Kitabı oxu: «Мудрость стоиков: практики для жизнестойкости, точности и радости», səhifə 5

Точность из ясности

Начало 2025 года. С коллегами из бизнес-школы «Сколково» обсуждаем мое участие в одной из их флагманских программ. Согласовываем формат, структуру, ключевые идеи. Тщательно подбираем фразы, которые будем использовать в рассказе про мой блок. И здесь у меня спонтанно вырывается: «Точность из ясности!»

Я часто сравниваю то, как «работает стоицизм», с наведением резкости при рассматривании объектов через бинокль или подзорную трубу. Что вы при этом делаете? Вы наводите резкость, делаете картинку более четкой и ясной. Мне кажется, что здесь есть прямая аналогия с той работой, которую мы проделываем при формировании у себя системы мышления – мы старается идти к ясности в фундаментальных вопросах.

Философы – это жрецы новых реальностей

Дмитрий Мариничев, генеральный директор компании «Радиус Груп», основатель проекта Russian Mining Coin:

«Философы – это жрецы новых реальностей. Они (особенно стоики и неоплатоники) создали набор концепций и правил, которые сегодня управляют миром, а в будущем будут управлять метавселенными».

Можем исследовать этот вопрос с другой стороны и спросить себя: «Что противоположно ясности?» Мне кажется, что это запутанность. На уровне субъективного опыта люди описывают подобное состояние как замешательство или застревание в каком-то важном для них вопросе. Один из мощнейших эффектов, к которому имеет смысл стремиться при формировании стоической системы мышления, это распутывание подобных «ментальных узлов». Это выход в ясность. И дальше – выход из ясности в точность.

Критическая масса практик

Вымой себя внутри, наведи порядок внутри себя, в помыслах и во всем остальном – и увидишь, что и внешние твои действия будут правильными.

Ефрем Филофейский

Я прекрасно отдаю себе отчет в том, что вы – очень занятой человек и вряд ли готовы посвятить всю свою жизнь изучению концепций и практик стоиков. Большинству читателей этого совсем не требуется. Я даже часто предостерегаю от излишнего фанатизма и шучу, что нам совсем не нужен «стоицизм головного мозга».

А что тогда мы ищем? Что хотим сделать? Для ответа на эти вопросы воспользуюсь понятием критической массы, пришедшим из ядерной физики.

Напомню, критическая масса – это минимальная масса делящегося вещества, при которой в нем может происходить самоподдерживающаяся ядерная реакция деления. Если масса вещества ниже критической, то цепная реакция не идет. При массе больше критической цепная реакция может лавинообразно ускоряться, что приводит к ядерному взрыву.

Мы ищем «критическую массу» идей, практик и переживаемого опыта, необходимую для начала продуктивных изменений в жизни.

Эта «масса» очень индивидуальна. Я знаю людей, которых «пробивало» от одной-двух практик и какого-то одного мощного инсайта. У меня у самого так было. Другим людям требуется больший объем упражнений, иной регламент занятий. Их продвижение может идти медленнее, но зато результаты нередко оказываются более стабильными.

Поэтому я всегда говорю о необходимости следовать некой личной экологии, когда мы формируем наиболее подходящую для себя концепцию практических занятий. Она должна максимально учитывать все обстоятельства вашей жизни, ваше состояние и желаемые результаты. Это тот самый строго индивидуальный «пазл», который я и предлагаю вам начать собирать.

Зачем все это?

Если человек противостоит чему-то большему, чем собственное эго, он вынужден расти вопреки стремлению к легкости, предсказуемости и контролю.

Джеймс Холлис, «Жизнь между мирами»

Больше двух месяцев мы с Андреем Шароновым (бизнес-школа «Сколково») обсуждали самые разные вопросы, связанные с формированием систем мышления. Во время одной из встреч Андрей поделился со мной потрясающим вопросом, который посоветовал задавать всем уже на «входе» в программу. Этот вопрос звучит так: «Вы учитесь, чтобы жить, или живете, чтобы учиться?»

Мне кажется, крайне полезно ответить на него себе самому перед тем, как погружаться в какую-либо систему (например, в формирование стоической системы мышления).

