Kitabı oxu: «Победа над стрессом. Как стать антихрупким»

Şrift:

Перед вами электронный учебник. Он предназначен для использования в частном порядке. Если вы хотите скопировать текст, изображения и прочий контент учебника, вы должны связаться с правообладателем и получить разрешение. Если вы купили или получили этот электронный учебник и решили распространить его самостоятельно через сеть интернет или каналы коммуникации на безвозмездной или коммерческой основе – вы действуете незаконно. Любое распространение, копирование и использование, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях является нарушением прав правообладателя.

Если вы купили этот электронный учебник, то использовать его можете только вы. Передавать его третьим лицам запрещено.

Про электронный учебник

Что вас ждет?

Фокус внимания

Советы по обучению

∞

Что вас ждет?

Электронный учебник – сборник материалов, изучив который вы сможете получить краткое и емкое представление о том, как найти баланс, работать и жить с удовольствием.

Контент электронного учебника сформирован на базе разнообразных источников. В нем, помимо полезного материала, вы найдете:

– цитаты известных людей;

– статистические данные по теме;

– вопросы на проверку понимания изученного;

– краткие резюме и памятки;

– советы и рекомендации по применению;

– рекомендации по дополнительному чтению.

На изучение вам потребуется 40 минут. В конце вас ждут вопросы для проверки усвоения материала.

∞

Фокус внимания

Этот электронный учебник создан именно для вас. Чтобы эффективно фокусироваться и хорошо запоминать материал, перед началом обучения и в начале каждой темы спросите себя:

Что я хочу сейчас изучить? Какие у меня есть вопросы?

Цель электронного учебника – не в изучении как таковом. Полученные знания важно применять на практике, в работе и в личной жизни. Верный способ это сделать – начать пользоваться изученным уже сегодня.

В конце учебника или отдельной темы попробуйте ответить на несколько вопросов:

– Какие знания и навыки я получил в пройденной теме/ в учебнике?

– Как я могу использовать изученное в работе и в жизни?

– Когда я могу начать применять новые знания и с чего я начну?

Старайтесь записывать свои мысли в начале и в конце каждой темы. По завершении чтения всего учебника просмотрите записи и начните действовать. У вас обязательно получится!

∞

Советы по обучению

Эти приемы помогут значительно усилить эффект от обучения.

– Изучайте материал последовательно, чтобы ничего не упустить.

– Уделите обучению достаточно времени. Если сейчас у вас нет свободных 40 минут, запланируйте обучение на то время, когда они у вас будут.

– Делайте перерывы каждые 15–20 минут – так вы гораздо лучше усвоите материал.

– Постарайтесь не отвлекаться, сосредоточьтесь на том, о чем вы читаете.

– Чтобы лучше ориентироваться в учебнике и запомнить материал, перед началом обучения уделите внимание «Содержанию» и изучите структуру.

– Ищите дополнительную информацию по теме и попробуйте обсудить с коллегами или друзьями то, что узнали.

Как только вы изучите весь материал, постарайтесь поставить себе такую задачу, которая поможет опробовать новые навыки на практике.

Подробнее о теме

Почему тема важна, и что лежит в основе учебника?

Что вы изучите?

∞

Почему тема важна, и что лежит в основе учебника?

Отменить изменения в окружающей среде мы не можем. Отменить собственные реакции на эти изменения мы тоже не можем – они естественны, и было бы странно, если бы их не было

Мы все сейчас внезапно и вынужденно оказались в условиях повышенного стресса. Повседневная жизнь каждого из нас изменилась, мы практически ежесекундно сталкиваемся с новыми вводными, с которыми нам предстоит жить, справляться, которые требуют от нас быстрых реакций и которые необходимо встраивать в новую, изменившуюся картину мира.

Стрессы, трудные задачи, препятствия и неприятности обычной жизни никуда не делись, но интенсивность их теперь измеряется по-другому, а к ним еще прибавились и совершенно новые условия, с которыми мы раньше не сталкивались, и к ним тоже нужно адаптироваться.

Попробуем разобраться, как победить стресс и жить полноценной счастливой жизнью даже в сегодняшних непростых условиях.

Список рекомендуемой литературы и использованных источников вы найдете в учебнике.

∞

Что вы изучите?

Вам предстоит изучить:

– Типичные реакции на стрессовые ситуации;

– Источники стресса и советы по поведению в стрессовых ситуациях;

– Техники, позволяющие взять стресс под свой контроль;

– Положительные стороны стресса.

Это позволит вам:

– Изменить свое отношение к стрессу, перевести его в позитивное русло;

– Выработать навыки управления стрессом;

– Получать пользу из стрессовых ситуаций.

Желаем эффективного и полезного обучения!

Глава 1
Первые реакции на стресс

Вы изучите:

– Что делать, когда стресс растет?

