Kitabı oxu: «Счастье – это навык! Как управлять жизнью через любовь к себе и осознанное движение к целям»

Name: Счастье – это навык! Как управлять жизнью через любовь к себе и осознанное движение к целям
Author: Наталья Афонина
ISBN: 978-5-17-158944-8

Наталья Афонина

Şrift:

Серия «Умный тренинг, меняющий жизнь»

Напутствие читателю

Приветствую вас, дорогие читатели, друзья!

С одной стороны, мне безмерно радостно поделиться с вами системным и аутентичным взглядом на вопрос не просто постановки и достижения целей, но и на более глобальный, так называемый МЕТАвопрос о проживании СОБСТВЕННОЙ жизни. А с другой стороны, я горжусь каждым из вас и надеюсь, что вы дочитаете эту книгу до конца, не просто «на бегу», а с погружением, остановкой, рефлексией и переложением полученных знаний на свой личный опыт. Мы будем исследовать тему целей действительно глубоко. Вам потребуется смелость, честность по отношению к себе и готовность к возможным изменениям. Но пусть в то же время это будет и увлекательным путешествием для вас.

Девиз всего того, о чем эта книга, легко умещается в ее названии: счастье – это навык. Но мне хочется расшифровать его в самом начале, чтобы подсветить суть происходящего: в этой книге описан целостный подход к достижению целей и проживанию своей настоящей жизни через системную работу и изменения из любви. И вот этот финал – «из любви» – имеет во всем процессе целеполагания и целедостижения решающее значение.

Задайте себе вопрос: хотите ли вы продолжать жить в рамках привычных стратегий, которые «выучили» когда‑то и даже не задумываетесь, почему делаете сейчас что‑то тем или иным образом? И какие результаты вы при этом получаете? Или же вам больше интересно Авторство и осознанное управление собственной жизнью? Если вы выбираете этот, второй путь, то всегда сможете опереться на него в непростые трансформационные времена. Именно это мы и назовем подходом к достижению через работу «из любви»: я знаю, ЗАЧЕМ мне это, и я иду туда смело и решительно.

Особенностью этой книги является ее формат, отчасти тренинговый. В каждой главе вы найдете не только знания по теме целей, системных изменений, ценностей и работы с ограничениями, но еще и массу разных упражнений, чек-листов и заданий на рефлексию. Делайте их. Потому что единственное, что важно на нашем пути достижения целей, – это действия. Знания без практики мертвы.

И в завершение моего напутственного слова еще несколько важных мыслей о сути того подхода, который я вам предлагаю.

Тема целей очень часто воспринимается слишком поверхностно. Отсюда и само это слово вызывает у многих из нас отторжение (хотя и не только поэтому – о страхе постановки целей мы с вами поговорим позднее в одной из глав). Но цели – это всего лишь один из кирпичиков, важный, но все‑таки не единственный инструмент на пути проживания нами той жизни, о которой мы по-настоящему мечтаем. Именно поэтому, говоря о целях, мы будем постоянно говорить о чем‑то большем. Обо всей системе устройства личности и ее взаимодействия с миром, которая и определяет, будем ли мы в конечном счете успешны, эффективны и счастливы. И в то же время цели – прекрасная точка опоры для того, чтобы обратить свое внимание на будущее, на необходимые нам перемены.

Наша главная задача – научиться понимать себя и быть счастливыми в той точке, где мы сейчас, и при этом продолжать стремиться вперед, ведь для счастья нет конечной величины, мол, все, теперь я ТОЧНО счастлив на все 1000 % – его можно развивать как снаружи (повышая качество жизни), так и внутри себя (а здесь уже речь о качестве нашего внутреннего состояния и мироощущения).

Подход и метод, который я использую при написании этой книги (равно как и при составлении любых иных моих продуктов, тренингов и программ) – интегративный. Здесь вы увидите блестяще переплетающуюся и дополняющую друг друга эклектику различных психологических направлений, инструментов и модальностей с изрядной долей моих авторских наработок и интерпретаций. У матушки-природы единые законы жизни, именно на них мы и будем опираться, ведь очень часто, используя разные взгляды и методы, мы забываем, что они говорят разным языком ровно об одном и том же – о сути тех явлений или процессов, которые они описывают.

Если (а еще лучше напишу «когда», и да, в эту минуту я улыбаюсь)… Итак, когда моя книга вызовет ваш интерес и желание задать вопрос или поделиться мнением, я буду рада увидеть вас в числе моих подписчиков на любой из площадок, где я транслирую в Мир все те же идеи, которые я компактно собрала здесь для вас. Но все же не будем забегать вперед. Прямо сейчас я приглашаю вас найти для себя удобное место, выбрать подходящее время и НАЧАТЬ разговор о том, как научиться ставить цели из любви.

Часть I
От страха и избегания к осознанным целям из любви

Глава 1
Цель как ориентир. Опора, но не рамка

1.1. Учимся ставить цели

Итак, поговорим про ЦЕЛИ, но не про цели по технологии SMART или по какой‑либо другой. А о том, как научиться ставить те цели, которые в конечном счете будут делать нас счастливыми.

Как выработать в себе ПРИВЫЧКУ ДЕЛАТЬ и все‑таки менять и свое мышление, и паттерны своего поведения. Потому что каждый раз, когда мы ставим для себя новую цель, – это своеобразный вызов самому себе. В психологии и коучинге есть фундаментальное правило:если ты хочешь получить что‑то новое в своей жизни, то тебе самому придется измениться, тебе самому придется начать делать и действовать по-другому.

Именно поэтому цели для многих – тема сложная, даже в чем‑то страшная и запретная. Люди избегают ставить цели, потому что когда мы делаем это, то тут же как будто бы говорим себе: «Ага, теперь тебе придется меняться». А наш мозг так устроен, что он, вообще‑то, не очень любит перемены. Мы скорее «на автопилоте» выбираем привычное, понятное и безопасное, то, что мы УЖЕ знаем и умеем.

Любая же цель – это шаг во что‑то новое, а оттого – неизведанное и пугающее. Важная мысль: мы можем (да что там можем, мы это делаем!) бояться успеха и достижения цели не меньше, чем провала или неудачи. Потому что нам страшно и непривычно становиться богатыми, успешными или счастливыми просто потому, что мы не знаем, А КАК ЭТО – быть такими.

«А вдруг там есть что‑то опасное, что мы не предусмотрели», – нашептывают внутренние голоса, принадлежащие «человеку выживающему»¹, а значит, наша задача – посмотреть глубже внутрь себя и понять, какие цели нам нужны, ради чего меняться, ради чего затевать весь этот «сыр-бор» с тем, чтобы выходить из пресловутой зоны комфорта, начинать делать что‑то по-другому и как‑то менять установки мышления в собственной голове.

«А сделает это меня вообще счастливым или нет?» – это один из вопросов, на которые нам с вами нужно будет поискать ответы. А второй вопрос, на который обязательно ответить уже после ответа на первый, заключается в том, как таких целей достигать максимально быстро и эффективно, потому что очень часто мы цели ставим, начинаем действовать, в процессе что‑то идет не так и мы не доводим начатое до конца.

При этом начинать важно с еще более глубинных и системных вопросов: «А что есть цели для меня? В каких я отношениях со своими целями? А я люблю ставить цели или нет? А почему? А вообще слово "достигать" какой резонанс вызывает у меня внутри?» Потому что слово «цели» очень заряжено нашим уникальным личным опытом.

Для кого‑то цели – это такая «вау-штука», кто‑то даже может сказать: «Вот я щелкаю цели, как орешки». А у кого‑то при слове «достигать» все внутри опускается, потому что есть ощущение, что это о том, чтобы накинуть четыре рюкзака себе на плечи и вот достига-а-ать (и основная задача при этом – хоть как‑то выжить). А для третьего цели – это про третье.

И все это про некий наш личный опыт, исследовав который мы можем сильно продвинуться к ясности и пониманию того, почему что‑то в нашей жизни идет тем или иным образом и как можно на это влиять.

1.2. Избегание целей

Почему мы часто избегаем ставить для себя конкретные цели? А многие и вовсе разочаровались в целеполагании и не воспринимают его как реальный и действенный инструмент.

Написаны сотни книг о том, как правильно ставить и достигать целей (и да, та, что вы читаете сейчас, – не исключение, об этом тоже важно говорить), но многие люди испытывают дискомфорт еще до начала своего взаимодействия с целями. То есть не ставят их в принципе по тем или иным причинам.

Опираясь на личную статистику, могу сказать, что не менее 30 % клиентов в начале работы с психологом или коучем испытывают дискомфорт (даже физический) уже в тот момент, когда слышат слово «цель» применительно к тому, что они должны задуматься о том, чтобы поставить ее для себя. Мурашки, холодок, иногда агрессия и отрицание. И у этого есть как минимум две вполне объективные причины.

Первая. Давайте вспомним классическую формулировку целей поSMART. Конкретность, измеримость, еще ряд параметров: ориентация во времени, дедлайны. Кажется, что все это правильно для эффективной постановки целей. Вот только именно такое отношение делает из цели объект, который как будто бы начинает довлеть над нами.

Поставил цель по SMART и сразу чувствуешь, что как будто уже не так легко и комфортно, потому что цель по SMART – она какая? Она конкретная.

Первая буква встретилась в этой аббревиатуре с последней, и они нас внутренне «сжали». Цель конкретна, и мне ее нужно достичь вот к этому времени. И я чувствую давление, я чувствую напряжение. Что будет, если я не достигну цели к указанному дедлайну? Вот этой конкретной, измеримой?

А то, что я, скорее всего, почувствую разочарование, фрустрацию, а еще могу и вынести на основании этого опыта некое суждение о себе в самом широком контексте: что у меня никогда ничего не получается/ не достигается/ я, может, и вообще неудачник (стерто-стерто-стерто…).

Почему люди отказываются от целеполагания? Если человек один раз поставил цель и возвел эту цель в рамку чего‑то незыблемого, то в случае неудачи он будет испытывать жесткий негативный аффект и уже в следующий раз, скорее всего, испытает внутренний саботаж относительно новой попытки поставить цель.

Мы и правда часто путаем свою роль, то есть ответ на вопрос «Кто я?», со своим поведением или с результатами собственных действий. Не ставить последующие цели в такой ситуации – естественный защитный механизм нашей психики. Мы же не хотим чувствовать, что с нами что‑то в очередной раз не в порядке. И тогда мы формируем другое убеждение: «От целей никакого толка», «Это не для меня», «Мне цели не нужны», «Цели все равно не работают».

Хотя первоначальная причина заключается в том, что мы САМИ задали целью РАМКУ и поместили себя внутрь оказываемого ей давления.

В чем же заключается второй частый аргумент относительно негативизации целей?

В том, что все вокруг очень динамично меняется.

Давайте представим себе ситуацию, что вы решили до конца года переехать в другой город. Но период времени достаточно большой, и у вас может многое поменяться в жизненных контекстах или ситуациях. Например, вы встретили мужчину или женщину своей мечты и решили остаться вместе жить здесь (потому что оказалось, что в такой ситуации этот выбор не так уж плох). И что тогда? Зачем ставить конкретные и долгосрочные цели, если все равно, скорее всего, окружающий мир и окружающая реальность внесут свои коррективы и эти цели окажутся либо абсолютно другими, либо совсем ненужными?

Собственно, это и есть вторая причина, почему постановка целей по принципу SMART не всегда работает (но вовсе не в сторону идеи, что цели не нужно ставить в принципе).

Мы живем, особенно в последнее десятилетие, в настолько меняющейся неопределенной среде, что сама идея постановки долгосрочных жестких целей представляется не совсем уместной и реализуемой. На смену ей из бизнес-среды в целеполагание для жизни приходятHADI-циклы, а из коучинга – модель TOTE.

Но для их успешного применения нам нужно внести изменения в первую очередь в собственные установки мышления относительно целей.

1.3. Опора, но не рамка. Что значит отношение к цели как к ориентиру?

Это такое отношение к цели, когда я размещаю что‑то, что мне кажется важным, в фокусе собственного внимания. Я говорю: «Да, это важно», «Это достаточно конкретно», «Это для меня понятно».

У меня даже могут быть ориентиры по времени, но очень важно понимать, что я могу быть гибким как на пути достижения целей, так и в вопросах их инвентаризации².

Цель становится ОПОРОЙ, а не рамкой. Чем‑то, на что можно ориентироваться в действиях и решениях, через что можно внести ясность относительно своих желаний и намерений и в то же время не испытывать излишнего давления или напряжения.

Когда мы гибки в вопросах постановки целей, вопросах корректировки своих действий на пути к цели и даже в вопросах корректировки самой цели, мы понимаем, что в любой момент можем подшлифовать критерии достижения желаемого, можем поработать над дедлайном, посмотреть, каких ресурсов не хватает и откуда их можно привлечь. Мы не начинаем чувствовать излишнее напряжение. А излишнее напряжение всегда мешает когнитивным способностям, и творчеству в том числе. При этом именно вариативность, широта кругозора и творческий подход – то, что необходимо для успеха в реализации целей, желаний и амбиций.