Исходя из накопленного опыта, могу сказать, что к исследованию и практике стоицизма люди редко приходят по сугубо рациональным причинам. Чаще в качестве реального стимула выступает некое чувство узнавания, резонанса, отклика. Люди слышат своеобразный зов.

Попробуйте прямо сейчас отложить эту книгу, открыть блокнот и искренне ответить себе на вопрос: «Что мной движет при изучении философии стоиков?» Запишите ответ в блокнот или в свою цифровую систему ведения заметок.

Мы еще много раз вернемся к целеполаганию. Это пока только первая проба.

Я разделяю все стимулы на две группы, отражающие внешнюю или внутреннюю мотивацию к практике.

Внешняя мотивация может служить прекрасным стартовым сигналом для начала исследований. Многие именно благодаря ей довольно часто приходят ко мне на индивидуальную работу. Озвучивается это примерно так: «Знаю, что вы уже три месяца системно работаете с Дмитрием. Вижу в нем явные изменения – он стал спокойнее, собраннее, меньше дергается по пустякам. Я хочу так же!» И это прекрасное начало.

Однако для работы вдолгую одной только внешней мотивации может оказаться недостаточно. Требуется тот самый эффект узнавания, резонанса, ответа на зов. Почему это так?

Давайте будем откровенны: стоицизм – это просто контент, который приходит к вам снаружи. Он важен. Но самое ценное должно проявиться изнутри, из вашего внутреннего мира. Все главное будет происходить именно там, и только потом находить реализацию в новых достижениях и открытиях.

– Что вам дает философия стоиков?

В ходе одной из наших онлайн-лабораторий мы задали этот вопрос трем успешным предпринимателям из разных отраслей (издательской, пищевой, креативной). Попросили сформулировать ответ в одной фразе.

Ответы:

«Я использую стоицизм, чтобы изменить самоощущение в трудных или даже кризисных контекстах».

«Для меня стоицизм – это способ научить себя точности, способ по-другому смотреть на мир».

«Стоицизм – это очень надежная система координат».

Итого, самое ключевое:

• изменить самоощущение;

• научить себя точности;

• система координат.

Попробуйте примерить на себя каждый из этих пунктов.

Ожидаемые результаты

У каждого путешествия есть свое тайное назначение, о котором сам путешественник не имеет представления.

Мартин Бубер

Начиная с 2021 года мы с командой постоянно исследуем те результаты, которые получают люди от внедрения в свою жизнь концепций и практик стоиков. Исследуем в разных форматах и разными способами: от анкетирования и личного собеседования до автоматической обработки статистики по нашим продуктам. В результате мы собрали обширную базу данных. Отдельные результаты этих исследований вы найдете в приложении.

Вот только один из примеров. В декабре 2024 года подписчикам моего телеграм-канала StoicStrategy мы задали вопрос: «Какое качество (или какие особые компетенции) вам хотелось бы в себе развить?» Основные результаты вы видите в таблице ниже. Интересно, что пресловутая «осознанность» набрала всего 0,4 процента.

На основе отзывов участников наших программ и результатов индивидуальной работы (за 2023–2025 годы) мы составили таблицу, демонстрирующую примеры изменений в жизни «до» и «после» работы над стоической системой мышления.

Очевидно, что у каждого из вас будут ваши собственные результаты. И некоторые из них, возможно, вас сильно удивят. Правда, это будет через какое время. А на старте самое важное – примерить эту «обувь» и попробовать в ней «походить». Иначе слова останутся только словами. А нам нужны действия, поступки, практика.

На одной из сессий с топ-менеджером крупной корпорации мне спонтанно пришел в голову вопрос, который я теперь регулярно задаю своим собеседникам на стадии формулировки ожиданий: «Если бы Марк Аврелий был вашим ментором и наблюдал за вашим стилем управления в течение недели, то какой главный совет он бы вам дал?» Конечно, вы всегда можете задать подобный вопрос сами себе. Это здорово помогает выявить у себя сильную «точку роста».

Ямы, вершины, переходы

Почему же Вы хотите исключить любую тревогу, любое горе, любую грусть из Вашей жизни, если Вы не знаете, как они все изменяют Вас?

Райнер Мария Рильке, «Письма к молодому поэту»

Середина февраля 2025-го. Зима неожиданно решила показать свою силу.

