Kitabı oxu: «Счастливый ребенок деловой мамы»

© ООО «Рама Паблишинг», 2011

* * *

Предисловие автора

Дорогая моя читательница!

В свое время по завершении декретного отпуска вы, наверное, задали самой себе вопрос: «Не пора ли мне выйти на работу?»

Предполагаю, что он вызвал у вас целую гамму самых разных чувств и желаний: усталость от однообразных домашних будней, страх вернуться в профессию после перерыва, чувство вины от расставания с ребенком, радостное ожидание предстоящего общения с коллегами, тревога за развитие малыша и т. п. Оказалось, за этим простым вопросом в действительности стоит трудный психологический выбор: ребенок или карьера, ребенок или улучшение материального благосостояния, ребенок или личностная самореализация?

Может быть, вам кажется, что выбор невозможен? Важно все, и ни от чего нельзя отказаться? Вы любите ребенка, но не желаете отказываться от самореализации. Вам хочется быть успешной в деловой сфере, но вы понимаете, что являетесь для ребенка самым главным человеком на свете.

Но уверяю вас, решение существует! Представьте себе молодую, уверенную, веселую и обаятельную женщину. Она обладает удивительной способностью восполнять жизненную энергию, которой хватает на достижение если не всех, то, пожалуй, большинства ее замыслов. Она довольна своим положением на работе и счастлива в семье. Эта женщина гордо носит звание матери и удачно сочетает родительские и профессиональные обязанности. При этом у нее хватает времени на полноценный отдых. Она пользуется вниманием, любовью, уважением своих родных и близких. Она многое успевает в своей жизни, и поэтому ее можно назвать успешной матерью. Ее дети растут здоровыми, спокойными, уверенными.

Вам кажется это чудесной сказкой и нереалистичной фантазией? Смею вам возразить. Я лично знакома с такими женщинами. Они успешны в работе, имеют одного, двух и даже трех детей, кроме того, привлекательны, женственны и энергичны. Я не хочу сказать, что этих матерей минуют трудности и проблемы. И в их семьях случаются детские болезни и конфликты поколений, но не это определяет атмосферу семьи, ее внутренний мир и традиции. Их профессиональная деятельность не только не мешает выполнению семейных обязанностей, а наоборот, помогает женщине в этом важном деле. В то же время полноценная семейная жизнь вдохновляет ее на максимальную самореализацию в профессии. Сочетание профессиональной и семейной роли дает женщине неповторимое ощущение полноты жизни.

Заманчиво, не правда ли? Уверяю вас, что и вы можете стать такой женщиной. И некоторые шаги в этом направлении вы наверняка уже сделали:

• вы стали матерью;

• вы сохранили свои профессиональные навыки и реализуетесь как специалист;

• вы осознаете свою огромную материнскую ответственность перед собственным ребенком, его и своим будущим;

• наконец, вы в постоянном поиске оптимального распределения сил, времени и других ресурсов, доказательством чего является чтение этой книги.

Многие современные женщины, став матерями, не хотят отказываться от своих профессиональных амбиций. В их жизненные планы непременно входит и карьерный рост, и радость самовыражения. Поэтому рано или поздно они решают вернуться на работу, и тут у них возникает масса сложных вопросов:

• Как выполнить все домашние обязанности за оставшееся от работы время?

• Кому доверить воспитание малыша? Бабушке, наемной няне? Или отдать ребенка в детский сад?

• Как выбрать подходящий для ребенка детский сад?

• Каким образом восполнить разлуку малыша с мамой?

• Как не упустить самого главного в развитии, воспитании, обучении ребенка?

• Как выполнить свои материнские обязанности?

• Как не упустить самого главного из того, что может дать мама своему малышу?

• Как сохранить силы для самореализации в других ролях: жены, дочери, хозяйки дома, подруги, профессионала и т. д.?

• Как восстанавливать свои жизненные силы с помощью общения с детьми?

• Где найти время для общения с ребенком, если работа требует большой отдачи?

И еще один, на мой взгляд, самый важный вопрос:

Как распределить время и силы между материнскими и профессиональными обязанностями?

Именно от решения этого вопроса зависит:

• будет ли мама здорова, красива, энергична и доброжелательна;

• как будут строиться взаимоотношения матери с малышом;

• каким будет ребенок;

• какая эмоциональная атмосфера сложится в семье.

Мне вспоминается множество матерей, которые так неодинаково решали вопрос соотношения материнских и профессиональных задач в своей жизни. Вот мама, которая ради того, чтобы обеспечить свою любимую дочку всем необходимым, работает вахтовым методом и по два месяца оставляет ее с няней. Другая мама не только не работает, но и, забывая про себя, своих друзей и собственную жизнь, посвящает все свое время десятилетней дочери, делает с ней уроки, провожает в школу, гуляет с ней, решает за дочь буквально все ее проблемы. Еще одна мама, с головой увязнув в постоянном выяснении отношений с мужем, вспоминает о сыне лишь тогда, когда его в невменяемом состоянии приводит домой учительница.

Все эти матери не похожи друг на друга, как непохожи и их жизненные ситуации. Бесспорно, их всех объединяет великое материнское чувство: они любят своих детей, любят той любовью, какой умеют, любят так, как научили любить их собственные мамы.

Уверена, что и ваша материнская любовь поможет вам разделить свои силы и время между родительскими и профессиональными обязанностями. А я буду рада, если для вас окажутся полезными те идеи и способы, которые родились из моего личного и профессионального опыта и описаны в этой книге. Не воспринимайте все сказанное как непреложную истину, просто используйте в своей жизни то, что понравится вам и вашему ребенку, что сделает вашу жизнь легче, веселее, добрее и счастливее.

Удачи вам!

