Kitabı oxu: «Аюрведа для начинающих. Комплексный подход к здоровью: питание, йога, медитации, массаж и фитотерапия»

Dein Ayurveda: Das Praxisbuch für ein Leben in Balance

by Ulli Allmendinger and Dietrich Grönemeyer

© 2024 by Südwest Verlag, a division of Penguin Random House

Verlagsgruppe GmbH, München, Germany.

© Каджелашвили Л.М., перевод на русский язык, 2025

© Давлетбаева В.В., иллюстрации, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

* * *

Введение
Человек стремится к здоровью и долголетию…

…на протяжении всей истории существования человечества. Испокон веков! Об этом можно прочитать во многих древних религиозных и медицинских трудах. Конечно же, о желании жить вечно мечтали наши предки и праотцы задолго до появления первых письменных источников. А около 5000 лет назад жажда бессмертия и связанный с ней поиск растительного лекарственного эликсира были описаны в первой в мире поэме – «Эпосе о Гильгамеше». Она появилась в то время, когда шумеры изобрели письменность в Вавилонской Месопотамии, считающейся первой развитой цивилизацией. Тогда же были заложены основы развития медицины. И в то же время началась погоня за увеличением продолжительности жизни или долголетием. Целители, врачи и практикующие специалисты всех культур пустились на поиски способов лечения, позволявших предотвращать и излечивать болезни и избегать страданий на духовном, физическом и социальном уровнях. За тысячи лет сформировалась удивительно богатая сокровищница самых разнообразных неконвенциональных и современных методов лечения, основанная на знаниях, принципах, заимствованиях из различных культур и медицинских школ. В каждом подходе, будь то аюрведа, традиционная китайская медицина (ТКМ), фармация, науки о питании или даже самые современные высокие технологии, появились свои методы профилактики и терапии, имеющие свои преимущества и сферы применения.

Однако эти подходы часто «забывались», не принимались, игнорировались или даже встречали сопротивление. К сожалению, войны ведутся не только в мире между странами, но и в медицине. И так было с самого начала. В ущерб пациентам процветает губительная смесь невежества, догматизма, всезнайства, властолюбия и иных политических, медицинских и научных интересов.

Но разве это не великая цель – благополучие и долголетие каждого из нас как личности и всех нас как человечества в целом? По этой причине появилась эта книга, первая в серии «Концепции мировой медицины», слоганом которой стало: «Знания из прошлого – инновации для будущего».

Так реализовалась моя давняя мечта, рожденная из желания заложить медицинскую и научную основу для планетарного здоровья (Planet health)¹ и тем самым протянуть нить между высокими технологиями и натуропатией, методами психосоматической терапии и медициной окружающей среды в рамках устойчивой интегративной медицины.

У каждого человека должен быть свой индивидуальный план профилактических мероприятий, разработанный лечащим врачом, подобранная для него лично система превентивных мер для поддержания здоровья и внутреннего равновесия в повседневной жизни с учетом сезонных циклов. К решению данного вопроса устойчивый и системный подход имеет древняя индийская наука о здоровье – аюрведа. Аюрведа применялась в Индии на протяжении тысяч лет миллионами людей с целью укрепления здоровья и достижения долголетия. Ее польза была доказана и все чаще подтверждается современными научными методами. Например, установлено положительное влияние вегетарианской диеты, рекомендуемой при аюрведическом лечении, на микробиом кишечника. Конечно, в аюрведе, как и в любой другой сфере, существуют различные школы, течения и их толкования как в традиционной натуропатии, так и в системах конвенциональной медицины и психосоматического социально-терапевтического лечения. Многие из ее практик, безусловно, еще долго не смогут быть объяснены с точки зрения классической медицины, однако система и философия аюрведы являются чрезвычайно интересными для изучения и могут стать хорошей базой или моделью будущих концепций профилактической помощи.

Целостный подход

Тело, разум и душа как единое целое. Это все чаще принимается во внимание в современной медицине.

Персонализированное лечение

В основе любой терапии лежат определенный тип конституции и потребности человека.

Профилактика

Изменение образа жизни и регулярные практики очищения организма для долгосрочной профилактики заболеваний и улучшения общего самочувствия.

Натуральные средства

Выбор продуктов питания и лекарственных растений, расслабляющих медитаций, практик осознанности и форм движения (йога) для снижения стресса и укрепления физической и психической иммунной системы человека в соответствии с типом конституции.

Большой честью для меня было знакомство с Улли Алльмендингер. Она убедила меня в практичности аюрведического подхода и объяснила, как каждый человек может применять его в повседневной жизни. Желаем вам радости и благополучия!

В добрый путь!

Искренне ваш,

проф., д-р мед. наук Дитрих Грёнемайер

Зачем нужна аюрведа сегодня?

Мы задумывали эту книгу как подручный справочник, заключающий в себе вневременную мудрость аюрведы, но в то же время радикально осовремененный, чтобы стать актуальным, пригодным для повседневного использования и практичным. Мне, Улли, посчастливилось учиться у выдающихся врачей, специалистов по аюрведе, практикующих как в США, так и в Индии. Эта книга целиком и полностью основана на длительном практическом опыте этих врачей и на универсальной непреходящей сути аюрведы. Конечно же, мне бы не хотелось представлять вам упрощенную или укороченную версию этой богатой, эмпирической и сложной науки, которая доказала свою эффективность еще более 5000 лет назад. Я также не хочу пытаться представить аюрведу в качестве тренда и свести всю ее суть к модным словечкам. Вместо этого я сделаю кое-что другое: я покажу вам, как нечто давно проверенное и испытанное может на практике оказаться революционным.

Будущее старо как мир

Позвольте мне объяснить. Знаете ли вы, что имбирь и куркума – эффективные противовоспалительные растения? Или, может быть, ваш стоматолог даже рекомендовал вам чистить язык или полоскать рот маслом, поскольку теперь это считается таким же важным для здоровья полости рта, как и чистка зубов? Возможно, вы уже прошли курс детоксикации с помощью клизм и массажа сухой щеткой? Все эти широко распространенные практики на самом деле зарекомендовавшие себя аюрведические процедуры. Даже относительно новая наука циркадной медицины теперь подтверждает то, чему восточная медицина учит уже тысячи лет: каждый орган тела имеет свои собственные внутренние часы, которые помогают регулировать его функции. Аюрведа с незапамятных времен говорит о циклическом потоке энергии, или дошах, во взаимосвязи с определенными органами. И, подобно китайской медицине, она использует эти знания для назначения терапии или трав, а также составления рекомендаций по образу жизни, чтобы обеспечить поддержку как отдельных органов, так и всего организма.

Проверенные знания вместо прописных истин

Достоверные и проверенные временем знания так необходимы в наши дни, поскольку тенденции в области питания и физических нагрузок меняются чуть ли не ежечасно и зачастую нам предъявляют лишь околонаучные данные. Однако здесь я должен сделать оговорку. Чтобы мудрость аюрведы оставалась актуальной, способ ее применения (а не суть истины!) нужно адаптировать к настоящему моменту. В конце концов, аюрведа по определению является «знанием жизни» (от «аюх» – «жизнь» и «веда» – «знание») и как таковая живой наукой.²

Я хочу, чтобы эта книга помогла вам сделать аюрведу частью своей жизни, чтобы она стала частью вашего образа жизни. Именно вашего собственного, персонального образа жизни, не ограниченного правилами, предписаниями или списками продуктов питания, а основанного на древних знаниях, современных исследованиях и личном опыте. Мы хотим вдохновить вас жить по законам аюрведы и тем самым вывести на новый уровень не только свое здоровье, питание и физическую форму, но и самореализацию в повседневной жизни, работе и отношениях.

Как устроена эта книга

Эта книга должна быть практичной. В конце концов, аюрведа – это больше чем «только» медицина, здоровое питание или расслабляющий массаж. Аюрведа – это одновременно наука и практика жизни. Аюрведа – это образ жизни. Вот почему я решил разделить эту книгу несколько нетрадиционным способом. Мы сразу начинаем с практики, вместо того чтобы утомлять вас длинной теорией. Аюрведический образ жизни не сложен – для того, чтобы его соблюдать, не потребуется много времени. Напротив, он прост, интуитивно понятен и практичен.

Доши как ключевые факторы здоровой, долгой и полноценной жизни

С точки зрения аюрведы существует три основных фактора здоровой, долгой и полноценной жизни. Самое замечательное, что эти факторы уже заложены в нас с рождения.

На санскрите они называются дошами, но мы также можем называть их жизненными энергиями. Вся жизнь связана и направляется соответствующей сущностной силой отдельных дош: потоком, или ДВИЖЕНИЕМ (Вата); трансформацией, или ПРЕОБРАЗОВАНИЕМ (Питта); и регенерацией, или ОБНОВЛЕНИЕМ (Капха). Вы находитесь в ДВИЖЕНИИ, если ваши биологические часы и жизненные энергетические ритмы согласованы. Вы используете свою силу изменения или ПРЕОБРАЗОВАНИЯ в случае здорового пищеварения и обмена веществ. Наконец, вы можете извлечь пользу из ОБНОВЛЕНИЯ, поскольку становитесь более устойчивыми к физическим и психическим стрессорам.

Если я не болен, значит, я здоров?

Вот что мы чувствуем сегодня: стресс, усталость и т. д.

