Kitabı oxu: «Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести»

Name: Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести
Author: Анна Зробим
ISBN: 978-5-04-198401-4

Анна Зробим

Şrift:

* * *

Введение

«Мне некогда отдыхать, и тем более читать книгу про отдых», – это первое, что я слышу, когда заговариваю про навык делать ничего.

Ох, трудно. Бежать, бежать – только вперед! Пока есть энергия и силы, пока ты еще молод и можешь успеть ухватить то немногое, что происходит вокруг. Потом, на пенсии, отдохнем и расслабимся. Или еще лучше: на том свете отоспимся! Эта фраза была моей любимой шуткой-присказкой, в которую я искренне верила.

Я родилась в обычной советской семье, где трудиться было почетно, а лень и бездействие всячески порицались. Все эти: «Под лежачий камень вода не течет», «Терпение и труд все перетрут», «Лучший отдых – перемена работы» и прочие радости народного фольклора. Мне, как и многим детям в то время, нужно было непременно хорошо учиться, ходить на кружки, сидеть за учебниками, помогать по дому и с молодых ногтей привыкать ко взрослой жизни. А вот лежать на диване – это уже, дорогая, дурной тон, ведь дел у тебя – непочатый край!

– Все в праздности и лености время проводишь, – говорил папа-священник, когда застукивал меня за ничегонеделанием.

Отдыхать было не принято и даже постыдно. А вариантов расслабиться в те времена было всего два. Первый: упахаться так, что едва сможешь волочить ноги, и тогда получишь денек передышки – и просто его проспишь. Второй: заболеть, что тоже, собственно, неплохо. Легально, без угрызений совести валяешься без дела. Правда с больной головой и температурой – но это так, мелочи.

В такой парадигме я росла. Потом закончила школу, техникум. Вышла замуж. Друг за дружкой родила четверых детей. Работы, конечно прибавилось знатно, но и энергии в 25 лет вполне хватало. Параллельно училась в университете, смотрела за хозяйством, ввязалась в постройку дома, работала на фрилансе. Дальше – эмиграция, и вся жизнь с нуля: язык, институт, профессия, дом, семья… А, нет, семья прежняя осталась.

Я крутилась как белка в колесе и четко понимала: чтобы успеть все в жизни, нужно, дорогие девочки (да и мальчики тоже), РА-БО-ТАТЬ. Вджобывать, так сказать. Особенно меня вдохновляли тогда фразы из вселенной успешного успеха:

Если у тебя есть цель – добейся, и точка!
Пропасть нельзя перепрыгнуть на 98 %!

В те времена мне льстило внимание и удивление людей, что я так много успевала. Да я и сама удивлялась… Пока однажды не обнаружила, что в моей голове крутится навязчиво и по нарастающей одна и та же мысль:

– Я хочу заболеть. Заболеть хочу. Желательно, чем-нибудь посерьезнее и надолго.

Эта мысль жужжала как надоедливая муха, я никак не могла от нее отделаться. Хоть и пыталась. Через пару дней я закономерно свалилась с температурой и жесткой головной болью. Закинувшись горсткой таблеток, я лежала и думала:

– Аллилуйя! Отдых, наконец-то! Ура!

На тот момент я уже занималась психологией и коучингом, вела консультации и тренинги. Поэтому следом появилась еще одна, более здравая мысль:

– А откуда, собственно, в моей голове поселилась уверенность, что отдыхать можно только на больничной койке? Почему нельзя по-другому?

Слава Богу, тогда мои мечты о «какой-нибудь болезни посерьезнее» не сбылись, и я отделалась обычной простудой. Но, выздоровев, погрузилась в изучение вопроса отдыха. Я перечитала кучу книг, научных исследований и совершила неожиданное для себя открытие:

Отдых – это базовая потребность человека! Как есть, ходить в туалет, спать. Его не нужно заслуживать, и тем более не нужно себя за него винить.

– Открытие, достойное Нобелевской премии. Это и так всем известный факт, – фыркнул в голове мой внутренний критик.

– Но знать – это одно, а практиковать – другое! – огрызнулся ему в ответ мой внутренний шилопоп, и все вместе мы погрузились в эксперименты по ничегонеделанию.

На практике выяснилось, что делать ничего – капец как сложно. Мой мозг отказывался верить, что так может быть в принципе. Пришлось приложить немало стараний и времени, чтобы органично встроить в себя функцию отдыха. Причем сделать это не с разбегу, забросив все дела и уехав на необитаемый остров, а аккуратно, не выпадая из жизненных и семейных процессов. Но главное – только начав сознательно учиться отдыхать, я поняла, насколько невыносимо и хронически устала за все эти годы. Физически, эмоционально. И это было уже не смешно.

У всего есть свой ресурс работы. И от способа эксплуатации зависит, как долго нам прослужат, например, автомобиль или стиральная машинка.

Многие люди очень бережно относятся к механическим помощникам, забывая о том, что наши тело и мозг – это тоже система с ограниченным ресурсом.

И от того, как мы ей пользуемся, как расходуем этот ресурс, зависит качество нашей жизни, а порой и сама жизнь. Но самая большая ценность состоит в том, что наше тело задумано так, чтобы самовосстанавливаться. И это отличная новость!

Помню, как в детстве мы, сельская ребятня, бегали к колодцу за водой. А то лето было жаркое. И вот в один солнечный день мы опустили ведерко, но вместо чистенькой родниковой водички вытащили только песок и грязь. Так я узнала, что любой источник можно исчерпать. Вода, конечно, прибывала, но очень медленно. Колодец тогда закрыли на время. Повесили табличку: «Воду не набирать», и все стали ждать. Жители села вынуждены были задорого покупать воду в магазине, а чтобы поливать огороды – ездить далеко на озеро, что тоже обходилось недешево и по времени, и по финансам.

Наши жизненные силы похожи на такой колодец. Если черпать из них бесконечно со скоростью расхода выше скорости наполнения, то однажды потребление превысит все жизненные пределы, и организму неоткуда будет брать ресурс. Профессионально делать ничего – это про энергосберегающий подход к жизни в целом. Можно вычерпать весь свой источник и «закончиться» к 30–40 годам, а можно увеличить пробег организма на долгое время. И отдых в этом вопросе имеет не последний голос.

Мы, конечно, не ящерицы, которые себе заново целые хвосты выращивают, но восполнить уровень энергии для нас, людей, физиологически вполне по силам. Но только в том случае, если мы дадим этой удивительной системе хоть малюсенький шанс на самовосстановление. Умение делать ничего или, как я его называю, продуктивное бездействие, – это как раз такой шанс.

Как и любой навык, мы будем его осваивать постепенно – на страницах этой книги. Станем вместе исследовать механизмы, которые помогают отдохнуть, будем учиться дружить со своим телом и слушать его сигналы. Оно точно умное и очень любящее нас, и оно обязательно подскажет, в какую сторону идти. Мы научимся разгружать мозг от вереницы мыслей, утомляющих и не дающих сосредоточиться. Вместе освоим инструменты самопомощи, которые дадут возможность выйти из бесконечной жизненной гонки – плавно, комфортно и с удовольствием. А еще найдем заботливые ручки, на которых можно будет отдохнуть, когда уж совсем невмоготу.

Тому сельскому колодцу из моего детства понадобилась неделя для полного восстановления. В нем вновь была прозрачная и чистая вода. А какая вкусная, ммм! Но теперь, чтобы снова не лишить всю деревню источника, в тот засушливый год воду можно было брать только для питья. Почему это – про бережность и заботу при нехватке ресурсов и с учетом жизненных обстоятельств?

Человеческая энергия, как вода из того самого колодца, – внезапно может закончиться вся. Раз – и нету, в один миг. Только тогда уже поздно будет что-либо восстанавливать. Страшно, правда? Вот и я испугалась. Моя реабилитация после обнаружения той самой хронической усталости заняла время. Я отменила поездки и путешествия и просто спала по 12–14 часов в сутки. Сократила рабочие часы до минимума и погрузилась в изучение и практику отдыха. За неаккуратное отношение к ресурсам мне пришлось заплатить временем для восстановления своего жизненного колодца. Но я рада, что успела понять, что я «всё», настолько рано, насколько смогла.

Прислушайтесь к себе, может, и вам уже пора уйти на покой? Ой, нет, что я такое говорю! Я имела ввиду «немножко встроить кусочек отдыха в себя». Отсыпаться на том свете пока рано, правда-правда.

В этой книге я буду рассказывать об отдыхе как о деятельности. Именно поэтому я говорю об этом не как о ничегонеделании, а именно о делании ничего. Это не про то, как пластом лежать на диване целый день, не имея никаких целей и желаний. Не про пассивность. Эта книга – ваш путь от стадии «Мне некогда отдыхать» до «Обалдеть, я и дела успеваю переделать, и красиво полежать!» Про осознанное, запланированное и эффективное отсутствие действий, что даст вам расслабиться и восстановиться. Вы обретете навык настоящего отдыха, который поможет телу и мозгу перезагрузиться, снизить стресс и тревогу, укрепить иммунитет, увеличить количество гормонов счастья, восстановить когнитивные функции, улучшить память и концентрацию, повысить креативность и продуктивность. И даже похудеть, избавиться от бессонницы и наладить отношения с близкими!

Выглядит как волшебная таблетка? Нет. Все закономерно.

Однажды, хорошенько отдохнув, вы внезапно обнаружите, что начали успевать в разы больше, а результаты получать – на порядок круче. Только это уже не будет такой жизнью, где вы из последних сил, преодолевая себя и обстоятельства, с языком на плече пинаете себя к целям. Вы найдете себя посреди интересной, насыщенной, энергичной жизни в удовольствие, где на вашу активность отовсюду стекаются люди, проекты и деньги. А сами вы точно будете знать, из какого колодца вы черпаете собственные силы, и как (и чем!) возобновлять этот ресурс.

Я знаю, что вам, дорогие читатели, как и мне когда-то, некогда отдыхать и, тем более, читать чьи-то рассуждения по ничегонеделанию. Но вдруг эта книга – знак, что пора бы уже посвятить чуточку времени себе? Может, это крик души вашего организма, который забыл, каково это – восстанавливаться? Позвольте себе это легальное времяпровождение за чтением и самообразованием. Я даю вам индульгенцию перед собственным чувством вины. Вы же тут не просто так валяетесь и в потолок плюете, вы читаете, образовываетесь! Учитесь делать, пусть и ничего. Выдыхайте – и ныряйте в текст.

Как работать с этой книгой

Ощущение, что во мне есть батарейка, которая, в общем-то, уже сдохла, но ее регулярно вытаскивают, бьют, кусают, чтобы вернуть к жизни, вставляют обратно – и тогда она еще какое-то время работает.
Неизвестный и очень уставший автор

Мне не хочется, чтобы вы воспринимали эту книгу как учебник или пособие. Пускай это будет напоминать дружеские посиделки с чаем, плюшками и общением на очень интересную и важную для всех участников тему. И, раз уж все у нас тут будет происходить по любви и дружбе, то предлагаю перейти с формального и канцелярского «вы» на более близкое и теплое.

Я – Аня, со мной можно на «ты». Надеюсь, и с тобой, дорогой читатель, тоже.

