Медитации от психолога КПТ

Перезагрузка утра: Начните день не на автопилоте, а с осознанного выбора настройки дня и эмоций.

Научный подход: Техники, доказавшие эффективность в нейробиологии и когнитивной психологии (стимуляция префронтальной коры, синхронизация мозговых ритмов).

Экономия времени: Всего 10 минут для запуска «режима продуктивности» вместо часовой борьбы с прокрастинацией.

Какой эффект?

Мгновенный:

— Снижение уровня кортизола на 25–30% (исследования дыхательных техник 4-4-4).

— Повышение концентрации через активацию ретикулярной формации.

Долгосрочный:

— Формирование «гибкости мышления» за счет нейропластичности.

— Устойчивая привычка к проактивным реакциям вместо стрессовых.

Психологическая польза

Снижение тревожности: Аффирмации и дыхание блокируют цикл негативных мыслей (принцип когнитивного рефрейминга).

Повышение самооценки: Ежедневное повторение ценностных установок ("Я спокоен и эффективен") укрепляет самоидентификацию.

Устойчивость к стрессу: Активация зон мозга, ответственных за осознанный выбор (префронтальная кора), вместо реакций страха (амигдала).

Выработка «гормонов счастья»: Благодарность и визуализация успеха стимулируют серотонин и дофамин.

Что вас ждёт:

Погружение в высокую башню вашего сознания, где книга — портал в новые миры. Практика, сочетающая нейробиологию и поэзию воображения, проведёт вас через спирали знаний, тактильные текстуры древних фолиантов и пейзажи метафор, которые оживут под вашим взглядом.

Польза:

— Глубокое расслабление 
— Повышение осознанности и креативности
— Снижение стресса
— Укрепление связи с внутренним покоем
— Важное послание от подсознания

Результат:

Вы освоите навык возвращения в состояние тишины, будто закрываете шумный мир обложкой книги. Ваше воображение станет живее, а ум — устойчивее к хаосу.

Погрузитесь в безопасное пространство древнего леса, где тревога растворяется, а гиперконтроль уступает место глубокому покою. Всего за 15 минут вы восстановите связь с собой через заземление, активируете внутреннее чувство защищенности и научитесь «отпускать» напряжение, доверяя мудрости природы.

Психологическая польза и результаты:

Снижение тревоги через метафору «убежища» (техника КПТ для работы с безопасностью).

Груундинг (заземление) через фокусировку на тактильных и сенсорных образах (тропа, кора, воздух).

Снижение гиперконтроля — медитация перестраивает паттерны мышления, снижая потребность в постоянном контроле.

Качество записи:

Качественный звук, обработанный звукорежиссёром в тонкой синхронизации с фоном.

Профессиональный голос: успокаивающий тембр с интонациями.

Изумительный, успокаивающий фон.

Ваш гид:

Автор медитации — Евгений Бондин, психолог с 6-летним опытом в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В основе практики — научно доказанные методы работы с тревогой, интегрированные в метафорические образы для мягкого и благотворного воздействия на психику

Погрузитесь в научно обоснованную практику, которая за время одной поездки снизит уровень кортизола и вернет ясность ума.
Основанная на нейробиологии и дыхательных техниках, эта медитация незаметно для окружающих снимет напряжение от толчеи и шума, превратив дорогу в источник энергии.
Тысячи исследований подтверждают: даже 9 минут глубокого расслабления перезагружают нервную систему — начните сейчас, чтобы к концу записи ощутить прилив спокойствия.
Не теряйте ни минуты.
Включите до следующей станции и почувствуйте, как метро работает на вас.

Для кого эта практика?

Медитация создана для людей, которые:

Постоянно чувствуют внутреннюю пустоту
Страдают от низкой самооценки
Боятся быть отвергнутыми
Склонны к самокритике
Имеют незавершенную психологическую травму детства
Испытывают трудности в принятии себя.

Для тех, кто осознает или кому психолог сказал о том, что есть нарциссическая травма или дефицитарный нарциссизм.

Результат:
Восстановление эмоционального баланса

Снижение уровня внутреннего конфликта и влияния нарциссической травмы.
Формирование здоровой самооценки

Обретение внутреннего покоя и гармонизация

Источники:
Юлия Пирумова «Хрупкие Люди»

Участвуйте в 8-недельной программе по развитию осознанности MBSR со мной!
Подробности на сайте: bondin.su/club

Эта медитация представляет собой глубинную практику самоисследования, основанную на методах схематерапии. Она помогает установить связь между текущими эмоциональными реакциями и опытом из прошлого, особенно из периода ранней юности.

