Kitabı oxu: «Без морщин. Система естественного омоложения лица»

Name: Без морщин. Система естественного омоложения лица
Author: Юлия Котова
ISBN: 978-5-04-093013-5

Юлия Котова

Şrift:

Как моя жизнь чуть не покатилась с горы, как я влюбилась в себя и перестала бояться морщин…

Меня зовут Юлия Котова. Давайте знакомиться!

Сначала – официальная часть

Я – международный эксперт по гимнастике для лица, автор собственной методики естественного омоложения. Более 12 лет обучаю женщин и девушек заботе о лице: в домашних условиях, без химии, только натуральными способами. Показываю техники фейсбилдинга, расслабляющие упражнения, самомассажи с растительными маслами, травяными лосьонами и масками. Объясняю, почему молодость кожи зависит от здоровья лицевых мышц и внутреннего состояния организма. Учу, как продлевать молодость, не прибегая к инъекциям, пластической хирургии и даже… к кремам.

Самой молодой моей ученице – 16 лет. Самой мудрой – 74 года. Учениц у меня много, живут они в разных странах – и пишут мне о прекрасных результатах: смягченных морщинках, исчезнувшей отечности, подтянувшемся овале, гладкой, чистой и упругой коже.

У меня есть крупный проект – международная онлайн-игра по гимнастике для лица. По итогам моя команда проводит опрос и узнает о результатах. Они таковы: из тех участниц, которые выполняют все упражнения, 86 % получают отличный видимый результат. Некоторые пишут, что результат превзошел их ожидания!

Итак – здравствуйте! Надеюсь, наше знакомство перерастет официальный формат, ибо я хочу познакомиться с вами поближе, дорогие читательницы. И общаться не формально, а по-женски.

А теперь – о той самой горе, о морщинах и о любви к себе

У меня три образования: филологическое, психологическое, журналистское; имею 15-летнюю карьеру телеведущей, а также многолетний опыт работы с группами. Вела тренинги, семинары, мастер-классы по косметологии, массажам, женским практикам, самопознанию.

Я всегда была успешной, увлеченной, влюбленной в дело, за которое бралась. А вот себя любила не всегда. Не было еще и тридцати, когда я вдруг испугалась: скоро состарюсь, появятся кожные складки, окажусь непригодной к профессии телеведущей, перестану привлекать мужчин. В общем, жизнь «покатится с горы».

Собственно, из-за этого страха заинтересовалась я гимнастикой для лица и натуральным уходом.

Рейнхольд Бенц, Кэрол Маджио, Мария Рунге, Бенита Кантиени – методики этих и других известных авторов я изучала и проверяла… на себе. Знакомилась с техниками лицевого самомассажа в России и за рубежом, исследовала травы и масла в уходе за кожей. Этого показалось мало, и я погрузилась в изучение анатомии и физиологии.

Чем больше понимала, тем больше убеждалась: организм человека уникален, ресурс его практически безграничен. И единственная наша задача – не вмешиваться в природу, не исправлять ее, а поддерживать: нежной заботой и натуральным уходом.

Пробы, ошибки, успехи, находки – так рождалась авторская система по сохранению молодости и здоровья лица. А с ней – влюбленность в себя. И вот в 2006 году, перестав бояться морщин, я провела первое групповое занятие по лицевой гимнастике. Приходили и молоденькие девушки, желающие чуть подкорректировать внешность, и женщины в возрасте, мечтающие устранить серьезные проблемы. Работая с ними – и с собой! – я определила три важные составляющие успешных тренировок:

▶ ПЕРВОЕ: желание оставаться здоровой, красивой и молодой как можно дольше.

▶ ВТОРОЕ: обладать качественными, проверенными знаниями и эффективными методиками.

▶ ТРЕТЬЕ: любить и уважать себя настолько, чтобы уделять лицу хотя бы 20 минут в день.

На подходе к тридцати я боялась старости. Сегодня от страха не осталось и следа, потому что я поняла: ни время, ни возраст не станут настаивать на своем, если вооружиться этими приемами. Сейчас мне 41: у меня гладкое лицо, упругая и здоровая кожа. Я спокойно выхожу на улицу без макияжа.

В моей косметичке: массажер для лица, растительное масло вместо крема и травяной настой вместо тоника. В моем арсенале: работающие силовые и расслабляющие упражнения для лица, самомассажи. И я с радостью научу вас пользоваться всем этим. Приятного и вдохновляющего вам путешествия к молодости и красоте!

Ах да, чуть не забыла! После тридцати жизнь, как ни удивительно, не покатилась с горы.))) Напротив, в 39 лет я радикально ее изменила: завершила карьеру в журналистике и вместе с мужем организовала семейный онлайн-проект, посвященный здоровому образу жизни. Кстати, о муже. Он просил о нем не упоминать. Но я ослушаюсь. И скажу: все мои проекты (эта книга – в том числе) реализуются благодаря его помощи и поддержке!

Упражнения для омоложения, или что вас ждет внутри

Итак, дорогие дамы, чем я наполнила для вас эту книгу?

Она состоит из четырех частей.

Первая – это теоретический материал. Он объяснит истинные причины появления морщин на лице. Я расскажу вам, почему морщины боятся искреннего смеха, а сутулость приводит к носогубным складкам и второму подбородку. Зная врага в лицо, вы с легкостью одержите победу: вернете естественную молодость и здоровый вид.

Вторая часть – практики естественного омоложения лица.

Перечислю их:

• СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. С их помощью вы сможете подтянуть овал, смягчить второй подбородок, убрать морщины и складки на шее, поднять уголки губ, укрепить скулы.

• РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Они помогут смягчить носогубные складки, уберут морщины на щеках, вокруг рта и глаз, возле ушей, на лбу, в межбровье и на переносице; губам вернут яркий цвет и естественную сочность.

• ТЕХНИКИ САМОМАССАЖА. Их задача – оздоровить кожу и вернуть утраченный тонус.

• ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ ТЕХНИКИ. Они помогут смягчить мешки и грыжи под глазами и в области скул, убрать отечность.

• МАССАЖ ГОЛОВЫ (волосистой части, сухожильного шлема). Эту технику я считаю волшебной – и обожаю! Она поможет оздоровить и омолодить все лицо, а также укрепить волосы.

Поясню. Все практики, которые я включила в книгу:

Во-первых, безопасны. Я очень подробно прописала технику выполнения, подчеркнула то, на что надо обратить особое внимание.

Во-вторых, по силам всем: как новичкам, так и тем, кто уже знаком с гимнастикой для лица.

В-третьих, подходят для дам любого возраста, ибо оздоравливают лицо изнутри – и шаг за шагом ведут к омолаживающему эффекту. Конечно, видимый результат будет индивидуален, как и время его достижения, но об этом – впереди.

В-четвертых, вы не просто разучите упражнения, но и научитесь работать самостоятельно.

В третьей части книги я подробно расскажу, как следует тренироваться дома, научу грамотно сочетать силовые и расслабляющие упражнения, помогу подобрать нужное вам количество подходов.

Кроме того, я разработала Программу домашних тренировок «МОЕ МОЛОДОЕ ЛИЦО». Она рассчитана на 6 недель; в ней подробно расписаны упражнения для каждого дня.

Ждет вас и еще один подарок, дорогие читательницы! 26 БЬЮТИ-КАРТОЧЕК с омолаживающими техниками, упражнениями и рекомендациями по выполнению.

Программа домашних тренировок и Бьюти-карточки станут рабочими материалами для самостоятельных тренировок. С ними легко и удобно.

Тренироваться легко:

1. Вы открываете Программу тренировок на текущий день.

2. Смотрите, какие техники и упражнения в нее входят.

3. Выбираете соответствующие упражнения и техники из Бьюти-карточек.

4. Тренируетесь в свое удовольствие!

Тренироваться удобно:

И Программу, и Бьюти-карточки вы сможете вырезать из книги и держать под рукой: повесить на зеркало в ванной или взять с собой на работу, в отпуск, на прогулку.

Четвертая часть книги – Приложение с материалами для домашних тренировок.

Здесь вас ждут два дополнительных тренировочных комплекса: «КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ХОДУ» и «ЭКСПРЕСС-КОМПЛЕКС».

РАССТАВЛЯЕМ ТОЧКИ НАД «i»

Часть 1
Расставляем точки над «i»

Глава 1
Как работает гимнастика для лица

Регулярные тренировки = красивые результаты

Выполняя техники естественного омоложения, вы будете оздоравливать лицо изнутри, восстанавливая и омолаживая его. Результат заметите в зеркале – и очень скоро.

Вот каких результатов можно достичь, регулярно тренируясь:

• устранить второй подбородок;

• подтянуть овал;

• уменьшить морщины и складки на шее;

• смягчить носогубные складки;

• поднять уголки губ, вернуть губам естественную яркость и сочность;

• вернуть упругость и округлить впалые щеки;

• уменьшить мешки и синяки под глазами, грыжи на скулах;

• сгладить гусиные лапки возле глаз;

• сделать глаза более выразительными;

• поднять брови и веки;

• смягчить морщины в области лба, межбровья и переносицы;

• уменьшить отечность на лице и шее;

• выровнять тон кожи;

• уменьшить жировые отложения на лице и шее;

• сделать более четким контур лица;

• улучшить питание и очистку кожи;

• восстановить кровообращение в подкожных слоях.

Тренировкам – время, или сколько минут в день нужно заниматься, чтобы получить красивый результат

Это, пожалуй, самый частый вопрос. Отвечаю: универсального времени для ежедневной тренировки не существует. Все зависит от следующих факторов:

1. Состояние лица и то, какие результаты вы хотите получить. Чем меньше возрастных изменений, тем меньше времени будет уходить на упражнения. И наоборот.

2. Ваша индивидуальная скорость (кто-то делает все очень быстро, другой – нетороплив).

3. Настрой на тренировку. Если вы намерены яростно сражаться с ненавистными морщинами, они в ответ на безжалостность могут сопротивляться. Если же вы готовы ухаживать за лицом с любовью и наслаждением, оно ответит взаимностью – и довольно быстро.

4. Новичок вы в фейсбилдинге или уже имеете опыт занятий с лицом.

Эти критерии в конечном счете будут определять ваше время для тренировок. Но несколько общих цифр все же назову: сколько минут в день уходит на тренировку у меня и моих учениц.

Когда я только начинала знакомство с гимнастикой для лица и с техниками самомассажа, занималась от 20 до 45 минут в день.

Когда освоила техники и лицо адаптировалось к тренировкам, время существенно сократилось. Мало того, понимая структуру упражнений и «чувствуя» свои мышцы, многие техники я легко выполняю прямо на ходу, между делом. Сегодня на заботу о лице я отвожу от 5 до 15 минут в день. От 5 до 45 минут в день на тренировку – такое время называют мои ученицы.

Но тут же хочу оговориться: у занятий есть «побочный» эффект. Его не удалось избежать ни мне, ни большинству единомышленниц.

