Kitabı oxu: «Психология панк. Против позитивного и наивного мышления»

Бет, которая обняла меня в Валь д’Эброне и все еще это делает

Перевела с испанского Евгения Меникова по изданию:

Victor Amat. Psicología Punk: Contra el pensamiento positivo y naif. – Vergara.

© 2022, Victor Amat

© 2022, Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. U.

© Перевод, издание на русском языке. ООО «Попурри», 2024

Предисловие

Эй! Не проходи мимо! Я не такое предисловие, как другие. Я познакомлю тебя с действительно уникальной книгой. Ладно, я понимаю, что ты знаешь, что она такая, ведь ты же почему-то держишь ее в руках. Однако в курсе ли ты, что, если ты ее прочтешь, она поможет тебе перестать быть занозой в собственной заднице?

Не принимай на свой счет, мы все в одинаковом положении: все мы – люди и не имеем ни малейшего, черт возьми, представления о том, как работает наш мозг, и в результате раз за разом снова попадаем впросак. Но раз ты начал читать эту книгу, значит, тебе до определенной степени интересно получше узнать самого себя. Возможно, это поможет тебе садиться в лужу пореже или делать это более стильно (наверняка твои близкие оценят).

В последнее время много говорят о душевном здоровье; существуют горы книг по психологии, поэтому вопрос: как нам узнать, что мы сделали правильный выбор?

Я тебе скажу. В этой книге:

• ты не встретишь пустых советов от человека, лишенного эмпатии, который будет говорить со своей колокольни, не учитывая контекст;

• не увидишь абсурдных формул токсичного позитивизма, которые заставят тебя почувствовать себя виноватым за то, что тебе плохо;

• не узнаешь сложных, замысловатых теорий, которые забудутся через месяц после прочтения книги;

• не найдешь шагов по превращению в кого-то, кем ты не являешься;

• не получишь информации, основанной на принципе «у-меня-сработало».

Виктор – классный парень, обладающий способностью выражаться ясно, прямо и трогать аккуратно там, где болит. Полагаю, это у него идет из его боксерского прошлого. Он не хочет, чтобы ты соглашался с тем, что он говорит, он хочет, чтобы ты ставил под сомнение то, во что веришь. Если по прочтении этой книги она покажется тебе полной хренью, но при этом что-то поменяется в твоем взгляде на жизнь – для Виктора это будет означать, что он не зря старался.

Его понимание психологии основывается на том, что трудности в жизни неизбежны (например, несчастные случаи, болезни и так далее). Для него задача не в том, чтобы научиться не страдать, ведь ты уже наверняка знаешь, что это невозможно, а в том, чтобы страдать более эффективно. Ключ – переносить страдание как можно более достойно, а для этого нужно перестать верить в глупости от мистера Вандерфула¹.

Мы так давно слышим, что нам нужно вернуть присутствие духа и расслабиться, когда нам плохо, что забыли: бывают моменты, когда мы должны позволить себе чувствовать себя плохо, а еще нам следует научиться уживаться с этим неблагоприятным состоянием. Именно потребность суперконтроля над трудными эмоциями (такими как страх, грусть, гнев) зачастую приводит к тому, что мы нуждаемся в психологе.

На страницах этой книги ты найдешь выводы из более чем двадцатилетней практики психолога, который не переставал учиться и решил подойти к психологии с позиции, противоположной инфантильным глупостям наивного мышления. Он это называет психологией панк.

Задачи этой книги:

• чтобы ты понял, почему иногда делаешь вещи, которые не хочешь делать, и при этом не чувствовал себя придурком;

• чтобы ты узнал в непринужденной и прямой форме о тонкостях работы твоего мозга;

• чтобы ты надорвал живот от смеха, читая про случаи, которые заставят тебя пересмотреть некоторые свои представления – по сути, ты в них не виноват, но ты единственный, кто может их изменить!

Если тебе по душе ясная манера изложения, если у тебя кровь закипает, когда кто-то тебе говорит: «Не грусти» или «Расслабься», если ты хочешь знать, почему с тобой происходит то, что происходит, а заодно и посмеяться, – эта книга для тебя.

А теперь оставляю тебя с моим обожаемым Виктором и его «Психологией панк».

@lapsicólogajaputa

Введение

Психология панк

Я родился, чтобы устроить революцию в аду.

Мануэль Васкес Монтальбан

Цель этой книги – пошатнуть фундамент всего того, что ты прочел до сих пор по психологии самопомощи. Не знаю, известно ли тебе, что книги, написанные на эту тему, задуманы так, чтобы выдавать общие рекомендации, применимые ко всем нам. Но ведь ты уникален. Поэтому у тебя на полке десяток книг подобного рода, но при этом ты все равно чувствуешь себя погано.

Как психолог, я всегда считал, что хорошая терапия должна быть подобрана по индивидуальной программе. В конечном счете ты ведь главный герой своей жизни, и негоже тебе довольствоваться прет-а-порте².

В области самопомощи много всего безумного, и поскольку ты для меня важен, передо мной стоит самый настоящий вызов. Я собираюсь показать тебе, что, когда мы говорим об экспертах, социальных сетях и книгах, не все там золото, что блестит.

Здесь ты найдешь щепотку реальности. Психология панк принесет тебе свежий взгляд и успокоит нервы. Я более двадцати пяти лет работал с людьми, у которых были проблемы, и обнаружил: чаще всего человек страдает вследствие того, что не хочет страдать от происходящего. Тебе сказали, чтобы ты не боялся, потому что то, чего ты боишься, вероятно, никогда не произойдет, значит, ты должен успокоиться.

Я тебе скажу противоположное: ты должен научиться беспокоиться лучше.

Ты бомбардировал свой мозг идеями, которые, вместо того чтобы вызволять из затруднительного положения, заставляют тебя выносить о себе суждения – и вот ты уже чувствуешь себя ужасно из-за того, что ты не расчудесная, не горячий сексуальный красавчик или всего лишь «нормальный» отец. Благодаря социальным сетям ты сравниваешь себя с этими улыбающимися лицами, которые рассказывают тебе, как ты должен прожить свою жизнь, и, если ты не способен следовать их идеям, чувствуешь себя лузером.

Я хочу, чтобы ты немного развил в себе критическое мышление. Это не означает критиковать, это означает иметь обоснованное мнение. Ты можешь сколько угодно не соглашаться с тем, что я говорю на страницах этой книги, но, пожалуйста, думай самостоятельно.

Настал момент проститься с простодушием.

Знаешь, кто меня бесит? Люди, которые повторяют модные мантры, не думая. Я не позволю тебе это делать. Ах, как тебя цепляют готовые фразы, звучащие так, будто ты падаешь с лестницы в пустой туннель! «Мысли широко», «Кризис таит в себе новые возможности», «Тебя запомнят по твоим поступкам, а не по резюме», «Если семь раз упадешь, встанешь восемь раз», и еще одна замечательная: «Это с тобой произошло, чтобы ты чему-то научился».

Чертовы расхожие утверждения! Они такие банальные и так часто повторяются – как те анекдоты, которые все друг другу наперебой рассказывают, – и вот они уже кажутся унылыми, потому что больше никого не удивляют. Зачастую такие фразы приносят больше плохого, чем хорошего. Несмотря на добрые намерения, стоящие за ними, они тебе не помогают, и моя цель – объяснить, почему многие из этих советов не работают.

В этой книге ты найдешь главы, посвященные страданиям из-за жизненных трудностей, страху, желанию быть тем, кем ты не являешься, проблемам, сопряженным с отношениями, неприятностям на работе и всякой дряни, связанной с преодолением себя. Читая эту книгу, ты узнаешь шокирующие факты о самом себе. Ты увидишь, как часто все усложняешь, вместо того чтобы решать проблемы.

Если ты раньше тратил деньги в поисках советов, здесь ты найдешь их не слишком много, однако я уверен в том, что они тебя удивят.

Моя цель – в том, чтобы ты начал думать по-другому.