Таким образом, воспринимая цели как ориентир, мы не только получаем куда более ресурсное внутреннее состояние, но еще и с большей долей вероятности быстрее и эффективнее приходим к их достижению.

Не жизнь ради целей, а цели ради жизни. Благодаря изменению этой важной установки мышления мы можем перестать ощущать себя заложниками собственных амбиций. Ведь очень сложно достигать чего‑то, находясь в постоянной конфронтации с самим этим процессом. Куда лучше, когда цели воспринимаются нами как помощники, как то, что дает энергию. Правильные цели зажигают стремление идти вперед и поддерживают на этом пути.

А теперь давайте представим себе карту, где есть та точка, в которой вы находитесь сейчас, и какой‑то ориентир в другой точке, куда, как вам кажется, вы хотите прийти. Мы будем постепенно, шаг за шагом, на этой карте отмечать кнопочками-флажочками небольшие этапы этого пути.

Вот вы наметили себе, куда хотите. Пусть это условно будет какой‑то материк. Точного пути вы пока не знаете, только направление движения и конечный пункт. Например, это какая‑нибудь страна, побывать в которой вы всегда мечтали. Но прямого рейса туда нет, и у вас есть вариант выбирать, как туда добираться.

Вы размещаете первую кнопочку-флажок на карте. Продвигаетесь по своему пути. Затем еще одну. Еще.

Через какое‑то время вы задумываетесь: «А может, мне вот в эту страну еще заехать по дороге?» – другую кнопочку поставили, чуть в сторону отклонились, но направление все еще в векторе изначально заданного. Побыли, погостили и…

–вариант А: снова продолжили двигаться по заданному маршруту, продлив свой путь к первоначально намеченной точке новым флажком;

–вариант Б: вдруг обнаружили, что вам вот в этом самом месте так нравится, что вы и не хотите никуда дальше вовсе;

–вариант В: а может, опыт пребывания здесь дал вам такое новое осознание, что вы вообще полностью изменили свой вектор движения, и тогда флажок на карте может оказаться в совершенно ином месте, о котором вы даже не подозревали раньше.

Должны ли вы в случаях Б или В (а ведь там может быть и еще сколько угодно других вариантов) продолжать «идти до конца» по когда‑то заранее выбранному маршруту просто потому, что «нужно доводить до конца свои первоначальные планы»? В случае с примером ответ кажется очевидным. Но в жизни так бывает не всегда.

Очень часто люди стыдятся менять свои цели, принятые когда‑то решения или свой выбор. И происходит это из-за еще одной установки мышления, с которой очень важно разобраться здесь, еще на начальном этапе разговора о целях.

Кажется, что менять цель – не очень социально приемлемое действие. Ты же теперь не будешь «человеком слова», если вдруг принял какое‑то решение, а через некоторое время что‑то изменилось, и ты передумал.

И действительно, общество, а часто и отдельные, куда более конкретные люди из близкого окружения, не очень‑то поощряют такое поведение. Но давайте на минуточку задумаемся – почему?

Разумеется, из-за одной очень простой мотивации – сохранять для самих себя «зону комфорта»: понятность и стабильность ситуации. И тогда человек, который обладает изрядной долей гибкости и спонтанности, становится попросту неудобен, ведь он превращается в дополнительный элемент неопределенности и так не очень‑то предсказуемого мира.

Понять позитивное намерение окружающих для их чувства безопасности – очень легко. Остается только определиться с собственной мотивацией: жить свою жизнь или соответствовать удобству сохранения гомеостаза других. И если выбор сделан в сторону первого, то все очень быстро и естественно расставляется по своим местам.

Позиция свободы выбора, свободы принятия решений и изменения своих собственных решений при возникновении каких‑то новых факторов или обстоятельств часто определяет нашу истинную радость проживания жизни в контакте с реальностью, счастье, внутреннюю свободу и психологическое здоровье, наконец.

Ведь не зря говорят, что удобные для окружающих люди часто неудобны для себя самих.

Тренинг

Первичная инвентаризация целей

Итак, мы подошли чуть ли не к самому важному. К тому, чтобы переводить новые знания в действия.

Вы уже знаете о ключевом измененииmindset, которое станет опорой в постановке целей, – гибкости. Самое время провести инвентаризацию ранее поставленных целей на актуальность или, наконец, начать их обозначать для себя как векторы и ориентиры.

Но сначала – небольшое напутствие. Надпись на одной из моих любимых футболок переводится как «совершенно несовершенный» (perfectly imperfect). И это то, что важно осознать сейчас: перед вами не стоит цель сделать все идеально просто потому, что сейчас вы этого сделать не сможете. Вы в самом начале множества новых осознаний, и, скорее всего, те цели, которые вы сегодня поставите, за время чтения книги многократно уточнятся и трансформируются.

При этом начать делать даже несовершенно – это и есть высшая степень совершенства. Стоя на берегу моря, вы можете только гадать: насколько теплая и приятная там вода и что вы ощутите, когда войдете в нее. Но только несколько первых шагов дают вам настоящий контакт с реальностью. Только стоя уже по колено в воде, а может быть, и нырнув в нее целиком, вы поймете, чего вы хотите дальше.

Ваше тренинговое задание: провести инвентаризацию целей. Выписать ключевые цели из тех, что вы ставили ранее, и спросить себя: «А точно ли это именно то, чего я хочу? Что я думаю, чувствую и ощущаю по поводу этих целей? Есть ли у меня стремление идти к ним и рождается ли энергия, когда я контактирую с образом желаемого будущего?»

Очень важно сделать это упражнение честно. Без жалости, например, к тем целям, в которые вы уже вложили свои силы и время, но вдруг осознали, что они больше не актуальны или не были вашими в принципе.

На смену старому приходит новое. Вы можете как изменить формулировки своих целей, так и, убрав лишнее, дополнить свой список. Или же составить его заново. И важно! Я не прошу вас составить список из ста целей, как это часто делается в тренингах. Пусть их для начала будет всего три или пять (а может быть, даже и одна), но вы научитесь фокусировать свое внимание и ставить цели осознанно.

Если же в процессе упражнения вы встретитесь с разного рода сопротивлением, фиксируйте это. Вы даже можете завести отдельный блокнот или раздел в заметках – дневник вашей работы над книгой. Ведь тренинг – это часто совсем не то, что происходит в конкретном упражнении, а такая важная для осознания внутренних процессов периферия. Слушайте, что говорит вам внутренний голос. Осознавайте себя. И опирайтесь на эту информацию.

Итак, сегодня вы работаете над списком актуальных для вас целей. Таким, каким вы можете составить его в здесь и сейчас. Вы не просто вспоминаете ваши старые цели, но еще раз заново проживаете контакт с ними и отвечаете себе на вопрос: вы все еще хотите этого? Или, возможно, чего‑то другого, чего‑то еще? И помните, что менять цели не только МОЖНО, но и жизненно необходимо. И что, ставя сейчас для себя новую цель, вы формируете лишь опору, оставаясь свободными и к ее последующей инвентаризации.

Подготовьте для себя листы бумаги, любимый блокнот, заметки на телефоне или иной удобный для вас формат и приступайте к рефлексии.

К делу!

1.4. Цели из любви и ответ на главный вопрос: ЗАЧЕМ?

Как полюбить цели? Как осознать их важность и значимость в вопросах достижения личного счастья? Как поверить в то, что целеполагание – это все же действенный и рабочий инструмент (особенно после того, как много лет испытывал давление целей из-за неверного отношения к ним)? Конечно же, найти ответ на вопрос – зачем?

Потому что любить что‑то, когда не понимаешь, зачем оно тебе нужно, – довольно странная история. С одной стороны, можно чувствовать себя под давлением целей и тогда логично их абсолютно не любить и отрицать, потому что никто не любит давления и напряжения. С другой стороны, когда мы из этого положения вышли в какую‑то нейтральную середину, то вроде бы цели уже не страшны. Но пока не совсем понятно, зачем заниматься целеполаганием, тратить время и размещать свой фокус внимания в прописывание целей и их постоянную инвентаризацию.

Давайте используем силу образов и воображения.

Метафора будет очень простая, но очень понятная. Представьте себе, что вы пришли на концерт. И в зрительном зале гаснет свет. Полная темнота. И в этой темноте очень сложно ориентироваться: что? где? куда? Фокуса внимания нет ни на чем. А когда у внимания нет ни с чем контакта, у нас нет никаких действий.

Что мы можем делать в этом темном зале? Ничего. Мы можем там только продолжать сидеть, по возможности расслабившись, и ждать. Ровно то же самое происходит, когда мы не ставим цели.

Представим себя в обычной темной комнате. Что мы там можем делать? Можем на ощупь попытаться из нее выйти. Можно стеночку сначала найти, потом, двигаясь вдоль стены, пытаться искать дверь. Это будет долго и не факт, что выход из этой комнаты – самое интересное, что в ней есть. Либо, как в этом зрительном зале, мы будем просто сидеть и ждать, когда что‑то произойдет, когда что‑то привлечет наше внимание. Когда мы не ставим целей, мы либо бездействуем, либо наши действия хаотичны.

А когда мы ничего не делаем, то в жизни ничего не меняется. Это базовое правило. Закон сохранения энергии. В физике так же: чтобы переместить тело из точки А в точку Б, нужно придать этому телу ускорение, нужно действие, нужна энергия. Если мы ничего не делаем или движемся очень медленно «куда‑то» в темноте, то и приходим в это же «куда‑то». А очень часто это не самая желанная для нас точка назначения.

Что дальше?

Давайте вернемся в темный зрительный зал. Выступление началось, и на сцену вышел главный актер. Возможно, танцор. Может быть, певец или музыкант. И вы видите луч прожектора, который выделяет из пространства эту фигуру.

Вы можете направить свое внимание на объект и установить с ним тесный контакт. И можете определенным образом взаимодействовать с ним, воспринимать его. Контакт вызывает отклик внутри вас самих. Вам становится интересно, вы подключаетесь к происходящей на сцене истории, которая запускает внутри вас определенные собственные процессы. Вы направляете в эту сторону свою энергию.

Давайте эту же метафору перенесем в обычную темную комнату. Только теперь у вас в руке оказался фонарик. Вы можете включать его, и тогда подсвечивается какая‑то часть окружающего пространства. Ее можно рассмотреть очень внимательно. Она становится конкретной, ваш фокус внимания начинает смещаться туда. И если вам становится интересен объект, который вы видите, естественным будет импульс движения к нему навстречу: вы делаете шаг, другой и вот уже оказываетесь рядом и можете даже взять этот предмет в руки или провзаимодействовать с ним иным образом.

Разумеется, вы можете светить фонариком в разные стороны, пока сами не решите, в какой стороне вам максимально интересно. При этом на пути туда вы можете и передумать. Вы сделали несколько шагов, и вдруг вам захотелось посмотреть в другую сторону. Вы можете посветить туда, затем куда‑то еще. Вы постоянно себе что‑то подсвечиваете. И двигаетесь навстречу тому, что интересно и откликается.

А теперь третий, условно промежуточный вариант: в комнате вдруг включается весь свет. Или в зрительном зале объявили антракт. И вы вдруг теряетесь в переизбытке внешней зрительной информации. Наступает энтропия сознания. Вы теряете контакт с конкретными объектами, вы смотрите и сюда, и туда, воспринимая единовременно много внешнего «шума», и становится не совсем понятно, куда идти.

Разве что в буфет)). Раз уж объявлен официальный антракт.

Но если без иронии, то, когда наше внимание сильно расфокусировано, мы тоже не понимаем, что конкретно необходимо делать. Либо же наши действия хаотичны, и мы не прикладываем нужного количества сфокусированной энергии или сфокусированного движения, чтобы оказаться в какой‑то кардинально иной точке.

Небольшие итоги ответа на вопрос «Зачем ставить цели?»

Цель – это ориентир, который не только задает направление движения, но и помогает сфокусировать внимание и энергию, которые мы трансформируем в конкретные управляемые действия. Концепция Авторства своей жизни невозможна без определения таких векторов. Только постоянно размещающий перед собой новые цели и направления движения человек действительно управляет своей жизнью. При этом гибкость лишь усиливает Авторство. Чем более мы гибки в постановке и (главное!) в постоянной инвентаризации целей и путей их достижения, тем в большей степени мы в контакте с реальностью и проживанием актуальной именно для нас жизни.

Но и это еще не все бонусы, которые дает нам целеполагание. В завершение главы мы поговорим о том, что многие люди называют «магией», и дадим ей вполне научное обоснование.

Итак, ИДЕОДИНАМИКА!

Если вы чего‑то хотите, а еще лучше – прямо мечтаете об этом, то у вас рождается не только энергия к действию, но еще и соответствующим образом настраиваются внутренние фильтры восприятия внешней информации. Магия, о которой я говорю, многими людьми воспринимается так: «Если цель моя, истинная, настоящая, то как будто бы сама Вселенная помогает мне достичь ее исполнения, я вдруг вижу "знаки", а порой и вообще происходят события, которые внезапно сильно продвигают меня в точку Б».