Тренировки затягивают! Мне настолько нравится заботиться о лице, что иногда я забываю о времени – и просто наслаждаюсь. О такой влюбленности пишут многие женщины: уход за лицом перестает быть необходимостью, перерастает в удовольствие – и его не хочется ограничивать.

Да, когда тренировки приносят радость, время как-то само высвобождается. Подтверждено опытом и подсмотрено у чудесных учениц. А среди них, между прочим, есть и бизнес-леди с очень плотным рабочим графиком, и многодетные мамы.

Система омоложения лица: безотказна, проверена временем

Друзья мои! С гимнастикой для лица, или фейсбилдингом, я познакомилась больше двенадцати лет назад. Это преимущественно силовые упражнения, которые помогают привести в тонус лицевые мышцы.

За 12 лет я познала, пожалуй, все возможные техники и упражнения фейсбилдинга. Конечно, я их не просто практиковала, а изучала реакции мышц, кожи, отклик всего лица. Исследовала все его сильные и слабые стороны.

И сегодня говорю с уверенностью: гимнастика для лица работает. Но не сама по себе!

Безопасные устойчивые результаты силовые техники приносят только в сочетании с другими практиками, которые их дополняют и усиливают. Поэтому моя система естественного омоложения лица строится не только на силовых упражнениях.

Что же включает в себя эта система?

• силовые упражнения для приведения мышц в тонус;

• техники для расслабления лицевых мышц;

• техники самомассажа лица, шеи, волосистой части головы, ушных раковин;

• практики для оздоровления жевательных мышц (работа с челюстными зажимами);

• лимфодренажные техники для лица;

• практики для работы с костями черепа;

• упражнения для позвоночника, в особенности – для шейного отдела;

• техники для работы с подавленными эмоциями;

• натуральный физиологичный уход за кожей лица.

А теперь – основной постулат моей омолаживающей системы.

Чтобы вернуть лицу здоровый молодой вид, необходимо устранить причины, которые приводят к появлению преждевременных морщин, складок, обвисаний и отеков.

Все техники, о которых вы узнаете из книги, направлены именно на это. Но прежде давайте разберемся, в каких случаях речь идет о преждевременном старении.

Что такое преждевременное старение? Когда морщины украшают?

Должна признаться: несмотря на то, что книга названа БЕЗ МОРЩИН, я не борюсь с ними – и вас не призываю.

Я вообще не против морщин!

В определенном возрасте мимические морщинки на лице вполне естественны. Более того – они красивы: мягкие, подчеркивающие мудрость и пройденный путь. Сама жизнь с ее яркими эмоциями и неповторимыми чувствами прорисовала на лице характерный мимический узор – кружево судьбы.

Это – своевременные морщины.

Но есть и те, что торопят время и появляются отнюдь не как результат прожитых лет. Они – следствие нарушений внутри молодого, полного сил организма. В 30, 40, 50, 60 и даже 70 лет второй подбородок, постоянно нахмуренный лоб, глубокие складки в межбровье, обвисшие щеки, опущенные уголки губ, дряблая шея, отечные глаза не являются нормой. Это – признаки преждевременного старения лица.

Организм еще способен сам себя обслуживать: кожа умеет защищать себя снаружи, полноценно питать и увлажнять изнутри. Мышцы могут свободно сокращаться, сохраняя подвижность. Лимфатическая система сама очищает кожу.

Конечно, в 50 лет вы не будете выглядеть на 18. Но дряблая кожа и складки на шее в этом возрасте – совсем не норма! Скорее проявления некорректного ухода за лицом, нездорового питания, подавления естественных эмоций, нарушений в режиме сна и отдыха, неумения расслабляться. Это и есть глубинные причины, приводящие к появлению преждевременных морщин, обвисаний, складок и отеков.

Глава 2
Откуда на лице берутся морщины?

О морщинах и их причинах

Итак, что мы уже знаем?

Глубокие морщины, складки, обвисания кожи, отеки в 30–70 лет – преждевременны. Да-да! Моей бабушке в этом году исполнилось 90, и у нее все еще гладкий лоб! Между тем большинство женщин почтенного и сверхпочтенного возраста не могут похвастаться этим. Отчего?

Причины преждевременного старения лица

• нарушение естественного состояния лицевых мышц;

• нарушение кровообращения и оттока лимфы;

• изменение костей черепа;

• подавление эмоций, эмоциональное однообразие;

• сутулость, проблемы с позвоночником;

• неумение справляться со стрессами, переутомление;

• агрессивный, неграмотный уход за кожей лица;

• нездоровое питание;

• недостаточное или неграмотное употребление чистой питьевой воды;

• отсутствие режима сна;

• малоподвижный образ жизни;

• проблемы с внутренними органами;

• частый сон на боку, привычка спать на одной стороне, лицом в подушку, привычка жевать на одной стороне;

• инъекции и некоторые косметологические процедуры.

Вот такой неслабый чемодан причин. Но – не пугайтесь! С этим багажом реально расстаться. Конечно, не сразу. Потихоньку, шаг за шагом, вы очистите его и наполните другими «вещицами», которые помогут лицу – и не только ему! – сохранить естественную молодость. В путь!

Итак, первый пункт «черного» списка: нарушение подвижности лицевых мышц. Одна из ключевых причин появления ранних морщин. И одновременно ваш золотой ключик от дверцы к продлению молодости. Понимая, как работают лицевые мышцы, можно вернуть им здоровье, а коже – гладкость и упругость.

Мышцы лица – те еще живчики

На лице более 50 мышц. В основном – мимические; большинство из них одним концом крепятся к костям черепа, другим – вплетаются в кожу.

