Что волнует читателей Литрес: психологические бестселлеры в формате аудио
Есть темы, к которым мы возвращаемся снова и снова. И всегда как будто впервые. Любовь к себе, уверенность, тревога, осознанность, умение строить крепкие отношения и говорить с миром на одном языке – это не просто модные хэштеги, а фундамент, на котором держится наша жизнь. И в какой бы точке своего пути вы ни находились, никогда не помешает узнать побольше о себе и мире.
На этот раз мы выбрали только аудиокниги. Почему? Потому что этот формат легко вписывается в ваш день: аудио можно слушать по дороге на работу, в спортзале, во время прогулки или уборки. А если хочется спокойствия и уюта, можно устроить и ритуал самопомощи: отключите интернет, заварите любимый чай, сядьте в кресло и включите аудиокнигу, которая поможет успокоиться и вдохновит на что-нибудь важное.
В этой подборке – работы, которые помогают не только понять, но и почувствовать, что вы не одиноки. И с вами всё в порядке. Даже если сейчас тревожно, неясно или сложно, всё образуется. Просто нажмите play.
Полюбить себя
«Я что-нибудь слушаю в любой непонятной ситуации: за рулём, на утренней прогулке, во время уборки и готовки. Без аудиокниг не провожу буквально ни дня. При этом привыкла слушать на высокой скорости, начинаю с 1,5, а когда привыкаю к голосу и темпу, могу увеличить и до 2.25!»
Аня Данилина, редактор художественной прозы
Аудиокниги действительно можно слушать на очень разных скоростях, главное, понимать, какая из них для вас действительно комфортна. В этой части нашей подборки – пособия о том, как стать внимательнее, мягче и честнее к самим себе.
«Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку», Анастасия Залога
Любовь к себе – не абстракция и не красивое словосочетание, а реальный инструмент, который меняет всё: карьеру, доход, отношения, уверенность, внутреннюю опору. Эта книга – практическое руководство от психолога, журналистки и писательницы Анастасии Залоги. Она прошла путь от разрушительной самокритики до полного принятия себя. Здесь собраны десятки проверенных техник, кейсы, упражнения, а ещё неизменная тёплая поддержка.
Вы узнаете, к каким неприятным последствиям может привести нелюбовь к себе, как вырваться из круга сомнений, обесценивания и страха, и научитесь смотреть на себя как на человека, достойного лучшего прямо сейчас. А главный бонус этой аудиокниги в том, что каждое слово передано ровно с той интонацией, которую в него заложил автор, ведь Анастасия сама озвучила текст.
«К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя», Ольга Примаченко
Иногда единственный человек, от которого мы можем получить тепло и поддержку, – это мы сами. «К себе нежно» – книга-напоминание о том, как важно быть на своей стороне. Ольга Примаченко делится личными историями, размышлениями о жизни и бережными практиками, которые помогают услышать себя, восстановить границы, отказаться от роли удобного ребёнка/партнёра/друга/коллеги и начать жить так, как хочется именно вам.
Впервые об этой книге читатели услышали в самый разгар пандемии и быстро поняли, что это не манифест эгоизма, а путь к душевному равновесию, взрослой заботе о себе, к жизни, где можно говорить «нет», выбирать себя и не извиняться за это. В конце текста – 31 день марафона, который поможет на практике вернуть себе внимание, ресурс и нежность. Этот аудиовариант читает автор, так что у вас есть прекрасная возможность познакомиться с голосом самой Ольги.
«Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день», Екатерина Сигитова
Принять себя – не значит сдаться. Это значит перестать бесконечно воевать со своими «недостатками», «неидеальной» внешностью, эмоциями, усталостью и страхами. Это значит начать жить! Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт и автор с редким и неизлечимым кожным заболеванием, написала книгу, в которой честно и не вызывая жалости говорит о том, каково это – быть «другой» в обществе, где внешний вид возведён в культ. И главное – как научиться быть с собой в мире, когда мир не готов быть с тобой.