Глава I
Качества, необходимые деловой маме

Энергичность

Представьте, что вам задали вопрос: «Как тебе хватает сил увлеченно, добросовестно работать и в то же время быть терпеливой и заботливой матерью?» Как вы на него ответите? Быть может, вы подумаете про себя: «Издевается! Мне едва хватает сил справляться там и там», или: «Ну, мама я хорошая, а вот сотрудник…», или: «На работе-то я успеваю, но какой ценой! Моим близким меня совсем не хватает, да и сил, времени на общение с ними почти не остается», или: «Мне бы побольше энергии, все так и было бы…»

Но существует и другой ответ: «Совмещение профессии и материнства придает мне дополнительные силы». Уверенные успешные мамы излучают радость и оптимизм, отвечая таким образом, и не остается сомнений: все так и есть! Успевать на работе и дома получится и у вас, если воспользоваться нехитрыми приемами.

Пополните запас энергии

Известно, что на воспитание ребенка сил расходуется очень много. Порой значительно больше, чем на деловую сферу. И чем меньше ребенок, тем это вернее. Поэтому на первый взгляд кажется, что интенсивный рабочий день и вечернее общение с малышом (или по выходным) способны истощить весь запас энергии. Так оно и бывает у тех, кто не знает о том, как восполняется энергия. Вот две зарисовки с натуры.

Оля работает в банке, трехлетний Дениска ходит в садик, но с нетерпением ждет вечера, когда вся семья будет дома. Но вечером у Оли столько дел! Уже по пути домой она думает о том, сколько надо сделать: приготовить ужин, помыть посуду, искупать Дениску, приготовить ему, мужу и себе одежду на завтра. А еще… Ну где же взять сил?! Дениска просит поиграть? Ну уж нет, а кто займется всем остальным?..

Марина – менеджер в турагентстве. Напряженный рабочий день подошел к концу – а значит, время подумать о том, как провести вечер. Короткий звонок мужу: «Предлагаю встретиться в парке! Не забудьте взять сок и бутерброды… Юлька хочет взять велосипед? Конечно, можно!» Ага, вот и Юлька с велосипедом, папа едва за ней поспевает! Первым делом малышка спрашивает: «А книжку успеем перед сном почитать!» – «Обязательно, как обычно!»

К этим примерам мы вернемся чуть позже, а пока… Вспомните афоризм: «Счастливый человек – это тот, кто с радостью утром идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой». Обратите внимание: и на работу, и домой – «с радостью». Чтобы радость оставалась с вами в течение дня, помните о законе сообщающихся сосудов: чем больше сил вы отдаете работе, тем больше сил можете и хотите посвятить семье. И наоборот: чем больше сил потрачено дома, тем больше у вас профессионально направленных вдохновения и энергии.

Закон сообщающихся сосудов работает при следующих условиях:

1. Какой бы ответственной и старательной вы ни были дома и на работе, вы не доведете себя до такой степени усталости, когда ничего в жизни не приносит радости и удовольствия. У вас всегда должен оставаться неприкосновенный запас энергии, который помогает восстанавливаться в экстремальных ситуациях.

2. Постоянно наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. Бережно относитесь к своему настроению: помните, что от него зависит самочувствие ребенка. А потому избегайте конфликтных ситуаций, которые отнимают позитивную энергию.

3. Используйте несколько эффективных способов самовосстановления, применяйте их сразу, как только происходит утечка энергии.

4. Если не получается восстановиться самостоятельно, обращайтесь за помощью и эмоциональной поддержкой к мужу, друзьям, родителям, психологу или психотерапевту.

Вернемся к примерам с Ольгой и Мариной. Ольга надеется только на себя и заранее настраивается на то, что сил не хватит. Марина привлекает к вечернему общению с ребенком мужа и настраивается на приятный вечер. У Ольги на первом месте домашние дела, а у Марины – общение с близкими. Ольга страдает от предстоящей рутины, а Марина радуется восстанавливающей силы прогулке. Кто из них чувствует себя более успешной мамой? Ответьте сами и «примерьте» эти ситуации на себя и знакомых вам мам.

Таким образом, и в профессиональной, и в материнской деятельности ваша задача – поддерживать баланс энергии. То есть разумно расходовать психические силы и восполнять свои энергетические запасы.

Тренинг

Эффективные способы самовосстановления

Мышечное расслабление.

Выполняется упражнение сидя.

1. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, сосредоточьте все мысли на своем теле.

2. Напрягите пальцы ног и ступней в течение нескольких секунд, потом полностью расслабьте их, почувствуйте, как мышцы становятся как будто тяжелее.

3. Переместите свое внимание на икры, повторите процедуру напряжения-расслабления, то же самое проделайте с бедрами.

4. Сжимайте и расслабляйте ягодицы, переходите к мышцам спины.

5. По очереди напрягайте и расслабляйте пальцы рук, кисти, предплечья, плечи.

6. Сосредоточьте внимание на шее, голове, челюстях, лбе.

7. Наконец, охватите внутренним взором все свое тело. Представьте, как остатки напряжения вытекают из тела через ноги в пол.

Посвящая этому упражнению 10 минут каждый день, вы научитесь моментально расслаблять мышцы и всем телом ощущать полный покой и свою позитивную энергию.

Задержка дыхания.

Сделайте медленный глубокий вдох через нос и на мгновение задержите дыхание. Затем выдохните через нос как можно медленнее. При этом представляйте себе, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом избавляетесь от напряжения.

Наблюдение за дыханием.

Наблюдайте за своим дыханием, следя, чтобы вдох и выдох были ритмичными, полноценными, свободными. Не доведенный до конца, «урезанный» выдох – нарушенное дыхание, которое ведет к напряжению.

Медитация.

Медитации можно посвятить время утром, задавая себе позитивный настрой на целый день.

• Найдите спокойное место, где не слишком холодно и не слишком жарко и где никто вам не мешает.

• Займите устойчивое, но не слишком удобное положение (лучше сесть, скрестив ноги, или лечь на ровную горизонтальную поверхность).

• Расслабьтесь, используя метод мышечного расслабления.