Рис. 1. Мимические мышцы лица

Когда мимические мышцы сокращаются, следом за собой они утягивают кожу. Так на лице проявляются радость, раздражение, гнев. В этом – основная функция мимических мышц: являть миру наши эмоции и чувства.

Немного практики

Прямо сейчас подойдите к зеркалу и посмотрите на отражение своего лица, на кожу. А теперь улыбнитесь широкой, счастливой улыбкой. Что произошло с лицом? Видите, как подпрыгнули уголки губ, а сами губы как будто чуть удлинились? Улыбку подхватили щеки – на них образовались маленькие морщинки, глубже стали и носогубные складки. Улыбающиеся глаза чуть уменьшились в размере.

Так изменилось лицо от простой улыбки. А вот что в этот момент случилось на уровне физиологии. Вас что-то развеселило, и вы захотели улыбнуться. Мозг передает сигнал в мышцы о том, что их хозяйке весело и пришло время улыбаться. В ответ на эту информацию «включается» целая группа, отвечающая за улыбку: скуловые и щечные мышцы растягивают уголки губ, круговая мышца глаз немного прищуривает глаза.

Рис. 2. Так на лице появляется улыбка

Вы уже знаете, что лицевые мышцы одним концом крепятся к коже, поэтому, сокращаясь, утягивают ее за собой. В результате кожа лица в момент улыбки собирается складочками и проявляет на лице красивый мимический узор. Благодаря этому жизнерадостному рисунку все видят, что вам весело.

Что происходит дальше?

Перестаньте улыбаться – и снова взгляните на свое отражение.

Радость закончилась, мышцы расслабляются, складки исчезают или становятся меньше – кожа возвращается в исходное состояние.

Процесс формирования улыбки, который мы сейчас наблюдали, это здоровое, естественное движение мышц. По той же схеме они ведут себя при любой эмоциональной реакции: смеетесь ли вы, грустите или злитесь – мимические мышцы сокращаются, утягивая кожу. Затем расслабляются, кожа разглаживается, лицо возвращается в исходное состояние. Рассмотрим более подробно, как формируется наша мимика.

И знаете, дорогие дамы, какой вывод самый важный?

Никогда, ни в каких ситуациях активная, подвижная мимика не приведет ваше лицо к преждевременным морщинам и складкам. Смейтесь, плачьте, злитесь, восхищайтесь – на здоровье! Это не состарит!

Смейтесь, грустите и… молодейте

Итак, мы заявили свое право на выражение чувств и эмоций. И теперь понимаем, что для лицевых мышц это естественно, поскольку поддерживает их подвижность.

Так в результате чего же углубляются морщины?

Став взрослыми, мы часто сдерживаем истинные чувства и эмоции. Прячем ненависть и злость, не радуемся в полную силу, обижаемся – глубоко в душе. Мышцы на все это реагируют напряжением, усиленно сдерживаемым. Затем им сложно полноценно расслабиться.

И так происходит изо дня в день: недорадовались, недозлились, снова сдержали эмоции, не расслабились мышцы… Так, шаг за шагом, приводим мы мышцы к хроническому спазму: они постоянно сокращены, фиксируют кожу, на которой проявляются и углубляются морщины. Такие морщины видны, даже когда лицо расслаблено.

Подавленные эмоции – одна из главных причин преждевременных морщин.

Свою роль в процессе играет и эмоциональное однообразие: одни эмоции мы позволяем себе проявлять, другие сдерживаем. В результате на лице образуются не только напряженные участки, но и места с ослабленными мышцами, которыми мы редко «пользуемся».

Морщины мы усиливаем и так называемыми мимическими привычками: постоянно напрягаем или морщим лоб, даже когда не злимся; хмурим брови, когда не сердимся; щурим глаза, хотя не находимся на ярком солнце; напряженно улыбаемся, не испытывая радости; стискиваем зубы, поджимаем или закусываем губы.

Прямо сейчас предлагаю вам еще ближе познакомиться со своим лицом.

Ниже приведены мимические привычки. Понаблюдайте за собой в течение дня и отметьте те реакции, которые возникают чаще всего.

МОИ МИМИЧЕСКИЕ ПРИВЫЧКИ

Мимические привычки, которые старят

Итак, теперь вы знаете в лицо свои мимические привычки. Предлагаю разобраться, откуда они берутся и нужно ли с ними мириться.

Мимическая реакция лица – это следствие испытываемых эмоций и чувств. Однако не всегда мы используем мимические мышцы по назначению. Нередко просто сокращаем их, чтобы сдержать переживания или оставить их незамеченными.

Например, вы злитесь, но по каким-то причинам не можете показать свою эмоцию. Сдерживаетесь, стиснув зубы.

Еще пример. Вам грустно, тревожно, не смешно, но в силу определенных причин (например, во время общения с клиентом или начальником) нужно демонстрировать радость. И вы напряженно улыбаетесь.

Мимические привычки часто являются способом сдержать эмоции, не дать им проявиться.

И все бы ничего, но это приводит мышцы в состояние хронического спазма и провоцирует преждевременное старение лица. Как это происходит, я объясню на примере распространенной привычки морщить лоб.

Рис. 3. Так образуются горизонтальные морщины на лбу

Чтобы сморщить лоб, вы включаете в работу затылочно-лобную мышцу. Она сокращается, утягивает вверх брови, и на лбу образуется ряд горизонтальных морщин или складок. Когда такое напряжение испытывается в течение длительного времени и по нескольку раз в день, затылочно-лобную мышца спазмируется и фиксирует горизонтальные морщины на лбу. Морщины эти остаются, даже когда вы не хмуритесь и не напрягаетесь.

