – важно произнес Альт, глядя на девочку. – Начнем с самооценки. Самооценка – это то, как человек воспринимает и оценивает себя. Все, что ты думаешь о своих качествах, способностях, внешности и значимости. Если у человека стабильная самооценка, он, как правило, уверен в себе и своих талантах. Если с самооценкой есть проблемы – может сомневаться в себе и своих силах. Совсем как ты сейчас.

– Мне кажется, многие люди сомневаются в себе, – сказала Уля.

– Совершенно верно, и это нормально! – подхватил кот. – Самооценка влияет на то, как мы общаемся с другими и как воспринимаем себя в разных ситуациях. И в течение жизни она может меняться. Например, у маленьких детей самооценка часто бывает завышена, а у подростков, напротив, занижена. У взрослых же людей она часто зависит от окружения, их успехов в профессии, личных и семейных отношений или материального положения. Бывает, что человек всю жизнь живет с нестабильной самооценкой, и тогда ему очень сложно чувствовать себя счастливым. Он постоянно сравнивает себя с другими и сомневается в себе.

– Вот и я сомневаюсь…

– Не переживай, то, что ты чувствуешь, абсолютно нормально. Потому что подростковый возраст – это один из самых сложных периодов в жизни: все вокруг меняется, ты, с одной стороны, чувствуешь себя зависимой от родителей и семьи, но, с другой стороны, стремишься избавиться от их контроля. Тебе хочется быть особенной и в то же время сильно не выделяться. Ты хочешь быть принятой сверстниками и нравиться им и при этом не готова соглашаться с ними во всем. В этот период самооценка страдает у всех, даже если человек этого не показывает. Поверь мне, самый успешный красавчик-спортсмен может переживать из-за того, как его воспринимают другие. И девочка-фотомодель, у которой много подписчиков в соцсетях, каждый день задается вопросами, хорошо ли она выглядит, понравится ли подписчикам новый пост, наберет ли он достаточно лайков.

– Ты-то откуда это можешь знать? – воскликнула Ульяна.

Кот посмотрел на нее довольно строго:

– Я присутствовал на консультациях моего хозяина с клиентами, среди которых много подростков. Но я не могу назвать тебе имена и подробности их проблем, так как это часть профессиональной этики. Все, что сказано в кабинете психолога, не должно стать известно кому-то другому без крайней необходимости. Но могу тебя уверить: наслушался я там предостаточно, чтобы неплохо понимать людей.

– Хм, извини… Мне пока трудно до конца поверить, что все происходящее реально. – Уля вздохнула и задумалась. То, что говорил кот, было очень похоже на правду. Неужели так много в жизни зависит от того, как человек оценивает себя? Наконец она спросила: – А можно ли как-то измерить свою самооценку?

– Вот это отличный вопрос! Мне нравится, как ты размышляешь, – похвалил ее кот. – Самооценка – это не рост и не вес, измерить ее с помощью рулетки или весов не получится. Но мы можем познакомиться с ней, принять ее и изучить, а потом подкорректировать. Ты же понимаешь, котенок, что над ней нужно будет работать? Возможно, такой же неотразимой, как я, мррр, ты не станешь, но жить тебе будет легче и нравиться себе ты точно будешь больше.

Альт смешно фыркнул, а Уля улыбнулась.

– А может, мне просто превратиться в кота?

– Боюсь, что это не поможет. Даже у котов бывают проблемы, – возразил Альт. – И с самооценкой тебе в любом случае придется работать, даже если ты превратишься в домашнего любимца. Так что лучше оставайся собой.

– Ну хорошо, – согласилась девочка. – И что же мне нужно будет делать?

– Нужно будет слушать меня и выполнить несколько упражнений.

– Упражнений? – воскликнула Ульяна, вспомнив, что еще не доделала математику. – Что, ты и оценки будешь мне ставить? Как в школе?

– Нет-нет, никаких оценок не будет, – успокоил ее Альт. – Но вот за выполнением заданий буду следить. Пусть это будет такая игра, согласна?

– Согласна, – ответила девочка и протянула коту руку. Тот поднял лапу, и она осторожно ее пожала.

– Для начала проведем небольшое исследование, – важно сказал кот. – Я задам тебе несколько вопросов, а ты постарайся отвечать искренне, потому что из твоих ответов мы узнаем, какая у тебя сейчас самооценка. Ты готова?