Ты держишь в руках этот текст и думаешь, что сейчас станешь читать его от корки до корки, так, как и положено обращаться со всеми книгами? Как бы не так. Я предлагаю другой план. Относись к этой книге как:

• к шведскому столу, с которого можно взять именно то, что кажется самым вкусненьким и откликается тебе в данный момент;

• к классному способу начать делать свое личное ничего;

• к индульгенции – оправдательной грамоте, благодаря которой можно будет бездельничать без угрызений совести.

Отправляешься в отпуск – смело пускайся в главу про варианты отдыха. Хочешь погрузиться в себя и поразмышлять – исследуй степень своей усталости и внутренние сопротивления в главе «Что мешает нам отдыхать». Чувствуешь себя прекрасным задолбышем на любимой работе – айда в главу про трудовые будни. Не знаешь, как начать отдыхать, когда ты мать – и для тебя припасено несколько упражнений и много добрых слов в главе «Отдыхаем, вашу ж мать!» Готов сесть за парту института Самопознания и проверить все способы отдыха на себе – супер, тогда вторая, практическая часть книги в твоем распоряжении.

Главное и единственное, что я прошу тебя соблюдать – принцип ненасилия себя. Читать, что хочется. Выполнять те упражнения, которые нравятся.

Мы все здесь, на этих посиделках, находимся в разных периодах наших жизней, в разных состояниях. И моя задача – научить в каждом из них находить как поводы, так и собственные способы расслабления. Чтобы восстановить лично твою батареечку для еще больших свершений. Ну что, поделаем ничего?

Часть 1, теоретическая
Нельзя просто так взять и отдохнуть

Глава 1
Успешный успех, будь он неладен

В современном мире лидирует мнение, что каждый уважающий себя человек должен всенепременно демонстрировать эффективную эффективность примерно во всех сферах жизни, чтобы в итоге достичь успешного успеха и только тогда стать обладателем счастливого счастья. Верно? Я ничего не перепутала в кратком пересказе плюс-минус всех книг по саморазвитию?

Идея саморазвития и повышения личной эффективности популяризирована повсюду в мире. Целые индустрии работают на то, чтобы научить человека быть лучшей версией себя. В результате должен получиться этакий универсальный «всеуспеватор», планы которого забиты под завязку и включают по 20–40 задач на день: и на работе-то он молодец, и в семейной жизни идеал, и с детьми лапочка – все у него вовремя и хорошо. А те, кто не тянут, просто недостаточно стараются. Ведь это совсем не трудно – элементарно, замени вредные привычки на полезные, – и ты в дамках. Что? Не хочешь работать? Тебе лень? – это прокрастинация! Борись с ней! А когда победишь, возьмешься за новые свершения. Так постепенно жизнь превращается в бесконечную гонку, где на финише тебя ждет приз в виде…

А действительно, в виде чего? Что за приз?

Мы тут недавно ехали с мужем на машине. Он заядлый трудоголик, так что это был хороший пятичасовой кусок времени, чтобы пообщаться, несмотря на периодические звонки по бизнесу. Впереди дорога, вокруг – зеленеющие поля, небо чистое. Красота.

– О чем ты мечтаешь? – спрашиваю я, наслаждаясь тем, как весеннее солнце греет мои коленки.

– Поставить свою фирму на такие рельсы, чтобы можно было не работать, – отвечает он, не отрывая взгляда от дороги.

– То есть, ты планируешь заработать столько денег, чтобы потом отдохнуть?

– Да, просто лежать и ничего не делать, – немного хмурясь отвечает муж. Я в корне не согласна с его ответом. Но продолжаю.

– Окей, но потом же ты чего-то захочешь. Чем бы ты тогда занимался? – тут во мне уже включился коуч с жаждой уточняющих вопросов.

– Я не хочу сейчас забивать этим голову. Вот заработаю денег, отдохну, тогда и буду думать.

– Но это же так не работает! – начинаю спорить я, но в этот момент наш диалог прерывает очередной звонок по работе.

Вот и поговорили.

Идеальный человек

Интересно, а как бы выглядел человек… Нет, давайте усложним задачку. Как бы выглядела идеальная женщина по версии успешной успешности? Попробуем представить?

Наверняка, она ухоженная и красивая: стильно одета, неброский макияж, здоровая кожа, аккуратная прическа и маникюр. Идеальная женщина содержит свой огромный дом в чистоте и порядке – ни пылинки не найти. У нее «досмотренные» дети: вовремя собраны в школу, с проверенными уроками, обязательно посещающие кружки, спортивные секции и развивающие занятия. Общим числом с пару десятков штук. Такая мама везде сопровождает детишек сама и делает задания вместе с ними, потому что дети для нее – самое ценное в жизни. Идеальная женщина выполняет свою работу по найму четко в срок и успевает делать еще немного «сверх», чтобы быстро расти по карьерной лестнице. Ну, а если это фриланс или собственный бизнес, то там она, конечно, эффективный руководитель, у которого и сроки не горят, и клиенты все всегда довольны. Еще наша героиня успевает проводить время с родителями и близкими, помогает друзьям и знакомым по мере необходимости. У нее довольный, любимый и такой же ухоженный муж. Ведь уж она-то точно знает, как правильно построить длительные и прочные отношения. Идеальная женщина ест только правильную полезную пищу и, конечно, ежедневно занимается спортом. Ложится спать ровно в 22:00, а в пять утра уже на ногах – магию утра никто не отменял! Она всегда в чудесном расположении духа, эмпатична, открыта, с неизменной приятной улыбкой на лице. Для пущей наглядности можно добавить сюда постоянную и неистощимую активность и энергичность. Этакий неутомимый энерджайзер. И можно заодно накинуть ей дополнительное время в личные сутки, потому что все, что мы описали выше, в стандартные 24 часа не влезет.

Интересная получается картинка, не правда ли?

Только вот теперь от такой женщины веет роботом, а не живым человеком.

Почему, когда мы сложили вместе все признаки идеальности, получился очень странный и, главное, нереальный персонаж? Да потому, что во всю эту идеальную схему просто некуда втиснуть ни отдых, ни получение удовольствия от жизни.

Этой даме для уравновешивания всей этой успешности хочется прилепить к каждому дню дополнительные сутки для делания ничего, занятия фигней, валяния в кровати без зазрения совести и кучи других бесполезных, но приносящих радость вещей.

Но нет, успешный успех этого не предполагает. А все потому, что такая схема создания роботизированного человека более чем выгодна. Только вот кому?

Кому выгодна постоянная занятость?

Я вижу три варианта, кому приносит сверхприбыль превращение людей в биороботов.

Вариант первый: работодателю. В принципе, тут все логично: постоянно и эффективно работающий сотрудник – это сниженные затраты на поиск и обучение новых людей. Для компании это экономически целесообразно. И вполне себе понятно. Я бы сказала даже, что эта схема честная и прозрачная – вы пашете до результата, в ответ получаете зарплату.

Моя клиентка Женя была как раз таким универсальным сотрудником. Невысокая, с темными волосами и с очень напряженным лицом, собранная, с прямой как палка спиной. Она мечтала стать руководителем отдела, поэтому старательно навешивала на себя дополнительные обязанности, а периодами работала сверхурочно – ведь нужно же показать начальству, на что она способна. Работодатель был доволен, но почему-то никак не повышал ее в должности. Поэтому Женя и пришла в коучинг, чтобы понять, как еще больше увеличить собственную эффективность и добиться цели. Каково же было ее удивление, когда после нескольких встреч пришло осознание, что она невероятно, невообразимо устала! Но страх «если я остановлюсь, то все рухнет» гнал ее вперед. Да еще и начальство придавало ускорение, искренне поощряя в сотрудниках такую приверженность делу.

Естественно, бросить все и уехать на условные Мальдивы она не могла. Да и я не сторонник радикальных перемен, ни к чему хорошему они не приводят, уж поверь. Мы стали работать с тем, что есть. После осознания причин своей усталости и выстраивания личной системы отдыха (чему мы как раз и научимся на страницах этой книги) Жене удалось и сохранить работу, и научиться вовремя восстанавливаться.

– Ань, кажется, я потихоньку превращаюсь в счастливого человека! – спустя пару месяцев после завершения коуч-сессий написала мне она.

Вариант второй: роботизированный «пахарь» выгоден окружению. Тут уже поинтереснее. Особенно, если речь идет про близкое для нас окружение. Муж, который между делом может упомянуть, что новая стиральная машинка вовсе не обязательна, раньше вообще на речке стирали. Мультиварка тебе нужна? Это еще зачем? Или любимая свекровь с заведенной шарманкой про то, что раньше бабы в поле рожали седьмого ребенка – и ничего, а ты тут с единственным младенцем при таких шикарных условиях зашиваешься. Или вот эта история про то, что идеальная жена – это и подруга, и хозяйка, и любовница, и мать. Умей, совмещай, практикуй, «Наши же мамы как-то справлялись!» И все у них получалось. И не ныли. И к психологу не бежали. Кто это вообще, психолог этот, ты что, псих?

Давай взглянем на эту ситуацию иначе. Людям, которые всего этого от нас ждут, просто удобно пользоваться нашим ресурсом. Думают ли они о нашем отдыхе? Вряд ли. Культура эффективности и всеуспеваторства не предполагает отдыха. Совсем.

Это откровение стало поворотным в жизни Лены, которая однажды пришла ко мне с желанием «расставить все по полочкам в голове». Тогда, в процессе личностной работы, она впервые в жизни осознала, что задолбалась от бесконечного требования быть просто нормальной: женой, матерью и хозяйкой. Она физически не успевала выполнять то, чего от нее ожидали близкие. Она очень хотела отдохнуть, но ей не к кому было пойти. Даже мама ее не понимала.

– Ты же ничего особенного не сделала. Поутюжила, дома убралась, поесть приготовила… А в выходные еще на дачу поедем, там смородина как раз поспела, – пересказывала Лена их обычный диалог и признавалась, что в такие моменты чувствовала себя бестолковой, безрукой и вообще полной неудачницей, которая сидит в декрете с ребенком и ничем особенным не занимается. И даже боится вслух признаться в том, что мечтает поесть в тишине и поспать ночью хотя бы три часа подряд.

Все потому, что Лену с детства растили хорошей девочкой, прекрасной хозяйкой, которая будет ухаживать за мужем и детьми… Ну и трудиться еще где-нибудь на заводе, конечно. А по факту – выполнять бесплатно работу как минимум пятерых человек и никак не ценить себя за это.

– Я никогда не любила готовить. И убирать тоже. Ну вот бесит эти полы шваброй натирать – и все тут. Была бы моя воля, я бы палец о палец не ударила, – украдкой, почти шепотом, призналась Лена однажды. – Хотелось бы это исправить, но вот как?

Наши любимые близкие взращивают (сознательно или нет) в нас убеждения, которые поглощают свободное время для нас самих.

Нам некогда отдохнуть, потому что обязательно отыщется человек, который найдет, чем нас занять.

Что с этим делать? Вычислять и нейтрализовать поползновения заполнить «чем-нибудь полезным» наше личное время. Я серьезно.

– Представляешь, мы перестали ездить каждую неделю к родителям на дачу и впахивать на ненужном нам огороде. Теперь только раз в месяц. Мама сначала обижалась, но потом привыкла. А у нас освободилось целых шесть выходных дней! И даже появилась традиция – по воскресеньям готовит муж, а я отдыхаю.

