От гормонов до состояния потока: как книги о мозге помогают менять жизнь
Анастасия Иванова – преподаватель английского языка, автор книг с историями великих женщин на русском и английском языках и телеграм-канала «Главная Героиня», а также обладательница спецприза премии Forbes Woman Mercury Awards. Специально для читателей Литрес Журнала она рассказывает о книгах, которые помогут на пути к лучшей версии себя.
Заниматься саморазвитием, не представляя себе, как работает наш мозг, – занятие для отчаянных. Мозг функционирует по определённым правилам, и их знание помогает перейти от размышлений о том, как же прокачать себя, к конкретным шагам и осязаемым результатам. Я не предлагаю изучать мозг как профессиональный нейробиолог, но знать некоторые принципы того, как у нас в голове всё устроено, было бы неплохо.
Американский нейробиолог, профессор и популяризатор науки Венди Сузуки в своей книге «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» рассказывает о том, как она решила стать нейробиологом. Переплетая личную историю и научные данные о работе мозга, факторах, влияющих на то, насколько человек счастлив, и о том, как на наш мозг влияет физическая активность, Сузуки помогает нам построить собственный маршрут к лучшей жизни.
Если вы уже готовы покорять новые вершины, но ничего не клеится, проверьте, соблюдаете ли вы базовые правила Джона Медины. Молекулярный биолог и популяризатор науки в своей книге «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» рассказывает о том, что действительно влияет на работу нашего мозга. Например, если вы хотите выучить что-то новое, но недостаточно спите, будет в разы сложнее. Школьные классы – худшие места для обучения детей. Свои утверждения автор подкрепляет интересными историями из практики и актуальными научными данными. Медина верит в то, что, зная законы мозга, человек может изменить свою жизнь. Он говорит: «То, что вы делаете и чему учитесь в жизни, физически меняет облик вашего мозга – буквально перестраивает его». Получается, всё в наших руках!
Кэрол Дуэк, профессор психологии в Стэнфордском университете, много лет посвятила исследованиям психологии развития, мотивации и достижений. Почему кто-то поднимается после провала, а кто-то отказывается от новой попытки? Как правильно хвалить детей, чтобы они выросли уверенными в себе взрослыми? Насколько сильно мышление генерального директора влияет на успех компании? Бывают ли природные таланты или любой успех – результат труда и усилий? Профессор Дуэк в своей книге «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей» рассказывает о двух типах мышления – гибком и фиксированном – и наглядно показывает, как каждый из типов влияет на наше саморазвитие. Хорошие новости – тип мышления можно поменять!
Малкольм Гладуэлл в своей книге «Гении и аутсайдеры. Почему одним всё, а другим ничего?» продолжает тему Дуэк. Действительно – как устроен успех и реально ли любому человеку его достичь? Какие невидимые на первый взгляд факторы помогают добиться целей? Гладуэлл – канадский журналист, писатель и популяризатор социальных наук, а также штатный автор The New Yorker, сооснователь аудиокомпании Pushkin Industries и ведущий блестящего подкаста Revisionist History – умеет делать из сложных социальных и психологических концепций интересные истории. Да, по сравнению с предыдущими книгами он приводит не так много научных данных, не так часто ссылается на статистику, но он знакомит нас с законами жизни в такой интересной форме, что оторваться невозможно!
Конечно, если вы читаете эту статью, вы уже готовы стать быстрее, выше, сильнее, успешнее. Но что конкретно надо делать? А завтра? А если вот такая ситуация? Максим Дорофеев, эксперт по продуктивности и корпоративный тренер, в своей работе «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо» даёт конкретные практические приёмы, лайфхаки, правила и шаги, которые можно внедрить уже сегодня. Эта книга для тех, кто устал сомневаться и готов действовать, но не хочет попусту терять время или идти в неверном направлении.
Сразу две книги Келли Макгонигал, психолога, доктора философии, профессора Стэнфордского университета, одного из главных популяризаторов науки о связи психики и тела, помогут с двумя сферами саморазвития – движением и силой воли.
В книге «Сила воли. Как развить и укрепить» Макгонигал развенчала устаревший миф о том, что сила воли либо есть, либо её нет. Она приводит научные данные, которые доказывают, что силу воли можно развить, а главное, даёт практические рекомендации, как это сделать. Руководстве помогает построить свою систему развития силы воли через работу со стрессом и осознанностью.