Это не история победы, где всё внезапно стало хорошо. Это путь – от постоянного стыда и боли к уверенности, от желания спрятаться к способности подмигнуть в ответ на осуждающий взгляд. Екатерина делится своим опытом, историями других людей и предлагает упражнения, которые помогут читателю – любому, вне зависимости от внешности, возраста, диагноза или «особенности» – научиться слышать себя и заботиться о себе по-настоящему.
Книгу читают автор, Екатерина Сигитова, и актриса озвучки и закадрового дубляжа, ведущая радио и телевизионных передач Любовь Петрова.
Обрести уверенность
«Дорожные пробки и домашние дела – два момента, в которые я почти физически чувствую, как моё время утекает куда-то не туда. Именно тут аудиокниги становятся не просто удобным форматом, но и инструментом поддержки, который помогает проводить минуты и даже часы с пользой».
Раиса Ханукаева, литературный обозреватель
В этой части подборки вы найдёте книги, которые помогут выдохнуть, найти точку опоры и начать выстраивать здоровую самооценку.
«Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса», Сергей Калиничев
Почему одни люди уверенно двигаются вперёд и получают то, что хотят, а другие застревают в сомнениях, вине и бесконечной самокритике? Дело не в характере, не в удаче и даже не в знаниях. Всё решает то, как человек управляет собой: эмоциями, реакциями, мыслями и поведением. Книга «Адекватность» – это практичный и мощный тренажёр, который поможет изменить себя на уровне ощущений, решений, поступков. С её помощью вы научитесь видеть себя в действии: в сложных переговорах, конфликтах, рабочих задачах, личных отношениях. И что главное – научитесь действовать не на уровне автоматических реакций, а осознанно, без надрыва и насилия над собой.
Книга поможет тем, кто устал зависеть от чужого мнения, теряться в важные моменты, бояться сказать «нет», или тем, кто не верит, что можно жить по-другому. Читает автор.
«Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние», Марк Уолинн
Что, если ваш страх – не совсем ваш? Что, если в глубине души вы слышите эхо поколений до вас? Автор этой книги прошёл путь от утраты зрения до обретения внутреннего света. Через возвращение к истокам – к родителям, травмам рода, истории семьи – он открыл силу слов и образов, спрятанных глубоко в подсознании. Эта аудиокнига одновременно и мемуары, и психотерапевтический труд, и настоящий квест для самопознания, где язык становится ключом к исцелению.
Марк Уолинн рассказывает о тайнах наследственности, о том, как наше тело и разум помнят то, что сознание старается забыть, и о важности признать своё прошлое, чтобы перестать от него убегать.
Книгу озвучивает Вадим Пугачёв – звукорежиссёр, диктор радиовещания и чтец, на счету которого работы в сериалах «Сигнал», «Тетрадь смерти», «Учёный, гуляющий по ночам» и более 270 книг.
«Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки», Ярослава Рындина
Ключ к гармонии скрыт не в бесконечных советах психологов, а в простом, но забытом искусстве – здоровом отношении к себе! Автор этой книги, психолог Ярослава Рындина, уверена, что высокую самооценку можно только создать, и вместо шаблонных мотивационных лозунгов предлагает практичную систему, которая учит слышать себя без осуждения и страха. Через упражнения, разбор внутренних конфликтов и честные вопросы Ярослава помогает своим читателям не просто «полюбить себя», а перестать себе врать. Перед вами – инструкция к действию для тех, кто устал от потока самокритики и готов заменить его осознанным принятием. Книгу читает автор.
Справиться с тревогой
Здесь мы собрали издания, которые помогут справиться с внутренним напряжением, лучше понять себя и почувствовать почву под ногами.