Я искренне радуюсь, когда с помощью навыка делать ничего люди начинают из механических превращаться в живых. Но иногда недостаточно просто освободить время для отдыха. Бывает, что проблема лежит гораздо глубже.

Вариант третий: заведенный робот без режима «пауза» выгоден… нам самим. Неожиданно? Ответ на самом деле прост – постоянной занятостью и достигаторством мы затыкаем дыры, которых нам больно касаться. Появись у нас свободное время для расслабления и отдыха, мы же сожрем самих себя упреками и обесцениванием. Нам придется близко познакомиться с человеком, который живет внутри нас, нужно будет с ним как-то общаться. Жесть какая! Возникнет необходимость исследовать причины своей усталости, постепенно удалять их из собственной жизни и учиться дружить с этим самым новым и незнакомым жильцом нашего нутра.

– Нет-нет-нет. Уж лучше оставить все как есть. И даже не лезть в эти дебри. Какой смысл проводить время наедине с собой? Это же неэффективно! Дайте мне волшебную таблетку, которая – хоба! – моментально вернет меня к состоянию продуктивного и энергичного человека! – я уже слышу возгласы твоего внутреннего сопротивления.

У меня было точно так же в начале пути, и это нормально.

Но никакие таблетки, будь они хоть трижды волшебные, не работают. Все изменения встраиваются в нашу жизнь постепенно. И навык отдыхать – не исключение. Именно поэтому я говорю про профессиональное делание ничего. Это не про медитации или дыхательные упражнения, которые внезапно расслабят и переключат наш мозг. Это про знакомство с собой, про поиск и исследование убеждений, которые не дают нам отдыхать. Про нахождение источников нашей энергии и дыр, через которые она исчезает, про умение приводить себя в состояние релакса. Целостность и восстановление баланса, физическое, ментальное и эмоциональное накопление ресурса, умелое, заботливое и, если угодно, профессиональное расходование этого самого ресурса – вот в чем суть навыка делать ничего.

Нельзя говорить о работоспособности в отрыве от отдыха. Эти сферы взаимосвязаны и действуют поочередно. Как вдох и выдох. Человек не может постоянно вдыхать или непрерывно выдыхать. Ему важно делать и то и другое, чтобы жить. Так и с навыком делать ничего. Мы уже умеем эффективно трудиться, действовать, двигаться вперед, достигать целей… Теперь осталось научиться находить время на отдых и встраивать равнозначное его количество в жизнь так, чтобы максимально увеличить свой энергетический ресурс.

Независимо от того, кому выгодно пользоваться нами и нашей энергией, очень важно найти и со временем залатать те дыры, через которые она бессмысленно и безвозвратно утекает.

От чего можно устать?

Итак, нас учили, что силы исчезают после тяжелой физической работы. Нам очень хорошо знакомы эти ощущения, когда буквально не можешь встать. Тело словно налито свинцом, каждое движение дается с трудом и происходит максимально медленно. Подняться по эскалатору? Донести пакеты? Спасибо, но нет. Хочется просто лежать и не шевелиться.

Работники умственного труда могут вспомнить примеры, когда уставали от тяжелого ментального напряжения. Голова словно опухшая и почти «квадратная», попа плоская от бесконечного сидения на одном месте и кажется, что мысли торчат наружу сквозь череп, как солома из головы Страшилы. Потом, по традиции под названием «лучший отдых – это перемена работы», перепаханные за субботу и воскресенье грядки, которые быстренько добавляли к этому состоянию физическое переутомление. На выходе получался нормальный, целиком и полностью уставший человек, которому уже, наконец-таки, положено и отдохнуть.

Собственно, это все знания об отдыхе, доступные поколению, выросшему в советском и постсоветском пространстве. А теперь поехали открывать Америку и искать корни усталости в тех местах, о которых нам не рассказывали.

Оказывается, устать можно:

• от нелюбимой работы;

• от того, что занимаешься делом, которое не по душе;

• от того, что вспоминаешь и крутишь в голове обидные слова и грустные разговоры;

• от неприятных людей, с которыми постоянно приходится взаимодействовать;

• от гиперответсвенности: когда ты вроде бы и не отвечаешь за то и это, но тебе спокойнее держать других под контролем: мужа, сестру, родителей. Нести ответственность за их поступки. Переживать, если у них что-то не получается;

• от токсичной дружбы;

• от сплетен и бесполезных разговоров;

• от чужой предвзятости и чьих-то ожиданий, которые почему-то нужно оправдывать;

• от постоянного обесценивания себя в своей же голове;

• от собственных детей;

• от отношений (особенно, когда нет поддержки, зато в изобилии скандалы и крики);

• как от захламленного жилья, так и от мыслей, что не успеваешь убрать все до стерильного блеска;

• от желания постоянно чувствовать, что в тебе нуждаются;

• от неумения говорить «нет»;

• от непринятия решений и зависания в состоянии постоянного выбора;

• от слишком большого объема задач – рабочих, жизненных, бытовых;

• от излишнего контроля со стороны;

• от отсутствия похвалы и поддержки;

• от постоянного режима «должен», который заменяет все «хочу»;

• …и даже от чтения списка «от чего можно устать».

Это лишь малюсенький перечень того, от чего устают люди. И каждый его пункт – это нормально. Вообще, сам процесс утекания сил из нашего тела – это нормально. Такова физиология. Плохо, когда мы не знаем, куда они деваются, и не можем этого контролировать. Вот этому как раз и будем учиться.

Упражнение «Куда утекают жизненные силы?»

Представь, что внутри у тебя есть сосуд, в котором плещется какое-то количество энергии. Емкость может быть заполнена до отказа, может только наполовину, а у кого-то и вовсе – на донышке. От этого сосуда отходят трубки, через которые ты отдаешь свою энергию в окружающее пространство. Добровольно или нет – пока не важно. Это могут быть люди, вещи, ситуации, случайная встреча в трамвае или пасмурный день – все, что угодно. Важно обнаружить само наличие этих «трубочек». У кого-то в сосуде зияют огромные дырки, через которые силы просто сливаются в пространство, в никуда, не переходя никому. Знать об этих отверстиях важно для того, чтобы потом уже самостоятельно принимать решение: хочу я перекрыть краник или оставить его открытым. Возможно, я вообще захочу сделать генеральный ремонт емкости и залатать все пробоины разом, оставив всю энергию себе. Но для того, чтобы решить, как поступить, прежде всего нужно узнать «врага в лицо».

Проведи ревизию того, на что реально уходят твои силы каждый день, и выпиши все эти утечки. Любые: большие, маленькие, странные, бредовые, глупые. Все, что придет в голову. Проанализируй их по сферам жизни: дом, работа, учеба, дети, отношения, здоровье – что забирает силы в каждой из этих сфер? Неприятные разговоры с коллегой? Или обязанность быть там, где не хочется? А, может, это бесконечное «мамканье»? Или отсутствие ванны на твоей жилплощади? (Да-да, не удивляйся: желание иметь возможность полежать в ванной когда-то стимулировало меня поменять квартиру. А уж сколько мыслей и сил уходило на возмущение ее отсутствием – не передать!)

Твой перечень наверняка получится похожим на обычный список дел. Но мы-то с тобой знаем, что он о другом. Например:

1. Уборка в доме. Ненавистный пипидастр (такая метелка для смахивания пыли)!

2. Поездка на дачу, ведь грядки сами себя не прополют.

3. Грустные воспоминания о неприятном расставании.

4. Встреча с токсичным клиентом.

5. Жизнь в съемной квартире, ведь так давно хочется свою.

6. Желтые шторы – не подходят к интерьеру и бесят, ужасный цвет!

И так далее. Получилось? Тогда двигаемся дальше.

Теперь надо выяснить, насколько каждая утечка для тебя масштабна. А именно – перевести в цифры и посчитать, сколько сил она реально забирает. Для этого напротив каждого примера поставь цифры от 1 до 10, где 1 – «почти не забирает силы», а 10 – «очень сильно обесточивает».

Например:

Уборка в доме забирает сил всего на 4, черт с ним, с пипидастром. Зато к стирке отношусь нейтрально, поэтому на нее трачу 0.

Поездка на дачу – 2, потому что цветы тебе нравятся, да и огород небольшой.

Воспоминания о расставании – 4, ведь ты это уже пережила.

Работа все-таки любимая, несмотря на токсичность клиента, поэтому 1.

Жизнь в съемной квартире – 6, все-таки, приличное жилье по хорошей цене.

А вот шторы все 8, потому что приходится смотреть на них каждый день, но хозяйка квартиры не разрешила их менять.

Выполняя упражнение, помни про принцип ненасилия себя. Мы же пришли сюда не убиваться в попытке научиться эффективно отдыхать. Не можешь охватить и вспомнить все, чему ты отдаешь силы, – выпиши 10, не можешь 10 – ограничься 3. Потом допишешь остальное. Уже само составление такого списка дает понимание, что нужно бы поубирать из жизни, чтобы нас так не обесточивало. И мотивирует к тому, чтобы избавиться от этих поглотителей энергии без сожалений.

Но можно пойти дальше и усилить это упражнение.

Задание со звездочкой*

А теперь посмотри внимательно на свой уже пронумерованный список и ответь на три вопроса. Только, чур, честно, я никому не скажу, обещаю:

1. Что общего у моих поглотителей сил и в каких ситуациях они возникают?

2. Что мне мешает устранить их в комфортном для себя режиме?

3. Какие шаги я могу реально предпринять в ближайшие 72 часа, чтобы начать по одному убирать этих поглотителей из моей жизни?

Я знаю, что это задача не из легких. Но верю в то, что ты справишься. Главное – это обратить внимание, отметить для себя, куда утекают жизненные силы. И, возможно, в следующий раз ты уже не захочешь с ними расставаться добровольно. И все-таки поменяешь эти дурацкие желтые шторы.

Глава 2
Что мешает нам отдыхать

Самое приятное в психологии и коучинге – это развенчивать убеждения, с которыми человек жил десятилетиями, искренне веря, что так и должно быть на самом деле. Вернее, даже не развенчивать их, а запускать маленького червячка сомнения в мысли клиента и потом любоваться, как тот сам раскрывает неведомый для него ранее секрет.

Я сама проходила через это не раз, и собственное ощущение свободы и мысли: «А че? Так можно было, что ли?» – как будто расширяли картину мира. Пространство вокруг в такие моменты становится объемнее и начинает играть новыми красками.

Что такое убеждения и почему они на нас так сильно влияют?

Большая психологическая энциклопедия говорит следующее. Убеждение – это осознанная потребность личности, побуждающая ее действовать согласно своим ценностным ориентациям. Представления о нормативном поведении, ставшие внутренней мотивацией.

Сложно, громоздко и непонятно. Я постараюсь рассказать своими словами. Когда мы были еще детишками и в нашей голове не водилось совсем ничего, ее можно было наполнять любыми смыслами. Мы жили и доверяли тем людям, которые нас окружали, ведь от них зависела наша жизнь. Естественно, что все слова, поведение, мировоззрение, исходившие от наших близких, становились для нас чем-то вроде непререкаемого закона. Все, что нам транслировали авторитетные взрослые было так же понятно и привычно, как то, что солнце светит днем, а весна приходит после зимы. Потому что в то детское время критическое мышление у нас еще не выросло, а обычное нуждалось в новых знаниях о мире и впитывало всю информацию, как губка. Так сформировалась наша картина мира и уверенность в том, что есть правила жизни, которые не ставятся под сомнение. Ни-ког-да. Вот эти правила и есть убеждения.

