Həcm 264 səhifə
2026 il
КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления
Kitab haqqında
Почему разбросанные носки вызывают у вас бурю эмоций, а другие люди остаются спокойны? Основатель Академии здорового мышления Павел Федоренко объясняет, как когнитивно-поведенческая терапия – самый доказанный метод работы с психикой – помогает выявлять когнитивные искажения и менять деструктивные мысли.
Представьте, что вы смотрите на мир через грязные линзы: все кажется тусклым, враждебным и несправедливым. А теперь представьте, что можете их протереть. Оказывается, реальность совсем другая. Именно это и происходит, когда мы меняем деструктивные мысли – вслед за ними неизбежно меняется поведение и отношение к миру вокруг.
Этот принцип лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – самого исследованного и доказанного метода работы с психикой. Вы научитесь отличать здоровые реакции от невротических и поймете, почему одни и те же ситуации – например, разбросанные носки – вызывают бурю эмоций именно у вас, когда другие люди остаются спокойны. Освоите дневник мыслей, работу с когнитивными искажениями и другие техники КПТ, чтобы шаг за шагом вернуть контроль над жизнью, отношениями и внутренним состоянием.
Доберитесь до истинных причин своих проблем и наконец-то почувствуйте спокойствие.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Супер книга! Чем-то напоминает другую книгу Павла - "Все о КПТ", но здесь именно с уклоном в самопощь, а не просто для эрудиции.
Прочитав эту книгу, вы проделаете путь от поверхностного уровня в виде автоматических мыслей до глубинных убеждений и эмоциональных потребностей, которые в детстве были нарушены. Если готовы работать над собой, то крайне рекомендую прочитать эту книгу и выполнять предложенные в ней упражнения
книга настолько понравилась, что купила печатный вариант. Все просто и доступно написано, хотя работать трудно, с собой вообще трудно, зато результат есть и он радует, хоть и пока небольшой, но я в начале пути
Павел Федоренко - основатель Академии здорового мышления, и его книга - это структурированное введение в методы КПТ . Автор сразу предупреждает: мы смотрим на мир через "грязные линзы", которые искажают реальность, и предлагает пошагово менять деструктивные мысли на здоровые . В книге разобраны 5 ключевых проблем: хроническая тревога, токсичная вина, разрушительный гнев, низкая самооценка и эмоциональное выгорание . Есть техники ведения дневника мыслей и работы с когнитивными искажениями - полезно, если вы готовы делать упражнения, а не просто читать . Но для кого-то книга покажется скучной и слишком академичной, как диссертация , а кто-то отметит, что информацию можно сократить на две трети.
Полезная книга для работы над собой и своим мышлением.
Это самая полезная книга для работы над собой,которую я когда-либо читала.Максимум информации без воды.Огромная благодарность автору за такой полезный инструмент для самопознания и решения психологических проблем.
Второе: результат зависит только от вас. Можно прочитать книгу, кивать на каждой странице «Да, это про меня», закрыть и ничего не изменить. А можно делать упражнения, вести дневник, применять техники в жизни – и увидеть реальные изменения. Я дам инструменты, пользоваться ими будете вы. Никто за вас эту работу не сделает. Ни психолог, ни книга, ни близкие. Только вы сами.
Прогресс – не прямая линия вверх, это зигзаг с общей тенденцией к улучшению
лой главе. Если у вас глубинное убеждение
Rəylər, 9 rəylər9