Я понимаю, что, несмотря на ваш интерес, вам, возможно, не хочется углубляться во все эти тонкости аюрведы. Эта книга привлекла вас потому, что вы чувствуете себя истощенным, напряженным или подавленным, или потому, что хотите узнать, что именно вы можете делать, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым. Как и многие из вас, я веду полноценную жизнь. Я живу в крупном городе – Стамбуле и активно занимаюсь медицинской практикой. Кроме того, я преподаю онлайн и офлайн и часто провожу семинары и лечебные процедуры за рубежом. Бо́льшую часть времени мне кажется, что мне нужно не менее 40 часов в день, чтобы все успеть. И хотя мне нравится многочасовая аюрведическая утренняя «программа», иногда у меня просто нет времени выполнять все рекомендуемые процедуры каждое утро. Я также не всегда могу приготовить себе дома свежие блюда. Но все же – или, может быть, именно поэтому – я могу использовать аюрведу как проводник, чтобы найти свой путь сквозь джунгли, которые мы называем современной жизнью. Найти без проблем и с радостью. И я призываю вас к тому же самому. Прелесть аюрведы в том, что она всегда может помочь нам именно в таком положении, где мы находимся. И мы можем зайти так далеко, как захотим. Вы увидите: аюрведа – это не жесткий набор правил, а наиболее гибкий и интуитивный образ жизни, который постоянно совершенствуется и распространяется среди последователей. А благодаря нескольким простым приемам следовать принципам аюрведы на самом деле очень легко и приятно.

Старые традиции указывают путь

Человек является здоровым только тогда, когда все три доши находятся в равновесии; огонь агни (пищеварение) горит ровно, без всплесков и затуханий; ткани обновляются равномерно; нечистоты вовремя выводятся из организма; сознание, дух и мысли полны благости.

Сушрута Самхита, глава 15, стих 38

Знаменитый древний врач и хирург Сушрута дает нам здесь довольно полное определение здоровья, не так ли? Даже если вы в хорошей физической форме, но ваш разум неуравновешен и вы подвержены жадности, гневу или беспокойству, вы нездоровы. Но на этом он не останавливается. Если ваше тело крепкое, а ваш ум уравновешен, но вы не в состоянии свастха – не уверены в себе или находитесь в дисбалансе, – то вы нездоровы. Возможно, вы задаетесь вопросом о том, что значит быть уверенным в себе. По сути, это означает познание себя, своей природы, своих сильных и слабых сторон. В последнее время я часто думал о том, что свастха также означает признание и уважение нашего места на земле. Мы не превосходим природу и не оторваны от нее. И мы сможем стать по-настоящему здоровыми только в том случае, если снова станем частью природы, а не будем ею управлять. Только тогда мы обретем свастху и покой внутри себя. Только тогда мы начинаем по-настоящему жить в гармонии с природой.

Все болезни начинаются с головы

Аюрведа определяет любое состояние «неабсолютного» здоровья как болезнь. Это может быть дисбаланс дош, тканей (дхату), выделений (малы) или ума (манаса). А также состояние, в которое попадаем, когда мы забываем, кем являемся на самом деле. С этой точки зрения факторы окружающей среды, стресс, образ жизни или неправильное питание – важные аспекты, способствующие развитию болезни. Однако в конечном счете все недуги основаны на глубоком непонимании того, кем мы являемся на самом деле.

Болезнь зарождается в голове. В классических трудах это называется праджня-апарадха (праджня – интеллект; апарадха – заблуждение или ошибка), часто переводимое как «преступление против мудрости». Даже если в глубине души мы знаем, что не правы, мы совершаем поступки, которые наносят вред нам и окружающей среде. Мы поздно ложимся спать, едим фастфуд или мясо с промышленных ферм, пьем слишком много кофе, курим или употребляем алкоголь в чрезмерных количествах. Последствия зависимостей и удовольствий превышают возможности нашего организма и могут негативно отразиться на нашей планете. И чем больше мы выходим из равновесия и накапливаем токсины (ама), тем более затрудненнной становится внутренняя межклеточная коммуникация и передача сигнала внутри отдельных клеток. «Туман в голове» лишает нас возможности ясно осознать, увидеть и понять, что мы делаем с собой. Это бесконечный порочный круг, разорвать который можно, только если мы разовьем радикально новое понимание самих себя.

Новая парадигма медицины

Восточная концепция здоровья и болезни предлагает новую парадигму для современной медицины. В аюрведе, как и в китайской медицине, нет разделения между телом и разумом, внутренним и внешним, природой и человеком или даже между отдельными органами и системами. Все чудесно и неразрывно связано и взаимодействует. Таким образом, здоровье и исцеление возможны только тогда, когда все части по отдельности здоровы, взаимодействуют друг с другом и функционируют сообща. Новые разработки в области традиционной медицины, такие как функциональная или системная медицина, касаются данного вопроса и наконец признают то, что прародительница всех медицинских систем – аюрведа – постулировала еще 5000 лет назад.

Все взаимосвязано

Одной из таких фундаментальных истин является принцип тесной взаимосвязанности и взаимосвязи между нами и Вселенной. В то время как западная философская мысль часто характеризуется индивидуализмом, рационализмом и объективностью, восточная философия подчеркивает взаимосвязь всего в жизни и всегда ставит «целое» выше отдельных частей.

Наша окружающая среда, макрокосм, лишь внешнее отображение нашего тела и разума, микрокосма, и наоборот. Оба состоят из пяти первоэлементов (земли, воды, огня, эфира и воздуха) и трех основных сил (движения, преобразования и обновления). Движение – это кинетическая энергия, преобразование – тепловая, а обновление – потенциальная. В организме эти первичные силы часто называют дошами или жизненными энергиями. Вата – это движение, кинетическая или катаболическая энергия, Питта – это трансформация, тепловая или метаболическая сила, а Капха – это обновление, потенциальная или анаболическая энергия. Когда все три доши, или энергетические принципы, находятся в гармонии, мы здоровы и полны сил.

Шаг за шагом к здоровью и благополучию

В основной части книги мы подробно изучаем секреты этих трех ключевых факторов с практической точки зрения, давая множество советов, которые вы можете сразу же применить в своей жизни. Вы увидите, что с моей программой АЮРВЕДИЧЕСКАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА вы всего за три недели вернете себе здоровье, жизненную силу и хорошее настроение. Сначала мы настраиваем ваше ДВИЖЕНИЕ (СОСТОЯНИЕ «ПОТОКА»), перенастраивая циркадные ритмы и состояние дош. Затем мы активируем ПРЕОБРАЗОВАНИЕ, оптимизируя ваше пищеварение и обмен веществ. Наконец, мы стимулируем ОБНОВЛЕНИЕ – физическую и умственную устойчивость – путем детоксикации лимфы и укрепления нервной системы. Все это настраивает вас на долголетие.

Последняя часть книги посвящена открытиям на вашей собственной кухне. Я покажу вам, как с помощью нескольких простых приемов ваше меню может превратиться в настоящую естественную аптечку. Аюрведическая кухня необязательно должна быть дорогой, сложной или отнимающей много времени. И это не (всегда) индийская еда с экзотическими и труднодоступными ингредиентами. Аюрведическое питание подразумевает использование высококачественных, местных и сезонных продуктов питания, приготовленных так, чтобы максимально сохранить питательные вещества, пользу и вкус. Это индивидуальный рацион питания, подобранный с учетом особенностей вашего обмена веществ, пищеварения и энергий дош. Здесь вы найдете все рецепты, необходимые для АЮРВЕДИЧЕСКОЙ ПЕРЕЗАГРУЗКИ, а также некоторые лайфхаки, которые помогут вам сделать каждый прием пищи более питательным и легкоусвояемым. Приглашаем вас отправиться на кухню в качестве искателя приключений и открыть для себя новые способы готовить творчески, уверенно и с радостью.

Учитывая все вышесказанное, я надеюсь, что вы используете эту книгу, чтобы стать врачом себе самому или – алхимиком своего организма, потому что, только имея крепкое физическое, психическое и духовное здоровье и неиссякаемую жизненную энергию, вы сможете привнести в мир свои уникальные таланты и навыки и изменить его к лучшему.

С уважением, Улли Алльмендингер

Часть I
Аюрведа – просто, практично, для каждого

Основой аюрведы является жизнь в гармонии с природой. Согласно аюрведе, если мы хотим добиться баланса и благополучия, мы должны уважительно относиться к природе. Я навсегда запомнила первую для меня лекцию известного писателя и доктора аюрведы Роберта Свободы, которого я до сих пор считаю своим неистощимым источником вдохновения. Это было в Сиэтле в 2004 году, когда я только начала изучать аюрведу. Он процитировал своего наставника, гуру Вималананду, однажды сказавшего: «You have to live with reality, otherwise reality comes to live with you», что означает: «Мы не можем подчинить себе действительность или поставить себя выше законов природы, но должны следовать им». Если и существует фраза, которой можно было бы описать всю мудрость аюрведы, то это именно она.

Вам нужно научиться жить в реальности, иначе реальность все равно настигнет вас

Вероятно, я чаще всего говорю своим ученикам и пациентам об этом правиле, поскольку оно ясно выражает, что единственный способ избежать страданий и болезней – это найти баланс с законами природы и окружающей средой. В противном случае нам придется столкнуться с последствиями. Например, я могу веселиться до утра, выпивать, а после этого спать до полудня. И при этом я полностью игнорирую тот факт, что я существо, проявляющее активность в дневное время суток, и что это глубоко заложено в моей ДНК вместе с биологическими часами. Однако позже мне также придется столкнуться с последствиями (или реальностью), таким образом «расплачиваясь» за свое нарушение законов природы ослабленной иммунной системой, повышенным риском инфаркта, гормональными нарушениями и более высокой вероятностью развития диабета и ожирения.