– Да! Спрашивай, – смело откликнулась Уля.

Перед тобой вопросы, которые Альт задал Ульяне, чтобы определить ее самооценку. Ты тоже можешь на них ответить, это поможет тебе лучше узнать себя.

СПИСОК 1

1. Частые перепады настроения:

Сегодня ты чувствуешь себя уверенно, а завтра – беспомощно и никчемно?

2. Зависимость от мнения окружающих:

Твоя самооценка сильно зависит от того, что говорят или думают о тебе другие? Похвала поднимает настроение, а критика или отсутствие внимания – портят?

3. Сравнение себя с другими:

Постоянно сравниваешь себя с другими, особенно в социальных сетях, и чувствуешь, что ты хуже?

4. Неуверенность в своих решениях:

Ты часто сомневаешься в своих выборах и боишься принимать решения, потому что не доверяешь себе?

5. Чувствительность к критике:

Любое замечание, даже конструктивное, воспринимается как личное оскорбление и надолго выбивает из колеи?

6. Страх неудачи:

Ты избегаешь новых задач или вызовов, потому что боишься провала, который, как тебе кажется, подтвердит твою «недостаточность»?

7. Перфекционизм:

Ты стремишься делать все идеально, а если что-то не получается, чувствуешь себя неудачником?

8. Неспособность принимать комплименты:

Когда тебя хвалят, ты не веришь в искренность слов или чувствуешь дискомфорт?

9. Чувство вины или стыда без причины:

Ты часто чувствуешь себя виноватым или стыдишься себя, даже если для этого нет объективных причин?

10. Избегание социальных ситуаций:

Ты избегаешь общения или новых знакомств, потому что боишься, что тебя осудят или не примут?

11. Постоянное чувство неудовлетворенности собой:

Даже когда ты достигаешь успеха, ты не чувствуешь радости, а вместо этого думаешь, что мог бы сделать лучше?

12. Склонность к самокритике:

Ты часто ругаешь себя за ошибки, называешь себя глупым, неудачником или никчемным?

13. Неустойчивое восприятие своей внешности:

Твое мнение о своей внешности меняется в зависимости от твоего настроения или комментариев окружающих?

14. Желание угодить другим в ущерб себе:

Ты часто жертвуешь своими интересами, чтобы получить одобрение или избежать конфликтов?

15. Чувство одиночества или ненужности:

Даже в окружении людей ты можешь чувствовать себя одиноким и непонятым?

СПИСОК 2

1. Чрезмерная самоуверенность:

Ты считаешь, что всегда прав, и редко прислушиваешься к мнению других, даже если оно разумно и принесет пользу?

2. Неспособность признавать ошибки:

Ты не любишь признавать свои промахи и часто винишь в них других людей или внешние обстоятельства?

3. Превозношение своих достижений:

Ты постоянно говоришь о своих успехах, преувеличиваешь их значимость и ожидаешь, что другие будут восхищаться тобой?

4. Снисходительное отношение к другим:

Ты считаешь себя лучше других и часто смотришь на людей свысока, даже если они в чем-то преуспевают?

5. Ожидание особого отношения:

Ты думаешь, что заслуживаешь большего внимания, привилегий или похвалы, чем другие, даже если для этого нет оснований?

6. Игнорирование обратной связи:

Ты намеренно оставляешь без внимания оценку твоих действий другими людьми, даже если она объективна и конструктивна, потому что считаешь, что и так все знаешь лучше всех?

7. Склонность к риску без предварительного анализа последствий:

Ты часто действуешь импульсивно, не думая о возможных рисках, потому что уверен, что у тебя все получится?

8. Неумение работать в команде:

Ты считаешь, что можешь справиться с любыми задачами в одиночку, и не ценишь вклад других людей?

9. Чувство превосходства:

Ты часто сравниваешь себя с другими, но только для того, чтобы подчеркнуть, что ты лучше?

10. Недооценка чужих достижений:

Ты склонен принижать успехи других, считая, что они не заслуживают внимания или не так значимы, как твои?

11. Агрессивная реакция на критику:

Если кто-то указывает на твои недостатки, ты реагируешь гневно или начинаешь защищаться, вместо того чтобы задуматься?

12. Ощущение, что тебе все должно даваться легко:

Ты считаешь, что успех должен приходить к тебе без труда, и разочаровываешься, если что-то требует усилий?