И это не все. Лицевые мышцы работают в связке. Когда вы морщите лоб, опосредованно напрягаются соседние мышцы: бровей, переносицы, глаз, висков. Что приводит к плохим результатам: горизонтальным морщинам на лбу, углублению межбровных складок, усилению складочек на переносице и вокруг глаз.

Изучаем лицо: мои мимические привычки

Перед вами таблица, в которой я показываю, к каким изменениям на лице приводят разные мимические привычки.

Что мы будем делать с этой информацией?

Итак, определены свойственные вам привычки. Сейчас будем с ними работать. Понадобятся два цветных маркера или ручки.

Шаг первый: справа от привычек, которые вам свойственны, подчеркните или обведите красным цветом все изменения, которые наблюдаете на лице.

Например, вы часто морщите нос и уже видите горизонтальные морщины в области переносицы и глубокие носогубные складки. Отметьте их в таблице красным цветом, вот так:

Шаг второй: справа от привычек подчеркните или обведите зеленым цветом все изменения, которых у вас еще нет, но они могут появиться в будущем.

В результате получится вот так:

Милые читательницы! Для чего необходимо знать свои мимические привычки? Чтобы предупредить преждевременные морщины и другие изменения, успеть поработать над ними.

Итак, цепочка:

Что делать?

Омолаживать лицо упражнениями и потихоньку расставаться с мимическими привычками.

Как?

Без паники и спешки, шаг за шагом. Расстраиваться точно не стоит! Вы уже совершили важное дело: заметили слабые места! Значит, именно на них направляйте внимание и заботу. А я вам помогу.

Упражнения для лица – впереди. А сейчас я поделюсь тремя своими любимыми техниками, которые:

• во-первых, помогут замечать мимические привычки в момент их появления;

• во-вторых, покажут, в каких ситуациях они чаще всего возникают;

• в-третьих, научат расслаблять напряженные мышцы.

Поймать, понять, расслабить! Три эффективные техники для работы с мимическими привычками

Из всех мимических привычек, которые вы у себя нашли, выберите одну. Как с ней работать, покажу на примере привычки стискивать зубы. Первое – наблюдаем.

Техника первая: «Поймать мимическую привычку»

Каждый раз, как только вы заметите, что зубы стиснуты, ответьте на следующие вопросы:

1. Наблюдаем внешнее событие

Что произошло в тот момент, когда я стиснула зубы? Какая внешняя ситуация или событие? Например, начальник несправедливо обвинил, а я в ответ стиснула зубы.

2. Наблюдаем внутреннее состояние

Что я в этот момент почувствовала? Какие эмоции испытываю? Какие чувства?

Например, я чувствую злость, раздражение, досаду, возмущение.

Что чувствует мое лицо и тело (где в лице и теле есть ощущения, какие они)? Например, я чувствую, как напряглись челюсти, лоб и затылок; как сдавило грудь, напрягся живот и сжались кулаки.

Как я дышу? (Глубоко, поверхностно, медленно, ускоренно, рывками, задерживаю дыхание.) Например, я задерживаю дыхание, не чувствую его.

Какая я в этот момент? (Напряженная, растерянная, смущенная, злая…) Например, я злая, раздраженная.

3. Наблюдаем со стороны

Как я проживаю свои эмоции, ощущения? Например, выражаю вовне; сдерживаю внутри; замораживаю (абсолютно ничего не чувствую).

Что мне мешает выразить чувства и эмоции здесь и сейчас? Например, я боюсь потерять работу; я не хочу обидеть мужа, подругу и пр.

Чтобы было удобнее, для своего мини-исследования можете обзавестись блокнотиком, который поместится в сумочку или в карман. И каждый раз, как только отслеживаете мимическую привычку, записывайте свои наблюдения. Перечитав записи за неделю, вы увидите, что ситуации очень похожи: и по событиям, которые их провоцируют, и по ощущениям.

Ну а мы делаем следующий шаг – и расслабляемся.

Вы уже знаете, что сдерживание эмоций сопровождается мышечным напряжением лица. И ваша главная задача – после отслеживания привычки – помочь мышцам расслабиться. Делюсь двумя следующими техниками. Выбирайте ту, что больше понравится.

Техника вторая: «Очищающее дыхание»

Не важно, идете вы, стоите или сидите. Сделайте внутреннюю паузу: расслабьтесь (облокотитесь на спинку стула, кресла), прикройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Если нет возможности расслабить спину и закрыть глаза, просто дышите: 10 вдохов и выдохов в комфортном для вас темпе.

Одиннадцатый вдох – глубокий и медленный. Выдох – еще более глубокий и медленный. И далее: каждый вдох и выдох замедляйте и удлиняйте. Делайте от 4 до 10 раз.

Теперь перенесите внимание в ту зону лица, где есть самое ощутимое напряжение (в случае со стиснутыми зубами – место соединения верхней и нижней челюсти). Представьте, что делаете глубокий вдох, направляя его в это место. И с очень глубоким, медленным выдохом представляйте, что напряжение покидает лицо: вытекает, как вода, испаряется.

Вдох и выдох делаем открытыми губами. Выдыхаем с шумом.

Сделав упражнение несколько раз, вернитесь к комфортному дыханию.

Как усилить эту технику:

1. Мягко помассируйте напряженное место. Не спешите, делайте это с любовью и нежностью.

2. Умойте лицо чистой питьевой водой или протрите травяным настоем, гидролатом или неспиртовым лосьоном.