• Сосредоточьтесь на чем-нибудь одном (это могут быть звуки, собственное дыхание или регулярно произносимое слово, например «тихо»).

• Наблюдайте за собой, ни на что не реагируя. Звуки, мысли, чувства приходят и уходят так же, как вздымаются и опадают морские волны. Они проходят, никак не задевая вас, не волнуя и не отвлекая.

• Закончив медитацию, некоторое время не возвращайтесь к своим обычным делам. Поддерживайте в себе ощущение покоя.

Медитация «Река сознания».

Представьте себе, что вас заполняет свет и радость. Они словно вливаются в вас извне, подобно воде, заполняющей сосуд, и проникают в каждую клеточку тела, омывают его, как река. Соедините эти три понятия – свет, радость, энергия – в одно целое ощущение и постарайтесь его получить из окружающего пространства.

Эффективным способом восстановления энергии является самоподдержка.

1. Каждый день находите повод посмеяться. Смех увеличивает позитивную силу.

2. Каждый день, не скромничая, хвалите себя несколько раз. Любая работа, большая или маленькая, выполненная вовремя и качественно, заслуживает благодарности.

3. Каждый день признавайтесь в любви своим близким. Это принесет двойную пользу: и вам, и родным.

4. Два-три раза в неделю устраивайте праздник своему телу: фитнес, калланетик, аэробика, йога, физическая нагрузка до пота, баня, бассейн, ванна с ароматическими добавками, массаж и т. п.

5. Полдня в неделю проводите так, как вам нравится: поездка за город, встреча с подругами, выход в театр или просто долгий-долгий сон.

Высокая самооценка и чувство самоуважения – еще один источник позитивной энергии. Вопрос самооценки тесно связан с вопросом: «Хорошая ли я мать?» Если вы хотя бы иногда сомневаетесь в том, что вы – хорошая мама, постарайтесь навсегда избавиться от этих мыслей. Помните, что подобные сомнения губительны для вас и вредны для подрастающего малыша!

Что происходит с мамой, когда ей в голову лезут мысли о своей несостоятельности?

• У нее нарушается эмоциональное равновесие, портится настроение.

• Возникает чувство вины, которое парализует активность и блокирует энергию.

• Возникает ощущение хронической усталости.

Все это сказывается на отношении к ребенку приблизительно так:

• испытывая чувство вины, такая мама может захваливать ребенка и задаривать его подарками;

• чувство вины может заставлять ее отменять заслуженные наказания малыша;

• нарушение эмоционального баланса делает ее вспыльчивой, раздражительной в общении с ребенком;

• у уставшей мамы «не находится времени» для веселых игр, беззаботных забав и задушевных разговоров с малышом.

Тренинг

Если вам требуется в полной мере ощутить себя хорошей мамой и тем самым почувствовать прилив энергии, выполните следующие упражнения.

• Распишите конкретные обязанности, которые вы должны выполнять, чтобы искренне считать себя хорошей матерью.

• В этот список не включайте абстрактные обязанности типа: «Нужно любить ребенка и воспитывать его». Замените их на четкие требования с указаниями, когда и сколько раз они должны выполняться, например: «Кормить ребенка 4 раза в день».

• В этот список не включайте нереалистичные требования, такие как: «Хорошая мать всегда рядом со своим ребенком», «Хорошая мать никогда не повышает голос на своего ребенка» или «Хорошая мать всегда укладывает спать ребенка ровно в 9 часов вечера», так как речь идет о том, чтобы быть просто хорошей мамой, а не идеальной.

Сосредоточьтесь на позитивном

Как известно, негативные эмоции отнимают очень много сил и энергии. Поэтому очень важно сосредоточивать внимание на позитивных, а не на негативных событиях своей жизни. «Но ведь если я буду всюду рассказывать о своих успехах, подумают, что я хвастаюсь!» – возразите вы. И все же пора избавляться от чувства вины за то, что у вас все складывается слишком хорошо. Мама несет ответственность за свое настроение, ведь ее эмоциональное равновесие необходимо для ее малыша. Поэтому придется постараться, чтобы создать в свой душе мир и покой.

Вы наверняка не раз замечали, что негативные события вызывают более интенсивные эмоции, чем позитивные. К хорошему человек быстро привыкает и воспринимает это как само собой разумеющееся. Из-за этого представление о повседневности невольно искажается: кажется, что хорошего ничего не происходит, а трудностей и неудач – предостаточно. На самом деле это далеко не так, и чтобы уметь адекватно отражать реальность, используйте стратегию концентрации на позитиве.

Тренинг

Стратегия концентрации на позитиве:

• каждый вечер перед сном подводите итоги своих побед за день;

• рассказывайте своим близким людям о приятных событиях своей жизни, создавая позитивный настрой себе и им;

• устраивайте настоящие праздники по поводу каждого своего даже незначительного достижения;

• ищите в самом неприятном событии положительные или полезные следствия;

• в течение напряженного дня находите несколько минут для приятных размышлений, для того чтобы оживить в памяти яркие образы, связанные с положительными эмоциями;

• в ситуациях, которые невозможно изменить, останавливайтесь на самых приятных прогнозах – зачем предполагать неблагоприятный исход и заранее переживать из-за этого?

Избавьтесь от ненужных мыслей

У каждого из нас в сознании существуют убеждения, сводящие нашу силу на нет. Такие убеждения вызывают уныние, отчаяние, подавленность или беспомощность.

Их можно назвать иррациональными, так как они не являются адекватным отражением реальной жизни.

Иррациональные убеждения обычно:

• нереалистичны и абсолютны, то есть звучат в терминах «либо – либо, третьего не дано»;

• сопровождаются сильными неприятными чувствами, такими как гнев, беспомощность, унижение, обида или растерянность;

• часто содержат слова «должен», «обязан», «все», «всегда», «никогда» и т. п. Например: «Я должна была это предусмотреть», «Я обязана все успевать»;

• пессимистичны и всегда предполагают неудачный исход: «Я этого не выдержу», «Это не приведет ни к чему хорошему», «Я никогда не смогу сделать это»;

• не конструктивны, в них нет ориентации на достижение цели. Например: «Несправедливо, что у меня мало денег» или «Невозможно растить такого болезненного ребенка».