Для кого:

Людей, которые хотят лучше понять причины своих эмоциональных реакций

Тех, кто находится в процессе психотерапии и хочет углубить самопознание

Людей, готовых к осознанной работе с не слишком травмирующими воспоминаниями

Тех, кто испытывает повторяющиеся эмоциональные паттерны и хочет понять их истоки

Противопоказания:

Не рекомендуется при острых психологических состояниях

Не подходит для работы с тяжелыми травмами (интенсивность выше 6/10)

Не следует практиковать в состоянии сильного стресса или тревоги

Эффект:

Понимание связи между текущими реакциями и прошлым опытом

Осознание корней эмоциональных паттернов

Выявление неудовлетворенных потребностей из прошлого

Материал для дальнейшей проработки с терапевтом

Особенность практики в том, что она является диагностическим инструментом, а не терапевтическим вмешательством. Полученные инсайты рекомендуется обсудить со специалистом для наиболее эффективной интеграции опыта.

Участвуйте в 8-недельной программе по развитию осознанности MBSR со мной!

Подробности на сайте: bondin.su/club

Техники, используемые в медитации:

1. Майндфулнесс (Осознанное присутствие): Способствует фокусировке на текущем моменте, учит наблюдать мысли и эмоции без привязанности к ним.

2. Гипнотерапия (Глубокое расслабление): Визуализация успокаивающих образов и расслабляющих ощущений помогает слушателю погрузиться в состояние глубокого покоя.

3. Дыхательные техники: Управление дыханием способствует снижению стресса, помогает телу и уму расслабиться.

4. Техника «телесного сканирования»: Последовательное расслабление всех частей тела помогает снять мышечное напряжение.

5. Визуализация источника энергии: Визуальная практика, которая помогает восполнить ресурсы и создать чувство внутренней гармонии и силы.

Кому полезна:

- Людям, испытывающим тревогу, стресс или эмоциональное напряжение.

- Тем, кто чувствует внутренний дискомфорт и усталость после насыщенного дня.

- Личностям, склонным к тревожным состояниям, которые ищут способы успокоить ум и восстановить внутреннее равновесие.

- Тем, кто хочет научиться управлять стрессом и возвращать себе состояние внутреннего спокойствия.

Рекомендации по использованию:

- Для снижения острого стресса: Прослушивайте медитацию 1-2 раза в день, в течение одной недели. Это поможет снизить уровень тревожности и стабилизировать эмоциональное состояние.

- Для профилактики и поддержания состояния спокойствия: Можно слушать медитацию 3-4 раза в неделю, особенно перед сном или в моменты сильного напряжения.

- Для глубокого эмоционального восстановления: Рекомендуется слушать медитацию на ежедневной основе в течение 2-3 недель, чтобы укрепить устойчивое чувство внутреннего покоя и лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.

Это специально разработанная медитация, основанная на принципах схематерапии. Она направлена на укрепление и развитие режима "Здорового взрослого" - концепции в схематерапии, которая представляет собой зрелую, сбалансированную часть личности.

Эта медитация полезна:

Тем, кто хочет улучшить свое эмоциональное состояние и развить навыки саморегуляции

Людям, стремящимся к личностному росту и самопознанию

Тем, кто испытывает трудности в принятии решений или эмоциональном контроле

Медитация здорового взрослого поможет:

Усилить внутренние ресурсы и способность справляться с жизненными трудностями

Развить более адаптивные модели мышления и поведения

Улучшить эмоциональную регуляцию и снизить влияние негативных эмоциональных состояний

Укрепить чувство внутренней стабильности и уверенности в себе

Улучшить способность принимать взвешенные решения

Источники, используемые при составлении:

Рескриптинг в воображении, Вайнгаарт

Осознанность и схематерапия, Фресвайк, Брурсен, Шуринк

Осень – пора, когда многие люди сталкиваются с необъяснимым ухудшением настроения. Завершается период тепла, начинается холода, что способствует росту депрессии и хандры.

Данная практика направлена на то, чтобы сместить фокус внимания с увядания, на то, что осень несёт в себе, на то, что вдохновляет и насыщает.

Участвуйте в бизнес-ретрите "В тишине": 
https://bondin.su/business-retreats

В данном медитативной практике вы снимете напряжение, через погружение в метафорический образ себя, глядящего в окно и культивирующего состояния благодарности, умиротворённости, принятия.

В случае, если вы хотите записаться на живой медитативный ретрит, ссылка: https://bondin.su/business-retreats