Kitabı oxu: «Усиление эффектов наули ключевым упражнением на силу мышц живота», səhifə 6

Вспомогательные упражнения

Подтягивания

Это упражнение напрямую способствует прогрессу в поднятии ног до индивидуального максимума. Необходимо довести свои результаты в них до 10–12 повторений за подход.

Подтягивания – важнейшее силовое упражнение с использованием собственного веса из всех существующих, а также первое по важности на верхнюю часть тела (не только на руки и плечи, но и на верхнюю часть спины).

Подтягивания развивают силу хвата и позволяют задействовать статическое напряжение рук – от кистей до плеч, а также верха спины при выполнении подъемов ног. Также они позволяют правильно отстроить взаиморасположение рук, плеч и головы в подъемах ног – под прямым углом друг к другу.

Приведенные здесь в качестве вспомогательного упражнения, подтягивания очень полезны сами по себе. В комбинации с подъемами ног они служат идеальной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, позволяют полностью избавиться от лишнего веса, а при гипертонии существенно уменьшить избыточное давление.

Если вы не можете подтянуться ни одного раза, то используйте резиновые петли, которые будут выталкивать ваше тело вверх. Петли продаются во всех крупных спортивных магазинах, они специально предназначены для тренировок подтягиваний. Любой может подобрать себе одну или комбинацию из нескольких петель, чтобы с их помощью сразу подтянуться один или несколько раз. По мере прогресса нужно уменьшать суммарное сопротивление петель, утяжеляя нагрузку. Когда вы сможете подтянуться первый раз без петель, их можно больше не использовать.