Kitabı oxu: «Занятия с фитболом»

Рекомендации для начинающих и не только…

После выбора цели, все препятствия превращаются в “Белый шум”

Книга посвящается моей маме –

Пряженцевой Валентине Фёдоровне

От автора

Возникает закономерный вопрос, почему выбран такой эпиграф. Ответ очень прост. Благодаря её воспитанию я освоил определённую систему ценностей и норм поведения, которые и сформировали моё мировоззрение и характер на всю жизнь.

В детстве мама всячески поощряла и поддерживала мои занятия спортом независимо от того, какую спортивную секцию я посещал. Она не возражала даже в том случае, если избранный мною вид спорта ей не нравился. К тому же мама явилась главным инициатором продолжения работы над книгой и постоянно спрашивала, закончил ли я её. Естественно, что первый печатный экземпляр был подарен ей…

Вначале немного о себе.

1.Высшее спортивное (с отличием) образование. В 1989 году окончил Волгоградский государственный институт физической культуры.

2.Стаж личных тренировок в различных видах спорта – 40 лет. С 10 до 49 лет активно тренировался и участвовал в соревнованиях по лёгкой атлетике, футболу, самбо, тяжёлой атлетике, пулевой стрельбе, спортивной гимнастике, горному туризму, спортивному ориентированию и пауэрлифтингу. И это только те виды спорта в которых я имею спортивные разряды, звания (КМС и МС) и титулы (чемпион и рекордсмен Европы и Мира). Завершив тренировки, я не прекратил занятия, но уже начал уделять основное внимание фитнесу.

3. С 1989 года работал учителем физической культуры в общеобразовательной школе, тренером (инструктором) по горному туризму, спортивному ориентированию, оздоровительной гимнастике с детьми от 3 лет, спортивной борьбе. В течение ряда лет вёл занятия в группе детского фитнеса отдельным блоком в которой, были занятия на фитболе.

4. С 2009 года являюсь руководителем спортивного клуба Бештау в г.Пятигорск.

5. Общий стаж работы в области физической культуры и спорта на конец 2025 года составляет –35,5 лет.

Более подробно о моём спортивном пути и опыте работы можно прочитать в моей книге о влиянии тренировок с отягощениями на рост человека «Рост и железо».

Введение

Трудно найти человека, которому не было бы известно выражение «Движение – это жизнь». И это не просто слова. За 50 тысяч лет своей эволюции, человеческий организм сформировался таким образом, что для полноценной жизни ему требуется адекватная и достаточно большая физическая нагрузка.

Научно-технический прогресс, механизация и автоматизация большей части производственных процессов привели к тому, что объём двигательной активности современного человека в разы уменьшился. И как следствие освобождения человека от физического труда, возникло такое явление, как гиподинамия.

Этим термином обозначается нарушение ряда функций организма вызванное снижением двигательной активности человека. В первую очередь страдают опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система. Следом негативные изменения происходят в дыхательной системе и пищеварении, меняется (со знаком «минус») обмен веществ и работа головного мозга.

Основой профилактики последствий гиподинамии являются здоровый образ жизни и движение. Именно поэтому в наши дни спорт и фитнес становятся всё более актуальными и популярными среди населения. Одни выбирают туризм и прогулки, другие предпочитают систематические занятия в фитнес-центрах, а кто-то занимается самостоятельно в домашних условиях.

Легкодоступным спортивным снарядом, обеспечивающим достойную нагрузку во время самостоятельных занятий дома или в спортивном зале, является фитбол – резиновый мяч большого диаметра. При изготовлении данного тренажёра используется технология Anti-BurstSystem, предотвращающую разрыв мяча во время выполнения упражнений и допускающую нагрузку на мяч до 300 килограммов. Поэтому бояться того, что во время выполнения упражнений мяч лопнет и вы получите травму, не стоит.

История возникновения фитбола

В 1963 году итальянский инженер Аквилино Косани внедрил на своём семейном предприятии производство детской игрушки под названием «Гимнастик». Это были прочные резиновые мячи большого диаметра, ставшие прототипом современного фитбола.

Английский физиотерапевт доктор Элсет Конг заинтересовалась продукцией небольшого семейного предприятия по производству игрушек из резины. Э.Конг на основе метода нейроразвивающей терапии разработала программу педиатрической неврологической реабилитации с применением подобных мячей.