Сейчас мы перепишем эту фразу с языка мистического мышления (и пусть ваши «внутренние дети» простят меня за это) на вполне научный, взрослый и психологизированный: «Если моя цель соответствует моим глубинным внутренним ценностям, а также ставится мной осознанно из взрослой позиции и контакта с реальностью, то я сам фокусирую свое внимание на путях и способах ее достижения, осознанно и даже бессознательно ищу ресурсы для этого, в чем мне помогает механизм идеодинамики, и тогда я начинаю замечать вокруг себя новые возможности и, откликаясь на них, получаю новые, часто неожиданные и быстрые результаты».

Идея рождает образ в бессознательном, а он, в свою очередь, рождает динамику на всех уровнях множественного интеллекта: мы проживаем контакт с ним как с реальным, запуская соответствующую цепочку мыслей, чувств/эмоций и ощущений в теле. Человек так изначально устроен с психобиологической точки зрения.

Простой, известный и тем не менее очень понятный пример – эксперимент с лимоном. Читая несколько последующих абзацев, представляйте себе все, что в них написано максимально подробно, это важно для вашего понимания, как устроены бессознательно-сознательные связки, влияющие на достижение или НЕдостижение поставленных вами целей.

Представьте себе, что у вас в руке лимон. Представьте его хорошенько и ради чистоты эксперимента попытайтесь ощутить его физический вес, размер, то, как он лежит в вашей ладони. Интересно: это спелый лимон? Какого он цвета? У него есть запах? Ощущаете ли вы шероховатость его кожуры? Возможно, некоторую прохладу. Посмотрите на него своим внутренним взором.

Теперь представьте, что во второй вашей руке нож. Вы начинаете чистить лимон или, может быть, берете разделочную доску и сразу нарезаете его на колечки или кусочки. Сок лимона брызжет и, может, даже течет у вас по рукам. В какой‑то момент вы берете достаточно большую дольку и кладете себе в рот. А еще лучше представьте, что вы кусаете максимально большой кусок от очищенного цельного лимона. Ну же! Кусайте!

Что произошло с вами прямо в этот момент? Сейчас. Вы поморщились? Почувствовали слюноотделение или даже кислый вкус во рту?

Любопытнейший феномен. Никакого лимона в реальности нет. Взгляните на ваши руки: они же пусты. Но многие из вас, если сделали упражнение честно, получили мощный телесный ответ, на уровне такого, как если бы этот лимон был настоящим. Именно это и называется идеодинамикой.

Идея рождает образ. А образ проживается нами как реальный, но только чуть с более низкой интенсивностью ответных реакций. И тогда, если образ позитивный и мы как будто бы соприкасаемся на всех уровнях с тем, что он дает, то автоматически включаем внутренние базовые механизмы и стремление к удовольствию, к тому, чтобы делать что‑то ради получения желаемого.

Если же образ, напротив, негативный, то мы включаем механизмы избегания. Именно поэтому в процессе формулирования целей так важно обращать внимание на позитивную коннотацию: куда продуктивнее хотеть финансовой свободы, путешествий и доверительных отношений, чем выбраться из бесконечных долгов, уехать из этой «дыры» или перестать страдать в созависимости.

Первые формулировки дают контакт с желаемым образом, рождающий мотивацию. Вторые – снова заставляют проживать то, что нам и так не нравится. И вместе с мотивацией ОТ³ мы получаем в довесок приличное количество внутреннего напряжения, не способствующего реальному движению к цели.

Итак, когда мы установили контакт со значимой для нас целью (посветили в эту сторону фонариком) и увидели образ, мы так же, как и в случае с лимоном, получаем некий ответ на уровне мыслей, чувств и ощущений в теле. И если он нам нравится, то наше тело и бессознательное автоматически настраиваются на то, чтобы получить его в реальности.

Но (разумеется!) одного только контакта с образом для «самодостижения» цели недостаточно. Постановка цели лишь запускает процесс идеодинамики.

Если вы во время упражнения с лимоном действительно захотели долечку, то просто продолжать представлять, как вы его кусаете, не всегда достаточно. Конечно, это дает некоторое проживание приятности момента, если вы любите лимоны. Но если есть конкретная цель – восполнить, например, определенное количество витамина С, то все‑таки необходимо приобрести настоящий лимон. Сходить за ним, сделать действия, чтобы получить этот лимон в реальности.

Пример работает с абсолютно любыми целями. Вы сформировали образ, вы прочувствовали его на вкус: «Да, мне нравится». И это рождает энергию к тому, чтобы пойти и сделать действия для воплощения этого образа в жизнь.

А как же тогда быть с этим: «Но ведь бывает же, что цель поставил или о чем‑то помечтал сильно и оно как‑то все само начинает складываться»?

Так вот оно складывается не само. Мозг устроен таким образом, что мы не всю информацию из окружающего мира можем воспринимать через сознательную часть психики. Бессознательно мы воспринимаем все сигналы, но сознание очень ограничено количеством информации, которое оно может через себя пропускать, анализируя.

Если мы имеем установку мышления, в которой есть, например, убеждение, что «деньги – это зло», «большие деньги – это опасно», мы даже не будем замечать возможностей для большего заработка или будем всячески избегать их, – это называется фильтром восприятия реальности. Так вот, у каждого из нас уже есть заданные или сформированные фильтры насчет практически всех ситуаций, с которыми мы можем столкнуться в жизни.

Процесс же постановки цели – это всегда расширение картины Мира. Ведь мы хотим получить то, чего у нас пока нет. А значит, мы автоматически задаем себе другой угол зрения, другую рамку для восприятия окружающей реальности и событий, которыми она наполнена. Выходим за привычные мозгу пределы.

Когда мы прорабатываем установки мышления, например про деньги (убеждения о деньгах), то начинаем замечать новые возможности и варианты для дополнительного заработка, у нас появляются новые, часто творческие и креативные идеи. Но это не магия, а вполне конкретный психологический механизм. Фильтры восприятия начинают допускать в картину мира то, что изначально не разрешали воспринимать нашему сознанию.

Теперь расширимся до понимания этого механизма применительно к постановке любой цели:
• мы «включили фонарик» и сфокусировали на чем‑то свое внимание;
• получили образ цели и вошли с ним в контакт;
• осознали, что мы действительно хотим достичь этой цели, получили энергию, чтобы идти к ней;
• настроили фильтры восприятия реальности таким образом, чтобы видеть большее поле различных вариантов, ресурсов и возможностей для достижения желаемого;
• помним, что цель – это временный ориентир, который дает опору и ви́дение направления пути.

При этом мы можем поменять цель, если она стала неактуальной или если мы увидели что‑то более подходящее и желанное в процессе достижения первоначально поставленного перед собой образа.

Получается некий вполне понятный, пошаговый и простой алгоритм, который объясняет важность и значимость постановки целей и правильного к ним отношения.

И даже если это не магия (что, конечно же, немного обидно;)), но при этом настолько же антихрупко, гибко и дает наилучшие и максимально эффективные результаты, то почему бы не воспользоваться этой концепцией, чтобы начать управляемо привносить изменения в свою жизнь? Причем, как вы поняли, изменения из любви.

И еще одно лирическое, но очень глубокое и важное замечание.

Постановка цели изначально выстраивает правильные фильтры и приоритеты. Но еще на более раннем этапе сами мысли о том, чего я хочу, те мысли, что предшествуют прописыванию нами целей в различных контекстах, заставляют нас очень серьезно продвинуться во многих направлениях и во многих будущих изменениях. Потому что до тех пор, пока мы не решаемся ставить цели, мы не задаем себе вопрос: что же НАМ на самом деле нужно.

Именно цели помогают встретиться с самими собой, настоящими. И часто эта честная встреча бывает не очень удобной, потому что если мы чего‑то хотим, то в первую очередь важно будет признать, что этого чего‑то пока нет в нашей жизни. Но, с другой стороны, мы выходим из замкнутого круга самообмана. И пройдя вот этот небольшой и, возможно, горький этап, мы чувствуем в себе прилив сил и энергии, потому что понимаем, что наконец‑то сделали прорыв и начинаем двигаться к чему‑то новому, к тому, чего мы действительно хотим от себя, от своей собственной жизни.

Получается, что сама по себе формулировка цели позволяет нам запустить процесс достаточно глубинной работы над собой.

И для того чтобы в процессе этой работы не уйти в разочарование или фрустрацию, нам, конечно, важно сохранять взрослую позицию и помнить, что какая‑то неудовлетворенность в моменте – это не повод для горевания, а скорее точка роста и тот трамплин, от которого мы сможем оттолкнуться. Ведь только в детской позиции мы предпочитаем ничего не видеть и ничего не знать, чтобы не столкнуться с тем, что может нас разочаровать, потому что мы боимся, что не сможем с этим справиться.

В этом контексте мне всегда вспоминается, как маленькие дети играют в прятки: они могут закрыть свою голову или свои глаза, и если они не видят мир и других людей, то считают, что другие люди тоже не видят их в ответ. Взрослая позиция предлагает нам все‑таки открыть глаза и смотреть на этот мир широким взглядом. И именно о том, как максимально взрастить в себе такое восприятие реальности, мы и поговорим в следующей главе, где разберемся с источниками страха ошибки и найдем пути поддержки себя и формирования собственных глубинных внутренних опор.

Глава 2
Работа со страхом ошибки

Страх ошибки является одной из самых частых причин, почему люди не достигают своих целей. Причем, что очень важно, масштаб цели здесь вообще не имеет решающего значения. Существует определенная когнитивная ошибка: нам часто кажется, что боится лишь тот, кто «маленький», кто только начинает что‑то пробовать или у кого не было раньше значительных успехов. И тогда создается иллюзия, что успешные достигаторы – это те, кто не боятся вообще ничего, и именно поэтому у них что‑то получается быстрее или эффективнее. Еще бы, «им‑то, бесстрашным, легко».

На самом же деле механизм страха новизны абсолютно естественен для каждого. И тогда решающим становится не наличие или отсутствие страха, а наше к нему отношение. И очень часто люди, ставящие для себя масштабные цели, от которых дух захватывает, могут сталкиваться с внутренним сопротивлением, потому что пробить стеклянный потолок выхода на новый уровень им также начинает мешать страх. Ведь с определенного момента «ставки» начинают расти, и цена ошибки становится в восприятии совсем не равной той, что мы были готовы заплатить при достижении какой‑то более простой и «маленькой» цели изначально.

А значит, впереди нас ждет глава, которая будет актуальна абсолютно для всех: мы снова будем менять установку мышления, только сфокусируемся на том, как полюбить ошибки (по аналогии с тем, как совсем недавно учились любить цели).

2.1. Откуда берется страх

Почему мы вообще боимся ошибаться? Возможно, вас удивит этот ответ, но… Мы просто привыкли.

Страх ошибки часто воспринимается как абсолютно естественный, особенно в том случае, если он получал в нашем опыте многократное подтверждение. Ведь именно так формируется любая картина мира и установка мышления, наполненная адаптационными или перенятыми убеждениями.

Как часто, совершая какой‑то поступок, который вызывал у ваших родителей огорчение, вы слышали: «Ну почему ты ТАК себя ведешь?!», «Ты снова упал, какой ты неаккуратный», «Не сделал домашнюю работу или принес тройку – лентяй, тебе от этой жизни ничего не нужно», «… грязнуля/ непослушный/ медлительный». Получается, что многие из нас в буквальном смысле впитали родительское послание: получая «отрицательный» результат на уровне действий, ты становишься хуже на уровне роли и идентичности.

Разумеется, родители не желали нам зла и делали лучшее из того, что было доступно в ИХ собственной картине мира для нашего же блага и блага всей семьи. Любое намерение позитивно. И намерения наших родителей, конечно же, тоже были таковыми. При этом сама механика формирования нашей привычки бояться ошибок получает свои истоки именно из детского опыта, когда во взаимодействии со значимыми взрослыми мы принимаем для себя определенные «правила игры».

А дальше мы вроде бы вырастаем во взрослых людей с самостоятельным взглядом на жизнь. Вот только, даже сами того не осознавая, продолжаем слышать эти же родительские голоса внутри своей собственной головы, наказывать себя за ошибки по заученному когда‑то ранее сценарию.

Для того чтобы максимально полно понять, как это происходит, мы можем воспользоватьсяпсихологической моделью эго-состояний, предложенной Эриком Берном.

2.2. «Снеговички» и их дисфункции

Под эго-состоянием понимается совокупность чувств, мыслей, ощущений, переживаний, которые влияют на наше восприятие реальности и себя как личности и формируют определенные сценарии поведения. Эта модель реализуется в связке «Родитель – Взрослый – Ребенок», роли в которой периодически сменяют друг друга. Кроме того, могут наблюдаться определенные фиксации в том или ином состоянии, когда человек чаще попадает в одно из них или в связку из нескольких дисфункциональных.

Эго-состояния схематично можно представить в виде «снеговичка», который включает в себя три «роли» и демонстрирует их соотношение в конкретной личности (см. рис. 1).

