«Стоп срывам и перееданиям!» adlı səsli kitabdan sitatlar, səhifə 3

Эмоциональные триггеры: 1. Я чувствовала себя отверженной. 2. Я чувствовала себя одинокой. 3. Мне было тревожно. 4. Я чувствовала напряжение. 5. Я чувствовала себя подавленно. 6. Мне было грустно.

видеть себя в зеркале. Нарушения пищевого поведения не всегда так эпичны. Иногда это просто «подъедание» на протяжении дня или вечера – вроде и не голодна, а жуешь. Часто это попытка заесть скуку, тоску, одиночество, усталость, напряжение. Такое «заедание» всегда сопровождается одним базовым ощущением: обесцениванием себя, недовольством собой и своим телом, самокритикой и чувством вины. Жить с нарушением пищевого поведения, в нелюбви к себе – это нерадостно

Экстернальные триггеры: 1. Еда вкусно пахла.

7. Мне было скучно. 8. Я была зла/раздражена/обижена. 9. Я чувствовала себя виноватой. 10. Мне было стыдно. 11. Я чувствовала себя нелюбимой. 12. Я беспокоилась о своем будущем. 13. Я думала о себе в негативном ключе/критиковала себя. 14. Я больше не хотела жить. 15. Я чувствовала себя счастливой или радостной, возбужденной. 16. Я чувствовала, что меня оценивают. 17. Я была обеспокоена своим весом или внешностью. 18. Я взвешивалась. 19. Меня фотографировали/ снимали на видео. 20. __________ 21. __________ 22. __________ 23. __________ 24. __________ 25. __________

2. Еда аппетитно выглядела. 3. Кто-то начал есть рядом с тобой. 4. На тарелке осталась недоеденная еда, и ты по привычке ощутила побуждение ее доесть. 5. Ты увидела лежащую на столе еду и захотела ее есть, хотя не была голодна. 6. Ты прошла мимо витрины кафе, пекарни, булочной, ресторана, кондитерской. Выставленная в них еда выглядела аппетитно. 7. Кто-то принес на работу угощение, и ты ела, хоть была не голодна. 8. Ты ела в гостях или в ресторане за компанию, хотя не была голодна. 9. __________ 10. __________

https://www.instagram.com/evgeniya_me

https://www.instagram.com/evgeniya_meglinskaya/ или на моем сайте http://mylightlife.ru/

надрыва практиковать наши навыки

Дневник эмоционального питания (глава 14). Осознание потребностей (глава 14). План действий для перееданий экстернального типа (глава 15). Серфинг желаний (глава 15). Информация о физической активности (глава 15). Аутентичное движение (глава 15).

https://www.instagram.com/evgeniya_meglinskaya/