Тренинг

Прочитайте восемь основных иррациональных убеждений и соответствующих позитивных формулировок. Может быть, какие-то из них свойственны и вам?

Выпишите позитивные формулировки в свою записную книжку, повторяйте их время от времени про себя, особенно в те моменты, когда поймаете себя на иррациональном убеждении.

1. Иррациональное убеждение:

Люди, играющие в моей жизни важную роль, должны меня любить и уважать.

Позитивное утверждение:

Я люблю себя и высоко ценю. Если другие относятся ко мне так же, тем лучше для меня.

2. Иррациональное убеждение:

Я должна все уметь и во всем быть компетентной.

Позитивное утверждение:

Я стараюсь изо всех сил, но если ошибусь, готова исправить погрешность, продолжая по-прежнему уважать себя.

3. Иррациональное убеждение:

Если люди делают мне что-то плохое, я обязательно должна пристыдить их и наказать.

Позитивное утверждение:

Нет такого закона, который обязал бы людей действовать так, как я хочу. Я принимаю их такими, какие они есть, даже если они мне не очень нравятся.

4. Иррациональное убеждение:

Все должно идти так, как задумано мною. Если что-нибудь сорвется, случится катастрофа. Я этого не вынесу.

Позитивное утверждение:

Неприятно, когда что-то не получается так, как задумано. В моих силах что-то исправить, а если не удастся, жизнь на этом не кончается.

5. Иррациональное убеждение:

Лучше не сталкиваться с проблемами, чем подвергать себя риску потерпеть неудачу в их решении.

Позитивное утверждение:

Если что-то не удастся, я по-прежнему буду себя любить и считать хорошим человеком.

6. Иррациональное убеждение:

С большинством проблем все равно ничего не сделать.

Позитивное утверждение:

Я вполне допускаю, что меня не удовлетворят решения некоторых моих проблем. Но даже если я не найду лучшего выхода, никто не мешает мне поискать приемлемые компромиссы.

7. Иррациональное убеждение:

Я вынуждена волноваться из-за проблем моих близких.

Позитивное утверждение:

Я могу контролировать только свои собственные действия и реакции, а это значит, сохранять спокойствие. Именно в этом состоянии я смогу максимально помочь близким людям.

8. Иррациональное убеждение:

Я не должна проходить спокойно мимо проблем.

Позитивное утверждение:

В спокойном состоянии, без лишних эмоций я могу действовать эффективнее.

И еще один секрет, который поможет вам сохранять свою позитивную силу: материнство и карьерные устремления не конкурируют друг с другом! Работая, вы не беспокоитесь, что слишком мало заботитесь о малыше. Играя с ребенком, не считаете, что отнимаете время от повышения своей квалификации.

Профессия и материнство – две взаимодополняющие части вашей жизни. При этом одна часть влияет на другую и наоборот. Никакого чувства вины! Усилия, которые вы прилагаете в том и в другом направлении, служат достижению одной цели: сделать жизнь полноценнее и счастливее! Занимаясь с малышом, вы становитесь более уравновешенной на работе. Добиваясь успехов в карьере, вы может больше дать ребенку. Становясь счастливее, вы обладаете еще большей позитивной силой!

Используйте чувства как источник энергии

Для получения и сохранения силы и энергии используйте все свои ресурсы, в том числе чувства. Чувства – это помощники, которые совместно с разумом добывают информацию об окружающем мире. Женщинам как существам эмоционально богатым важно распознавать свои чувства – знать своих помощников по именам. Если мы понимаем, какое чувство нас охватило, значит, мы им управляем, а не оно нами. Тогда мы не позволим ему навредить нам, а услышим его добрую подсказку: когда надо позаботиться о малыше, а когда о себе самой, о чем плачет сынок и по силам ли дочке выполнить нашу просьбу.

Ирина всегда считала себя хорошей матерью. Она всегда старалась излучать добро и позитив. Даже когда на душе кошки скребут. «Не за чем травить людей своими ядами…» – думала Ирина. Однако улыбаться постоянно оказалось очень тяжело. Чем лучше она выглядела снаружи, тем хуже было внутри. Женщина постоянно чувствовала себя уставшей, выжатой как лимон…

Мы привыкли делить чувства на хорошие и плохие. Радость, сочувствие, восторг – это хорошо, а зависть, ревность, страх, злость – плохо. Вот и стараемся скрыть неодобряемые чувства сначала от других, а потом и от самих себя. А когда такие «прятки» входят в привычку, мы теряем связь со своими собственными чувствами. Тогда и случаются такие ситуации: лицо краснеет, зубы стиснуты, руки сжаты в кулаки, а на словах: «Ни на кого я не сержусь». Похороненные чувства и желания постоянно отвлекают на себя часть душевных сил, изматывают, снижают работоспособность и стрессоустойчивость.

Важно понимать, что чувства не могут быть плохими или хорошими, как не бывает плохой погоды. Конечно, чувства могут быть приятными и неприятными, но это деление не абсолютно и зависит от конкретной ситуации и конкретного человека. Бывает, что и грусть сладка и приятна, злость делает нас сильнее в противостоянии опасности, а зависть становится мощным стимулом в достижении цели.

А потому принимайте все возникающие у вас чувства, не осуждая себя за них, какими бы они ни были.

К тому же ваша открытость в проявлении чувств будет полезна вам и вашему ребенку:

• Ребенок научится называть, понимать свои и чужие чувства.

• У ребенка сформируется адекватная самооценка.

• Он вовремя получит от родителей необходимую ему информацию и психологическую поддержку.