Я заработал себе прозвище Панк благодаря лекциям, которые организовывал вместе с моим другом Хосепом Дарнесом, автором книги La burbuja terapéutica – «Терапевтический пузырь». Мы с ним пили пиво спустя пару дней после того, как я выступил на TED³. Мы немного посмеялись, и я рассказал Хосепу о том, что чувствовал себя очень стесненным теми правилами, которые эта организация требует соблюдать на своих конференциях. Никаких ругательств, никаких размашистых движений, следить за жестами… В общем, это было очень пуританское шоу, где я не мог быть самим собой. Выслушав меня, Хосеп сказал: «Эй, чувак, давай организуем параллельно цикл бесед в баре и назовем их Punk Talks, так ты сгладишь дурное впечатление!» Идея запала мне в душу, и я действительно выступил с несколькими лекциями в стиле панк, их блестяще организовали Хосеп и другие друзья. Ты можешь отследить в YouTube рождение этой идеи. Вот так, с пивом в руке, мы выдвинули концепцию психологии панк. Психологии на службе у человека, которая рушит многие существующие, ни к чему не годные мифы. Идея состоит в том, чтобы быть простожным⁴ – уметь объяснять сложное в очень простой форме.

Костный бульон для твоего мозга

Две вещи, которые делают тебя мудрым, – быть осторожным с книгами, которые ты читаешь, и с людьми, которых знаешь.

Ранджитсин Дисале (лауреат Всемирной премии для учителей Global Teacher Prize)

Когда я начал писать эту книгу, мне приснилось, что я иду на встречу по работе. По дороге я несколько раз терялся, но в итоге, полный тревоги, пришел в искомое место. Это было здание в состоянии упадка, одно из тех, где располагаются всевозможные промышленные предприятия. Меня встретила консьержка и сказала, что людей, на встречу с которыми я пришел, нет на месте. Но они для меня кое-что оставили. Она дала мне какой-то сверток, что-то завернутое в чистый лист бумаги. Внутри лежали кости от ветчины. Я был очень удивлен и рассказал об этом сне своему психологу; она объяснила мне, что из таких костей люди скромного достатка варят очень вкусный бульон. Я из бедного квартала, поэтому понял смысл этого сна так: я был один, немного встревоженный, перед пустым листом бумаги, но из того, что в него завернуто, можно сварить отличный костный бульон.

Кажется, это простое блюдо, но на самом деле оно очень питательное.

Предоставляю тебе, главному герою этой книги, самому решать, насколько ты будешь углубляться в текст. Можешь поплавать на поверхности, а можешь интереса ради понырять немного, опуститься на самое дно. Опыт подсказывает мне, что чем ниже ты спускаешься, тем более красивые и ценные рыбы тебе попадаются.

«Популяризировать» означает «говорить с народом» (populus – это по-латыни «народ»), то есть говорить так, чтобы все тебя поняли. Если ты ждешь от этой книги научности и перегруженности цитатами, попроси, чтобы тебе вернули деньги или подари ее какому-нибудь своему родственнику, который тебя достал. На самом деле, я пишу все это, исходя из своего опыта и опыта своих пациентов и учеников. Иногда тебе будет казаться, что я шучу, но должен тебя предупредить: я всегда серьезен.

Книга написана так, чтобы ее было легко воспринимать, надеюсь, тебя это не обидит. Кроме того, каждую главу можно читать независимо от остальных, в том порядке, в каком тебе захочется. Хотя, если ты ознакомишься с материалом в той последовательности, в какой он опубликован, ты словно будешь плавно спускаться вниз по течению реки.

Я написал эту книгу от своего лица, а я такой, какой я есть. Я не могу никого обманывать. Я родился на окраине Барселоны в шестидесятых, во времена разгула преступности, популярности группы Los Chunguitos и всего прочего. Я зарабатывал на жизнь, дерясь на рингах по всему миру. С тех пор прошло почти тридцать лет, и моя психология панк многим обязана этому жизненному опыту. Уже давно я посвятил себя миру психологии, психотерапии, преподавания и просвещения. Я работал с тысячами людей и помогал им прожить свою жизнь как можно лучше. Я в большом долгу перед этими людьми, они меня всему научили.

Здесь ты встретишь Виктора, который может оказаться с тобой в одной очереди на рынке Орта⁵ в Барселоне. Я унаследовал от бабушки по материнской линии, самого мудрого человека из всех неграмотных, манеру повествования, а от родителей – способность зарабатывать на жизнь. Так вот, если давать определение моей миссии, я бы ее сформулировал в виде твита:

«Я здесь с целью позаботиться о том, чтобы ты ступал по дерьму аккуратно».

Не хочу, чтобы тебе вешали лапшу на уши люди, которые проповедуют, не беря в расчет, насколько трудна жизнь.

Так что на страницах этой книги я постараюсь снять с тебя мерку.

1
Наивное мышление

Знаешь ли ты о своей хрупкости?

Для всех рожденных под злой звездой.

Не будем забывать, какие мы хрупкие.

Стинг

Некоторое время назад мне приснился кошмар, будто в разгар пандемии правители говорили людям:

– Не беспокойтесь, все будет хорошо!

Надеюсь, это так и останется сном, и ничего подобного в реальности не произойдет. Столкновение с реальной жизнью – одно из самых болезненных. Тебя как будто пронзает лучом, и ты ничего не можешь с этим поделать. Повезло, если он просто проходит сквозь нас, но иногда он застревает и в итоге нас поджаривает.

Тебе, вероятно, не понравится то, что я тебе сейчас скажу: на протяжении жизни тебе доведется попадать в неприятные ситуации, например испытывать боль или переживать утраты. Лучше принять тот факт, что реальность такова, потому что чем раньше ты это сделаешь, тем меньше энергии это отнимет.

Мы существуем во времена убежденности в том, что норма – это когда все у тебя идет хорошо и ничего плохого с тобой случиться не может. Ты живешь в развитой стране, и это заставило тебя поверить, что все под контролем. Ты привык к тому, что, если плохо себя чувствуешь, идешь к доктору, и он лечит твое недомогание. Из крана у тебя льется горячая вода, еда хранится в хорошем состоянии в холодильнике, а в телефоне куча приложений на все случаи жизни.

А кто-то где-то радуется тому, что ты чувствуешь себя в безопасности, находясь в его руках. Дружеский голос шепчет тебе: «Ни о чем не беспокойся, мы обо всем позаботимся». Если тебя заставят поверить, что все будет хорошо, ты ведь успокоишься и расслабишься, верно?

Ты человек, и было бы неплохо, если б ты признался самому себе, что неопределенность вызывает в тебе некоторый страх. Мы, конечно, живем не в каменном веке, и нам не стоит переживать из-за ливня или грома, но мы в гораздо большей степени предоставлены воле случая, чем нам бы того хотелось. Эта сторона жизни, ускользающая от твоего контроля, заставляет тебя нервничать и испытывать неуверенность.

Кто же хочет чувствовать себя уязвимым, незащищенным, хрупким? Никто. И ты попытаешься найти на рынке счастья какой-либо способ обрести уверенность, потому что этот эмоциональный коктейль приводит тебя в такое состояние, что ты готов купить что угодно.

Возможно, я покажусь тебе конспирологом, но во всем этом есть нечто извращенное. С одной стороны, чувствовать себя уязвимым – нормально для человека; с другой стороны, кто-то может быть заинтересован в том, чтобы тебе казалось, будто ты обладаешь сверхсилой, если в твоем распоряжении имеется кредитная карточка.

Ступай осторожнее: темная сторона этой услуги заключается в том, что ты все сильнее зависишь от структуры, которая о тебе заботится, и, принимая всю ее «помощь», в итоге оказываешься совершенно бессильным. С каждым разом ты все больше разучиваешься действовать самостоятельно, ведь тот факт, что о твоих проблемах заботятся другие, приводит тебя, почти неощутимо, к тому, что ты теряешь веру в собственные способности.

Хороший способ со стороны системы загнать тебя в ловушку.

Общество гиперопекаемых

Мир спросит тебя, кто ты такой, и, если ты не знаешь, он сам тебе скажет.

Карл Густав Юнг

Если ты поверил в то, что чужие руки более заслуживают доверия, чем твои собственные, тебе следует вспомнить о том, что у системы есть свои интересы. А они у нее действительно есть, как нетрудно догадаться. Неудивительно, что алгоритмы в итоге решают, о чем тебе следует беспокоиться. Как если б ты был ребенком и кто-то где-то указывал бы, что ты должен делать, чтобы все было складно и у тебя было ощущение, будто все хорошо. Не хочу тебя огорчать, но, если ты этому поддашься, окажешься в итоге там, где тебе меньше всего хотелось бы быть. Крупные корпорации отлично умеют генерировать мысли, которые должны быть в твоей голове, чтобы отлаженный, хорошо смазанный механизм продолжал работать. Представь себе родителей, которые хотят воспитать детей себе на пользу, вложив в них то и заставив их поверить в то, что нужно им самим. Защищая и изолируя своих детей, убивая в них способность к критическому мышлению, они бы таким образом создавали людей, какие им угодны. Существ, которые бы действовали ожидаемо, при этом считая, что все их мысли и желания – результат свободного выбора.

