Kitabı oxu: «Развитие мозга. Создавай нестандартные идеи и находи эффективные решения»

Name: Развитие мозга. Создавай нестандартные идеи и находи эффективные решения
Author: Виктор Шейнов
ISBN: 978-5-907950-49-8

Виктор Шейнов

Şrift:

Автор – читателю. Зачем была написана эта книга

Читатель всегда стремится узнать что-нибудь об авторе.
К. Роджерс, один из основателей гуманитарной психологии

Я благодарен издательству, предложившему мне написать книгу об организации умственной работы: ведь это именно то, чем я занимаюсь всю свою сознательную жизнь!

Я написал уже более 50 книг, общий тираж которых составил 950 тысяч экземпляров. Возможно, поэтому издательства «Питер» и «АСТ» представляют меня как «одного из самых читаемых авторов-психологов».

Открою секрет: чтобы книга хорошо продавалась, она должна помогать читателям увидеть то, что не лежит на поверхности интересующего их феномена, а спрятано в его глубине и до этого никому не приходило в голову. А это возможно, только если автору удалось разглядеть и показать что-то незнакомое в привычном. Учиться открывать новое, генерировать свежие идеи и будет помогать читателю данная книга.

Трудно переоценить важность умения рождать плодотворные идеи: ведь именно они движут прогресс и помогают наиболее эффективно разрешать проблемы – как ежедневно возникающие, так и судьбоносные.

Эта книга отличается тем, что все в ней предлагаемое доказало свою эффективность и постоянно применяется теми, кто ищет и находит новые идеи и нестандартные подходы к решению проблем. Среди таких счастливцев повезло оказаться и мне.

Я заинтересован в откликах читателей, замечаниях и предложениях – в особенности тех, где приводятся проблемы, помощь в решении которых вы хотели бы найти на страницах следующей книги. Писать можно по адресу sheinov1@mail.ru. На письма читателей всегда отвечаю.

Желаю вам успехов в освоении эффективных приемов мышления и применении их на практике!

Профессор В.П. Шейнов

www.sheinov.com

Глава 1. Как сохранить мозг молодым и развивать его

Господство над мышлением дает власть над телом и жизнью.
Будда

Где мысль, там и могущество.
В. Гюго

Мозг нужно тренировать

Счастье и успех в нашей жизни зависят в первую очередь от процессов, которые направляют нас изнутри и руководят нами. Процессы эти происходят в нашем мозгу.

В последние годы и психологи, и исследователи головного мозга открыли в нем много нового и очень важного. Воспользовавшись этими знаниями, можно принести пользу себе и своим близким.

Если человек редко привлекает мозг к работе, существующие в нем связи слабеют, мозг получает меньше кислорода, начинает хуже функционировать. Чем чаще человек упражняет свой мозг, тем больше в нем создается нервных связей. Чем выше активность мозга, тем сильнее в него стремится кровь, обогащенная кислородом.

Интеллектуальное здоровье человека непосредственно зависит от того, в каком состоянии нейронная сеть его мозга. Именно она отвечает за объединение нервных клеток в эффективно действующий механизм. Ее можно развить упражнениями. Каждое свежее раздражение влечет появление новых связей – и этот процесс не имеет возрастной зависимости.

В детском и подростковом возрасте, в юношестве процесс обучения в школе, вузе и свойственная молодости любознательность стабильно поставляют мозгу свежие впечатления. С годами в поле деятельности восприятия начинает господствовать рутина. Поэтому очень важно загрузить мозг интересными задачами и, решая их, вырабатывать навыки нестандартного мышления, учиться разрешать проблемы новыми методами.

У шахматистов значительно плотнее белое вещество в мозолистом теле – структуре, отвечающей за межполушарные связи. Этот интересный факт показывает, что регулярное решение задач физически меняет структуру мозга.

Чтобы облегчить ваш процесс тренировки мозга, сделать его с самого начала приятным, я предложу вам в следующих главах книги увлекательные задачи различной степени сложности и направленности.

Формула эффективного мышления

Она такова:

сила мысли = запись цели + концентрация мысли × время размышления + запись промежуточных результатов.

Формула достаточно проста, но эффективна, поскольку действительно отображает процесс продуктивного мышления при решении даже самых сложных проблем. Простота формулы делает ее легко реализуемой. Разберем ее составляющие.

Запись цели имеет двоякое назначение. Во-первых, в процессе записи формулировка конкретизируется. И во-вторых, когда формулировка цели перед глазами, это облегчает концентрацию на ней и служит дополнительным препятствием возникновению отвлеченных мыслей.

Почему многие выдающиеся ученые рассеянны? Потому что их ум постоянно сконцентрирован на решении научной проблемы. И следовательно, не остается места для бытовых вопросов. Так что между выдающимися достижениями ума и длительной концентрацией мысли есть тесная связь. Ограничусь только одним примером.

К числу величайших ученых, несомненно, относится Исаак Ньютон. Он сделал фундаментальные открытия во многих отраслях науки. Ньютон был одним из создателей дифференциального и интегрального исчисления, раскрыл загадки света и оптики, сформулировал три основополагающих закона движения, открыл закон всемирного тяготения. Но прославился он и своей выдающейся рассеянностью. Однажды его застали на кухне в момент, когда он держал на ладони куриное яйцо и внимательно его изучал. Рядом в кастрюльке кипела вода. И это было бы полбеды, но, пока ученый удовлетворял свое любопытство по отношению к яйцу, в кастрюльке варились его карманные часы.
Сэр Исаак вполне мог, спустившись обедать, спокойно пройти мимо столовой, выйти на улицу и только там вспомнить, куда направлялся. Ну а на обратном пути опять забывал о своей цели и поднимался в свой кабинет.

Запись промежуточных результатов сродни подъему по ступенькам лестницы, ведущей к вершине (цели). Сложная проблема не решается обычно за один шаг и требует упорного преодоления одной трудности за другой. Фиксируя промежуточные успехи, мы отсекаем отвлеченные мысли. При этом наглядно видно продвижение к цели.

Длительные размышления являются единственным средством для развития навыков концентрации. Они не только помогут вам отточить ум, но и позволят глубже понять изучаемую проблему. Упражнения на размышление являются неотъемлемой частью занятий по увеличению силы мышления.

Какова бы ни была проблема, размышляя над ней, мы пробиваемся сквозь то, что лежит на поверхности, постигая скрытые связи между явлениями. Именно так величайшие ученые, изобретатели и другие творческие личности на протяжении всей истории человечества приобретали новые знания, делали открытия. Без глубоких размышлений невозможно приподнять завесу тайны над многими явлениями, поэтому большинство людей имеют лишь поверхностное представление об окружающей их действительности.

Теперь вы знаете, как действует сила мысли. Но намного важнее не просто прочитать, а практически освоить представленную схему. Сделав это посредством увлекательных упражнений, вы реализуете больше возможностей развития мозга.

Факторы продуктивности мозга

«Лишь широкая и разносторонняя жизнь тела во всем разнообразии его отправлений, во всем разнообразии восприятий, доставляемых им мозгу, сможет дать широкую и энергичную жизнь и самому мозгу», – писал В.В. Вересаев.

Важнейшее значение для высокой работоспособности мозга и его продуктивности вплоть до глубокой старости имеют следующие факторы:

• полноценный сон;

• хорошее настроение;

• здоровье;

• полноценное питание;

• предотвращение утомления;

• постоянное активное мышление.

Полноценный сон

Сон полноценен тогда, когда человек просыпается бодрым, полным энергии. Многие склонны думать, что во время сна происходит «выключение» мозга. Однако доказано, что в этом состоянии электрохимическая активность, потребление кислорода и расход энергии в некоторых его отделах даже возрастают. По-видимому, отделы мозга отдыхают поочередно.

Я поставил сон на первое место в числе факторов продуктивности мозга, потому что у невыспавшегося человека и настроение плохое, и утомляемость повышена, и желание активно мыслить отсутствует. А если человек недосыпает хронически, то это сильнейший удар по здоровью, самочувствию, а следовательно, и внешнему виду.

Не случайно многие признанные красавицы в числе секретов своей неувядающей с годами красоты на первое место ставят сон такой продолжительности, какую требует их организм.