Как и любой инструмент, убеждения могут быть полезными – расширяющими, и мешающими – ограничивающими. Расширяющие убеждения помогают человеку расти и максимально реализовывать собственные возможности и стремления. А ограничивающие, как понятно из самого слова, создают границы и только мешают.

Любопытно, что определить, ограничивающее это убеждение или расширяющее, может только сам человек.

Потому что одно и то же убеждение условного Васю может вдохновлять, а условного Петю – ограничивать.

Всякий раз, когда я рассказываю про убеждения, вспоминается одна история, уже превратившаяся в притчу. Как-то раз в одной молодой семье жена жарила рыбу. Причем очень странным образом: отрезала голову и хвост – и сварила из них уху, а остальную часть туши пожарила. Новоиспеченный супруг, наблюдая за этой процедурой, решил спросить:

– Дорогая, а почему ты не жаришь рыбу целиком?

Жена задумалась.

– Не знаю. Мама моя всегда так делала. Нужно спросить у нее.

И тут же позвонила маме:

– Слушай, а почему, когда мы жарим рыбу, то всегда отрезаем голову и хвост на уху, а не жарим ее целиком?

– О, дочка, интересный вопрос. Не знаю, моя мама, твоя бабушка, всегда так делала. Спрошу у нее.

Мама звонит уже своей матери с тем же вопросом. И в ответ слышит:

– Когда мы с твоим отцом только поженились, денег совсем не было. А нам подарили на свадьбу маленькую сковородку. Вот на нее вся рыба целиком не влезала. Поэтому я голову и хвост отрезала на суп – не выкидывать же. Остальное жарила.

Иногда бывает так, как в этой истории. Изначально правило было очень логичным и полезным, но со временем стало бессмысленным и даже вредным. А люди продолжают ему следовать, даже не задумываясь о том, как оно на них влияет. Вот и получается, что сковородки уже нет, а модель поведения – есть.

Таких правил-убеждений может быть очень много, и каждое требует отдельного внимания. В рамках этой книги мы рассмотрим самые популярные убеждения, связанные с отдыхом, ведь мы же ради этого здесь собрались, верно?

Запреты на отдых в твоей голове

Убеждения, которые до сих пор, уже во взрослом возрасте, не дают нам отдыхать, я условно поделила на три группы.

Первая группа – «Заслуженный отдых»

Это история про отдых по остаточному принципу. Чаще всего убеждение звучит так: «Вот сначала как следует упахаюсь, до потери пульса, зато потом – как отдохну!»

Есть разные интересные вариации этого убеждения:

• ты недостаточно поработал, чтобы отдохнуть;

• отдых нужно заслужить;

• делу время – потехе час;

• от чего ты мог устать? Ты не устал;

• отдохну на пенсии;

• я работаю, чтобы отдыхать.

Прислушайся к себе. Знакомые фразы, согласишься с ними? Вырисовывается этакий идеальный мир занятого человека, имеющего кучу дел, которую нужно переделать. А избы все горят, а кони все бегут – и не заканчиваются. И даже если такой человек, наконец, «заслужит» для себя маленькую передышку, он все равно будет измучивать собственную голову мыслями о той огромной пропасти работ, которая осталась неохваченной. Таким людям очень с работой сложно реально определить, насколько они продуктивны. Непроходящие ощущения, что ты что-то не доделал и не успел, ведут к стрессу, выгоранию, а потом и к проблемам со здоровьем.

Эту историю было бы трудно придумать, и я очень рада, что она произошла на моих глазах. Когда я училась отдыхать, помню, как много претензий и вопросов в моей голове возникало к родителям: почему не научили? Для чего постоянно заставляли трудиться? Мои мама и папа всю жизнь жили в парадигме того, что сначала нужно хорошенько поработать, а уж потом – просто свалиться без задних ног от усталости.

– На пенсии отдохнем, – частенько говорили они, когда я еще была ребенком.

Я с удовольствием подхватила эту эстафету и даже «усовершенствовала» ее, говоря:

– На том свете точно выспимся!

Потом у родителей наступила долгожданная пенсия. А там – хозяйство, огород, живность, и снова некогда отдыхать: то посевная, то сенокос. Все дети уже давно разъехались по заграницам. Старики справлялись сами. И вот однажды они впервые в жизни приехали к нам, уже взрослым детям, в гости. В большой город, за 1000 км от дома. И просто вынуждены были делать ничего. Понятно, что у них с первого раза не получилось – тут же принялись заниматься доставкой внуков до садов и школ, готовить обеды и наводить порядки. Хоть куда-то пристраивать свои рабочие руки. В тот приезд мы много гуляли, разговаривали о том, как важно заботиться о себе, и что можно научиться получать удовольствие от жизни в любом возрасте, и главное – не нужно себя доводить до изнеможения. Мы с сестрой отвели их в местную сауну. Это был огромный саунариум при аквапарке с открытыми бассейнами, джакузи и прекрасными банными церемониями. Провели мы там целый день. И так моих замечательных родителей растащило от удовольствия, что они не просто решили, а насквозь всем телом прочувствовали, что отдыхать – это все-таки отличное занятие.

– Оооо, если бы мне кто-то сказал, что отдыхать так кайфово, разве убивалась бы я так на своем заводе? – сказала мама, впервые в жизни нежась в джакузи. – Надо будет еще раз приехать, – щебетала она, совершенно позабыв о том, что изначальной целю ее визита было: «со всеми попрощаться с глазу на глаз и уехать домой доживать свой век».

У этой истории есть и продолжение. Вернувшись в Беларусь, мои родители впервые в жизни поехали в санаторий, чтобы просто провести время вдвоем. И поняли великую истину, которая десятилетиями была от них скрыта: не работает система «сначала упахаюсь, потом отдохну».

На пенсии вроде уже и есть время на отдых, да только количество сил на удовольствие уже не то. Как будто ты подбираешь крохи от того, что мог позволить себе раньше, когда был молод и энергичен.

У большинства людей советской закалки и их детей частенько встречается убеждение о том, что отдых нужно обязательно заслуживать. «Вот поработаю и тогда отдохну». Привет синдрому отложенной жизни. А сама жизнь в это время проходит мимо: пролетают недели, месяцы, годы. Не стоит заслуживать.

Отдых – не награда. Отдых – это то, что принадлежит нам по праву рождения.

Вторая группа – «Постыдная»

Это история про то, что тебе должно быть стыдно за отдых. Следует испытывать чувство вины за то, что позволяешь себе расслабиться и порелаксировать.

Звучат эти убеждения обычно так:

• безделье – это не отдых;

• пока ты расслаблялся, другие были делом заняты;

• отдыхают только ленивые;

• отдыхать стыдно;

• отдыхают только легкомысленные люди;

• лучший отдых – это перемена работы, смена деятельности.

Той девочке, мне из далекого прошлого, было 15. Соседка девяти лет попросила помочь ей построить мост в песочнице. На дворе – лето, солнце, каникулы. Девочка быстренько спрыгнула с крыльца, перебежала через дорожку и была готова помочь малышке. Это было так увлекательно: строить целый город из песка! Она давно забыла про время, забыла, что ей 15, забыла, что она не одна в этот раз приехала на дачу и бдительное око тетки не дремлет. Ведь в песочнице возникло целое царство со рвами, мостами, цветами и драгоценными камнями, и правили им две принцессы-ровесницы, которым было очень интересно играть вместе.

– Анна! – резко прозвучал над ухом женский голос. – Что же ты, посмотри на себя, дылда такая, как не стыдно в песочнице с ребенком играться? Иди делом займись – вон, огород не полот, ягоды не собраны. Мы вообще зачем сюда приехали? В песочнице она играет, тебе что, три года? Такая большая и так себя ведешь!

Так Аня, то есть я, узнала, что взрослым раздолбаем быть стыдно, и играть стыдно, и проводить время в удовольствие тоже стыдно. Я понуро поплелась за тетей, а потом так же понуро стала собирать смородину с куста. И на всю жизнь запомнила, что когда ты выросла и не работаешь – это стыдно.

Иногда, когда я уже была большая, я вспоминала тот момент. И много раз задавала себе вопрос, что же было постыдного в том, что ребенок на каникулах отдыхает? И не могла найти на него ответ. Только потом, спустя годы, после собственной терапии, я поняла, что эта проблема была не моя, а той взрослой женщины-тети, которая сама не знала, что такое отдых, и была абсолютно уверена в собственной правоте.

Привитая десятилетиями привычка постоянно быть занятым подстегивает нас делать хотя бы что-то, даже когда мы можем быть физически или эмоционально истощены.

А чувство вины еще и усиливает этот эффект. И вот мы после работы хватаемся за уборку, потому что стыдно быть плохой хозяйкой. Или бежим накрывать на стол непрошенным гостям, потому что «как я в глаза взгляну людям, если не приготовлю хлебосольный ужин». И даже спать мы уходим с сожалением, что день и силы так быстро закончились, а мы и половину не сделали от того, что было запланировано.

Иногда одни убеждения столь тесно переплетаются с другими, что их просто невозможно отлепить друг от друга. Так было с Олесей. С ней я встретилась специально, чтобы поговорить о ее трудоголизме. Мне важно было собрать реальные истории людей для этой книги. Мы разместились в тихом уютном кафе с видом на старый город. Мне очень хотелось выяснить, что понуждает ее быть вечным двигателем. Сама мысль о том, что нужно будет хоть на секундочку остановиться, наводила на нее панический ужас.

– Ой, у меня вообще история нестандартная, – взмахнула ресницами Олеся. – У меня проблема с ничегонеделанием четко связана с проституцией.

– В смысле? – я чуть не поперхнулась кофе.

– В прямом. Помнишь басню Крылова про стрекозу и муравья? «Лето красное пропела, так пойди же попляши»?

– Да, конечно, помню, – я уже сгорала от нетерпения.

– Так вот, в моей истории это еще и усугубилось. Стрекоза транслировала легкое поведение. А кто у нас занимается ничегонеделанием и получает деньги за легкое поведение? Представительницы древнейшей профессии. Так вот, чтобы не становиться ею внутри собственной головы, я и вынуждена работать, не переставая. Как только исчезают факторы «тяжело» и «пахать» – я моментально превращаюсь в ту самую. Ночную бабочку. А я не хочу. И в терапии с этим работаю, и понимаю все. Но убеждение сидит так глубоко, что понадобятся годы, чтобы оно ушло из моей жизни.

Так хотелось сказать… нет, крикнуть! ей в тот момент, что:

Отдых – это базовая потребность в жизни человека. За него не может быть стыдно!

Так же, как не может быть стыдно за то, что ты дышишь, ходишь, ешь, спишь. Согласись, было бы странно услышать такое мнение:

– Мне стыдно дышать. Я, конечно, понимаю, что могла бы меньше расходовать кислород, и я все усилия к этому прилагаю. В тайне мечтаю о том, чтобы надышаться вволю. Но в нашей семье дышать не принято. Это дурной тон.

Но я понимала, что помимо осознания в голове, человеку нужно еще научиться это состояние в себе почувствовать.