Быть может, общество, в котором ты живешь, ведет себя подобно этим родителям. Оно защищает тебя в соответствии со своими интересами и диктует тебе, что ты должен думать. Ты считаешь себя свободным? Даже не мечтай об этом. Оглянись вокруг – тебя поразит, как все мы повторяем абсурдные мантры, раз за разом говорим фразы, прочитанные на Pinterest⁶.

Бывают повороты

Несколько месяцев назад я ехал на машине со своей семьей отдыхать в Пиренеи. На одном из поворотов заднее колесо утратило сцепление с дорогой из-за влажности и льда. Я потерял управление и, несмотря на мой многолетний водительский стаж, не смог удержать авто, мы пару раз крутанулись на асфальте и в итоге оказались мордой вниз в кювете. К счастью, с нами почти ничего не произошло, лишь несколько синяков, а вот машина была после этого под списание. В течение тех нескольких секунд, что мы приземлялись, я успел спросить у своих пассажиров:

– Вы в порядке?

Все прокричали в ответ, что да, и мы с довольно большим трудом выбрались из машины, в то время как другие водители спешили нам на выручку. Мы пережили шок. Приехали полиция, скорая помощь и пожарные, все пытались оказать нам помощь. Однако я пишу эти строки и до сих пор дрожу от мысли, насколько мы были близки к катастрофе, на каком тонком волоске висела наша жизнь. Я спросил у своей семьи:

– У вас были флешбэки⁷?

Моя племянница, которая в тот день ехала вместе с нами, сказала, что да. Образы всплывали в ее сознании раз за разом, произошедшее даже снилось ей. Она видела перед собой место действия и не могла перестать думать о том, что машина была всмятку.

Не чувствуй себя плохо!

Дай мне пять минут – и я предложу тебе маленькую игру. Если бы ты был на моем месте и имел такой травматичный опыт, что бы ты сказал моей племяннице, если бы завтракал вместе с нами?

• Не думай об этом, все уже в прошлом.

• Нам повезло, с нами ничего не случилось, мы в безопасности.

• Не тревожься о машине, к счастью, страховая компания обо всем позаботится.

• Успокойся, не нужно вновь и вновь это переживать.

Я привел в качестве примера четыре успокоительных ответа, но их может быть гораздо больше. Однако что их всех объединяет?

Приведенные выше утверждения содержат посыл, внешне выглядящий как попытка успокоить: «Не чувствуй себя плохо», но ведь когда ты чувствуешь себя плохо, довольно затруднительно в одно мгновение почувствовать себя хорошо.

Наивное мышление

Королевская академия испанского языка говорит, что слово «наивный» отсылает к определенному роду искусства и художнику, который выражает себя «с намеренной безыскусностью, подражая детской чувствительности». Хотя в обиходе это слово мы используем, чтобы обозначить кого-то непосредственного или невинного. В общем, быть наивным – значит быть человеком непосредственным и простоватым.

Наивное мышление – это банальный тип ментальной схемы, несмотря на благие намерения, лежащие в его основе. Несмотря на то что он банальный, он может причинить много вреда. Когда медицинское лечение причиняет вред, вместо того чтобы исцелять, мы называем это термином «ятрогенный». Наивное мышление ятрогенно.

Тебе не кажется глуповатым думать, будто, если тебе плохо, то может стать хорошо только лишь потому, что ты этого захочешь?

Не абсурдно ли, испытывая страх, делать вид, что ты его не испытываешь?

Рассказывая о нашей аварии, я предложил тебе варианты успокоительных фраз, кажущихся логичными в данной ситуации; вероятно, их скажет любой благожелательно настроенный человек. У этих фраз была базовая цель – помочь моей племяннице оставаться более спокойной при воспоминании о случившемся с нами травматичном эпизоде.

Предпосылка, которая за этим стоит, заключается в том, что успокоительные мысли должны помочь нам успокоиться.

Знаешь, что происходит? Это так не работает.

Именно таково наивное мышление: делать вид, что чудовище тебя не сожрет, потому что ты закутаешься в одеяло.

Предназначено для выживания

Представь себе, что на дворе – разгар пандемии. Что тебе скажут представители власти? «Не беспокойся, все будет хорошо».

Наша нервная система создана для выживания, единственное, чего мы хотим, – продолжать жить, чтобы воспроизводить себя и сохранить таким образом вид. Твоя нервная система предназначена для того, чтобы предотвращать трудности, нападения, проблемы. От этой ее способности зависит существование тебя и твоих близких.

Именно поэтому наш мозг очень хорошо запоминает плохие сценарии и негативный опыт. Он помнит это все железно и быстро учится. Именно так ты на самом деле устроен. Если ты обожжешься, сунув руку в огонь, сколько времени твоему мозгу понадобится на то, чтобы это осознать? В данном случае обучение происходит мгновенно.

На какой отрезок времени усваиваются такие уроки? На всю жизнь. При столкновении с опасностью опыт приобретается мгновенно и неизгладимо. Как если бы твой мозг говорил тебе: «Эй, это не должно повториться никогда!»

У меня есть для тебя одна хорошая новость и одна плохая: хорошая заключается в том, что учиться понимать, каким образом ты функционируешь, очень полезно; плохая – в том, что, когда твой мозг берет командование на себя, это может превратиться в сущий кошмар.

Любые опасные и потенциально вредоносные события активируют твою систему тревожного оповещения, и все соответствующие сведения являются мощными аттракторами, ориентированными на спасение твоей задницы. Если эта тревожная система срабатывает, ты мало что можешь сделать. Если система приводится в действие, она берет контроль на себя, и ты чувствуешь, как все ускользает из твоих рук и из сферы твоей свободной воли.

В такой ситуации пытаться успокоить сработавший мозг, находящийся начеку, – это обычно малоэффективная стратегия, все равно что говорить ребенку, который ушибся: «О, дорогой, у тебя ничего не болит!» Если мы будем так вести себя, вероятно, ребенок посмотрит на нас недоверчиво и, что хуже, продолжит испытывать боль.

Обман наивного мышления

Ждать, что жизнь будет хорошо с тобой обращаться, потому что ты хороший человек, – все равно как рассчитывать на то, что тигр тебя не съест, потому что ты вегетарианец.

Фраза, приписываемая Брюсу Ли

Как только ты понимаешь, что нечто содержит в себе риск для тебя, твои механизмы тревожного срабатывания берут на себя контроль над ситуацией. Эти цепочки предназначены не для того, чтобы рационализировать происходящее, их задача – активировать тебя и найти выход в сложных обстоятельствах. Потенциально неприятные события вызывают возбуждение, и твой организм предлагает два типа отклика. Мы, психологи, обозначаем эти отклики двумя английскими f: fight or flight⁸.

Важно, чтобы ты понимал: твое тело активизируется, либо чтобы сражаться с опасностью, либо чтобы бежать от нее. Организм полностью перестает действовать рационально или пытаться сдержанно относиться к проблеме. У тела свои автоматизированные ответы, и оно будет вводить тебя в состояние стресса. Представь себе, что ты идешь по улице и, завернув за угол, видишь там страшную собаку. Чем ответит твой организм? Даст ли он тебе время подумать о том, хорошая это собака или плохая? А если потенциальная угроза – следствие ошибочной интерпретации? Отклик твоего тела мгновенный, и он будет еще быстрее, если у тебя есть предыдущий опыт общения со страшными собаками. Если твой мозг берет контроль на себя, ты отходишь на второй план. Обжегшись об огонь, ты не станешь снова совать в него руку. Тебе следует знать, что собака, которую укусила змея, бежит даже от колбасы.

Наивное мышление строится на поддерживаемой многими психологическими школами идее о том, что негативная мысль или страх могут быть нейтрализованы противоположными мыслями. Оно говорит нам, что можно подменить сильную эмоцию чувством другого типа.