Тревога – это не просто «мне страшно» или «я волнуюсь». Это внутренний шторм, способный исподтишка сжать тело, спутать мысли и поставить жизнь на паузу. Но хорошая новость в том, что тревогу можно приручить. Роберт Лихи, один из ведущих психотерапевтов Нью-Йорка, написал книгу, которая станет вашим личным проводником по миру тревожных состояний: от панических атак до навязчивых мыслей. Вы узнаете, как обходить эмоциональные ловушки, не убегать от своих чувств, а использовать их как ресурс. Здесь – минимум теории, максимум практики, проверенные подходы и фокус на том, как именно вы создаёте и можете изменить своё восприятие.
Книгу озвучивает Александр Карлов – известный российский телеведущий и чтец. Его спокойная, ровная интонация помогает не отвлекаться на форму и услышать главное.
«Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств», Дэвид Бёрнс
Если тревога – ваш постоянный спутник, а страх мешает учиться, работать, любить и просто дышать, эта книга станет глотком свежего воздуха и вашим верным помощником. Психотерапевт Дэвид Бёрнс предлагает инструменты, которые работают без медикаментов и затяжных сеансов. Основанная на методах когнитивно-поведенческой терапии, аудиокнига помогает распознать автоматические негативные мысли и заменить их новыми, более здоровыми. Здесь вы найдёте конкретные техники, проверенные на практике и подтверждённые исследованиями.
Книгу озвучил Михаил Мурзаков – профессиональный диктор с более чем десятилетним стажем, основатель студии ComfortAudio и голос десятков аудиокниг.
«С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города», Дарья Варламова, Антон Зайниев
Вас когда-нибудь пугала мысль, что с рассудком может случиться что-то неладное – не с кем-то где-то, а с вами или вашими близкими? В обществе, где «псих» – это ругательство, а к специалисту по ментальному здоровью обращаются в самом крайнем случае, разобраться в собственных чувствах бывает непросто. Эта книга – смелый и честный разговор о том, что такое психические расстройства на самом деле. Без страшилок, клише и мрачных штампов – только актуальная наука, личный опыт и уважение к читателю. Авторы, сами столкнувшиеся с депрессией, рассказывают просто о сложном: что происходит с мозгом, почему психика даёт сбой и что делать, когда диагноз уже поставлен. Это не руководство по лечению, а путеводитель – понятный, человечный и, как ни странно, вдохновляющий.
Путеводитель озвучен Алексом Лайтом – голосом десятков популярных книг по саморазвитию.
Выстроить хорошие отношения (и не только в любви)
Эти книги помогут вам разобраться в тонкостях привязанности, любви, общения и настоящей близости. Слушайте, размышляйте и применяйте на практике!
«Искусство любить», Эрих Фромм
Классика литературы об отношениях. Книга увидела свет в 1956 году и сохранила свою актуальность и в XXI веке. Эрих Фромм, философ и психоаналитик, говорит о любви как о высшем искусстве, которому нужно учиться так же, как музыке или живописи. Он ставит под сомнение привычные сценарии отношений и доказывает, что настоящая любовь – это не обладание, а постоянное действие, дарение и рост. Благодаря труду Фромма вы поймёте, что такое зрелые чувства, увидите разницу между симбиотической зависимостью и подлинной глубокой связью, а также между состоянием влюблённости и настоящей любовью.
Текст озвучил Станислав Концевич – актёр театра и кино, мастер дубляжа, чей голос знаком слушателям по ролям Харрисона Форда, Тома Хэнкса, Джека Николсона и по множеству аудиокниг.
«Основа привязанности. Как детство формирует наши отношения», Питер Ловенхайм
Почему одни отношения приносят тепло и уверенность, а другие – тревогу и разочарование? «Основа привязанности» – это книга, которая поможет вам найти ответы на эти вопросы и глубже понять не только своих партнёров, но и самих себя. Питер Ловенхайм рассказывает об отношениях, ориентируясь на личный опыт, научные исследования и истории самых разных людей – от спортсменов до политиков и сотрудников разных компаний. Эта книга важна для всех, кто стремится выстроить близкие, устойчивые и осознанные отношения, поскольку показывает, как ваш эмоциональный фон и детский опыт влияет на любовь, дружбу, карьеру и даже выбор кандидата во время какого-либо голосования.