13. Неумение проигрывать:

Ты болезненно воспринимаешь любые неудачи и не можешь смириться с тем, что иногда другие могут справиться с чем-то лучше тебя?

14. Постоянное стремление к доминированию:

Ты всегда хочешь быть в центре внимания и контролировать ситуацию, даже если в этом нет необходимости?

15. Игнорирование своих слабостей:

Ты отказываешься признавать, что у тебя есть слабые стороны и свои уязвимости, как и у всех?

Если ты ответил «да» больше чем на четыре вопроса, это значит, что твоя самооценка недостаточно стабильна. Что-то мешает ей быть адекватной, она либо завышена, либо занижена.

Стабильная самооценка – это фактические, внятные, обоснованные представления о себе, а также способность дополнять их новыми объективными сведениями в процессе проживания нового опыта. Человек со стабильной самооценкой не решает каждую секунду, хороший он или плохой, лучше он кого-то или хуже, а воспринимает себя с точки зрения фактов и может планировать свою деятельность, принимая их во внимание. Например, высокий рост – это факт. Он может создавать неудобства в выборе одежды (бо́льшая часть брюк при примерке будет коротковата), но зато становится преимуществом при игре в баскетбол.

Читай дальше историю Ульяны и вместе с ней разберешься, как можно стабилизировать свою самооценку.

4. Помощник или вредитель?

После того как Ульяна ответила на вопросы, которых оказалось довольно много, кот сказал:

– Как я и предполагал, самооценка у тебя сейчас нестабильная, она зависит от внутренних негативных убеждений и одобрения других людей. Но мы с тобой можем это исправить. Потребуется время, поэтому начнем с самого простого. Например, с твоих сомнений по поводу театра.

– Хорошо, – послушно кивнула Ульяна. Ей было любопытно.

– Давай попробуем разобраться, что именно останавливает тебя от того, чтобы заниматься в театральной студии, – предложил Альт. – Ведь тебе это по душе! Значит, есть какие-то страхи, которые мешают согласиться на предложение подруги?

Ульяна опять кивнула. Она решила быть честной с котом, поэтому произнесла вслух то, о чем думала:

– Я некрасивая, надо мной будут смеяться. С тех пор как я стала носить очки и брекеты, мне не нравится, как я выгляжу. Все будут смотреть на меня и осуждать, а мне этого не хочется. Особенно если меня будут сравнивать с Лизой и Машей, которые выглядят совершенно иначе. У Лизы яркая внешность, она первая красавица класса, а Маша стройная и гибкая, всю жизнь занимается танцами. Как мне стоять с ними на одной сцене?

– Это все? – спросил кот. – Или есть еще какие-то страхи?

Уля пожала плечами:

– Ну, еще у меня тихий голос, и я начинаю бормотать, когда волнуюсь. А еще я могу забыть слова! Один раз видела, как актриса в театре перепутала реплики, и это был такой стыд! Стыд и позор, как говорит моя бабушка. Я так не хочу.

Кот бросил на Ульяну поддерживающий взгляд. И тогда она добавила еще один аргумент:

– Мне страшно, что на кастинге меня не выберут. Во мне нет ничего особенного… Я незаметная.

– Все ясно, – серьезно резюмировал кот. – Я тебя хорошо понимаю, с такими страхами справиться нелегко. Но мы попробуем! Ведь все, что ты сейчас сказала, нашептывает тебе внутренний критик. Это он подсказывает тебе самые неприятные варианты развития ситуации, чтобы ты заранее могла к ним подготовиться. Надо подружиться с этим внутренним голосом, ведь он желает тебе добра.

– Да ладно? – удивилась Ульяна. – Он лишает меня уверенности и сеет сомнения, а ты предлагаешь с ним подружиться?

– Конечно! – убежденно ответил Альт. – Потому что все, что он делает и говорит, это попытка защитить тебя от негативных переживаний. Он действует из лучших побуждений, поэтому к нему нужно прислушиваться.

– Не понимаю…

– Сейчас объясню на примерах, и все станет очевидно. Вот смотри. Есть такое упражнение – «Пойми своего внутреннего критика». Ты должна взглянуть на каждый свой страх как будто его глазами. От чего он старается тебя уберечь? О чем беспокоится? Он ведь пытается позаботиться о какой-то важной для тебя потребности, просто ты пока этого не знаешь. Твой внутренний голос говорит: «Актриса должна быть красивая, яркая, смелая, а ты не такая. Куда ты лезешь?»