– 7 факторов стресса.

После изучения вы:

Поймете, что стресс – нормальное состояние человека.

Научитесь приемам, позволяющим перевести свою реакцию на типовые стрессовые ситуации в конструктивное русло.

∞

Что делать, когда стресс растет?

Вначале рекомендуем сфокусировать свое внимание и ответить на следующий вопрос:

Что я хочу сейчас изучить? Какие у меня есть вопросы?

Подумайте над ситуацией

Представьте себе:

Вы в затяжной стрессовой ситуации. Ваши мысли можно описать следующими фразами: «важно пережить эту стрессовую ситуацию, не зацикливаясь на ней», «нужно внутренне «сжаться» и думать только о том, когда все кончится», «чтобы не поддаваться стрессу, главное – отбросить эмоции и не следовать им, руководствоваться логикой, только так можно справиться с трудностями».

Все ли верно в ваших размышлениях?

Используйте подсказку! Среди вариантов ниже есть один оптимальный:

– Да

– Нет

– Иногда такие мысли могут помочь

Попробуйте самостоятельно найти ответ на вопрос, прежде чем продолжить чтение главы и узнать, как можно было бы ответить.

Что мы можем сделать?

Очень часто в стрессовой ситуации мы не можем влиять на факторы, ее создающие. При этом наша реакция на стресс естественна с точки зрения нейрофизиологии.

То, как мы реагируем на стресс, является следствием долгих веков эволюции. Наши далекие предки выживали, забиваясь в дальний угол пещеры при грозе, убегая из обжитых мест, когда те становились по какой-то причине опасными, нападая на то, что представляет угрозу и активно выражая свои эмоции в отсутствие языка.

Времена изменились, а реакции остались. Теперь это не столько механизм выживания, сколько рефлекс, мешающий нам конструктивно реагировать на происходящее.

Мы не должны полностью избавляться от этих реакций – они естественны, и в них есть определенная польза. Однако мы можем:

– Научиться жить и работать в условиях стресса и неопределенности.

– Научиться регулировать свое состояние так, чтобы быть способными продолжать действовать и решать возникающие перед нами задачи в новых условиях – в условиях стресса и неопределенности.

– Научиться не подавлять собственные эмоции и не разрушаться под их воздействием, а уметь с ними работать и использовать для развития.

Решение ситуации

Вы двигались в верном направлении, если в своих размышлениях склонялись к следующему:

Вряд ли попытки «просто пережить ситуацию», «спрятаться от ситуации», «попробовать мыслить логически» окажутся эффективными в условиях затяжного стресса.

Сложно отменить собственные реакции организма. В ситуации длительного стресса важно научиться жить и работать в ней, не отбрасывая в сторону и не пытаясь подавлять собственные эмоции.

Поэтому на вопрос о верности подобных мыслей лучше ответить:

– Нет

Что мы можем наблюдать у себя в ситуации стресса?

1. На уровне физических ощущений:

– слабость, усталость, нарушения сна (сокращение или увеличение времени сна);

– аллергические реакции;

– нарушения аппетита (постоянное чувство голода или потеря желания есть);

– резкое изменение веса.

2. В интеллектуальных процессах:

– трудности с запоминанием и концентрацией внимания;

– затруднения логического мышления;

– сложности в принятии решений;

– снижение продуктивности в профессиональной деятельности, желание откладывать дела «на потом».

3. В эмоциональной сфере:

– беспокойство, пониженное настроение, апатия, безразличие;

– ощущение постоянной озабоченности, паника;

– раздражительность, конфликтность.

Когда мы оказываемся в ситуации стресса, наши реакции меняются, наш организм перестраивается на всех уровнях. Сужается пространство вариантов выбора – люди склонны действовать по какой-то одной жесткой схеме или повторяют действия окружающих. В условиях стресса мы часто сами не знаем, не можем предсказать, как мы будем реагировать.

Конечно, стресс – не самое приятное. Но что важно: испытывать стресс – это нормально. Вы в этом не виноваты!

На заметку:

Избегайте самоедства.

– Не надо себя ругать, это приведет только к еще большему стрессу.

– Не надо себя подстегивать, чтобы сделать больше на прежнем уровне и даже лучше.

– Не надо бороться!

Постарайтесь принять – ваша работоспособность сейчас изменилась. Теперь вы можете сделать меньше, вы устаете быстрее, легче отвлекаетесь. Стресс истощает, забирает силы. Планируйте работу, учитывая свое новое состояние.

Если вам нужно продолжать действовать в новых стрессовых условиях

Руководствуйтесь двумя правилами:

– Примите симптомы своего состояния как объективную реальность и учитывайте их в своей работе, не идите им наперекор.

– Не исчерпывайте этими усилиями воли и так сократившиеся ресурсы – они вам еще пригодятся.

Pulsuz fraqment bitdi.