Мы неразрывно связаны с природой

Мы всегда должны помнить о том, как тесно и неразрывно мы связаны с окружающим миром, макрокосмом, и как сильно на нас влияют законы природы. То, что происходит на планете, оказывает воздействие и на наш организм. С этой точки зрения здоровье на самом деле больше, чем динамическое равновесие между телом, разумом и душой. Речь идет также об отклике и взаимообмене с внешней средой, природой. Здоровье – это не просто отсутствие болезней, а всеобъемлющее и нестатичное состояние гармонии и благополучия. Благополучия, которое охватывает всех, и в особенности саму природу.

Коротко об аюрведе

Следующие пара страниц дают сжатый графический обзор дош и типов конституции, который послужит основой для вашей ПОЛНОЙ АЮРВЕДИЧЕСКОЙ ПЕРЕЗАГРУЗКИ. Это краткое введение коснется основных моментов и лучше подготовит вас к восприятию подробной информации в основной части. Сначала вы можете постичь самые азы, а затем постепенно углубиться в более сложные аспекты. Это значит, что вы не просто поверхностно знакомитесь с аюрведой, а действительно погрузитесь в ее мир. Вы увидите, что ваша жизнь и здоровье могут значительно улучшиться и измениться с помощью простых аюрведических приемов и хитростей. Благодаря практике и опыту лежащая в основе теория и глубокая философия постепенно приобретут для вас гораздо больший смысл.

Три доши и их характеристики

Вата-доша

Вата – это принцип движения.

Сухость (Рукша)

Легкость (Лагху)

Холод (Шита)

Шероховатость (Кшара)

Тонкость (Сукшма)

Подвижность (Чала)

Прозрачность (Вишада)

Питта-доша

Питта – это принцип трансформации и метаболизма.

Теплота (Ушна)

Острота (Тикшна)

Легкость (Лагху)

Маслянистость (Снигдха)

Кислотность (Амла)

Едкость (Сара)

Текучесть (Драва)

Капха-доша

Капха – это принцип структуры и стабильности.

Тяжесть (Гуру)

Медлительность (Манда)

Холодность (Шита)

Маслянистость (Снигдха)

Гладкость (Шлакшна)

Плотность (Сандра)

Мягкость (Мруду)

Стабильность (Стхира)

Как уже было представлено, три доши – Вата, Питта и Капха – представляют собой три энергетических принципа, которые имеют огромное значение для слаженной работы различных систем нашего организма и разума. Эти три принципа можно обозначить так.

• ДВИЖЕНИЕ: Вата.

• ПРЕОБРАЗОВАНИЕ: Питта.

• ОБНОВЛЕНИЕ: Капха.

Каждая доша представляет собой сочетание двух из пяти первоэлементов, которые являются строительными блоками всей материи: эфира, воздуха, огня, воды и земли. Все первоэлементы имеют различные свойства (гуны), и у каждого есть свой принцип. Например, огонь горячий, острый и сухой, поэтому он обеспечивает тепло и преобразование, тогда как земля тяжелая, неподвижная и твердая, что создает стабильность и устойчивость. Доши перенимают свойства первоэлементов, из которых они состоят.

Вата – ДВИЖЕНИЕ

Вата состоит из первоэлементов эфира и воздуха. Она олицетворяет энергию ветра и физической активности (ДВИЖЕНИЯ). Вата – это тонкая сила, отвечающая за все движения в теле как на клеточном уровне, так и в более широком смысле, например за дыхание, кровообращение и сокращение мышц. Вата отвечает за нашу жизненную энергию в организме, прану или ци и поэтому часто считается ключевой дошей. Она также регулирует такие процессы, как творчество, общение и гибкость мышления. Сбалансированная Вата-доша способствует крепкому здоровью, жизненной силе и ясности ума. Однако дисбаланс Ваты может привести к физическим и психическим расстройствам, таким как сухость кожи, проблемы с пищеварением, нарушение сна, тревожность и беспокойство.

Наиболее важными функциями тела и разума являются следующие:

• движение и кровоток, например дыхание, сердечно-сосудистая система, движение наших конечностей и перистальтика;

• выделения, например стул, моча и менструальная кровь;

• связь, например передача нервных сигналов, чувственное восприятие и ощущения в теле;

• энтузиазм, творчество и жизненная сила.

При дисбалансе Вата-доши у вас наблюдаются:

• вздутие живота и/или запор;

• холодные руки и ноги;

• сухая кожа и ломкие ногти;

• внутреннее беспокойство, нервозность, проблемы со сном.

Питта – ПРЕОБРАЗОВАНИЕ

Питта состоит из первоэлементов огня и воды. Она воплощает энергию огня и трансформации (ПРЕОБРАЗОВАНИЯ). Питта регулирует процессы обмена веществ в организме, включая пищеварение, усвоение питательных веществ и терморегуляцию. Питта также связана с высоким уровнем интеллекта, сосредоточенностью и настойчивостью. Сбалансированная Питта-доша способствует острому уму, энергии и здоровому пищеварению. Однако дисбаланс Питты может привести к проблемам с пищеварением, воспалениям, раздражению кожи, гневу и раздражительности.

Наиболее важными функциями тела и разума являются:

• пищеварение и усвоение питательных веществ;

• обмен веществ и метаболизм;

• гормональная и терморегуляция;

• высокий уровень интеллекта, сила воли и уверенность в себе.

При дисбалансе Питта-доши у вас наблюдаются:

• жар и повышенное потоотделение;

• покраснение кожи или сыпь;

• воспаления;

• диарея или жидкий стул;

• нетерпеливость, гнев и раздражение.

Капха – ОБНОВЛЕНИЕ

Капха-доша состоит из первоэлементов земли и воды. Она придает телу плотность, силу, гибкость и устойчивость к болезням. Капха регулирует жидкости в организме, рост тканей и иммунитет, а также отвечает за регенерацию, или ОБНОВЛЕНИЕ. Она также связана с эмоциональной стабильностью, состраданием и спокойствием. Сбалансированная Капха-доша способствует улучшению пищеварения, здоровому весу тела и душевному равновесию. Однако дисбаланс Капхи может привести к увеличению веса, накоплению слизи, вялости и застою.

Наиболее важными функциями тела и разума являются:

• поддержание семи основных тканей тела (дхату);

• источник энергии и силы;

• стабилизация и смазка суставов;

• иммунитет;

• сострадание, спокойствие и терпение.

При дисбалансе Капха-доши у вас наблюдаются:

• ощущение тяжести в желудке и/или тошнота;

• застой жидкости в организме и отеки;

• ожирение;

• скопление слизи;

• вялость, тяжесть и депрессия.

Очевидно, что доши – это фундаментальные энергетические силы внутри нас, поскольку они управляют важнейшими процессами, такими как обмен веществ (Питта), передача нервных импульсов (Вата) и иммунитет (Капха). Однако у каждого человека наблюдается разное соотношение трех дош, что и составляет нашу индивидуальную конституцию. Наша конституция наделяет нас определенными физическими, умственными и эмоциональными характеристиками и определяет то, как мы реагируем на различные продукты питания, окружающую среду, виды деятельности и стресс. Читая эту книгу, вы увидите, что более глубокое понимание собственной конституции поможет вам использовать свои сильные стороны и справиться со слабостями. Выбирая идеальный для вас образ жизни, подходящую диету и соответствующие активности, вы укрепите здоровье, повысите жизненный тонус и обретете долголетие.

Противоречие между аюрведой и традиционной медициной

Если попытаться перенести три биологических принципа (доши) аюрведы в область современной медицины, то их объяснение с помощью традиционной медицинской терминологии все еще недостаточно полно. Кроме того, необходимо их постоянное подтверждение научными данными. Доши пока не являются официально признанными «объяснительными моделями» описания различных физиологических и психологических состояний. Соответствие определенному типу можно сравнить с соответствием одному из трех первичных цветов: желтому, красному и синему, – что делает возможным огромное количество вариаций. Поэтому с первой встречи с пациентом аюрведические врачи пытаются уловить взаимосвязь между этими тремя биологическими принципами, чтобы провести индивидуальную диагностику и назначить терапию. Как и во всех медицинских дисциплинах, интерпретация результатов во многом зависит от знаний и опыта лечащего специалиста.

На примере Вата-доши я попытаюсь проиллюстрировать то, насколько сложно бывает истолковать различные симптомы в их совокупности. Согласно определению, принятому в аюрведе, Вата относится ко всему, что пребывает в бессознательном движении. Под этим подразумевается, например, кровообращение, сердцебиение, дыхание, деятельность кишечника и активность нервной системы. Поэтому я бы с осторожностью подходил к научной и традиционной трактовкам любой активности симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы, так как они «функционируют без участия сознания». Также считается, что Вата отвечает за душевное равновесие и творческие способности. Избыточная активность симпатической Вата-доши может привести к таким симптомам стресса, как бессонница, нервозность, сухость кожи или нарушения обмена веществ.

Определите свой тип телосложения согласно аюрведе (пракрити)

Вата (В), Питта (П) или Капха (К)

Ваша индивидуальная конституция формируется уже в момент зачатия на основе генетики, питания, образа жизни и эмоций ваших родителей. Она также называется пракрити, типом тела или конституцией. Пракрити остается неизменной на протяжении всей вашей жизни. Мне нравится называть ее «чертежом» или «планом» наших возможностей. Краткое описание отдельных типов конституции вы найдете в конце теста на определение типа тела. Это поможет вам освоить основную часть книги «Секреты долголетия» и трехнедельную программу полной аюрведической перезагрузки (АЮРВЕДА-ПЕРЕЗАГРУЗКА). Кроме того, эти знания помогут вам глубже познать себя.