Длительность сна, достаточная для полного восстановления сил, сугубо индивидуальна. Одним хватает шести часов, другим – не менее восьми. Критерий здесь – ощущение бодрости. Но специалистами-сомнологами установлено, что люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна. Эти же специалисты обратили внимание, что недосып ведет к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Сомнологи рекомендуют следовать нескольким правилам:

• от шести до девяти часов – обязательная продолжительность сна каждые сутки;

• никакого света – выключите лампы и ночники, повесьте плотные шторы, чтобы не мешали уличные фонари и яркие вывески;

• меньше посторонних отвлекающих звуков;

• аутотренинг и медитация за полчаса до сна – очистите мысли от всего, что волновало за день, избавьтесь от навязчивых размышлений.

Роль сна прекрасно иллюстрирует пример Уинстона Черчилля. Он дожил до преклонных лет, хотя многое к этому «не предрасполагало», скорее наоборот: он был весьма тучной комплекции, много курил (причем крепкие сигары), имел неблагоприятный наследственный фактор (в его роду не было долгожителей), дважды возглавлял английское правительство, в том числе в критический момент истории Англии – во время Второй мировой войны. Сильнейшие стрессы!
Но у него была привычка – спать после обеда. И она, как оказалось, перевесила совокупность перечисленных неблагоприятных факторов!
Был у этой замечательной привычки и еще один союзник из нашего списка – постоянное активное мышление. Афоризмы Черчилля разных лет – это блеск остроумия и прозорливый взгляд на суть вещей.
Творческая активность его не снижалась до последних дней жизни. Достаточно сказать, что второй раз премьер-министром Великобритании он был в 80-летнем возрасте, а после отставки создал исторические произведения, за которые был удостоен Нобелевской премии в области литературы.

Для тех, кто хотел бы сэкономить на сне без ущерба для здоровья и работоспособности и получить ежедневно два-три дополнительных часа для творческой работы, сообщаю: если ложиться спать в десять вечера, то проснетесь в четыре утра полностью выспавшимся и все утро – ваше! Проверено на личном опыте.

Многочисленные исследования (в том числе и проведенные лично мной) показали, что чрезмерное увлечение смартфоном и социальными сетями приводит к хроническому недосыпанию, в целом уменьшая продолжительность и ухудшая качество сна.

Хорошее настроение

Проводимые эксперименты, да и личные наблюдения каждого из нас, показывают, что настроение прямо влияет на эффективность любой деятельности. Установлено, к примеру, что производительность труда на петербургских заводах возрастает всякий раз, когда накануне местная футбольная команда «Зенит» одерживает победу.

Для умственного труда настроение еще более значимо. Хороший руководитель знает, что у многих подчиненных, которых отругали за ошибку, количество ошибок только увеличивается. Именно поэтому в японском менеджменте, где «человеческий фактор» используется наиболее эффективно, критика на производстве запрещена.

У меня есть постоянный партнер по шахматам. У нас равные силы. На результате же сильнее всего сказывается его состояние – это эмоциональный человек. Если у него хорошее настроение, то за доской мне приходится нелегко…

Настроение многих активных пользователей социальных сетей после длительного в них пребывания довольно скверное из-за осознания бездарно потраченного времени. Множество подтверждений этому читатель найдет в интернете по запросу «Отзывы пользователей о смартфоне и социальных сетях» и «Почему люди бегут из соцсетей».

Так что и в этом аспекте чрезмерное увлечение смартфонами и соцсетями не способствует здоровью мозга, поскольку ему приходится работать в неблагоприятных условиях.

Здоровье тела

Мозг является частью тела, поэтому не может быть в хорошем состоянии, если тело находится в плохой форме. Если мы себя неважно чувствуем, наш мозг переключается с сугубо интеллектуальной деятельности на регулирование физического состояния тела. При недостатке энергии затухают как физические, так и мыслительные процессы. Поэтому справедливо не только утверждение «Чтобы быть здоровым, нужно быть умным», но и обратное ему: «Чтобы быть умным, нужно быть здоровым».

Вы, вероятно, знаете условия, необходимые для поддержания физического здоровья: сбалансированное питание, упражнения, защита от вредных воздействий и полноценный отдых. Хотя все эти факторы влияют на физическое здоровье в целом, некоторые из них оказывают особое воздействие на состояние головного мозга. Мы вкратце остановимся именно на этих факторах.

Перед тем как перейти к обсуждению специальных потребностей мозга, ответьте на приведенные ниже вопросы. Если вы не сможете ответить «да» на все вопросы, это означает, что ваше здоровье находится не в лучшем состоянии, а следовательно, мозг не может функционировать с максимальной эффективностью.

1. Является ли ваш вес нормальным для вашего роста и комплекции? (Приблизительная формула: вес = рост (см) – 110. Более точная формула: индекс массы тела = вес (кг) / квадрат роста (м); норма – от 18 до 25).

2. Можете ли вы пробежать квартал, не сбившись с дыхания?

3. Можете ли вы достать руками до пола, не сгибая колени?

4. Можете ли вы сделать глубокий вдох и выдох, при этом не закашлявшись?

5. Вы просыпаетесь по утрам с чувством бодрости?

6. Ваши волосы, кожа и ногти в хорошем состоянии?

Если вы ответили «нет» на какой-нибудь из этих вопросов, вам следует немедленно обратить внимание на свое здоровье. Помните: все, что полезно для вашего тела, полезно и для вашего мозга, а то, что вредно для тела, вдвойне вредно для мозга.

Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, велоспорт, танцы, занятие аэробикой, не только укрепляют сердечно-сосудистую систему и выносливость, повышают уровень серотонина и эндорфинов, но и улучшают кровоснабжение головного мозга, обогащая его кислородом и питательными веществами. За счет этого улучшается нейропластичность коры головного мозга и, как следствие, усиливаются все когнитивные функции.

Среди средств физической активности специалисты ставят на первое место обычную ходьбу – регулярную и достаточно продолжительную.

Польза ходьбы для здоровья тела и мозга. Серьезные исследования подтверждают значительную пользу ходьбы для психического состояния и здоровья разных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной и многих других. Все это способствует эффективности работы мозга, поскольку улучшает его кровоснабжение и питание кислородом и создает благоприятный эмоциональный фон.

Приведенные ниже результаты исследований на больших выборках респондентов показывают большую пользу ходьбы, ее интенсивности и продолжительности.

Семи тысяч шагов в день достаточно для того, чтобы сократить риск деменции, рака и ряда других заболеваний – результат только что закончившегося научного исследования. Это намного более реалистичная цель, чем популяризируемые до недавнего времени десять тысяч шагов в день.

В научном журнале Lancet Public Health опубликован систематический обзор и метаанализ статей о связи между количеством шагов и здоровьем, опубликованных в научных журналах в 2014–2025 годах.

Если предыдущие исследования этой темы фокусировались на здоровье сердца и смертности, то авторы новой публикации постарались ответить на вопрос о том, как число пройденных шагов влияет на риск развития ряда заболеваний.

Всего в статье анализируются данные о здоровье и пройденных шагах более чем 160 тысяч человек.

Авторы публикации пришли к выводу, что семь тысяч шагов в день – по сравнению с двумя тысячами шагов в день – снижают риск деменции (на 38 %), сердечно-сосудистых заболеваний (на 25 %), депрессии (на 22 %), диабета второго типа (на 14 %) и рака (на 6 %).

В целом новый обзор предполагает, что даже четыре тысячи шагов более связаны с крепким здоровьем, чем две тысячи шагов в день.

Относительно большинства заболеваний дополнительные шаги – после семи тысяч – не приносят значительной пользы. Более длительная ходьба полезна разве что для здоровья сердца.

Ниже приведены примеры других исследований.

• Исследование 2025 года с участием 420 925 человек. Изучалось влияние скорости ходьбы на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вывод: по сравнению с медленной прогулкой ходьба в среднем темпе снижает риск аритмии на 35 %, а фибрилляции предсердий – на 38 %. При этом быстрая ходьба оказывает еще больший эффект – риск аритмии снижался на 43 %, а фибрилляции предсердий – на 46 %.