Рис. 1. «Снеговички» эго-состояний

Эта модель наилучшим образом покажет нам психологическую механику того, почему мы боимся ошибаться. Очень важно понять, из-за чего это происходит. Это поможет найти решение, как перейти в другое состояние внутри каждого из нас. Ведь мы постоянно переключаемся между разными ролями и в 90 % случаев делаем это неосознанно. Взяв же этот процесс в управление, мы можем кардинальным образом изменить качество собственной жизни.

Итак, когда мы в ролиВзрослого – это наша самая оптимальная позиция для работы по непосредственному достижению целей. Идеальная же позиция для того, чтобы ставить цели, – это позиция свободного Ребенка, потому что он мечтает, у него в голове нет никаких границ или условностей. При этом доступ к этой роли у нас бывает далеко не всегда. А страх ошибки – это базовый паттерн другого эго-состояния – Ребенка адаптивного.

Наш Внутренний Родитель также имеет две ипостаси и может быть поддерживающим или контролирующим. Внутренний Родитель – кто это вообще такой? Это, по сути, наша «совесть», и звучит она чаще всего голосами наших родителей – их значимыми фразами или бессознательными посланиями.

И если это состояние поддерживающее, то мы внутри себя как будто бы слышим: «Ошибаться – здорово и правильно, это нормально», «Кто не ошибается, тот ничего не добивается», «Не ошибается тот, кто ничего не делает».

Это голосподдерживающего Родителя, это его установка мышления. Но иногда внутри нас может «жить» контролирующий Родитель, который говорит нам: «Если ты ошибешься, ты будешь плохим!», «Ты разбросал игрушки!», «Ты не выполнил домашнее задание»… И голос контролирующего Родителя пробуждает внутри нас адаптивного Ребенка, которому так же, как и свободному, важно, чтобы родители его любили. И он начинает в себе сомневаться, подстраиваться, пытаясь заслужить любовь и одобрение. И тогда становится страшно пробовать что‑то новое, разрешать себе выходить за границы привычного и дозволенного, ведь такое поведение не поощряется, а, напротив, воспринимается как негативное.

В случае, когда Внутренний Родитель человека оказывается контролирующим, он выступает в связке с несвободным Ребенком: именно в отношении довлеющей значимой фигуры из детства ребенок проявляет свои компенсаторные⁴ стремления, стараясь у этой фигуры что‑то заслужить или что‑либо ей доказать. Вместо того чтобы свободно проявляться, как это и заложено в экологичное и естественное детское эго-состояние.

Берн выделял две ипостасинесвободного Ребенка: адаптивный и бунтующий. Каждый из них проявляет свои компенсаторные стремления по-своему.

Эго-состояние Взрослого, который свободен от жестких родительских посланий и эмоций Внутреннего Ребенка, в такой дисфункциональной модели не может быть полноценно сформировано (см. рис. 2). А именно Взрослый отвечает за реальные шаги по достижению целей и изменениям в жизни.

Рис. 2. Контролирующий Родитель в связке с адаптивным или бунтующим Ребенком

Несвободный Ребенок становится таким не сам по себе, а в ответ на реакцию, которую он воспринимает со стороны некой значимой фигуры: ее образ был запечатлен в детстве и продолжает храниться внутри родительского эго-состояния человека. Причем важно, что такое запечатление может не иметь прямого отношения к реальным фактам. Часто ребенок не видит широкой картины и дает свою интерпретацию событиям, запечатлевая определенные модели, убеждения и даже сценарии на основании собственного детского ВОСПРИЯТИЯ ситуации.

Наша задача, как выросших во всех смыслах (в том числе и психологически) взрослых, – не пытаться менять маму, папу или какие‑то события из прошлого, а расширить рамку своего восприятия реальности, взяв ответственность за свою жизнь и вернув себе естественное состояние свободы и творчества.

Положительный итог работы со страхом ошибки основан на трансформации дисфункционального «снеговичка» в гармоничного, со сформированным Взрослым, поддерживающим Родителем и свободным Ребенком (см. рис. 3). Именно в таком состоянии человек способен проявляться, реализовывать свой потенциал и ощущать полноту жизни.

Рис. 3. Трансформация дисфункционального «снеговичка» в функционального

Если говорить о полноценной и последовательной работе в этом направлении, то ее принцип и порядок будет таков:

1. Мы переводим собственного Внутреннего контролирующего Родителя в поддерживающего, обучая его тому, как принимать себя и давать самому себе обратную связь высокого качества.

2. Помогаем себе начать слышать своего Внутреннего свободного Ребенка и находить с ним контакт, вспомнив то естественное состояние, которое было характерно для нас от рождения.

3. Подключаем Внутреннего Взрослого, который поможет построить дорожную карту перемен и начнет реализовывать ее в жизнь. Важно помнить, что даже свободный Ребенок не может ничего делать сам – это не его функция. Он не в состоянии проявлять волю и дисциплину и не должен этого делать: это качества Взрослого. Задачи Ребенка – открыто и спонтанно проявляться в мир, изучать его, хотеть, желать и мечтать.

Важно! Если наш Внутренний контролирующий Родитель проявлен ярко, то у нас практически нет возможности выстраивать контакт со своим свободным Ребенком, ведь он чувствует себя не в безопасности и ему сложно проявиться: для этого ему важно понять, что ему действительно можно хотеть, можно брать и можно жить. Именно поэтому мы ведем работу СНАЧАЛА на уровне убеждений и расширения картины Мира и привычного образа восприятия реальности, а только затем, часто с удивлением, обнаруживаем и расширение границ собственных целей и желаний.

Помним, что человек ставит цели на основе своих глубинных ценностей, и если контакта со свободным Ребенком нет, то сделать это затруднительно.

Мы рождаемся свободными, но потом быстро под влиянием окружающей среды теряем этот особый навык. Именно к этой безусловной внутренней свободе и самопринятию мы с вами и пытаемся вернуться, вспоминая о том, кто мы и чего на самом деле хотим.

Если нам повезло и у нас были поддерживающие родители, которые говорили: «Пятерка ничего не значит. Главное, чтобы ты был счастлив», «Давай! У тебя все получится!», «Разбил коленку? Идем, я тебя обниму и поцелую», «Давай продолжай дальше, не сдавайся, и рано или поздно ты победишь», то тогда наш Внутренний свободный Ребенок имел возможность «отрастить крылья». Он может мечтать, ему разрешено ошибаться.

Но иногда мы привыкаем находиться в позиции адаптивного Ребенка и, к сожалению, слышим эти голоса внутри собственной головы, и они уже могут звучать не голосами наших родителей. Мы как будто бы сами их начинаем воспроизводить: «Не высовывайся!», «Что скажут другие люди»…

Функциональная модель эго-состояний – это когда…

✓ Во-первых, все три кружочка одинаковые. Мы не занимаемся самобичеванием, не сомневаемся в собственных силах и не боимся чужой реакции. Мы от этого свободны. Мы можем длительно и регулярно находиться во взрослой позиции, а Взрослый внутри нас – это тот, кто отвечает за реальные действия, реальные шаги.

✓ Во-вторых, все три эго-состояния сформированы экологичным образом: Родитель внутри нас поддерживающий, а Ребенок – свободный.

✓ В-третьих, мы можем переключаться между этими состояниями легко и подбирать нужное в зависимости от контекста ситуации и наших задач.

Добиться этого однозначно можно при помощи психотерапии и глубокой работы по перестройке личности. Но есть один способ, который может помочь вам улучшить собственное состояние уже прямо сейчас… и, конечно же, это…

2.3. Ресурс как фундамент зрелого Эго

Для Взрослого состояния нужен ресурс. А вернее, он нужен для экологичной связки всех трех эго-состояний. Давайте вспомним некоторый собственный жизненный опыт.

Вы проснулись с утра. Вы выспались, чудесное настроение, в теле бодрость. Сделали зарядку, приготовили свой любимый завтрак и съели его с удовольствием и не спеша. Родня, которую любите, рядом с вами. Отправились гулять с собакой. Хорошо, возможно, у вас нет собаки, тогда просто вышли на прогулку или на пробежку. А может, едете уже куда‑то за рулем или в такси. И чувствуете, что вот сегодня – ВАШ ДЕНЬ. И в этом состоянии вам кажется, что все по плечу.

И нет сейчас никаких страхов. Вы не боитесь ошибаться, потому что у вас внутри есть уверенность, мощная опора на себя. Вы чувствуете прилив сил, мотивации, расслабленности и уверенности, вдохновения и энергии.

А вы всего-навсего в ресурсе. И есть одно ключевое и очень важное правило. Можно даже сказать, формула: сначала ресурс, потом все остальное. Чем выше мы хотим построить дом, тем надежнее должна быть опора – его фундамент. Точно так же и с целями, и с нашим внутренним состоянием на пути их достижения.

Давайте другой пример: вы устали, вы несколько недель работали без выходных (а возможно, что и несколько месяцев). И вы просыпаетесь с утра и понимаете, что силы уже сейчас закончились. И вроде бы речь идет о вашем физическом состоянии, но оно самым прямым образом влияет на мысли, рождающиеся у вас в голове. Идеодинамика, помните? Она работает и в обратную сторону.

«Нет сил. Я так устал. Зачем я вообще за все это взялся?.. Ничего сейчас вообще не хочу. У меня и так ничего не получается… Причем не только здесь… но и вот здесь, и здесь тоже…»

Каждый из нас наверняка хоть раз в жизни бывал в такой ситуации.

Когда ресурса нет, проще всего почувствовать себя неудачником. Именно в такие моменты мы острее всего реагируем на критику. Именно тогда нам сложнее всего принимать решения и что‑то менять. На ум как будто бы сами собой приходят слова: «Я не справляюсь… Возможно, это не мое? Кто я такой и что я там о себе возомнил?» (Стерто-стерто-стерто! Давайте-ка лучше вернемся в позитивную идеодинамику и воспоминание, в котором вам все удается и вы наполнены силами и энергией.)

Разум и тело – части единой системы. И если мы понимаем, что наша самооценка, стабильность наших «эго-снеговичков» и, как следствие, наши возможности ставить и достигать своих целей, зависят от состояния, то самая первая и разумная мысль – что мы можем влиять на все это, научившись стабильно и осознанно им управлять.

Кстати, сам механизм, благодаря которому ресурс и внутреннее состояние определяет наше попадание в функциональную или дисфункциональную эго-модель, достаточно простой и обусловлен устройством работы нашего мозга.

Сценарное поведение (связка «контролирующий Родитель – адаптивный Ребенок») запускается бессознательно, и на такой запуск мы не тратим никакой физической или психической энергии. Все происходит автоматически.

Для того же, чтобы «включить» осознанность, такая энергия, напротив, нужна – и в довольно большом количестве. Неокортекс, как часть нашего мозга, отвечающая за осознанные действия, медленное мышление и решение нестандартных задач, та самая, которая выстраивает новые нейронные связи, – требует для этих процессов большого количества топлива, они для нас очень энергозатратны.

Отсюда очень простая закономерность: не будет ресурса (прежде всего, физиологического) – у нашего мозга просто не будет возможности включиться в нужный режим осознанного функционирования.

Надеюсь, убедительно. А раз так, перейдем к практике. Какие способы восполнения энергии есть в возможном рационе у каждого из нас?

Откуда мы берем энергию?
• Качественный сон (регулярный, полноценный, в подходящих для этого условиях);
• правильная еда;
• подходящая для нас физическая активность;
• техники релаксации;
• общение с людьми: близкими, схожими по ценностям, которые вдохновляют;
• путешествия, изучение нового;
• хобби, увлечения, творчество.

Короткий обзор по каждому пункту я приведу не потому, что сомневаюсь в ваших знаниях, а исходя из понимания, что наш мозг может умело игнорировать самые очевидные вещи, которые тем не менее не перестают быть от этого крайне значимыми и актуальными.

Почему важенсон? Потому что во сне мы восстанавливаем ресурсы организма, наша психика отдыхает и запускаются процессы психического реструктурирования.

Часто, когда внешняя ситуация накаляется, когда мы начинаем чувствовать внутреннее напряжение, – начинают возникать проблемы со сном. Сложно засыпать или, напротив, возникают частые ночные или ранние утренние пробуждения, сон становится поверхностным, а содержание сновидений – тревожным. Получается, что запускается некий замкнутый круг: с одной стороны, мы вне ресурса, нам этот ресурс на физиологическом уровне нужно восполнить, но, с другой стороны, – нам намного сложнее это сделать именно в таком состоянии.

И тогда на помощь приходит правило первого осознанного шага:нужно найти ресурс, чтобы вернуться в ресурс.

Именно так. Когда нам не хватает чего‑то для достижения глобальной цели, мы ставим себе более локальные и маленькие, направленные на снятие этого ограничения. И да, ваши глобальные жизненные перемены могут начаться с одного очень простого, но эффективного решения: изменить, например, режим дня и дать себе возможность спать на час больше обычного.

Выделять время на восполнение ресурса и направлять на это фокус внимания – такая же работа, как и другие действия по достижению целей. Я еще раз хочу подчеркнуть, что это наша работа. Не блажь, не отдых как благодарность себе за уже достигнутое, а осознанная необходимость.

