Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Вопросы 1. Все ли вы получаете от жизни? 2. Используете ли вы свой потенциал на все сто? Не ограничивает ли вас что-либо? 3. Вы перегружены своими обязанностями, подавлены и недовольны беспорядком дома и в мире? 4. Вступаете ли вы в одни и те же споры с самими собой или другими людьми снова и снова? 5. Ощущаете ли вы потребность к разрушению? Бывают ли у вас навязчивые идеи? 6. Перспективна ли ваша работа? А ваши отношения? 7. Возникает ли у вас желание что-то предпринять самостоятельно, но вам слишком страшно на это решиться? 8. Вините ли вы других в том, что они не дают вам двигаться вперед?

«Жизнь есть жизнь, вы не можете ее изменить, но вы всегда можете измениться сами». Хазрат Инайят Хан 4

«Путь в тысячу шагов начинается с первого шага». Лао-Дзы

«Для того чтобы справиться с депрессией, заполняйте таблицу в конце каждого часа с описанием того, что вы делали все это время. Вам надо помечать буквой «У» записи по поводу удовольствий и буквой «Д» – достижения. «У» можно, скажем, обозначить следующее: сделать себе чай, пойти погулять или разобрать ящик в шкафу, а «Д» – то, что вы находите трудным, например: сделать телефонный звонок, протереть все шкафы на кухне.»Отрывок из книги: Свит, Корин. «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивноповеденческой терапии.»

Теперь, когда вы сформулировали то, что именно хотите изменить в своей жизни, вам нужно поставить перед собой цели. Они могут быть вполне конкретными, а могут быть определены и свободно. Например, стать более успешным и получать больше поощрений на работе, стать общительнее, сделать отношения с окружающими более дружелюбными, избавиться от вредной привычки. Или просто стать счастливее и радостнее. Вы можете поставить себе цель избавиться от всех вредных привычек или захотите принимать жизнь более открыто, радуясь тому, что есть, или решите завести детей. Как же будет замечательно стать, наконец, хозяином своих эмоций, решений и действий, вместо того чтобы постоянно чувствовать себя подавленным, страдать из-за того, что жизнь вам кажется такой сложной и многотрудной. Ваши цели могут быть, скажем, такими: не чувствуя тревоги и беспокойства, находиться в закрытом пространстве – в лифте, туннеле или даже в самолете. Или... Далее