Беседуем с мудрейшим Александром Григорьевичем Асмоловым¹². Говорю ему, что мои соратники по стоическим практикам почти всегда обнаруживают один и тот же эффект – у них существенно возрастает точность и ясность мышления. Причем очень часто про это говорят именно представители бизнеса.

– Александр Григорьевич, как бы вы объяснили этот эффект? Что происходит?

Асмолов улыбается:

– У них расширяются границы – они перестают быть рабами одной системы отсчета. «Поверх барьеров» – вот формула развития нашего разума.

Чаще всего стоицизм возникает на нашем пути, когда мы находимся в одной из следующих ситуаций:

• «В яме» (сложный период в жизни, испытания, кризис и т. д.).

• «На вершине» (резкое расширение масштаба деятельности, прорыв в проектах, новый социальный или корпоративный статус и т. д.).

• «В переходе» (этап трансформации, неопределенности, лиминальности, когда человек попадает в «трещину между мирами»).

Можно по-разному проживать каждый из этих этапов – от огромного количества боли и сопротивления до ощущения «серфинга на волнах жизни».

Стоическая система мышления может предложить свой путь, который позволит лучшим образом пройти эти фазы нашего развития. Он будет пролегать через обретение ясности, выстраивание «внутренних опор» и общее доверие потоку жизни.

Общаемся с одним из участников нашей «банды исследователей», о которой я рассказывал в начале книги. Он говорит потрясающую вещь: «Сергей, знаешь, какой главный урок я вынес из опыта управления огромным бизнесом? Его можно сформулировать так: „Нет чужого ответа на твои вопросы“». Абсолютно согласен. Но в хорошо спроектированных философских системах можно найти какой-то набор подсказок или параллелей с тем, что происходит в вашей жизни. Редко получится взять оттуда готовый рецепт. Но иногда даже просто осознание того факта, что «не у меня одного такое творится» или «я не один такой странный», уже дает поддержку.

Не пренебрегайте здоровьем

Человек – свет в ночи: вспыхивает утром, угаснув вечером. Он вспыхивает к жизни, умерев, словно как вспыхивает к бодрствованию, уснув.

Гераклит Эфесский

– У меня ощущение, что я долго-долго изо всех сил карабкался на «забор успеха», видя перед собой одну единственную цель – оказаться по другую сторону «забора». И, вы знаете, у меня получилось! Я забрался на этот «забор». Но на другую сторону я не ловко спрыгнул и довольный пошел дальше, а просто рухнул в полном измождении. И кажется, я до сих пор просто валяюсь по другую сторону этого «забора».

С такой вступительной тирады начал нашу онлайн-беседу мой собеседник – очень амбициозный предприниматель, сделавший за последний год кратный рост чистой прибыли в своем и без того масштабном бизнесе. О чем мы стали говорить? Нет, не сразу о стоицизме. Стоицизм мог бы дать ему силу на следующий, возможно, даже более мощный рывок. Но мы начинаем не с этого, а с вопросов: «Скажите, как вы отдыхаете? Как восстанавливаете силы? Как поддерживаете здоровье?»

Мы еще будем много говорить про оптимальное состояние, из которого можно эффективно решать те или иные задачи. И конечно, я расскажу про инструменты, которые можно использовать на входе работы с состоянием. А сейчас я говорю не столько про пресловутые «состояния сознания», сколько про общее качество работы вашего организма. Оно критически важно!

Если у вас слабое, нездоровое тело, если организму в первую очередь требуется очищение, то вам, вероятно, будет очень сложно прийти к спокойному, собранному и ясному состоянию ума. Конечно, могут быть исключения. Например, разного рода экстремальные ситуации, непосредственно связанные с выживанием, или жесткие аскетические практики, когда воля способна превзойти любые телесные тяготы. Вспомните, например, Виктора Франкла и его подвиг! Но в нормальных условиях ваша физиология будет в очень существенной степени определять ваше состояние. Никогда не забывайте об этом.

Поэтому подчеркну следующее. Не все вопросы, связанные с регулировкой состояния, эффективно решаются с помощью одних только «ментальных практик». Вы можете потратить сотни часов на попытку справиться, например, с «химией тела», вместо того чтобы решить вопрос другими средствами (скажем, фармакологией, аппаратным вмешательством и др.).

