Медитации от психолога КПТ

В этом выпуске провожу практику, направленную на восстановление после нарциссической травмы.

Вы сможете самостоятельно восстановиться, однако помните, что касаться своих психологических травм самостоятельно возможно только в том случае, если вы их оцениваете на 6 из 10. 
Всё что воспринимается больнее, острее и эмоциональнее - пожалуйста, прорабатывайте со специалистом.
В случае, если вы сейчас в поиске психолога, то можно записаться ко мне, если останутся места: bondin.su

Если вы когда-либо чувствовали себя ничтожным или униженным в результате отношений с нарциссическими людьми, этот эпизод поможет вам мягко собрать свою самоценность заново.
Я предложу вам комфортное пространство, где вы сможете соединиться с собственными эмоциями и работать над их преодолением.
Присоединяйтесь к практике, узнайте, как выявить и трансформировать свою боль, а также обрести устойчивость и уверенность в себе. 

bondin.su

Эта история подойдёт тем, кому трудно выключить голову перед сном, отпустить тревожные мысли, внутренние диалоги и накопившееся за день напряжение. Она помогает замедлиться, почувствовать безопасность, внутреннее тепло и перейти из состояния контроля и усталости в состояние покоя и отдыха.
Такой формат особенно полезен людям, которым не хватает ощущения опоры, бережности и эмоционального уюта.
А если вы замечаете, что тревога, напряжение, одиночество или невозможность расслабиться повторяются не только перед сном, но и в жизни в целом, с этим можно пойти глубже в личной работе с психологом.
Записаться ко мне на сессию можно здесь: bondin.su.

Иногда бессонница и вечерняя тревога это не просто усталость, а следствие внутреннего конфликта, хронического напряжения или непрожитых чувств, и это тоже можно бережно разбирать в терапии. Если вам хочется не только успокаивать себя на ночь, но и по-настоящему менять своё состояние, приходите ко мне на психологические сессии: bondin.su

Телеграм-канал: 
https://web.telegram.org/k/#@bondinli

Медитативная история, которая помогает Вам расслабиться и восстановиться: дождь за окном, тепло камина, дыхание и внимание возвращают нервной системе режим отдыха.

Вы заходите в небольшой домик, где за окном идёт ровный дождь, а внутри потрескивает камин. Эта медитативная история помогает Вам мягко перейти из напряжения в отдых: внимание возвращается в тело, дыхание становится ровнее, а мысли перестают “крутиться” и уходят на фон, как звук дождя за стеклом. По ходу практики Вы позволяете себе замедлиться и почувствовать безопасное, тёплое внутреннее пространство. В финале остаётся ощущение спокойной ясности и восстановления, как будто Вы действительно отдохнули у огня, пока мир снаружи спокойно шумел дождём.

Спасибо большое всем, кто поддерживает выпуски рублём - ваша помощь очень кстати и идёт на развитие подкаста:
https://boosty.to/bondin

Переводом по номеру: 
+79164853436

Банковская карта:
2202 2032 5716 2646

Ключевые слова (для поиска)

медитативная история, домик, дождь за окном, камин, расслабление, отдых, антистресс, осознанность, дыхание, восстановление

Эта медитативная история поможет мягко переключиться из напряжения в отдых.
По ходу практики внимание последовательно расслабляет тело, снижает ощущение перегруза и возвращает чувство спокойной ясности.
В финале Вы выходите из «поездки» более собранным и отдохнувшим, с ощущением, что внутри стало тише и просторнее.
В идеале, конечно, засыпаете.

Подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/bondinli
Донатьте на бусти: https://boosty.to/bondin
Донат в телеграм: https://t.me/tribute/app?startapp=dFoQ

Эта аудиомедитация разработана специально для снятия головной боли и мигрени через глубокую релаксацию, дыхательные техники и визуализацию. Практика помогает уменьшить напряжение, стресс и физические симптомы боли, направляя внимание на освобождение ума и расслабление тела. Подходит как для быстрого облегчения боли, так и для регулярной практики для укрепления общего самочувствия.