Это ни хрена не так. На самом деле говорить подобное – значит не иметь ни малейшего представления о том, как функционирует наша нервная система. Чтобы в стрессовой ситуации реагировать рефлексией, нужна хорошая тренировка и определенные, очень специфические черты личности. Ими обладают, например, элитные спортсмены и служащие особых подразделений: охранники, военные, пожарные – люди очень своеобразные и тренированные. Обычно такого просто не происходит. Когда случается нечто хреновое, твоя нервная система принимается готовить в твоем мозгу попкорн. Ты начинаешь испытывать странные чувства, в твоей голове возникают пугающие образы, и ты будешь ощущать себя не в своей тарелке. Пытаться навязать себе в этот момент «нейтрализующую» мысль – действие, заведомо обреченное на неудачу, которое к тому же заставит тебя очень плохо думать о самом себе, поскольку ты видишь, что, несмотря на твои попытки рационально подойти к проблеме, она никуда не девается.

Низкая самооценка связана именно с этим. Ты пытаешься решить проблему способами, которые совершенно не работают. Что произойдет после того, как ты годами будешь силиться справиться с трудностью – и все безуспешно? Твоя самооценка полетит к чертям.

То, что я говорю тебе, понять нетрудно: если твои волевые попытки обрести контроль над ситуацией не работают, ты почувствуешь себя неадекватным или никчемным.

Это все равно что усилием воли пытаться замедлить ритм сердцебиений после того, как бегом поднялся по эскалатору в метро, приговаривая: «Давай замедляй ритм». После нагрузки сердцу нужно время на то, чтобы нормализовать частоту биений, и сколько бы ты ни пытался заставить его изменить ритм, оно работает в своем режиме. Идет своей дорогой.

Когда ты безрезультатно пытаешься навязать своему мозгу ощущение, мысль или пробуешь контролировать его реакции, от этого страдает твое восприятие самого себя, ты чувствуешь себя неудачником из-за того, что тебе не удается управлять ситуацией.

Я некрасивый

Несколько месяцев назад я работал с одним молодым человеком. Ему было лет двадцать, высокий и худой. Выглядел он неопрятно, был одет в черный свитер и шерстяную шапку. Почти не глядя на меня, он рассказал, какая у него несчастная жизнь и какое недоверие он испытывает к психологам.

– Мой случай, – заявил он, – не имеет решения.

Он наблюдался у одной хорошей женщины-психолога, чье имя у меня на слуху. Он рассказал ей, что почти не выходит из дому, считает себя очень непривлекательным и думает, будто не вызывает никакого интереса у женщин. Это причиняло ему сильную боль и порождало недовольство собой.

– Я некрасивый, – повторял он сквозь рыдания.

Работая с пациентом, я всегда пытаюсь выяснить, какие действия он предпринимал до сих пор, чтобы решить свою проблему, поэтому у меня есть информация о том, что он провел несколько сеансов с вышеупомянутым психологом. Будучи пронырой, я также спросил у него, что ему предложила эта женщина, чтобы помочь решить его проблему. Вот что сказала доктор:

• твои мысли не реальны; на самом деле красота субъективна, ты вполне можешь кому-то нравиться;

• вероятно, мысль о том, что ты некрасив, приводит к тому, что ты не следишь за собой, и от этого все становится только хуже;

• ты можешь выходить из дому с мыслью, что ты не такой уж некрасивый, привести себя в порядок, улыбаться; когда ты улыбаешься, вырабатываются гормоны, от которых ты чувствуешь себя лучше;

• ты можешь попросить своих друзей и подруг написать тебе записку с перечислением твоих положительных качеств, выяснить у них, считают ли они тебя таким некрасивым, каким ты себя видишь;

• принимай душ и одевайся перед зеркалом; пытайся каждый день на протяжении нескольких минут говорить себе, что твое тело совершенно. Радуйся тому, что ты здоров, а главное – люби себя.

Технически психолог почти угадала, если исходить из предпосылки, что, терпеливо замещая одно чувство другим, в итоге мы одержим победу. Логическое следствие из этого такое: если я буду внушать себе мысль о том, что я красив, это поможет мне перестать чувствовать себя плохо. Вспомни: наивная идея, лежащая в основе предложения психолога, состоит в том, что ты можешь заставить себя чувствовать нечто, чего не чувствуешь, или нейтрализовать страх и негативные мысли другими, более позитивными.

Молодой человек был подавлен и с тоской рассказал мне о результатах этого «лечения». Как ты уже, наверное, догадался, предложения психолога не только не работали, они явно усугубляли проблему.

• Как юноша ни старался, у него не получалось заставить себя думать, что он может быть для кого-то привлекательным. И от этого он чувствовал себя очень несчастным.

• Он не мог привести себя в порядок, поскольку у него не было другой одежды, мало того, он не решался ее купить. И считал, что его неспособность выполнить это настолько простое по виду требование означает, что он действительно находится в глубокой депрессии.

• Пытаясь улыбаться на улице, он испытывал стыд, потому что его губы дрожали и он не мог выполнить данную задачу. В результате этой неудачи он чувствовал себя недостойным.

• Попросить друзей написать ему записку он не решался отчасти потому, что не мог довериться им и рассказать о своей проблеме, а отчасти потому, что ему казалось, будто друзья не скажут ему правду и постараются подсластить ее милосердной ложью.

• Принимаясь произносить мантру о совершенстве и благодарить свое тело, он начинал рыдать и чувствовал себя несчастным оттого, что настолько не соответствует данным утверждениям. Проговаривая все, что нужно было, он попросту сам себе не верил и казался себе смешным.

Наверняка ты уже понял, что психолог в своих рекомендациях руководствовалась благими намерениями в русле господствующих среди ее коллег установок, и то были разумные наставления, но юноше они причиняли вред. Он отказался от терапии, сочтя, что либо он очень болен, либо никто его не понимает и не может помочь ему. В данном случае наивное мышление больше рождало проблем, чем решало. Мне неудивительно, что молодой человек с недоверием относился к любой идее, предлагаемой психотерапевтами.

Сказать кому-то, кто считает себя некрасивым или еще каким-то, что он совсем другой, чтобы он поменял свою точку зрения, может показаться разумной мыслью, но если мы ее исследуем внимательно, то поймем ее бессмысленность.

Задумайся на минутку:

• сколько раз ты пробовал такой подход со своими близкими?

• сколько раз ты предлагал кому-то перестать думать то-то и то-то и начать думать иначе?

• во скольких случаях это оказывалось полезным?

Все просто. Чтобы облажаться, достаточно без разбору использовать наивное мышление. Если будешь так поступать, не сомневайся: ты кого угодно уничтожишь.

• Плохо себя чувствуешь? Нет причин, чувствуй себя лучше.

• Боишься? Успокойся, ничего плохого не произойдет.

• Опасаешься чего-то, случившегося в прошлом? Все уже прошло и, вероятно, больше с тобой не приключится.

Таково проклятие наивного мышления.

Be smart, be punk⁹

• Замечай вокруг себя все проявления наивного мышления. Оценивай, какие из них тебе полезны, а какие воздействуют негативно. Непросто осознать, что этот господствующий тип безыскусного мышления причиняет тебе вред. Это что-то такое едва заметное, ты заглатываешь его, подобно тому как младенец глотает питье, когда устал и засыпает.

• Осознай, что подмена одной эмоции другой может вызвать больше проблем, чем просто признание того, что ты данную эмоцию испытываешь. Если ты боишься, возможно, тебе больше страданий приносят бесплодные попытки храбриться, чем само ощущение страха. Толстой говорил, что смелость – это способность делать что-то, даже испытывая некоторый страх и осознавая его.

• Какую выгоду получает кто-то, поощряя тебя мыслить позитивно? Возможно, он хочет избавиться от твоих проблем, от твоих жалоб. Он возлагает на тебя ответственность за твое состояние, это точно. Вполне вероятно, что некоторые из происходящих с тобой событий связаны с твоими решениями, но не стоит забывать о контекстах, в которых мы существуем. В одной и той же ситуации человек, обладающий большими экономическими ресурсами, не примет таких же решений, как тот, у кого их нет. Например, когда у тебя конфликт на работе, а в твоем распоряжении нет большого количества альтернатив в профессии и при этом твое выживание зависит от дохода. Если твой друг-миллионер говорит тебе, что он бы послал к чертям такую работу, ты не имеешь возможности прислушаться к его совету. «Перепрофилируйся!» – дерьмовый совет.

• У тебя есть право жаловаться, но точно так же окружающие имеют право не обращать на твои жалобы особого внимания. Когда тебе плохо, ты можешь уделять внимание этому состоянию, и само собой, ты имеешь право выражать свои чувства. Но тебе всегда следует учитывать, что у окружающих нет причин что-либо делать в этой ситуации.

2
Дьявольская проблема и мать, которая ее породила

Один джин-тоник – это дижестив, а вот семь – уже нет.