• В исследовании 2025 года людей с артериальной гипертензией изучалась связь между количеством и скоростью шагов и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Анализ показал, что каждые дополнительные 1000 шагов в день (вплоть до 10 тысяч) связаны со снижением риска серьезных сердечно-сосудистых сбоев на 17 %.

• В ходе исследования, проведенного в 2018 году, молодые люди, которые регулярно совершали 10-минутные прогулки, отметили: после ходьбы их настроение улучшалось, особенно если ходьба вызывала приятную усталость – она заменяла собой подавленность.

• Анализ 33 исследований показал, что выполнение более 5000 шагов в день способствует улучшению общего психического здоровья и снижает риск возникновения депрессии. Низкая физическая активность (менее 5000 шагов в день) ассоциировалась с повышенным риском депрессии, тогда как умеренная (5000–7499 шагов в день) и высокая (10 000 шагов и более) – с более низким риском возникновения депрессивных симптомов.

• Исследование 2022 года, проведенное учеными из Медицинского колледжа Бейлора в США, изучало преимущества регулярных прогулок для людей старше 50 лет с остеоартрозом коленного сустава. Вывод: у тех, кто ходил пешком, вероятность частых болей в коленях была ниже на 40 %.

• Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40 %.

• В исследовании 2023 года среди подростков с хроническим необструктивным бронхитом ученые выяснили, что регулярные занятия спортивной ходьбой обеспечивают стойкую ремиссию хронического бронхита, устраняя нарушения в системе дыхания.

Функция подсчета количества шагов сейчас имеется во всех смартфонах.

Питание мозга

Как и для организма в целом, для мозга питание – один из важнейших вопросов его работоспособности и длительного эффективного функционирования.

Кроме питательных веществ, кровь несет главное топливо для мозга – кислород. Составляя лишь 2,2 % от массы тела, мозг потребляет 20 % получаемого кислорода. Прекращение поступления кислорода на 5 секунд приводит к потере сознания. А отсутствие поступления кислорода в течение 8 минут приводит к гибели мозга.

Для продуктивной умственной работы необходимо выспаться и надышаться кислородом. Кровь должна нести его достаточно, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит, и хорошую память.

Как это сделать? Стараться ежедневно бывать на свежем воздухе. Умственную работу прерывать для небольших «кислородных» пауз, хорошо проветривая помещение. В этот момент лучше всего выполнить несколько физических упражнений, «разгоняющих» кровь.

Поделюсь собственным приемом стимулирования мозга за счет «кислородных» пауз в процессе и перед началом работы: подышать свежим воздухом у открытого настежь окна; это особенно хорошо работает, когда на улице холодно. С такой нехитрой процедуры я начинаю каждый день.

Непродуктивно заниматься умственным трудом в непроветренной или прокуренной комнате. Избегайте использовать приборы отопления с открытым огнем и электрические обогреватели с открытой спиралью. Они «пожирают» кислород.

Перед серьезной работой лучше не наедаться – это вызовет прилив крови к желудку, где идет процесс пищеварения. Недаром послеобеденное время считается самым малопроизводительным.

Результаты исследований показывают, что чрезмерное увлечение смартфоном и социальными сетями приводит к нарушениям пищевого поведения. Пользователи, зависимые от соцсетей, едят крайне нерегулярно и не тратят времени на организацию полноценного питания.

Качество пищи также важно для мозга. Международная команда ученых выяснила: даже один прием пищи с высоким содержанием насыщенных жиров способен ухудшить работу сосудов, отвечающих за кровоснабжение мозга. Работа опубликована в журнале The Journal of Nutritional Physiology (JNP).

Мозг особенно уязвим, потому что практически не имеет собственных запасов энергии и зависит от постоянного притока кислорода и глюкозы с кровью. Обычно этот приток стабилизируется с помощью механизма динамической церебральной ауторегуляции, который сглаживает перепады давления и защищает мозг. Однако после жирной еды сосуды теряют эластичность и хуже справляются с колебаниями, что повышает риск микроповреждений, инсульта и деменции.

В эксперименте принял участие 41 мужчина в возрасте от 18 до 80 лет. Участники выпивали молочный коктейль на основе сливок, содержащий 1362 калории и 130 граммов жира – эквивалент фастфуд-ужина. Через четыре часа после приема напитка ученые фиксировали ухудшение расширяемости сосудов и снижение способности мозга поддерживать стабильный кровоток. У пожилых мужчин этот эффект был на 10 % сильнее.

Безопасная дневная норма насыщенных жиров составляет 30 граммов для мужчин и 20 граммов для женщин, но многие регулярно ее превышают.

По мнению исследователей, для защиты мозга и сердца важно смещать рацион в пользу ненасыщенных жиров – их источниками служат рыба, орехи и семена.

Вот что еще рекомендуют специалисты.

• Старайтесь обедать с 13:00 до 15:00. Это период естественного отдыха от утренней нагрузки и время, когда пища усваивается лучше.

• Не забывайте регулярно пить примерно 1,5–2 литра чистой воды без добавок. Например, бутилированную или фильтрованную. Дистиллированную не стоит: в ней нет микроэлементов и минералов.

• Ограничьте сахар. Преобладание сладкого в меню приводит к снижению количества энергии, ухудшению здоровья, формированию диабета второго типа. Как только сладкое становится неотъемлемой частью жизни, уровень интеллекта снижается. Уменьшите потребление сладостей до одного-двух раз в день. Избегайте их перед сном.

• Составляйте меню с учетом большего количества белков и ненасыщенных жиров и меньшего – углеводов. В качестве последних стоит выбирать овощи и фрукты, приносящие организму больше пользы, чем крупы.

Изменение привычек питания даст результат уже в течение нескольких недель. Повышается продуктивность умственной деятельности, улучшается внешний вид человека.

Активное мышление

Кровь приливает к тому органу, который в данный момент наиболее активен. И соответственно, ее меньше достается остальным. Поэтому злые языки шутят, что самые неумные люди – это штангисты в момент поднятия снаряда.

Мозговое кровообращение активизируется под влиянием эмоций или интенсивной мозговой деятельности. И замедляется во время сна. Эмоция или интенсивная деятельность мозга повышают его температуру на 0,1 градуса. Во время сна она снижается на 0,3 градуса (за счет замедления работы большинства органов).

Усталость и ее предотвращение

Как нервные, так и мышечные клетки устают по одной и той же причине: они больше не могут получать энергию или питательные вещества достаточно быстро, чтобы действовать на прежнем уровне активности.

Нам всем знакомо чувство усталости мышц, но мы не задумываемся, что физиологические причины возникновения усталости нервных клеток точно такие же. Передача нервных (электрохимических) импульсов мышечным тканям или нейронам предполагает быстрый обмен заряженными частицами (ионами), которые мы получаем из пищи, богатой калием, натрием, кальцием и другими микроэлементами. А «батарейки» подзаряжаются с помощью химической энергии, содержащейся в пище.

Когда мы сталкиваемся с какой-либо проблемой, между клетками головного мозга начинается активный обмен заряженными частицами. Для зарядки этих частиц требуется довольно много энергии, и если нервные клетки за короткий период времени передали слишком большое количество ионов, то они больше не могут с легкостью передавать нервные импульсы, потому что у них слишком мало энергии. Это и вызывает чувство усталости, которое выражается в повышенной раздражительности, неспособности сконцентрировать внимание, заторможенности и большом количестве совершаемых ошибок.

Усталость мозга легко заметить: увеличивается время реакции. Мы начинаем с трудом понимать, что нам говорят, нам требуется больше времени для решения каких-либо проблем.

Усталость мозга означает, что он больше не может воспринимать и обрабатывать информацию. Ему все тяжелее работать, и он изо всех сил старается «сказать» нам об этом. В наших интересах прислушаться к тому, что «говорит» нам наш мозг. Во-первых, работа в состоянии утомления неэффективна: удельный расход энергии резко возрастает пропорционально сопротивлению мозга чрезмерным нагрузкам. Во-вторых, совершается намного больше ошибок, нежели при работе в нормальном состоянии. И в-третьих, самое главное – эта работа опасна для нервной системы в целом и для мозга в особенности.