Наверняка вы хоть раз слышали, а возможно, и сами произносили фразу: «На пенсии отдохну (читать с изрядной долей сарказма). Сейчас мне не до того, другие важные дела решать надо». Нужно бежать быстрее, делать больше, становиться сильнее. И как часто вы сами наблюдали у себя или среди вашего окружения картину, когда человек стремится к достижению своей цели, но организм в какой‑то момент говорит ему: «Стоп»? И «укладывает» его в постель. Включается какая‑то острая психосоматика, или просто поднимается высокая температура в ответ на легкое, казалось бы, недомогание.

Еще раз: разум и тело – части единой системы. И мы как на уровне физиологии, так и на уровне психологии – очень мудрый, связанный в единое целое механизм. Если этот механизм будет чувствовать угрозу для себя, будет чувствовать, что ресурсы на нуле, а восполнять их никто, видимо, не собирается, он просто заранее «выключит тумблер». Сработает своеобразный «предохранитель» в системе. Резистор перегорел или транзистор (технари меня, если что, поправят). И система будет обесточена для того, чтобы не допустить полного выгорания или более тяжелых последствий, которые могли бы произойти в будущем.

Поэтому, когда ко мне на консультации или в обучающие программы приходят люди с жалобами на отсутствие внутренней энергии и, напротив, присутствие прокрастинации («Запускаю какие‑то проекты, но не довожу до конца начатое, пожалуйста, помогите мне найти мой психологический "затык"…»), я обращаю их внимание, в первую очередь, на физиологию, а не на психологию.

Например, предлагаю сделать базовый check-up: сходить к врачу и сдать необходимые анализы, для того чтобы понять, а тело, оно, вообще, как – в норме? На нужном ли уровне различные витамины и микроэлементы? Достаточно ли физиологического топлива? Ну и, конечно, задаю вопросы о том, насколько соблюдается баланс работы и отдыха: «Как давно вы отдыхали? Были ли вы в отпуске за последние полгода? Уделяете ли время тем хобби и занятиям, которые призваны восполнять ваш ресурс?»

Если человек полностью выключает себя из техник, практик по восстановлению ресурса и бросает все свое внимание, силы, всю энергию на достижение какой‑то одной цели, очень часто он опустошается на физиологическом уровне. Тогда причины самосаботажа нужно искать именно там, а не в психологии. И оказывается, что дело вовсе не в ограничивающих убеждениях, патологических паттернах или сценариях, как часто кажется многим из нас.

Но вернемся к перечислению физиологических источников восполнения ресурса и внутренней энергии. И второй пункт здесь – это, конечно же,еда. Еда, ее качество, количество и периодичность.

Еда изначально призвана восполнять энергетические потребности организма, но здесь есть один важный нюанс. От того, какую по качеству пищу вы будете употреблять, зависит, сколько энергии ваш организм затратит на ее расщепление и на то, чтобы забрать из нее полезные вещества.

Часто, если не фокусировать свое внимание на осознанном выборе продуктов питания и способов их обработки при приготовлении, возникает парадокс: организм может тратить на переваривание и усвоение тяжелой и не очень качественной пищи больше энергии, чем восполняет ее для своего функционирования.

Ну и, конечно же, здесь речь идет еще и о наполнении всеми необходимыми и полезными веществами. Именно поэтому раньше я уже предлагала идею базового check-up’а: сдать набор анализов для того, чтобы убедиться, что у вас нет провала в витаминах и микроэлементах, нет сезонных или глобальных дефицитов. Потому что так вы сможете понять, как правильно составить ваш рацион для того, чтобы восполнить извне все, чего вам сейчас не хватает.

Кстати, доказана взаимосвязь между отсутствием сна или его дефицитом и чрезмерным потреблением, причем не всегда качественной, пищи. Круг, который замыкается из раза в раз.

Организм – мудрая система. И если эта система понимает, что ей где‑то в одном месте не хватает ресурсов, то она тут же пытается восполнить эти ресурсы любым быстрым и доступным ей способом. Правда, речь идет о ресурсах для выживания, согласно биологическим программам, заложенным в нас эволюцией. Для выживания, а не для жизни, достижения целей или осознанности. Именно поэтому быстрые углеводы для нашего рептильного мозга могут показаться вполне уместной заменой отсутствия нескольких часов сна. Но «хорошо сейчас, плохо потом» – парадигма, от которой нам все же придется отказаться для того, чтобы достигать стратегических целей, которые сделают нас действительно счастливыми.

И мы переходим к разговору профизическую активность, которая ценна своим многомерным влиянием на восполнение одновременно и чисто физиологических, и психологических ресурсов. И это очень важная для нас мысль: правильная физическая активность и физическая нагрузка способствует разрядке нашей психики и психическому реструктурированию, то есть восполняет также ресурс психологический и психоэмоциональный.

Давайте поговорим сначала об этой, второй части вопроса. В ситуации, когда вы чувствуете внутри много накопленного напряжения, этому напряжению обязательно нужнаэкологичная разрядка.

Слово «экологичная» я в буквальном смысле подчеркиваю, потому что часто накопленное до крайней степени напряжение прорывается неконтролируемой агрессией на окружающих людей, возможно даже на близких. И да, в случае острого стресса могут работать и крайние меры: поколотить боксерскую грушу или подушку, со звоном разбить парочку тарелок или поехать в лес, чтобы проораться или хорошенько прорыдаться. Все это нормально и правильно. Но куда более продуктивно не дожидаться точки кипения, а производить экологичную разрядку на регулярной основе, в чем нам прекрасно помогают спорт и физическая активность.

Тренажерный зал, бег, танцы, йога – тот набор физических упражнений, который нравится и подходит именно вам. И да, я убеждена, что почистить зимой снег на территории своего частного дома или сделать другие виды естественной физической активности – тоже идет в зачет.

Спорт, помимо сброса напряжения, еще и часто для многих из нас является потоковым состоянием, а это значит, что мы можем не просто избавиться от всего лишнего и накопившегося, но в процессе еще и восполнить свою внутреннюю энергию на психологическом уровне.

Ну и несколько слов про уровень физиологический. Конечно же, это насыщение тела кислородом, это лучшая и более быстрая доставка всех полезных веществ в клетки нашего тела. Чем больше правильной физической активности мы предлагаем телу, тем больше внутренней энергии оно вырабатывает для нас в ответ. Поэтому если вы по какой‑то причине в стрессовой или напряженной ситуации остановили привычную для вас физическую активность, поскольку на это перестало хватать времени, или если вы в принципе ее не практиковали, то, возможно, сейчас самое время, чтобы начать.

Отчасти к физическим, отчасти к психологическим видам восполнения внутренней энергии, так же как и физическая активность, относятся все виды релаксации и все виды деятельности, которые направлены на ваше вхождение в состояние потока.

Что это может быть? Различные дыхательные техники, медитации, спа, массаж и телесные практики, любые виды творческой активности, деятельности, от которой вы в процессе получаете глубинное удовольствие, наслаждение, расслабление или, напротив, приятный тонус и воодушевление, чувствуете себя после нее отдохнувшими и восполнившими свои силы. Для кого‑то это может быть чтение, для кого‑то это прогулки на природе, для кого‑то – контакт с близкими людьми и членами семьи, с детьми, с партнерами.

У каждого наверняка найдется как минимум 3–5 видов такой активности. При этом далеко не всем им мы уделяем должное внимание и необходимое количество времени в графике нашей повседневной жизни. А ведь любые такие техники релаксации или проживания потокового состояния также способствует сбросу излишне накопленного напряжения. Но если посредством физической активности мы это делаем более, скажем так, активно, то здесь такой сброс напряжения происходит «пассивно», мягко и, возможно, даже более комфортно.

Но еще раз, друзья: все, абсолютно все работает в комплексе. Сон, еда, физическая активность, техники релаксации и состояния потока. Вот вам пять важнейших вещей, пять кирпичиков, если хотите, на которых вы можете построить фундамент вашего стабильного ресурсного состояния. Но как только один из кирпичиков, или два, или больше вы будете из этого фундамента доставать, он будет становиться все более шатким. А вашим БОЛЬШИМ целям, похожим на многоэтажный красивый дом, точно нужно что‑то надежное и крепкое в качестве опоры.

Итак, после такого длительного разговора о важности ресурса мы вдруг можем даже немного забыть, ради какой темы здесь собрались. И да, мы обсуждаем счастье, цели, которые к нему ведут, и путь к их достижению. А прямо сейчас – еще и то, как справляться со страхами внутри этих процессов реализации потенциала личности. И такое большое значение ресурсу мы уделяем лишь с одной целью – показать его важность как фундамента зрелого Эго.

Не будет функционального «снеговичка», не будет и устойчивых длительных экологичных результатов. Прямо сейчас мы поговорили о том, как максимально доступными способами стабилизировать эту систему. А дальше обсудим, какие техники существуют для взращивания поддерживающего Родителя, а вслед за ним – свободного Ребенка.

Но все это – только после базы, а сначала – практическая работа по оценке ваших пяти факторов, влияющих на состояние ресурса, сброс напряжения и удержание стабильной самооценки и опоры на себя.

Давайте приоткроем дверь и посмотрим в жизнь, где вы наполнены ресурсом. Какие вы там?

Сильные, уверенные, вдохновленные, но при этом расслабленные. Смело идете к желаемому, опираетесь на себя и точно знаете, чего хотите. А если вдруг чувствуете, что сил становится меньше, то начинаете осознанно работать над восполнением ресурса. На чем же построен фундамент стабильного ресурсного состояния? Проверяйте, все ли «кирпичики» есть в вашей жизни.

Чек-лист для самопроверки

Пять «кирпичиков» ресурса

1. Вы хорошо спите: регулярно, полноценно и в подходящих для этого условиях. В вашей жизни налажен режим сна: вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Вечером вы легко засыпаете, спите спокойно, и вам не снятся кошмары. Вы не просыпаетесь среди ночи или ранним утром. Чувствуете себя отдохнувшим и бодрым после пробуждения.

^{|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|}

2. Вы едите осознанно. Вы с умом подходите к выбору продуктов и способам их приготовления – едите качественную пищу. Питаетесь равномерно: без диет и перееданий. Получаете из продуктов набор витаминов и микроэлементов, который нужен для восполнения энергетических затрат. Ваш организм не тратит на переваривание больше энергии, чем получает из пищи.

^{|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|}

3. В вашей жизни есть физическая активность, которая вам по душе. Вы на регулярной основе занимаетесь спортом, который приносит удовольствие, способствует экологичной разрядке и помогает сбрасывать накопленное напряжение. Или же вы постоянно выполняете бытовую физическую нагрузку (вроде чистки снега во дворе), которая позволяет не просто избавиться от всего лишнего, но войти в потоковое состояние и восполнить внутреннюю энергию на психологическом уровне.

^{|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|}

4. В вашей жизни есть физическая активность, которая вам по душе. Вы на регулярной основе занимаетесь спортом, который приносит удовольствие, способствует экологичной разрядке и помогает сбрасывать накопленное напряжение. Или же вы постоянно выполняете бытовую физическую нагрузку (вроде чистки снега во дворе), которая позволяет не просто избавиться от всего лишнего, но войти в потоковое состояние и восполнить внутреннюю энергию на психологическом уровне.

^{|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|}

5. Вы используете техники релаксации. Вы уделяете должное внимание техникам, направленным на спокойствие и умиротворение. Слышите свое тело и умеете ему помочь в случае сильного напряжения. Вы практикуете телесные и дыхательные практики, медитации, спа, массаж, после которых вы испытываете расслабление или приятный тонус и воодушевление, чувствуете себя отдохнувшими и восполнившими силы.

^{|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|}

6. Вы знаете, как войти в состояние потока, и постоянно это практикуете. В вашей жизни есть потоковые активности, которые приносят глубинное удовольствие и воодушевление. Вы регулярно занимаетесь деятельностью, которая помогает оставаться в контакте с собой и миром, позволяет проживать каждый момент своей жизни полноценно и осознанно. Например, занятие творчеством, чтение, прогулки на природе, встречи и общение с близкими людьми, вашей семьей, партнерами и друзьями.

^{|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|}

А теперь давайте проанализируем результаты. С пониманием, что восстановление контакта с реальностью – единственный способ и стартовая точка для привнесения изменений в жизнь. Важно, во‑первых, увидеть в полученных результатах ваши опоры. То, где у вас все хорошо, то, откуда получается брать ресурс и, возможно, уделить этому еще больше времени и внимания.

А во‑вторых, настолько же важно увидеть и точки роста. Причем именно так. Не то, где плохо, а то, где и как можно улучшить, чтобы выйти на новый уровень качества вашего внутреннего состояния.

Уделите еще какое‑то время саморефлексии и зафиксируйте эти мысли, возможно даже простроив первые шаги на пути перераспределения балансов в активностях вашей жизни.

Желаю каждому, кто читает эти строки, быть наполненным на пути к цели и вспоминать о важности ресурса не только в момент его потери. Включите этот чек-лист в свой календарь для осознанного и регулярного отслеживания каждого из пяти «кирпичиков» ресурсного состояния и смело идите к своим мечтам!