Третья группа – «Мне некогда отдыхать»

Люди с такими убеждениями с маниакальной приверженностью ищут способы оптимизации собственного времени, чтобы умудриться впихнуть в отведенные 24 часа максимальное количество дел. Почитать детектив, подремать, погулять по парку – это для слабаков, считают они. Из каждой секунды жизни нужно уметь выжимать самую полезную пользу. Поэтому вместо детектива лучше послушать развивающую лекцию, почитать литературу по повышению квалификации, пересмотреть документы по дороге с работы. А то ишь чего удумали! – на всякие бесполезности время тратить.

Подобные убеждения часто звучат так:

• мне некогда отдыхать;

• когда я отдыхаю, то трачу время впустую;

• хочешь не хочешь – а надо;

• если долго отдыхать, можно жизнь свою проспать;

• отдых – это пустая трата времени;

• от любимого дела не устаешь;

• отдых – для слабаков и неудачников;

• ты не устал, разве от этого устают? (читать пренебрежительным тоном)

Такие товарищи снаружи кажутся очень успешными и энергичными. Они требовательны к себе и точно так же требовательны к другим. Они не терпят промедления, а люди-тормоза вызывают у них в лучшем случае снисходительную усмешку, в худшем – раздражение. На них хочется равняться. Они мотивируют на свершение и достижение цели. Только так ли там все ванильно и сладко на самом деле?

Можно 100500 раз думать, что мы неутомимые энерджайзеры. И что все вокруг такие же неутомимые.

От работы дохнут кони, ну а я – бессмертный пони.

А вы бессмертные? Вы в этом уверены? А вы у вашего тела спрашивали?

Эта категория убеждений требует отдельного пристального внимания, потому что идет рука об руку с перфекционизмом.

И частенько за бравадой «мне некогда отдыхать» прячется одиночество, неудовлетворенность своей жизнью или страх стать ненужным.

Который со временем превращается в неистребимый трудоголизм. И его мы рассмотрим со всех ракурсов в отдельной главе под названием «Трудовыебудни».

Упражнение «Мысли, которые не дают отдыхать»

Когда пытаешься «победить» ограничивающие убеждения в себе, часто вспоминается притча про слона, которого еще маленьким привязали веревкой к колышку. И, как бы малыш ни старался, он не мог высвободиться. А потом привык. И вот уже взрослый и сильный слон, который с легкостью может вырвать колышек из земли и идти, куда пожелает, продолжает жить на привязи, поверив в то, что ничего уже не изменится. Ах, если бы кто-то показал этому слону, что можно выдернуть колышек… Или если бы он сам еще хоть раз попытался его вытащить, как могла бы измениться его жизнь?

В этом упражнении я хочу, чтобы мы вместе попробовали отвязаться от фраз-колышков, которые долгие годы мешали. Нами управляет лишь то, чего мы не осознаем. Стоит только заметить, что на самом деле происходит – и уже мы можем управлять этим. И первый шаг к тому, чтобы забрать руль в свои руки – осознание собственных убеждений.

Шаг 1. Заметить

Давай недельку понаблюдаем за собой и за теми, кто с нами рядом, и обратим внимание, что сами мы думаем и говорим об отдыхе. Какие фразы употребляем и слышим вокруг себя. И запишем их.

Обращай внимание на то, что тебя бесит в бездействии других людей. Может, это муж, без зазрения совести играющий в «стрелялку» на приставке, когда на кухне его дожидается гора грязной посуды. Или дети, которые беззаботно дурачатся вместо того, чтобы делать уроки. Или коллега, который уже пятый раз за день бегает на перекур. Может быть, все они занимаются тем самым ничегонеделанием, которого хотелось бы и тебе? Но в чем страшно признаться даже себе внутри своей головы? Все скрупулезно записываем. Например:

1. Я часто говорю о том, что мне некогда отдыхать.

2. Моя мама говорит, что лучший отдых – это перемена работы.

3. Меня раздражают люди, которые все выходные проводят лежа на диване.

Шаг 2. Поставить под сомнение

На этом этапе включаем исследователя и пробуем досконально разобраться, почему мы так считаем. Где впервые мы услышали эту фразу? В чем для нас плюсы и минусы этого убеждения? Кто так говорил? Этот человек для меня авторитет? Какие плюсы я получу, если перестану следовать такой установке? Есть ли, чисто теоретически, люди, которые действуют по-другому, без этого убеждения, и у них все получается?

Продолжим наш пример:

«Лучший отдых – это перемена работы». Я так считаю, потому что мама часто говорила мне об этом. Я уже не вспомню, где впервые услышала эту фразу, – кажется, она сопровождала меня всю жизнь. Это убеждение помогает мне переключаться на разные виды деятельности, но, к сожалению, не дает мне полноценно отдыхать. Понуждает закончить те дела, которые еще не доделаны. Но они никогда не бывают доделаны, всегда появляется что-то еще! Или же, когда я все-таки отдыхаю, мои мысли постоянно возвращаются к этим невыполненным задачам. Моя мама так говорила и так же жила: постоянно в движении и заботах. Она для меня авторитет. К чему ее это привело?.. Блин, к больным ногам и к артриту. Какие плюсы я получу, если перестану им пользоваться? Надеюсь, что смогу отдыхать, не думая о делах. Чисто теоретически такие люди есть, причем даже рядом. Например, мой муж. Он спокойно отдыхает после работы и не переживает, что по хозяйству ничего не сделано. Хотела бы и я так же. Даже бесит эта его беззаботность.

После ответов на эти вопросы легче будет понять, что стоит за запрещением себе отдыха. И изменить ситуацию в свою пользу, переформулировав ограничивающие убеждения в помогающие.

Шаг 3. Проверить

Прежде чем создавать новое убеждение, которое мы будем использовать вместо старого, нужно понять, какая потребность за ним стоит. А потом переформулировать его так, чтобы оно поддерживало.

Как в нашем примере:

С одной стороны, я привыкла постоянно быть занятой, и мой мозг тоже к этому привык. С другой – я поняла, что хочу отдыхать так, чтобы меня не мучали мысли о перемене работы.

Выходит, что лучший отдых – это все-таки отдых?

Такая будет формулировка? В принципе, она мне нравится и откликается. И ее можно вставлять в мыслительный поток, когда в голове будет напрашиваться фраза про перемену деятельности.

Подумай о том, какие убеждения об отдыхе и ничегонеделании были в твоей жизни. Можешь взять те, что перечислила я или вспомнить собственные. Попробуй переформулировать их себе на пользу. Я верю: у тебя получится, несмотря на то, что работать с убеждениями самостоятельно достаточно сложно.

Если совсем никак не выходит, то можно обратиться за помощью к коучу или психологу. Уж они-то точно знают, как и когда задать правильные вопросы, чтобы хорошенько исследовать эту тему.

Глава 3
Как выжить в режиме многозадачности

Ух, какое приятное слово. Оно явно таит в себе суперспособность.

МНОГОЗАДАЧНОСТЬ.

Есть в нем что-то великое, императорское. Как у Юлия Цезаря, который, по поверью, умел делать несколько дел за раз. Плиний Старший в своем монументальном труде «Естественная история» пишет: «Сообщают, что он [Цезарь] умел писать или читать и одновременно – диктовать и слушать. Он мог диктовать своим секретарям по четыре письма одновременно, причем по самым важным вопросам; а если не был занят ничем другим – то и по семь писем»¹. В общем, необычайных способностей был человек, умения потрясающего, подвиг которого хотел бы наверняка повторить каждый.

Да что там хотел. Уже повторяет. Ведь одновременно варить суп, смотреть за ребенком, читать ленту в Нельзяграмме и разговаривать с мужем – этому любой император позавидует. А на работе как можно залихватски: и чай пить, и с коллегой беседовать, и работу работать, и пасьянс раскладывать, и отчеты сдавать, и почту проверять, и на звонки отвечать. Ух! А отдыхать можно как круто: вот лежишь себе, под сериальчик ничего не делаешь, кушаешь в удовольствие, а можно еще рабочие чаты пролистать и по паре уроков из очередного онлайн-курса пробежаться. Выкуси, уважаемый Гай Юльевич, современный человек по многозадачности уже в разы тебя перещеголял.

Или все же нет? И не все так просто, как кажется на первый взгляд?

Психологи уже который год звонят во все колокола, что история про многозадачность – это миф. На самом деле, Цезарь не делал несколько дел за раз. Но он умело пользовался крутой функцией мозга, способность которой доказали только спустя несколько тысячелетий. И, как показали исследования, проведенные в 2012 году Девидом Страйером, профессором психологии в Университете штата Юта, этой способностью к обладают только 2 % населения².

Действительные же гении многозадачности утверждали, что совсем не обладают способностью выполнять несколько задач за раз. А вот как они это делали – поговорим чуть позже. Потому что сперва важно рассмотреть, чем многозадачность вредна.

Как на самом деле работает мозг в режиме многозадачности?

Исследования в этой области проводятся уже более 30 лет. Я расскажу, что к сегодняшнему дню удалось выяснить, но сперва – пара загадок. Возможно, ты их знаешь.

Как в три действия положить слона в холодильник?

Подумай, не заглядывай в ответ сразу.

Ответ:

1. Открыть холодильник.

2. Положить слона.

3. Закрыть холодильник (мало ли, какие холодильники бывают).

А как в четыре действия положить жирафа в холодильник?

Ответ:

1. Открыть холодильник.

2. Достать слона.

3. Положить жирафа.

4. Закрыть холодильник.

Наш мозг работает по такому же принципу.

Для того, чтобы переключиться с одного занятия на другое, мозгу необходимо пройти три стадии:

1. Перестать выполнять предыдущую задачу.

2. Сохранить информацию в кратковременной памяти.

3. Начать выполнение второй задачи.

Смена стадий занимает в среднем несколько десятых долей секунды. С ростом количества задач и частоты переключений мозг утомляется все больше и увеличивает время перехода между занятиями. Он не отключается от незавершенных дел, а накапливает их. Проще говоря, перестает доставать из своего холодильника слонов и жирафов, пытаясь впихнуть невпихуемое. Это процесс носит название эффект Зейгарник³. Суть его заключается в том, что неоконченные дела остаются «открытыми» нашему мозгу, и мы неосознанно продолжаем думать о задании или проекте, даже когда занимаемся другой работой или отдыхаем. И это состояние вызывает чувство беспокойства, стресса и давления.

Чаще всего дискомфорт не настолько силен, чтобы бросить все и закончить начатое, можно и потерпеть. Но главная опасность заключается в том, что такие незавершенные задачи имеют свойство накапливаться. Нет такого холодильника, который вместил бы всех слонов и жирафов.

На сдерживание и подавление эмоций станет уходить все больше энергии, что сильно истощит и мозг, и психику.

И вот, привет! – уже невозможно полноценно отдохнуть, потому что в голове маринуется куча дел, а следом за этим появляются проблемы со здоровьем.

В компьютерах происходит что-то подобное, когда в нескольких браузерах открывается по 100500 вкладок. Естественно, очень нужных и важных. Мы удивляемся, почему же наш ноутбук тормозит, и с сожалением понимаем, что пора бы позакрывать все вкладки, чтобы освободить оперативную память для ускорения процесса. (Это, кстати, был микротест на скрытую склонность к многозадачности. Кто так делает, тот – я). Примерно то же самое происходит и в нашем мозге. Вместо того, чтобы качественно и эффективно что-то делать, мы не замечаем, как тормозим на микроуровне. А могли бы посвятить это время полноценному отдыху.