Проконсультируйтесь с квалифицированными врачами и пройдите комплексный чекап¹³ организма. Возможно, для поддержания качественного состояния вам требуются корректировка работы организма (например, восстановление гормонального фона).

Лето 2024 года. Небольшое кафе на Чистых прудах. Общаемся с моим товарищем Владимиром Алиповым. Он врач, нейробиолог, ведущий научно-популярного канала Dysphorra.

Я переадресую ему вопрос, который мне задали в одном из комментариев: «Сергей, а чем стоицизм круче, чем ванна с английской магниевой солью?»

Конечно, это шутка. Но в ней есть своя глубина. И эта глубина связана со сложнейшими процессами, происходящими в нашем организме и самым прямым образом влияющими на наше состояние, эмоции и мышление.

«Владимир, предположим, человеку надо успокоиться, снять излишний стресс. Но при этом не размякнуть. Что он может сделать?»

Владимир рассказывает:

«Сразу сделаю важную оговорку, что я перечислю только общие факторы. Это не персональные рекомендации кому-либо. Их категорически нельзя давать без тщательного анализа состояния конкретного организма.

Когда человек чувствует тревогу, у него активируется симпатическая нервная система и ускоряется сердцебиение, но это работает и наоборот – учащенное сердцебиение может вызвать тревогу.

Таким образом, активация парасимпатической нервной системы может помочь в моменте снизить тревожность. Для этого нужно запустить рефлексы блуждающего нерва, например, одним из следующих способов:

• Сделать 3–4 глубоких медленных вдоха ртом и выдоха носом (животом).

• Умыть лицо прохладной водой.

• Слегка надавить ладонями на глаза.

• Начать что-то напевать, издавать гортанные и гудящие звуки, поскольку иннервация голосовых связок осуществляется блуждающим нервом.

Существует интересное предположение, что активация блуждающего нерва напрямую подавляет центры тревоги. Это используется в экспериментах по инвазивной и неинвазивной стимуляции у людей с тревожными и депрессивными расстройствами.

Было выявлено, что у людей, склонных к паническим атакам, повышение концентрации углекислого газа во вдыхаемом воздухе может спровоцировать приступ. Исследования показали, что существуют особые рецепторы на миндалевидном теле (участке мозга, активация которого связана с тревожностью), определяющие уровень кислотности в нервной системе. Предполагается, что повышение уровня углекислого газа в крови приводит к закислению мозга, активации миндалевидного тела и панической атаке. Ряд авторов рекомендуют выходить на улицу или открывать окно и дышать свежим воздухом, чтобы снизить тревожность.

Последние работы по изучению эндоканнабиноидной системы¹⁴ показали, что ее активация вызывает ощущение расслабления и спокойствия, что дает выраженный противотревожный эффект. Было также обнаружено, что ритмичная стимуляция вестибулярного аппарата активирует эндоканнабиноидную систему, что происходит, например, при покачивании ребенка (особенно у кого-то на руках), а также при беге, ходьбе.

Аромамасла также способны снижать тревогу, хотя их эффект, как правило, кратковременный и не очень сильный. Самым эффективным в этом плане считается лавандовое масло».

Мы заказываем кофе. И я задаю следующий вопрос: «А что не работает?»

Владимир отвечает не менее развернуто:

«Есть расхожие мифы об эффективности пищевых добавок с магнием для снижения тревожности и импульсивности. Но это было давно опровергнуто. То же самое касается глицина – это обычная аминокислота, и волшебного эффекта у нее нет. У нас в стране популярен фенибут – лекарственное вещество, которому приписывается потенциальное противотревожное действие. К сожалению, эффективность этого препарата совсем не изучена, но при этом доказано, что он способен формировать зависимость. Во многих странах назначение фенибута строго регулируется, а где-то он даже запрещен, например, в Австралии и Латвии.

Опять же, это лишь общие положения, которые нельзя рассматривать в качестве личной рекомендации».

Что будет дальше?

Реальность – самый ловкий из наших врагов. Она атакует те стороны нашей души, где мы ее не ждали и где мы не приготовились к обороне.