• Ребенок научится управлять своими эмоциями, повысит уровень самоконтроля и самоорганизации.

• Ребенок удовлетворит базовые потребности в безопасности, уважении, принадлежности, так как будет слышать повседневные признания в любви и значимости.

• Малыш повысит свою коммуникативную культуру, так как постоянно будет видеть перед собой позитивную модель открытой эффективной коммуникации.

• Ребенок разовьет свою способность к рефлексии, что поможет сформировать глубокий внутренний мир.

• Малыш будет лучше понимать своих родителей и их отношение к нему.

• У вас закрепится более уверенное поведение;

• Облегчатся контакты с людьми;

• Сохранится устойчивый позитивный настрой;

• Сохранится активность и позитивная энергия.

Каким образом проявление чувств оказывает позитивное влияние на вас и ваши взаимоотношения с окружающими?

Привычка скрывать собственные чувства характерна для многих людей, и мы с вами – не исключение. Пряча трудные для выражения чувства в глубине души, мы не говорим о них, не делимся ими ни с кем. Нам кажется, если о них не говорить, то они забудутся. Но иногда случается так, что «забытые» чувства проявляются, причем в самый неподходящий момент. Так, долго скрываемое раздражение на мужа может вылиться на ребенка, который слишком медленно одевается. А не признаваемая зависть к подруге проявляется в неуместной иронии и сарказме в день ее свадьбы.

Но даже если скрываемые чувства пока и не проявились, они ведут свою потайную вредоносную работу, оттягивая на себя часть вашей энергии. И поэтому приятное событие не очень радует, а на выполнение сокровенных желаний не хватает сил.

Тренинг

Правила открытого выражения чувств:

Говорите о своих чувствах, не оценивайте поступки другого. Начинайте со слов:

• «Я расстроена…»

• «Я злюсь…»

• «Мне противно…»

Рассказывайте о конкретных фактах, которые вам не нравятся, не оценивая, не критикуя, не унижая достоинство другого. Используйте такие фразы:

• «Я злюсь, когда ты бросаешь портфель на полу в коридоре».

• «Меня раздражает, что ты продолжаешь кричать, когда я тебя в третий раз прошу замолчать».

• «Неприятно, когда ты перебиваешь».

Четко говорите о том, что хотите от другого:

• «Я хочу, чтобы ты предупреждал по телефону, когда будешь поздно возвращаться домой».

• «Мне бы хотелось, чтобы ты не кричал, когда бабушка спит».

Умение расставлять приоритеты

Когда Вадику исполнилось полтора года, Алена вышла на работу. С тех пор душа у мамы не на месте: всю неделю сын стабильно живет у свекрови, и только в выходные – дома. К бабушке ехать не хочет, злится и обижается на маму с папой… Муж предложил отдать Вадю в детский сад. Но у измученной матери было только одно желание – прижать ребенка к себе и никому не отдавать.

А вот Мария чудесно совмещала очную учебу с отпуском по уходу за ребенком. Теперь она воспитывает сына и работает на дому. Малышу такой в меру активный образ жизни мамы пошел только на пользу – он учится быть самостоятельным. А многие вещи, например уборку дома или поход в магазин, мама и сынок с удовольствием делают вместе, в процессе успевая пообщаться и поиграть.

Итак, мы хотим в водовороте ежедневных забот успевать не просто на несколько минуток заскочить к ребенку, чмокнуть, передать подарок и побежать дальше по делам, а видеть, как он развивается, растет, участвовать в этом процессе. И при этом успевать учиться, работать, заниматься собой. Скажете, невозможно? А мы попробуем!

Определите главное и второстепенное

Для начала разделите собственные желания и желания других людей. Для этого нужно задать себе следующие вопросы:

• Чего хочу именно я?

• Что нужно конкретно мне?

• Что я делаю только для того, чтобы получить одобрение или не вызвать гнев (родителей, мужа, друзей, соседей и т. д.)?

Определив для себя основные жизненные цели, ставьте промежуточные задачи. Сами по себе они не интересны, но, не решив их, невозможно достичь желаемого результата. Это только ваш выбор, и вы должны выполнить намеченное не для кого-то, а для себя лично.

Так, если вы ставите себе цель – научить малыша прибирать игрушки, то промежуточные задачи будут следующие:

• приобрести корзину или ящик для игрушек;

• удалить часть игрушек из поля доступности ребенка, чтобы ему нужно было прибирать меньшее количество игрушек;

• объяснить малышу на доступном ему языке, зачем нужно прибираться;

• показать ему, как это нужно делать;

• ежедневно следить за выполнением данного требования;

• подобрать наиболее подходящие формы одобрения и критики результатов действий ребенка;

• применять выбранные формы одобрения и критики.

Для того чтобы все успевать, необходимо ранжировать приоритеты по степени их значимости в вашей жизни. Составьте список своих приоритетов на день, неделю, месяц, год – на всю жизнь. Такие списки могут существенно отличаться, но все они становятся надежным фундаментом для оптимальной организации жизни. Их наличие позволяет сохранять спокойствие и уверенность в ситуации выбора каждый раз, когда нужно быстро и оперативно определить, что нужно сделать в первую очередь.

При этом стоит помнить самое важное правило: в любом списке приоритетов самый высокий ранг имеют вопросы, связанные с ребенком.

Осознать это правило не так-то просто – может быть, вам придется пройти через череду ошибок, разочарований и неудач. Иногда будет казаться, что на какое-то время можно «забыть» о ребенке, отставить свое материнство на второе место. Но каждый раз, поступая таким образом, в конечном итоге вы будете посвящать больше сил и времени ребенку. Необходимо решить для себя раз и навсегда: жизнь ребенка важнее самых высоких профессиональных достижений.

Вот, мы расставили приоритеты, выбрали для себя самые важные цели, главнейшая из которых – найти время для общения с ребенком. И как теперь это все совместить?

Тренинг¹

Продиагностируйте свое умение распоряжаться временем.