О том, насколько опасно интеллектуальное перенапряжение, свидетельствует следующий исторический факт. Знаменитый математик Леонард Эйлер так увлекся вычислением интегралов (они сейчас называются «Эйлеровы интегралы»), что работал беспрерывно двое суток. В результате один его глаз перестал видеть (об этом свидетельствует черная повязка, закрывающая глаз на поздних портретах Эйлера).

Бывает, конечно, что срочная длительная работа неизбежна: нужно сдать к сроку важный проект, подготовиться к экзамену и т. п. Однако при изучении организации труда деловых людей было установлено, что важные дела становятся срочными, как правило, если за них вовремя не взялись, откладывали их. (О том, как избежать авралов, успевать сделать больше с меньшей затратой времени и сил, можно прочесть в моей книге «Где найти недостающее время и нестандартные решения. Все успеть и преуспеть» (СПб.: Питер, 2017)).

Чтобы не допускать утомления, достаточно делать небольшие перерывы в работе. Хорошо, если их удается совместить с получением положительных эмоций.

Например, я сам во время перерывов слушаю любимые мелодии. Современная техника позволяет мгновенно, не теряя ни секунды, погрузиться в мир прекрасного.

Нарушители работы мозга

Причинами снижения умственных способностей являются:

вредные привычки. Три ведущие проблемы – это употребление никотина, пристрастие к алкоголю или наркотики. Перечисленные вещества негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому коре головного мозга не хватает доставляемого кислорода, начинается распад нейронных связей;

хроническая нехватка сна. Без полноценного, качественного отдыха мозг не успевает освоить полученную за день информацию и восстановить свои ресурсы. Нейронные связи формируются неохотно и не всегда правильно. На работу мозга тогда рассчитывать особо не приходится;

малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на клеточный метаболизм, приводя к недостатку кислорода в крови. К тому же на фоне гиподинамии в крови накапливаются гормоны стресса, ухудшающие адаптационные качества организма;

отсутствие умственной нагрузки. Без постоянной тренировки нейронных связей усваивать новую информацию становится труднее;

избыток психоэмоциональных и интеллектуальных нагрузок. Переутомлению подвержены не только мышцы, но и мозг, интеллектуальные способности;

неправильное питание. Чрезмерное увлечение сахаром или жирной, нездоровой пищей отрицательно сказывается не только на физической форме, но и на интеллекте;

психические и соматические заболевания также негативно влияют на уровень интеллекта. Состояние депрессии или тревожные расстройства прогрессивно снижают когнитивные функции человека.

Курение и мозг. Никотин – содержащийся в табаке стимулятор, который реализует свои тонизирующие и расслабляющие качества посредством влияния на рецепторы нейротрансмиттера ацетилхолина. Некоторые стимулирующие качества никотина связаны с его способностью вызывать выделение адреналина в кровь.

У заядлых курильщиков вырабатывается зависимость от никотина, и им требуется постоянно повышать принимаемые дозы, чтобы испытывать его приятное воздействие. Зависимость от никотина бывает очень сильной, поэтому курильщикам с солидным стажем так трудно расстаться с этой привычкой.

Всем известно, что курение вредит легким и сердцу, но не все знают, что оно пагубно влияет и на головной мозг, приводя к увеличению активности бета-волн и снижению активности альфа-волн. Проще говоря, снижает творческие способности человека.

Курение обусловливает уменьшение количества кислорода, поступающего в головной мозг. Таким образом, не говоря уже о риске возникновения раковых заболеваний и о других проблемах со здоровьем, связанных с курением, можно сказать, что оно снижает эффективность работы головного мозга. А также ухудшает результаты выполнения упражнений, направленных на развитие головного мозга.

Специальное анкетирование показало, что если расположить результаты учебы выпускников института в нисходящий ряд, то в каждой последующей двадцатке больше курильщиков, чем в предыдущей. Аналогично доля курильщиков среди преуспевающих людей ниже, чем среди непреуспевших. Тем самым объективно доказано, что курение вредит интеллектуальной деятельности. Хотя известен быстротечный эффект табака – сиюминутное сосредоточение и повышение внимания.

Кажущееся положительным воздействие курения обусловлено тем, что курильщик фактически отдыхает от работы (поскольку курить на рабочих местах запрещено), а после отдыха испытывает естественный прилив интеллектуальных сил. По наблюдениям специалистов по персоналу, многие курильщики значительную часть рабочего времени проводят в общении с другими курильщиками. Соответствующие потери рабочего времени – не менее 10 %. Поэтому для фирмы выгоднее увеличить зарплату на эти 10 %, если работник бросает курить, или запретить отвлекаться на курение в рабочее время.

Алкоголь и мозг. Наиболее надежным показателем работоспособности мозга является качество памяти. Установлено: чем больше потребляется алкоголя, тем меньше информации фиксируется в памяти, тем большее число нервных клеток гибнет.

Если хотите сохранить свой мозг здоровым, не злоупотребляйте алкоголем!

Каждый знает, что очень тяжело восстановить в памяти события, происшедшие в состоянии опьянения. Простой обед, «сдобренный» вином, на несколько часов снижает способность к запоминанию. Следует избегать приема любого алкоголя, даже вина и пива, если вам нужно изучить что-либо, присутствовать на занятиях или участвовать в конференции.

Лекарства и мозг. Иногда приходится принимать лекарства. Одним – успокаивающие, другим – взбадривающие. Имейте в виду, что некоторые из них отрицательно влияют на работу мозга. В частности, отдельные медикаменты могут вызвать временное ухудшение памяти:

• возбуждающие, содержащие имипрамин, амитриптилин, дезипрамин, нортриптилин и др.;

• успокаивающие, на базе лоразепама, оксазепама, алпразолама, хлоразепама, трифлюоперазима, циоридазина, хлорпромазина, хлордиазепоксида, диазепама;

• медикаменты против морской болезни, болеутоляющие, противоаллергические, противовоспалительные, содержащие пропранолон, скополамин.

Развитие умственных способностей

Физическое здоровье головного мозга – один из факторов, влияющих на развитие интеллекта. Неправильное питание и употребление токсичных веществ препятствуют развитию умственных способностей.

Возникшие вследствие несбалансированного питания отклонения отражаются также на поведении детей. Исследования показали, что неправильно питающиеся дети становятся более вялыми и угрюмыми, а те, в чьем рационе нет отклонений от нормы, более активны, энергичны, любознательны и веселы. Следить за питанием нужно не только в раннем детстве, но и в течение всей жизни, поскольку, как было установлено в ходе исследований, состояние головного мозга взрослого человека также зависит от питания.

Вторым весьма существенным условием развития умственных способностей является стимуляция. Проведенные исследования показали, что развитие умственных способностей одаренных детей проходит в условиях активного стимулирования этого процесса со стороны их родителей, причем достаточно интенсивно и в дошкольные годы.

Результаты исследований также свидетельствуют о том, что недостаток стимуляции отрицательно сказывается на умственном развитии человека или даже тормозит его. Были выявлены отклонения в умственном развитии у детей, чье раннее детство протекало в замкнутой окружающей среде с практически полным отсутствием источников стимуляции или к развитию которых относились с пренебрежением. Серьезные отклонения были также обнаружены у детей, которые развивались в условиях недостатка общения с людьми. Исследования показали, что заторможенность в умственном развитии преждевременно рожденных и помещенных в специальные инкубаторы детей вызвана не недоношенной беременностью, а именно недостатком источников стимуляции мозга.

Влияние стимуляции на умственное развитие прослеживается не только в поведении детей, но и в биологическом развитии головного мозга. Окружающая среда с изобилием источников стимуляции побуждает детей к действию, тем самым вызывая постоянное развитие умственных способностей и биологической структуры головного мозга.

Для подтверждения этого факта были проведены опыты на детенышах крыс. Они были разделены на две группы, одну из которых поместили в среду, изобилующую источниками стимуляции развития, а вторую – в среду, где отсутствовали такие источники. Не потребовалось много времени, чтобы выявить отклонения в размере и химическом строении клеток мозга у детенышей крыс, находившихся в среде с отсутствием источников стимуляции развития. Эта причина также сказывается на развитии и функционировании зрелых животных, но зафиксировать ее несколько сложнее.