Исследования влияния многозадачности на мозг показывают, что в таком режиме время на выполнение задания увеличивается на 40 %, плюс в разы возрастает количество ошибок. Особенно это актуально в мире, где уведомления от приложений и мессенджеров в телефоне, а также соцсети – неотъемлемая часть рабочего и бытового процесса. То есть помимо сознательной многозадачности, которую мы так мечтаем в себя встроить, есть еще и бессознательная, и она не спрашивает, когда можно вторгнуться в процесс и переключить нас на что-нибудь другое. Только вот постоянное пребывание «на связи» с миром – это катастрофа для качества и продуктивности нашего интеллектуального труда. И, как бы ни было тяжело признавать, но правы те, кто призывает нас выкинуть телефон или уехать в конец географии, где нет никакой связи. Потому что постоянная включенность неизбежно ведет к хронической многозадачности.

Представим себе швею-блогера Кристину, которая отшивает одежду на заказ, фоном смотрит сериал и ведет сторис в своем блоге. Эти процессы составляют ее обычный рабочий день. Она отшивает строчки, поглядывая одним глазом в сериал, по ходу процесса записывает видеоролик, потом монтирует его и снова возвращается к швейной машинке – и так до тех пор, пока все не завершит. На то, чтобы последовательно прыгать между задачами, у Кристины уходит почти весь день. Выглядит это примерно так:

Машинка – Сериал – Соцсеть – Машинка – Сериал – Соцсеть

Есть и другой вариант – ускориться и сделать все и сразу:

• шить без сосредоточения;

• смотреть сериал почти не глядя;

• вести прямой эфир в блоге.

Правда, при таком подходе пострадает качество всех трех задач.

Оба подхода к работе, как в последовательном, так и в параллельном режиме – это иллюзия продуктивности. Кристина меньше успевает, хуже делает, плохо запоминает и тратит на все процессы больше сил. В конце дня она совершенно не понимает, почему чувствует себя такой уставшей, ведь по факту сделала меньше от запланированного. Или столько же, но качество результата ее совсем не устраивает.

Многозадачность съедает около трети нашего времени и увеличивает количество ошибок!⁴

Только представь: из типичного рабочего дня в восемь часов до двух с половиной из них уходит на переключения. А из наших стандартных 16 часов бодрствования – получается уже целых пять в сутки. Офигеть, скажу я вам.

Кто хочет проверить лично? Вот элементарное упражнение.

Берем листок и ручку. Сейчас мы будем писать фразу: «Многозадачность съедает мое время» и цифры от 1 до 30. Сделаем это двумя способами.

Первый:

1. Засеки время и запиши первую букву из фразы: «М».

2. Переключись и запиши первую цифру: «1».

3. Снова переключись и запиши букву: «н».

4. Еще раз переключись, запиши цифру: «2».

И так до конца, чередуя букву и цифру.

Как закончишь, останови время и зафиксируй результат.

Второй:

1. Засеки время и запиши фразу целиком, не прерываясь.

2. Когда закончишь с фразой – запиши цифры от 1 до 30, так же не прерываясь.

Останови время и зафиксируй результат.

Ну что, давай сравним? Каким способом действовать было проще и вышло меньше ошибок? У меня в первом варианте получилась 1 минута 54 секунды, и я сделала три ошибки. Во втором – 45 секунд, и работа вышла чистой.

Итого: 1 минута 54 секунды минус 45 секунд = 1 минута 9 секунд. Больше 50 % – это время наших переключений между буквами и цифрами. Время, которое можно высвободить для качественного отдыха буквально на ровном месте!

В первом варианте выполнения задания мозги скрипели знатно, согласись? Казалось бы, ерундовая задачка, но перескакивание с одного процесса на другой забирало массу сил. Я сразу вспомнила уроки по скорочтению, где такие задания давались для развития мозга. С той лишь разницей, что ментальными упражнениями, сознательно и под контролем, мы свой мозг развиваем, а вот хаотичной бессистемной многозадачностью – изнашиваем.

Более того, постоянные переключения могут негативно влиять даже на саму структуру нашего мозга.

Ученые выяснили, что люди, которые постоянно отвлекаются, имеют меньшую плотность серого вещества в передней части коры головного мозга.

А поскольку эта область в том числе отвечает за сопереживание и контроль эмоций, исследование выявило связь между многозадачностью и ментальными проблемами: тревожностью и депрессией⁵.

Как повысить эффективность и при этом освободить время для отдыха?

Итак, дано:

• мозг, который круто справляется только с одной задачей;

• мы, у которых этих задач дофигиллион.

Хакнуть систему уже пробовали выше, чем ухудшили показатели на 40 %. Значит, пришло время эти показатели сберегать. Решение проблемы, на самом деле, простое, но при этом трудновыполнимое.

Нужно научиться радикально и безжалостно искоренять в себе многозадачность

Не бороться с ней, не пытаться победить ее. А однажды научиться договариваться со своим мозгом. Почувствовать, в каком режиме ему комфортно работать, и обеспечить этот режим. На одном из тренингов по тайм-менеджменту я узнала, что даже присутствие выключенного телефона в комнате способно нас отвлекать. То есть, мозг отвлекается на мысли о телефоне только от того, что мы находимся с ним в одном помещении. «А что, если мне кто-то пытается дозвониться? А чего там в мессенджерах, вдруг что-то срочное? Или что-то в новостной ленте? Вот же он лежит, родненький, давай включим и быстренько проверим?» С тех пор, когда моя работа требует полного сосредоточения, все гаджеты я оставляю за дверью.

Постоянный контроль, не ускакал ли мозг за новыми задачами, привычка фокусироваться только на одном действии поможет нам не только в разы увеличить свою эффективность, но и даст возможность освободить время для того, чтобы в удовольствие и с полной фокусировкой поделать ничего прямо на рабочем месте. Как? Ответ лежит в практической части этой книги. Если хочешь, можешь пролистать до того момента прямо сейчас.

Теперь вернемся к 2 % людей, от природы «умеющих в многозадачность» или качественно натренировавших способность последовательно и быстро переключаться между задачами. В чем же их секрет?

Наполеон Бонапарт, чье стремление подражать и даже превзойти Юлия Цезаря хорошо задокументировано. Он тоже славился умением диктовать до семи писем одновременно и, согласно воспоминаниям одного из своих секретарей, барона Клода Франсуа де Меневаля, относил эту сверхспособность к виртуозному владению техникой мгновенного забывания предыдущей задачи. «Когда я хочу отвлечься от некоторого дела, – говорил, по словам Меневаля, Наполеон, – я закрываю ящик, в котором оно хранится, и открываю другой. Два дела никогда не смешиваются, не беспокоят и не утомляют меня. Когда я хочу уснуть, я закрываю все ящики». Эта система с пространственной визуализацией тем или задач тоже восходит ко временам классической древности⁶.

Согласись, крутой навык. Потому что он способен помочь нам, с одной стороны, в разы эффективнее справляться с делами, а с другой – освобождать время на не менее важный режим «потупить».

Получается, что гении многозадачности вовсе не делают все одновременно. Просто их мозг последовательно выполняет поставленные задачи, мгновенно «забывая» предыдущие.

Упражнения по укрощению многозадачности

Мы уже поняли, что постоянное переключение между делами способно нас тормозить. Осталось закрепить материал практическим путем. Проверить, насколько наша жизнь многозадачна прямо сейчас. И тут я дам четыре упражнения. Можно выбрать то, что больше откликается, или выполнить все. Под настроение. Принцип ненасилия в действии, помнишь?

Упражнение 1: Хронометраж времени

В тайм-менеджменте есть техника под названием «Хронометраж времени». Ее используют в корпоративном мире, чтобы понять трудоемкость различных этапов работы. То есть понаблюдать, как долго длится каждое из занятий сотрудника в его рабочее время.

В повседневной бытовой жизни важно хоть однажды попробовать это упражнение, чтобы понять, куда и на какие дела утекает наше личное время, потому как внутреннее восприятие того, «как тикают часики», у всех разное. Каждый из нас вспомнит моменты из собственной жизни, когда время тянулось по-разному в зависимости от того, чем мы занимались. Например, казалось, что мы всего десять минут просидели в соцсетях, а по факту – вышло три часа. Или скучная лекция в институте, кажется, длится уже целую вечность, а на самом деле прошло всего минут 20. А если копнуть еще глубже – мы точно в это время ни на что не отвлекались? Или все же было?

Нельзя управлять тем, что нельзя измерить.

Хронометраж – это процесс наблюдения и фиксирования всех дел и количества времени, которое они заняли. Например:

• Позавтракала – 30 минут.

• Позвонила подруге поболтать – 90 минут.

• Написала пост в блог – 40 минут.

• Приготовила ужин для семьи – 50 минут.

• Смотрела YouTube, пока собиралась на встречу – 50 минут.

Даже если у наших данных будет погрешность в пять-десять минут, это все равно очень ценно и показательно. Такое наблюдение поможет обнаружить время, которое мы могли бы потратить на более важные процессы. И вот теперь уже сможем.

Как долго вести хронометраж? Кто-то увлекается и ведет его всю жизнь. На самом деле, недели таких наблюдений будет вполне достаточно, чтобы взглянуть реальности в глаза и посмотреть, куда уходит время, которое вполне можно было бы освободить для полноценного отдыха. Потому неожиданно может оказаться, что из восьми часов в офисе эффективно работаем мы только два-три часа, а из выходных, проведенных дома, практически все время потрачено на серфинг в соцсетях и угрызения совести по этому поводу.

Упражнение 2: Расписание

И тут нам не обойтись без наблюдений. Сперва важно выяснить, в какое время суток мы наиболее продуктивны, а в какое – не очень. Потом разделить день на части, когда мы сосредоточены и нужно уделить максимум внимания работе, и время на «шалтай-болтай», когда интеллектуальных усилий особо не требуется.

Усредненно, часы активности распределены так:

• 04:00–06:00 – работа мозга начинает активизироваться

• 06:00–09:00 – время для приема и анализа информации

• 09:00–12:00 – пик активности мозга

• 14:00–18:00 – подходит для несложной работы и физических нагрузок

• 18:00–21:00 – время для творчества

• 21:00–23:00 – организм переходит в режим «отдых»

Здесь важно учитывать личные физиологические особенности, график работы, занятость в семье и корректировать расписание под них. Я до этого открытия доходила долго и нудно, когда занималась фрилансом. Обнаружила, что лучше всего мне работается с 8 до 11 часов утра, а потом – с 15 до 17. И стала всю трудовую деятельность планировать на это время. И да, я была обычной четырехдетной мамой в декрете, которая подрабатывала удаленно. Пришлось быстренько с утра до 7:30 заводить старших в сад, а мелкую выгуливать в коляске, чтобы к 8 успевать «в офис». Сложнее всего было перестроить вечерние часы, так как это самое время для семьи. Поэтому я для себя приняла решение, что если будет получаться, то буду делать. Ну, а если нет, то у меня есть три полноценных часа утром.