Техника третья: «К расслаблению – через усиление напряжения»

Напряженные мышцы можно расслабить двумя способами:

1. Непосредственным расслаблением (так мы делали в предыдущей технике).

2. Усилением мышечного напряжения, после чего мышцы сами собой расслабятся.

Сейчас нас интересует второй способ.

Как только отследили напряжение в мышцах, усильте его: в нашем примере – еще сильнее стисните зубы и находитесь в таком состоянии, пока не появится дискомфорт (дрожание мышц, жар в лице). Как только почувствовали неприятные ощущения, сделайте глубокий вдох и выдох открытым ртом. Сделайте как минимум 10 спокойных вдохов и выдохов, расслабляя лицо.

Как усилить эту технику:

1. Сожмите зубы и кулаки и пошипите, как кошка. Повторите 4–10 раз.

2. Попойте, покричите, поделайте рожицы.

3. Как в предыдущей технике, помассируйте напряженное место и (или) умойте лицо.

Если будет желание, можете выполнить обе техники: сначала «К расслаблению через усиление напряжения», затем – «Очищающее дыхание».

Дорогие читательницы, благодаря этим нехитрым практикам вы сможете потихоньку «приучить» напряженные мышцы расслабляться. Кроме того, начнете замечать мимические привычки и постепенно с ними расставаться. Главное – начать!

Если вы будете омолаживать лицо комплексно и физическими упражнениями, и работой с эмоциями, – результаты умножатся в десятки раз!

Пока же двигаемся дальше, и я готова познакомить вас с очень интересной четверкой.

Жевательные мышцы; зачем грызть морковку

Кроме мимических, на лице есть еще одна группа мышц – жевательные. Они приводят в движение нижнюю челюсть.

Рис. 4. Жевательные мышцы лица

Название говорит за себя – эти мышцы участвуют в пережевывании пищи. Природа наделила их большой силой (всю мощь жевательных мышц демонстрируют некоторые акробаты, которые, зажав зубами перекладину, способны повиснуть в воздухе).

Не многие из нас являются акробатками и испытывают силу своей жевательной мускулатуры на перекладине. Но большинство ощущает ее далеко не всегда приятное присутствие: болезненность в месте соединения челюстей, пощелкивания при движении нижней челюсти, мышечная скованность. Самая частая причина – хроническое перенапряжение жевательной мускулатуры. Ее я наблюдаю у 90 % женщин и мужчин, приходящих на консультации. И это не возрастная проблема – спазм жевательных мышц бывает и в молодости.

Предлагаю провести небольшую самодиагностику.

Костяшки больших пальцев установите в местах соединения верхней и нижней челюстей на правой и левой щеке. Найти эти места легко, если подвигать нижней челюстью.

Теперь мягко и аккуратно надавите в этих местах. Сместите пальцы чуть выше и снова надавите. Теперь чуть ниже. Теперь ближе к козелкам ушей. Опустите пальцы к углам нижней челюсти и надавите над косточкой (в этот момент можете подвигать нижней челюстью).

Какие ощущения? Больно, неприятно? Если да, жевательные мышцы перенапряжены.

Что приводит к перенапряжению жевательных мышц?

Одну из причин вы уже можете назвать сами: подавленные эмоции. Часто за спазмом кроются невыраженная злость, гнев, раздражение, возмущение, обида. К хроническому напряжению жевательных мышц приводят привычки стискивать зубы, закусывать губы и поджимать подбородок, напряженно улыбаться.

Рис. 5. Мягко надавливайте на эти точки на лице

Еще одна причина – побочные эффекты цивилизованной жизни.

В рационе современного человека много жидкой и мягкой пищи. Мы не измельчаем пищу зубами, как в давние времена. Следовательно, жевательные мышцы не задействуют свой мощный потенциал и силу, поэтому слабеют, быстро утомляются и дают спазм.

Хронический спазм жевательной мускулатуры приводит: ко второму подбородку, обвисшим щекам, опущенным уголкам губ, глубоким носогубным складкам, к отекам, грыжам под глазами и в области скул.

Однако не паникуем, милые женщины! Выход есть. И не один!

▶ Во-первых, работаем знакомыми вам техниками с эмоциями и мимическими привычками.

▶ Во-вторых, расслабляем и вытягиваем мышцы. Такие упражнения вас ждут впереди, в той части книги, которая посвящена омолаживающим практикам.

▶ И, в-третьих, жуем морковку! Я не шучу. Свежие твердые овощи, фрукты, корнеплоды будут естественно тренировать жевательные мышцы, поддерживая молодость лица. Да и «побочный» эффект не заставит себя ждать: все эти полезности хороши не только для мышц, но и для здоровья желудочно-кишечного тракта. Который также отвечает за здоровую и чистую кожу.

Ну вот, про лицевые мышцы и морщины вы уже знаете немало. Настало время вывести на сцену других игроков: две удивительные системы нашего организма. Когда они работают исправно – кожа гладкая и здоровая. Как только происходит сбой, кожа становится дряблой, тусклой, на лице усиливаются отеки, под глазами образуются мешки и синяки, углубляются носогубные складки, обвисают щеки.

Речь идет о лимфатической и кровеносной системах.

Глава 3
Физиология естественного омоложения

Откуда берутся мешки, синяки и отеки

Мешки и синяки под глазами, а также отеки возникают по причине застоя лимфы и других жидкостей. Одна из задач лимфатической системы – очистка организма: в лимфу выводятся продукты клеточного распада и токсины. Весь этот «мусор» нейтрализуется лимфоцитами и выводится. В результате организм здоров, а кожа лица гладкая, ровная, без прыщиков и воспалений.