Следующим важным фактором, оказывающим влияние на развитие умственных способностей, является отношение самого человека к процессу своего развития. Результаты исследований показывают: для того чтобы интеллектуальный потенциал увеличивался, необходимо к этому стремиться. Установлено, что умственные способности быстрее развиваются у детей, чьи родители или учителя подталкивают и воодушевляют их, а также не скрывают своих надежд на их успехи.

У детей независимость мышления имеет место в том случае, если она одобряется, а не наказывается родителями. Следует поощрять пытливость, любознательность и стремление иметь свой взгляд и свое суждение по любому вопросу.

Тренировка нервных клеток

Примерно двадцать лет назад ученые были чрезвычайно удивлены открытием, которое заключалось в том, что работа нервных клеток очень похожа на работу клеток, образующих мышечные ткани. Белки актин и миозин, используемые клетками мышц для их сокращения, также необходимы нейронам для выделения химического соединения, с помощью которого передаются нервные импульсы. Вторая схожая черта мышечных и нервных клеток – использование ими кальция и натрия, а также химической энергии. Более того, и мышечные, и нервные клетки выполняют свои функции, реагируя на нервные импульсы.

Отметим любопытный факт: у спортсменов, упорными тренировками развивающих мускулатуру, повышается эффективность использования мышечными клетками кислорода и питательных веществ. Точно такой же эффект наблюдается и у клеток головного мозга, если их подвергать регулярным тренировкам.

Исследования, проведенные учеными Калифорнийского университета, показали, что у людей, получивших хорошие результаты при прохождении тестирования на абстрактное мышление, так называемых интеллектуальных атлетов, использование химической энергии нервными клетками происходило с большей эффективностью, чем у людей, показавших посредственные результаты.

Если мы определяем физическое упражнение как многократно повторяющееся действие – постоянную загруженность мышц в целях приобретения ими способности выносить в будущем еще бо́льшую нагрузку, то умственное упражнение можно определить как многократно повторяющуюся обработку мозгом потока информации, выступающего в качестве нагрузки, в целях приобретения способности обрабатывать в будущем значительно больший поток информации.

При многократном выполнении упражнений нейроны, как и клетки мышечной ткани, привыкают к нагрузке. Адаптация проявляется в том, что тренированные нейроны синтезируют больше энзимов (биологических катализаторов, которые ускоряют химические реакции в клетках), необходимых для выделения трансмиттеров – передатчиков нервных импульсов.

Проще говоря, нетренированные нейроны можно сравнить с неразвитыми, атрофировавшимися мышцами, которые не в состоянии справиться с увеличивающейся нагрузкой. Тренированному нейрону проще вырабатывать трансмиттеры, когда мозг воспринимает возросший поток информации. Если вы постоянно тренируете свой мозг, нейроны начинают синтезировать большее количество энзима и благодаря этому производится большее число нервных импульсов.

Результат – более эффективная работа мозга.

Обратимся к деталям серии экспериментов, о которых я вкратце уже упоминал.

В часто повторявшемся эксперименте (впервые проведен в Калифорнийском университете в Беркли) группу взрослых крыс помещали в обучающую среду: ежедневные упражнения, игрушки, головоломки и уроки, разнообразие пищи и физических стимулов, а также встречи с другими крысами и контакты с людьми. В то же время их генетически идентичные родственники содержались в абсолютно изолированной среде. Затем мозговые ткани крыс обеих групп анализировались. В мозгу обучавшихся крыс было отмечено большее число спинов (импульсов), что являлось прямым результатом обучения.

Аналогичная серия экспериментов была проведена отечественными учеными над молодыми и старыми крысами. Группу крысят подвергли «давлению среды»: стали кормить с подвешенных полочек, добраться до которых можно было только по натянутым шнуркам. Чтобы получить желанный кусочек сыра, нужно было «раскинуть мозгами». Крысята с этой задачей в конце концов справились.

После месяца таких тренировок мозг животных исследовали и были поражены полученными результатами. Лобные доли напоминали «древо познания» – от ствола отходила мощная густая крона ветвей, связывавшая клетки в единый дружный ансамбль. Изменился и их качественный состав: под влиянием среды умножились спирали наследственных структур ДНК и РНК, нейроны усовершенствовались в запоминании и «осмыслении» информации. Кору головного мозга тех крысят, которые традиционно жили в информационно обедненной среде, можно было сравнить с чахлой тундровой растительностью.

Выяснилась еще одна любопытная деталь. Значительная часть новых нейронов, глий (структур нервной системы, образованных специализированными клетками различной формы, которые заполняют пространства между нейронами или капиллярами, составляя 10 % объема мозга), появляется после эксперимента как за счет деления клеток, так и вследствие перехода в состав мыслящих ряда «неинтеллектуальных» структур. Таким образом, тренировка не только обостряет сообразительность, но и укрепляет «материальную» основу интеллекта. Масса мозга в результате тренировок возрастает в среднем на 5 %.

Затем подобные эксперименты были проведены со старыми крысами. Пожилым крысам была предоставлена возможность деятельно пожить (а не только наблюдать) в обучающей среде. Их мозг также прореагировал увеличением числа спинов на дендритах. Старые крысы становились умнее, решая новые задачи!

Оказалось, что развивающее общение положительно отражается даже на домашних кошках. Известно, что эти создания «гуляют сами по себе». Но, по оценке зоопсихологов, они чаще привыкают не к дому, а к человеку, научились понимать некоторые команды, преданы хозяевам. А собаки за последние 20 лет «очеловечились»: стали понимать до 300–500 слов, резко повысили «коэффициент интеллекта» (примерно на 30 %) и переняли многие черты характера, привычки человека.

Мозг человека совершеннее мозга любого животного, прежде всего за счет способности к обучению: ребенок, изначально самое беспомощное из всех живородящих существо, вырастая, возвышается над миром животных.

И если уж крысы способны развивать свой мозг, то у человека подобных резервов несравненно больше, причем в любом возрасте.

Упомянутые исследования доказывают: каждый может сделать свой мозг более совершенным.

Тренировка артерий мозга

Поскольку головной мозг получает питание и кислород с кровью, состояние кровеносной системы имеет определяющее значение для его здоровья. Как мы уже говорили, прекращение доступа крови к головному мозгу на 5 секунд приводит к потере сознания, а на более длительное время – к необратимым изменениям. Развитие кровообращения позволяет мозгу функционировать более эффективно. Этого можно добиться путем увеличения объема крови, который способны передавать артерии.

Развивать же артерии, поставляющие кровь в мозг, можно, занимаясь нырянием или тренируя задержку дыхания. Последнее приводит к моментальному увеличению содержания в крови диоксида углерода, что, как это ни парадоксально, увеличивает поглощение кислорода. Объясняется это тем, что повышение содержания в крови диоксида углерода влечет более широкое открытие клапанов сонных артерий, которые обеспечивают питание головного мозга, и благодаря этому в мозг поступает больше крови, а следовательно, и кислорода.

Если регулярно тренировать задержку дыхания, то вскоре клапаны сонных артерий будут постоянно широко открыты. Наиболее приятными способами повышать содержание в крови диоксида углерода и тем самым заставлять клапаны сонных артерий открываться шире являются подводное плавание и ныряние. Каждый раз, когда вы ныряете, старайтесь находиться под водой немного дольше, чем в предыдущий раз, и делайте это регулярно. После одного-двух месяцев ежедневных упражнений клапаны ваших сонных артерий будут постоянно широко открытыми.

Если вы не имеете возможности посещать бассейн, попробуйте использовать метод, разработанный в Институте развития человеческих возможностей, который находится в Филадельфии. Может быть, он покажется вам глупым, но тем не менее он приводит к желаемым результатам. Вам нужно просто надевать на голову бумажный пакет и дышать так около 30 секунд. Если вы будете делать это упражнение несколько раз в течение дня с интервалом 30 минут, то через несколько недель клапаны сонных артерий откроются шире. Это упражнение нужно проводить обязательно с бумажным, а не с пластиковым пакетом, и в пакете должно быть небольшое отверстие, чтобы вы случайно не задохнулись.

Если клапаны ваших сонных артерий широко открыты, то капилляры, питающие клетки мозга, лучше функционируют и погибает меньшее количество нервных клеток.