Сальвадор Амат

Если б не существовало проклятых дьявольских проблем, жить было бы просто. Не нужно слишком много размышлять, чтобы понять, что во многих случаях мы повторяем шаблоны, которые заставляют нас раз за разом переживать одно и то же кино. Я объясню тебе, насколько ты можешь усложнить свою жизнь, пытаясь ее наладить. Это примерно как если твоя машина застряла в жидкой глине, а ты пытаешься выбраться, давя на газ. Если колесам удается выбраться, ты чувствуешь себя победителем, но, если они продолжают крутиться на месте, ты вязнешь все глубже. Такова суть дьявольской проблемы: чем больше ты пытаешься из нее выбраться, тем глубже тонешь.

Жизнь не всегда так чудесна, как нам хочется. Обычно в ней происходит множество событий, как хороших, так и не очень. Они нас тренируют, чтобы мы могли двигаться вперед, когда дело плохо. Полагаю, ты не считаешь, что жизненный путь усыпан розами, и именно по этой причине ты должен быть готов к тому, чтобы уклоняться от неприятностей или принимать на себя все шишки.

Думаю, хорошая жизнь – это та, которую мы ведем с определенным достоинством, и необязательно простая.

Если на своем пути ты терял друзей или близких, то можешь сказать, что жизнь обошлась с тобой погано. Экономические трудности и любовные невзгоды тоже не облегчают жизнь. В свое время я много читал о том, как быть счастливым и источать елей, а вот об искусстве разбираться с дьявольскими проблемами написано очень мало.

Может, именно поэтому мы такие неудачники по жизни. Но в этой книге мы положим конец этому безобразию.

Трудности

Преодолевая все, что с тобой происходит, просто с течением времени или мобилизуя свой потенциал, ты улаживаешь то, что я называю трудностями. Есть небольшие, например необходимость сдать какой-либо экзамен, а есть более серьезные, например вылечиться от болезни, прийти в себя после развода или утраты близкого человека. Такие жизненные препятствия разной степени сложности всегда будут встречаться на твоем пути, и умение разбираться с ними придаст тебе уверенности в себе.

Уверенность – это психологическое состояние, в котором ты чувствуешь, что можешь справиться с происходящим, используя свои личные ресурсы и способности, развитые в результате собственного предыдущего опыта. Она является результатом твоего умения применять полученные навыки в неблагоприятных обстоятельствах.

Чтобы жить, нет необходимости иметь уверенность в том, что ты можешь решить все проблемы; уверенность в себе – это что-то вроде ощущения, которое говорит тебе: так или иначе ты справишься.

Развитая с детства способность не пасовать перед более или менее сложными ситуациями и справляться с ними поможет тебе, а вот если тебя окружали гиперопекой или слишком облегчали тебе жизнь, это может привести к тому, что ты окажешься недостаточно подготовленным к тому, чтобы преодолевать трудности.

В ряде случаев, чтобы справиться с такими проблемами, нужно время. Бывают ситуации, в которых, вероятно, остается только пристегнуть ремень безопасности и смотреть, как падают листы календаря. В китайской философии даосизма это называется у-вэй. Переводится данное понятие как «недеяние», но на Востоке хорошо понимают, что такое недеяние не тождественно ничегонеделанию. Оно означает быть здесь, переживать возникшую беду и ждать, пока воды успокоятся.

Однажды ко мне на прием пришла женщина-врач, она испытывала огромную боль. Недавно у нее умер муж, во сне. Пробудившись, она обнаружила рядом с собой бездыханное тело супруга. Можешь представить себе ее шок? Она чувствовала ярость и тоску, безутешно рыдала и задавалась вопросом о том, что она могла бы сделать, чтобы это предотвратить. Как врачу ей непросто было простить себе, что она не замечала у своего мужа никаких симптомов, знание о которых могло бы помочь предупредить беду. На консультации она сидела передо мной подавленной, и мы работали с ее болью. Кроме того, у нее были маленькие дети, и она себя чувствовала очень беспомощной и виноватой, поскольку ей хотелось только лежать в кровати и рыдать.

Правда в том, что она была очень умной и чувствительной женщиной и постепенно задействовала свои ресурсы, вернулась к работе и снова взяла на себя заботу о детях. К счастью для этой дамы, время и ее личные качества работали на нее; это один из тех случаев, в которых как психолог я мало что могу сделать, разве что помочь человеку мобилизовать собственные силы. После нескольких приемов я с ней попрощался. Через некоторое время мы снова случайно встретились. С нашей терапии прошло пять лет, и она мне рассказала, что у нее все хорошо. Она продолжала работать, познакомилась с мужчиной и строила с ним новые отношения. У ее детей тоже все шло нормально в пределах разумного, они были довольны жизнью.

Попрощавшись с ней, я задумался. Несмотря на столь большую и болезненную потерю, эта женщина построила свою жизнь заново.

Я попытался подобрать значимый пример преодоления травматичного события. В некоторых случаях времени и личных ресурсов человека оказывается достаточно для того, чтобы превозмочь беду.

Дьявольские проблемы

Что такое дьявольская проблема? Когда мы сталкиваемся с дьявольской проблемой, наши попытки ее решить усугубляют ситуацию. Это все равно что пытаться удержаться на поверхности воды, плавая и двигаясь. Это кажется разумным способом выжить, но если воды бурные, ты затрачиваешь слишком много сил и теряешь форму, а чем сильнее ты устаешь, тем хуже становится ситуация. Разве не так?

Вот какую мысль следует вытатуировать у себя на груди:

«Дьявольская проблема – это жизненное обстоятельство, для которого мы пытаемся найти решение, но оно не работает».

Вот так просто.

Когда с тобой случается некоторая неприятность и ты пытаешься с ней справиться, возможны два варианта. Первый – предлагаемое тобой решение сработает. Если станется так, поздравляю! Ты справился и успешно мобилизовал свои ресурсы. В этот момент ты возвращаешься на предыдущую клетку доски; мы назовем это трудностью. Второй вариант – ты пытаешься решить вопрос способом, который по той или иной причине не работает. Когда такое происходит, неприятность усугубляется – и это значит, что ты столкнулся с дьявольской проблемой. Эта проклятая штука не уходит, и все становится только хуже и перерастает в хроническое вследствие твоих бесплодных попыток найти решение.

Тебе следует спокойно прочесть эти строки.

Если ты пытаешься решить что-либо, но решение не работает, трудность остается. Это понятно, да? Если проблема остается, я тебе скажу, что ты станешь делать: ты попробуешь применить вариант того же самого решения. Обычно креативность наша где-то отдыхает, и мы раз за разом упорно делаем одно и то же, хоть и отдаем себе отчет в том, что получаем совсем не те результаты, к каким стремимся.

Твой мозг ленив, он обычно выбирает знакомые пути, и логично, что, когда ему нужно что-то решить, он пытается сделать это так, как делал всегда. Такова структура дьявольской проблемы: она сохраняется, потому что твоему мозгу трудно пробовать радикально новые решения.

Уго и его страх испражняться

Некоторое время назад я работал с парой, которую очень беспокоило то обстоятельство, что их трехлетний сын Уго боялся ходить в туалет. Они крайне внимательно относились к своему ребенку и понимали, что малыш боится испражняться. Если Уго несколько дней подряд не ходил в туалет, мама бдительно следила, когда же он начнет проявлять признаки того, что кака готова выходить. Она хорошо изучила своего сына и видела, когда мальчик беспокоился оттого, что происходило движение в его кишечнике. Уго пытался это скрыть и несколько дней не испражнялся, а когда наконец он это делал, ему было больно, он сильно пугался, и это создавало всем множество проблем.

Опасение, что у Уго проблемы, заставило родителей обратиться к педиатру, который не обнаружил у ребенка никаких нарушений и отправил их к специалисту, который также не нашел никакой патологии. Оба доктора вели себя с ними очень мило, однако заявили, что, дабы быть здоровым, Уго необходимо ходить в туалет, и выдали гору рекомендаций. В том числе сократить употребление некоторых продуктов, вызывающих запор, ввести в рацион другие, богатые клетчаткой, облегчать малышу процесс дефекации при помощи свечей и, самое главное, установить определенные привычные часы для похода в туалет.