Движение лимфы по сосудам и капиллярам происходит за счет работы мышц, в том числе – лицевых. В каком состоянии должны пребывать мышцы лица, чтобы обеспечить нормальный лимфоток и, как следствие, здоровье и молодость лица? В здоровом. Мышцы не должны быть ни перенапряжены, ни ослаблены.

Здоровые мышцы обеспечивают нормальный лимфоток. Перенапряженные пережимают сосуды, ослабленные – недостаточно его стимулируют. И в том и в другом случаях в организме накапливается лишняя жидкость, клетки разбухают, сдавливаются мелкие кровеносные сосуды. Кожа недополучает питания и теряет тонус.

На лице появляется следующая картина: застоявшаяся жидкость утяжеляет мягкие ткани и приводит к обвисанию кожи. Вследствие чего углубляются носогубные складки, увеличивается второй подбородок, образуется отечность в разных зонах. В первую очередь – под глазами.

Рис. 6. Так мышцы активизируют движение лимфы

Дряблая кожа – это голодная кожа

Дряблая, тусклая кожа с неоднородным цветом говорит о том, что ей не хватает питательных веществ, кислорода и воды. Уникальный коктейль молодости и красоты создают не разработчики косметики – он рождается внутри нашего организма. И связан этот удивительный процесс с работой мышц.

Если кровообращение нарушено, кожа недоедает, недопивает, качество ее ухудшается. У кого-то она становится сухой, чувствительной к холоду или солнцу, у кого-то – жирной, воспаленной, с высыпаниями.

Лечить такую кожу кремами бесполезно! Восстановить ее можно лишь изнутри: оздоровив мышцы, наладив кровоток и работу лимфатической системы. Этим мы и займемся во второй части книги. А пока продолжим изучать причины преждевременного старения.

Рис. 7. Общая схема кровеносных и лимфатических сосудов на лице человека

Сутулая спина = второй подбородок

Вот так поворот: как морщины на лице связаны с сутулостью? Напрямую!

Молодость лица начинается со здоровья позвоночника! В первую очередь его шейного отдела.

Объяснение очень простое: в области шеи сосредоточено большое количество сосудов, которые и доставляют к коже лица необходимые питательные вещества и кислород. Любой дисбаланс мышц шеи или позвонков приводит к тому, что лицо остается недокормленным, не очищается, плохо выводит лишнюю жидкость.

Нарушение осанки, заболевания позвоночника, деформации его шейного отдела – прямой путь к появлению второго подбородка, потере четкости овала лица, усилению носогубных складок. Ведет это и к морщинам, и к обвисанию кожи в области шеи.

Вот почему так важно сохранять осанку и оздоравливать позвоночник. И работу с лицом я всегда начинаю с проработки шейного отдела позвоночника.

Как кости черепа связаны с обвисанием кожи

В списке появления преждевременных морщин я назвала старение костей черепа. С возрастом они уменьшаются в размере, немного ссыхаются. А кожа практически не теряет объема.

Как это отражается на лице?

Размер черепа становится меньше, и кожа, покрывавшая прежний объем, начинает свисать. В результате появляются второй подбородок, обвисшие щеки, «расплывается» овал. Остановить этот процесс силовыми упражнениями и расслабляющими техниками невозможно. Но в наших силах его не ускорять. Чем дольше мышцы лица остаются здоровыми, кровеносная и лимфатическая системы работают в полную силу, тем дольше сохраняется природное здоровье и молодость.

Рис. 8. Кости черепа

Что еще нам под силу?

Кости черепа соединяются швами, которые также надо поддерживать в здоровом состоянии. А именно:

• как можно дольше сохранять их эластичность;

• не допускать застоя жидкости между швами, которая может усилить отеки.

В решении этих задач помогут техники самомассажа лица и сухожильного шлема.

Ну вот, милые читательницы, мы познакомились с ключевыми причинами преждевременного старения лица. Разобрались с эмоциями, мышцами, костями, кровеносной и лимфатической системами – и даже с осанкой. Приближаемся к практическим занятиям.

Но как же так: в списке причин есть еще 8 важнейших пунктов, которые мы даже не упомянули? Дело в том, что ни силовыми техниками фейсбилдинга, ни расслабляющими упражнениями, ни самомассажем мы их не одолеем. Ибо связаны они с образом жизни. Поэтому в рамках этой книги я лишь обозначу их. А дальше вы будете работать с ними самостоятельно, вместе с упражнениями для лица.

Образ жизни, или еще несколько причин появления морщин

Неумение справляться со стрессами, переутомление. Множество стрессов, неумение с ними справляться и расслабляться усиливают утомляемость – следовательно, перенапряжение мышц и старение лица.

Агрессивный, неграмотный косметический уход за кожей лица – использование косметики, не подходящей вашей коже, злоупотребление мылом, средствами со спиртом; частые пилинги и другие агрессивные процедуры. Агрессивный косметический уход провоцирует кожные заболевания, потерю упругости, углубление морщин.

Нездоровое питание – злоупотребление жирной, жареной, соленой, сладкой пищей, мучным, молочным. Недостаточное количество свежих овощей, зелени, ягод, фруктов. Неправильное питание «засоряет» организм, приводит к дисфункции кишечника, нарушению в работе лимфатической и гормональной систем, других внутренних органов. Это провоцирует и заболевания кожи: сухость, жирность, чувствительность, прыщи. Вызывает отеки, грыжи под глазами, скуловые «малярные мешки», углубление морщин и складок.