Книга озвучена Алексеем Воскобойниковым – режиссёром, теле- и радиоведущим, чемпионом мира по чтению вслух «Открой рот. Футбол».
«„Никогда не ешьте в одиночку“ и другие правила нетворкинга», Кейт Феррацци, Тал Рэз
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди легко находят друзей, наставников и возможности, а другие годами остаются в тени и одиночестве? Книга Кейта Феррацци и Тала Рэза – не просто руководство по нетворкингу. Это манифест новой эпохи, где успех строится не на расчёте, а на искренней щедрости, доверии и взаимной поддержке.
Вы узнаете:
- как превратить случайные знакомства в пожизненные союзы, которые меняют судьбу;
- почему «социальный капитал» важнее денег и как его накапливать;
- как технологии и живое общение вместе работают на ваш успех.
Авторы уверены: дружба – это навык, который можно тренировать. И если вы готовы выйти из зоны комфорта, эта книга станет вашим билетом в мир, где завтракать, обедать и ужинать в одиночку – просто дурной тон.
Текст озвучивает Геннадий Смирнов – российский актёр театра и кино, мастер дубляжа и харизматичный чтец, чей голос знаком миллионам по десяткам фильмов и более чем сотне аудиокниг, включая бестселлеры по бизнесу, науке и психологии.
Понять свои истинные желания
«Обычно я слушаю во время долгих прогулок, в поездке или после рабочего дня: это помогает разгрузить голову и полностью сосредоточиться на сюжете».
Костя Орищенко, руководитель проекта Литрес Журнал
В этой части подборки вы найдёте книги, которые подскажут, как заземлиться, выдохнуть и понять, чего же сейчас хочется на самом деле.
«Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни», Екатерина Хломова
Эта книга – терапевтическое путешествие с элементами волшебной сказки, где реальность переплетается с метафорами. Екатерина Хломова мягко, но прямо говорит о том, насколько серьёзными могут быть последствия низкой самооценки, и о том, как вернуть право быть собой. Автор концентрирует внимание читателей не на мотивации и успехе, но на честном диалоге с собственными желаниями и стремлениями.
Вы пройдёте путь взросления, встретитесь с тенями прошлого и узнаете, как вновь стать автором своей жизни. Пособие будет актуальным в мире, где каждый второй чувствует себя немного потерянным и не может понять, чего же хочет от жизни.
Среди чтецов аудиоверсии – редактор книги Полина Гузь.
«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова
Иногда привычная стабильность – не спасательный круг, а якорь. Эта книга – искренний разговор о переменах, мечтах и страхах, который начинается с билета в один конец. Елена Резанова делится личной историей о том, как она ушла с работы переехала в Париж и запустила новое дело с нуля. Автор разбирает типичные ловушки на пути к «делу жизни», помогает осознать, что мешает двигаться вперёд, и предлагает понятные и реалистичные шаги для поиска себя. Это история выбора пути – с ошибками, сомнениями и настоящими победами.
Вдохновляющая, практичная и честная, эта аудиокнига особенно важна для тех, кто чувствует себя не на своём месте. Читает автор.
Забудьте всё, что вы слышали о мотивации и позитивном мышлении – Марк Мэнсон пришёл, чтобы сломать эти шаблоны. «Тонкое искусство пофигизма» – манифест для тех, кто устал быть «правильным» и притворяться, что всё ок. Эта книга не про отказ от жизни, а про осознанный выбор: на что стоит тратить свою энергию, а на что вам должно быть пофиг.
Мэнсон жёстко, честно и с отличным чувством юмора говорит о страхах, боли, ошибках и о том, как научиться быть собой – без глянца, но по-настоящему. Это не рецепт успеха, это инструкция по выживанию в мире, где слишком много шума и слишком мало правды. И, возможно, именно такой голос нужен вам, чтобы начать жить своей жизнью, а не чьими-то ожиданиями. Текст озвучивает уже известный вам Алекс Лайт.