Питательные элементы также способствуют эффективному функционированию кровеносной системы. Особенно велико влияние на ее работу витаминов Е, С и В.

Тренировка различных отделов мозга

Чтобы сохранить мозг здоровым, необходимо регулярно выполнять упражнения, устанавливающие новые связи между нейронами. В целом именно этому посвящена данная книга.

Каждый раз, узнавая что-то новое, вы устанавливаете новые связи между нейронами, что повышает ваш интеллектуальный уровень. Внимание нужно уделять тренировке и тех отделов мозга, которые используются менее всего (например, системы восприятия и системы координации движений). Регулярно выполняйте упражнения, развивающие эти системы. К таким упражнениям относятся спортивные игры, в особенности подвижные, такие как теннис (большой и настольный), баскетбол, волейбол.

Весьма полезным является развитие той руки, которой вы меньше пользуетесь. Если вы правша, старайтесь чаще оперировать левой рукой. Попробуйте научиться ею писать. Целью этих упражнений является не развитие феноменальных способностей, а пробуждение дремлющих отделов мозга.

О том, что скорость и точность восприятия можно тренировать, причем довольно успешно, психологи узнали из весьма неожиданного источника – от военно-воздушных сил.
Специалисты этого рода войск заметили, что многие пилоты во время полета не могут различить на расстоянии марку вражеского самолета. Разумеется, это создавало огромную опасность в самых критических ситуациях воздушного сражения, ведь от этого в значительной степени зависел исход боя. Психологи и методисты, работавшие в ВВС, задумались над решением проблемы. В результате они разработали прибор – тахистоскоп, который представляет собой устройство с чередующимися на большом экране изображениями. Занятия начинались с демонстрации довольно больших самолетов вражеской армии и своих, смена изображений постепенно ускорялась, а их размер – уменьшался.
К своему удивлению, специалисты обнаружили, что человек с обычными данными после некоторого количества тренировок смог различить почти точечные изображения различных самолетов, появлявшиеся на экране лишь на одну пятисотую долю секунды!

Возраст и здоровье мозга

Бытует мнение, что с возрастом работа мозга ухудшается. К этому выводу подталкивают наблюдения: например, нередко приходится видеть, как сложно людям пенсионного возраста справляться с новыми технологиями. Существует поговорка: «Старую собаку новым хитростям не научишь».

Но это мнение теперь можно признать ошибочным. Профессор С. Розенцвейг доказал: не играет роли, в каком возрасте происходит стимулирование мозговой деятельности, так как при этом на «щупальцах» каждой из клеток мозга возникает все больше отростков и эти отростки увеличивают общее количество связей в нем. При этом количество связей растет быстрее, чем происходит отмирание с возрастом незначительной части клеток.

Отвлекаясь от строго научного аспекта этого открытия, вспомним: история богата великими умами, которые показали, что человеческие способности вовсе не зависят от возраста. Например, Микеланджело создал множество шедевров скульптуры и живописи и продолжал творить до 80 лет. Гайдн написал свою самую прекрасную музыку на склоне лет, а Пикассо, Черчилль и многие другие художники и мыслители плодотворно работали и до 90 лет.

В любом обществе всегда можно встретить очень старого человека, которого все называют мудрецом и который известен не только своими знаниями и жизненным опытом, но и своей способностью конструктивно их использовать.

Но как же быть с теми наблюдениями за пожилыми людьми, о которых я упомянул выше?

Действительно, у многих стариков существуют проблемы с сообразительностью. Но это результат болезней тела. Если же пожилой человек относительно здоров, то его мозг не уступает мозгу более молодых людей. Отмирает тот орган, которым перестают пользоваться. Если человек, выйдя на пенсию, перестает жить активной интеллектуальной жизнью, то, конечно, его мозг атрофируется.

Чтобы мозг не старел, надо заставлять его работать. У тех, кто активно использует свой мозг, заметное уменьшение его размеров начинается лишь в глубокой старости. Это объясняется тем, что усиленные размышления вызывают приток крови к голове, сосуды мозга расширяются и хорошо питают нервные клетки.

Любая деятельность активизирует мозг. Это особенно важно для немолодых людей. Установлено, что ограничение активности пожилых людей может иметь серьезные последствия для их здоровья. Приведу результаты опыта, убедительно подтверждающие данный тезис.

Пенсионеры (91 человек) в возрасте от 65 до 90 лет, проживающие в пансионе в Коннектикуте, приняли участие в эксперименте. На одном этаже пансиона администратор объявил пациентам, что персонал должен вести лишь минимальный контроль за тем, как они проводят свое время, как выглядят их комнаты, и, если пациенты захотят, они могут что-то изменить в порядках пансиона. Кроме того, каждому из пациентов администратор выдал по растению, чтобы ухаживать за ним. На другом этаже администратор сказал пациентам, что персонал нужен для того, чтобы заботиться о них и делать их жизнь как можно приятнее. И также выдал каждому по небольшому растению, но сказал, что за ним будет ухаживать сиделка.
Три недели спустя 72 % пациентов, которым сказали, что персонал должен во всем помогать им, значительно ослабели. И наоборот, из пациентов, которые могли сами принимать решения, 93 % показали улучшение физической формы. Судя по их собственным оценкам и по оценкам персонала (которому не было сказано об эксперименте), эти пациенты проявляли бо́льшую активность и были более довольны. Они чаще приглашали к себе гостей и сами больше времени проводили в гостях.

Нужно ли ребенка гладить по голове

Здоровье мозга, как и всего организма, в значительной степени закладывается в детстве.

В настоящее время у 70 % детей наблюдается функциональная незрелость структур головного мозга, в первую очередь базально-лобных отделов. Эти отделы расположены в глубине мозга, в верхней части его ствола, и первыми принимают информацию извне. Они питают мозг, как батарейка – электроприборы. Если их тонус снижен, то «наполовину спят» и отделы мозговой коры, обеспечивающие хранение и переработку информации – слуховой, зрительной, речевой и двигательной. А от правильного взаимодействия данных отделов зависит процесс письма.

Связано это в основном с большой загруженностью современных детей в школах и с поведением родителей, которые забывают перед сном погладить чадо по головке.

Психологами установлено, что прикосновение любимого человека подпитывает нашу нервную систему положительными эмоциями. Оказалось, что оптимальное для здоровья число таких прикосновений – ежедневно не менее трех.

А для развития детей, как выяснилось, особенно важны поглаживания именно головы.

Игромания – путь к инфантилизму

За последние годы стремительно расширился мир электронных игр, основными пользователями которых являются молодые люди. В большую жизнь входит поколение, многие представители которого выросли по ту сторону экрана компьютера. Собственно, «выросли» лишь в смысле роста, но остались инфантильными.

Многие из них играют сутками напролет, забывая о пище, сне, отдыхе. И естественно, об учебе. Это явление получило название компьютерной зависимости. К категории компьютерозависимых относятся и те, кто значительную часть времени проводит в социальных сетях.

Я обсудил проблему компьютерной зависимости с заведующей лабораторией проблем здоровья детей и подростков ГУ «Республиканский научно-практический центр “Мать и дитя”» (Минск) доктором медицинских наук, профессором Маргаритой Девялтовской. Вот ее мнение:

– С любыми зависимостями работать сложно. Наркоманы, алкоголики и азартные игроки редко считают себя людьми нездоровыми, поэтому самое главное, чтобы человек осознал: у него проблема – он уже не в силах управлять своими желаниями. Собственно, с этого и начинается непосредственное лечение. Если игра для ребенка – интерес номер один, значит, в подкорковых структурах уже сформировалась доминанта, которая заставляет играть.

– Компьютерную зависимость ставят вровень с физической зависимостью от алкоголя или наркотиков?

– Что дает игра? Момент риска, когда повышается уровень функционирования симпатоадреналовой системы, организм переключается на другой уровень, повышается настроение. Мои пациенты сравнивают эффект от игры с кайфом и трансом. То есть ребенок получает максимум удовольствия только от игры. Семья и школа уходят на третий, фоновый план. Там он не находит удовлетворения.