Ваш тип телосложения

• Крупный и сильный, с широкой костью; или округлый и плавный. (К)

• Мускулистый, сбалансированный; с более широкими плечами и более узкой талией. (П)

• Маленький и изящный; или очень высокий и худой. (В)

Ваше лицо

• Прямоугольное, квадратное или округлое. (К)

• Треугольное и в форме сердца; с выдающейся челюстью и скулами, а также с заостренным подбородком. (П)

• Удлиненное, узкое, асимметричное и неправильной формы. (В)

Какова температура вашего тела?

• Я устойчив к холоду и жаре, но потею во время тренировок. (К)

• Меня быстро бросает в жар, и я могу сильно потеть. (П)

• Я легко мерзну, чувствую холод и почти не потею. (В)

Какой климат вам подходит больше всего?

• Я предпочитаю солнечную, сухую и теплую погоду; влажный, холодный или тропический климат делает меня вялым, у меня скапливается слизь в дыхательных путях. (К)

• Я предпочитаю более прохладный или мягкий климат; из-за сильной жары и слишком большого количества солнца я становлюсь слабым и раздражительным. (П)

• Я предпочитаю солнечный и теплый климат; не люблю ветреную и холодную погоду. (В)

Какой у вас аппетит и обычный режим питания?

• Стабильный. Я чувствую сытость в течение длительного времени после еды и могу без проблем пропускать приемы пищи, если это необходимо. (К)

• Повышенный. Я не люблю пропускать приемы пищи. Когда я голоден, то могу стать нетерпеливым и раздражительным. (П)

• Переменчивый. Мой аппетит нестабилен, и я склонен перекусывать в течение дня, вместо того чтобы полноценно питаться. Я также часто забываю поесть, когда занят или занимаюсь творческой деятельностью. (В)

Ваш вес всегда:

• Избыточный. У меня медленный обмен веществ, и я легко набираю вес. Мне трудно похудеть. (К)

• Гибкий. Я могу легко набрать или сбросить вес в зависимости от того, на чем я сейчас сосредоточен. (П)

• Недостаточный. Мне нелегко набрать вес, и иногда мне трудно его поддерживать. (В)

При дисбалансе у вас часто наблюдаются

• Увеличение веса, вялость, задержка жидкости и скопление слизи. (К)

• Воспалительные процессы, перегрев, повышенная кислотность. (П)

• Нервозность, истощение, нарушения сна. (В)

Какой у вас склад характера?

• Строго последовательный и внимательный к деталям; заботливый, терпеливый, толерантный и нежный. (К)

• Аналитический и целеустремленный, смелый, энергичный и нацеленный на результат. (П)

• Творческий и вдохновляющий, открытый, легко приспосабливающийся и импульсивный. (В)

Насколько вы сообразительны и способны к запоминанию?

• Я медленно обучаюсь, но у меня отличная долговременная память. (К)

• Я хорошо концентрируюсь, и у меня хорошая краткосрочная и долгосрочная память. (П)

• Я быстро и легко усваиваю новое, но легко отвлекаюсь, и у меня плохая долговременная память. (В)

Ваша обычная реакция на стресс?

ЗАМРИ: парализованный и вялый, к тому же упрямый и негибкий. (К)

БЕЙ: разочарованный, раздраженный, злой и раздражительный. (П)

БЕГИ: тревожный, нервный и подавленный. (В)

Итого:

K: _______

П: _______

В: _______

Теперь подсчитайте количество ответов по каждой из категорий – Вата (В), Питта (П) и Капха (К). Наивысший балл соответствует вашему типу конституции. Однако часто встречаются два почти одинаковых результата, что означает, что вы относитесь к типу с двойной дошей.

Тип Вата – активные и творческие

Люди с преобладающей конституцией Вата часто имеют худощавое телосложение, отличаются живостью и стремлением к созиданию. Поскольку представители Вата-типа в основном состоят из первоэлементов эфира и воздуха, их природа характеризуется изменениями и трансформациями. Типы Вата открыты, непосредственны и гибки, легко приспосабливаются к неожиданным поворотам событий и незнакомой обстановке. У них беззаботный, веселый и жизнерадостный характер. Когда они входят в комнату, начинается веселье. Хотя люди с конституцией Вата легко адаптируются к изменениям, они склонны становиться беспокойными, нервными и сонными, когда выходят из равновесия. Кожа может стать сухой, а также могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и запоры. Чтобы привести в баланс энергию человека с конституцией Вата, им необходимы регулярные занятия, «земляные» продукты питания, например корнеплоды, и релаксация.

Представители типа Вата по своей природе…

…творческие, изобретательные и легкие на подъем;

…сообразительные, способные к обучению и обладающие высокоразвитой интуицией;

…общительные, дружелюбные и восторженные.

Их потенциал полностью раскрывается в областях, связанных с…

…творчеством;

…установлением модных тенденций;

…медиацией;

…нетворкингом;

…фантазией и видением будущего;

…прорицанием.

Их тело в целом…

…тонкое и изящное;

…сухое (особенно кожа и волосы);

…чувствительное (хрупкие кости, склонность к проблемам с кровообращением и суставами).

По духу они…

…мечтатели, изобретатели и провидцы;

…отличаются быстрым схватыванием сути, но сниженной концентрацией внимания;

…подвержены стрессу, склонны к беспокойству и нестабильности.

В отношениях они…

…открыты для новых впечатлений и приключений;

…общительны;

…нуждаются в физической близости, прикосновениях и личном контакте.

Тип Питта – волевые и напористые

Люди с ярко выраженным типом Питта часто имеют атлетическое телосложение. Они сосредоточены, целеустремленны и напористы. Самая сильная черта людей конституции Питта – это их смелость и способность к переменам. Представители Питта-доши – это личности типа А: решительные, амбициозные, остроумные, красноречивые и волевые. Они отстаивают то, во что верят, и не боятся открытой конфронтации или реакции на вызов. Они легко справляются с трудными ситуациями и кризисами. Из-за обильного присутствия огня люди типа Питта обладают здоровым пищеварением и повышенной энергией. Однако в состоянии дисбаланса они могут легко стать раздражительными, нетерпеливыми или резкими. Несбалансированному типу Питта полезна щелочная диета без кофе, мяса и алкоголя, глубокая релаксация и избегание перегрева.

Представители типа Питта по своей природе…

…интеллектуальные, требовательные, остроумные и целеустремленные;

…решительные, напористые и авторитарные;

…страстные, смелые и способные вдохновлять.

Их потенциал полностью раскрывается в областях, связанных с…

…производством;

…решением проблем;

…разработкой стратегий;

…аналитикой;

…лидерством.

Их тело обычно…

…спортивное и мускулистое;

…имеет склонность к гипертермии и раздражению кожи / высыпаниям;

…обладает здоровым пищеварением и повышенным метаболизмом; при дисбалансе часто наблюдаются изжога и повышенная кислотность.

По духу они…

…логики, аналитики и педанты;

…отличаются прекрасными лидерскими качествами, которые развиваются, преодолевая трудности;

…склонны к перфекционизму, контролю и нетерпению.

В отношениях они…

…страстные и энергичные, склонны к ревности;

…ясны и прямолинейны в общении, но могут быть излишне критичны и несговорчивы;

…постоянно стремятся к эмоциональному и интеллектуальному пику.

Тип Капха – спокойные и уравновешенные

Люди с типом конституции Капха обычно крепкого телосложения, любящие, общительные и сострадательные по своей природе. Благодаря первоэлементам воды и земли они обладают сбалансированной энергетикой и эмоционально стабильны. С людьми типа Капха невероятно приятно иметь дело. Они уравновешенны, добродушны, спокойны, терпеливы и снисходительны. Они обладают устойчивой психикой, не склонны к риску и придают большое значение семье, близким друзьям и дому. При дисбалансе они становятся вялыми и подавленными. Люди с типом конституции Капха легко могут набрать лишний вес, и, как следствие, у них может развиться инсулинорезистентность и повыситься уровень холестерина. Чтобы избежать этого, им необходимы физические упражнения, смена деятельности и преимущественно растительная диета с небольшим содержанием сахара и углеводов.

Представители типа Капха по своей природе…

…любящие, сострадательные и надежные;

…терпеливые, уравновешенные и вдумчивые;

…настойчивые, преданные и ласковые.

Их потенциал полностью раскрывается в областях, связанных с…

…уходом и присмотром;

…поставками;

…администрированием;

…способностью выслушать;

…поддержкой;

…комьюнити-менеджментом.

Их тело в целом…

…крепкое и сильное;

…с крепкими костями и суставами;

…склонно к полноте и инертности;

…быстро скапливает слизь (кашель, синусит).

По духу они…

…эмоционально уравновешены и спокойны;

…отличаются медлительностью и глубиной мышления; иногда ригидностью;

…устойчивы к стрессу, однако часто становятся упрямыми и непреклонными, когда выходят из равновесия.

В отношениях они…

…верные и любящие партнеры;

…способны на настоящую эмоциональную поддержку;

…стремятся к эмоциональной безопасности и личному контакту; часто также навязчивы и зависимы.

Тип конституции, сочетающий Вату и Питту

Люди с типом конституции Вата-Питта совмещают в себе характеристики обеих дош. Они творчески, деятельны и легко адаптивны, как представители типа Вата, но в то же время энергичны, целеустремленны и напористы, что свойственно представителям типа Питта. Хотя это и обеспечивает этому типу с двойной дошей высокую умственную и физическую энергию и работоспособность, дисбаланс приводит к повышенному риску выгорания и проблем с пищеварением, таких как синдром раздраженного кишечника и гастрит. Чтобы оставаться в равновесии, этому типу необходима щелочная диета, богатая питательными веществами, а также регулярные перерывы в работе.

