«Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов» adlı səsli kitabdan sitatlar, səhifə 5

90 % дискомфорта обусловлено вашим восприятием симптомов, и лишь 10 % дискомфорта – ими самими.

Ваша цель – позволить быть любым мыслям во время выполнения дел и не вовлекаться в эти мысли , так же как водителю троллейбуса не обязательно отвлекаться на пассажиров.

тве негативных мыслей и не в самом в факте их наличия, а в вашем отношении к ним, говоря иначе, в том, как вы на них реагируете и что вы о них думаете

✓ «Чем сильнее я тревожусь, тем больше вероятность того, что я чемто болен». ✓ «Если б это было так, то выраженность болезни определялась бы уровнем моей тревоги». ✓ «Если я испытываю страх, значит, опасная болезнь не за горами». ✓ «Страх ничего не говорит о реальном заболевании, ведь эмоции – это не реальность». ✓ «Пугающие мысли о здоровье могут говорить в пользу того, что я болен чем-то ужасным». ✓ «У меня нет доказательств в пользу этого. Я и раньше так мыслил, но до сих пор жив». ✓ «Если я

Конфликт потребностей Не стоит забывать и о том, что помимо невротических установок в нас живут ещё

Иными словами, в силу того, что при неизменно высоком уровне тревоги симптомы могут видоизменяться и «перескакивать» на другой орган, люди обращаются к новым врачам (неврологам, кардиологам, эндокринологам, гастроэнтерологам), подозревая патологию в соответствующих органах и системах.

способствуют тому, что вы каждый раз наступаете на один и тот же известный многим тревожным людям предмет

Ощутив эмоциональное и физическое напряжение по поводу грядущего стрессового события или даже непосредственно находясь в нём, вы можете применить сигнальную релаксацию, чтобы не допустить эскалации тревоги и гнева. Для этого достаточно осуществить три простых действия. Действие 1. Быстро просканируйте тело на наличие зажатых участков. Действие 2. Выполните серию из трёх глубоких вдохов и выдохов и на каждом выдохе проговорите про себя сигнальное слово. Действие 3. Произвольно расслабьте напряжё

не сможете улучшить своё состояние до тех пор,

повышение артериального давления, переживают о том, что с их сосудами