– Но ведь далеко не все дети становятся игроманами…

– Чтобы развилась зависимость, должна быть предрасположенность. Например, врожденная – это тип функционирования нервной системы, какие-то особенности перинатального (околородового) периода, которые привели к повышению чувствительности головного мозга, к моментам разбалансировки влечений. Лечение занимает более двух лет – для достижения стойкого эффекта. И самое главное тут – дать ребенку что-то взамен игры. Если есть необходимость, проводим гомеопатическое лечение, подбираем фитопрепараты, которые нормализуют нервную систему. Понятно, что она истощена: ночные бдения и перенапряжение, недоедание… Для начала убираем основные симптомы, такие как, например, нарушение сна. Потом хорошо идут трансовые техники и групповая психотерапия. Дети и подростки ориентированы не на взрослых, а в первую очередь друг на друга, на авторитет своей группы. Во время занятий группа сама решает свои проблемы, психотерапевт только корректирует направление решений. Ребята подыскивают варианты замены игры – организовывают совместные поездки, объединяются для разработки проектов по зарабатыванию денег. Естественно, то, что ребенок получает взамен, должно быть полезным для него. Думаю, идеальный вариант – когда ребята дружно решают заняться спортом. Культ силы и рельефности тела в подростковой среде пока еще моден, поэтому они могут в тренажерных залах соревноваться в наращивании мышц. Физические нагрузки хорошо приводят в порядок нервную систему.

– Страдают ли дети, попавшие в компьютерную зависимость, задержкой психического развития?

– С точки зрения терминологии это инфантилизм. У всех наших пациентов пониженная способность отвечать за свои слова и поступки, они не уверены в себе. Конечно, у них перестраивается работа всей симпатоадреналовой системы. Игроки получают свой интеллектуальный кайф, и все остальное для них маловажно: атрофируются основные инстинкты – размножения, голода, жажды. Родители пытаются ограничивать школьников в деньгах, чтобы они не тратились на компьютеры. Но пацанам легче не поесть, чем не поиграть. Однако в отличие от наркоманов они социально не опасны… Они опасны только для себя.

– Какие масштабы нынче приобрела компьютерная зависимость?

– Потенциальных пациентов, безусловно, значительно больше, чем тех, кто уже обратился за помощью. Многие родители и не подозревают, что их ребенка пора лечить…

Части человечества всегда была присуща азартность на грани болезни. И если раньше играли по большей части в карты, рулетку, на бегах, то теперь могут «резаться» в «Контр-страйк» и «Куэйн», делая ставки на команды, как на скаковых лошадей. И раньше были подростки, «болеющие» азартными играми. Правда, было их, безусловно, значительно меньше. Но идет прогресс, а с ним и новые, «молодые» хвори. Это неизбежно. Как всегда, действует правило: легче предупредить, чем лечить. Родителям, беспокоящимся о своих чадах, есть смысл задуматься, что они делают не так. Ведь если ребенок играет больше 20 часов в неделю, значит, взаимодействие с родителями ему не так уж приятно.

Глава 2. Организация поиска творческих решений

Лучший способ создать хорошую идею – это иметь много идей.
Л. Полинг, дважды лауреат Нобелевской премии

Мы находим в жизни только то, что сами вкладываем в нее.
Р. Эмерсон

Психологическая инерция и ее преодоление

Чем сложнее задача, тем больше вариантов приходится перебрать ради верного решения. Однако успех зависит не только от количества рассмотренных вариантов.

Принимаясь за творческую проблему, любой из нас, как правило, натыкается на собственную «психологическую инерцию». Она может быть вызвана боязнью вторгнуться в незнакомую область, опасением стать посмешищем из-за слишком «сумасшедшей» идеи, стремлением не впасть в ошибку, оглядкой на имена и авторитеты…

Блокируют полет творческой мысли и типичные для многих организаций выводы сотрудников (полученные «опытным путем»), что «инициатива наказуема» и «хочешь жить – не высовывайся!».

В научной среде есть понятие «воздержался от открытия». Оно относится к ситуации, когда исследователь подошел к решению проблемы, но, поскольку в его окружении утвердилось мнение о ее неразрешимости, он предпочел не терять на нее время и отказался от доведения исследования до конца.
На эту тему есть такая шутка: «Все знали, что задача неразрешима. Пришел неуч, который об этом не знал, взялся за нее… и решил».

Серьезным препятствием продвижению новых идей является и ревность коллег к успеху более удачливого из них.

Например, заведующий кафедрой, которому я отдал на рецензию рукопись своей статьи, по поводу предложенного мной закона эскалации конфликтогенов разразился криком: «Кто вы такой, чтобы формулировать законы в науке?! Вы что, Кант, Гегель, Маркс?!» К счастью, этот закон все же отстоял свое право на жизнь и теперь регулярно используется при анализе и разрешении конфликтов.

Снять приведенные тормозящие факторы помогают специальные психологические методы, позволяющие побороть инерцию мышления, стимулировать процесс генерирования идей, без чего невозможен плодотворный поиск. Этих методов немного, но они пока еще не в ходу у нас, медленно расстающихся с привычкой «не высовываться» со своими идеями.

Обратимся к арсеналу методов, накопленному мировой практикой. По способу их исполнения они подразделяются на индивидуальные и групповые.

Групповые методы изобретения новых идей

Мозговой штурм. Первым методом поиска нового, получившим широкое распространение во всем мире, стал предложенный А. Осборном мозговой штурм, который часто называют мозговой атакой или, используя английское название, брейнстормингом. Известен ряд модификаций этого метода: групповое решение задач, конференция идей, массовая мозговая атака и др.

Поиск решений при мозговом штурме ведется в два этапа. Сначала собирается группа людей разных специальностей и решения ищут в свободной беседе. Чтобы уменьшить возможные помехи творчеству, запрещается любая критика выдвигаемых идей, поощряются коллективное развитие каждой высказанной мысли, выдвижение шуточных, несерьезных, кажущихся неосуществимыми предложений. Этот этап, напоминающий игру, продолжается 30–60 минут, при этом все предложения протоколируются.

Второй этап работы состоит из тщательного рассмотрения высказанных идей, их всесторонней оценки, проверки. Опыт показал, что за час группа из 10 человек может выдвинуть до 50–60 предложений, среди которых, как правило, множество банальностей, повторов, чепухи. После отбора могут остаться одна-две хорошие идеи. Может показаться, что одна идея – слишком мало. На самом деле это совсем не плохо. Ведь иногда эту идею, перебирая варианты, ищут многие годы.

Мозговой штурм помогает организовать коллективную работу, уменьшить психологическую инерцию временной рабочей группы. Для ведущего группы мозговой штурм – сильное оружие, которое может помочь в борьбе с «барьером специализации». Так можно назвать ситуацию, когда один из специалистов непримиримо возражает против какой-то идеи, не давая рассмотреть ее глубже, выявить имеющиеся рациональные стороны и найти на базе этого, возможно, непригодного решения новую, полезную идею. В этом случае можно объявить мозговую атаку, исключающую критику, заставляющую самых ярых противников снять свои возражения и включиться в общую работу.

Приступая к мозговой атаке, постарайтесь обеспечить непринужденность обстановки. Иначе раскованности участников не достичь. На это время должна быть забыта иерархия отношений: все при мозговом штурме равны, мнение каждого без обсуждений считается ценным. Ничто не должно отвергаться, так как даже самая немыслимая идея может породить цепь ассоциаций, привести к конструктивному и практически важному результату.

Успех тем вероятнее, чем более разнородны профессии участников штурма. Столкновение разных областей знаний способно «высечь искру», которая воспламенит огонь счастливой находки. Во время мозгового штурма, особенно в его разгаре, возникает тот благодатный азарт, когда идеи генерируются как бы сами собой, свободные от условностей, и «улов» оказывается поистине богатым.

Метод синектического штурма. Это, по существу, частный случай мозгового штурма. Разработан американским ученым У. Гордоном. При синектическом штурме допустимы элементы критики, но обязательно применение одного из пяти приемов, основанных на аналогиях.

Прямая аналогия: а как решаются задачи (проблемы), похожие на данную?

Символическая аналогия: формулировка образного определения сути проблемы в двух словах, в одной фразе.