А в книге «Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности» мы прощаемся с представлением о физических нагрузках как способе похудеть. К 2026 году если научное сообщество и сошлось на каком-то едином мнении, то это мнение о пользе физической активности буквально для всего. Предупреждаю, после чтения книги придётся признать, что физические нагрузки больше не роскошный максимум, а базовый минимум.
Дэниел Гоулман, американский психолог, научный журналист, написал книгу «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» ещё в 1995 году, но она не теряет своей актуальности и сегодня. В 90-е годы XX века миф о важности IQ был в самом расцвете, но Гоулман показал, что эмоциональный интеллект сильно недооценён. Автор утверждает, что умение понимать свои эмоции и эмоции окружающих – это и есть ключ к успеху, и подкрепляет свои размышления исследованиями из нейронауки и психологии.
Возможно, из-за её названия – «Поток: Психология оптимального переживания» – эту книгу иногда принимают за пособие по эзотерике: какой-то поток, какие-то переживания. При чём тут мозг и саморазвитие? Но автор, Михай Чиксентмихайи, – американский психолог, профессор Чикагского университета, один из самых влиятельных исследователей счастья и мотивации на рубеже XX–XXI веков. Он провёл научное исследование, опросив тысячи людей. Никакого магического мышления. На основании этих опросов Чиксентмихайи вывел понятие «потока», состояния, когда человек полностью погружён в своё дело и не обращает внимания на окружающий мир. Практиковать состояние потока полезно и в работе, и в личной жизни, и в воспитании детей – да где угодно.
Я добавила следующую книгу в список, но понимаю, что прочитают её только по-настоящему смелые, ведь Роберт Сапольски, выдающийся американский нейробиолог, профессор Стэнфордского университета, приматолог и один из самых известных научных популяризаторов в мире, говорит не просто о том, как использовать наш мозг эффективнее, он задаёт жуткий вопрос: а кто вообще принимает решения у нас в голове?
Сапольски в «Биологии добра и зла. Как наука объясняет наши поступки» утверждает, что любое наше действие – это результат каскада факторов, которые начались задолго до самого момента выбора, а мозг вообще принимает решение раньше, чем мы его осознаём. Он пишет о факторах, влияющих на наше поведение, физиологической сути стресса, «гене добра» и «гене зла». Эта книга для тех, кто готов перевернуть свои представления о мозге и сознании.
Работе о простом умении вести беседу уже больше 30 лет! Удивительно, насколько она актуальна, учитывая, что написана была ещё до появления смартфонов и соцсетей. Возможно, сейчас мы больше думаем о лайках и охватах, но принципы человеческого общения остаются теми же. Легендарный журналист и интервьюер Ларри Кинг (за свою карьеру провёл около 50 000 интервью) в книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно» перечисляет конкретные приёмы, которые помогли ему разговорить тысячи гостей, от Фрэнка Синатры до Дональда Трампа, от Леди Гаги до Пола Маккартни. Построение новых социальных связей – тоже часть саморазвития, и эта книга – кладезь практических инструментов, которые можно применить уже в следующем диалоге с интересным вам человеком.
В эпоху «успешного успеха» Брене Браун, американский психолог, исследователь и профессор, которая посвятила много лет изучению тем уязвимости, стыда и аутентичности, напоминает нам, что совершенство недостижимо. По её мнению, оно и не нужно для счастливой успешной жизни, важнее – научиться видеть свои достоинства и перестать зависеть от мнения окружающих. Браун – великолепный спикер, и её книги написаны лёгким языком, с юмором и историями из практики. В «Дарах несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» она рассуждает о принятии наших слабостей и уязвимостей как настоящей силы.
Мы начали разговор с правил развития мозга, а завершим правилами счастья. Да-да, у счастья тоже есть свои правила, и в книге «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретта Бройнинг, почётный профессор менеджмента Калифорнийского университета, исследовательница, которая соединила нейробиологию и поведенческую экономику, не просто перечисляет их, но и описывает пошаговую программу по повышению уровня счастья. Узнаете о «гормонах счастья» и нейрохимических процессах, которые управляют нашим состоянием, в простой и понятной форме, и те, кто готов приложить усилия, смогут стать значительно счастливее. Снова никакой магии – только работа над собой.