Недостаточное или неграмотное употребление чистой питьевой воды приводит к тому, что кожа не получает увлажнения изнутри. В результате возникают сухость и отечность, ускоряются процессы старения.

Отсутствие режима сна, частый сон на боку, лицом в подушку. Это приводит к нарушениям осанки, углублению морщин, складок, обвисаниям, отекам (особенно под глазами), гормональному дисбалансу (нарушается выработка мелатонина), старению кожи.

Малоподвижный образ жизни является причиной замедления метаболизма, в результате чего нарушается работа внутренних органов. Как результат, организм в целом и лицо в частности быстрее стареют.

Частая работа за компьютером, перенапряжение глаз приводит к углублению морщин в области глаз, бровей, лба, обвисанию век и другим изменениям лица.

Проблемы с внутренними органами (ЖКТ, мочеполовой системой, эндокринной системой, лимфатической и др.) приводят к старению, кожным заболеваниям, отечности лица, обвисаниям, углублению складок на лице.

Привычка спать на одной стороне и жевать на одной стороне приводит к асимметрии в различных зонах лица.

Инъекции и некоторые косметологические процедуры (химический пилинг, мезороллер, ультразвук и так далее), а также татуаж приводят к нарушению целостности кожи, нарушениям работы ее внутренних слоев, отекам, обвисаниям, углублению морщин и складок.

Возрастные изменения также могут усугубляться травмами черепа, нарушением в работе органов дыхания, неправильным прикусом, стоматологическими проблемами, курением, употреблением алкоголя, лишними жировыми отложениями, резкой потерей веса.

Таковы причины появления преждевременных морщин и обвисаний кожи. Теперь вы знаете их – значит, пора переходить к активным действиям.

Молодость – дело техник!

Что нужно, чтобы омолодить лицо или не допустить его преждевременного старения?

Ответ вам известен: воздействовать на причины! То есть оздоравливать лицо изнутри:

• тренировать мышцы и таким образом их восстанавливать;

• усиливать кровоток и налаживать работу лимфатической системы;

• нормализовать работу кожи, восстанавливая тонус.

Мы будем работать с лицом и шеей, воздействуя и на мышцы, и на кожу, и на костные структуры.

В основе системы естественного омоложения лица, по которой вы будете работать, лежат силовые упражнения, расслабляющие техники, приемы самомассажа и практики для усиления оттока лимфы.

Во время тренировок мы будем соблюдать баланс: с одной стороны, давать мышцам лица и шеи дозированную нагрузку, чтобы поддерживать их в тонусе, с другой – будем их расслаблять и вытягивать, предотвращая образование мышечных зажимов.

И если вы добавите сюда работу с подавленными эмоциями, мимическими привычками, изменение образа жизни (корректировку питания, активное движение, режим сна), натуральный уход за кожей – результат превзойдет любые ожидания!

Такой алгоритм тренировок подойдет и для омоложения лица, и для профилактики старения.

Сейчас я расскажу подробнее о том, как и какими техниками вы будете омолаживать свое прекрасное лицо.

1. Нарушение естественного состояния лицевых мышц

Что вы будете делать: расслаблять перенапряженные мышцы и приводить в тонус ослабленные.

Какие техники примените:

Силовые упражнения – приведут в тонус ослабленные мышцы, прокачают кровь, усилив лимфоток.

Расслабляющие техники – помогут расслабить перенапряженные мышцы, снять спазмы и мышечные зажимы.

Техники вытяжения мышц – в конце любой тренировки вы будете вытягивать разогретые и расслабленные мышцы, восстанавливая их естественное состояние и помогая освободиться от застывших «токсинов» и молочной кислоты.

Техники самомассажа лица, шеи, волосистой части головы, ушных раковин – помогут снять спазмы и мышечные зажимы, усилить кровообращение, наладить отток лимфы, убрать застой жидкости, стимулировать синтез белков, усилить естественное очищение кожи.

Какие результаты вы сможете получить:

▶ Лицевым мышцам вернете естественную способность полноценно функционировать: сокращаться и расслабляться.

▶ Разгладите или смягчите морщины на лице и шее.

▶ Укрепите овал, область второго подбородка, шею, подтянете обвисания кожи.

▶ Уменьшите отеки на лице.

▶ Оздоровите кожу: вернете ей здоровый и ровный цвет, упругость, эластичность.

2. Нарушение кровообращения и оттока лимфы

Что вы будете делать: восстанавливать работу кровеносной и лимфатической систем.

Какие техники примените:

Силовые упражнения – укрепят ослабленные мышцы, и они смогут обеспечить активную работу капилляров и лимфатических сосудов.

Расслабляющие техники – снимут спазмы и блоки в перенапряженных мышцах и позволят сосудам полноценно прокачивать кровь и выводить лишнюю жидкость.

Техники самомассажа лица, шеи, волосистой части головы, ушных раковин – усилят расслабление мышц лица, усилят кровоток и лимфоток, питание и обогащение кожи кислородом, нормализуют самоочищение кожи.

Лимфодренажные техники для лица – усилят вывод застойной лимфы. Выполняются, следуя естественным путям оттока лимфы от поверхностных тканей лица.

Практики для работы с костями черепа – усилят работу кровеносной и лимфатической систем, омолодят кожу лица.

Какие результаты вы сможете получить:

▶ Уменьшите отеки на лице или полностью от них избавитесь.

▶ Подтянете второй подбородок.

▶ Укрепите щеки и овал.

▶ Смягчите носогубные складки и слезные бороздки.

▶ Уменьшите или полностью избавитесь от мешков, синяков, грыж под глазами и в области скул.

▶ Улучшите качество кожи.