«Внутренний штиль: Как переключить мозг из режима паники в режим действия» audiokitabından sitatlar

ваше тело — это не предатель, который решил вас испортить паникой. Это ваша древняя, верная система охраны, которая старается защитить вас от опасности, просто её настройки устарели

когда страх начинает диктовать каждое ваше решение, превращая жизнь в череду избеганий — вот тогда приходит время перехватить штурвал

Спокойствие — это не отсутствие волн, это умение держать курс, когда волны бьют в борт.

Почему же мы так часто прокрастинируем, если старт может быть вознаграждён дофамином? Потому что наш мозг по умолчанию настроен на «защиту от потерь» — он избегает того, что может быть болезненным или опасным

попытка контроля вызывает стресс, стресс ухудшает когнитивные способности, что делает контроль ещё менее эффективным, и амигдала заливается кортизолом в геометрической прогрессии.

есть одна проблема, которая способна разрушить даже самый идеальный план и вернуть вас в состояние тревоги и растерянности, — это изменчивость самой реальности

В саванне причинно-следственные связи были относительно простыми: шорох в кустах — либо хищник, либо ветер

Мозг буквально запрограммирован на поиск закономерностей и на создание иллюзии, что мир управляем, потому что в эволюции именно те особи, которые могли предсказывать поведение хищников и погоду, выживали чаще.

современная жизнь предлагает нам уровень сложности и неопределённости, с которым эволюция не справляется