Оцените каждое высказывание по 10-балльной шкале.

0 – Никогда

1, 2, 3 – Иногда

4, 5, 6 – Часто

7, 8, 9 – Почти всегда

10 – Всегда

1. Я незаменима. Я вижу, что берусь за многие дела сразу, поскольку я – единственная, кто в силах их переделать.

2. Ежедневные авралы отнимают все мое время. Мне некогда заниматься важными делами, так как я слишком занята «тушением пожара».

3. Я пытаюсь сразу сделать слишком многое. Я чувствую, что могу с этим справиться, и редко говорю «нет».

4. Я чувствую, что вечно отстаю и не могу наверстать упущенное. Я постоянно спешу.

5. Я привыкла постоянно работать и не могу сидеть без дела.

6. Я постоянно ощущаю себя загруженной разными требованиями и должна заниматься делами, которые мне не хочется делать.

7. Мне не хватает времени для отдыха и встреч с подругами.

8. Я никогда не успеваю к сроку.

9. Я мучаюсь из-за бесконечных часов непродуктивных занятий.

10. Я постоянно балансирую между двумя малоприятными альтернативами.

Суммируйте баллы. Если у вас меньше 35 баллов, то вы достаточно умело распоряжаетесь своим временем.

Если от 35 до 60, вам будут полезны техники тайм-менеджмента.

Если вы набрали больше 60 баллов, то, скорее всего, опасаетесь не справиться с управлением своей жизнью. Пришло время пересмотреть свои жизненные цели и расставить приоритеты.

Управляйте временем

В первую очередь нужно выяснить, что вам мешает эффективно управлять своим временем:

1. Ограничивающие убеждения, такие как:

• «Я должна ежедневно участвовать в максимальном количестве событий»;

• «У меня не может быть свободного времени»;

• «Я должна постоянно быть занятой чем-то важным».

Следуя подобным убеждениям, можно запланировать себе на день такое количество дел, которое вызовет перегрузку.

2. Недостаточная уверенность в себе. Вы не научитесь удачно распоряжаться своим временем, пока не научитесь говорить «нет». За неумением отказать стоит страх показаться эгоистичной и бессердечной.

3. Несбалансированность повседневной жизни. Проблемы с организацией времени появляются, когда вы пренебрегаете какой-либо одной сферой жизни или, наоборот, относитесь к ней с чрезмерным вниманием. Например, вы настолько поглощены благоустройством своего «гнездышка», что пренебрегаете общением с ребенком, или так увлекались самообразованием, что не уделяли времени своему здоровью.

4. Промедление. Вы наверняка замечали за собой привычку откладывать на потом. Да, многие из нас часто откладывают какую-либо важную работу до самой последней минуты, придумывая оправдания типа: «Мне лучше всего работается, когда поджимают сроки», «Я не могу приступить к этой работе, пока не буду в определенном состоянии духа», «Я не стану даже пытаться что-либо делать, пока не достигну в этом совершенства» и т. п.

Одну известную бизнес-леди – мать троих детей – нередко спрашивают: «Как вам хватает времени на все?» Ее такой вопрос не удивляет. Она сама прошла большой путь от бесконечной суеты и цейтнота до умения управлять своим временем.

Управлять временем – означает навести порядок в собственных делах.

Семь правил управления временем

1. Ведите учет своего времени. Важным принципом, который часто соблюдается в тайм-менеджменте (технологии организации времени и повышения эффективности его использования), является принцип Парето².

Тренинг

Обратившись к принципу Парето, вы поймете, как много в жизни «потерянного времени», а потому необходимо вести его учет. Для этого каждый день записывайте в ежедневник, как вы тратите время. Отмечайте время, свою деятельность в этот момент и степень своего удовлетворения таким распределением времени.

Например, ставьте «+», если вы довольны и чувствуете, что потратили время с пользой. Если время было посвящено деятельности, являющейся необходимой частью вашей жизни, но не приносящей удовлетворения, ставьте «0». Минус «–» означает недовольство своим времяпрепровождением. Чтобы информация была полной, расписывайте в своем ежедневнике каждый день по 15 минут.

Проделав такую работу в течение недели, проанализируйте свои записи по следующей схеме:

• Сколько времени я посвящаю делам, которые приносят удовлетворение?

• Сколько времени уходит на бесполезные дела?

• Сколько времени уходит непонятно куда?

• Какого времени в моей жизни больше – полезного или бесполезного?

Современная мама не из тех людей, которые плывут по течению, у нее есть конкретные, устремленные в будущее цели. Она смотрит на несколько шагов вперед, и поэтому в ее ежедневнике большинство дел – это дела, выбранные ею осознанно. Они могут приносить ей удовлетворенность сами по себе, а могут служить необходимыми шагами для достижения поставленных целей.

2. Планируйте день мамы и малыша. Воспитывая малыша, вы не можете не думать о его будущем. Долгосрочное планирование – необходимое материнское качество. Сформулировав свои жизненные цели, вы составляете планы на текущий год, месяц, день. Даже ежедневное планирование – это не пустая трата времени. Каждый вечер перед сном, уже лежа в постели, вспоминайте прожитый день, подводите итоги, отмечайте собственные успехи. А затем «мысленно проживайте» будущий день, по порядку, с утра до ночи. Так, план на день предстает перед вами во всей своей конкретике.

3. Выделяйте срочные и важные дела. В течение дня накапливается множество самых разных дел: отвести утром малыша в садик и вечером забрать, купить продукты и приготовить ужин, почитать ребенку на ночь и обсудить с мужем предстоящий отпуск, позвонить подруге и заехать к родителям, приобрести новую блузку к празднику и сходить в парикмахерскую.