Тип конституции, сочетающий Питту и Капху

Сочетание дош Питты и Капхи обеспечивает крепкое телосложение, хорошее пищеварение и недюжинную энергию. Люди с такой конституцией обладают уравновешенным и жизнерадостным характером, однако в то же время они могут легко стать раздражительными или властными, если преобладает энергия Питты. Этот тип отличается повышенной выносливостью и сильной иммунной системой, однако такие люди склонны к ожирению и проблемам с сердцем. Чтобы оставаться в равновесии, этому типу необходима сбалансированная диета с низким содержанием жиров и алкоголя, а также регулярные физические упражнения.

Тип конституции, сочетающий Вату и Капху

Сочетание дош Ваты и Капхи обеспечивает стабильность и гибкость. Этот тип обычно спокойный и любящий, однако в то же время такие люди могут быть творческими и жизнерадостными. Как правило, они отличаются здоровым пищеварением, но при дисбалансе могут возникнуть такие проблемы, как вздутие живота и запоры. Кожа часто бывает жирной и сухой одновременно. Сбалансированному типу Вата-Капха необходима теплая и легкоусвояемая пища, а также достаточный объем физических упражнений и релаксации.

Тип с тройной дошей (тридоши) (ВПK)

Люди с конституцией тридоши, в которой одинаково представлены все три энергетические силы, наделены исключительными генами и прекрасным здоровьем. Их трудно сбить с толку; они отличаются выносливостью, крепким иммунитетом, жизненной силой и долголетием. Люди с тройной дошей наделены всем лучшим. Они нежные и умные, веселые и трудолюбивые, храбрые и сострадательные. Однако они также могут быть склонны к дисбалансу всех трех дош. Для них особенно важно равновесие, и им необходимы разнообразный и питательный рацион, регулярные физические упражнения, релаксация и интеллектуальные задачи.

Экспресс-введение в аюрведу: лучшие советы на каждый день

Совет для типа Вата: порядок, порядок, еще раз порядок…

Найдите свой собственный ритм

Личности типа Вата извлекают пользу из структурности и регулярности в своей повседневной жизни. Учитывая изменчивую энергию конституции Вата, важно установить четкое время приема пищи, сна и других видов деятельности. Это создает устойчивость, способствует концентрации и заземлению. Употребляйте простую, легкоусвояемую пищу, соответствующую вашей конституции, потребности и/или времени года.

Супы вместо смузи

Чтобы сбалансировать сухую, холодную и легкую природу Ваты, отдавайте предпочтение питательным корнеплодам, супам и рагу, избегая холодных напитков и сырых овощей.

Вечерний массаж ног с теплым кунжутным маслом

Чтобы справиться с внутренним беспокойством и гиперактивностью, а также добиться полноценного восстановления, людям типа Вата необходимо ложиться спать до 22:30. Если вечером ваш ум реактивен, попробуйте несколько минут помассировать ступни, нанеся немного теплого кунжутного масла перед сном.

Совет для типа Питта: отдых, отдых и снова отдых…

Время для отдыха

Людям типа Питта ежедневно необходимо время и пространство для релаксации и игр, чтобы снизить уровень стресса и напряженности. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на конечной цели, им нужно наслаждаться процессом и учиться ценить его. Небольшие перерывы, чтобы глубоко вздохнуть или выпить чашечку чая, глядя в окно, могут творить чудеса.

Зеленые листовые овощи для снижения кислотности

Людям типа Питта определенно следует ограничить потребление острой и жирной пищи, а также мяса и алкоголя. Вместо этого рекомендуются охлаждающие и ощелачивающие продукты, такие как свежие фрукты, огурцы и зеленые листовые овощи. Представители типа Питта также могут заменить свой любимый кофе зеленым чаем, свежевыжатыми овощными соками: например, вкусным соком сельдерея, мяты и огурца, или соком из ростков пшеницы. Это отличные советы по снижению уровня кислотности для Питты.

Инь-йога

Инь-йога, с ее акцентом на длительные статичные позы и глубокое растяжение, является прекрасной практикой для огненного и напряженного тела типа Питта. Медленная практика инь-йоги способствует расслаблению и снижает эмоциональный накал и стресс, часто присущие активным представителям Питты. Инь-йога также воздействует на соединительную ткань, поддерживает здоровый ток энергии и помогает снять напряжение.

Совет для типа Капха: движение, движение и еще раз движение…

Начинайте свой день с движения

Люди с конституцией типа Капха склонны к вялости и бездействию. Чем больше физических упражнений вы включаете в свою повседневную жизнь, тем лучше и энергичнее себя чувствуете. Для вялых Капхи бег трусцой, спортивная ходьба, езда на велосипеде или йога особенно важны рано утром, в период с 6 до 10 часов утра. Таким образом вы получите заряд бодрости и справитесь с апатией.

Прощай, завтрак!

Чтобы избежать избыточного веса и противодействовать склонности к образованию слизи и тяжести, людям типа Капха следует пропускать завтрак и принимать пищу только начиная с 11 или 12 часов дня. Вам принесет пользу разнообразный, преимущественно растительный рацион с низким содержанием сахара и углеводов, обогащенный согревающими специями, такими как имбирь и перец, которые стимулируют внутренний огонь (агни), отвечающий за пищеварение и метаболизм.

Сделайте что-то по-другому

Люди типа Капха любят рутину, но в то же время могут быстро впасть от нее в уныние и апатию. Вот почему экскурсии, путешествия и новые хобби так важны для поддержания активности тела и духа.

Часть II
Лайфхаки долголетия: три ключа к здоровой, долгой и наполненной жизни

Жизнь возникает чудесным образом посредством макродвижений потока или кинетической энергии (ДВИЖЕНИЕ), трансформации или тепловой энергии (ПРЕОБРАЗОВАНИЕ) и регенерации или потенциальной энергии (ОБНОВЛЕНИЕ). В природе эти силы связаны с ветром, солнцем и луной. В ведической мифологии их символизируют Вайю, бог ветра, управляющий движением воздуха, жизненной энергией (праной) и временами года; Сурья, бог солнца, олицетворяющий жизненную силу, энергию и просветление; и Чандра, бог луны, известный своей нежной и заботливой натурой. Если эти три силы (или бога) сосуществуют в полной гармонии друг с другом, то наша вселенная, а значит, и жизнь в ней сохраняются.

Мы процветаем, когда находимся в гармонии

Пока живы, мы, люди, прочно связаны с этими космическими циклами. Именно энергии дош (Вата как ДВИЖЕНИЕ, Питта как ПРЕОБРАЗОВАНИЕ и Капха как ОБНОВЛЕНИЕ) напрямую соединяют нас со Вселенной. Так же как жизнь поддерживается циклами солнца, луны и ветра, доши позволяют нашему организму поддерживать стабильную внутреннюю среду. С точки зрения западной физиологии это означает, что организм постоянно регулирует свой pH, электролиты, температуру, давление, ЧСС и многие другие переменные для поддержания состояния равновесия (гомеостаза), несмотря на изменения внешней среды. Это гарантирует, что жидкости организма не замерзнут, даже если температура на улице опустится до –15 °C. Согласно аюрведе, этот принцип гомеостаза основан на дошах и их способности регулировать внутреннюю среду организма.

Секрет молодости и долголетия

Теперь, приняв все вышесказанное во внимание, мы можем приоткрыть завесу тайны молодости и долголетия. То, влачим ли мы жалкое существование или живем полной и осознанной жизнью, страдаем ли от хронических заболеваний или излучаем здоровье, стареем ли мы раньше срока или встречаем старость с достоинством и мудростью, во многом зависит от трех важнейших факторов.

ПЕРВЫЙ КЛЮЧ

Приспособились ли мы к природным ритмам?

ДВИЖЕНИЕ

ВТОРОЙ КЛЮЧ

Как протекают пищеварительные процессы и обмен веществ?

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ

ТРЕТИЙ КЛЮЧ

Насколько мы устойчивы к стрессу?

ОБНОВЛЕНИЕ

В следующих главах я покажу вам, почему эти три ключевых процесса так важны и как вы можете ими овладеть с помощью нескольких простых аюрведических приемов.

Первый ключ: быть в потоке

Повышайте свою физическую и интеллектуальную активность в гармонии с природой и самим собой

В природе все течет и изменяется. Энергия течет постоянно и непрерывно, не линейно, а циклично, причем каждый цикл является микрокосмом следующего. Просто подумайте о вращении Земли вокруг своей оси, которое обусловливает циркадный цикл смены дня и ночи. Солнечный свет и активность (ян) ритмично чередуются с темнотой ночи, в которой преобладает энергия сна, тишины и возрождения (инь). В цикле день – ночь также заложены скачки дош – энергетических принципов движения, преобразования и обновления. В то время как современная наука, особенно благодаря исследованиям циркадных ритмов, постепенно начинает понимать, насколько важно для организма жить в гармонии с природой, аюрведа на протяжении тысяч лет обнажает неразрывную связь между макрокосмом (окружающей средой) и микрокосмом (человеческим организмом).

Чем больше мы ДВИГАЕМСЯ, тем дольше мы живем

Синхронизация нашего организма с внешней средой имеет решающее значение для душевного равновесия, жизненного тонуса и здоровья. Подобно тому как животные встают рано утром и ложатся спать на закате, мы так же зависимы от суточных ритмов. Недавно в Индии я услышала прекрасную поговорку:

Просыпайся до восхода солнца и с восходом начинай день, а после заката заверши трапезу, приди в состояние покоя и ложись спать.