Оба родителя воодушевились и начали претворять в жизнь все эти нововведения. Когда я к ним пришел, они занимались этим несколько недель. По своему обыкновению я поинтересовался, в чем состоит проблема и что они делают, чтобы сподвигнуть Уго сходить в туалет. Вот как они это описали:

– У нас есть расписание, и в установленные часы мы спрашиваем Уго, готов ли он испражняться, в соответствии с рекомендациями специалиста по гигиене пищеварения.

В ответ на прямо поставленный вопрос мальчик обычно отвечал, что ему не хочется, и тогда родители тащили ребенка в туалет и уговаривали, что он должен покакать.

Что делал малыш, когда его отводили в туалет?

Ты уже догадался: сопротивлялся. Если Уго не хотел делать свое дело, родители заставляли его сидеть на толчке до тех пор, пока кака не показывалась сама. Ребенок злился, раздражался, а родители в отчаянии орали на него и наказывали. Проблема таким образом усугублялась и в такие моменты превращалась в сущее мучение. Выслушав рассказ этих родителей, я невольно представил себе такую сцену:

• ребенок боится испражняться и избегает этого;

• родители думают: «Это проблема, ее нужно решать»;

• они отправляются на прием к специалистам, и те дают им рекомендации, чтобы Уго ходил в туалет;

• родители на протяжении нескольких недель следуют их указаниям: разнообразные диеты, суппозитории и обязательные регулярные посещения туалета, с тем чтобы «научить» Уго регулярно испражняться. Ребенок сопротивляется, плачет, раздражается, и, что хуже всего, проблема остается;

• придуманные решения сработали не слишком хорошо и, хотя это кажется невозможным, создали худшую проблему, чем изначальная, превратив ситуацию в кошмар для всех.

Проанализируем происходящее с точки зрения родителей: испражняться – это нормально, если наш сын этого не делает, значит, надо ему помочь. Если и с нашей помощью у него не получается, то что мы можем сделать?

Мы будем продолжать ему помогать, хоть это и не работает, потому что таков логичный способ решения возникшей проблемы.

К черту логику

Как ты уже видел, обычно люди пытаются решить проблемы, применяя логику. И, как правило, при помощи разума удается уладить неприятности. Тяжко бы тебе приходилось, если было бы иначе. Я хочу сказать, что, поскольку у тебя эта схема работает, ты склонен считать, будто все в мире происходит одинаково. Ты приходишь к мысли, что всегда прав и можешь все исправить.

Представим себе семью с двумя сыновьями. Родители решают отправить их в некую школу; давай предположим, что у старшего ребенка в выбранной школе дела идут очень хорошо. Родители счастливы. Когда младший ребенок достигает школьного возраста, родители наверняка решат повторить удачный опыт, отправив его в ту же школу, что и брата. Если у малыша там все сложится плохо, будет сложный процесс адаптации или у него окажется другая манера усвоения материала, чем у брата, семья решит: у парня проблема.

Логику родителей в таком случае можно описать следующим образом:

• у обоих братьев были одинаковые возможности;

• у старшего, ответственного и организованного, все пошло хорошо;

• раз у младшего не идет, возможно, он безответственный и неорганизованный, поэтому у него и проблема; или хуже того: поскольку со временем трудности усугубляются, на мальчика навесят ярлык «проблемный».

Взгляд на мир этих родителей, опирающихся на данные предпосылки в момент столкновения с проблемой, заключается в том, что их младший ребенок хуже старшего. Они не задумываются о том, что, возможно, выбор школы оказался пагубным для него. Это пример того, что мы, психологи, считаем возникновением случая. Мальчик может получить клеймо проблемного, плохо адаптирующегося, плохого ученика в результате применения внешне логичных методов, но единственное, к чему они приведут, – это к усугублению возникшей трудности и переходу ее в разряд хронических, она превратится в дьявольскую проблему.

Пора тебе осознать, что, если логика не работает, остается одно возможное решение.

Послать логику к черту.

Ты рационально иррационален, но, эй, вероятно, для тебя есть лечение

Не думай, что мне очень радостно рассказывать тебе все это. Рациональность переоценена, и часть вины за это лежит на фильмах, в которых полиция, применяя логическое мышление, в конце концов устанавливает, кто совершил убийство. Когда речь идет о человеческом мышлении, все совсем не так просто. Ты – смесь разума и чувств, и когда у тебя стресс, оказывается, что рациональность не работает.

Возьмем, например, человека с бессонницей, который усилием воли старается заснуть, или боязливого, пытающегося преодолеть свой страх путем избегания пугающих ситуаций, – и чем больше он от них удаляется, тем сильнее боится, и так далее.

Мудрость заключается в том, чтобы знать, какое количество логического мышления тебе нужно, чтобы двигаться вперед.

Однажды, например, девушка ростом примерно метр пятьдесят пять сообщила мне, что ее нутрициолог¹⁰ порекомендовал ей обратиться к психологу. Похоже, этот специалист считал, что у девушки проблема под названием emotional eating¹¹ (она ест, потому что не может справиться с эмоциями). Эта аргументация меня сильно шокировала, потому что как психолог-панк я считал, что любая еда сопряжена с эмоциями. Происходящее с людьми вызывает у меня большой интерес, так что я спросил ее:

– Сколько ты весишь? Девяносто килограммов?

(Я хорошо вычисляю вес людей, думаю, это связано с моим прошлым профессионального боксера.)

Она ответила:

– Девяносто три.

Моим следующим вопросом было:

– А что ты делала, чтобы уменьшить свой вес и быть более здоровой?

Она ответила:

– Сидела на диете, я двадцать лет на диете, я их все перепробовала.

Это типичный ответ человека, страдающего от дьявольской проблемы; обычно он перепробовал много чего. Только представьте себе: на протяжении двадцати лет она пыталась сидеть на разных диетах, но, поскольку они не работали, она что делала? Пробовала новые диеты!

Я перевел дух и снова спросил ее:

– Сколько ты весила, когда впервые села на диету, двадцать лет назад?

Она незамедлительно ответила:

– Пятьдесят три килограмма.

Я повторил вслух то, что она мне сказала, а потом переспросил:

– Правильно ли я понял – если нет, я еще раз повторю, а ты меня поправь. В возрасте пятнадцати лет ты весила пятьдесят три килограмма и решила сесть на диету ради здоровья. Ты взялась за это весьма рьяно, но, поскольку диета не слишком хорошо работала, ты попробовала еще одну, потом еще одну – и так двадцать лет.

Женщина кивнула, грустно улыбаясь.

Я продолжил:

– И вот, спустя эти двадцать лет после стольких усилий и жертв ты весишь девяносто три килограмма, так?

Она снова кивнула.

И тогда как можно мягче и уважительнее я сказал:

– За двадцать лет на этих диетах ты поправилась на сорок килограммов – может, настало время попробовать что-то другое вместо диет и перестать переживать из-за еды?

Советы по выживанию, чтобы покончить с дьявольской проблемой

Когда ты чувствуешь, что происходящее сильно давит на тебя, попробуй записать в блокнот: «Что я сегодня делаю, чтобы разрешить эту проблему?»

• Не отвечай автоматически, поразмысли о том, что ты пытаешься делать, а записывая, не торопись.

• Запиши, что предпринимаешь ты сам и что делали другие люди, имеющие отношение к этому делу. Например, если ты пытался бороться с тревожностью, силясь успокоиться, запиши это, а потом подумай: что делают твои друзья и любимые люди, чтобы ты успокоился? Возможно, у тебя свои представления о том, как нужно успокаиваться, а у окружающих свои. И не исключено, что эта логика не работает!

• Эй! Нам свойственно совершать ошибку и считать правильными некоторые попытки решения проблем, предпринимавшиеся нами ранее. Вот что я тебе скажу: если неприятность не уходит, то не важно, что ты делаешь. Если твоя беда остается с тобой или если с течением времени тебе становится хуже, чем было раньше, можешь не сомневаться: перед тобой – дьявольская проблема.

• Знаешь, в чем состоит правило номер один, когда ты находишься в дыре и хочешь выбраться? Перестать копать. Не буду делать спойлер, но самый важный совет, какой я могу дать тебе в этой главе, – немедленно прекрати делать то, что ты делал до сих пор! Лучше ничего не делать!

• Если тебе и следует бояться чего-либо – так это того, чтобы продолжать делать то, что ты делал до сих пор.

3
Марсиане здесь

У нас, землян, есть дар разрушать великое и прекрасное.

Рэй Брэдбери, Марсианские хроники

Ты, может, в это не веришь, но марсиане находятся среди нас уже очень давно. Я не эксперт по жизни на других планетах, но как психолог и человек средних лет приобрел много опыта в том, как мы живем на нашей.