Чтобы привести в порядок список дел и распределить очередность их выполнения, давайте выделим четыре категории дел:

• важные и срочные (приготовление ужина, укладывание ребенка спать, лечение больного малыша, дорога на работу в детский сад за ребенком, организация ремонта холодильника, подготовка к завтрашнему совещанию);

• важные и несрочные (генеральная уборка в квартире, ремонт в доме, планирование семейного отдыха, праздников, игры с ребенком, общение с близкими, отдых, самообразование);

• срочные и неважные (некоторые письма и звонки);

• несрочные и неважные (некоторые другие письма, звонки и встречи).

Именно в таком порядке можно удобно и эффективно решать свои задачи.

4. Всегда оставляйте запас времени. Воспитывая маленького ребенка, нужно всегда быть готовой к изменению своих планов. В течение дня что-то неизбежно происходит не так, как запланировано: не работает садик из-за отсутствия холодной воды, задерживается рейс, которым должен прилететь очень важный клиент, приболела бабушка, возникла неожиданная командировка и т. д.

Планируя свой день, специально оставляйте лишнее время. Тогда, если случится непредвиденное, вы будете спокойны. Запас времени позволит следовать ранее намеченному графику.

5. Выделяйте себе личное время. Конечно, распланировать все 24 часа в сутки и 7 дней недели невозможно. Позвольте себе расслабляться и наслаждаться жизнью. Зная, что и дома и на работе вы нужны здоровой, энергичной, отдохнувшей, ежедневно выделяйте для себя личное время, которым вы можете распоряжаться по своему усмотрению: пойти к косметологу, посидеть в кофейне с подругой, почитать книгу или просто поваляться в постели.

6. Умейте говорить «нет». Очень важно для современной мамы уметь защищать свои жизненные ценности и свое время. Поэтому приходится отказывать в тех просьбах, которые идут вразрез с вашими жизненными целями.

7. Поощряйте себя. Возьмите в привычку хвалить себя в течение дня за целеустремленность и настойчивость в достижении целей. Поощряйте себя за достижение целей дня, недели, месяца, года. Для этого можно использовать следующие средства:

• говорить добрые слова в свой адрес;

• выделять себе дополнительное время для отдыха;

• выделять себе дополнительное личное время;

• делать себе подарки.

Есть еще один секрет. Он состоит в том, что у женщин есть особое преимущество в успешном тайм-менеджменте. В чем же оно?

В бизнес-литературе часто заявляется, что цель должна быть одна. Рекомендуется: не стремитесь сделать все сразу, закончите одно дело, затем приступайте к следующему. Даже приводится образное выражение: «Нельзя покорять одновременно несколько вершин!» Но это положение сформулировано мужчиной. Женщины способны действовать иначе!

У женщин лучше развита способность решать многоцелевые задачи. Связано это с особенностью головного мозга женщин – всегда находиться в активном состоянии. Поэтому женщина способна держать в голове одновременно несколько целей, к которым движется, оптимально распределяя время и силы. Причем это не означает, что движение к заданным целям происходит одновременно. Даже самая энергичная женщина не в состоянии раздвоиться или растроиться и одновременно выполнять несколько дел. Взяв на себя одновременно несколько дел, женщина осуществляет их дискретно, то есть переходит поочередно от одного к другому, выполняя каждое частично. Этот процесс женщина активизирует до тех пор, пока все задачи не будут решены.

Так, придя домой, вы можете поставить размораживать мясо в микроволновку, замочить блузку, организовать игру для ребенка, потом вновь возвратиться к приготовлению ужина и т. д.

Управляя своим временем, вы управляете собственной жизнью. Используя правила эффективного тайм-менеджмента, вы добиваетесь главной цели – освобождаете время для полноценного общения со своим ребенком.

Любовь к себе и к жизни

Тамарин муж как-то заявил, что для него вкусные пироги и домашний уют важнее, чем карьера жены. Но когда Тамара с макияжем, прической и в деловом костюме выходила вечером из офиса, муж смотрел на нее таким восхищенным взглядом… Загадки в деловой Тамаре было гораздо больше, чем в домашней.

Поэтому после декретного отпуска Тамара снова пошла работать. И как ни странно, ожидаемого цейтнота не настало. Наоборот, Тамара четко организовывает время, и его хватает на все. Работа держит в тонусе!

Самая главная проблема для современных молодых мам – быть успешной как минимум в трех ипостасях: мамы, жены, деловой женщины. Для того чтобы решить эту проблему, необходимо:

– научиться управлять своим временем (см. с. 28);

– поверить, что вы все сможете; любить себя, заботиться о себе, не бояться взять свою судьбу в свои руки.

Послеродовая депрессия

Родив ребенка, даже те женщины, которые обладали прежде высокой самооценкой, начинают испытывать значительно меньшее удовлетворение собой. Проанализируйте свои собственные переживания и чувства своих подруг в приведенных ниже ситуациях, и вы поймете причины снижения самооценки.

Ощущение потерянного времени. Возвращаясь к своей профессии из отпуска по уходу за ребенком, вы вдруг начинаете ощущать, что время нахождения дома безвозвратно потеряно для карьерного роста. Сравнивая свои профессиональные достижения с успехами коллег, вы понимаете, что это сравнение не в вашу пользу. В результате ваша самооценка резко снижается. Вы если и не жалеете о том, что стали матерью, то по крайней мере болезненно воспринимаете свое отставание в профессии.

Сверхответственность. Сверхответственность часто вызывает у нас чувство вины. Если в жизни ребенка что-нибудь не безупречно (а такое всегда найдется), мы начинаем считать себя виновными в этом. «Если бы я сделала лучше, у моего малыша не было бы такой проблемы», – думаем мы. Мы считаем себя ответственными буквально за все, что происходит с малышом. Как будто мы всемогущи и можем контролировать всю жизнь ребенка.

Тренинг³

Напишите свое имя. Составьте на его основе кроссворд из определений самой себя.

Посмотрите еще раз на использованные определения. Каких из них больше: ласковых, уважительных или ироничных, саркастичных? Их соотношение и выражает вашу самооценку.