Древняя индийская поговорка

Если вы последуете этому простому совету, станете отличным биохакером. Новая наука циркадной медицины подтверждает эту древнюю мудрость. Ваше тело автоматически управляется ритмом смены света и темноты. Мы – существа, ведущие дневную активность. После восхода солнца наш уровень энергии наиболее высокий, а уровень мелатонина снижен. На закате уровень энергии падает, а мелатонин, напротив, возрастает, подготавливая нас ко сну. К сожалению, наши гены все чаще теряют способность согласовываться с естественными циркадными циклами природы. Особенно уязвимы те из нас, кто проводит бо́льшую часть дня в офисах с искусственным освещением или дома перед компьютером. Все больше людей страдают от состояния, которое в научной литературе часто описывается как «синдром дефицита природы».

Энергии времен года

Помимо циркадного цикла и ритма дош, мы подвержены еще одному циклу, который обусловлен вращением Земли вокруг Солнца. Он вызывает смену времен года и вместе с ними изменения в природе. Статичная энергия зимы приводится в движение с приходом весны, нарастает и достигает пика летом, который ознаменовывается появлением осеннего урожая, а затем вновь подчиняется влиянию сил тьмы и спокойствия зимы. Каждое время года приносит с собой качества различных первоэлементов, которые мы можем использовать и развивать для улучшения своего состояния и перенастройки организма.

Мудрость жизни

В конце концов, день и ночь, как и времена года, проходят некий жизненный цикл: от рождения к детству, от юности к среднему возрасту, от старости к смерти и, возможно, обратно к рождению. Каждому этапу жизни также свойственно определенное качество или энергия. Детство – это рост, которому способствует анаболическая Капхи, или энергия ОБНОВЛЕНИЯ. Взрослая жизнь связана с семьей и/или карьерой, ею движет метаболическая Питта, или энергия ПРЕОБРАЗОВАНИЯ. Старение же управляется катаболической Ватой, или энергией ДВИЖЕНИЯ, которая связана с распадом, освобождением и подготовкой к смерти, в то время как юношескому задору на смену приходит мудрость.

Древние ритуалы, приближающие нас к долголетию

Диначарья, ратричарья и ритучарья, или аюрведические режимы дня, ночи и времен года, – это мощные и проверенные методы, позволяющие восстановить нашу утраченную связь с естественными циклами, заложенными в нашей ДНК. Эти практики возвращают нас в состояние баланса и подключают нас к запрограммированному генетическому коду здоровья и благополучия. В этой книге я намеренно уделяю большое количество внимания объяснению удивительной логики и мудрости, лежащих в основе этих древних техник. А пока вам нужно просто следовать моей логике изложения. В третьей части книги я шаг за шагом расскажу вам, как внедрить их в свою повседневную жизнь.

Чувства, мысли и благополучие

С помощью прекрасных мыслей и чувств, с помощью физических упражнений, с помощью питания, с помощью солнечного света или с помощью нежных прикосновений или идей каждый человек имеет возможность влиять на свое благополучие. А также это возможно посредством индивидуальных ежедневных тренировок. Однако даже если это звучит неромантично, так называемые нейротрансмиттеры мозга играют решающую роль в этом океане мыслей и ощущений. Они перемещаются по крови к другим клеткам, к которым прикрепляются обычно посредством так называемых рецепторов, подобно судну, который ищет и находит свой причал.

Такие психические состояния, как эйфория или горе, влияют на высвобождение нейротрансмиттеров и таким образом на внутреннее состояние организма. Например, радость приводит к ускорению кровообращения и учащению сердцебиения, а страх усиливает мышечное напряжение. Конечно, природа намеренно создала напряжение в мышцах, поскольку вы просто не сможете убежать от страха, если мышцы расслаблены.

И наоборот, физические нагрузки или вкусная еда так же могут повысить эмоциональный фон. Например, у бегунов вырабатываются так называемые эндорфины («гормоны счастья»), поэтому во время бега они чувствуют себя особенно хорошо. Когда вы потребляете вкусную пищу, ваш организм также вырабатывает эндорфины, и, вероятно, именно поэтому сытный обед может существенно поднять настроение. Однако, с другой стороны, недостаток физических упражнений, неправильное питание с почти полным отсутствием минералов, токсины окружающей среды, воспалительные процессы и травмы могут привести к дискомфорту. При этом все, что происходит в организме, оказывает непосредственное влияние на психику.

Другой нейротрансмиттер, играющий важную роль в постоянном взаимодействии души и тела, – это еще один «гормон счастья», серотонин. Фактически серотонин является обычным стимулятором мозговой деятельности. Его можно активировать с помощью ходьбы, йоги, занятий спортом, танцами, музыкой, а также в процессе размышлений или медитации. Таким образом, каждый человек способен контролировать работу своего мозга и, следовательно, влиять на свой организм и психологическое состояние.

Диначарья: важнейшие аюрведические утренние ритуалы

Успешные люди часто приписывают свои победы четко определенному утреннему распорядку. Почему? Ваше утро определяет то, как пройдет остальная часть дня. Вы можете думать, что у вас нет времени на утреннюю рутину, но с высоты 20 лет клинической практики и личного опыта я хочу сказать вам: эти вдумчивые неторопливые действия сэкономят вам больше времени, чем вы можете себе представить. Вы сэкономите время, поскольку утренняя рутина гарантирует вам большую сосредоточенность, концентрацию и эффективность в течение дня. Вы находитесь в ПОТОКЕ, а не плывете против течения.

8 простых советов, как прийти в

СОСТОЯНИЕ ПОТОКА

Представляем вам краткий обзор самых эффективных утренних техник Диначарьи

Подъем до восхода солнца

Гигиена полости рта

Увлажнение и промывание

Опорожнение кишечника

Массаж сухой щеткой и промасливание тела

Промывание носа

Двигательная активность

Бр-р-р-р – контрастный душ

Техника 1. ПОДЪЕМ ДО ВОСХОДА СОЛНЦА

Если бы существовала волшебная таблетка, которая могла бы раскрыть наши творческие способности, ускорить обмен веществ, снизить уровень стресса, восстановить естественный ритм сна и бодрствования нашего организма и заставить нас чувствовать себя более энергичными и полными жизненных сил в течение дня, фармацевтическая промышленность сделала бы все возможное, чтобы ее заполучить. Я покажу вам, что для этого не нужна таблетка. Всего один циркадный трюк – ранний подъем – может изменить всю внутреннюю биохимию.

Используйте время Брахма-мухурты как естественный ключ к долголетию

Здоровый человек должен вставать во время Брахма-мухурты, чтобы сберечь здоровье.

Аштанга Хридая Самхита:

Сутрастхана, глава 2, стих 1а

Согласно древним писаниям, секрет здоровья и долголетия заключается в подъеме до восхода солнца, во время Брахма-мухурты, что переводится как «время Брахмы», или «час Бога». Брахма-мухурта – это время суток, которое во многих ведических традициях считается особенно подходящим, священным и творческим. Недаром его называют «часом Бога». Он начинается за 96 минут до восхода солнца, когда тьма медленно отступает, сменяясь светом и началом нового дня.

Говорят, что в это время приподнимается завеса между земным и тонким миром. В тишине раннего утра, когда воздух свеж и чист, а разум спокоен и уравновешен, вы с большей вероятностью сможете ощутить глубину и тайну жизни, отрешившись от списка покупок и необходимых дел на день. И если вы используете это время правильно, вероятность того, что вы проведете остаток дня в спешке, отвлекаясь и не концентрируясь на главном, равна нулю. Во время Брахма-мухурты вы можете насладиться ясностью и тишиной утра, чтобы накопить физическую, психическую и духовную энергии.

Несмотря на то что летом не всем хочется просыпаться в 4 утра, в идеале рекомендуется начинать утренний моцион в период Ваты (между 2 и 6 часами утра) или до восхода солнца. Это помогает избежать депрессии, «заземлить» беспокойную энергию Ваты и позволить ей течь плавно и свободно. В условиях баланса энергии наш ум концентрируется, и мы становимся более продуктивными, сосредоточенными и стрессоустойчивыми. Восход солнца зависит от времени года, но, как правило, люди с конституцией Вата (В) должны вставать до 7 утра, представители типа Питта (П) – до 6:30 утра, а Капхи (K) – до 6 утра. Зимой, когда светает позже, мы можем спать немного дольше. Мой учитель, доктор Васант Лад, учил нас, что, если вставать до начала периода Капхи, уровень холестерина и количество тромбоцитов автоматически снижается, тем самым предотвращая сердечные заболевания.

Лучи утреннего солнца – настоящий золотой нектар

Согласно древним писаниям, лучи утреннего солнца, попадающие на глаза и кожу, не только являются важным источником хорошего настроения и жизненной энергии, но и способны излечить целый ряд болезней. Даже сегодня многие врачи-аюрведы советуют больным раком принимать утренние солнечные ванны, чтобы впитывать его живительные и целебные лучи. В настоящее время ранний утренний солнечный свет и вызванная им повышенная выработка мелатонина все чаще становятся предметом исследования западных ученых и онкологов с целью разработки способов профилактики и лечения рака.

Нейробиологи согласны: ранний подъем налаживает циркадные ритмы

Более того, результаты исследований в бурно развивающейся области нейробиологии показывают, что поглощение кожей солнечного света ранним (!) утром имеет решающее значение для поддержания нормального циркадного ритма. Например, американская рок-звезда и нейробиолог Эндрю Губерман рекомендует выходить на улицу сразу после пробуждения – чем раньше, тем лучше – и «окунаться» в лучи утреннего солнца.