Упражнение 3: Концентрация на одной задаче

Заранее подготовь рабочее место, освободи его от лишних бумаг, позакрывай вкладки в браузере, сделай себе удобно и комфортно – принеси воды или чаю, заранее сходи в туалет. Используй метод «Помидорро»: заведи таймер на 25 минут и сосредоточенно занимайся выбранным делом. Потом отдохни пять минут и снова заведи таймер. Повторить три раза.

Компания DeskTime, приложение которой отслеживает, как люди пользуются компьютерами, не так давно опубликовала интересную закономерность. Оказалось, что 10 % самых эффективных работников в среднем каждые 52 минуты делают для себя 17-минутный перерыв. Конечно, это усредненные цифры. Но из них понятно, что каждый час перерыв на 15 минут просто необходим.

Иногда бывает так, что нас охватывает вдохновение, и прерывать занятие попросту не хочется. Это прекрасно. Но не более двух часов! Потом обязательно нужно немного выдохнуть и отвлечься, и только тогда снова вернуться к работе. Во время перерыва особенно важно абстрагироваться от задачи. Перестать о ней думать. Как Наполеон, который закрыл «ящичек» в своей голове. Визуализируй, захлопывай его практически буквально – со временем мозг натренируется и сможет делать это автоматически.

Упражнение 4: Лист задач

Это простой лист в нашем ежедневнике, куда мы будем выгружать все планы и задачи, хаотично возникающие в нашей голове. Чтобы не тратить драгоценное рабочее время на решение этих дел, просто выписываем их на этот лист в тот момент, когда мысль прилетит в голову. Оценить их важность можно позже, когда будем заниматься планированием будущего дня или недели. Так мы заодно и побеждаем в себе эффект Зейгарник, потому что эта задача еще не начата – можно ее не запоминать и не загружать мозг.

У меня, кстати, такие листы развешаны по всему дому. На холодильнике висит бумажка «Что купить в магазине» – ее я заполняю, когда готовлю и вспоминаю, что каких-то продуктов не хватает. В ванной комнате в шкафчике лежит список с нужной бытовой химией. Когда занимаюсь уборкой, вношу туда необходимые для покупки товары из хозяйственного магазина. А для трудовых вопросов и задач есть папка «Работа». Папка закрывается – задачи забываются.

Ну, и напоследок хочу сказать: иногда многозадачить все-таки можно. Но только если эти дела не требуют сосредоточенности и внимания и максимально разделены по степени приложения усилий. По утрам, когда я делаю растяжку, некоторые упражнения очень долгие – мне не хватает терпения все это время направлять свои мысли в расслабление, как учат тренеры. Поэтому я или слушаю подкасты, или записываю в дневник собственные мысли. Вполне себе эффективная многозадачность: и тело работает, и мозг отдыхает.

Глава 4
Трудовыебудни или: «А что, если я не хочу отдыхать?»

Мне нравится моя работа за свободный график!
Захотел – пришел на работу к семи утра.
Захотел – ушел в 12 часов ночи.
А захотел – вообще не пошел… домой.

Большинство убеждений про отдых, которые толкают нас в беспрерывное погружение в режим белки в колесе, мы рассмотрели еще во второй главе. Но есть один феномен, который гораздо глубже и обширнее, чем просто убеждения из серии «Мне некогда отдыхать!» И это трудоголизм. Сам этот термин появился в 1971 году, сформулировал его американский проповедник и психолог Уэйн Оутс в книге «Исповедь трудоголика».

Работоголизм [workaholism] – излишняя приверженность работе, переоценка своей трудовой деятельности и сверхопора на нее как на исключительный источник идентичности и поддержки; при этом пренебрегаются иные ценности и виды деятельности, не связанные с работой (например: семья, община, развлечения), которым уделяется недостаточное время.

Как бы красиво это слово ни звучало, как бы престижно со стороны оно ни выглядело, трудоголизм – это такое же зависимое состояние, как алкоголизм, шопоголизм или любой другой «-изм».

Это про то, что одна из сфер жизни человека настолько перекошена, что кроме нее ничего не существует. А благодаря современному поощрению успешного успеха и тому, что «между жопой и диваном доллар не пролетит», трудоголизм активно пропагандируется обществом. Получается, что это – зависимость, но социально одобряемая, удобная и полезная для окружающих. Полезна ли она для самого человека – большой вопрос. Хотя вначале кажется, что, определенно, да. Только вот где эта грань, за которой обычная увлеченность работой превращается в проблему? И как вовремя ее отследить? В этом мы и попробуем разобраться.

Я веду психологические трансформационные игры, и часть клиентов обращаются ко мне именно с запросом: «Как преодолеть трудоголизм?» Разве что поначалу они не всегда осознают, что приходят именно за этим. Типичная проблема выглядит так: все у них, кажется, на месте, дом и семья образцовые, друзья чудесные, работа любимая. Но вот с этой работой возникает странная загвоздка. Она начинает, как черная дыра, засасывать всю жизнь человека. И им это не нравится (а кому понравится?). Но и что с этим делать – тоже непонятно.

Вероника пришла ко мне на игру с запросом найти такое дело, которое не будет ее выматывать до состояния выжатого лимона:

– Понимаешь, я не могу заниматься делом, которое искренне люблю, потому что из-за этого я готова сутками напролет пахать. Оно увлекает меня настолько, что я забываю поспать, поесть, я постоянно о нем думаю. И тогда становится некогда проводить время с друзьями, начинаются мелкие бытовые ссоры с близкими. Я, конечно, в такие периоды достигаю крутых успехов в работе. Но всякий раз, где-то после полугода трудового спринта, обычно заболеваю и потом месяцами восстанавливаюсь. И в периоды реабилитации не могу работать – совсем. Давай найдем мне на игре такое занятие, которое бы мне нравилось, конечно, но не так уж сильно. А я бы настолько не увлекалась.

«О, кажется, тут дело не в предназначении», – подумала тогда я. Но Вероника была уверена в том, что вся проблема – в самореализации и поиске любимого и комфортного для нее дела. Запрос клиента – это то, с чем важно разобраться ему самому. И я с удовольствием стала проводником в ее путешествии вглубь себя. Пока мы играли и разговаривали, выяснилось, что на самом деле работа у Вероники действительно любимая, и бросать ее ой как не хочется. Только вот и отдыхать от нее не можется, потому что: «Нужно же выкладываться на все 200 %!» И вот тут прозвенел первый звоночек. Работа становилась для моей клиентки центром Вселенной, вокруг которого начинала кружиться вся ее жизнь. И ей это очень не нравилось. Но как это изменить? Вот, что нам предстояло выяснить.

Те, кто хоть однажды сталкивался с зависимостями, своими или близких, знают, что жизнь такого человека напоминает качели. Есть период эйфории, радости, колоссального удовольствия, а потом случается жесткий откат – когда все настолько хреново, что невозможно терпеть. И тогда зависимый готов сделать все, что угодно, чтобы вернуться в то кайфовое состояние. Проблема состоит в том, что оба этих состояния – сверхрадости и ужасной грусти – похожи на транс. Человек странно воспринимает окружающий мир, может быть слишком напряжен или эмоционален. Он часто не в силах себя контролировать. Если примерять это состояние на трудоголизм, то такой зависимый либо сверхсосредоточен на каком-то важном проекте, либо расхлябан и несобран настолько, что не может сфокусироваться на элементарных вещах.

Часто, когда приводят в пример художников, музыкантов или гениальных ученых, говорят, что, несмотря на их великие полотна живописи или потрясающие открытия, в быту они вели себя, как дети – не могли сами себя обслуживать. И частенько при них была жена или служанка, которая присматривала за их базовыми нуждами: одевала, кормила, следила за здоровьем. Не будем далеко ходить – о рассеянности Альберта Эйнштейна ходят легенды. Чего только стоит история о том, как однажды он встретил знакомого и пригласил того на чай. А заодно и заговорщицки предупредил, что в гостях будет некто профессор Стимсон. Знакомый, изумленно вкинув брови, сказал, что ведь он и есть – тот самый профессор Стимсон. На что Альберт, нисколько не смутившись, ответил: «Тогда тем более приходите». Или другая байка: Эйнштейн как-то раз получил от некоего фонда чек на крупную сумму. И пользовался им, как закладкой. Вскоре он благополучно потерял книгу, в которой лежал чек. Надо ли говорить, что он так и остался не обналиченным?

Рассеянность – та цена, которую гений платил за потерю баланса.

В современной истории, я уверена, такие экземпляры тоже есть. Но тут возникает ряд других вопросов.

Готовы ли мы, обычные люди, ставить на карту всю свою жизнь ради работы?

Так ли эта работа ценна?

Стоит ли она того, чтобы поменять все разнообразие жизни на одну-единственную сферу деятельности? Пусть даже и любимую?

Мы с Вероникой выяснили, что она ради своего любимого дела готова выкладываться на 200 %. Чтобы…

– А вот чтобы что? – спросила я ее.

– Ну, чтобы клиенты были, – немного смущенно ответила она.

– А если на 180 % выложишься, то клиенты исчезнут?

– Нет, конечно, – улыбнулась она и, кажется, начала догадываться, куда я клоню.

– А если на 150–120 %?

– Да, тоже не критично, – улыбка Вероники стала еще шире.

– Хорошо. А тебе встречались в жизни люди, которые умудряются и работать в кайф, и отдыхать как следует?

– Нет, я таких не знаю. Все окружающие добивались целей только тяжелым трудом.

– Хорошо. А чисто теоретически такие люди могут существовать?

– Ну, если чисто теоретически, наверное. Какие-нибудь блогеры, – мечтательно протянула она, но тут же спохватилась. – Хотя вряд ли нам показывают всю подноготную их работы.

Мы еще немного поговорили. Повспоминали жизненные истории. Картинки и подсказки из игры то и дело подсвечивали Веронике простой факт, что пора бы ей отдохнуть. Даже от того, что любишь. Наш разговор тем временем зашел об ответственности и о том, кто в ее жизни – лицо, принимающее решение? Кто выносит вердикт, будет она работать по выходным или сделает себе трехдневную неделю? Кто решает, проведет она время в компании подружек или в удовольствие на работе? Кто выведет ее на улицу проветриться или оставит в помещении? В итоге Вероника задала самый верный в ее случае вопрос:

– Блин. Получается, я и есть этот главный надсмотрщик, который мне жить не дает?

Откуда берется трудоголизм

Психологи считают, что склонность к трудоголизму формируется в детстве. В те моменты, когда единственный способ для ребенка получить любовь – это заслужить ее и доказать родителям, что он быстрее, выше, сильнее, чем условный сын маминой подруги. Со временем эта установка настолько проникает в сознание человека, что ему начинает казаться, что если он что-то делает, то существует. А если нет – то и сам он перестает быть в этом мире как человеческий индивид. А потому останавливаться нельзя, это опасно. И он бежит и бежит до тех пор, пока физические возможности (вернее, уже невозможности) не останавливают этот бег.

