Kitabı oxu: «Усиление эффектов наули ключевым упражнением на силу мышц живота», səhifə 7

Подтягиваться можно на турнике, навешиваемом на шведскую стенку.

Режим

Частота тренировок (что с петлями, что без), число подходов и длина пауз меду ними полностью совпадают с этими же рекомендуемыми параметрами для подъемов ног.

Выполняются они в ходе одной тренировки: подтягивания первыми, а подъемы ног (или поначалу одно из двух подводящих упражнений) – вторыми. При такой последовательности выполнения хват в подъемах ног сильнее, что позволяет выполнить подъемы ног большее число раз. Пауза между упражнениями такая же, как между подходами.

Упражнения рекомендуется делать утром до завтрака.

Техника

• Тип хвата – верхний или нижний с руками на турнике на расстоянии, при котором руки будут параллельны друг другу. Далее продолжайте тренироваться, не меняя выбранный тип хвата. При прогрессе в верхнем хвате автоматически будет происходить прогресс в нижнем и наоборот.

• Сила хвата – максимальная. Чем сильнее хват, тем больше включаются мышцы предплечий и стабилизируется тело, что способствует числу повторений за подход. Как и в подъемах ног, сильный хват на протяжении всего упражнения является ключевым фактором в развитии силы при подтягиваниях.