Когда ты закончишь чтение этой главы, у тебя не останется никаких сомнений в том, что марсиане существуют и бродят вокруг тебя. Я в этом убежден. Я также не исключаю, что ты – один из них, и ты осознаешь это по мере углубления в чтение.

Каждый день я сижу напротив людей, жалующихся на происходящее. По сути, моя работа заключается в том, чтобы делить с людьми боль и превращать ее во что-то другое.

Очень распространенная ситуация: люди, рассказывающие мне о своих проблемах, чувствуют себя плохо, потому что не могут следовать рекомендациям и советам, которые им дают окружающие. Те, что любят их больше всех. Потому что – уверен, что тебе это знакомо, – когда ты в беде, окружающие стремятся найти решение, чтобы не грузиться твоими проблемами. Разве не так?

Однако многие мои пациенты отмечают: подобные советы им не помогают. Приведу тебе несколько примеров, чтобы ты мог поставить себя на их место, если тебе пока что посчастливилось на нем не оказаться: если ты переживаешь из-за геополитической ситуации и открыто выражаешь свое беспокойство на встрече с коллегами, очередной друг говорит тебе, чтобы ты не нервничал, ничего страшного не произойдет. Если ты боишься – не важно чего, – твоя мама говорит тебе, что не надо бояться, – и что тебе с этим делать? Как будто это так легко. Я знаю кучу людей, которые в ответ на свои жалобы получают указания: «Будь позитивным! Не беспокойся!»

Как-то раз ко мне пришла пациентка в депрессии по поводу ситуации, в которой она чувствовала себя жертвой абьюзивных отношений на работе. От своей второй половины она слышала: «Не жди, что на работе все будет радостно, это нормально – терпеть такое обращение. Это не должно тебя беспокоить, не бери в голову!»

Как и моя пациентка из этого примера, ты – хороший человек, и твоя естественная реакция на подобные увещевания – чувствовать себя слабаком или облажавшимся. Тебе не приходит в голову послать всех к черту. На самом деле зачастую люди говорят мне: «Наверное, я безнадежен, если не могу взять себя в руки и преодолеть эту ситуацию, которая всем кажется такой простой!»

Сегодня наивный фундаментализм заставляет нас улыбаться при любых жизненных обстоятельствах. Ты должен обладать всеми возможными человеческими способностями и рискуешь оказаться полным придурком, если не сможешь позитивно переосмыслить любой жизненный кризис.

Так выглядит норма перед лицом трудностей:

«Учись! И давай быстрей!»

Реальный случай

Когда я только начинал работать в качестве психолога, мой товарищ по спорту попросил меня проконсультировать его. Ты уже знаешь, что я прежде был боксером, и хотя этот спорт не для простых умов, мой друг был не слишком развит эмоционально. Он рассказал мне о том, что у него проблемы с девушкой: она всякий раз очень напрягалась перед сексуальной близостью. Все изначально было плохо, а со временем становилось только хуже. Они любили друг друга, и девушка признавалась, что влюблена в него. Так в чем же было дело?

Я спросил его, что у них происходит и как он решает эту дьявольскую проблему, и мой приятель ответил мне, что пытается сделать так, чтобы его девушка расслабилась.

– Очень хорошо, – ответил я. – И как ты это делаешь?

И тогда он со зверским выражением лица закричал:

– Я говорю ей: «Расслабься, черт возьми!»

И тогда я все понял.

Я подумал о том, как должна себя чувствовать девушка: она и так-то испытывает напряжение и страх перед проникновением, а тут еще от нее в грубых выражениях требуют, чтобы она расслабилась.

Разумеется, это было невыполнимое требование. Никто не может успокоиться, когда на него кричат. А ты можешь?

Существа из другого мира

Давай я открою тебе одну тайну: если ты обнаружил, что и ты тоже не можешь заставить себя не испытывать те чувства, которые ты испытываешь, значит, ты марсианин, коллега.

Когда ты высказываешь, что с тобой происходит, окружающие начинают раздражаться по мере того, как твое состояние ухудшается. Именно тогда ты получаешь со всех сторон советы и проповеди от землян. Я уже продемонстрировал тебе, что, будучи пришельцем, ты в конечном счете оказываешься загнанным в угол, поскольку не можешь функционировать, как «нормальные» люди.

Дело в том, что землянин, давая тебе совет, несмотря на все добрые намерения, на самом деле говорит:

– Ты задрал жаловаться!

Или:

– Возьми себя в руки, я не стану с тобой возиться!

Одиночество марсианина

Представь себе следующее: ты в депрессии, потому что потерял(-а) работу, у тебя уже возраст и ты боишься не найти хорошее место. Может, ты боишься, что, если найдешь его, там не будут так много платить, как на предыдущем. Ты начинаешь огорчаться, бесишься, потому что не понимаешь причин своего увольнения. Твою жизнь отравляет мысль о том, как же ты мог(-ла) не заметить, что происходит, ты проклинаешь себя за то, что упустил(-а) возможности, возникавшие на твоем пути.

Эта тема тебя достала, и она всплывает в разговорах. Окружающие проявляют интерес к твоим делам, они спрашивают тебя, почему ты не работаешь и как ты себя чувствуешь. Ты честно объясняешь свою беду, с бо́льшими или меньшими подробностями, в зависимости от степени доверия, какое испытываешь к своему собеседнику. Но дело в том, что ребята с Голубой планеты не могут просто так молчать, и они автоматически начинают действовать. Пристегни ремень безопасности, ведь на тебя обрушится шквал следующих фраз:

• Наслаждайся тем, что не работаешь, ведь ради этого ты и пахал(-а) все это время;

• Воспользуйся ситуацией, чтобы все переосмыслить и заняться проектами, которыми тебе всегда хотелось заняться;

• Ты постоянно жаловался(-лась) на свою работу, а сейчас должен(-на) быть довольным(-ой);

• Кризис таит в себе новые возможности;

• Когда закрывается дверь – открывается окно;

• И то, в чем никогда нет недостатка, – примеры уникальных людей, которые превратили свое увольнение в золото и в итоге стали как Стив Джобс (кстати, почему-то никогда не говорят о том, что он умер молодым от проклятого рака).

Запас этих дерьмовых фразочек, цель которых – сделать так, чтобы ты перестал(-а) жаловаться и начал(-а) плясать, вместо того чтобы плохо себя чувствовать, – неисчерпаем.

И каково тебе, если ты марсианин?

Ты психуешь. Ты ничего не понимаешь и ощущаешь себя лохом оттого, что не можешь взять себя в руки или увидеть, черт возьми, благодать в том, что тебя уволили, – вместо того, чтобы от души поблагодарить за все эти фразочки и послать своих собеседников куда подальше.

Ты сомневаешься в себе. Считаешь себя слабаком. Думаешь, что у тебя мало ресурсов и дерьмовая самооценка.

Ты странненький

Может оказаться так, что ты – из тех особенных людей, которые, когда им плохо, не могут вдруг, словно по волшебству, почувствовать себя хорошо, просто щелкнув пальцами. Та-дам!

Подумай о том, какое это безумие – не мочь взять себя в руки, когда тебе грустно. Представь на мгновение, что ты относишься к числу тех живых существ, которые не способны успокоиться в разгар панической атаки. Много ли ты знаешь людей, которые, когда трясутся от страха, не могут быть храбрыми или которые не могут успокоиться, когда злятся?

В «Венецианском купце», пьесе Уильяма Шекспира, есть фрагмент, когда одного из персонажей, еврея Шейлока, арестовывают. И в какой-то момент он произносит речь, которая всегда вызывала во мне желание защищать очередного марсианина:

«Да разве у еврея нет глаз? Разве у еврея нет рук, органов, членов тела, чувств, привязанностей, страстей? Разве не та же самая пища насыщает его, разве не то же оружие ранит его, разве он не подвержен тем же недугам, разве не те же лекарства исцеляют его, разве не согревают и не студят его те же лето и зима, что и христианина? Если нас уколоть – разве у нас не идет кровь? Если нас пощекотать – разве мы не смеемся? Если нас отравить – разве мы не умираем? А если нас оскорбляют – разве мы не должны мстить?..»

Марсиане среди нас, они многое разделяют с земными людьми, но не все в них функционирует точно так же. Они тут, мы тут. Пора уже нам быть признанными и полноправными гражданами мира. Нет дискриминации!