Это улучшает наши циркадные ритмы и стимулирует выработку дофамина и кортизола, которые дают нам бодрость и концентрацию в течение дня. Также выделяется нейромедиатор серотонин, который регулирует самочувствие, настроение, аппетит и память. Серотонин также является прекурсором гормона сна мелатонина. Таким образом, если вы подвергаете себя воздействию солнечного света вскоре после пробуждения утром, это стимулирует выработку ночного мелатонина, и вам будет легче заснуть. Мелатонин воздействует на мозг несколькими способами: он улучшает сон, синхронизирует биологические часы и повышает стрессоустойчивость. Кроме того, утренний солнечный свет стимулирует выработку кожей витамина D, который, в свою очередь, регулирует активность гормонов и ферментов, влияющих практически на все системы органов в организме, включая сердце, кровь, кости, иммунитет и нервно-мышечный аппарат.

Сила мозга: количество нейронов в мозге может увеличиваться даже в старости

Старая догма о том, что с возрастом наш мозг уменьшается, наконец подорвана. На самом деле все наоборот: если в определенный момент жизни (даже в пожилом возрасте) мы обучаемся чему-то новому, например языку, игре на музыкальном инструменте, виду спорта, йоге или даже раннему пробуждению (при условии, что мы также рано ложимся спать), то в мозге начинаются тут же вырастать новые нервные клетки. Разве это не чудо? И вместо того чтобы просто разрабатывать препараты, замедляющие процесс разрушения мозга, например при деменции или болезни Альцгеймера, наконец-то появилась очень веская причина стимулировать развитие клеток посредством тренировки мозга, хорошего питания и регулярных физических упражнений или даже раннего подъема. Поэтому мы никогда не должны прекращать активно познавать новое, учиться и двигаться! И в умственном плане тоже. Я знаю, о чем говорю. Совсем недавно кратковременное пребывание в ледяной воде Северного моря на острове Нордерней во время нашего новогоднего купания снова научило меня этому. Неверие, страх, колебания до – и огромное счастье после. Эндорфиново-серотониново-дофаминовый центр счастья через нейроны мозга дал понять, что открылось второе дыхание. Появились ли новые, не знаю. Но то, что они обновились и перенастроились, – это точно! Я чувствую и испытываю это, например, когда сижу за своим столом утром, перед самым восходом солнца, и под радостное пение ранних пташек пишу, как и в данный момент. И это не редкость.

Техника 2. ГИГИЕНА ПОЛОСТИ РТА

В аюрведе утренняя гигиена языка и полоскание его маслом считаются важнейшими практиками долголетия. Ночью организм очищается, поэтому бактерии и токсины (ама) скапливаются на поверхности языка, что утром видно по белому толстому налету на языке. Это одна из причин неприятного запаха изо рта по утрам. Если не соскрести эти токсины, они снова всосутся и попадут в желудочно-кишечный тракт, а затем – в общий кровоток. Поэтому аюрведическая процедура чистки языка (джихва-нирлекхана) так же важна, как и чистка зубов. Вторая процедура – полоскание рта маслом – также уменьшает количество бактерий, очищает зубы и укрепляет ткани полости рта, десен и челюсти.

I. Чистка языка так же важна, как и чистка зубов

Бактерии и токсины, которые скапливаются на поверхности языка за ночь, образуют утром беловатый налет на языке. Сначала необходимо удалить налет, иначе токсины снова попадут в кровь. Однако хаотичная и беспорядочная очистка языка зубной щеткой не обеспечивает эффективного результата на поверхности и часто травмирует нежные вкусовые рецепторы языка. Поэтому в аюрведе используют специальный скребок для языка и проводят чистку 3–4 раза от корня языка к кончику, пока большая часть налета не будет удалена. Это способствует гигиене полости рта и предотвращает воспаление и рецессию десен. Кроме того, стимулируются и активизируются внутренние органы, рефлекторные зоны которых находятся на языке, что способствует улучшению пищеварения, обмена веществ и выделений. И последнее, но не менее важное: этот процесс стимулирует вкусовые рецепторы, которые расположены не только в ротовой полости для восприятия вкуса, но и в верхней части пищевода и желудка, а также в других частях пищеварительной системы, таких, как поджелудочная железа и печень. Они распознают питательные вещества и другие компоненты в пище и посылают сигналы в мозг и другие органы пищеварения для подготовки к их поступлению.

Советы по выбору скребка для чистки языка

Лучше выбрать скребок для чистки языка из нержавеющей стали, чем более дешевые пластиковые аналоги. Медь уравновешивает типы конституций Вата (В) и Капха (K), тогда как нержавеющая сталь балансирует все три конституции, особенно тип Питта (П). Если у вас нет под рукой скребка для языка (я иногда забываю взять его с собой в путешествие), можно просто воспользоваться обычной ложкой.

Процесс очистки языка

• Утром, сразу после пробуждения и перед тем, как что-либо съесть или выпить, возьмите скребок для чистки языка.

• Встаньте перед зеркалом и осторожно приложите скребок к корню языка. Аккуратно потяните скребок вперед, к кончику языка, слегка надавливая. Повторите этот процесс примерно 4–5 раз, стараясь очистить всю поверхность языка.

• После того как вы закончите чистить язык, тщательно прополощите рот водой, чтобы удалить все остатки налета. После этого вы также можете почистить зубы и выполнить другие процедуры гигиены полости рта, например полоскание рта маслом.

II. Полоскание полости рта маслом – древняя аюрведическая традиция или новое изобретение?

Крайне популярная в настоящее время процедура полоскания полости рта маслом обычно проводится утром натощак. Для этого требуется 1 столовая ложка кокосового, кунжутного или оливкового масла. Масло удерживают во рту в течение 10–20 минут, а затем выплевывают. Полоскание рта маслом улучшает гигиену полости рта, уменьшает скопление бактерий, а также массирует и укрепляет десны и зубы. Хотя повсеместно пишут, что полоскание рта маслом является древней аюрведической традицией, современная практика полоскания является относительно новым изобретением и нигде не упоминается в классических трудах. Наоборот, считается, что современная практика полоскания рта маслом возникла благодаря украинскому врачу по имени Ф. Карач, который, как говорят, ввел эту процедуру в 1992 году. Он утверждал, что может вылечить множество заболеваний, таких как болезни сердца, расстройства пищеварения и гормональные сбои. Однако не существует никаких научных исследований, подтверждающих его заявление. Тем не менее полагают, что он с большим успехом использовал этот метод в своей практике.

Взгляд на классические труды

Интересно, что, если обратиться к классическим аюрведическим текстам, мы найдем только упоминания о гандуше, то есть методе, при котором масло держат во рту, не перемещая его, сидя на солнце и массируя шею и плечи. Масло держат во рту до тех пор, пока из носа и глаз не выйдут слизь и выделения. Помимо масла, гандушу практикуют также с различными средствами, такими как топленое масло (гхи), молоко, медовая вода или растительные экстракты. Однако для повседневного использования масло, безусловно, является наиболее подходящим. Известный врач Чарака говорит о гандуше следующее:

Гандуша укрепляет челюсти, придает голосу полноту, убирает дряблость лица, улучшает вкусовые ощущения. Те, кто практикует полоскание рта кунжутным маслом, никогда не будут страдать от першения в горле, потрескавшихся сухих губ; у них не будет кариеса зубов, корни зубов будут крепкие, зубы никогда не будут болеть, не будут чувствительны даже к кислоте, будут способны пережевывать довольно твердую пищу.

Чарака-самхита: Сутрастхана, глава 5, стихи 78–80.

В то время как гандуша подразумевает удерживание масла во рту, кавала, второй классический метод, обозначает полоскание горла маслом. В классических трудах кавала рекомендуется при заболеваниях шеи, головы, ушей, рта и горла. Однако полоскание горла не является частью современной практики полоскания рта маслом.

Полоскание горла маслом устраняет неприятный привкус, запах изо рта, воспаление и онемение во рту. Оно приятно, укрепляет зубы и усиливает аппетит.

Сушрута Самхита: Чикитсастхана, глава 24, стих 8

Вывод

Современная практика полоскания рта маслом на самом деле представляет собой смесь гандуши и кавалы. И хотя я сомневаюсь, что это чудо или панацея, 15–20 минут ежедневного полоскания рта маслом представляет собой полезную практику, которая укрепляет десны и зубы, улучшает гигиену полости рта, увлажняет горло и может уменьшить общее воспаление в организме.

Процесс полоскания полости рта маслом

• Возьмите в рот столовую ложку любого масла на ваш вкус, втяните жидкость сквозь зубы и от щеки к щеке. Если поначалу вам покажется трудным, начните с 5 минут и постепенно увеличивайте до 20 минут.

• Никогда не глотайте масло, поскольку в нем огромное количество токсинов и бактерий. Кроме того, не выплевывайте его в раковину, так как со временем это может засорить слив. Когда закончите, просто выплюньте масло в салфетку или прямо в мусорное ведро.

• Прополощите рот теплой водой.

Советы по полосканию

• Во время полоскания полости рта маслом не стоит сидеть на месте. Обычно я удерживаю масло во время работы по дому, заправки кровати или в процессе других утренних процедур, таких как масляный массаж, сухая чистка щеткой или контрастный душ.

• Например, если полоскание полости рта маслом для вас слишком сложно и вызывает тошноту, вместо этого вы можете нанести несколько капель кунжутного масла на указательный палец и аккуратно помассировать десны в течение 1–2 минут. Это прекрасная альтернатива для укрепления десен и зубов.