2.4. Кривая Бандуры и ОСВК. Работа с «переписыванием» голосов Родителя

В этом разделе мы посмотрим на еще две психологические модели, которые немного с другой стороны покажут, каким образом формируется сам механизм «почему мы боимся ошибаться». Но самое главное, что на их основе мы увидим, каким образом его можно прорабатывать и что нам в этом может помочь.

Если говорить обобщенно, тонам важно заместить или переписать голос контролирующего Внутреннего Родителя на голос заботливого и поддерживающего. В психологии для этого класса техник есть специальное название – РеПарентинг («переродительство» как калька с английского ReParenting).

Когда мы вырастаем во взрослых людей, то можем становиться этим заботливым Родителем для самих же себя. И для того, чтобы это произошло, есть два пути, которые начинаются с разных сторон.

Во-первых, нам очень важно научиться мыслить по отношению к себе новым образом, а для этого потребуется расширение и изменение той самой установки мышления (mindset), чем, собственно, мы совсем скоро и займемся. А затем закрепим новую модель мышления через регулярные повторения как новую привычку и ментальный навык.

Во-вторых, нам важно расставить на места все то, что касается наших отношений с реальными родителями, снять с них ответственность за нашу жизнь, научиться быть им благодарными, но отделять свои истинные ценности, цели и желания от компенсаторных стремлений, основанных на попытках продолжать заслуживать их любовь или доказывать им то, что не доказали когда‑то в детстве. И этой темы мы тоже коснемся, для того чтобы исследование и проработка данного вопроса были всесторонними и исчерпывающими.

И начнем мы с управления внутренними голосами через внедрение новых привычек. В чем нам помогут две психологические модели:кривая Бандуры и формула обратной связи высокого качества.

Что такое кривая Бандуры?

Альберт Бандура – ученый-психолог, который в ходе экспериментов, проводимых совместно со своими студентами, вывел определенные закономерности в процессе обучения человека чему‑то новому.

Для наглядного отображения полученных результатов может быть использован график (см. рис. 4), где по одной шкале отмечается степень и уровень овладения навыком, а по другой – затрачиваемое для этого время.

Рис. 4. Соотношение уровня овладения навыком и времени на его освоение

Кривая Бандуры показывает, каким образом люди движутся на пути к своим целям и кто из них, а главное, за счет каких ментальных стратегий и установок мышления, приходит к своим целям быстрее и может удерживать полученные результаты.

Итак, Закономерность 1. Как люди представляют, каким образом они будут приобретать новый навык? В нашем случае, например, достигать цели.

Ожидания примерно следующие: сначала мы ничего не знали, ничего не умели, но с течением времени уровень умений растет и наступает такой момент, когда мы полностью овладели навыком или полностью достигли своей цели. Респонденты в этом эксперименте обозначали линию своих ожиданий как восходящую прямую, проведенную по диагонали из центра координат (см. рис. 5).

Рис. 5. Как люди видят свой путь освоения нового навыка

Разумеется, это было только начальной частью эксперимента. А затем Бандура начал в этой же группе исследовать, что происходит на самом деле и как люди реально овладевают новыми навыками или идут к своим целям.

И выяснилось, что это происходит так (Закономерность 2): сначала, как правило, все действительно идет хорошо, в начале люди обычно делают даже чуть больше, чем они ожидали. Срабатывает так называемый эффект новичка, когда ты ничего не знаешь, ничего не умеешь, но так горишь желанием, что «горы свернуть готов», у тебя очень хорошо получается и может быть даже резкий всплеск на графике вверх, но затем (непременно!) наступает момент регресса (Закономерность 3), когда ты встречаешься с первыми трудностями и откатами. И тогда реальность опускается ниже «линии поддержки» графика первоначальных ожиданий (см. рис. 6).

Рис. 6. Эффект новичка. Ожидание и реальность

Что происходит в этой точке?

Это первая и самая важная точка, на которую я хочу обратить ваше внимание (см. рис. 7).

Мы ожидали, что у нас к определенному моменту будут нужные нам результаты. Более того, мы ожидали, что в каждый момент времени наши результаты будут становиться лучше тех, что были прежде. Но в реальности этого не произошло. Мы оказываемся в моменте, где пока еще не добились тех целей, которые перед собой ставили. И мы встречаемся с этим лицом к лицу.

Рис. 7. Точка недостижения цели

Да, моя любимая часть эксперимента начинается именно здесь, потому что проходящие его люди делились в этой ситуации на две категории, и именно базовая реакция на такой вызов, на состояние допущенной ошибки и неоправданных ожиданий оказывалась определяющей для всего последующего пути к возможному успеху.

Что важно: точка одна и та же, ситуация одна и та же, контекст один и тот же. Ничего не меняется, кроме установки мышления самого человека. Просто один выбирает сфокусировать внимание на одном, а второй – на другом. И эти два человека получают кардинально разные результаты.

Магия? Совершеннейшая магия! Которой может научиться осознанно управлять каждый из нас;).

Закономерность 4. Те, кто фокусирует свое внимание на первых неудачах, с высокой долей вероятности сходят с дистанции, так и не достигая поставленных целей (см. рис. 8).

Рис. 8. Фокусировка на неудаче

Человек придает сверхзначительность тому, что он ошибся, делая на этом основании нерациональные выводы о собственной личности, потенциале, возможностях и перспективах. По сути, здесь срабатывает элементарный механизм обобщения: «У меня что‑то не получилось сразу, – возможно, это вообще не мое?»

А дальше установка мышления и сформированное убеждение определяют отношение к новым шагам на пути к цели или навыку как опасные («Вдруг снова ошибусь?») или нерациональные («Зачем что‑то делать, если у меня не получается?»).

В этом месте я хочу сделать небольшое отступление от обсуждения кривой Бандуры и спросить вас: а голоса какого эго-состояния включаются в этой точке для того, чтобы сфокусироваться на неудаче? И пользуясь какими паттернами, перенятыми из детства, мы так легко соглашаемся отказаться от любых последующих усилий? Буквально несколько минут саморефлексии, и мы будем двигаться дальше, к обсуждениюЗакономерности 5.

Оказывается, в этой точке есть другая возможная реакция на ту же самую ситуацию – реакция со знаком плюс (см. рис. 9).

Рис. 9. Фокусировка на достигнутом успехе

И заключается она в том, что мы не оцениваем разрыв между неоправданно завышенными ожиданиями перфекциониста, который считает, что откатов не существует, и реальностью, в которую он рано или поздно попадает. А смещаем свой фокус внимания на дельту между когда‑то доступным нам всего лишь нулевым уровнем овладения навыком или первыми робкими попытками достижения цели и тем, что мы уже имеем прямо сейчас.

И даже если мы совершили какую‑то ошибку или что‑то в моменте пошло не по плану, мы все равно можем увидеть, насколько мы продвинулись от уровня старта. И это точно немало, это много, во всяком случае – этого достаточно, чтобы найти мотивацию продолжать.

Эта мысль звучит примерно так: «В начале ты был вот здесь, ты ничего не умел, ничего не знал об этом, а теперь ты уже здесь, и ты прошел действительно хороший путь. Давай, самое время двигаться дальше».

И снова проанализируйте эту фразу, исходя из концепции эго-состояний. На чей голос это похоже теперь? И что изменилось в послании из одного и того же состояния, только выраженного в своих разных ипостасях? Какие процессы запускают эти послания внутри нас теперь?

График человека, который оказывается в этой решающей точке сфокусированным на неудаче может продолжаться примерно следующим образом:«Это не мое, я больше не буду этим заниматься. Я боюсь ошибиться, боюсь мнения со стороны, я боюсь услышать те самые негативные голоса в своей голове, а значит, я буду от этого защищаться избеганием дальнейших действий и новых попыток» (см. рис. 10).

Рис. 10. Избегание новых попыток после первой неудачи

Другой же человек, скорее всего, получит новый ресурс и будет двигаться по графику дальше вверх, снова возвращаясь в зону, где результаты могут даже превышать первоначальные ожидания (см. рис. 11).

Рис. 11. Путь человека, который сфокусирован на достигнутых результатах

Но вполне возможно, что он непременно когда‑нибудь снова окажется еще и в новой точке отката (см. рис. 12).

Рис. 12. Новая точка отката

После определенного роста он будет ошибаться где‑то еще раз, где‑то несколько раз. Может быть, будет ошибаться постоянно, но и постоянно принимать какие‑то важные решения по продвижению вперед (см. рис. 13).

Рис. 13. Фокусировка на достигнутых результатах при каждом новом откате

И именно от реакции, от того, увижу ли я то огромное количество преимуществ, плюсов, достижений, результатов, которые я уже получил на этом пути, зависит, насколько я буду успешен, насколько я буду продолжать достигать своих целей и планов, насколько смогу реализовать весь свой потенциал и стать счастливым.

Кривая Бандуры – отличный наглядный пример того, как важно формирование поддерживающего родительского эго-состояния внутри каждого из нас и насколько дисфункциональным и разрушительным может быть контролирующий Внутренний Родитель.

Наблюдая это, надеюсь, вы окончательно пришли к готовности провести определенную работу, чтобы начать, а затем продолжить взращивать в себе эту самую безусловную внутреннюю поддержку и опору. И поможет в этомОСВК – навык обратной связи высокого качества.

Конструкция ОСВК является идеальным дополнением к закономерностям, выявленным в экспериментах Бандуры. Обратная связь высокого качества является таковой именно потому, что мы, действуя по принципу позитивного отношения к любому полученному прогрессу, сначала обращаем внимание именно на эту составляющую, а уже затем перемещаем фокус на то, что можно доработать и как можно сделать ситуацию еще лучше.

На старте мы разберем навык ОСВК применительно к взаимодействию с другими людьми, потому что, во‑первых, это крайне полезно для любых сфер жизни, начиная от взаимоотношений с коллегами или подчиненными и заканчивая взаимоотношениями с партнером или детьми. А во‑вторых, когда это становится абсолютно логичным, понятным и естественным – на следующем шаге у нас уже нет никаких отговорок, чтобы не начать применять эту же конструкцию по отношению к себе и своей собственной жизни.

Как сделать так, чтобы дать обратную связь человеку, если он совершил ошибку или сделал какое‑то действие не так, как вы хотели, но чтобы он не расстроился, а, напротив, остался после вашей беседы в ресурсе с желанием продолжать делать дальше и еще лучше прежнего?

Вместо того чтобы указывать на его недостатки или промахи в какой‑то задаче: «Слушай, ты какой‑то невнимательный, здесь все не так» (как, возможно, делали с нами в детстве) – мы говорим по-иному. Мы говорим: «Послушай, я очень рад, что ты внимательно отнесся к заданию, я вижу, что ты действительно проделал определенную работу».

Базовый принцип ОСВК – сначала похвалить за то, за что уместно похвалить. А такие вещи есть всегда, если мы только стремимся их заметить и увидеть. У любой работы всегда есть та часть, которую человек стремился сделать хорошо или на самом деле так и сделал. Да, возможно, где‑то что‑то пошло не так. Именно поэтому сначала мы признаем то хорошее, что действительно было совершено, даем человеку ресурс, даем ему опору, а уже затем – точки роста.

Сначала мы говорим:«Послушай, я вижу, что ты действительно много поработал, собрал необходимое количество сведений, ты обобщил их достаточно интересным образом…» или «Дорогой мой малыш, да, я вижу, как ты пытался сам несколько минут завязать эти шнурочки. Горжусь тобой!»

И следующая часть конструкции: что можно было бы улучшить. Заметили? Мы вообще не говорим о недостатках, мы говорим об улучшении:«Работа была бы выполнена безупречно, если бы ты добавил еще вот это» или «Давай с тобой найдем время для того, чтобы научиться, как это делать быстрее. Представляешь, как будет здорово, когда ты легко будешь делать это сам?»

Чувствуете, насколько это другой посыл? Насколько это большая разница?

Если человек слышит такую конструкцию, он действительно понимает, что его ценят, его работа или действия важны и значимы, что теперь ему указали на те точки роста, которые сделают его усилия еще более значимыми, а результаты на выходе – качественными и, возможно, даже превосходящими все ожидания. После такой обратной связи хочется просто бежать и делать «на пять с плюсом», так, как действительно возможно.

Эту модель очень часто руководители учатся применять к своим сотрудникам, осознанные родители – к своим детям.

Но мы почему‑то забываем, что именно эту модель мы должны научиться применять, в первую очередь, к самим себе.

Кривая Бандуры говорит нам об этом. О том, что каждый раз, когда мы лично совершаем ошибку, когда наша гипотеза не сработала или мы не можем получить то, что хотим, наша первая важная задача – вернуть свой фокус внимания в состояние самоподдержки, потому что вне этого состояния невозможно идти к своим целям, невозможно начать или продолжать делать хоть что‑то.

И ровно до тех пор, пока мы не научимся через контроль внутренних голосов и саморефлексию осознанно проговаривать самим себе слова ОСВК, страх ошибки так и будет тем препятствием, которое постоянно будет обесценивать любые наши попытки достичь желаемого.