Пятьсот лет назад испанцы изгнали евреев из своей страны; сегодня это не сочли бы хорошим поступком. Это расизм. Надеюсь, в ближайшем будущем особое обращение с людьми с Марса тоже будет считаться некрасивым поведением.

Ты не зеленый, у тебя нет чешуи. Но ты марсианин, и тебя предоставили своей судьбе.

Хорошая новость состоит в том, что наш мир кишит марсианами. Я сам один из них.

Чем раньше ты об этом узнаешь, тем раньше сможешь воспринимать это как благо.

Освобождение

Признать себя марсианином – это панк, и это освобождает, помогает тебе осознать, что, продолжая вести себя как землянин, ты будешь все так же выбиваться из сил и лезть вон из кожи. Если ты попытаешься быть как существа с Земли, все станет только хуже. Остановись на три минуты и задумайся о тех моментах из твоего прошлого, когда ты чувствовал себя плохо и падал в какую-то яму, слушая советы окружающих. Конечно, надо отблагодарить близких за проявленное внимание, но ведь ты уже взрослый, и важно научиться воспринимать жизнь наиболее эффективным для себя способом.

Ты понял, в какую ловушку загонял себя все это время?

Это не твоя вина. Ты привез свой НЛО на ремонт в неподходящую мастерскую. Здешние механики умеют чинить машины, но у тебя чертов марсианский конденсатор потока.

Ты использовал неэффективную логику, и это не может так продолжаться.

Враг мой

Ты уже знаешь, что я принадлежу к поколению X. В восьмидесятые годы меня потряс фильм под названием «Враг мой», где земной пилот и инопланетянин оказываются в ловушке, упав на планету во время космической битвы. Сначала они ожидаемо пытаются истребить друг друга. Потом, после множества перипетий, знакомятся и постепенно признают друг друга, а в конце им ничего другого не остается, кроме как сотрудничать ради выживания. Желание обоих понять друг друга приводит к тому, что ситуация разрешается благополучно.

У тебя, дорогой марсианин, все получилось наоборот: ты хотел стать другом своему врагу, но (и это ужасно) ты его не знаешь, а он не знает тебя. Сначала мы должны пройти этап идентификации другого человека, ненависти к нему, чтобы потом попытаться его понять и наконец сотрудничать с ним.

На хорошего марсианина давяще действует мотивированный друг, у которого все идет хорошо, а из попы торчит цветок. Например, тот, у кого крутые родители и который учился в престижной школе.

Другой враг – коуч, зачастую похожий на предыдущего персонажа или попросту эволюционировавший из предыдущего и ведущий себя в стиле Анне Игартибуру¹². Если у марсианина есть подруга, попавшая в сети вандерфулизма¹³, альтернативной медицины, трансперсональной психологии, – ну, знаешь, из тех, что рекламируют в магазинах биоеду, – это может оказаться летальным. Такого рода извращенные помощники советуют и предлагают тебе целый спектр возможностей, а в результате ты себя чувствуешь выпотрошенным.

С врагами всегда так: ты никак не вылезешь из глины.

Этому полному благих намерений землянину я вот что скажу, чтобы он запечатлел это себе огненными буквами: «Оставь свой совет при себе. Подумай о том, что советы предполагают наличие у другого человека таких же ресурсов, как и у тебя, такой же истории и такой же картины мира. Пойми, что, если бы у другого человека все это было бы таким же, как у тебя, он и был бы тобой».

Я никогда не устану кричать об этом на всех углах.

Повторю это в такой форме, чтобы земные люди не обиделись, – отвечай им как-нибудь так:

– Большое спасибо за твой совет, мне придает сил тот факт, что ты со мной и что ты меня любишь, но полагаю, я поступлю иначе.

Выжить на Голубой планете

Моя миссия – помочь тебе, если ты страдаешь. Я хочу тебя сориентировать: признай свое право на марсианство, если в этой главе ты узнал себя. Идеально, если, начиная с этого момента, ты сможешь сказать:

– Да, я марсианин, а что?

Продвижение вперед по жизни с определенным достоинством требует признания собственных уникальных особенностей, в результате которого ты сможешь принять себя таким, какой ты есть. Из дерьма можно вылезти только так.

Не выбрасывай в мусорное ведро вероятность того, что ты – пришелец с Красной планеты на Земле.

Прими тот факт, что земное притяжение тебе вредит. Ничего плохого в этом нет, просто знай: земной воздух для тебя непривычен. Несмотря на то что ты похож на землянина, ты им не являешься. Будет очень хорошо, если ты научишься отличать марсиан от немарсиан, поскольку это в значительной мере помогло бы тебе не тратить энергию не на тех людей. Ты уже понял, что одна из больших проблем – это желание разделить свою беду с окружающими, именно это делает тебя несчастным. Помни: когда ты рассказываешь им о том, что чувствуешь, то все, что есть в их ответах, делает тебе хуже. Моя бабушка сказала бы тебе:

– Прекрати это делать, твою мать!

Если ты ассоциируешь себя с Марсом, когда тебе плохо, поищи особую, подходящую тебе технику. Если, когда ты обращаешься к профессионалу, он говорит то же самое, что друзья-земляне, дергай дверь и беги от него.

Я открыл, что нам, марсианам, свойственна парадоксальность, то есть решение многих наших проблем лежит там, где их никогда никто не искал. Может быть, с твоим страхом дело пойдет на лад, если ты посмотришь ему в глаза с намерением испугаться еще больше, вместо того чтобы пытаться успокоиться. Есть люди, которые внезапно, когда их охватывает страх, говорят:

– Да пусть меня удар хватит, посмотрим, убьет ли он меня!

И им от этого становится лучше. Они вполне могут оказаться выдающимися марсианами. Великие марсиане в истории – эксперты в негативном мышлении, и это защищает их от больших бед; они даже заставляют себя готовиться к худшему, чтобы потом почувствовать, что реальность, похоже, не так изобретательна, как их воображение. Когда мои пациенты-марсиане испытывают беспокойство, я предлагаю им на протяжении фиксированного времени составлять список самых ужасных событий, какие с ними могут произойти. Например, отвожу им на это двадцать три минуты – и с ними происходят весьма любопытные перемены. Они начинают скучать, переосмысливают свой страх или даже находят новые решения.

Вот такие мы противоречивые на Красной планете.

Некоторые уроженцы Марса боятся людей или не доверяют им. Если ты из их числа, попытки доверять кому-либо немедленно вызывают в тебе тревогу (я объясню это позже, в другой главе). Абсурдно принуждать себя верить в то, что другие люди хорошие, если на самом деле ты в это не веришь. Самое лучшее в таких случаях – научиться адекватно защищать себя, притворяясь, что ты как будто доверяешь. Настоящий шпион может годами находиться словно в оболочке и оставаться незамеченным. Такова работа того, кто сознанием марсианин. Если ты один из них, твое главное дело – суметь выглядеть как очередной придурок с Земли. Но в глубине души знать, что ты им не являешься. Подобно главному герою романа Бориса Виана «Я приду плюнуть на ваши могилы», мулату с голубыми глазами, которому удается выдавать себя за белого в расистской стране.

Советы по выживанию на Голубой планете

• Нужно помнить, что какое-либо дело может хорошо получаться одним способом и плохо получаться множеством других способов.

• Существует хроническая боль, но не существует хронического удовольствия. Нормально знать, что ты наполовину в дерьме, чтобы время от времени радоваться жизни.

• Никто не может подменить положительной эмоцией негативную. Ты создан для того, чтобы уходить от смерти и выживать как вид.

• Плевать на хорошее настроение, главное – не быть сожранным стаей голодных волков.

• Вычисли землян в своем окружении, они милые, но токсичные. Не слушай их, когда они пытаются подбодрить тебя, тебе это не поможет.

• Ты должен научиться обретать силу духа так, как делаем это мы, марсиане.

• Если рядом с тобой марсианин, перестань обращаться с ним как с землянином. Тот факт, что с тобой случилось нечто похожее на происходящее с другим человеком, не делает тебя экспертом по жизни соседа.

• Люди бывают счастливыми и несчастными по-своему. Ты понятия не имеешь о том, что происходит в голове у другого; поэтому следует признать, что достигнуть взаимопонимания с кем-то – это нечто вроде чуда.

• Ты не обязан видеть позитивную сторону чего-либо до тех пор, пока не увидишь в этом позитивную сторону. Если в каком-то явлении нет ничего хорошего для тебя, ты имеешь право жаловаться и должен научиться грамотно переживать ситуацию.