«Quantum Focus: Как микро-сдвиги внимания перезагружают продуктивность» kitabından sitatlar

Парадокс: усилие воли создаёт напряжение, а напряжение ищет разрядку – и находит её в любом, самом незначительном отвлечении.

неопределённость — не враг, а естественное ограничение, которое нужно принять. Вы никогда не будете одновременно знать всё о всех задачах

Даже если вы отвлеклись, но заметили это на 2 секунды раньше, чем обычно, — это прогресс.

миф о силе воле остаётся живуч. И он наносит реальный вред, потому что заставляет нас чувствовать вину каждый раз, когда мы не можем «взяться за ум»

Дофамин выделяется не только когда вы получаете большой результат (сдали проект, выиграли в лотерею), но и когда вы завершаете маленькое предсказуемое действие, которое запланировали.

Многозадачность подсаживает вас на иглу новизны, не давая сделать ничего глубокого

Когда вы тренируете микро-сдвиги в работе, они автоматически переносятся на чтение, на разговоры с семьёй, на вождение автомобиля

если вы можете начать действие в течение двух секунд после возникновения намерения, сопротивление почти равно нулю

Кажется, что если вы «держите в уме» все задачи, вы ничего не упустите. На самом деле вы упускаете главное — глубину. Суперпозиция — это не контроль, это размытость.

есть один нюанс, который может свести на нет даже самое правильное действие: задержка между моментом осознания «я отвлёкся» и самим возвратом.