Британская физиотерапевт Мэри Квинтон, в период своей деятельности в Швейцарии, начала использовать фитболы в программах для новорождённых и младенцев.

Сюзан Кляйн-Фогельбах, швейцарский врач-физиотерапевт, разработала реабилитационную гимнастику для больных страдающих детским церебральным параличом (ДЦП). Опираясь на результаты своей деятельности, в 1980 году она опубликовала работу «Гимнастика с мячами для функциональной кинетики». Вероятно именно благодаря работам С.Кляйн-Фогельбах, фитболы часто называют Швецарскими мячами.

В 80-е годы американские врачи узнали об использовании в европейских клиниках фитболов в реабилитационных целях и взяли эти методики на вооружение. В 1989 году американский физиотерапевт Джоан Познер Мауэр начала применять фитбол для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Со временем резиновые мячи большого диаметра (фитболы) стали популярными и при фитнес тренировках в спортивных залах, а также в домашних условиях.

Виды фитболов

Фитболы различаются по размерам, жесткости, структуре внешней поверхности и даже по форме. Подбирать мяч следует исходя из индивидуальных особенностей занимающегося и стоящих перед ним задач.

Гладкий мяч. Универсальный, наиболее распространённый мяч. Используется для релаксации и расслабления, укрепления мышц. При правильно подобранных упражнениях, тренировка с фитболом позволяет нагрузить практически все мышечные группы человека.

Мяч с рожками или ручкой – хоппер. Такие мячи, как правило, меньшего диаметра и используются в занятиях с детьми или беременными женщинами. Ручки облегчают сохранение равновесия во время выполнения упражнений.

Шипованный мяч. Фитбол с пупырышками считается массажным мячом. Тренировка с таким мячом оказывает массажное действие, разгоняет кровь и оказывает антицеллюлитный эффект.

Как выбрать фитбол

От правильного выбора фитбола во многом зависят удобство, результативность и безопасность тренировочных занятий.

Существует несколько способов подбора мячей различного диаметра в зависимости от роста занимающегося.

1. Самая простая и наиболее распространённая методика определения необходимого диаметра мяча учитывает рост человека.

Мяч диаметром 45 сантиметров используется теми, чей рост меньше 155 сантиметров.

Мяч диаметром 55 сантиметров подходит при росте человека 155-170 сантиметров.

Мяч диаметром 65 сантиметров предназначен для занимающихся ростом 171-180 сантиметров.

Мяч диаметром 75 сантиметров рассчитан на пользователя ростом 181-190 сантиметров.

Мяч диаметром 85 сантиметров необходим любителям фитнеса ростом более 190 сантиметров.

2.Учитывая индивидуальные антропологические особенности, и то, что большинство упражнений при занятиях с фитболом выполняется сидя на мяче или с упором на него спиной, за основу можно взять угол в коленных суставах.

При опоре на мяч спиной, этот угол должен составлять 90 градусов. При таком угле колени испытывают минимальную нагрузку.

3.При выборе мяча в зависимости от длины рук, учитывается длина руки от плечевого сустава до кончиков пальцев.

Мяч диаметром 45 сантиметров используется при длине руки 55 сантиметров.

Мяч диаметром 55 сантиметров подходит при длине руки 56-65 сантиметров.

Мяч диаметром 65 сантиметров предназначен для занимающихся длина выпрямленной руки которых 66-75 сантиметров.

Мяч диаметром 75 сантиметров рассчитан на пользователя с длиной руки более 75 сантиметров.

4. Самый надёжный способ – практическое тестирование.

Во многих спортивных магазинах консультанты не только расскажут о пользе занятий с использованием мяча большого диаметра, их различиях, дадут рекомендации и расскажут о простейших упражнениях, но и позволят протестировать имеющиеся в продаже мячи. В результате вы сможете подобрать мяч наиболее соответствующий вашим антропометрическим особенностям.

Цвет фитбола не оказывает значительного влияния на ход тренировочного процесса. Но при этом может менять эмоциональное состояние занимающегося.

синий цвет создаёт чувство спокойствия;

коричневый даёт ощущение гармонии;

красный цвет заряжает энергией, действует возбуждающе;

оранжевый снижает чувство дискомфорта и повышает оптимизм.

Но в целом, придавать большое значение цвету мяча не следует. При правильной организации занятий, их положительной эмоциональности и достойных результатах, занятия на фитболе принесут вам позитив и удовлетворённость независимо от цвета спортивного инвентаря.