– Да, так он и говорит, – подтвердила Ульяна.

– Как ты думаешь, о чем этот голос стремится позаботиться?

– Ну не знаю… Хочет убедить меня, что я недостойна быть актрисой?

– Я думаю иначе, – муркнул кот. – Он пытается сказать, что перед выступлением тебе нужно уделить внимание внешности. Он заботится о том, чтобы зрители приняли тебя в роли актрисы, чтобы ты им понравилась. Внутренний критик старается уберечь тебя от отвержения, насмешек и негативных переживаний.

– Ого, – отозвалась Ульяна и задумалась. – Я никогда не думала об этом с такой стороны.

– Для этого и нужны упражнения, они помогают лучше разобраться в себе, – произнес кот. – Но давай продолжим. Твой внутренний критик говорит: «У тебя тихий голос, ты что-то невнятно бормочешь и даже можешь забыть слова». О чем он беспокоится на самом деле?

На этот раз Ульяна попробовала поставить себя на место критика:

– Возможно, так он дает мне понять, что нужно поработать над речью и хорошо выучить слова? А уберечь он меня пытается от чувства вины за провал и от неловкой ситуации?

– Я думаю, так и есть, – согласился кот. – Вот видишь, ты уже сама догадалась, что именно хочет сказать твой критический голос. Что там у нас еще осталось?

– Критик говорит, что меня никто не выберет на кастинге и что у меня нет сильных качеств и ярких особенностей, – грустно ответила Уля. – Я думаю, он пытается уберечь меня от чувства разочарования.

– А еще он имеет в виду, что тебе нужно найти и подчеркнуть в себе какие-то сильные стороны, потому что на кастинге это важно, – добавил кот. – Внутренний критик – это такой вечный паникер, который во всем видит угрозу и пытается тебя защитить. Слишком усердный телохранитель, который думает, что каждый твой шаг – это риск.

– Понятно, – кивнула Уля. – Ну спасибо ему, конечно. Недостатка в страхах у меня нет. Но если его слушать, можно вообще ничего не делать, сидеть тихонько на задней парте и не высовываться. Меньше рисков попасть в ситуацию, где будешь чувствовать себя неудачницей.

– Пффф, – фыркнул кот. – Это упражнение было нужно, чтобы понять: критик на твоей стороне, он тебе не враг. Но главный секрет состоит в том, что его не обязательно слушать.

Тут выражение на морде кота сделалось таким довольным, что Уля невольно улыбнулась. Она решила, что сейчас будет разговор о чем-то более приятном, чем ее страхи. Так и получилось, потому что кот продолжил:

– Чтобы справиться с влиянием внутреннего критика, нам надо выполнить упражнение, которое называется «А еще я». Когда мы себя критикуем, то пытаемся позаботиться о своих чувствах и своей безопасности. Но в замечаниях критика можно утонуть и потеряться и потом от всего отказываться и никуда не ходить. Однако лучше открыть для себя и другую сторону реальности. Упражнение «А еще я» поможет нам ее увидеть.

– Как же это сделать? – спросила Уля.

– Сейчас объясню! Мы с тобой осознаем, что внутренний критик в чем-то прав, и можем это признать. Например, ты можешь сказать: «Да, действительно у меня есть брекеты и очки, которые не соответствуют представлению об идеальном образе актрисы. Это факт! А еще я…» И вот тут начинается наше упражнение. Надо найти какие-то факты из твоего реального опыта, которые поддержат твою уверенность в себе. То, что ты считаешь своим недостатком, в этом упражнении мы не будем оценивать, а просто согласимся с этим фактом. Он не плохой и не хороший, он просто есть. Но при этом есть и другой факт. Понимаешь?

– Кажется, да… – протянула Ульяна, но голос ее звучал неуверенно.

– Вот тебе пример. Моя шерсть длинная, и когда я линяю, то повсюду ее оставляю, многих это раздражает. Это факт.

– Ого!

– Я уже слышал, как твоя мама по этому поводу переживала, хотя я еще даже толком не наследил.

– Да, мама любит, когда чисто, – кивнула Уля.

