Спасибо, что делитесь
Podkast haqqında
Мы – Александр Федоряк и Алёна Нижнева, практикующие психологи. Работаем в разных доказательных подходах и обсуждаем, как смотрим на решение различных психологических запросов. Также будем делиться навыками стрессоустойчивости, осознанности и самосострадания.
Александр Федоряк – психолог, КПТ и схема-терапевт. Веду канал Через травмы к звездам. Работаю индивидуально и с парами. Фокусируюсь на работе травмой, ПТСР и КПТСР, но ко мне обращаются и с другими вопросами.
Я опираюсь на доказательную психотерапию и буду рад поделиться с вами полезной информацией для самопомощи, рассказать о специфике своей работы и психотерапии в целом.
Алёна Нижнева – специализируюсь на работе с тревожными и депрессивными состояниями, а также нейроотличиями. Опираюсь на терапевтические подходы:
АСТ (терапия принятия и ответственности), КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), ДБТ (диалектическая бихевиоральная терапия). Веду канал С пользой для жизни.
Психотерапия для меня – это пространство доверия и безоценочного бережного внимания. Когда можешь высказывать свои мысли и чувства открыто и вместо привычного назидательного осуждения получать поддержку и доброе внимание.
Когда оказываешься в отношениях, где тебя видят и помогают увидеть самого себя и стать для себя тем добрым отзывчивым взрослым, на которого можно опереться.
Janr və etiketlər
Исследуем чувство вины и стыда, пытаемся прояснить, в каких обстоятельствах и в каких формах эти эмоции бывают полезны, а где могут влиять на нас диструктивно. А еще шутим, придумывем метафоры и делимся личным опытом.
С нами можно связаться:
Алёна: @psysupportcenter, @Alena_Nizhneva, alena.nizhneva@gmail.com
Александр: @afedoryak_blog, @afedoryak, http://afedoryak.ru
В этом выпуске продолжаем тему сложных эмоций и говорим о ревности и зависти. Опираемся на эволюционную природу эмоций, научную оптику, а также наш терапевтический и личный опыт.
С нами можно связаться:
Алёна: @psysupportcenter, @Alena_Nizhneva, alena.nizhneva@gmail.com
Александр: @afedoryak_blog, @afedoryak
Мы все чувствуем разные эмоции: нам бывает грустно, обидно, больно, а еще мы можем злиться и ревновать. В этом выпуске рассматриваем, как менялось представление об эмоциях от эпохи к эпохе, а еще говорим о злости.
Алёна: @psysupportcenter, @Alena_Nizhneva
Александр: @afedoryak_blog, @afedoryak
Приятного прослушивания!
В этом выпуске исследуем, каким может быть планирование и имеет ли оно смысл. А также делимся своим опытом и лайф-хаками.
Тайм-коды :
0.38 Зачем ставить цели на год
3:00 С какими трудностями при планировании мы сталкиваемся
07:05 Делимся своим опытом планирование на год
08:49 Как относиться к недостигнутым целям
17:41 Как быть с конфликтующими ценностями
20:26 Лаконичное планирование
23:18 Про планирование отдыха
25:02 Отмечать не запланированное, но сделанное
26:40 Важно оставлять ничем не занятое время
27:31 Еще о самоподдержке
Алёна: @psysupportcenter, @Alena_Nizhneva
Александр: @afedoryak_blog, @afedoryak
Приятного прослушивания!
Мы все, временами, пытаемся избежать неприятного для нас опыта. Хотим не чувствовать тревоги или чтобы повторяющиеся мысли не были такими настойчивыми. А ещё мы можем откладывать важную для нас деятельность: не ходить на собеседования, избегать публичных выступлений или обсждения конфликтных ситуаций.
В новом выпуске мы проясняем, что именно является избеганием, как с позиции разных терапевтических подходов рассматриваются альтернативы избеганию. А также обсуждаем, как же себе помочь продолжать идти в сторону важных для нас действий, даже если тревожно, раздражительно и не верится, что все это возможно.
С нами можно связаться:
Алёна: @psysupportcenter, @Alena_Nizhneva
Александр: @afedoryak_blog, @afedoryak
Приятного прослушивания!
Говорим о том, что такое ценности, почему они так важны, а также делимся практиками для исследования собственных ценностей.
Будем рады вопросам и комментариям.
Приятного прослушивания!
С нами можно связаться:
Алёна: @psysupportcenter, @Alena_Nizhneva
Александр: @afedoryak_blog, @afedoryak
Говорим о депрессивных состояниях, шутим, делимся своим опытом, метафорами и практиками. Осторожно: при прослушивании возможен терапевтический эффект))
С нами можно связаться:
Алёна: @psysupportcenter, @Alena_Nizhneva
Александр: @afedoryak_blog, @afedoryak
Ниже тайм-кода, чтобы вам было проще сориентироваться:
1. 28 - Критерии депрессивного состояния по МКБ-10
4. 36 - Рекуррентное депрессивное расстройство
6. 45 - Депрессивная триада
7. 30 - Биопсихосоциальная модель
10. 25 - Как выстраивается терапия при функциональной депрессии?
12. 40 - Перфекционизм / схема жестких стандартов как усугубляющий фактор депрессии
18. 20 - Культурный фактор функциональности. Это не наша вина.
19. 05 - Эмоциональный перфекционизм
20. 00 - Первый шаг — обращение к неврологу / психиатру
21. 20 - Эффект антидепрессантов
22. 30 - Поведенческая активация для функциональной депрессии
23. 53 - Когнитивное разделение
24. 33 - Контакт с ценностями
26. 40 - Добавление приятных активностей в свою жизнь
28. 50 - Метафора болотной воды
29. 35 - Эмоциональные режимы работы нашей психики (нейробиологическая база)
31. 20 - Метафора дыхания, природные метафоры пауз
33. 10 - Текущий социальный контекст, влияющий на наше состояние
37. 04 - Видим то, на что мы можем влиять, а что остается вне зоны влияния
40. 06 - Взгляд на работу с депрессией со стороны схемной терапии
42. 25 - Эмоция "живет" 90 секунд
43. 50 - Метафора книжного шкафа
45. 00 - Практическое упражнение непродуктивности
46. 25 - Метафора закаливания
48. 06 - Нормализация постепенных изменений
Говорим о поведении психолога в рамках терапевтических отношений, на которое стоит обратить внимание. Делимся своим опытом изнутри терапии как клиенты своих психологов.
С нами можно связаться:
Алёна: @psysupportcenter, @Alena_Nizhneva
Александр: @afedoryak_blog , @afedoryak
Обсуждаем, какими личностными качествами, на наш взгляд, важно обладать помогающему специалисту, чтобы создавать оптимальные условия для терапии.
С нами можно связаться:
Алёна: @psysupportcenter, @Alena_Nizhneva
Александр: @afedoryak_blog , @afedoryak
Наш первый выпуск, ура!
Рассказываем о чем будет подкаст, о себе и о запросах, с которыми работаем. Без самораскрытия не обошлось: говорим о пути в профессию, наших увлечениях и, конечно же, о том, как родилась идея сделать совместный подкаст. Велкам в наше уютное пространство)