• Кроме того, я часто рекомендую полоскание полости рта маслом пациентам, страдающим расстройствами височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) или скрежетанием зубами по ночам. Этот синдром может вызывать боль в челюсти и прилегающих мышцах, затруднить открывание и закрывание рта, привести к щелканью при движении челюсти, головным болям и даже болям в шее и плечах. Поскольку полоскание полости рта маслом укрепляет мышцы рта и усиливает кровообращение в этой области, оно может помочь снять напряжение в челюстном суставе.

Советы по выбору масла для полоскания

Традиционно используется кунжутное масло, однако некоторые сторонники аюрведы (включая меня) считают его слишком густым. Я предпочитаю кокосовое масло, оно гораздо более жидкое, имеет приятный вкус, а также обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. В Турции, где оливковое масло широко распространено и является народным средством, многие предпочитают именно его, поскольку оно крайне богато полифенолами.

Лучшее масло для Ваты (В): кунжутное

Поскольку люди с конституцией Вата часто страдают от зубных болей, хрупких или слабых зубов, а также от эрозии зубной эмали, рецессии десен и сухости во рту, кунжутное масло, густое, согревающее и питательное, является идеальным вариантом для полоскания полости рта.

Лучшее масло для Питты (П): кокосовое

Поскольку у людей с конституцией Питта часто возникают воспалительные процессы или кровоточат десны, а также наблюдаются язвы во рту и афтозный стоматит, кокосовое масло, обладающее охлаждающим и противовоспалительным действием, является для них прекрасным средством.

Лучшее масло для Капхи (К): подсолнечное

Поскольку у людей с конституцией Капха на языке часто скапливается избыток амы и легко образуется слизь и мокрота, рекомендуется использовать более жидкое масло, например подсолнечное или льняное. Если вы используете подсолнечное масло, убедитесь, что это высококачественное органическое масло холодного отжима, поскольку недорогие аналоги часто бывают некачественными и рафинированными.

Модифицированный вариант

Вы также можете добавлять в базовое масло эфирные масла, такие как масло перечной мяты, лимона, гвоздики или чайного дерева, которые усиливают антибактериальное и противовоспалительное действие полоскания полости рта маслом. Как правило, для создания собственного высокоэффективного масла для гигиены полости рта достаточно 6–8 капель на 100 мл базового масла.

Техника 3. УВЛАЖНЕНИЕ И ПРОМЫВАНИЕ

Ночью, когда вы спите, ваше тело обезвоживается. Бесполезно пить по утрам кофе или черный чай, поскольку они обладают мочегонным эффектом и создают нагрузку на надпочечники. Вместо этого возьмите за привычку начинать день с большого стакана теплой (!) воды. Аюрведа рекомендует именно теплую воду, поскольку она гидрирует и очищает организм эффективнее, нежели холодная. Просто вспомните разницу, когда вы моете посуду горячей водой вместо холодной. Аюрведа даже рекомендует пить теплую воду в течение дня, поскольку она очищает лимфу, выводит эндотоксины (аму), стимулирует пищеварение и способствует обмену веществ.

Кислый вкус делает человека веселым

Вы даже можете добавить в утреннюю воду немного лимонного сока и меда, если не придерживаетесь (периодического) голодания. Лимонный сок – это натуральный детоксикант, укрепляющий иммунную систему и стимулирующий работу печени. Мед улучшает кишечную флору и выводит из организма избыток капхи, слизи и жира. Ниже представлен еще один краткий обзор.

Лимонный сок…

…уменьшает образование слизи в организме;

…богат витамином С и, таким образом, является отличным дезинфектором;

…обладает детоксикационным эффектом;

…богат антиоксидантами;

…содержит пектин, который улучшает пищеварение, стимулирует работу желчного пузыря и поджелудочной железы, предотвращает метеоризм и способствует дефекации.

Мед…

…обладает антибактериальными свойствами;

…поддерживает развитие здоровой кишечной флоры благодаря своим противогрибковым и антибактериальным свойствам;

…богат минералами;

…стимулирует перистальтику кишечника и тем самым способствует улучшению пищеварения и дефекации.

Восполнение водного баланса организма

• Дайте стакану кипяченой воды немного остыть, а затем добавьте в него сок половины свежевыжатого лимона (2 чайные ложки свежего сока).

• Вы можете добавить по вкусу ½ или 1 чайную ложку меда холодного отжима, тщательно размешать напиток и выпить небольшими глотками.

• Обратите внимание: если вы добавляете мед в утреннюю лимонную воду, температура воды должна быть ниже +45 °C, так как, согласно аюрведе, тепло разрушает жизненно важные ферменты меда и делает его токсичным. Нагревание меда приводит к образованию вредных продуктов распада, которые очень трудно вывести из организма.

Тенденция: медная вода

Возможно, вы слышали об аюрведической практике, когда воду оставляют на ночь в медной чашке, чтобы утром первым делом выпить ее? Помимо доказанного антибактериального эффекта меди, медная вода, как утверждается, обладает рядом других полезных для здоровья свойств, включая улучшение пищеварения и обмена веществ, укрепление иммунной системы, а также оказывает положительное влияние на состояние кожи и щитовидной железы. Хотя научно это еще не доказано, мы знаем, что медь – важнейшее питательное вещество, необходимое для поддержания многих функций организма, включая работу иммунной и пищеварительной систем. Однако я не советую следовать современной тенденции носить с собой бутылки с медной водой и пить литры такой жидкости в течение дня, поскольку в процессе постепенного накопления меди в организме повышается риск отравления.

Техника 4. ОПОРОЖНЕНИЕ КИШЕЧНИКА

Вы заправляете машину с полным баком? Нет. Поэтому имеет смысл опорожнять кишечник перед завтраком. Несмотря на то что после пробуждения у вас должен быть естественный позыв к дефекации, многие современные люди страдают запорами. В аюрведе мы уделяем так много внимания нашим выделениям, потому что то, когда и как вы опорожняете кишечник, консистенция, цвет и запах вашего стула, а также тонет ли он или плавает (да!), – многое говорит о вашем пищеварении (агни) и здоровье вашего микробиома. Помните, что, если у вас хронический запор, вы не сможете опорожнить кишечник, а отходы и токсины будут накапливаться. Со временем это влияет и на другие органы, такие как печень или мозг. Например, недавние исследования болезни Паркинсона показывают, что запор может быть важным предшественником этого заболевания.

Как выглядит идеальный стул?

Здоровый стул легко выходит из кишечника, хорошо сформирован и гладкий (как спелый банан), светло-коричневого цвета, не имеет неприятного запаха, не прилипает к унитазу и плавает. Не волнуйтесь, если у вас не все начнет получаться сразу. Вы просто должны ориентироваться именно на такой стул.

5 лучших советов для здорового стула

1. Мудрое питание.

Употребляйте простую, легкоусвояемую пищу, соответствующую вашему типу конституции, дисбалансу и/или времени года.

2. Достаточное потребление жидкости.

Пейте много (теплой) воды в течение дня, желательно между приемами пищи: это способствует усвоению и выведению жидкости, а также увлажнению кишечника.

3. Достаточное потребление клетчатки.

Употребляйте натуральные растительные волокна, такие как семена подорожника, чиа или льна, и ешьте большое количество богатых клетчаткой фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов, чтобы облегчить опорожнение.

4. Занятия спортом.

Регулярно занимайтесь спортом, чтобы укрепить мышцы, стимулировать кровообращение и способствовать здоровой дефикации.

5. Обязательное время для отдыха.

Уменьшите стресс, который может вызывать мышечные спазмы и ухудшать пищеварение.

Советы

• Чудодейственное средство трифала является, вероятно, самой популярной травяной смесью в аюрведе. Это превосходное средство для очищения кишечника, которое также способствует омоложению клеток и долголетию. Трифала – это смесь трех сушеных и измельченных фруктов: амалаки (Emblica officinalis), бибхитаки (Terminalia bellirica) и харитаки (Terminalia chebula). Интересно, что каждый фрукт уравновешивает одну из дош, что делает смесь подходящей для людей всех типов конституции и возрастов. Мой учитель, доктор Васант Лад, говорил, что трифала – это как мать: она всегда должна быть рядом с тобой. Хотя я не совсем согласна с таким сравнением, трифала действительно является одним из немногих растительных препаратов, который в Индии принимают на протяжении всей жизни и молодые, и пожилые люди. Трифала наиболее известна как слабительное и мягкое тонизирующее средство для кишечника, поскольку она способствует всасыванию и усвоению питательных веществ и развитию здоровой кишечной флоры. Однако ее сила и действие выходят далеко за рамки пищеварительного тракта. Являясь мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством, трифала выводит токсины и омолаживает все ткани, вплоть до клеточного уровня.

Вечером перед сном залейте ½ чайной ложки порошка трифалы ½ стакана кипятка, дайте немного остыть и выпейте.

• Шелуха семян подорожника богата растворимой клетчаткой, которая впитывает воду и разбухает, образуя желеобразное вещество. Она увеличивает объем стула и облегчает перистальтику – естественные движения кишечника. Благодаря такому эффекту стул становится мягче и легче проходит, обеспечивая мягкое и естественное облегчение запоров. Растворимая клетчатка также способствует развитию здоровой кишечной флоры и общему улучшению пищеварения.

Вечером перед сном размешайте 1 чайную ложку шелухи семян подорожника в большом стакане воды и сразу выпейте.

Техника 5. МАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ И ПРОМАСЛИВАНИЕ ТЕЛА