Я люблю работать с трудоголиками. Часто это люди большой, неуемной энергии. Их не нужно расшатывать, раскочегаривать или уговаривать на действия. Они уже бегут. Важно лишь подсветить им, куда направлять вектор усилий, чтобы эти действия не были хаотичными и выматывающими, а шли им же на пользу. Показать, как работает отдых, как он им, трудоголикам, помогает, как увеличивает эффективность и ускоряет результаты. И когда они разгадывают эту логическую загадку – это просто восторг. Они начинают и трудиться с полной отдачей и также самоприверженно отдыхать, пополняя физические, умственные и эмоциональные ресурсы. И неизменно растут в доходе при реальном уменьшении времени на эту самую работу.

Мне нравится слово самоприверженно. Самоотверженно мы-то умеем. Пора научиться быть на своей стороне жизни. Не отвергать себя, а наоборот, с заботой и любовью наращивать энергию и получать крутые результаты.

На игре с Вероникой важно было донести, что само осознание «нужно отдыхать» и «делать ничего» – это серьезный труд, который так же серьезно нужно планировать и реализовывать на пользу делу. И вносить релакс как необходимое действие в свое рабочее расписание. Мы встретились с ней через два месяца после той удивительной игры. И я любовалась переменам, которые с ней произошли. Мне на встречу летящей походкой шла совершенно счастливая женщина.

– Ань, а я теперь отдыхаю и получаю от этого удовольствие, представляешь? Всего-то добавила себе один выходной в неделю и один недельный перерыв. И меня даже совесть не загрызла за такую бездумную и бессмысленную трату времени. Каждый раз, когда накатывали внутренние упреки, я мысленно возвращалась к нашему разговору и разрешала себе релакс. И понимала, что я четко следую плану. А план как раз состоял в том, чтобы отдохнуть, и это меня успокаивало. Так еще и в фирме все нормально. Не рухнуло ничего за эти несколько дней, – не переставая щебетала она. А я стояла и радовалась тому, что одним счастливым человеком в этом мире стало больше.

Это был классный пример изменений, когда человек все же занимался любимым делом. Но есть трудоголики, которые денно и нощно впахивают, несмотря на то, что они не испытывают восторга от того, чем занимаются. В чем тогда их проблема?

Если работа – это не дело мечты, а ты все равно трудоголик, присмотрись, может, это такой легальный способ бегства от знакомства с собой? Страх одиночества? И понимание, что без такой работы ты будешь чувствовать себя никому не нужным? Или это и вовсе убежденность, что деньги должны доставаться только тяжким трудом и никак иначе?

От нелюбимого дела устаешь больше, потому что помимо трудовых задач постоянно преодолеваешь внутреннее сопротивление, чтобы этой самой работой заняться.

То есть тебе сначала нужно потратить время и силы, чтобы уговорить себя что-то сделать. Потом, скрепя сердце, делать это. А по завершении еще и расстроиться, что завтра тебя ждет эта же самая работа. И так до бесконечности. Только представь, сколько энергии сливается в эту бездонную канализационную трубу самоуговоров?

– Ну так и что? Сидеть без работы и без денег теперь? Дело по душе находят единицы! Остальные вертятся, как могут! – уже слышу возгласы возмущения некоторых читателей.

Нет, конечно, без работы сидеть не нужно. Но, зная точно, что это дело тебе не нравится, выматывает и даже бесит, возможно, стоит задуматься, как оно влияет на твое физическое и психологическое состояние? Что тебя заставляет оставаться на нелюбимой работе? Страх, что не найдешь новую? Что останешься без гроша в кармане? Стоит ли работа усилий, которые ты в нее вливаешь? Или тех денег, которые тебе за нее платят? Главная мысль, которую я хочу донести:

Время для отдыха сначала появляется в нашей голове, а уже потом мы находим варианты его реализации.

Когда-то я, еще молодая девчонка, работала на ликеро-водочном заводе. На конвейере. Вместе с целым цехом женщин. Так вот, они, чтобы выслужиться перед начальством, оставались на переработки и заступали на смену в выходные по первой просьбе. Причем там даже не шла речь о продвижении по карьерной лестнице – они делали так просто, чтобы начальство о них не подумало плохо. Мне эта работа не была критически важной, а потому ровно в 17:00 (окончание рабочего дня) я покидала цех и шла домой заниматься своими делами. И да, когда половина работников выходила в выходные на смену, потому что: «Девочки, спасайте, очень надо!», – мне даже не звонили. Как и некоторым прочим из «обнаглевшей молодежи». Которые, негодяйки такие, работали столько времени, сколько было положено по контракту. Ужас-ужас! Надо ли говорить, что многие мои бывшие коллеги до сих пор там работают?

Как понять, что ты злоупотребляешь трудоголем?

Ох, трудоголь может быть таким приятным для организма… Таким наполняющим, увлекающим и приносящим удовольствие, что очень сложно вовремя его обнаружить и тем более нейтрализовать.

В моей жизни одним из поворотных открытий стало понимание, что эйфория, сумасшедшая энергия и обалденная работоспособность имеют свойство разрушать гораздо быстрее, чем размеренность, спокойствие и даже скука. Раньше мне казалось, что важно и нужно научиться, натренировать себя быть почаще именно в таком состоянии: креатива, драйва, радости, заряженности и мотивации. Чтобы и успевать больше, и целей достигать быстрее, и жить в удовольствие. Наивная чукотская девочка, я тогда и не подозревала, что все вышеописанное – это самая первая ступенька, ведущая к выгоранию. Это тот самый шаг вверх, который потом обеспечит полет на двенадцать этажей вниз.

Ресурс нашего организма ограничен. И отрезок времени, когда нам кажется, что мы можем сворачивать горы, брать кучу переработок, выполнять множество задач сверх нормы, и нам ничего за это не будет, может и должен заканчиваться. В такие периоды мы обычно не обращаем внимание на физиологические процессы, нам важно творить и действовать, пока есть заряд. А потому поесть, поспать и тем более сходить на тренировку – это бесполезные и забирающие наше время занятия, и чего проще от них отказаться? За время такого энергетического подъема и всеобщей мобилизации организма мы практически не замечаем, что начинает накапливаться усталость.

Многие наверняка читали книги про силу привычек, про искусство маленьких шагов и про то, как можно с помощью эффекта накопления кардинально изменить свою жизнь. Но мало кто в стремлении к улучшению этой самой жизни задумывается об обратном накопительном эффекте и ухудшении своего состояния. Тут не поел, там не доспал, здесь не полежал, да и на больничном поработал из кровати. Мелочи, которые обычно незаметны, но тоже имеют свойство расти снежным комом. И как раз на этот эффект негативного накопления я и хочу обратить внимание – его еще иногда называют эффектом Матфея.

Нет, это не крутой ученый или заслуженный психолог. Это тот самый Матфей, который из Библии:

«Всякому имеющему дастся и приумножится, а у неимеющего отнимется и то, что имеет». Евангелие от Матфея 25:29

И я сейчас обхожу стороной религиозную составляющую. Здесь сказано как раз про наш ресурс, который мы можем накапливать – и тогда он у нас увеличится, или же расходовать, и тогда закономерно, что его всегда будет не хватать. Это про наши силы и эффект накопления усталости.

Как бы обидно это ни звучало, но если силенок у нас мало, то и расходоваться они будут гораздо быстрее.

А чтобы ресурс давался и приумножался, он как минимум должен быть. Задача – эти самые силы в себе начать замечать и брать под контроль.

Наше тело, конечно, умное. Но периодически ему нужна забота и помощь. Совсем не логично доверять ему полностью. Здесь все работает в комплексе. Когда нам дается много энергии, желания и сил действовать – не стоит проматывать их на всю катушку, как сливать выигрыш в лотерею за один день в стиле «лакшери». А откладывать про запас. Притормаживать. Воспринимать выделенный нам природой взрыв сил как одолженный, а не подаренный. И помнить о том, что:

Эйфория и подъем сил – это первый признак притаившегося выгорания.

И давай, чтобы не было так грустно, поиграем в бинго трудоголика. Посмотрим, насколько у тебя проявлен эффект накопления в этом вопросе. Правила максимально просты: чем больше клеточек заполнено (можешь даже закрасить), тем запущеннее процесс, тем ближе ты к почетному званию «трудоголик» и тем дольше понадобится восстанавливаться и отдыхать.

Если ты отметишь больше половины клеточек и явно устремишься к выигрышу в этом бинго, следующая глава точно для тебя. Там про призы и награды.

Бинго трудоголика

Упражнение «Три главных дела»

Веронике я давала задание вписывать отдых в свой план на день и снижать количество задач. Теперь делюсь им и с тобой. Супер-сложное. И очень трудновыполнимое для трудоголика задание. Но я в тебя искренне верю и держу кулачки, чтобы оно получилось!

Необходимо делать целых три, ТРИ (!!!) главных дела в день.

Не 100500.

Не 40.

Не 20.

А 3.

Одно из которых (да, обязательное) – позаботиться о себе и отдохнуть.

Знай, что после выполнения дневного списка из этих трех дел ты уже молодец.

И крутой человек. И можно себя похвалить и порадоваться за успехи и достижения. А если получится сделать больше трех – то звание сверхчеловека по праву твое.

Трудоголикам это упражнение дается особенно сложно. Потому что три дела в день – это пыль по сравнению с горами, которые они сворачивают ежедневно. И именно поэтому я его даю. Наш мозг может держать фокус одновременно на трех вещах. А наша психика ждет поддержки и похвалы. И именно этим мы себя обеспечим, когда научимся без упреков и зазрения совести выполнять три главных дела в день. Сколько раз повторить? До тех пор, пока это не станет привычкой и не начнет включаться автоматически в моменты, когда дел становится слишком много. У меня ушло на выработку этой привычки два года. Но я уверена, что у тебя получится быстрее.

Задание со звездочкой*

Есть усовершенствованная версия этого упражнения. Показания для его выполнения – крайняя мозговая загрузка в сочетании с отсутствием сил. Называется оно «Одно главное дело в день». Принцип тот же – просто делай одно дело в день, и ты уже молодец.

Все.

Глава 5
К чему приводит неумение делать ничего

Знакомый посмотрел на меня и сказал: «Ты устал, тебе надо развеяться».
Я вздрогнул: он работает в крематории.

Писать эту главу мне было сложнее всего. Но на фоне веселых шуток и прибауток хочется разок поднять действительно серьезную тему, ведь она не менее важная. Попробуем?

Как бы людям ни хотелось казаться и быть венцами творения, технологические радости уводят нас все дальше от ощущения собственного тела. Мы живем в эпоху стремительного интеллектуального развития. Настолько стремительного, что физиологические процессы просто за этим не успевают. Мозг не способен обрабатывать такое количество информации, психика не умеет переваривать столько стрессовых ситуаций, а тело в отрыве от природы пытается хоть как-то выжить. Поэтому если мы забываем позаботиться о себе, организму приходится вывозить такую нагрузку самому. И способами далеко не приятными.

1.Источник: https://arzamas.academy/mag/209-caesar.

2.Источник: https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/multitask-masters.

3.Блюма Зейгарник (1900–1988 гг.), доктор психологических наук, профессор кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова. Стала известна благодаря исследованиям явления, при котором незавершенные задачи запоминаются и воспринимаются человеком более ярко и сильно, чем завершенные. Это явление получило название «эффект Зейгарник».

4.Источник: https://www.apa.org/topics/research/multitasking.

5.Источник: https://www.eurekalert.org/news-releases/467495.

6.Источник: https://arzamas.academy/mag/209-caesar.

Pulsuz fraqment bitdi.