Фантастическая аналогия: как эту проблему попытался бы решить Чапаев, Иванушка-дурачок, лесковский Левша? Призовите себе на помощь любого исторического деятеля или сказочного персонажа.

Личная аналогия, или эмпатия: попытка «войти в образ» изучаемого объекта (детали, машины) или субъекта и порассуждать с его точки зрения. Например, в технике суть эмпатии состоит в том, чтобы «стать» деталью и оценить с ее позиции, что можно сделать.

Известны и слабые стороны этого метода. Отождествляя себя с машиной (или ее частью) и рассматривая ее возможные изменения, изобретатель невольно отбирает те, которые применимы для человека, и отбрасывает неприемлемые, содержащие такие операции, как разрезание, дробление, растворение в кислоте и т. п.

Метод маленьких человечков. Суть приема состоит в том, чтобы представить объект в виде множества маленьких человечков. Такая модель сохраняет достоинства метода эмпатии (наглядность, простоту) и лишена присущих ей недостатков.

Известны случаи, когда изобретатель стихийно применял нечто похожее на метод маленьких человечков. Один из них – открытие Ф.А. Кекуле структурной формулы бензола. «Однажды вечером, будучи в Лондоне, – рассказывает он, – я сидел в омнибусе и раздумывал о том, каким образом можно изобразить молекулу бензола С6Н6 в виде структурной формулы, отвечающей свойствам бензола. В это время я увидел клетку с обезьянами, которые ловили друг друга, то схватываясь между собою, то опять расцепляясь, и один раз схватились таким образом, что составили кольцо. Каждая одной передней лапой держалась за клетку, а следующая держалась за другую ее лапу, хвостами же они весело размахивали по воздуху. Таким образом, пять обезьян, схватившись, образовали круг, и у меня сразу же блеснула в голове мысль: вот изображение молекулы бензола. Так появилась формула, она нам объясняет прочность бензольного кольца». В подобных случаях для моделирования нужны именно «маленькие человечки» (или им подобные), чтобы маленькие частицы могли рефлексировать: видеть, понимать, целенаправленно действовать.

Эти пять приемов стимулируют цепную реакцию ассоциаций, способных привести к оригинальному творческому решению.

А теперь некоторые соображения, подсказанные опытом применения данного метода.

• Не стоит обращаться к нему без предварительной обработки материала, проблемы. Стоит начать с метода мозговой атаки, а, обработав его данные, некоторое время спустя обратиться к методу синектического штурма, используя уже полученные результаты.

• Наиболее эффективны приемы символической и фантастической аналогий, когда в мозговой атаке участвуют представители творческих профессий и лица с так называемым художественным типом мышления. Они легко перевоплощаются в заданные образы и выдают пусть и дилетантские, но яркие и образные решения, от которых уже недалеко и до искомого результата. К тому же среди таких участников вспыхивает азартное состязание, еще активнее стимулирующее творческий поиск.

Психолог В.Г. Зазыкин рассказывает: «Вспоминаются занятия, которые довелось проводить несколько лет назад с телевизионными режиссерами и редакторами. Предстояло разработать концепцию разножанровой телепередачи. В соответствии с методом фантастической аналогии слушателям были предложены установки: “Представьте себе, что вы Иван Грозный (это женщине!). Как бы вы стали делать такую передачу? А вы – Лев Троцкий… вы – Золушка… вы – Остап Бендер”. Что тут началось! Какой каскад предложений! Какие находки! Столько было восторга и, что особенно ценно, – как быстро и с какой охотой все включались в игровую ситуацию. Жаль, что все это так и осталось учебным материалом: слишком уж консервативна наша система по отношению к инициативе, идущей “снизу”. Сколько на этом теряем!»

• Позаботьтесь о комфортной во всех отношениях обстановке. Пусть на столах будут кофе, чай. И полная сосредоточенность – двери закрыть, телефон отключить.

• Мозговые атаки целесообразно проводить под руководством специалиста, лучше психолога.

Интересно, что эти приемы дадут хороший результат при отборе претендентов на творческие профессии, особенно режиссеров. Выявляется все: образность мышления, оригинальность фантазии, быстрота реакции, умение перевоплотиться, способность убеждать и т. д.

С пользой могут быть реализованы и некоторые другие модификации мозгового штурма. Так, например, обратный штурм не запрещает критику, а, наоборот, разрешает отыскивать как можно больше недостатков у идеи, конструкции. Обратный штурм позволяет хорошо проверить идею на прочность.

Брейнрайтинг. Этот термин введен учеными Института Баттеля в США. Составлен из двух понятий: brain – «мозг» и writing – «писание», «письмо» (англ.). Данная методика основана на технике мозговой атаки, но участники группы выражают предложения не вслух, а в письменной форме. Они пишут свои идеи на листках бумаги и затем обмениваются ими друг с другом. Идея соседа становится стимулом для новой идеи, которая вносится в полученный листок. Группа снова обменивается листками, и так продолжается в течение определенного времени (не более 15 минут).

Правила мозговой атаки распространяются и на записи мыслей: стремиться к большему количеству идей, не критиковать выдвинутые предложения до окончания занятий, поощрять «свободные ассоциации».

Менеджеры парфюмерной фирмы решили применить метод записи мыслей в поисках новаторских идей для развития бизнеса. Каждый участник заседания записал свою идею на листке и обменялся с соседом. Один из менеджеров подумал о производстве нового сорта мыла и стирального порошка, в то время как другой внес в список предложение разработать новую линию по производству шампуня и бальзама для волос. Ну а третий, когда к нему попал листок с этими двумя идеями, объединил их и предложил создать уникальный продукт: мыло, шампунь и кондиционер в одном флаконе.

Метод фокальных объектов. Мозговой штурм позволяет «растормозить» людей, помогает им избежать привычных и потому бесплодных ассоциаций. Усилить этот процесс можно, используя методы, подсказывающие неожиданные сравнения, позволяющие взглянуть на объект под необычным углом. К ним относится метод фокальных объектов, предложенный профессором Берлинского университета Э. Кунце и усовершенствованный американским специалистом Ч. Вайтингом. Суть его – в перенесении признаков случайно выбранных объектов на тот, что помещен в фокус внимания (отсюда и название – фокальный). Необычные сочетания, новые качества возбуждают цепь ассоциаций, необходимых для творческих решений.

Метод применяется следующим образом.

1. Выбирается совершенствуемый объект.

2. Формулируется цель его совершенствования.

3. Из любой книги, каталога, журнала выбираются несколько случайных объектов, выписываются их признаки.

4. Эти признаки переносятся на совершенствуемый объект.

Как правило, получаются интересные сочетания, из которых иногда рождаются новые идеи.

Иллюстрацией может послужить одна история. Знаменитый американский актер Юл Бриннер работал над образом «безупречного ковбоя» Криса в фильме «Великолепная семерка». Стереотипный набор внешних примет – джинсы, шляпа, пара послушных пистолетов, лихой конь – не исчерпывал, по замыслу создателей фильма, трактовку именно этого характера. Тогда, как повествует легенда, обратились к методу фокальных объектов. За основу взяли сочетание ковбоя и… тигра. И принялись подбирать качества тигра, которые могли бы быть присущи этому персонажу.
Тигр – он какой? Полосатый. Но полосатых ковбоев не бывает.
Тигр – он какой? Смелый, решительный. Банально: все ковбои смелы и решительны.
Тигр – он какой? Пластичный. Крадется бесшумно, ступает мягко, но сам – словно стальная пружина. Когда нужно – бросок, и жертва настигнута.
Так и пришли к своеобразной пластике героя.
Знаменитой походке Криса долго потом подражали миллионы мальчишек, да и джентльмены постарше.

Метод морфологического анализа. Здесь техника иная. В процессе обсуждения проблемы сначала выделяют ее главные характеристики, выстраивая что-то вроде осей. На каждую из них мысленно нанизывают всевозможные комбинации элементов. В поле зрения при этом, как правило, попадают самые неожиданные варианты, которые иначе и не придумаешь. Например, в ходе размышлений над характеристикой образа героя рекламного ролика в качестве осей могут быть выбраны его обаяние, направленность активности, а за элементы приняты поступки и отношения с другими людьми.

Pulsuz fraqment bitdi.