Мы напоминаем себе, чего мы уже добились, чего мы уже достигли. Всегда можно похвалить себя просто за смелость, за то, что решились на этот шаг, благодаря которому совершили ошибку, ведь, как мы увидим дальше, ошибки – это вовсе не то, чего стоит избегать или бояться. Они – наши верные спутники на пути к успеху.

Когда мы ошибаемся, то становимся сильнее. Когда мы воспринимаем ошибки как опыт и стремимся извлечь из обратной связи, которую они дают, выгоду и пользу для перемен, тогда мы и становимся безупречными, или, как бы сказал Нассим Николас Талеб, антихрупкими.

Тренинг

Упражнение на рефлексию родительских голосов и навык ОСВК

Друзья, я предлагаю начать работу над формированием своего гармоничного «снеговичка» сотслеживания вашего РОДИТЕЛЬСКОГО эго-состояния.

В этой отработке я призываю вас отказаться от перфекционизма, ведь сейчас вы лишь развиваете умение замечать свое текущее состояние, отслеживая когда ваш Внутренний Родитель вас поддерживает, а когда, наоборот, критикует. А поначалу это бывает непросто.

Овладеть этим навыком могут помочь два инструмента: дневник саморефлексии и техника «Звоночки осознанности». Давайте разберем каждый из них подробнее.

Дневник саморефлексии – способ реконструировать свой день, оглянувшись на произошедшее и вспомнив свои чувства, реакции и свое состояние. Это упражнение можно делать один раз в день или несколько (например, утром и вечером).

Чтобы направить фокус внимания в нужную сторону, спросите себя: как часто в течение дня вы попадали в состояниеконтролирующего Родителя? Или, наоборот, у вас чаще проявлялся Родитель поддерживающий? Как вы справлялись? Удавалось ли вам перестраиваться между эго-состояниями?

Такой метод реконструкции дня поможет оглянуться назад, вспомнить произошедшее, зафиксировать и разобрать собственные состояния и ощущения. В будущем такая тренировка и проработка позволит перейти на новую ступеньку саморефлексии – начать оценивать и видеть свое эго-состояние прямо в моменте. И, как следствие, вы получите инструмент для того, чтобы влиять на свое собственное восприятие и реакции.

Звоночки осознанности – это напоминания, которые будут в течение дня возвращать вас к моментам рефлексии. Сначала они, как и дневник, позволят вам в ретроспективе замечать и анализировать ситуации, когда в вас «включился» контролирующий Родитель, а позже – отслеживать такие проявления уже в моменте.

Звоночками могут стать любые визуальные якоря – напоминания или заставки на телефоне или компьютере, стикеры на холодильнике или на любом другом видном месте.

Возможно, это будут и реальные звоночки. Например, вы можете завести себе несколько будильников. Но только не делайте их много. Двух или трех будет вполне достаточно, чтобы вы смогли выделить буквально несколько минут для самоанализа и задать себе вопросы:«А в каком эго-состоянии я нахожусь? В том, что происходит со мной сейчас или происходило совсем недавно, не было ли проявлений Внутреннего контролирующего Родителя? А может быть, прямо сейчас мне стоит дать себе обратную связь высокого качества?»

И пока вы учитесь фиксировать и замечать состояние собственного контролирующего Родителя внутри вас, параллельно важно освоить навык обратной связи высокого качества. Ведь сочетание этих двух умений даст вам в будущем возможность помогать своему внутреннему ребенку голосом собственной внутренней поддержки.

Учимся давать себе ОСВК

Отработка навыка обратной связи высокого качества станет вашим вторым упражнением на пути к формированию поддерживающего Родителя внутри себя.

Лучше всего начать осваивать умение на других людях, тогда вам будет проще перенести эту модель и на взаимоотношения с самим собой. Когда вы 10 000 раз повторите формулировку, вы автоматически пропишете ее и у себя в голове.

Выберите разные жизненные контексты и начните давать в них обратную связь высокого качества своим детям, сотрудникам, коллегам, руководителям или партнерам. По большому счету, ее важно давать всем, ведь она намного конструктивнее и продуктивнее той, в которой мы указываем лишь на недостатки.

Когда вы всецело освоите навыки саморефлексии и умение давать себе обратную связь высокого качества, то сможете перевестиконтролирующего Родителя внутри себя в поддерживающего. Эти новые способности, словно два магнитика, притянутся друг к другу и создадут нечто большее – естественное состояние свободы и творчества, смелость для реализации потенциала вашей личности и, наконец, просто ощущение полноты жизни и счастья.

И в этом месте мне хочется сделать важное замечание.

Вы читаете книгу, которую иногда полезно возвращать на полку. Да, вы все правильно поняли. И я отдаю себе отчет в том, что сейчас говорю.

Вы способны «проглотить» ее за несколько недель, а при большом желании, может, и за несколько дней. Но только тогда вы вряд ли получите те результаты, которые могли бы получить, если бы выполняли эту работу последовательно. Книга насыщена информацией, имеющей пласты разной глубины, и важно помнить, что недостаточно просто узнать содержимое: сами по себе знания без практики мертвы.

Наиболее эффективно осваивать материалы последовательно, по главе или даже разделу, а после каждого из них брать время на то, чтобы действительно сфокусировать свое внимание на прочитанном, переложив этот новый опыт в свою реальную жизнь.

Именно тогда, завершив книгу пусть и на несколько месяцев позднее, вы, возможно, удивитесь тому, насколько быстро начнут происходить реальные перемены в вашей жизни.

В завершение обсуждения этого важного раздела я, как и обещала, хочу сказать пару слов и овторой важной стратегии проработки голосов контролирующего родительского эго-состояния, а именно – о расстановке по местам того, что происходило в нашей жизни с реальными родителями, и, что еще важнее, того, как мы это привыкли воспринимать.

Небольшая, но емкая выжимка по этому вопросу, поскольку я не тешу себя иллюзией поставить в нем точку за несколько абзацев (здесь можно было бы написать еще одну книгу). И да, разумеется, это уже история про личную терапию. Но все же обсудим с вами самые важнейшие и установочные моменты.

Родители подарили нам Жизнь. И если бы этого не случилось, то нас бы просто не было на этом свете. Отсюда следует очень важный вывод, что мы УЖЕ получили самый большой и главный ресурс для всего, что может происходить с нами дальше. И получили мы его именно от родителей. Все остальное – в наших собственных руках.

Мы можем сказать: «Но ведь это же они! Они поселили в наши головы многие ограничения, мы переняли их сценарии жизни и теперь вынуждены как‑то с ними справляться». Но пока мы продолжаем мыслить подобным образом (что родители нам что‑то должны), мы сами удерживаем себя в детской позиции. Мы не берем ответственность за собственную жизнь.

Ребенок видит своего родителя если не Богом, то во всяком случае уж точно супергероем или волшебником. Вырастая же, мы учимся воспринимать их как обычных (со всей теплотой и принятием) людей. Людей, которые живут свои непростые жизни, справляются или не справляются с собственными вызовами, принимают решения, такие, какие в силах принять.

Расширяя таким образом картину собственного восприятия того, что происходило в наших отношениях, когда мы были детьми, мы понимаем мотивы родительских действий, их посланий нам и личных убеждений. А еще приходит понимание того, что родитель может передать своему ребенку не более того, что он принял от своих родителей и смог дополнительно «накопить» за собственную жизнь. И речь не о материальном наследстве, а скорее об объеме любви и принятия, которые так нужны каждому.

Именно тогда, когда мы соглашаемся с мыслью, что родители дали нам максимум того, что могли, а самое главное, конечно же, – нашу жизнь, мы наконец можем принять их такими, какие они есть, и почувствовать искреннюю благодарность.

Это называется – принять свою жизнь по той цене, по которой мы ее получили, не больше и не меньше. А дальше – забрать себе право распоряжаться ей, строить свои системы взглядов и ценностей, расширять границы восприятия реальности и установок мышления, ставить для себя цели того масштаба, которые мы только осмеливаемся представить и, конечно же, становиться свободными, а вслед за этим и безусловно счастливыми.

И да, в этот момент мы понимаем, что на самом деле поддерживающий Родитель всегда был внутри нас. Только теперь мы учим его разговаривать с нами через правильные формулировки и смыслы.

«Малыш, я тебя вижу. Тебе грустно? Или, может быть, страшно? Ты не знаешь, как тебе справиться самому? Малы-ы-ыш… привет! Ну посмотри же на меня. Идем, я тебя просто обниму, и мы посидим рядом.
Знаешь, малыш, тебе и не нужно справляться. Ты – маленький, а я – большой. Для того чтобы справиться, у тебя есть я. Я вижу тебя. Ты всегда можешь прийти ко мне и попросить о помощи.
Тебе не нужно прятаться или убегать. Тебе не нужно пытаться решить все самому, в одиночку. И если тебе грустно и хочется плакать, то сделай это. Ну конечно, можно. Я знаю, как порой бывают обидны и досадны разные случаи и ситуации.
Но в жизни много и другого, того, что дарит радость и вдохновение. Ты это знаешь еще лучше меня. Я поглажу тебя еще немного по голове, твои слезы высохнут, и ты снова побежишь с улыбкой навстречу Миру, а я тоже буду улыбаться, украдкой приглядывая за тобой позади.
Я здесь. Я всегда рядом. Ведь я – это ты сам. Только взрослый».

2.5. В Мире, где нет ограничений и условностей: работа с Внутренним Ребенком

Итак, когда мы начинаем внедрять навык ОСВК и простраивать внутри структуры своей личности поддерживающее родительское состояние, «на сцену» может поначалу робко, но все‑таки выходить и проявляться он – свободный Ребенок. И этот раздел книги посвящен именно ему, а вернее, техникам, которые могут помочь вам установить контакт с этой, такой важной частью вашей личности.

Свободный Ребенок живет в мире мечтаний и фантазий и в то же время он, как никто другой, осуществляет самый тесный и острый контакт с реальностью. Именно он способен спонтанно воспринимать все происходящие с ним события (вспомните прекрасную метафору «смотреть на Мир глазами ребенка»). Он не боится ошибаться, и его главная задача и функция – хотеть чего‑то, двигаться за собственными потребностями и наслаждаться получением желаемого.

Именно из этого состояния мы находим базовый импульс к постановке истинных целей. Именно здесь рождается энергия к их достижению. А далее – поддерживающий Родитель и осознанный и продуктивный Взрослый берут процесс реализации задуманного под свой контроль.

В вопросах, связанных с детскими эго-состояниями чаще всего наблюдаются две дисфункции:
• лишком раздутая детская адаптивная часть, которая стремится всеми силами удовлетворить компенсаторные стремления – заслужить любовь, привлечь к себе внимание, доказать свою важность и значимость;
• практически полное отсутствие контакта с детской (свободной) частью, когда человек говорит о том, что он совершенно не умеет мечтать, не знает, чего хотеть, и считает подобные импульсы странными и нерациональными.

Одной из важнейших задач на пути к личному счастью и осознанной постановке и достижению целей является устранение этих дисфункций, восстановление контакта со свободным Ребенком и гармонизация всех кружочков внутри наших эго-снеговичков.

И в самом начале этого пути нам порой приходится вспоминать… а как это – быть свободным? Быть спонтанным? Как это – просто позволять себе хотеть и мечтать без всяких границ и условностей?

И именно в этом месте нам, похоже, пора перейти к одному важному упражнению.

Прямо сейчас я попрошу вас помечтать. Настолько, насколько это у вас будет получаться. Но предварительно мы проведем определенную подготовку, потому что Мечтатель – это особое внутреннее состояние, на которое очень важно уметь настраиваться.

И из этого внутреннего состояния мечтателя я затем попрошу вас посмотреть еще раз на свои цели. На те цели, которые вы начинали инвентаризировать для себя в самой первой главе этой книги. Посмотреть на них и, возможно, увидеть что‑то новое. Посмотреть на свои глубинные ценности, которые делают вас живыми, настоящими. И попробовать поискать те цели, которые действительно реализуют эти ценности из состояния внутренней свободы и из любви.

И для начала вам необходимо вернуться в момент здесь и сейчас. Вспомнить о том, что у вас есть ваше тело, и обратить на него фокус внимания. Ведь состояние ресурса и изобилия, открытость, свобода бывают только в расслабленном теле. А разум и тело – это части единой системы.

Я предлагаю вам сесть или лечь поудобнее, переместиться ощущениями в тело и позволить ему расслабиться. Возможно, для этого вам нужно будет сделать несколько движений: потянуться, немного пройтись, сделать несколько медленных и глубоких выдохов и вдохов.

Множественный интеллект – это не только мысли, но и чувства, ощущения в теле, не только сознание, но и бессознательное. Сейчас ваша задача – поэкспериментировать с включением всех пластов вашей личности для того, чтобы максимально объемно посмотреть вперед, на свои цели.

И я предлагаю взять столько времени, сколько на это необходимо, чтобы вспомнить цель, которую вы уже когда‑то достигли, и она вас радовала. Сначала расслабиться, затем запустить этот внутренний поиск и позволить воспоминанию прийти как будто бы самому по себе. Это может быть маленькая цель, кажущаяся даже банальной. Например, из детства. Но самое важное в ней то, что она сделала вас счастливым.