– Так вот, я линяю – это факт. А еще я такой мягкий и пушистый, что меня очень приятно гладить. Это тоже факт.

– Бесспорный, – засмеялась Уля и тут же погладила Альта.

– Теперь ты поняла, в чем суть упражнения? Есть набор фактов, мы их перечисляем, чтобы увидеть всю картину, а не только то, на что нам указывает критик.

– Да, поняла!

– Попробуй сама продолжить фразу про брекеты и очки.

– Я ношу очки и брекеты, это некрасиво, а еще я… – Тут девочка задумалась, отыскивая какой-нибудь факт, который можно было бы назвать. – А еще у меня есть опыт игры на сцене и два года обучения в театральной студии.

– Отлично! – подбодрил ее кот. – То что нужно! А еще?

– А еще я испытываю интерес к этой пьесе, потому что там очень живые герои и сильный конфликт.

– Замечательно!

– А еще у меня есть поддержка от подруги и от руководителя студии.

– Ну вот, уже все получается, – поддержал Альт. – А теперь давай поищем факт в ответ на страх, что у тебя тихий голос и ты бормочешь.

Уля сосредоточилась. Ей понадобилось некоторое время, чтобы найти ответ, но в итоге она сказала:

– Да, у меня тихий голос и иногда я начинаю бормотать, это факт. А еще я понимаю, как можно сыграть одну из главных героинь, чтобы выразить ее характер через интонации голоса и сценический образ.

– Прекрасно! – похвалил Альт. – Когда мы делаем это упражнение, то в результате получаем набор фактов, существующих одновременно. А теперь нужно прислушаться к себе. Если ты фокусируешься не только на голосе внутреннего критика, но и на других фактах, которые реально существуют и могут тебя поддержать, то начинаешь чувствовать себя по-другому. Появляется ли в теле уверенность? Отступают ли страхи?

Ульяна рассеянно почесала его за ухом и прислушалась к своим ощущениям. Действительно, после того как она начала находить какие-то факты из жизни, которые отражали ее реальный опыт, внутри появилось что-то вроде уверенности. По крайней мере, она могла уже спокойно размышлять о возможности заниматься в театральной студии. И уж точно она могла бы поучаствовать в кастинге. Это будет интересно… И надо признать, что ей действительно хочется попробовать. Страхи, конечно, никуда не делись, но с ними можно справиться.

– Знаешь, Альт, а ведь ты прав… – задумчиво сказала Ульяна. – Что-то во мне изменилось. Это действительно работает.

– А еще факты, которые ты фиксируешь, хороши тем, что на них можно или влиять, или использовать так, чтобы они превратились в твои сильные стороны. Например, один клиент моего хозяина рассуждал: «Хоть я и не вожу машину, зато много хожу пешком, дышу свежим воздухом и чувствую себя бодрым».

Уля засмеялась.

– Ну да, наверное, он прав, что думает о хорошем.

– А я что говорил, мррр? – Кот довольно потерся о руку девочки. – Вот тебе задание: надо все, что мы обсудили, записать. На бумаге будет еще наглядней. Есть некий набор фактов, страхи и реальный опыт, с которыми проще разобраться, когда на них можно взглянуть со стороны. Ты большая молодец, что согласилась выполнить эти упражнения, дальше будет легче. Ведь иногда важно сделать лишь один небольшой шаг, чтобы все изменить. А ты сделала целых два!

– Каких?

– Услышала своего внутреннего критика и поняла, что он на твоей стороне, а также смогла ответить ему, приведя факты из реальной жизни, которые придают тебе уверенности. Жизнь такая и есть – очень разная, изменчивая, непредсказуемая. И люди такие же: у каждого есть сильные и слабые стороны, страхи и сомнения, удачные и неудачные ситуации. Люди вынуждены все время решать какие-то задачки и справляться с какими-то проблемами.

– А у котов, наверное, все проще? – улыбнулась Уля.

– Может быть и проще, но свои проблемы тоже есть, – отозвался Альт. – Когда я только открыл глаза и все увидели, что у меня они разного цвета, другие котята стали смеяться надо мной и называть разноглазым. Мне показалось это обидным, и я стал воспринимать свои глаза как недостаток.

– Не может быть!

– Может, еще как может. Мы очень часто зависим от мнения других людей или, в моем случае, кошек.

Pulsuz fraqment bitdi.