Все это говорит о том, что причина не в ваших личных качествах, а в низкой самооценке. Следовательно, чтобы после рождения ребенка вернуться в строй, нужно срочно заняться повышением самооценки.

Какая у вас самооценка

Очень важно знать свои сильные стороны и ценить себя.

Признание своей ценности, позитивная оценка самой себя, своих возможностей, качеств и своего положения в обществе во многом определяет ваше поведение, отношения с другими людьми, эмоциональное состояние. Высокая (но не завышенная) самооценка проявляется следующим образом:

• Ваше поведение отличается уверенностью, инициативностью, настойчивостью.

• Высока ваша удовлетворенность собой, своими достижениями, жизнью в целом.

• Вы адекватно оцениваете свои возможности и способности.

• Умея ценить себя, вы с уважением относитесь к окружающим.

Для ребенка ваша высокая самооценка оборачивается благом:

• У него также формируется высокая самооценка.

• Он учится уверенности, инициативности и настойчивости в поведении.

• Малыш расширяет свои возможности для развития познавательной и эмоциональной сферы.

• В сознании ребенка складываются эффективные модели взаимодействия с другими людьми, основанные на уважении.

Заниженная самооценка значительно осложняет нашу жизнь. Мы можем отказаться от важных и привлекательных начинаний только потому, что кто-то внутри нас твердит: «Ты не сможешь сделать это – ты неспособная».

Для того чтобы переломить эту ситуацию, используйте все свои внутренние и внешние ресурсы: оптимизм, привычку к рефлексии, самоанализ, задушевные беседы с подругами, поддержку партнера, а иногда и визиты к психотерапевту или психологу.

Кроме того, существует стратегия повышения самооценки.

Стратегия повышения самооценки

1. Учитесь принимать себя такой, какая вы есть. Внутренняя работа не сразу принесет видимые результаты. Научиться любить себя, встретив в жизни слишком мало любви по отношению к себе, трудно и иногда больно. Не все сразу получается. Но нужно решить для себя: «Если я смогу любить себя хоть несколько минут в день, значит, результаты моей работы над собой – налицо. Я горжусь собой и продолжаю свой труд. Я радуюсь даже небольшим переменам в себе и самому процессу изменений».

Тренинг⁴

Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я люблю и уважаю себя именно такой, какая я есть». В течение следующего месяца постоянно твердите себе: «Я одобряю себя». Говорите себе это 300–400 раз в день – чем больше, тем лучше. Пусть эта фраза все время будет с вами, станет вашей молитвой. Эта фраза вынесет на поверхность вашего сознания все то, что ей противостоит. Так, когда вам на ум придет мысль: «Как я могу одобрять себя, когда я такая толстая?» или «Глупо думать, что такое поможет», знайте, что для вас настало время взять под контроль свои мысли. Примите мысль такой, какая она есть, отпустите ее. Нежно скажите такой мысли: «Я отпускаю тебя с Богом и одобряю себя».

2. Уважайте свои достижения, свои усилия, свой выбор. Бывало так, что мы обесценивали свои успехи или свои старания. Наверное, в детстве мы мало слышали одобряющих слов в свой адрес. Но теперь-то мы можем сполна воздать себе за то, что делаем хорошо.

Тренинг⁵

Вечером припомните весь свой день, начиная с того момента, когда утром вы открыли глаза. Запишите все хорошие дела, которые вы сделали в течение дня. Не забудьте о тех мелочах, на которые вы привыкли махать рукой, потому что считаете их своими обязанностями. Добрым делом вполне может быть то, что вы встали рано утром, приготовили семье завтрак, собрали и отвели ребенка в садик, вовремя пришли на работу, помогли коллеге выполнить поручение, к которому он не знал как подступиться, весь день добросовестно трудились, по дороге домой сделали все необходимые покупки, приготовили вкусный ужин, поиграли с ребенком и почитали ему книжку, привели в порядок одежду себе, мужу и ребенку.

Вы считаете все это банальными, будничными делами? Нормой жизни любого человека? Стоп! В вас заговорил ваш Внутренний Мучитель, который годами указывал вам на любые, даже мнимые прегрешения и одновременно оставлял без внимания все, достойное похвалы. Не позволяйте ему сбить вас с толку! Спокойно отвечайте на вопрос – что хорошего вы совершили сегодня?

Если у вас наберется десяток добрых дел, наградите себя! Мороженым, теплым душем или лишним часом в постели – тем, что вам по душе!

3. Разрешите себе быть несовершенной. Позволяя себе быть далекой от идеала, вы можете радоваться, получать удовольствие от жизни. Только вы сами несете ответственность за то, чтобы чувствовать себя счастливой.

Тренинг

Разделите лист бумаги вертикальной чертой пополам. В левой части запишите свои сильные стороны, а в правой – слабые.

Понаблюдайте за собой во время выполнения упражнения. Какой столбик вы заполнили быстрее? Какой оказался длиннее?

Каждый день дополняйте список своих достоинств хотя бы одним качеством, которое позволит вам думать о себе лучше. Каждый раз, когда вам это будет удаваться, преподносите себе маленький подарок, который сделает вас чуть-чуть счастливее.

4. Представляйте себя такой, какой хотите быть. При любой возможности представляйте себя женщиной, имеющей высокую самооценку.

Тренинг

Найдите в окружающих вас людях самые лучшие качества. Сложите их вместе, и вы получите «идеальную личность».

Несколько раз в день по 10, 20 или 30 минут играйте роль такого уверенного в себе, спокойного, уравновешенного человека, который радуется жизни, любит и уважает себя и т. д.

Через одну-две недели вы получите видимые результаты.

5. Будьте позитивно эгоистичной. Любите себя не больше, но и не меньше других людей. Почаще произносите про себя: «Я единственная в своем роде, другой такой нет на земле».

6. Учитесь любить свой образ: свое тело, манеру двигаться, одеваться, ходить, танцевать, говорить, смеяться, плакать.