Марсель Пруст

Давайте подведем предварительные итоги.

Итак, мы возьмем на вооружение лучшие находки, сделанные великими философами-стоиками более двух тысяч лет назад. Но пойдем дальше – к интеграции древних концепций и самых передовых достижений современной науки и технологий, и поставим себе цель научиться мыслить и действовать в «стоической парадигме».

Я сам иду по этому пути. И хочу поделиться теми сокровищами, которые удалось найти.

Я верю, что стоицизм способен дать новые концепции и инструменты для вашей повседневной жизни и профессиональной деятельности. И вижу свою задачу в том, чтобы помочь вам сформировать вашу личную экосистему концепций и практик, которая будет способствовать расширению ваших возможностей и представлений о мире.

Мы подробно рассмотрим все необходимые приготовления, которые важно сделать перед началом путешествия по «пространству стоицизма». Это не только упростит само движение, но и существенно улучшит качество результатов. Причем речь пойдет не только о создании для себя необходимых условий и развертывании инфраструктуры, но и о формировании правильного настроя на практику.

Еще один (возможно, неожиданный) совет, который я могу дать новичкам в самом начале их работы: учитесь снимать излишнее телесное напряжение и не отвлекаться. Звучит это, конечно, не самым героическим образом. Но, поверьте, умение управлять степенью напряжения своего тела крайне важно.

Мой собеседник – Сергей Бурлака, известный популяризатор классической музыки, солист ведущих оркестров России под руководством В. Спивакова, Ю. Симонова, М. Горенштейна, выступавший в главных концертных залах мира – Карнеги-холле и Метрополитен-опере (Нью-Йорк), Венской филармонии, Парижской консерватории и других. Спрашиваю:

– Какую музыку вы порекомендуете, если надо снять излишнее напряжение, расслабиться, но не размякнуть, а наоборот, стать более алертным? И что посоветуете, если надо собраться, сконцентрироваться?

– Сергей, ваш вопрос глубже, чем может показаться. Вы ищете музыку, которая не просто расслабляет, но помогает стать пластичным – как сталь, прошедшая закалку, а не как воск, теряющий форму. А также ту, которая позволяет собраться и сконцентрироваться. Оба этих состояния могут удивительным образом соединяться, что демонстрирует история создания Второго концерта для фортепиано с оркестром Сергея Рахманинова.

После премьеры Первой симфонии в 1897 году Рахманинов впал в глубокий кризис. Критики разгромили произведение, сравнив его с хаосом и бессмысленным шумом. В течение двух лет он не мог писать музыку – старые методы не работали, а новые пути оставались недоступными. Это был внутренний тупик, когда ты знаешь, что впереди что-то есть, но не видишь дороги. Выход он нашел благодаря терапии у доктора Николая Даля, который помог ему восстановить веру в себя. В результате появился Второй концерт – музыка преодоления и внутреннего перерождения. В нем есть момент предельного напряжения и срыва, но за ним – взлет, свобода, ясность. Это не просто концерт, а живой рассказ о том, как кризис становится топливом для нового этапа.

Если вам нужно снять напряжение, но не размякнуть – послушайте вторую часть концерта. Это музыка светлой, текучей энергии, которая не дает погрузиться в вялость, а напротив, помогает вам стать гибким и собранным. Она похожа на дыхание перед новым шагом. А если вам нужно сконцентрироваться, собраться – первая и третья части подойдут идеально. В них есть четкий ритм, нерв, внутренний пульс, который заставляет двигаться вперед, преодолевать себя. Это музыка не натужной силы, а уверенности и целеустремленности.

Можно сказать, что Второй концерт Рахманинова – это универсальный ответ на оба ваших запроса. Он учит, что напряжение – это не враг, а инструмент. Главное – найти правильный ритм, чтобы энергия не разрушала, а вела к росту.

Дальше наш ждут несколько ключевых тем:

• Система смыслов и ценностей.

• Алгоритмы мышления и поведения.

• Локус контроля и управления.

• Внутреннее состояние.

• Феноменология судьбы, интуиция, аномальная точность и т. д.

План примерно такой. Я по мере сил хочу помочь вам превратить стоицизм из набора просто прекрасных текстов в ваш личный живой опыт.

Двигаемся дальше!