Вспомните такой момент, когда вам было хорошо, когда вы чувствовали себя живым и максимально включенным в момент настоящего. Возможно, вы выиграли какое‑то соревнование, получили денег столько, сколько хотели или даже еще больше, или поехали куда‑то, куда хотели. Построили дом. Нарисовали картину. Возможно, вы вспомните то чувство, когда впервые увидели собственного ребенка, совсем недавно появившегося на свет. Первый поцелуй. То, что есть именно в вашем личном опыте.

Вспомните и отправьтесь туда, в это переживание, в это состояние на какое‑то время. Наполнитесь. Убедитесь, что вы умеете и мечтать, и делать, и достигать, и радоваться. Эта связка есть у каждого.

И если вдруг сейчас вы испытываете сопротивление или слышите голоса, которые говорят «у всех есть такие события, но только не у меня», то просто сделайте еще один вдох и выдох. Потому что это неправда. В опыте абсолютно каждого человека есть такие события, такие истории, достигнутые цели и реализованные желания и мечты. Можно просто вспомнить какой‑то приятный момент из своей жизни, когда вы чувствовали себя расслабленно. Может быть, в поездке, в кругу близких, на сцене, в уютном кафе, а может быть – у костра или за книгой в своем доме…

Побудьте там, наполнитесь этим ресурсом. Я напоминаю, что цели для жизни, а не для выживания мы можем поставить только из состояния наполненности и изобилия.

Вы можете осуществить более глубокий контакт с ресурсом, если окунетесь в этот опыт целиком. Если вспомните, что окружало вас в тот момент или моменты (а вам ведь могут приходить цепочки приятных воспоминаний, одно за другим), что вы видели, что слышали: возможно, голоса, звуки природы, а может быть, какую‑то особенную, объемную или наполненную чем‑то важным тишину. Как ощущало себя тогда ваше тело? Вы были расслаблены или заряжены, каким было ваше эмоциональное состояние? Что вы чувствовали в этот момент? Радость? Гордость? Умиротворение? Наполненность? Любовь? Благодарность? Азарт? Вспомните ваши собственные образы, ваши мысли, чувства, ощущения в теле.

И когда вы точно установили контакт с этим или этими приятными воспоминаниями о ваших реализовавшихся целях и мечтах. Сохраняя его, сделайте шаг в настоящее, а из него – в фантазию и мечту о вашем будущем.

И теперь – то самое упражнение, к которому вы стали готовы.

Тренинг

В мире, где нет никаких ограничений, нет никаких условностей, чего бы вы хотели для себя? Какая жизнь у вас бы была? Сколько бы вы зарабатывали? Как бы вы жили?

Когда мы говорим о мечтательстве из этого состояния, мы как раз обходим уловки нашего ума. Все убеждения остаются где‑то там, за горизонтом. Об этом мы подумаем позже, сейчас мы открываемся, разрешаем себе быть спонтанными и свободными детьми. У нашего маленького мальчика или маленькой девочки внутри есть Взрослый, но он придет сюда позже. А сейчас мы можем снова вернуться в удивительное состояние поиска ответа на вопрос: «Так кем же я все‑таки стану, когда вырасту?»

И дальше, когда мы уже соединились с этим состоянием, мы можем повторять внутри себя эту формулировку. Это слова, которые как будто звучат внутри по кругу:«В мире, где нет никаких ограничений, нет никаких условностей, чего я на самом деле хочу? О какой жизни я мечтаю? Сколько я зарабатываю? Кто рядом со мной? Где я, чем занимаюсь и как проявляюсь в этот Мир?»

Мы не вкладываем в эти слова какой‑то магический смысл, не придаем им сверхзначимости. Представляем, что есть небосвод нашего сознания, голубой и чистый. И слова, и мысли проявляются на нем, как птица показывается на небосводе, пересекает его и улетает дальше. В мире, где нет ограничений или условностей. В мире, где возможно все. В мире, где нет никаких границ. В мире, где нет социальных норм, правил и рамок. В мире, где нет каких‑то законов. В мире, где есть все ресурсы и все возможности. В мире, где весь ваш опыт вы можете использовать только себе в плюс, во благо. В мире, где вы чувствуете абсолютную опору на себя. В мире, где вы Автор. В мире, где вы и Ребенок, и Взрослый и поддерживающий самого себя Родитель. В мире, где вы можете быть собой и делать то, что вам по-настоящему нравится, то, что вам доставляет максимальное удовольствие, то, что делает вас живым… Какие цели вы поставите перед собой?

И вы можете записывать все то, что приходит, не подвергая никакой критике или оценочному суждению. Вы можете работать с предыдущим списком ваших целей или же сформировать для себя новый.

Пропишите одну или несколько целей, проговорите их для себя, увидьте их. Возможно, они придут к вам как образ. Примите все, что приходит. Это важно. Сначала примите, разрешите этому открыться, потому что некоторые цели могут показаться слишком глобальными. Возможно. Но пригласите их рассмотреть себя поближе и подробнее. В мире, где нет ограничений, условностей, в мире, где есть все ресурсы и возможности, весь ваш жизненный опыт, вся ваша опора, все ваше Авторство, какую одну или несколько целей вы бы могли осмелиться поставить для себя?

Возьмите на это упражнение столько времени, сколько вам потребуется, вы можете возвращаться к нему несколько раз, предварительно погружаясь в нужное для этого состояние через ваш прошлый опыт.

Зафиксируйте для себя новый список целей. И пожалуйста, помните, что это цели, которые вы учитесь ставить из состояния свободного творческого Ребенка. Сейчас у вас нет задачи придать им реалистичность, прописать дорожную карту реализации или рассчитать необходимые для этого ресурсы. Всем этим мы займемся в следующих главах, когда будем смотреть на цели по-взрослому.

Поэтому позвольте вашим «детским» целям удивить вас. Чем больше вам будет казаться, что ваша цель вам абсолютно непривычна, тем лучше вы справились с этим заданием.

Знаменитый психотерапевт Милтон Эриксон сказал такую фразу: «Никогда не поздно иметь счастливое детство». И это правда. Когда мы становимся самому себе заботливыми Родителями и взращиваем своего Внутреннего Ребенка свободным, мы можем заново учиться хотеть, мечтать, а самое главное, делать. Ведь мы с вами начали эту главу с разговора о страхе ошибки, помните? И я очень надеюсь, что в вашем нынешнем состоянии от этого страха не осталось и следа. А все потому, что свободный Ребенок не боится ошибаться. Более того, именно благодаря многократному правильному повторению «ошибок» Ребенок учится и осваивает все необходимые ему умения и навыки.

За первые несколько лет жизни маленький человечек делает немыслимый скачок в своем развитии. Задумайтесь: ребенок, который сначала даже не умеет держать голову, лежит на спинке и видит лишь расплывчатые очертания предметов, только за первый год учится полностью овладевать своим телом: сначала переворачиваться, затем садиться, ползать, даже вставать на ноги и ходить.

Вспомните, сколько попыток при этом делают малыши, пока они не достигают нового этапа в этом процессе. И как часто они при этом «ошибаются». Ребенок делает десятки, сотни, тысячи повторений, прежде чем какое‑то поначалу не совсем удачное действие приведет его к нужному результату.

Он берется за свою кроватку, начинает подниматься, падает, приседает, падает на попку, но хватается за опору и пытается встать снова и снова, тренируя свои ножки до того момента, пока он сможет уверенно сделать свой первый шаг. Пока он учится держать равновесие, ходить, по-новому управляться со своим телом – он постоянно падает. Шишки, ссадины, слезы. Когда учится есть сам – непременно вымазывается в еде и сотни раз промахивается ложкой мимо ротика. А процесс говорения всегда начинается с несуразных звуков. И только представьте себе, какая это сложная задача – просто наблюдая, слыша и пытаясь научиться при помощи копирования овладеть речевым аппаратом и собственным голосом, а затем постоянно улучшать этот навык на смысловом уровне.

И каждый, каждый из нас был этим самым ребенком. И попрошу заметить, никто из нас на первой, второй или третьей попытке или после неудачного опыта не подумал про себя: «Возможно, это не мое, может, я не буду учиться ходить?» или «Даже не буду начинать учиться говорить, слишком сложно». Или вот: «Да кто я такой, чтобы ходить на горшок, а не мочить собственные штанишки, разве я этого достоин?»

Но если убрать иронию, то суть моего послания не изменится: каждый из нас в своем прошлом имеет колоссальный опыт научения через совершение огромного количества ошибок. И при этом мы все овладели не просто базовыми навыками управления своим телом, но и достаточно сложными когнитивными умениями.

И сделали это ИМЕННО потому, что позволяли себе ошибаться. А вернее, воспринимали ошибки как неотъемлемую часть процесса движения к целям или чему‑то новому в нашей жизни.

Мы часто говорим о том, что нужно смотреть на мир глазами ребенка. Так вот, не просто смотреть на мир, но ровно так же, как и ребенок, идти к своим целям: с верой в себя, с желанием продолжать и не сдаваться, с точным ощущением внутри, что мы всего этого достойны. По определению. По умолчанию. Просто по праву рождения.

Но и, конечно, есть несколькоправил, по которым совершение ошибок будет куда более эффективным и экологичным. Вот они.

✓ Не связывать ошибки с собственной ролью. Ошибки – всего лишь результат наших действий, но никак не повод начать думать о себе что‑то негативное. Напротив, научиться присваивать себе позитивные роли на основании того, что вы позволяете себе ошибаться, – значит кардинальным образом поменять парадигму отношения к данному вопросу → «Я ошибся, значит я иду к цели».

И это правило мы назовем: ошибайся из любви!
✓ Забирать из опыта ошибок обратную связь для последующей корректировки действий. Когда ребенок многократно падает на попку, он тренирует свои мышцы и пробует управлять своим телом каждый раз немножечко по-новому. Мы совершаем ошибки не ради самих ошибок, но ради того опыта, который они нам подсвечивают. Ведь знание того, что НЕ сработало, ровно на один шаг приближает нас к нахождению того, что в конечном счете приведет нас к успеху.
И это правило мы назовем: ошибайся ради будущих побед!
✓ Взвешивать риски действий и возможные выгоды или ущерб от ошибок. Я думаю, вы уже заметили, как плавно мы с вами выстраиваем мостик от темы работы с внутренним Ребенком к позиции Взрослого. И конечно же, девиз «слабоумие и отвага» – это вовсе не то, чего мы хотим для своей взрослой жизни. «Ошибайтесь рано» – так звучит один из принципов дизайн-мышления, который прекрасно переносится из бизнес-контекста в жизнь. Чем раньше и на более низких вероятностных рисках мы начнем тестировать наши гипотезы, тем безопаснее и при этом быстрее мы придем к нужным нам результатам.
И это правило мы назовем: ошибайся осознанно, планируй свои ошибки!

Итак, мы подводим итоги первой части книги, в которой в подробностях и деталях разобрались с препятствиями (в первую очередь когнитивными) на пути постановки и достижения целей.

Пришло время шагнуть дальше и разобраться с тем, как устроен сам процесс «хотения» и как научиться им управлять через осознанность. Ведь конечная задача нашего совместного путешествия – СЧАСТЬЕ. Счастье как навык, как привычка, как последовательность действий и их результатов, которые мы сами привносим в свою жизнь.

А значит, самое время глубже и детальнее познакомиться с двумя частями нашей психики, нашей личности (нашего мозга, если хотите), которые, как правило, хотят абсолютно разного и по-разному. И сделать выбор. Чью сторону выберете вы?..

1.Здесь и далее по тексту будет представлена концепция различия «человека выживающего» и «человека живущего»: первый управляем архаичными страхами и скорее склонен избегать опасности и довольствоваться тем, что есть, второй осознанно исследует и выбирает себя, идет за своими ценностями и целями и по-авторски выстраивает собственную жизнь.

2.Инвентаризация целей – периодический регулярный процесс, внутри которого осуществляется проверка: являются ли цели отражением нашего контакта с реальностью и окружающей средой, соответствуют ли они текущим жизненным запросам, а также глубинным внутренним ценностям сепарировавшейся взрослой личности.

3.Мотивация ОТ (от чего-то) – негативная мотивация, основанная на желании прекратить то, что не устраивает и дает точки напряжения. Является действенной лишь в краткосрочной перспективе и требует большого количества внутренних ресурсов, расходуемых не только на достижение цели, но и на параллельное проживание внутреннего напряжения. Противоположность ей – мотивация К (к чему-то) – позитивная мотивация, основанная на стремлении получить то, что вызывает удовлетворенность жизнью.

4.Позднее мы более глубоко разберем концепцию компенсаторных стремлений и того, как на их основании истинные цели подменяются социально обусловленными. Если коротко: базовые детские неудовлетворенные импульсы и потребности в безопасности, безусловной любви и принятии уникальности со временем во взрослом возрасте перерастают в навязчивые желания контроля, заслуживания любви и признания или доказывания и соперничества, которые на самом деле не имеют никакого отношения к тому, что делает человека счастливым. А ведь мы с вами говорим о счастье, помните?

Pulsuz fraqment bitdi.