Что вы получите:

• Медитативное снятие головной боли

• Техники дыхания для расслабления

• Снижение напряжения и стресса

• Поддержка при мигрени и головной боли напряжения

Как использовать:

Просто найдите спокойное место, включите аудио, закройте глаза и следуйте указаниям. Эта медитация идеально
подходит для выполнения дома, на работе или перед сном.

Записывайтесь на мои психотерапевтические сессии: bondin.su/it

Ключевые слова: медитация от головной боли, медитация для снятия боли, guided headache relief, meditation for headache relief, медитация при мигрени, расслабление и дыхание, облегчение головной боли.

Данная практика финализирует неделю и настраивает на следующую.
Настоящие личностные устремления, порой бывают скрыты завесой повседневной суеты.
Данная практика нацелена на то, чтобы убрать шелуху и сосредоточиться на одном аспекте жизни, который в текущей точке сулит наибольшую реализацию.

Один из самых радикальных и влиятельных психологов XX века — Альберт Эллис, создатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и идейный предшественник современной КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) — рассказывает свою историю без цензуры.

В этой главе, озаглавленной 1B, Эллис говорит о своем отце и о том, что он перенял от него. Это не просто откровения - это вызов психологическому мейнстриму и собственной биографии.

Читает: Евгений Бондин — практикующий психолог и популяризатор когнитивных подходов.

Это серия для тех, кто хочет услышать голос Эллиса сквозь десятилетия — живой, дерзкий, человечный. Подходит как для студентов психологии и терапевтов, так и для всех, кто ищет интеллектуальную провокацию.

Практичная коучинговая медитация на 11минут, которая помогает выбрать один приоритет и удерживать его без выгорания. Через дыхание, визуализацию 31 декабря и КПТ-формулу из 5 строк ты формулируешь измеримый результат, ритм действий и бережные границы, плюс получаешь мини-ритуал на каждый день.

Вы привыкли жить так, будто время бесконечно. Но реальность другая.

Каждый день вы забываете о простых, но ошеломляющих фактах: что ваше «сегодня» больше не повторится, что каждая эмоция уникальна, а вы - единственный свидетель своего мира.

Напоминание себе таких экзистенциальных истин не просто философия - это доказанный способ снижения тревожности и выгорания.

Исследования показывают:

Экзистенциальная терапия и осознанное напоминание о конечности жизни помогают укреплять ощущение смысла и личной ответственности (Yalom, 2008; Vos et al., 2015).

Практики благодарности и осознания уникальности момента улучшают психическое здоровье, снижают депрессию и повышают устойчивость (Emmons & McCullough, 2003).

Регулярные «реальности-чеки» снижают уровень хронической тревоги, активируя зоны мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию (Kross et al., 2014).

Эта медитация помогает вам остановиться и услышать главное:

Вы живёте сейчас. Вы не вечны. И именно это делает каждый ваш выбор значимым.

Альберт Эллис — один из самых влиятельных психологов XX века, основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и человек, который первым сказал: «Вы не расстраиваетесь из-за событий. Вы расстраиваетесь из-за своих убеждений о них».

У него есть автобиография, которую он написал аж в 92 года, но когда я начал искать её - оказалось, что на русский она не переведена.

Но это ладно, оказалось, что цифровую её версию невозможно купить даже в США, т.к. её попросту никто не оцифровал.

Я решил исправить это и моя добрая подруга Настя из США привезла мне бумажную книгу. Я перевел её и читаю для вас. Это единственная возможность познакомиться с автобиографией великого психолога.

Эта аудиокнига его честный, резкий и ироничный рассказ о собственной жизни. Эллис не утаивает ни ошибок, ни конфликтов с коллегами, ни сомнений в себе. Он говорит о сексе, одиночестве, славе, психотерапии без купюр и без пафоса.

Книга будет интересна психологам, коучам, студентам помогающих профессий и всем, кто ищет не гуру, а живого человека, прошедшего путь от застенчивого мальчика до одного из самых радикальных мыслителей в психологии.